I tried 6 miles for 7 days This is What it Did to My Body
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 안녕하세요. 툴러의 지숙입니다~!
턱걸이 챌린지 중 표준체중(키-110)이 되어야 한다는 리쌤의 조언을 듣고
체중감량을 하고 있는데요!
도~~~~저히 살이 안빠져서 10km 러닝에 도전해봤습니다!
라누보에서 '이 쉐이크 3일만 드셔보세요!' 라고 연락주셔서
딱 3일동안 죽었다 생각하고(?) 먹고 체지방 쫙 뺐습니다:)
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😮😢😢 2:27 2ㅑ:27 ㅑ ㅏ😅😮😮😅😮😮
하..님아 10키로는 생각도하지마시고 본인이 몇분을 걸을수있을까 하고 걷기부터 하십쇼 @@user-lh6wv1cb8o
동네분이시네요!
ㅣㅣㅣ😊
러닝 오래 해오신 분들 중에도 매일 10km 뛰다 골병 드신 분들 많습니다. 피로 회복 없이 10km 뛰는 거 특출난 신체 아니면 하지 마세요. 그노무 매일.. 그노무 마일리지.. 그리고 마라톤 선수들도 페이스 극도로 낮은 조깅이 훈련의 80%입니다. 시간을 단축하는 게 운동의 효과를 올린다뇨.. 무책임한 소리 하지 마세요. 초보가 매일 10킬로씩 시간 단축 하다 무릎 고관절 발 다 나갑니다.
마라토너 조깅 페이스가 킬로당 4분대에요...
냅둬 계속하게 ㅋㅋㅋㅋ 본인이 하겠다는데 ㅋㅋㅋ
마라톤 선수 비교는...
그 극도로 낮춘 페이스가 일반인 헥헥대면서 달린거보다 빠를듯요 ㅋㅋㅋㅋ
3에서 5키로를 꾸준히 뛴 사람이 10키로 뛴거에요 내용에 나옵니다. 그리고 시간을 단축하면 운동의 효과는 당연히 올라가는데 뭘 무책임한 소린가요.
무릎 나가는거 맞음 한달반 뛰다 병원감
저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
러닝 처음하시는 분들 이영상만 보고 매일 뛰시면 관절 무리옵니다 따라하지마세요 적어도 하루 텀은 둬야해요
매일가능합니다. 그건 님이 몸무게가 많이 나가서죠
@@illliIiiillIiiIiIill 처음하는사람이 매일10키로뛰면 몸 고장나지
익숙해질때까지 걷다가뛰다가 해야됨
@@user-wv4ru5xk5f ㅇㅈ
@@illliIiiillIiiIiIill어느정도 러닝에 숙달되지 않거나 체중이 많이 나가면 무리 옵니다 무식한 소리 하지마세요
@@user-iv5xd1gm5f 30일동안 매일 뛰는사람 많은데요? 당장 100일동안 뛰시는분도있고요 나약해서 그런거에요
런닝 3년차입니다. 일주일에 2~3회씩 뛰었고 6키로, 10키로, 12키로, 15키로씩 뛰었는데 오랜시간 뛰는건 무리가 갈겁니다. 발가락에 물집잡히고 발톱도 여러번 빠졌는데 지방 빼는건 4~50분 까지만 이고 그 이상은 체력 소모입니다. 그 이상 뛰는건 단백질을 소비하는거라 일반적인 건강관리 차원에서 달리기하는건 단벡질만 태우니 몸에 무리가 갑니다. 쇠질하는 분들이 유산소하면 근손실 난다고 하는 얘기가 여기서 파생된겁니다. 저도 욕심 때문에 오래 뛰는게 좋은줄 알았는데 관절이랑 인대에 무리가 가서 한의원을 계속 다니다보니 내가 런닝을 하기 위해서 한의원을 다니는건지 한의원을 다니기 위해서 런닝을 하는건지 분간이 안가더군요. 4~50분 이상 뛰면 단백질 빠진다는건 로니콜먼이 언급한 얘기니 믿으셔도 되고 런닝 한 날은 7시간 이상 꼭 자야합니다. 달리기만 하시는 것 보단 스쿼트와 런지도 병행하면서 뛰는게 낫습니다. 뛸 때 뒷허벅지와 엉덩이에 힘주고, 발끝으로 지면을 밀어내는게 아니라 발 앞부분 전체로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 뛰어야 발톱이 빠지거나 물집 잡히는게 덜합니다.
단 공복일때 한정입니다
다이어트러닝기준이네요
운동을 골고루 하면 되는데 주구장창 달리기만 하면 무릎 발목 아작나는거죠. 주3회 달리기 주2~3회 웨이트 휴식 사이에 한두번 넣어주면 되는데
다들 운동 중독 되어서 매일 달리다가 부상 입는거임.
