30 Minutes Full-body Routine | Squat, Push-Up, Pull-up Challenge
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- Hello, I'm Gil Hwan from Hbro.
This video is a 30 minute workout that comprises of squats, push-ups and pull-ups. Squats and push-ups are done 300 times whereas the pull-ups are done 150 times. The workout is broken down into 30 sets.
One set - for [1] minute:
10 Squats
10 Push-Ups
5 Pull-Ups
🥩🍗After a year of trying out and comparing various brands of chicken breast, I wanted to give a recommendation and managed to receive a discount link. Using this link, you can get more discounts. [Translator note: He is unsure if the link is available for overseas users]
For enquiries regarding scuba diving classes, please contact:
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![[45/15 전신] 근육은 기르고 체지방은 빼는 30분 운동!](http://i.ytimg.com/vi/4OzytYEfG-g/mqdefault.jpg)
![[전신 운동] 스쿼트 푸쉬업 풀업 챌린지 (크로스핏 첼시 와드)](http://i.ytimg.com/vi/XRpQ5CAtq_E/mqdefault.jpg)
안녕하세요 Hbro 길환입니다!
매주 수, 일요일 밤 10시에 유튜브 라이브로 같이 운동하고 있습니다! 같이 운동해요!!
평일 깜짝 라이브를 위해 *구독과 *알람 설정까지! 부탁드립니다~
운동 영상으로도 꾸준한 운동 진행하다 보면 우리 모두 건강한 한 해가 될 거에요!
썸네일 진짜 은혜롭다... 홀린 듯 들어옴
아... 우리형 나만 알고싶은 그런 사람이었는데...점점 유명해지네...
여긴가요..?한국의 타잔이 있다는 곳이..,
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
🤣🤣😭
코로나 발병하고 한달정도 되었습니다.
한달전 6년개근 헬스장 휴회하고 길환님
이 영상대로 한달정도 열심히 했는데
건강해지고 몸도 더 좋아진거같습니다.
맨몸이라고 무시했던 제가 부끄럽고
처음에 10세트 하고 헐떡대던게
한달좀 안되서 30세트채우게 됬습니다.
그냥 좋은영상감사하다구요💕
감사합니다! 이제 정자세로, 고립운동식으로 30세트하는날까지 화이팅!
초보니깐 10분부터 시작해서 늘려가야지 ㅎㅎ
길환님
직접 따라해보니 5분도 안되어 숨이 헉헉차는데
흔들림없이 꿋꿋하게 30분을 해내는 모습보니 진짜 대단하십니다👍
미미님도 할수있습니다 같이 화이팅해요!😁
길환님이 알려주신데로 잘 따라하고잇어요 몸이 달라지는게 느껴지네요 하루하루 감사합니다!!
1일차에 22세트하고 기절했는데 2일차엔 클리어했네요 일주일동안 매일하는거 우선 목표로 매일 오겠습니다! 영상에서 매일 고생해주세요 ㅋㅋ
푸쉬업 8 스쿼트 8 풀업 4개로 줄여서 겨우 30분 35초 수행하고 25초 쉬고해서 했네요
좋은 루틴 올려주셔서 감사합니다😄
이것도 대단한데요 👍👍
23살 남자에요 정말 제가원하는 영상이에요 진짜 저에게 딱맞는 유튜버찾았어요 요즘 형영상만봅니당 먹는거일상도보고 운동영상 다보고 따라하는중이에요 도움이정말커요 감사해요~♡
감사합니다 😁😁 앞으로 더 좋은모습으로 인사드릴게요!!
@@gilhwanTV 우왕ㅋㅋㅋ 항상 유익한영상 감사해요~ 먹는영상 자주올려주세요 ㅎㅎㅎ
@@gilhwanTV 영상만 볼땐 몰랐는데 따라하니깐 20세트가 한계 ㅜㅜ 형이 신이였네요... 이걸로 멸치탈출할게요ㅎㅎㅎ
I admit that I'm here for the eye candy, but honestly I always end up inspired to exercise 🤔🔥
The question is ... Do u exercise?
@@lebronsstephdad4437 lol 5 days a week actually 😁
영상 켜놓고 따라해봤는데 수행 하기도 쉽고 헬스장 가지 못 한 날 집에서 간편하게 하기 딱 좋네요. 좋은 운동법 알려줘서 고맙습니다.
