Abla videoyu yayınladıktan 4 yıl sonra geldim yol gösterici olduğun için teşekkürler 16 yaşındayım ve göğüslerimi eşitlemek için spor yapmaya karar verdim çok teşekkür ederim ❤
Etkisi olur en az 20 gün devam edin. Başka hareketler de ekleyin Ama sporu bırakırsanız tekrar gevşemeye başlar. Dik ve dirilik için devamlılık gerek. Birçok kez istediğim seviyeye geldim sonra umursamadığım zamanlar kaybettim o halini. @@SeherDurdu
Gerçektennn mükemmell 4. günümdeyim gögüsümdeki kasların çalıştığını hissediyorum ve sütyensiz baktığımda eskisinden dik durduğunu anımsadım. Asla spor yapmayı sevmiyorum ama etkiyi gördükçe yapacaksınız ve çok yorucu değil. Diğer videolar çöp sadece omuz kısımlarımı çalıştırmış. Asla vazgeçmeyin yapın en çokta büyük gögüslü olup sarkık olanlar yapsın mesela bende plankleri beceremiyorum 3-4 tane olsa da yapmaya çabalıyorum 1 hafta dolsun size yazacağım.
Bende birçok video izledim en son Tuğçe hocamın videolarina karar verdim gerçekten çok açıklayıcı bir anlatım çok etkili ve fazlasıyla sempatik bir hoca vucud dili ve yüz mimikleri çok tatlı bir hoca daha ne olsun
1,5 kiloluk su şişelerinde bugün başladım beğenmek laf mı neredeyse işime yarayan hepsini indirdim harikasınız yalnız plank te kol değiştirme de yere yapışıyorum o kadarr🤭
merhaba tuğçe hanım ben egzersizlerinizi 3 gündür yapıyorum ama kollarımda daha çok bir yanma hissi ve yorgunluk oluyor hareketleri yanlış mı yapıyorum anlamadım gögüs çevremde ağrı olmuyor çalıştıklarını hissediyorum ama dediğim gibi genel olarak ağrı ve yanmalar kollarımda oluyor sorumuz cevaplarsanız çok sevinirim benim için önemli
Ağırlıklarınızı azaltmanızı tavsiye ederim. Göğüs kaslarınızı hareket ettiremezsiniz bu yüzden kol kaslarını kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ama fazla ağırlık kol kaslarınıza zarar verebilir. Bu yüzden hareketleri çok hızlı yapmayın, ağırlıklarınızı minimum seviyede tutun ve bunu düzenli olarak yapın. En önemlisini söylemeden geçemeyeceğim, bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın bu ısınma hareketlerini maksimum 5 dakikalık ısınma videoları var mesela onları yapabilirsiniz. Bunun amacı da vücudunuz bir anda çalışmaya başlıyor, bir anda ağırlıklarla çalışmaya başlıyor ve siz bu şekilde vücudunuzu ısıtmadan yaparsanız faydasından çok zararı olabilir. O yüzden önce minik ısınma hareketleri ve sonra da daha hafif ağırlıklarla yapın. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Bu vücudunuzun çalıştığını ve yaptığınız sporun ise yaradığını gösterir ki ilk başlarda olur bu zamanla vücut alisacaktir ve şekillenecek tır ilerleyen günlerde bırakmadan devam edin 😊
Bugün ikinci günüm göğüsümde ağrı var ve omuzda bundan dolayı etki yaptığını düşünüyorum o kadar göğüs hareketi denedim ilk defa bu hareketlerle ağrı hisettim ikişer kilo ile yapıyorum devamlı spor yaptığım için böyle başladım umarım faydasını görürüm etkisini mutlaka inş yazarım malum kimse yazmamış teşekürler 💋
Tugce hanim cok tskler ederim sizinle basladigim gunden bu gune hem beslenmeme hemde sporuma dikkat edip bol bolda su icip 6 kilo verdim tskler ederim her sey icin 😊😍😍😍 artik spor hayatimin vazgecilmezi oldu durmak yok tekrar cok tskler sizi izlemeye devam tabiki yapmayada😊💕💕😍😍😍🌹🌹🌹🌹
@abla rica etsem bizim mesajlara da cvp verebilirmisiniz??? Haftada kaç gün uygularsak etkisini gorurmuyuz?küçülme olurmu gerçekten
Год назад
🙏🥰😘
Год назад+1
@@diyanceyhan7746 hareketler gögüs kasına yönelik olduğu için toparlanmaya yardimcı olur. Beslenmenize dikkat ederseniz tüm vücuttaki yağ kaybına paralel olarak küçülme olabilir.