@@eroomi5372 하체근력운동 합니다~ ㅎㅎㅎ
근육이 아주많은 사람 아닌 일반인이면 달리기해도 근육 거의 안빠지거나 오히려 늘어납니다. 지근도 근육이니까요. 근데 인바디를 재면 무조건 골격근량이 줄어든걸로 나올겁니다. 이유는 인바디 원리가 몸의 수분량에 따라 근육이량을 평가함. 지방은 수분이 없고 근육은 수분이 있기 때문이죠. 러닝을 꾸준히하면 땀으로 수분이 계속 빠져나가서 반신욕을 한것처럼 붇기가 빠진상태가 됩니다. 땀샘이 터지면서 기본적으로 땀이 잘나는 체질로 바뀌기도 하구요. 실제 근육량은 영상처럼 젊은 여성분이면 느는것도 주는것도 무슨짓을 해도 거의 변화가 없어야 정상임.
이게 맞죠
무슨 말도 안되는 소리를 저렇게 자신있게 얘기하는 지 모르겠어요
근육에 수분이 얼마나 많이 저장되는 데...
헉! 올해 이상하게 땀을 잘 흘리는 것 같더니 나이먹어서가 아니라 러닝으로 인한 것 일 수도 있겠네요. 덕분에 지식하나 쌓고갑니다~ 😮
체질 바뀌는건 싫은디
@@user-rp4oq9cq5b 아마 체중감량의 효과로 근육이 감소된다고 말하는것 같기도 합니다. 웨이트를 실시해도 근육량은 감소하는데 유산소만 하게되면 더 그렇구요
게다가 근성장은 휴식과 연관이 깊습니다. 근성장이 있어야 근육이 늘어나고 골격근량이 늘어납니다.
매일 뛰는 러닝은 근성장을 위한 휴식이 없는 유산소 운동입니다. 근육량이 늘어난다는 생각은 동의하기 어렵습니다.
그리고 근성장을 위해서는 점진적 부하가 필요한데 대부분 이를 무게로 해결하잖아요?
근데 매일 10KM 러닝은 점진적 부하가 있다고 보기가 어렵죠?
결국 "휴식"이 없고 "점진적 부하"가 없으므로 근성장은 어렵습니다. 그러니 님이 말한 근육 늘어난다? 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ
마라톤 선수들은 다들 마른 사람들입니다. 지근도 근육이고 성장한다면 왜 그런걸까요?
마라톤을 위해 일부로 근성장을 억제하는걸까요?
사실 장시간 달리는 러닝에는 근육의 필요성이 크지 않아서 입니다.
결정적으로 수분이 빠진다는 얘기는 몸의 무게가 달라진다는 얘기입니다.
대부분 러닝을 다이어트 용도로 하구요
일반적으로는 체중이 감소하면 근육량이 감소합니다. 초보거나 약을 꽂지 않는 이상요
웨이트를 한다해도 다이어트 중이라면 근육량은 감소합니다.
그래서 유산소를 통해 상승다이어트가 가능하다는 얘기는 진짜 말도 안된다고 보구요
안빠진다는 말에도 동의 못합니다. 오히려 님이 잘못된 상식을 가진듯 해서 적습니다..
그럼 러닝하는게 어떤면에서 좋은건가여
40대입니다. 2년동안 걷기.하이킹 주6일10킬로 했더니
30킬로감량 했고 체력.건강.혈당 좋아졌지만
결국 무릎관절.발바닥 삐거덕 거리네요. 무조건 주2일이상은 푹 쉬어야 합니다.
20대 친구들은 문제 덜 생기겠지만
30대 후반이후 세대들은 조심하세요
런닝하면 무릎관절이 더 튼튼해진다고하는데, 그냥 원래 안좋앗던것 아닐까여
50디ㅢ 곧 60이 되어가는데 산을 뛰답니다
@@KimMoosik 그러다가 앉은뱅이된다 ㅋㅋ
@@evastrinity앉은뱅이 개간지나는데? ㅋ
@@user-uf1uh5ix6c런닝할때 허벅지랑 종아리 제대로 안써서 그래요
대부분은 근육으로 완충해서 착지안하고 터벅터벅하면서 뼈로 착지해서 무릎다나가요
런닝 5년 10년해도 모르는사람은 그걸 모르고 뛰다가 무릎 다 나가죠
제발 2~3일에 하루는 반드시 휴식하세요. 5년간 주 2~3회 10km 뛰고있는데 달리기 중 가장 힘든게 느리게 달리는 것(천천히 뛰려해도 뛰다보면 빨라짐)과 휴식(매일 달리고싶지만 쉴줄 아는 용기)하는것 입니다.
