평일에는 싫고 귀찮아도 알람소리 듣고 바로 일어나서 이불개고, 세수하고 이닦고 옷 갈아입으면, 뭔가 하루의 일과가 시작되듯 로보트처럼 딱딱 움직여지고 '일해야지, 돈벌어야지, 화이팅 해야지' 이런 마인드인데 주말에는 일어나서 휴대폰 알람소리 듣고 몇시인지 확인하고 sns나 동영상 잠깐 보다보면 1~2시간 지나가 있어요. 어기적 거리면서 대충 밥 뭐먹을지 고르고 다시 누우면 무력감과 편안함이 최고치라서 계속 눕게 되고 밥 먹고 또 자고 하루가 끝나네요 ㅎㅎ 컨디션이 어떻게 되든 첫 코를 잘 꿰야 하루가 달라지는거 같네요. 좋은 영상 입니다.
맞는말인거 같아요 성공한사람들이 강조하는것중 하나가 사소한것 이불개기같은 쉬운 아침루틴을 강조하는경우가 많죠 아무런 목표없이 목표가 이불개기가 되어버리면 아무느낌 들지 않지만 하루가 힘들었을때 이불개기가 아무것도 아니지만 큰도움이 되는거같아요 또 우월감?유능감을 느끼고 더 나은사람이고 싶다면남들보다 조금 더 일찍 학교가고 일찍 일어나는것도 도움되죠 요즘 심리학,행동경제학 책을 보고있는데 정말 누구든 알아보게 설명하신거같습니다. 영상 잘 보고갑니다~
와 저는 올해부터 취준하는 취준생인데요, 1월달 내내 항상 아침 7시에 수영가고, 아침밥 먹고 9시에 도서관 가면, 아무도 없는 그 는낌이 좋아서 항상 기분이 좋아서 나에게 주는 상으로 커피 한잔씩 하면서 공부하고 있었는데, 저도 모르게 저에게 약간의 스트레스를 주면서 유능감을 받고 있던거였군요!! 사실 혼자 공부하느라 잘 하고 있나 없나 고민이 많았는데, 제가 잘 하고 있다는 사실을 깨닫게 해줘서 감사합니다. 오늘도 내일도 노력하는 삶! 취준생 여러분 취뽀 ! :)
의지력= 어떤일(욕구본능과 반대되는) 을 추진하는 힘 1. 의지력을 생기게 하려면 첫번째로 높은 수준의 각성상태가 되어야함 높은수준의 각성상태를 만들면 의지력이 생겨서 노력을 할 수 있음. 스트레스 상황에선 노르에피네프린이라는 뇌 신경전달물질이 분비됨 이 노르에피네프린이 대뇌로 많이 향하면 높은 수준의 각성상태가 됨. => 스트레스상황을 만들면 의지력이 생김 예시) 2:48 아침에 이불을 박차고 일어나는것= 스트레스상황 =>의지력이 생김 그래서 씻는것이 가능하고 그 이후에 더 많은일을 할 수 있음. (=행동연쇄를 통해 각성상태가 높아짐 ) 2. 꾸준한 노력을 하기 위해서는 자기효능감(유능감)이 필요함. =>자기효능감은 스스로 자신을 통제했을때 느낄 수 있음. 예시)4:21 도서관에 일찍 감->스스로 뿌듯함
노력하기전 높은수준의 각성상태를 만들어주어야한다 높은 수준의 각성상태가 되기위해선 작은 행동을 통한 스트레스 상황에 처하는것이다 그러면 노르에피네프린이라는 신경전달물질이 분비되 정신이 맑아진다. 그리고 행동연쇄 효과로 작은 항동이 다음행동에 영향을 주게된다. 이때 꾸준히 실행해야 노력이 되기때문에 유능감, 자기효능감을 이용한다 자신이 자신을 통제한다고 느끼거나 뿌듯함을 느낄만한 행동을 하면 많이 나온다. 행동을 했으면 반복을 통해 그행동을 습관, 자동화되게끔 만들어야된다. 습관은 반복을 하면 소뇌에서 자동화하는 역활을 통해 형성된다. 좋은 영상 감사합니다!
*노력을 위해 높은 각성상태 필요 -> 스트레스 상황에 처하게 만듦 (ex.아침기상 후 세수,청소) (행동연쇄, 무기력을 벗어나는방법 중 하나) -> 각성물질 노르에피네프린 분비, 높은 각성상태 유지 가능 -> 노력, 의지력 수행할 준비(대뇌 전두엽이 통제권 가지게 됨) +BUT 노력 '지속성' 위해 자기유능감 필요(대뇌 도파민 분비) : 타인과의 경쟁에서 승리 or 자기 통제가 이루어졌을때 느끼는 '뿌듯함'(셀프 칭찬) *행동연쇄 과정이 지속될 경우 소뇌 자동화 기능으로 어렵지 않게 됨(스노우볼 효과)
와 내용이 정말 머리를 때리네요. 중학교땐 항상 각성상태였는데, 이럼 전날 뭘했는지도 잘 기억나고 삶에 의욕도 많이 생기긴해요. 하지만 최근엔 내가 스트레스를 너무 많이 받나? 라는 의문속에 버려둔 개념이었는데.. 좋은 방향으로 써볼 궁리를 해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다!
희미하게 알던 것이 선명해진 기분입니다. 저는 우울증과 무기력으로 방황하다가 현재에 와서야 일상의 루틴이 중요하다는 것을 몸소 느꼈는데요. 루틴이 무기력을 깨는데 중요하다는 것은 체감적으로 알았지만, 이런 뇌과학적인 원리가 있었을 줄은 몰랐네요. 오랫동안 무기력을 경험했더니 유능감(자기효능감)은 아직 낮은 것 같지만 계속 노력해서 소뇌의 자동화 작용 단계 까지 가고 싶네요. 좋은 영상 감사합니다.