Arkadaşlar ben spor öğretmeniyim yapmayın 5 kilo 3b4 kilo gibi ağırlıklar la çalışmayın birden sakın kaslarınızı zorlar yırtarsiniz bidaha eski düzeni bulamazsınız kolları sağlam rahatsızlığı olmayan birer kilo ile başlasın kolunda rahatsızlığı olan yarım litrelik su şişeleri kullansın ha bu hareketlerden de diklesecek mededi ummayin çünkü doğası bozulmuş hicbirsey eskisi gibi olmaz daha kötü olmasını engeller sadece benden demesi 🙋♀️
3 çocuğumu toplamda 47 ay emzirdim bebeğimi hala emziriyorum birkaç ay daha emzirmeyi düşünüyorum haliyle bayağı sarktı göğüslerim. Göbeğime gelecek neredeyse. Bu egzersizler işe yarar mı yoksa ameliyat mı olmalıyım?
Yorumunu görür müsünüz bilmiyorum ama umarım görürsünüz. Ben 68 kilodan 54 kiloya düşmüştüm. Daha ergenliğimin başlarında sayılırdım. Hızlı kilo alıp vermemden dolayı göğüslerim sarktı büyüme çağında olması da cabası. Şu anda 90 bedenim ama göğüslerimde sarkma oldu. Daha 18 yaşındayım ve orta yaşlı birisinin göğsüleri gibi duruyor aşırı rahatsız edici. Bu hareketler işe yarar mı benim durumumda ?
@@entrepreneur.tugcekaya merhaba bir şey soracaktım ben 21 yaşındayım 3-4 aydır çok kilo aldım şu an 80 kiloyum 63 boyumda buna bağlı olarak göğüslerim büyüdü ama sarkık değil kilo verdiğimde göğüslerim de küçülür mü
Hocam teşekkür ederim hareketinizi yapmaya çalışıyorum tek sorum göğsüm büyük bunları yaparak göğüsüm büyümez değil mi ben küçülsün ve sıkı olsun istiyorum netleştirir misiniz
Merhabalar gerçekten videolarınızı çok beğenerek izliyorum. Elimden geldiğince de uyguluyorum. Fakat bir sorum olacaktı Obez bir insanın bu hareketleri yapmasında bir sıkıntı var mı? Yani çok fazla kas yaptırır mı? Amacım öncelikli kilo vermek bu egzersizi 1 haftadır 1 kg dambıllarla yapıyorum. Teşekkürler
Obez bir insanın egzersiz yapmasında ne gibi bir sıkıntı olmasını bekliyorsun? Kas yapmak kolay zannediyorsun, adamlar spor salonlarında boşuna 5 sene ter döküyor, sen önce kilo ver zayıfla da kasları sonra düşünürsün. Ne enteresan insanlarsınız.
@@denizcavusoglu5868 lütfen azimli olun siz daha fazla yapın, ben şu bile içsem yarıyordu, çok değil 60 gün azımli olarak bölgesel egzersiz yapın bakin ne oluyor:)
@@nurozel1685 cok uzr diliyorum bende de goguslerim boyuk ve sarkik emizrmekden dolayi sizde etkili oldumu? Sarkiklik yanliz ameliyyatla duzelir soyluyorlar hep
@@aysunhuseynova6990 merhabalar Esteğfirullah olur mu sorun değil, bakın göğüste kol altında damar vardır kasa giden bunun için kollar çalışmalı ki o damar çılışıp göğüs küçülsün , şimdii yatarak 2 hareket yapıyor ya bayan şınav değil diğeri hariç şınavla ve ağırlıkla beraber hepsini yapın, şu ağırlık yoksa 2 buçuk litre pet suyu doldurun ağırlık yetine kullanın, emin olun ışe yarayacak ,sezeryan ıse 6 ay öncesi spor yapılmaz, normal ise doğum lütfen tüm bölgeleri çalıştırın, ben bekarım siz daha iyi bilirsiniz kolaylıklar sevgili anne
@@sbk5017 şöyle sporcu sütyenleri hareketleri yaparken insanın canını yakmaz ve o ağrıları 2 katına çıkarmaz ben sporcu sütyeni ile yapıyorum ama bence sende normal sütyen yerine sporcu sütyeni kullanmalısın.....
bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur
Tuğçe hanım merhabalar tam ders videolarınızı yapıyorum vücudum toparlanmaya başladı yaklaşık 10 gündür yapıyorum. Merak ettiğim bişey var cvp verirseniz sevinirim bu ağırlıklar kas yapmaz değil mi. Bir de leğen kemiklerinin yan tarafında ki yağları nasıl etebilirim noluuuur cvp verin😘🥰
5 лет назад+1
Merhaba, pilateste vucut agirligimizi ya da mininal agurliklar kullaniyoruz. Kas yapmak guzel bir seydir. Kas oraniniz arttikca metabolizmaniz hizlanir. Kast ettiginiz kollarinizin cok sismesiyse zaten bu kolay kolay yapabileceginiz bir sey degildir, rahat olun. Kalcalar icin de kalca egzersizlerimi uygulayabilirsiniz👍tsk🙏💙
Bundan önce bi kaç gün başka bi göğüs videosu yaptım ama pek göğüs çalıştırdığını düşünmediğim için buna başlıyorum 1. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 2. Gün ✅️(2 set)
Hocam iki farklı spor hocasından dinlediğim kadarıyla sporla meme dikleştirme çok çok az olurmuş.çünkü meme çogunlukla yağ dokusundan oluşurmuş.buna çok üzüldüm.sizden göğüs dikleştirme hareketi görünce sevindim açıkcası.gerçekten bu egzersizler işe yarıyormu
yine harika bi videoyu bitirdim fakat kollarım ve omuzlarımı hissettim sadece bu normal mi yoksa hareketleri yanlıs mı yapıyorum? Cevaplarsanız mutlu olurum tesekkürler ❤
5 лет назад+8
Merhaba, guzel yorumuz icin cok tsk🙏💙 bu hsreketleri yaptirmak icim kollar, omuzlar ve gogus kaslari hep birlikte calisiyorlar. Onlari hissetmeniz dogal. Ancak pektoral yani gogus kaslarini da epeyce hissettiren hareketler bunalr. Biraz daha odaklanip hizayi bozmadan denemeye devam edin. Tsk🧡🙏
@ salam hanim men sinemi dikeltmek isdeyrem bu mewqlerin uzanaqli olanin hansi qolara kureyi yekeler men tek sinemi isdeyirem bawqa yerim yekelib erkekler kimin kureklerim qolarim muskulu olar
bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur
@@fatihaltun3403 beyefendi galiba siz çok bilgilisiniz bu konuda ben 16 kilo verdim ve sarkma lar başladı bende daha 20 kilo vercem korkuyorum nolur Bi akıl verin göğüs için ne yapmalıyım
@@nurhansesli1112 çok aşırı sarkmaların çözümü ameliyattır ama kilo verirken sarkma olmaması için yapılcak şey yavaş bir şekilde kilo vermektir.Kaslarını çalıştırıp egzersis yaparak yavaş ve emin adımlarla verirsen kilonu sarkmalar olmaz.
Abla videoyu yayınladıktan 4 yıl sonra geldim yol gösterici olduğun için teşekkürler 16 yaşındayım ve göğüslerimi eşitlemek için spor yapmaya karar verdim çok teşekkür ederim ❤
Etkili mi
Etkisi oldu mu lütfen söyleyin,rica ediyorum
Etkisi olur en az 20 gün devam edin. Başka hareketler de ekleyin Ama sporu bırakırsanız tekrar gevşemeye başlar. Dik ve dirilik için devamlılık gerek. Birçok kez istediğim seviyeye geldim sonra umursamadığım zamanlar kaybettim o halini. @@SeherDurdu
Gerçektennn mükemmell 4. günümdeyim gögüsümdeki kasların çalıştığını hissediyorum ve sütyensiz baktığımda eskisinden dik durduğunu anımsadım. Asla spor yapmayı sevmiyorum ama etkiyi gördükçe yapacaksınız ve çok yorucu değil. Diğer videolar çöp sadece omuz kısımlarımı çalıştırmış. Asla vazgeçmeyin yapın en çokta büyük gögüslü olup sarkık olanlar yapsın mesela bende plankleri beceremiyorum 3-4 tane olsa da yapmaya çabalıyorum 1 hafta dolsun size yazacağım.
Məndə dünəndən başlamışam. Görək inwaallah
KüçüL dü mü? Peki
Mumkun deyil boyle sey .sine sarkmaniz hissedicek kadar diyilmis ola bilsin onuncun tez toparlanmis
Yalnız göğüs değil,meme meme... Vücudun bu kısmının adını niye yanlış yazıyorsunuz?!!!