ㅋㅋㅋㅋ 다 쉬고싶어서 안달인데 무슨
님 진짜 운동을 하신분~~ 운동을 꾸준히 한 사람에게는 운동하는것보다 안하는게 더 참기힘듦 뭔가 마무리가 안되는 느낌임
어딘가 슬기 닮았는데😊
@@user-ks2fk5ul1w이거동의합니다...저도 10km주 5-6일걷고뛰는데 쉬기쉽지않습니다 ㅠㅠ
진짜 운동하신분들은 모두 공감할듯 페이스조절이랑 휴식 진짜 너무 중요해요
급한 체중감량이 목적이 아니라면 러닝도 꾸준히 뛰려면 몸이 쉬고 회복할 시간을 주세요~~~
매일 뛰어도 되는데 거리 기준보다는 시간 기준으로 하세요 심박수는 (220-나이)x0.7 기준 1시간 매일 뛰어 보세요. 매일 시간당 뛴 거리가 늘어나는 게 눈에 보이니 동기부여도 됩니다.
운동하는 것보다 쉐이크만 먹는 게 더 신기하네요. ㅋㅋㅋ 이틀이면 요기요가 부르던데..
고통스러웠습니다..ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ공감요! 샌드위치는 괜찮을거야~ 하면서 들락날락😂
저주 받은 어플임
지워버려야함 ㅋㅋㅋ
쉐이크만 먹으면 살이 빠지나요?
나는 어쩌다 이분을 구독해서 계속 관찰하고 있을까... 묘하게 구독성있네..
더 노력하겠습니다ㅋㅋ
구독성ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@dalii332ㅋㅋㅋㅋ
묘구
4~5킬로부터는 확실하게 지방을 연소시키죠
실내보다 실외가 두배정도 힘든게 맞습니다
달린다고 근육이 분해되는게 아니라 근육속의 수분손실이 발생하는겁니다
물론 근육도 분해됩니다만 그리 많지 않습니다
러닝하면서 체중이 급격히 빠지지 않습니다
왜냐면 빠지는 지방만큼 근육량이 늘기에 그렇습니다
그러나 러닝으로 인한 기초대사량증가로 인해 먹어도 살이 잘 안찌는 잇점이 있습니다
러닝후 아드레날린의 뿜뿜이 아니라 앤돌핀의 뿜뿜입니다
아마추어의 경우, 2킬로 이상부터 데드포인트
3~4킬로에서 세컨드윈드
4~5킬로에서 미미하게 앤돌핀이 분비되기 시작합니다
물론 사람마다 다릅니다. 선수의 경우 10킬로부터 앤돌핀이 분비된다고 합니다
오잉 저눈 실내 무동력트레드밀이 더힘들던데요 ㅠㅠ 잘못뛴건가...
@@Lpw1122실외가 공기저항, 고르지못한 땅 때문에 훨씬 힘들어요
@@Lpw1122왜냐면 야외에서 뛰면 힘들면 자동속도조절이 들어가는데 트레드밀은 기계안건드리면 첨부터 일정한 속도로 뛰는데
사람들은 처음속도 설정하면 살안건드리죠
그러니까 더빠른속도로 계속 뛰고있는거니까 힘든겁니다
예를들어 야외에서 처음 스타트를 11로 시작해도 한바퀴 두바퀴지나면 10.5 10 으로 힘드니까 자동적으로 속도를 줄이게됩니다
근데 그 줄인속도로 뛰면 자기 현재상태에 맞으니까 힘이 좀 덜 들게 느껴지죠
그런데 트레드밀에서는 처음에 11로 설정하면 계속 그대로가죠. 근데 그래도 힘들어도 계속 뛸만한건 그만큼 트레드밀이 안힘들어서 그런겁니다
야외에서 트레드밀처럼 같은 속도로 시작해서 계속 유지하라고하면 퍼지거나 쓰러집니다
사람들이 야외에서는 속도조절들어가서 뛸만하니까 덜힘들다고 느끼는겁니다
물집이 잡힌다는 얘기는 발이 신발 안에서 움직여서 지속적인 마찰로 인해 생기는건데요 본인 발에 딱맞는 신발싸이즈 구매나 신발 줄을 꽊 매주어서 발을 고정 하는게 좋을꺼 같아요.
자세한 사정을몰라 교과서 같은 글을 적네요 ㅎㅎ
그리고 달리기는 한발로 균형잡으며 다리를 롤링하여 앞으로 가는 온몸 운동입니다.
하루 달리고 하루 쉬면서 그에 맞는 보강 운동도 병행하면 달리기에 부적합한 몸뚱이를 가진 현대인들도 개인차에 따라 근략이 붙고 몸무게가 어느정도 까지만 빠지며 부상에서 멀어질꺼에요.
개인적으로 여름엔 저녁 시간대 보단 새벽4~6시 까지가 베스트 라 느낍니다.
아! 개인적으로 런닝머신은 비추 입니다. 시간과 전기 를 버리는 일이라 생각합니다.
사용자가 넘어지지 않기위해 벨트돌아가는 속도와 다리 롤링을 동기화 하는 움직임이라서 달리기에 작은 도움이 되더군요
무엇보다 운동을 한다기 보단 기계에 끌려가는 느낌이 강하게 들어서 거부감이 들어요 그냥 비가와도 야외가 더 좋더라구요
러닝 외 운동하신ㄱ ㅔ따로있나요?