제가 2~3일 정도 굼벵이마냥 게을러져서 "내가 갑자기 왜 이러지? 왜이리 무기력하지?" 이런 생각을 하고 있었거든요? 높은 수준의 각성 상태.. 정신이 번쩍 드네요. 제가 열심히 살았을 때와 지금 상태를 놓고 비교해보니 정확하게 맞아떨어져요. 적당히 스트레스를 받아야지 부지런해지고 뇌도 활성화되고 그랬던 거 같아요. 그리고 자기효능감을 느끼고 싶어서 더 노력하고 더 귀찮은 일도 했었던 거 같아요. 제가 망각하고 있었던 부분을 정확히 파고드네요. 감사합니다.
뇌과학 이런 건 모르지만, 정말 몸에 스트레스를 주는 것이 도움이 되나 보네요. 오늘 아침에 저의 행동을 생각해 보면, 계속 누워서 휴대폰을 하며 일어나기를 미루다 한번 씻고나니 그 다음 행동 밥 먹기? 설거지 옷 입기 등은 시도하는 것이 어렵지 않았지만 씻는 행동 가는 것은 정말 힘들더라구요,, 일어나면 침대에서 바로 벗어나서 씻기를 습관화해 봐야겠어요 특히 쉬는 날에.. 진짜 많은 정보를 얻어가네요 감사합니다!
맞습니다. 많은 사람들은 스트레스를 나쁜 것으로 알고있죠. 물론 나쁜 스트레스가 있는 건 사실입니다. 미래의 일을 걱정하거나, 과거의 일을 후회하는 즉, 해결 불가능한 문제에서 오는 스트레스는 우리를 어렵게하죠. 왜냐면, 그때 우린 할 수 있는게 없으니까요. 하지만, 행동에서 오는 스트레스는 우리 의식을 맑게 시켜주고, 각성수준을 높여, 이후에 더 어려운 일도 해내게 하죠. 그것을 안다면 절대 누워서 고민하는 일은 없어야 할 것입니다. 지금, 당장 내가 할 수 있는 일을 하는 것이 스트레스에서 벗어나는 행동이며, 행복해지는 길이죠^^
저는 유능감을 느끼기 위해 낮은 산을 등산하는데 상당히 효과적입니다. 아무리 낮은 산이라도 정상에 오르면 성취감을 느끼게 됩니다. 운동도 되고요. 처음부터 높은 산을 목표로 하면 중간에 포기해서 오히려 좌절감을 느끼기 쉽죠. 똑같은 방식으로 공부도 얇고 쉬운 책부터 정복해 나가면 나중에 두껍고 어려운 책이 부담스럽지 않습니다. 인간의 뇌가 작동하는 방식이 다른 분야에 대해서도 비슷하기 때문에 응용이 가능합니다.
공감되네요. 요약하자면 루틴화된 절차를 만들어야 하고, 루틴화된 절차로 인한 만족감을 느껴야 한다는 얘기. 또한 적당한 스트레스는 좋은 활력소가 된다 정도?ㅎㅎ 독서실 다니면서 공부할 때는 독서실에 제일 빨리 가서 제일 늦게 오기 등 귀찮음을 극복했을 때 나오는 만족감이 생기는 반면, 집에서 공부할 때는 일어나서 씻기도 귀찮아져서 뒹굴거리다 시간 날리는 경우도 많죠ㅎㅎ 또 독서실 가면 눈에 보이는 경쟁자(?)가 있어서 자극이 있는데 집에서는 자기 자신과의 싸움이라 자기만 결정하면(?) 끝나는 문제라 뭔가를 하려면 밖으로 일단 나서는 게 좋다고 보이네요ㅎㅎ 집에서도 할 수 있는 사람들은 진짜 존경스럽네요.
노력, 의지력이란!! 1. 내 머리에 스트레스* 채찍을 때려라 (대뇌에서 으악! 화들짝!! 정신 번쩍) 각성효과! 2. 유능감! : 어떤 일을 남들보다 잘하는 능력이 있다고 느낌!! ( 내가 젤 빨리 일어났어!, 내가 젤 먼저 왔네! , 이해했어!, 자기 통제 능력! 난 한다면 하는 사람이구나!) 꾸준히 하는 동기* 도파민 3. 지속 반복 하면 소뇌에서 알아서 습관화 형성! 2.
사오님 영상을 보고 나서야 이해가 갑니다. 저는 지하철로 출퇴근을 하는데요, 아침에 지하철 타려고 허겁지겁 출근할 때 책을 습관처럼 보고 있습니다. 너무나 집중이 잘 되더군요. 하지만 나른한 휴일에는 이불 덮고 꼼작을 안 하다가 '어랏 시간이 많네, 운동이나 할까, 책이나 볼까' 이 고민을 하다가 하루 그냥 멍 때리고 다 보냅니다. 결국 밖에 나가서 10분이든 걷거나 뛰기를 해야 각성이 되고 책을 읽을 기반이 만들어지겠군요. 이제야 제가 겪었던 일이 이해가 갑니다. 결국 나른한 휴일에 책 보기 전에는 밖에서 간단한 산책이라도 해야겠어요. 그래야 각성이 되겠죠? 영상 감사합니다.