@@sekerportakali göğüs deniyor
Cok begendim. Tsk ederim. Vakit buldukca yapmaya calisacagim
Beklediğim çalışma ilginize teşekkürler. 🙏
Tsk🙏💙
Işe yariyormu
Bütün videoları izledim sonunda Tuğçe hanımın egzersizlerine karar verdim bir ay sonra olumlu olumsuz yazıcam mutlaka
bi ayin sonunda banada yazarmisniz
Bence bu işe yarar
Nasil oldu?
Evet?
Ben Tuğçe hanımın hem göğüs hem karın egzersizlerini çalıştım kilo kaybım pek olmadı sıkılaşma oldu kıyafetlerde baya fark ediyor tabi devam edicem
Bende birçok video izledim en son Tuğçe hocamın videolarina karar verdim gerçekten çok açıklayıcı bir anlatım çok etkili ve fazlasıyla sempatik bir hoca vucud dili ve yüz mimikleri çok tatlı bir hoca daha ne olsun
Çok teşekkürler❤🙏
@hocam 70 kiloyum aynaya bakamıyorum nasıl verebilirim
Arkadaşlar 2.buçuk litre su pet şişesine doldurup bu şekilde aynen yapın harika👍
Ben hayatımda bu kadar etkili egzersiz görmedim 😅 dün başladım sabah uyandım belden üst tarafımda tüm kaslar hala yanıyor. Muhteşem ya 💪🏻
Sonuç ne
Kondromalazi patella icin diz egzersizleri paylasir misiniz lutfen
Dersleriniz çok güzel devamını bekliyoruz
1,5 kiloluk su şişelerinde bugün başladım beğenmek laf mı neredeyse işime yarayan hepsini indirdim harikasınız yalnız plank te kol değiştirme de yere yapışıyorum o kadarr🤭
İşe yaradi mi
Merhaba senay hanim faydasını gördünüz mu baya
Valla gördüm ama sporu bıraktım Bi daha kilo aldım şimdi motive olmayı başarabilirsem tekrar yapıcam
Bende ayni kendimi tutamiyorm zamanla olur heralde😂😊
Tuçe hanım nasılsınız Videoları haftada bire düşrdnüz🙈🥰
Merhaba, videolar haftada 1 yayınlanıyor en başından beri, pzt günleri😉 tsk🙏💚
@ canim köks kiciltmek ucun ne yapa biliriz?
Hocam kaç gün yaparsak sonuç alırız hergün yapabileceğimi hiç düşünemiyorum da şimdiden vazgeçecekmişim gibi geldi😁😁🤣🤣
merhaba tuğçe hanım ben egzersizlerinizi 3 gündür yapıyorum ama kollarımda daha çok bir yanma hissi ve yorgunluk oluyor hareketleri yanlış mı yapıyorum anlamadım gögüs çevremde ağrı olmuyor çalıştıklarını hissediyorum ama dediğim gibi genel olarak ağrı ve yanmalar kollarımda oluyor sorumuz cevaplarsanız çok sevinirim benim için önemli
Yanıyorsa yağlar gidiyordur
Ağırlıklarınızı azaltmanızı tavsiye ederim. Göğüs kaslarınızı hareket ettiremezsiniz bu yüzden kol kaslarını kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ama fazla ağırlık kol kaslarınıza zarar verebilir. Bu yüzden hareketleri çok hızlı yapmayın, ağırlıklarınızı minimum seviyede tutun ve bunu düzenli olarak yapın. En önemlisini söylemeden geçemeyeceğim, bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın bu ısınma hareketlerini maksimum 5 dakikalık ısınma videoları var mesela onları yapabilirsiniz. Bunun amacı da vücudunuz bir anda çalışmaya başlıyor, bir anda ağırlıklarla çalışmaya başlıyor ve siz bu şekilde vücudunuzu ısıtmadan yaparsanız faydasından çok zararı olabilir. O yüzden önce minik ısınma hareketleri ve sonra da daha hafif ağırlıklarla yapın. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Bu vücudunuzun çalıştığını ve yaptığınız sporun ise yaradığını gösterir ki ilk başlarda olur bu zamanla vücut alisacaktir ve şekillenecek tır ilerleyen günlerde bırakmadan devam edin 😊
Tok karnına. Yapmayın egzersiz leri
Bugün ikinci günüm göğüsümde ağrı var ve omuzda bundan dolayı etki yaptığını düşünüyorum o kadar göğüs hareketi denedim ilk defa bu hareketlerle ağrı hisettim ikişer kilo ile yapıyorum devamlı spor yaptığım için böyle başladım umarım faydasını görürüm etkisini mutlaka inş yazarım malum kimse yazmamış teşekürler 💋
Bugün 3uncu haftam ama düzenli yapamadım tatil vs ara verdim 2 gündür tekrar başladım göğüsüm de ağrı var ve bu işe yaradığını göstergesi
@@melceeclem9078 toparlandi bi fark var mi
son durum nedir ?