스쿼트,푸쉬업 매일 100회씩 하는데 저는 뒬 때마다 근손실이 오는데 ... 미치겠네요 ㅠㅠ
2주간 체지방 -3.7% 골격근손실 -1.2kg 되었어요 ....
굶지 않고 최대한 많이 먹고 있습니다.
하루 섭취칼로리 1400kcal정도에 탄 80g 단 120g 지 60g씩 먹고있어요. 두부 닭가슴살 버섯 밥 채소위주
영양이 일반인들은 80~90프로에요...
운동하고 단백질쉐이크만 먹으면 그냥 밥안먹고 링겔 맞는거랑 비슷함.
일반인들은 몸만드는것도 중요하지만 첫째로 체력이좋아질려면 기초대사량을 늘려야되고
그럴려면 동반되는게 탄수화물입니다 이런식으로하면
근육량을 운좋게 지켯다고한들 마이너스입니다.
무릎이 아파요...ㅠㅠ
자신에게 맞게 운동하시면 됩니다:)
인간의 심장은 평생 4~5억번 사이 뛰면 수명이 끝납니다. 적당한 운동은 심폐기능을 건강하게 해주지만, 무리할경우 오히려 수명만 줄어드는거임. 자동차 엔진도 수십만km뛰고 고장나듯 인간의 심장도 전기적 신호로 움직이는거라서 무리할경우 멈춥니다.
하루 1~2km 가벼운 운동만으로도 충분하고 충분합니다.
50바라보고 있고, 일주일에 5일정도 6-10키로 뜁니다. 풀은 못 뛰겠고, 하프는 가능하구요. 근데 무릎 별 일 없네요. 댓글 보니 10키로 매일 달라봤다는 듯이 얘기하는 분들 많으신데, 셋 중 하나겠네요. 1. 매일 뛰어도 별 일 없는 제가 특별하다. 2. 10키로 매일 뛰다 탈 난 분들이 약한거다 3. 말로만 뛰었다. 저는 일단 1번은 아니라 봅니다.
대리 운동 해주셔서 감사합니다
영상 본 것으로 운동 한 것으로 간주하겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ
병원에 1년누워있다 살빼는건 둘째치고 죽을거같아 러닝했더니 족저근막염이나 각종 추가질병이 찾아오더라구요 ㅋㅋㅋ
뭐 매일 달리면 안좋다~ 휴식이필요하다~ 이런저런 이유가많은데
다른병이 생기는건 둘째치고.... 현실적인 문제중 하나인 운동복은 어떻게 해결하셧나요?
남들보다 빨래나 설거지같은거 너무 싫어하는데 옷 매일 빨려니 너무 귀찮고 짜증나더라구요. 빨래돌리는것도 귀찮아서 짱박았던 몇개는 버리고...
이분은그냥... 일반인 여자 1티어인듯
의지가 대단함
1티어가 되어보겠습니다ㅋㅋ
꽤 오랫동안 뛰었고, 저도 한번 뛰면 10키로 뛰는데요.
처음엔 2~3일 연속으로 자주 뛰어보니, 특히 무릎, 장경인대가 너무 안 좋아져서 걷기도 힘들 지경이 되었습니다.
한번 10키로 뛰면 적어도 2일 정도는 몸이 회복할 시간을 줘야합니다.
매일 10키로 뛰는건 절대 건강해지는 방법이 아닙니다.
오히려 건강을 악화시키는 방법입니다.
다른분들 댓글 참고하셔서 건강한 런닝 습관을 유지하시길 바래요.
저정도 속도면 절대 문제없다 ㅋㅋㅋㅋ 아는척좀 그만해라 제발
헤헤..매일 10km를 해내신것에 박수 드립니다.
저도 매일 10km뛰다 발과 발목 염증생겨.. 반년간 병원다니고 무릎관절염으로 의사쌤이 뛰지 말라네요 ㅜ.ㅜ아프면 무조건 병원가시고 자신의 몸에 맞게 하심될것 같아요! 그냥 꾸준히 나와의 약속으로 하시는 분들을 응원합니다!!!
귀여워 ㅎ
매일 뛰는 건 특히나 이 더운날씨에 더 무리가 아닐까 싶지만
뭐든 꾸준하다는게 중요하겠죠
챌린지 성공 멋지고 대단하십니다 ! 모두들 부상없이 러닝했으면 좋겠습니다 개인적으로 매일 뛰는거보단 하루 혹은 최대 이틀 쉬고나서 뛰면서 주에 3회정도만 유지해도 좋다고 생각해요 모두 홧팅!!
부상없는 러닝 화이팅!
인생은 과유불급 ….
너무 넘치면 아니한만 못하다…
인바디는 어떤 것으로 하셨나요? 집에서 사용하시는 제품인가요? 제품을 알 수 있을까요?