영상 잘 봤어요~!! 소뇌의 역할 중 하나가 자동화 기능라는 것을 알게됬네요 얼마 전에 스트레스에 관련된 책을 읽다가 비슷한 말이 나와서 더 관심이 갔습니다. 사고방식의 중재를 가하고 자극받고 또 그렇게 행동하려고 의식적인 '한 번'의 노력만으로 우리 뇌는 그 중재 내용을 기억하지 못하더라도 사고가 전환되는 마법을 부릴 수 있다구요... 관련 서적에서만 다루는 용어들이라 생소하실 수 있지만 소뇌의 자동화 기능과 비슷하여 사고방식 중재의 매커니즘도 소뇌의 영향을 받지 않았을까 하는 생각을 해봅니다 하하
내맘대로 영상요약 : 일단 개빡쳐서 시작한다음 그 행동들을 통해 "난 역시 하면 되는놈이구나" 라는걸 느껴라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋ
ㄹㅇ 개빡쳐서 아 그냥하자 하고 해버리니가 다끝냇는데도 뭔가 더 하고싶은 의지가 생기더라구요 해내서 그런지 행복해서 들뜨기도하구요
그러나 결과는 늘 "아..나는 역시 해도 못되는구나"임
@@user-vr1tr4yo5i 니인생? ㅋㅋ
ㅇㅋ 감사
외출준비(일어나서 씻고 옷입는 행동)가 엄청나게 중요한 행동이라는 것을 알게되었네요. 왜 집이라는 편안한 환경에서는 생산적인 활동(노력)을 하지 못했는지.. 너무나 소중한 영상입니다. 감사합니다.
맞습니다. 누워서 할 수 있는 건 끝없는 걱정뿐이죠.^^
와 제가 유튜브를 여태것 4년정도 동아 별에별 영상을 다봤지만 이정도로 유익한 영상은 제가 태어난 이례로 어디에서 도 못봤습니다 정말 너무 고맙습니다 이런영상은 교육용으로 교과서에 실어 놔야 합니다 정말
정말 극찬이십니다 ㅠ
근데 프사는 누군지요 미래여친의 이름을 알고 싶어요
저만 알고 싶습니다..
1. 높은 수준의 각성상태 (스트레스를 통해) 만들기 - 행동 연쇄
2. 행동 연쇄를 매일 반복하게 해주는 동기는 유능감 (자기 통제, 상황 통제 능력을 느끼는 것)에서 나온다.
3. 행동연쇄는 매일 반복하면 자동화됨
멋지심.
행동연쇄가 끊겼을때 다시 붙잡아서 이어가는게 너무 힘드네요ㅜ
우선, 목표를 정해두고 작심삼일을 계속하다보면 언젠가는 유능감 , Self-esteem이 생길테고, 도파민이 분출 될테며 그러면 소뇌가 자동적으로 도와주겠죠. 자신을 믿어보세요. 화이팅!!!~~~
솔직히 진짜' 왜 노력을 하지 않은 이유'를 진짜 설명하는 사람은 처음봄.. (정확이는 뇌과학으로 설명한 '노력')
맞습니다 ^^
@@TV-lg1in 영상 너무 유익해서 구독합니다
진짜 사오님 영상은 짧지만 너무 임팩트가 커요 가성비 원탑 ㄷㄷ... 안 볼 수가 없네... ㅎㅎ
ㅆㅇㅈ
1.높은 수준각성상태 - 스트레스상황 - 대뇌 전두엽 통제권
2. 자기 통제 - 유능감
3.매일 반복하면 쉬워짐(행동연쇄)
아침에 작은 스트레스를 주는 것이 노력할 수 있는 능력을 준다는 사실이 놀랍네요
그래서 아침의 첫행동들이 정말 중요합니다 ^^
행동연쇄-습관화-높은수준 각성상태
유능감-자기유능감-동기부여
너무 감사합니다
이분은 뭐하시는 분이길래 이렇게 필수적인 영상만 올려주시는거죠? 대단합니다
칭찬, 너무 감사합니다. 힘이나네요 ^^
스트레스가.나쁜것만은 아니네요. 편안할때 무기력한 이유가 있었네요.
네, 움직여야 이성의 뇌인 전두엽이 활성화되고,
전두엽이 우리의 의지적인 행동을 당담하고 있죠.
움직이지 않고, 누워서 하는 걱정은 더 큰 불안을 만들어내고,
당장, 청소라도 한다면 생각보단 긍정적인 생각이 생기게 되고,
뭐라도 할 수있다는 것입니다.^^
적당히 스트레스를 주면 맛있어지는 음식도 있죠
1년 백수생활해봤고 스트레스많은 직장 다녀봤지만 백수생활vs스트레스직장 둘중 하나고르라면 스트레스받는걸 택할거같다
@@TV-lg1in 와... 머리로는 알지 못하고 몸이 알고있던 내용이네요 깨우치고 갑니다.
꾸준히 “반복하기”
여기서 포인트는 유능감임. 개인적으로 타인에게 얻은 유능감이 뽕맛이 지림... "와 재 아직도 공부하네" 등 학교에서 들었던 칭찬을 깨고 싶지 않아 쉬는 시간에도 앉아있던 경험들 다들 있자너
요거 ㅇㅈ.. 근데 귀여운거 좋아하신다는대 왜 와나나가 프사인가요??
없....ㄷr...
ㅎㅎ 맞습니다. 사회적인 강화, 엄청난 동기부여가 되거든요.
없는데요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 책읽다가도 책 열심히 읽는다는 소리라도 들으면 부담스러워서 책읽는 이미지 없어지게하려고 당장 책 덮었는데..꼬인건가..
7:16
"전 분명히 여러분이 위대한 사람이 될거라 믿으니까요."
가까운 지인들, 가족조차 내게 이런 말을 안해주는데
얼굴도 모르는 사오님에게 듣고 울컥했습니다.
감사합니다.
학교에서 이런것들을 가르쳐주면 참 좋을텐데 많은 사람들이 노력하는 방법도 모르는데 무작정 노오력 하라고만 하니 노력 할려고 하다가 안되니 포기하고 사는 사람들이 수두룩 하다고 생각합니다. 뇌과학을 학교 필수교과로 지정햇으면
맞아요. 어릴때 아버지가 뇌과학을 무슨 사이비처럼 이야기하면서 관련 책도 못읽게 한것이 좀 원망스럽네요ㅠ
진짜요. 학창시절에 알았다면 달라졌을까 하는 생각이 드네요
ㅇㄱㄹㅇ 너무 무식하게 윤리, 의지만 강조
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
결국 노력은 습관에서 오는 거여.