저는 이 루틴 지금 한달째 따라하고있는데
한 19세트까지는 길환님이랑 페이스 비슷하게 유지하면서 겨우겨우 따라가고있어요ㅋㅋㅋㅋ
집에서 할수있는 최고로 효율적인 운동같습니다 감사해요 이런 동기부여를 주셔서😆
오래하셧네요 변화가 있으세요?
@@귀인다니엘 넵 체지방량도 줄고 골격근량도 아주조금이지만 늘었어요!
3동작을 골고루하니 뭔가 몸의 협응력도 좋아지는 느낌이구요
가벼운 마음으로 30분운동 검색하고 들어왔다가 6세트 푸쉬업때 쓰러진제몸을보고 현타가왔습니다 끝까지 따라서 운동할때까지 달린다 딱기다려내몸
화이팅입니다 지훈님 :)
와 이거하다가 심장 튀어나오는줄... 15분에서 한번 쉬고 갔습니다..
따라했다가 10분만에 요단강에 발 담구고왔습니다 날씨가 추워서 았!차거 하면서 눈떠보니 거실에 누워있더군요..
3일째 따라하고 있습니다. 좋은 컨텐츠 감사합니다.
와 이걸 30분간 하시다니 대단하십니다 전 딱 10분 채우고 지지쳤네요 풀업5세트 친업5세트 힘들어서 댓글달고있네요 네츄럴그립까지 5세트 채우고 마무리해야겠네요 와 오랫만에 숨헐떡이네 이건 진짜 2일에 한번씩 15세트만해도 충분하지 싶네요
회사가 집에서 멀어지는 바람에 새벽 클핏 못 해서 아쉬웠는데 출근 전에 이거로 대체합니다. 같이 하는 것 같아서 좋네요. 30분 완주 고고
응원합니다! 화이팅!
Sapa Kim 이거하거 출근하면 잘거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
외국남자들에게 인기가 많은 그는 도대체...
자주 하시는 루틴인가요?
비슷하게 3가지 운동하고 나면 딱 20초 쉴수 있는게 거의 기계네요~~
I think you need a body microphone so you can narrate what exercise you are doing and for what body part,why you are resting between sets .I like how you do deep squats for maximum effect of your glutes.I read most people dont squat down far enough .You go all the way downlike you should
매일 따라한지 한달됬습니다~ 계속해서 같은 영상으로 따라하는게 좋을까요? 다른 루틴도 섞어가며 하는게 좋을까요??
다른 루틴도 섞어주세요 ^^ ! 자세와 속도에 변화를 주실 수 있으면 지금 이 것만 잘 해주셔도 좋을 것 같습니다. 앞으로 근 몇달간은 충분해요!
와 이거 대박이네요. 풀업밴드써서 한번 해봐야겠어요. 성공하면 성취감 장난 아닐듯
오늘도 감사합니다!!
저걸 어떻게 해....ㄷㄷ
그래도 집가서 조절해서 해보겠습니다 !좋은 운동법 공유 감사드립니다
평소에 중량쪼끼차고 풀업하고 스쿼트 해왔는데도 힘드네요... 다 따라하긴했는데.. 쉬울줄알고 방심했는데...정말 큰 오산이었어요 .... 앞으로 일주일에 두번정도로 분할운동 안하는 날에 넣어주면 아주 좋을 것 같아요 ! 좋은 자극 감사합니다 길환님!
와 정정합니다 거의 매일 1년정도 운동했는데 어제 30분 하고 별효과 없다고 생각했는데 오늘 온몸에 알이 베겼네요..ㄷㄷ;
화이팅이예요!😁
안녕하세요 ㅎㅎ 혹시 예전에 돌카롱 사려니숲길점 오신분 아니신가요 ?? 저 돌카롱 사장이에에요 ㅎㅎ 매우 신기하네요 ... 그때 오셨을때도 연예인같으셔서 깜짝 놀랐는데 제주도분이시라니...ㅎㅎ 구독하고 자주 찾아오겠습니다 ~ 운동루틴도 매우 유용합니다 ~
여자친구도 저도 좋아해서 자주 갔었어요! 기억해주시니 너무 반갑네요 ㅎㅎ 다음에 또 방문하겠습니다😁
ㅔ
잘생기면 스쳐지나가도 기억한다더니...
썸네일이 몸짱 남신이 있는데 안들어올수가 없지;;
수행능력 정말 멋있습니다.
와 ㄹㅇ 동양인인데 얼굴이 개신선하네 ㄹㅇ 외국에서 배우로도 먹힐거같은데
길환님 덕분에 정말 좋은 운동법 알게되어서,
너무 감사해요^^
오늘 올려주신 영상은
운동할 때마다 틀어서
보면서 해야겠어요^^**
대박😏✨
뱃살 저리가 운동영상 만들어주셔서 감사합니당!!