Sonuç aldınız mı
P
Harikasınız.. 👏👏
Be sabah aksam yapıyorum. 10 martta başladım. Hayırlısı. Teşekkürler tuğçe irtem
Ne gibi bu fayda görebildiniz acaba???
Tugce hanim cok tskler ederim sizinle basladigim gunden bu gune hem beslenmeme hemde sporuma dikkat edip bol bolda su icip 6 kilo verdim tskler ederim her sey icin 😊😍😍😍 artik spor hayatimin vazgecilmezi oldu durmak yok tekrar cok tskler sizi izlemeye devam tabiki yapmayada😊💕💕😍😍😍🌹🌹🌹🌹
Harikasiniz, iste azmin zaferi🎊🎊💪💪 çok tsk🙏💙
@abla rica etsem bizim mesajlara da cvp verebilirmisiniz??? Haftada kaç gün uygularsak etkisini gorurmuyuz?küçülme olurmu gerçekten
🙏🥰😘
@@diyanceyhan7746 hareketler gögüs kasına yönelik olduğu için toparlanmaya yardimcı olur. Beslenmenize dikkat ederseniz tüm vücuttaki yağ kaybına paralel olarak küçülme olabilir.
Super super elinize emeginize saglik her gun yapiyorum 😘😍🙈
Var mı fydasi
Ise yariyormu
Faydasını gördünüz mü
Çok güzel di hareketler yalnız 7 yaş indaki kız mda benle sipor yapti umarim sakıncası yoktur.. teşekkürler 🌈
Çok güzel tavsiye ederim harika hissediyorum 🎉🎉🎉
dikleştimi🎉
Ne kadar zamanda faydasini goruruz bilen varmi😐
1 2 ayda görürsün bence
Sen 2 3 hafta boyunca yap zaten faydasını görürsen 2 at boyunca yap 1 hafta da faydasını gören var.
@@serikatili6819 hergun mu yapayım yoksa 1 gun aralık bırakıp mi yapayım
Şinava kadar hersey iyiydi sonra mata yapıştım kolay olan ile devam ettim😅
Çok iyi geldi :) teşekkür ederim
Arkadaşlar ben spor öğretmeniyim yapmayın 5 kilo 3b4 kilo gibi ağırlıklar la çalışmayın birden sakın kaslarınızı zorlar yırtarsiniz bidaha eski düzeni bulamazsınız kolları sağlam rahatsızlığı olmayan birer kilo ile başlasın kolunda rahatsızlığı olan yarım litrelik su şişeleri kullansın ha bu hareketlerden de diklesecek mededi ummayin çünkü doğası bozulmuş hicbirsey eskisi gibi olmaz daha kötü olmasını engeller sadece benden demesi 🙋♀️
Zateb kadin diyor kucuk ağırlıklar kullanin su şişesi kullanin diye
Mrb Tuğçe Hanım benim goguslerim çok aşağıda ne yapmam gerek acaba ve basen ve göbek için ne onerirsiniz
Tuğçe hanım bu hareketlerde göğüsten çok kol kaslarımı hissettim göğüslerde etkili olacağından emin miyiz?
Kollari hissetmeniz normal, gogus kaslarini kollari izole ederek calistirmaniz pek mumkun degil😉
Merhaba Tuğçe hanım ağırlıkları kaç kg kullanmalıyız bilgi verir misiniz?
Belimden amaliyat oldum bir yil once bu hareketleri yapmamda bir sakinca olurmu acaba
Bu hareketler göğsümüzü küçültür mu cevap verirseniz çok sevinirim
Emeğinize saglik
🙏😍
Salam .Bu hərəkətler çiyin və qol əzələlerini böyüdürmü? Men ancaq sineye göre istəyirəm
Bu hareket için Isınmak gerekiyor mu
Neticesi ne qedeer vaxtda olur ???
