僕だったらこうやる！冬の間に夏の大胸筋を作る大計画！

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[@うーぱ-u9r]

10日前からバックランジ20回×3セットをやり始めた者です。始めは太腿やお尻がかなり痛くてきつかったんだけど今はだいぶ楽にできるようになってきました。
そこで質問なのですが、もう少し運動量を増やすとしたらバックランジのセット数を増やすのが良いのか他の運動を取り入れた方が良いのか教えていただけると嬉しいです🙇
（51歳、身長178、体重68、お腹周りだけがやたらと出ている感じです）

[@abc-rr7hb]

横槍ですが
バックラウンジがそれだけ出来るなら
両手にダンベルもって荷重してブルガリアンスクワットの方が効果は出ると思います。
178/68でお腹周りがダブついてるおっしゃてるので筋肥大させるならブルガリアンの方がランジよりも簡単かなと。
トレーニング続けていけば178/72.3位で腹筋が浮き出ると思いますよ。

[@うーぱ-u9r]

@@abc-rr7hb ありがとうございます！

[@TETSU5858]

同じ重さのダンベルで6セット(インクラインの場合)をするんでしょうか？具体的には。1セットを12回できる重さ設定して、2セット目以降は同じ重さで、出来る回数だけするんでしょうか？

[@sexyfitness]

そこを言ってませんでした。最後のセットだけ軽くする感じです。

[@abc-rr7hb]

手首は寝せた方が大胸筋に
重さのるし
スクィーズしないと
ある程度筋肥大したらその後つかないよ。
やってみると分かるけどなー。