런닝머신에서 유튜브보면서 뛰는거보다 밖에서 아무생각없이 뛰는게 더 재밌더라구요
오 저두요. 러밍은 트랙에서.
웨이트는 헬스장에서.
@@etya12 맞아요 러닝머신겁나싫어요....비올때도 가기싫은 러닝머신 ㅠㅠ
4개월동안 주말빼고 10km뛰어본결과 드라마틱한건없고 그냥 잘뛰는사람이됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 10km도 가벼운런닝식으로 뛰면 수영장 돌고래어머님들처럼 달리기는 잘하는데 속도가늘거나 몸이좋아진다거나 엄청변화가있지는않음
ㅋㅋ 이 분 도전기가 제일 실감나고 재밌어요
감사합니다!
쉽지 않은데 대단하시네요 ㅎㅎ 전 5학년인데 이번 한달은 헬스 쉬고 태화강 국가공원 일마치고 2바퀴 대략 8km걷고 축구장에서 5km달립니다. 일반아스팔트는 신발이 아무리 좋아도 무릎에 무리가 많이 가니 조심하세요~ 걷기 사이클 하이킹 헬스 건강이 최고 술담배 끊기는 기본 술담배 끊은지 8년 , 몸에 백해 무익입니다.
하루하고 이틀쉬고 하루하고 하루쉬고
10K달리고 이틀 회복훈련으로
가볍게 5K 달려주시고 회복훈련하세요
건강 달리기가 악마의 달리기가 됩니다ㅜㅜ
와~~~~ 대단!
전 영상으로 대리만족 합니다
정말 대단해요
파이팅입니다. 저도 이제 마라톤 처음으로 준비하려고 하는데 일단 결제 성공하면 그때부터 제대로 해보려구요. 날 더운데 고생하셨네여.
멋져요! 🎉 식이조절까지 하셔서 어디부터 어디까지가 러닝으로 인한 결과인지 알 수 없기는 하지만… 영상을 보고나니 다시 달리고 싶어졌습니다 :)
안녕하세요 저번에 턱걸이 영상으로 우연히 보고 반해서 구독했어요! 이번 영상도 넘 재밌게 보고 가용😊
매일 10키로씩 몇 년 달렸더니.. 연골이 다 닮아서 이제 더 이상 달릴 수가 없게 되었습니다 ㅠㅠ
근데 궁금한게 쉐이크를 먹으면 배고픔을 대신해서 채울 수 있는건가요? 일반 음료나 물과 비교하면.. 어떤 쉐이크의 설명을 보면 밥 한끼 대신 충분하다고 하던데.. 이걸 먹으면 어느정도 배고픔이 채워지는건지 모르겠어요. 알려주시면 감사하겠습니다. 아무튼 속도 무관하고 매일 10키로 뛰신거 대단하시네요. 보통 쉬운게 아닐텐데.😮
알고리즘이 또 저에게 자극제를 전달해주네요 집 밖에 나가는게 제일 어려운 집순이 ㅠ 자극받고 갑니다..
집에서 장요근 운동 추천합니다ㅎㅎ
숙련도가 부족해 자세가 불량이거나 재능없거나 대지들은 바로 부상이니 조심합시다
대지 라면 유산소 카테고리류 30분씩만 해도 충분함 , 식단 조절하고
자신의 몸에 맞게 꾸준히 합시다
피부는 좋아지고 심장도 발달되며 어린 동안이 나타나지만 중년이후에 뛰는 러너들을 보면 엉덩이 거의 근손실와서 흐물흐물 거리는 엉덩이 근육이 그리 매력적이지 않음. 오히려 근육운동 사이사이에 러닝을 잠깐 조합하는 것이 탄력을 유지하는 방법일 듯함.
맞아요. 근력 필수
맞아요 엉덩이 살이 다빠짐.ㅡ.ㅡ 그래서 저도 근력운동 같이 병행해서 겨우 살렸네요.
그건 나이먹고 근력운동안하고 러닝만해서 그렇잖아 ㅉ. 젋으면 근육 안빠지고 좋은효과만 봄 ㅉ
나이 많은 사람이 러닝한다고 근육 빠진다는 근거가 있는지 모르겠네요.
러닝을이상하게 호도하시네요 ㅋㅋ
박지성이 왜 무릎 닳아서 조기 은퇴한지 아시나요?
그건 바로 무릎을 혹사시켰기 때문입니다
뛰는건 힘들고 대체 경험잘하구 갑니다 건강하고 활기차보여요~
알고리즘 타고 이 영상 보게 됐는데
시간 가는줄 모르고 봤네요
너무 재밌었어요
운동하는 사람은 참 아릅답다
안다치고 부상없이 하는게 중요합니다 다치면 그냥 환자되요 보호대 끼고 뛰는거 추천합니다 천천히 몸에 적응해야되요
우와 체지방률이 1주일만에 이렇게 빠질 수도 있네요..! 지니코치님 툴러님 두분 다 예뻐요! 다음 영상도 기대돼요:)
감사합니다!