하루 아침에 바뀌는 인간은 존재하지 않음.
각성높이는법:행동을하면 스트레스발생.연쇄적행동으로인해 스트레스증폭.->각성.
꾸준히하는법:자기효능감.(도서관가서
많은의자들을 보든뭘하든.
오늘도 정말많은거알아갑니다.
무의식적으로 하는행동이라
낭비라생각해 확신이없었지만
이렇게 근거가생기니 힘이납니다
^^ 감사합니다 저도 힘이 나네요 !
누워서 이 영상을 보고 널려진 빨래들을 개기 시작하여 어느새 책을 피고있는 내 자신을 봤습니다. 행동연쇄 인정...
맞습니다 ..ㅠ
평일에는 싫고 귀찮아도 알람소리 듣고 바로 일어나서 이불개고, 세수하고 이닦고 옷 갈아입으면, 뭔가 하루의 일과가 시작되듯
로보트처럼 딱딱 움직여지고 '일해야지, 돈벌어야지, 화이팅 해야지' 이런 마인드인데
주말에는 일어나서 휴대폰 알람소리 듣고 몇시인지 확인하고 sns나 동영상 잠깐 보다보면 1~2시간 지나가 있어요. 어기적 거리면서 대충 밥 뭐먹을지 고르고 다시 누우면 무력감과 편안함이 최고치라서 계속 눕게 되고 밥 먹고 또 자고 하루가 끝나네요 ㅎㅎ
컨디션이 어떻게 되든 첫 코를 잘 꿰야 하루가 달라지는거 같네요.
좋은 영상 입니다.
노력하세요 노력노력 노력하세요 노력이부족하다면 노력하면 다 된다 노력이 부족해 노력
우선 노력의 개념부터 잡아주고 노력하라고 해야하는데 노력이 뭔지도 모르면서 노력하라 함
제가 찾던 영상이었습니다
우리나라에서 노력의 의미 : 싫은 거 억지로 하는 것
아 이런걸 감정적 내면적으로 풀어쓰며 독하다라는 단어로 사람을 정의시켜버리는게 아니라 뇌과학적으로 풀이해주시니까 정말 너무좋아여 바로 구독
최근 5시에 일어나기 시작했는데.. 진짜 별 차이 없는거라 생각했는데 하루 쓰는 느낌이 차원이 달라짐ㅋㅋㅋ
앞으로도 계속 이렇게 살것같아요
대단하시네요 ㅎ 저는 오전중에 꼭 잠이 오더라구요^^
와,,, 멋있으세요
정말 고등학교때부터 힘들 때 마다 꾸준히 보는 채널입니다. 막연했던 무기력, 게으름을 어떻게 벗어나는지 해결책을 제시해주는 느낌이랄까요. 감사합니다.
노력과 의지력부족이 저에게 가장 큰 숙제였는데,
이렇게 명쾌하게 정리해주시니 장난아닙니다ㅠㅠㅠㅠ
정말 이 채널을 만나서 너무 좋습니다.
좋은 영상 감사합니다.
맞는말인거 같아요 성공한사람들이 강조하는것중 하나가 사소한것 이불개기같은 쉬운 아침루틴을 강조하는경우가 많죠
아무런 목표없이 목표가 이불개기가 되어버리면 아무느낌 들지 않지만 하루가 힘들었을때 이불개기가 아무것도 아니지만 큰도움이 되는거같아요
또 우월감?유능감을 느끼고 더 나은사람이고 싶다면남들보다 조금 더 일찍 학교가고 일찍 일어나는것도 도움되죠
요즘 심리학,행동경제학 책을 보고있는데 정말 누구든 알아보게 설명하신거같습니다. 영상 잘 보고갑니다~
쉬워보이지만, 정말 어려운 행동이죠.
칭찬의 글 감사합니다^^
듣기 좋은 목소리 + 깔끔한 편집 + 유익한 내용 + 이해하기 쉬운 설명 + 요약.. 찢었다
정말 좋은 영상이네요. 스트레스상황에 놓이기. 행동연쇄 과정이 자동화되도록 행동 꾸준히 반복하기. 유능감 높이기.
부지런한 행동으로부터 받는 스트레스를 안좋게만 여겨 매번 포기하며 실패했었는데, 앞으로는 좋게 고마운 존재로 여기며 노력해가겠습니다. 어디에서도 볼 수 없는 좋은 영상 감사합니다.
정말 좋은 칭찬, 덕분에 힘이나네요^^
저 회사 들어간지 한달도 안됐는데 3 4년 일한 언니들이 느리다고 무시하길래 저도 모르게 분노게이지가 올라가서 분노 에너지가 놀라운 속도로 드러나고 언니들 실력을 따라잡고 회사 다 씹어먹은 후 사표쓰고 나와버렸어요~
정말 힘드셨겠네요.
진짜 인간관계만큼, 힘든게 없는 것 같아요.
너무 수고하셨어요 ㅠ
더 늦기 전에 이 영상을 보게 돼서 정말.... 너무 다행이다...
제가 궁금했던게 다 들어있는 영상이네요 너무 감사합니다 열심히하겠습니다! 좋은채널 만들어주셔서 감사합니다!
그래서 그 미국의 어떤 장군?이 일어나면 하루를 이불부터 개고 시작하라 한거구니..
습관화된 규칙적인 생활은 뇌에 엄청난 에너지를 부여해요.
특히 전두엽에 말이죠.
우리의 의지력에 엄청난 영향을 미친다는 뜻입니다^^
와 저는 올해부터 취준하는 취준생인데요,
1월달 내내 항상 아침 7시에 수영가고, 아침밥 먹고
9시에 도서관 가면, 아무도 없는 그 는낌이 좋아서
항상 기분이 좋아서 나에게 주는 상으로 커피 한잔씩 하면서 공부하고 있었는데,
저도 모르게 저에게 약간의 스트레스를 주면서 유능감을 받고 있던거였군요!!