야근이랑 자전거 라이딩으로 이틀 쉬고왓어요
운동기구도 와서 새 운동기구랑 같이랍니다
12번째~
다 해본 입장에서 감히 말씀드리자면 우선 근육 펌핑이 되다가 다른 운동 넘어가서 근육 키우는데에는 좋은거 같진 않지만 숨이 오지게 차고 땀 지리게 납니다ㄷㄷ
이거는 해도 근력에는 도움이 안되는 운동인건가요?? 그냥 노동???
근력에는도움이 되긴하는데 근성장 근비대가목적이라면 비효율적인운동이죠 그냥 꾸준히하면 유산소성으로 체력좋아지고 균형잡힌 군살없는몸 만드는 운동정도로 생각하면될거같습니다
출첵
진정 같은 휴먼입니까??ㄷㄷ
같이하는 운동영상 홈트족에는 최고 ㅠㅠ 오늘 이거보고 따라할게요~
Yoonee Do 넌 저거 한세트도 못한다 ㅋㅋㅋ
이자성 ㅉㅉㅉㅉ 온라인으로 이로케라도 입터는 한심한 것
좋은 루틴주셔서 고맙습니다!!
일주일에 몇번하면 효과가 좋나요?
오 기다렸는데 드디어올라왔네요 ㅎㅎ 운동할때해볼게요 ㅎㅎ
Start workout, change my lifestyle after watching this guy channel👍👍
와우!딱제가 찾던 루틴이네요! 턱걸이포함한!
길환님 영상 보면서 장발자극이 오네요ㅎㅎ
3개월전쯤인가 처음했었을 때 딱 30세트 성공하고 너무 힘들어서 안했는데 ㅋㅋㅋ오랜만에 생각나서 해봤습니다.31세트.. 딱 1세트 더했네요 ㅋㅋㅋ
2021.03.13 32세트 하고 30초 남음
유익한 영상 감사합니다! 함께 운동하는 느낌으로 매일 틀어놓고 운동합니다!
와 이거 20분이 진짜 고빈데 엄청나시네요 ㅠㅠ
스쿼트 빼고 푸시업 풀업만 챌린지하는 영상도 한번 올려주심 안될까용..하체는 따로 하고 있어서 푸시업 풀업만 따라할 수 있으면 참 좋을 것 같습니다ㅎㅎ 항상 감사합니다~
와 머리숱 진짜 부럽다
머리숱이 부럽다는 말은......ㅠㅠㅠ
ㅠㅜ
진짜 힘듭니다 아무나 못해요 저도 맨몸운동 2년차인데 16셋트밖에 못했어요 대단하십니다 형님 많이 배우고 갑니다
와 진짜 너무 말도안됩니다...13분 따라하고 도저히 못하겠어요...ㅠㅠㅠ 30분 할 수 있을때까지 열심히 도전하겠습니다!!! 좋은 루틴 알려주셔서 정말 감사합니다!!!!
형님 30분짜리 영상이 제가 보면서 따라니까 45분짜리가 되었네요 자꾸 멈춰서 쉬게 돼요 ㅎㅎ... 어떡하죠 ㅠ
형님 동영상보고 구독하고 따라해봅니다..!!
저에게 정말 도움되는 영상입니다
열심히 따라 운동해보겠습니다
1회차 / 12월 13일 월요일 30분 / 완료
화이팅이에요
좋은 영상 감사합니다 ! Спасибо!!! 완전^^
멋있다 ... 와이씨 ㅡㅡ
Wow you are taking very seriously to work out your body. You are doing good keep it up!!!
안녕하세요 길환님 !
몸이랑 얼굴이랑 키랑 다 가지셨네요 부럽습니다 ㅠㅠ
지금 한 와드 챌린지 제가 이어가도되겠습니까 !!!!!!!!!
물론이죠 ! 화이팅!
Please let us know the songs that you played. I really liked the SECOND song you played, especially. Plus, I know I've commented on this in your other videos, but I think it bears repeating....those gray workout pants don't do you justice. Why have a great physique if we can't see it? You'd look so much better with a fitted pair of spandex workout pants. Then we'd be able to see your leg muscles, as well. This is just a woman's opinion. Love your video's. I've begun doing my squats much lower after watching them. Thank you!