굿굿
매일 10km는 오바고 일반인에겐 일주일에 세 번, 30~40분 동안 거리와는 상관없이 본인에게 맞는 속도로 뛰면 두 달 정도 부터 러닝 효과가 납니다.
오 이분러닝고수
욕조 어디서 샀어요?! 링크 있을까요?
미오바스 꺼에요:)
대단하다는 말밖에 나오지 않네요 ㅋ 구독 좋아요 누르고 갑니다. 열심히 사는 모습 보니 보기 좋네요. 응원할게요😊
흔치 않은 독특한 귀하만의 매력이 있음... ㅎㅎㅎ. 재밌음.
그러니까요~ 저도 그렇게 느꼈어요~ ㅎㅎㅎ 이쁜가? 싶었는데 이분 보면볼수록 뭔가모를 매력이 있어요~ 볼매신가?ㅎㅎㅎ 암튼 자신감있는 이분 좋아요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ 비타민 그 자체 ㅋㅋ
허리에 두르신 거는 어떤 건가요?? 허리 안 아프게 해주는 걸까요?
자주보다보니까 이쁜거 같아요❤
처음보는데 예쁜데요!?
누가 얼굴 평가해달라고함 ㅋ
@@Ngc0913니는 왜 남 댓글 평가함? 난 오지라퍼라서 ㄱㅊ
취향 존중한다 ㅋㅋ
@@evastrinity 말에 뼈가 잇네요 ㅋㅋ
제 생각인데 스마트워치 없이 , 야외에서 달리는 게 부상을 줄이는 방법입니다. 예전에 스마트워치 차고 달릴때는 욕심이 나고 목표가 있으니 나도 모르게 몸에 무리가 가도 달렸는데 스마트워치없이 야외에서 내 몸이 이끄는 대로 달리니 컨디션 안 좋은 날은 저절로 천천히 달리고 컨디션 좋은 날은 저절로 빨리 달립니다. 러닝머신위에서 뛰면 내 몸이 이끄는대로 달릴 수도 없고 무리하게 될 가능성이 있어요. 야외에서 그냥 편한 마음으로 달렸는데 어느 날 속도를 재 보니 저절로 페이스가 많이 빨라졌더라구요. 조급해하지말고 그냥 달리다보면 부상없이 실력 늘릴 수 있습니다.
귀에 쏙쏙 박히는 딕션에 구독!!
포기하지 않으면 할수 있다 ~ ^^
제가 구독했으니 금방 10만 유투버 되실듯 😊
영상 잘보고 있습니당ㅎㅎ 러닝 기록 측정해주는 앱 이름이 뭔가요???
멋져요! 매일 10키로라니 ㅎㅎ 격일 5키로도 힘겹게 뛰는데 존경합니다 😊
3키루 뛰고도 실신 직전인데 5키로도 대단하세요.. 담배를 끊던가 해야지 진짜 ㅜ
저도 종합운동장을 가기위해 집앞학교운동장을 시작 2일째인데...온몸이 너무 아파요 허리 골반 다리...30분을 걷다 뛰다를 목표로 하는데도...조금 쉬고 무리하지않고 다시 해보겠습니다. 툴리님 홧팅입니다~~
2년만에 떡상하셨네여 역시 운동이든 유튜브든 꾸준함이 답이네요😊
영상보시고 무작정 따라하지 마십시요 무릎 나갑니다.
충분히 숙련된 후 하시길 추천 드립니다.
거의 삼시세끼 라누보만 드신거??? 너무 배고프지 않던가요??
3일만 라누보 세끼 먹고 그 다음부터는 탄단지+라누보 먹었어요! 운동을 빡쎄게 하면 입맛도 사라지더라구요..ㅋㅋㅋ
대단 하시네요.
저는 50대 후반인데요 요즘들어 저녁때 5~8km 달리기를 하는데 쉬지않고 달리는데 1km평균 9분정도 걸립니다.
댓글을 보니 쉼도 필요한것 같아서적당히 해야겠습니다.
저는 건설현장에서 일하는데 여름에 음료수를 많이 마셨더니 체중이 땀흘리고 일했는데도 3.5kg늘었더라고요!
8km정도는 숨도 차지않고 달릴수있습니다. 땀은 많이 흘리는 편입니다. 173에 평소 87인데 91.5 까지 늘었더라고요.
고수분들의 코치 듣고 싶습니다.