사실 혼자 공부하느라 잘 하고 있나 없나 고민이 많았는데,
제가 잘 하고 있다는 사실을 깨닫게 해줘서 감사합니다.
오늘도 내일도 노력하는 삶! 취준생 여러분 취뽀 ! :)
네, 정말 잘하고 계신겁니다.
이렇게 잘하다가도, 한번 잘못 쉬면,
그 흐름이 완전히 끊길수있어요.
그래서 꾸준함이 정말 중요해요^^
지금은 뭐하고 지내세요!
@@sgon4746 지금도 취준생이래요 ㅎㅎ
빠르게 설명해도 귀에 쏙쏙 입력되네요.
비유 보충설명도 좋으시고
코로나시국 집콕으로 무기력 한 시간들
강의듣고 잠깨워 봅니다
경험적으로 맞는말 같네요 우울증 심해서 1년씩 방안에만 누워있다가 복학이나 입대 취업으로 어쩔수없이 강제적인 일상이 생겨서 일상생활 하다보면 유능감이란거 느끼고 정상화도 되던대 댓글이나 영상에 있는 설명들이 맞는거 같음 무기력과 각성상태 여러번 오고간 경험으로 볼때 진짜같음
의지력= 어떤일(욕구본능과 반대되는) 을 추진하는 힘
1. 의지력을 생기게 하려면 첫번째로 높은 수준의 각성상태가 되어야함
높은수준의 각성상태를 만들면 의지력이 생겨서 노력을 할 수 있음.
스트레스 상황에선 노르에피네프린이라는 뇌 신경전달물질이 분비됨
이 노르에피네프린이 대뇌로 많이 향하면 높은 수준의 각성상태가 됨.
=> 스트레스상황을 만들면 의지력이 생김
예시) 2:48 아침에 이불을 박차고 일어나는것= 스트레스상황 =>의지력이 생김 그래서 씻는것이 가능하고 그 이후에 더 많은일을 할 수 있음.
(=행동연쇄를 통해 각성상태가 높아짐 )
2. 꾸준한 노력을 하기 위해서는 자기효능감(유능감)이 필요함.
=>자기효능감은 스스로 자신을 통제했을때 느낄 수 있음.
예시)4:21 도서관에 일찍 감->스스로 뿌듯함
요약 감사합니다^^
노력하기전 높은수준의 각성상태를 만들어주어야한다 높은 수준의 각성상태가 되기위해선 작은 행동을 통한 스트레스 상황에 처하는것이다 그러면 노르에피네프린이라는 신경전달물질이 분비되 정신이 맑아진다. 그리고 행동연쇄 효과로 작은 항동이 다음행동에 영향을 주게된다. 이때 꾸준히 실행해야 노력이 되기때문에 유능감, 자기효능감을 이용한다 자신이 자신을 통제한다고 느끼거나 뿌듯함을 느낄만한 행동을 하면 많이 나온다.
행동을 했으면 반복을 통해 그행동을 습관, 자동화되게끔 만들어야된다. 습관은 반복을 하면 소뇌에서 자동화하는 역활을 통해 형성된다. 좋은 영상 감사합니다!
서술형으로 잘 표현하셨습니다 ㅎㅎ
진짜 좋은 영상 감사합니다~!
와우
수십년간 고민했던 부분인데
이를 해결해주셨네요
감사합니다.
그동안 스트레스를 피하는 선택을했었는데
그게 종종 오는 나의 무기력과 상관관계가 있었군요
해결 가능한 스트레스와
해결 불가능한 스트레스가 있습니다.
해결 불가능한 스트레스를 붙잡고 있다면 무기력해지지만
해결가능한 스트레스를 해결한다면
오히려 우린 통제감을 느끼게 되죠.
즉, 내가 할 수 있는 것에만 신경쓰면 된다는 것입니다^^
스트레스 상황을 줌으로 뇌의 각성을 만들고 자기통제(주변 깔끔 정리, 학교나 도서관 일찍 가기)를 함으로써 자신감 유능감을 올려준다
그래.. 공부자극 영상들 보면 공포심으로 인한 잠깐의 동기부여만 될뿐이지
실질적으로 노력을 오래 지속할 수 있는 방법은 안알려주자너ㅜㅜ
아 진짜요...
그니깐 맨날 봐서 세뇌 시켜야 하죠
소뇌를 통해 습관을 형성하라는 것이겠죠 지금은 너무 힘들지만 습관이 된다면..
ㅋㅋㅋㅋ 이거 정답
공부자극영상밑에 수두룩하게 달린 댓글중 합격자들 진짜 극소수일걸요
그냥 저런 자극중독증인 사람들
진짜 성공하는 사람은 저런 자극에 의존하지 않고 아무렇지 않게 꾸준히 하는사람임
사오님, 정말 감사합니다.
모든 구독 다 깔끔히 정리하고(취소)
사오님꺼 하나만 남기려구요.
너무너무 재밌고 유익하네요!
감사합니다!!
마지막에 영상내용 정리를 함으로써 각인시키는 스킬까지.. 긍정적영향력 본받겠습니다.
공부안하고 유투브 보고있다보니 알수없는 알고리즘이 나를 여기로 데려왔다.
운명입니다.
이 영상을 보고 많은 것을 깨달았지만 실천을 아직도 못하고 있어서 다시 보러왔습니다. 다시 시도해보고 오겠습니다!