5주째 일주일에 2번씩 하고 있습니다. 아직은 풀업 4개로만 하구 있네요 ㅠㅠ
풀업루틴 다른 루틴도 있을까요??
영상 감사합니당^^
와... 철봉하는데 안정감이..ㅋㅋ 정말 대단하시네요 초보자를 위해서 좀 더 디테일하게 설명해주시는 영상도 부탁드려요^*^
30분이 짧지 않다는거 새삼 느끼고 갑니다 다들 수고하셨습니다👍
수고하셨어요ㅎㅎㅎ
같이하니까 은근히 경쟁심도 들고 좋네요^^
제가 20초 먼저 끝냈습니다~~~
대단하십니다 👍👍 앞으로도 꾸준히 화이팅입니다
따라하는데 생각보다 힘드네요ㅋㅋㅋ
이거보면서 열심히 하겠슴다!!ㅋㅋㅋ
As we’re confine in our home, I think I will start your work out ( seems to me a good idea 🤔 )
기다렸슴돠ㅎㅎ드디어 올라왔군용
이영상이 운동 맛집이지~~
초보자도 이거 따라 해도 되나요? 할수 있는 만큼 10분이라도?^^ 그리고 길환님은 매일 운동 하시나요??? 쉬어 주는 날도 있으신지??
오늘도 열일하는 근육들,,
스쿼트 깊이보소..저게 진짜 스쿼트죠! 엉덩이가 무릎보다 낮게!
몸이랑 얼굴 둘다 멋있네 슈밤
Did this workout for a week, and love it.. Cheers From CANADA...
끼에엑거리면서 같이 하는 중. 결국 풀업은 반동 쓸 수밖에 없네요 대단하십니다💪
화 17분
10/10 일 20분
10/13 수 30분
10/19 화 10분
10/29 30분
11/1 30분
11/2 10분
11/6 22분
11/10 15분
11/12 30분
11/15 30분
헬스장다니다가 코로나땸에 다시 왔습니다
12/24 15분
12/28 20분
2022 1/1 10분
1/2 15분
1/5 20분
1/6 15분
1/12 11분
12/5 18분
와..대단합니다
덕분에 운동 잘 했습니다 ! 풀업 들어간 전신운동 더 알려주실 수 있나요??
네! 조만간 더 업그레이드 해보겠습니다!
11/28일 4일차완료
길환님 맨몸운동 꾸준히 할려고 하는데 이영상이 좋을까요 크로스핏 첼시 그영상이 좋을까요? 추천좀 해주세요 제가 초보이기때문에 풀업만 3~5개로 할건데 뭐가 나을까요?
똑같은 운동입니다.
지금 사정상 웨이트 못해서 길환님 영상과 비슷하게 맨날 맨몸운동 식으로하는데 근육이 유지 될까요.. ㅠ
됩니다
근육은 보기보다 쉽게 안빠지고 운동 다시 시작하면 금방 붙어요
30분성공마지막세트는ㅎㄷㄷ
화이팅이예요!!
30분동안 텐션유지 개멋집니다
I've been waiting for your videos.. love you.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
트레이닝복 하의 탐납니다.!! 사고 싶다는...
외모, 체형, 머리숱까지 빠지는게 없음... ㄷ ㄷ
Thank you , Sir!!!
Motivating workout videos!!!
Keep inspiring!!!
매일 이거 보면서 따라하려고 하는데 5세트까지밖에 제대로 못하겠네요ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 푸쉬업 풀업 스쿼트 3가지만해도 몸좋아짐 ㅋㅋ
ㄹㅇ?
SALUDOS BUENOS VIDEOS GRACIAS.
Excellent challenge. Have a great day.
길환님 기다렷어요 감사함니다 루틴영상'-'
Congratulation.
Your subscribers was Reached 100k.
The best prayers for you.
May you always be Blessed, feel happy and enjoy from all of this.
May God give everything you Need.
Keep going .. you can do Better.
👍👍👍🙂
한번해보고대단하신걸알앗습니다
nice and easy..good job !!
진짜 이분👍👍👍
헐 몸봐... 오빠 좋아해요
이렇게 잘생길 필요까지야..
구독이나 하고 가야겟다
이 30분세트를 수행할 능력이 몇명이나 있을가..-0-;;; 10분이면 내가 할듯...ㅠ
Gilhwan, hugs.
와 이거 따라하려다가 중간에 체력 딸려 좀 쉬고 다시하고.. 풀업도 뒤에는 5개 못하고 3씩 겨우 했내요... 장난 아니네요 ㅠㅠ