저 하프마라톤 완주 4 40페이스로 연습할때도 매일 10키로 안 뛰어요ㅜ 무릎 다나가십니다 길게 기간잡고 일주 2번정도가 적당해요ㅋㅋㅋ저도 선수분들꺼 보고 동호회서 참고한겁니당
혈관 막혀서 죽을까봐 매일 걷기 시작했는데 이거 중독성 있음 다들 해보세요
대단하십니다 🫢 저도 자주 뛰지만 매일은 못하겠어요 ㅋㅋ😂 파이팅 응원합니다~~
안녕하세요. 알고리즘에 떠서 보다 진정성있게 열심히 하는모습보고 구독시작했습니다 ㅎㅎ홀로 촬영 편집 다하시나요?
정신건강에 좋아지는데 아침에 너무 괴로워하시는거 아닌가요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은영상 감사합니다.
턱걸이부터 매료되서 계속 구독중인데..
알고보니 내고향사는 이쁜 유투버네요..ㅎ
저도 아침에 매일 10km 러닝중인데 벌써 2년차 입니다. 매번 좋다고 느끼는게 피부가 매끈해지고 탄력이 좋아지며 심장이 강해지는걸 느낍니다.
올해 서하마 완주에 이어 춘마 풀코스 430 도전 예정입니다..
앞으로 툴러님도 꾸준히 뛰어서 하프, 풀 도전기도 보여주세요..^^
10km 달리기를 매일이라니.... 정말 대단하십니다
영상 보다보다 어?!!! 많이 본 건물...몽골텐트...호수
같은 지역민이구나 알고 구독 합니다ㅎㅎ
롱런하세요~~!!
알고리즘이 이끌어 보게 되었어요. 10km 매일 뛰시는 것도 대단한데 3일동안 쉐이크만 마시다니.... 대단합니다!!!!👏
혹시 10km 중간중간 걸으시나요?
아님 가볍게라도 쉬지않고 계속 뛰시나요?
되게 귀엽게 생기셨네요 ㅋㅋ😊
일반인,초보자들은 무릎을 최대한 들지않아야합니다...걷듯이 뛰어야해요..
속도에 욕심이 나서 그만...ㅎㅎ감사합니다!
트랙을 시계방향으로 뛰는 사람은 처음 보네요 ㅎㅎ;
몸이 적응하기까지 힘든 과장이 있을텐데 자기와의 약속을 지키셨네요. 대단 하시네요~많이 배우고 갑니다! ^^
이야~~~ 현대판 이홍렬이시네 뭐든지 하는구만!!
앗ㅋㅋㅋ감사합니다
@@jisook_tooler 아주 멋져용~
대단하세요. 건강한 운동 즐기세요. 화이팅🎉🎉🎉🎉
몸은 쓸수록 노화가 진행됩니다 아무것도 안하는게 노화예방의 지름길입니다
나이 먹어서도 건강하게 운동하고 싶으시면 강도를 낮추시고 텀을 주면서 회복기좀 가지셔야 합니다 무릎연골 나가요 나중에 개고생임😂
와 10키로 개빡센데
빡쎕니다ㅎㅎ
혹시 웨이트하실 때, 하체 운동 일주일 7일 내내 하시나요? 아마 2~3일 마다 하시겠죠? 달리기도 똑같이 하체 운동한다고 생각하시고 휴식기가 있어야 안 다치고 성장 할 수 있어요~
진짜 적절한 비유... 처음 저렇게 일주일뛰는건 괜찮을지 몰라도 러닝을 꾸준히 하는것이 목적이라면 절대 저렇게 뛰지 말아야함..
기엽당
감사함당
점점 이뻐지네요^^
역시 최고의 성형은 다이어트.!
저는 보름전부터 하루 줄넘기 1000개씩 하고 있어요.🎉
천천히 달리기 때문에 다리 발목 발 부상이 오죠.. 달리기는 어느정도 속도가 있어야 발이 지면에 닿는 시간이 적기 때문에 부상이 안오죠,, 그러기 위해선 폐활량이 따라줘야 하죠... 인터벌 훈련으로 단련하고 어느정도 속도에도 10Km 달릴수 있을때까지 훈련하세요.. 한 예로 1KM 최소 6분 이하 페이스는 되야 부상이 안오죠
초보자들은 페이스를 높이는게 아니고 케이던스를 높여서 부상방지 하는게 맞지 않나. 600페이스가 초보들에게 쉬운게 아님
@@user-jy9co9tn3p 케이던스 높은만큼 속도가 나지않으면 오히려 더 부상이옴 속도에 맞는 적정 케이던스가 있는데 잘 알고 답변하길 결국 초보들이 6분 페이스가 힘들면 6분페이스로 총 달리는 시간 5분 10분 운동 시간 늘리면됨
@@JOKERllll ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아~네! 많이 배워갑니다.
아 그래서 발목이 아팠나보네요!
천천히 달린다고 부상이오는게 아닌것같은데요 달리는근육이 없는데 무리해서 달리거나 잘못된 자세로 달려서 그런겁니다
재밌게 잘 봤습니다!! 재밌어요 ㅎㅎ!! 구독자 됐습니다!!ㅋㅋㅋㅋ 혹시 인바디 체중계 뭔지 알 수 있을까요 ?