*노력을 위해 높은 각성상태 필요 -> 스트레스 상황에 처하게 만듦 (ex.아침기상 후 세수,청소) (행동연쇄, 무기력을 벗어나는방법 중 하나) -> 각성물질 노르에피네프린 분비, 높은 각성상태 유지 가능 -> 노력, 의지력 수행할 준비(대뇌 전두엽이 통제권 가지게 됨)
+BUT 노력 '지속성' 위해 자기유능감 필요(대뇌 도파민 분비) : 타인과의 경쟁에서 승리 or 자기 통제가 이루어졌을때 느끼는 '뿌듯함'(셀프 칭찬)
*행동연쇄 과정이 지속될 경우 소뇌 자동화 기능으로 어렵지 않게 됨(스노우볼 효과)
이 영상 속도가 빠른것도 다 과학적 의학적인 원리가 있겠죠? 근데 디기 빠른편인거 같아요 ㅋ 저에게 너무 유용한 채널이네요.. 좋은 영상 감사합니다.
그냥, 사투리에 말이 빨라서 ㅠㅠ
@@TV-lg1in 한국인을 위한 영상인줄 알았는데, 한국인이 만든 영상이라 빠른것이었군요 ㅋㅋ
맞아요.. 저는 항상 노력이 뭔지 열심히 한다는 것이 뭔지 항상 고민해왔는데 이런영상을 봐서 나아갈 방향성을 잡을 수 있던것 같아요. 감사합니다
극한의 스트레스에 놓이면 의지력 마져 잃을까 싶습니다...ㅠㅠ
이렇게 군더더기없이 알차고 귀에 쏙쏙 들어오는 속사포컨텐츠는 처음
이 사람의 논리적인 설명에 이사람은 내가 이 사람 스스로를 신뢰하게 만들었고,
마지막에 구독과 좋아요가 더 좋은 영상을 만든다는 소리에 그 신뢰를 바탕으로 눌러버렸다..
지금도 좋지만 더욱더 좋은 영상 기대하고 있을께용~ 화이팅!
네, 노력하겠습니다^^
아침에 일어나 제일 먼저 침대를 정리하라는 말이 즉, 말씀하신 연쇄효과의 시작일 수도 있겠네요!
5:52
감사합니다
요약 감사
5252 감사하다능!
감사합니다
마지막 말의 울컥했어요. 지금 미국에서 공부는 대학생인데 너무 지치고 힘들때가 많아요. 내가 할수 있을까 이런 생각들이 저를 지배하곤 하죠. 누구나 다 될순없겠지만 저라고 못하는게 아닌것처럼 계속 노력하겠습니다. 저라고 못할건 없으니까요. 감사합니다.
진짜 좋다는 말만 나오네요. 고퀄 내용 감사합니다!
정말 유익하고 인생을 설계해 갈 수 있는 영상이었습니다.이 영상으로 인해 수많은 사람들이 더 나은 삶을 살 수 있는 계기를 맞이할 수도 있겠어요. 감사합니다.
와 내용이 정말 머리를 때리네요. 중학교땐 항상 각성상태였는데, 이럼 전날 뭘했는지도 잘 기억나고 삶에 의욕도 많이 생기긴해요. 하지만 최근엔 내가 스트레스를 너무 많이 받나? 라는 의문속에 버려둔 개념이었는데.. 좋은 방향으로 써볼 궁리를 해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다!
희미하게 알던 것이 선명해진 기분입니다. 저는 우울증과 무기력으로 방황하다가 현재에 와서야 일상의 루틴이 중요하다는 것을 몸소 느꼈는데요. 루틴이 무기력을 깨는데 중요하다는 것은 체감적으로 알았지만, 이런 뇌과학적인 원리가 있었을 줄은 몰랐네요. 오랫동안 무기력을 경험했더니 유능감(자기효능감)은 아직 낮은 것 같지만 계속 노력해서 소뇌의 자동화 작용 단계 까지 가고 싶네요. 좋은 영상 감사합니다.
사오님 영상 잘 보고 있습니다. 일을 하면서 일을 추진함에 항상 느리고, 의지가 없었는데 저의 문제점이 명확하게 알게 된 영상이었습니다. 다른 영상들도 보고 있으니 지금처럼 좋은 영상 만들어 주시면 너무 유익 할 것 같습니다. 감사합니다 사오님
좋은 말씀, 너무 감사합니다 ^^
제가 2~3일 정도 굼벵이마냥 게을러져서 "내가 갑자기 왜 이러지? 왜이리 무기력하지?" 이런 생각을 하고 있었거든요? 높은 수준의 각성 상태.. 정신이 번쩍 드네요. 제가 열심히 살았을 때와 지금 상태를 놓고 비교해보니 정확하게 맞아떨어져요. 적당히 스트레스를 받아야지 부지런해지고 뇌도 활성화되고 그랬던 거 같아요. 그리고 자기효능감을 느끼고 싶어서 더 노력하고 더 귀찮은 일도 했었던 거 같아요. 제가 망각하고 있었던 부분을 정확히 파고드네요. 감사합니다.
경험의 글, 감사합니다 ^^
과학적인 설명이 더해져서 더 깔끔하게 이해되었습니다. 소중한 영상 감사드려요!
감사합니다 ^^
뇌과학 이런 건 모르지만, 정말 몸에 스트레스를 주는 것이 도움이 되나 보네요. 오늘 아침에 저의 행동을 생각해 보면, 계속 누워서 휴대폰을 하며 일어나기를 미루다 한번 씻고나니 그 다음 행동 밥 먹기? 설거지 옷 입기 등은 시도하는 것이 어렵지 않았지만 씻는 행동 가는 것은 정말 힘들더라구요,, 일어나면 침대에서 바로 벗어나서 씻기를 습관화해 봐야겠어요 특히 쉬는 날에.. 진짜 많은 정보를 얻어가네요 감사합니다!
맞습니다. 많은 사람들은 스트레스를 나쁜 것으로 알고있죠.
물론 나쁜 스트레스가 있는 건 사실입니다.
미래의 일을 걱정하거나, 과거의 일을 후회하는
즉, 해결 불가능한 문제에서 오는 스트레스는 우리를 어렵게하죠.
왜냐면, 그때 우린 할 수 있는게 없으니까요.
하지만,
행동에서 오는 스트레스는 우리 의식을 맑게 시켜주고,
각성수준을 높여, 이후에 더 어려운 일도 해내게 하죠.
그것을 안다면
절대 누워서 고민하는 일은 없어야 할 것입니다.
지금, 당장 내가 할 수 있는 일을 하는 것이
스트레스에서 벗어나는 행동이며, 행복해지는 길이죠^^
저는 유능감을 느끼기 위해 낮은 산을 등산하는데 상당히 효과적입니다.
아무리 낮은 산이라도 정상에 오르면 성취감을 느끼게 됩니다. 운동도 되고요.
처음부터 높은 산을 목표로 하면 중간에 포기해서 오히려 좌절감을 느끼기 쉽죠.
똑같은 방식으로 공부도 얇고 쉬운 책부터 정복해 나가면 나중에 두껍고 어려운 책이 부담스럽지 않습니다.
인간의 뇌가 작동하는 방식이 다른 분야에 대해서도 비슷하기 때문에 응용이 가능합니다.
노력은 어떻게 노력을 해야 하는지 알아보는게 노력이라 생각해요.
넘 감사합니다
몰랐는데 이 영상보고 생각해보니까 저도 계획을짜기 시작하면서 공부를 열심히하개되더라구요
아직 해보진않았지만 일단 희망을 얻게됐다는점에서 너무 감사하네용
다들 화이팅!!
너무너무너무 흥미로운 주제의 뇌과학 잘 봤어요 영상의 퀄리티가 정말 높네요 잘 보고 가요!
감사합니다^^
퀄리티도 좋고 너무 유익해서 왠지 저만알고싶은 영상이에요 ㅋㅋㅋ(그럼 안되겠지만)
스트레스는 안좋은줄만 알았는데
스트레스가 의지를 만들어 준다니 신기하네요
앞으로 일찍 일어나서 의지 키우는 습관 들여야겠어요 ㅎㅎ
해결가능한 스트레스는 우리를 성장하게 해주죠.
문제는 해결불가능한 스트레를 잡고있는 겁니다.
스트레스도 구분할 필요가 있죠^^
와 좋은채널 알게 됐네요 3개 봤는데 3개 다 좋아요
감사합니다 영상들 아껴 봐야겠어요
여태까지 본 유튜브 영상 중에서 가장 유익한 영상이 아니었나 싶습니다 고맙습니다
와 이게맞다.. 오늘도 나자신을 이기려고 빨래를 갬으로써 뭔가 뿌듯해지고 활성화되는 기분이들었음..
오...상당히 흥미롭네요. 스트레스가 각성 상태로 유도한다는 것이 새로웠어요. 간혹 쳐지면 시간이 지나면 돌아오니 그냥 둬야지, 이랬는데 태도를 좀 바꿔봐야겠어요. 유익한 영상 감사합니다.
좋은 댓글, 감사합니다 ^^
너무 감사합니다ㅠㅠㅠ 영상 퀄리티가 대박이네요❤️❤️❤️
영양가 없던 내 유튜브 인생에 한 줄기 빛 ! 최고의 인생채널...
노르에피네프린(각성 수준 높이기)×도파민(유능감/통제감)
=(스트레스(편함벗어나기))행동의 연쇄×꾸준함
=>습관으로 만들기: 소뇌(자동화)
=>노력은 작은 행동으로부터 시작
매력있어요 고마워요 사오님♡ 힘이되면서 저의 터닝포인트가되었습니다
^^
이런 영상을 접할 수 있는게 행운이라 생각해요
정말 감사합니다 사오님🙏🏻
정신과 치료를 받아보려했는데 그럴 필요 없을 거 같네요
무기력에 벗어나 행동연쇄를 통해 다시 열심히 살 수 있도록 노력할 계기가 되었어요 감사합니다
공감되네요. 요약하자면 루틴화된 절차를 만들어야 하고, 루틴화된 절차로 인한 만족감을 느껴야 한다는 얘기. 또한 적당한 스트레스는 좋은 활력소가 된다 정도?ㅎㅎ
독서실 다니면서 공부할 때는 독서실에 제일 빨리 가서 제일 늦게 오기 등 귀찮음을 극복했을 때 나오는 만족감이 생기는 반면, 집에서 공부할 때는 일어나서 씻기도 귀찮아져서 뒹굴거리다 시간 날리는 경우도 많죠ㅎㅎ
또 독서실 가면 눈에 보이는 경쟁자(?)가 있어서 자극이 있는데 집에서는 자기 자신과의 싸움이라 자기만 결정하면(?) 끝나는 문제라 뭔가를 하려면 밖으로 일단 나서는 게 좋다고 보이네요ㅎㅎ
집에서도 할 수 있는 사람들은 진짜 존경스럽네요.
자신의 경험에 맞게 잘 설명해주셨네요.
저역시 집에서 일하고, 공부하는게 힘들때면..
시력이 좋음에도 불구하고 렌즈가없는 안경을 쓰는데요.
이 안경을 쓰면, 난 전문가다라는.. 자기 암시를 하면
그나마 집에서도 공부가 되더라구요ㅎㅎ
영상 퀄 이렇개 좋은데 구독자수가 넘 적다요 ...
이야 영상 너무 좋아요 다른분ㅇㅣ 말씀 하신것 처럼 정말로 가성비 오지는 컨텐츠.. 바로 구독눌르고 좋아요 눌렀습니다~~
ㅎㅎ 칭찬 너무 감사합니다 ^^
자연스레 알고는 있지만 논리정연하게 말하지 못한 것들을 시원스럽게 해결해 주시는군요 ^^ 첫영상에 구독하는 경우는 굉장히 드문데 암튼 구독, 좋아요 누르고 갑니다. 앞으로도 좋은 영상들 부탁드립니다 ^^
감사합니다. 앞으로도 잘 부탁드릴께요^^
노력, 의지력이란!!