러닝 정말 좋습니다. 다만 관절 약하신 분들은 꼭 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩 인터넷에서 구해서 매일 뛰고나서 해주시면 아플 걱정 없습니다. 또한 뛰고 꾸준히 스트레칭 폼롤러 잊지마세요... 이것만 지켜도 관절 아플일 전혀 없습니다.. 근데 안하면 진짜 평생 고생입니다
저도 오늘부터 매일 15키로 달리기 시작했습니다. 한달 뒤 변화가 궁금하네요. ㅎㅎㅎ 영상 잘봤습니다😊
매일 15km...ㄷㄷ대단하십니다~!
안녕하세요 멋지세요 ^^
저도 러닝이랑 걷기로나눠서
매일운동하기를 하고있는데
그걸 숏츠로 영상으로 올리고있습니다
확실히 기록을 남기는게 동기부여가되는거 같습니다
한때 특전사에서 오래달리기 10km 측정을 했던적이 있어요 고바위,다운힐 포함 근데 부대 특성상 일과에 운동 비율이 높아서 오전 구보도 10키로로 안끝나요 새벽운동 십키로 아침구보 십키로 또 점심 먹고 오키로정도.. 지금은 없어졌다고 하더라구요 부대원들 무릎,발목에 무리가서,,, 저도 진짜 그때가 하루하루 지옥이였는데..암튼 보호대라도 차고 뛰시길 바래요
간이 목욕탕 저거 어디서 사셧나요?
러닝전후 스트레칭 제일중요합니다 무릎걱정되시는분은 실외보단 머신이 무릎에 무리가 덜하구요 올바른 달리기 자세로 하셔야 무릎 허리 무리안옵니다 마구잡이로 뛰면 무릎 허리 목에 무리올수있어요
화이팅하세요 귀여운 여동생같애요
저도 오늘 10킬로 완주했어요
뛰면 힘들지만 정신적으로 좋은거같애요
운동해보신분들은 거의 공감하는건데 특히 달리기를 더욱 재미잇게 하는방법은 한번씩 달리기장소를 바꿔서 한다는지 코스를 바뀌서 해서 지루함을 조금 더 줄이면 확실히 더 잘 달릴수잇음 다만 일주일에 2~3일정도 달렸으면 하루정도 휴식하는걸 추천하고 그래서 괜찮으시면 일주일에 하루정도 잘드시고 휴식하면 효과는 더 좋아짐
경치보는 재미로 합니다ㅎㅎ감사합니다:) 화이팅!
@@jisook_tooler 맞아요 저두 한번씩 장소 바꿔가면서 경치보는재미로 하니 더 잼잇어요 ㅎㅎ
어깨가 아픈이유는 뛰실때 발바닥 접지를 잘못하셔서 그러습니다. 러닝 초보자분은 발바닥 전체를 한번에 딛으시면 상체에 충격을 한번에 받기때문에 어깨가 아프실거에요. 러닝하실때 뒷꿈치부터 땅에 딛는 연습을하시면 충격이 분배되서 훨씬 편하게 뛰실수있을거에요. 그리고 다른분들도 많이 말씀해주시는데 10km 절대 짧은 거리가 아닙니다.초보자분들은 3km뛰고 5분걷고 또 3km뛰고 5분걷는걸 추천드립니다. 마지막으로 오래뛰는게 건강에 좋으건 아닙니다.
3KM 오래달리기 하다가 실신할 뻔 하거나 폐활량이 많이 낮은편이라는 진단을 받은 적이 있었습니다.
그런데, 매일 런닝머신을 할 때면 "나는 폐활량이 안좋으니까, 요정도만 뛰어야지", "이정도면 충분해라는 합리화를 많이 했던 것 같습니다".
하지만, 이 영상을 보고 "나도 충분히 할 수 있다","폐활량도 열심히 운동을 하면 나아질 수 있는데 내가 대충한 것이다"라는 생각이 들어 매주 2~3회정도 10km씩 달리기 시작했습니다.
(이번이 3번째!)
계속 10km씩 달리니까 기록도 점점 단축되고 있고 몸이 건강해지는 걸 느끼기 시작했습니다.
앞으로 더 열심히 노력해서 다음해에 "10km 하프 마라톤" 그리고 더 나아가 "42.195km"까지 도전해보겠습니다!
런닝을 시작하려고 하던 참인데요 많은 도움 되었습니다.^^
ㅋㅋㅋ우연히 엉상 접하고 행동이 너무 귀엽고 웃겨서 그만 구독 눌렀어요 항상 화이팅입니다..
흐흐 방가운동네청년이구먼뉴
그시간에 종합운동장열어요? 어케드가셨슈? 저두운동하고파서 가도문닫혀있어서못드가는데..어케들어가쥬? 글고 호공은 보통한바퀴도는데 몇백미터나오나요?