1. 내 머리에 스트레스* 채찍을 때려라
(대뇌에서 으악! 화들짝!! 정신 번쩍)
각성효과!
2. 유능감!
: 어떤 일을 남들보다 잘하는 능력이 있다고 느낌!!
( 내가 젤 빨리 일어났어!, 내가 젤 먼저 왔네! , 이해했어!, 자기 통제 능력! 난 한다면 하는 사람이구나!)
꾸준히 하는 동기* 도파민
3. 지속 반복 하면 소뇌에서 알아서 습관화 형성!
2.
노력하라는 양판소같은 폐급말은 대체 누가 못하나...
영상 잘 봤습니다.! 이런 실질적인 지식이 굉장히 중요하다고 생각하네요.
좋게 봐주셔서, 감사합니다 ^^
노력은 결과에 비례하지 않는다는게 어차피 현실임
다 알고 있는 내용이지만 정리해서 알려주셔서 다시 실천해 봐야 겠습니다. ^^
참 좋은 ᆢ수준높은 영상 ᆢ대단합니다ᆞ💓💓💓
이해가 잘됩니다ᆞ
행동연쇄 ᆢ💖💖💖
감사합니다 ^^
원하는 행동 연쇄를 만들기 위해서는 저항력이 제일 작은 것 부터 하루를 시작해야겠네요 :) 좋은 영상 감사합니다.
네, 맞아요^^
공부 시간 채우기 급급해서 안씻고 공부가 잘 되는것 같으면 늦게까지하고 그랬었는데 일찌감치 일어나는게 과학적으로 훨씬 좋은방법이었네요! ㅠㅜ
여기서 참고해야할 것은 영상에서 말하는 스트레스란 두가지 스트레스 종류중 뇌에 긍정적으로 작용할수 있는 것을 말하며 이는 가능하면 인위적인 요소(강요,강압,억지=억지로 힘줘도 안나올 똥=불피요한 스트레스)가 포함되지 말거나 비중이 적을수록 효과 볼수 있지 않을까 상상중
맞습니다. 여기서 소개한 스트레스는 힘들뿐이지
노력만 한다면 해결가능한 스트레스죠.
미래의 일을 걱정하다거나, 과거의 사건을 후회하는등
해결 불가능한 걱정과 스트레스는 정신을 망치게합니다.
웬만해서 댓글 절대 안다는데 너무 유익한 영상이라..ㅜ
감사합니다👍
칭찬, 감사합니다 ^^
유익한 영상 만들어주셔서 정말 감사드립니다.
항상 잘보고 있습니다! 공부에 관한 제 태도가 많이 나아진것 같습니다
저에겐 이런 댓글이 참 힘이 됩니다.
앞으로 더 잘될겁니다 ^^
정말 좋은 영상이네요 눈뜨면 이불정리부터 해야겠어요
사오님 영상을 보고 나서야 이해가 갑니다. 저는 지하철로 출퇴근을 하는데요, 아침에 지하철 타려고 허겁지겁 출근할 때 책을 습관처럼 보고 있습니다. 너무나 집중이 잘 되더군요. 하지만 나른한 휴일에는 이불 덮고 꼼작을 안 하다가 '어랏 시간이 많네, 운동이나 할까, 책이나 볼까' 이 고민을 하다가 하루 그냥 멍 때리고 다 보냅니다. 결국 밖에 나가서 10분이든 걷거나 뛰기를 해야 각성이 되고 책을 읽을 기반이 만들어지겠군요. 이제야 제가 겪었던 일이 이해가 갑니다. 결국 나른한 휴일에 책 보기 전에는 밖에서 간단한 산책이라도 해야겠어요. 그래야 각성이 되겠죠? 영상 감사합니다.
맞습니다 ^^ 좋은 경험의 글 감사합니다!
제가 정말 열심히 하던 시절에 저도 모르게 지키고 있던 것들이네요 .. 그때 끌어올린 실력으로 아직까지 버티고 있는데 다시 열심히 하던 제 모습으로 돌아갈 수 있게 해 주셔서 정말 감사합니다 만약 성공하게 되면 꼭 뭐라도 선물해드리고 싶습니다 감사합니다
정말로 도움이되는 좋은 영상입니다 고맙습니다
영상 잘 봤어요~!!
소뇌의 역할 중 하나가 자동화 기능라는 것을 알게됬네요
얼마 전에 스트레스에 관련된 책을 읽다가 비슷한 말이 나와서 더 관심이 갔습니다.
사고방식의 중재를 가하고 자극받고 또 그렇게 행동하려고 의식적인 '한 번'의 노력만으로 우리 뇌는 그 중재 내용을 기억하지 못하더라도 사고가 전환되는 마법을 부릴 수 있다구요...
관련 서적에서만 다루는 용어들이라 생소하실 수 있지만 소뇌의 자동화 기능과 비슷하여 사고방식 중재의 매커니즘도 소뇌의 영향을 받지 않았을까 하는 생각을 해봅니다
하하
어휘가 어렵지만, 어떤 말을 뜻하는지
가늠은 가네요 ^^
좋은 글, 감사합니다!
소중한 영상 감사합니다. 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.
채널 에서 처음보는 영상인데 1영상 보고 바로 구독합니다.
감사합니다. 더 열심히 할께요 ^^
아하 그래서 왠지 아침에 화장하고 학교 간 날은 졸지도 않고 뭔가 집중이 더 잘 됬구나..화장하려면 일찍일어나야하고 아침에 뭔가를 한다는거 자체가 스트레스가 되니까 대박
와~ 마지막말 감동이네요~!! 하하하 사오님도~ 위대한 사람 되실거에요~ 저도 믿어요! ㅎㅎ
^^ 감사해요!