3 çocuğumu toplamda 47 ay emzirdim bebeğimi hala emziriyorum birkaç ay daha emzirmeyi düşünüyorum haliyle bayağı sarktı göğüslerim. Göbeğime gelecek neredeyse. Bu egzersizler işe yarar mı yoksa ameliyat mı olmalıyım?
Videolarınız çok güzel. Sporu hangi saatlerde yapmamızı önerirsiniz? Özellikle yemek saatlerinden ne kadar arası olmalı önce mi sonra mı?
Merhaba, yemek yedikten min 1,5 saat sonra ya da cok ac olmadiginiz bir zaman diliminde yemeden once yapabilirsiniz. Tsk
Merhaba boynumda ters acilanma var boyun egriligi bu hareketler agriya sebep olurmu
@ tuğçe hanım malum goguslerimiz yağlardan oluşuyor. Acaba bu hareketlerle o yağları eritip göğsü küçültmüş olmayacak mıyız?
bunu südyenlemi yapsak iyi olur yoxsa südyensizmi, ?
Yorumunu görür müsünüz bilmiyorum ama umarım görürsünüz. Ben 68 kilodan 54 kiloya düşmüştüm. Daha ergenliğimin başlarında sayılırdım. Hızlı kilo alıp vermemden dolayı göğüslerim sarktı büyüme çağında olması da cabası. Şu anda 90 bedenim ama göğüslerimde sarkma oldu. Daha 18 yaşındayım ve orta yaşlı birisinin göğsüleri gibi duruyor aşırı rahatsız edici. Bu hareketler işe yarar mı benim durumumda ?
Benimde böyle
Aynen ya benimdee hızlı kilo vermeden fln sarktı napıcaz :((
Siz yaptinizmi dikleşme oldumu?
Sen sporunu yap, olması gereken olur. Çok takılma. Tüm vücut antrenmanı dışında bu tür göğüs egzersizlerini 1 sene uygula. Sütyen takmayı da bırakma.
@@entrepreneur.tugcekaya merhaba bir şey soracaktım ben 21 yaşındayım 3-4 aydır çok kilo aldım şu an 80 kiloyum 63 boyumda buna bağlı olarak göğüslerim büyüdü ama sarkık değil kilo verdiğimde göğüslerim de küçülür mü
Tuğçe hocam dambıllarınız nereden acaba? 💗
Bende dört yıl sonra geldim ve benim size bir sorum olacak bu hareketleri yaparken kendimizi kasarak mı yolsa serbetmi yapacağız
Harika yapıyorsun ben yapıyorum çok sevdim
Bu gün 1ci gündü başlamışam.va idmana davam. Nəticəni mütləq yazacam. Nəticəni yazmağımı ısdeyen olsa bəyəndi atsın ki, yadımdan cixmasin
Məndə başlıyacam sabahdan gözlüyürük 😘
@@ben_ben4589 inwaallah 😇
Oldu ?
@@strawberry92799 hələ bir nəticə gormemiwem☹️
@@strawberry92799 6 gündür idman edirəm.
Videonuzu çok beğendim Tuğçe Hanım💓💓.Sizden ricam en yakın zamanda sırt yağları içinde bi egzersiz videosuda yaparmısınız😊😊
Çok tesekkurler🙏💖 sirt egzersizleri kanalimda mevcut. Onalri uygulamanizi ve sirttaki yaglanmadan sikayetciyseniz, genel yag oraninizi dusurmek icin gunluk yuruyus vb hareketleri arttirin ve saglikli beslenin 👍
Aradığım video yaaa
İşe yaradımı
Gün içerisinde kaç defa yapmalıyız ek olarak günün herhangi bir saati fark eder mi?
Nedir sizde bu meme sevdası 🤣
Çox şekərsin canım benim güzəl yapıyorsun hareketleri❤❤🖒🖒😊😊
Tsk🙏💖
Salam axşamlar yapsak olurmuu haraketləri
@ xanim salam uzanaqli elediyniz idman bizi erkek kimin kemikli kurekli hale getirmeski erkek formasi almayizki
@@minhacbabayeva5436 yox ele olmur erkek kimi etmir o hareket)) (comentine güldüm çox xowma geldi) sineni gözellewdirir o hareket kürekleri çıxarmır
@ çok tatlı sesin ya
Hocam teşekkür ederim hareketinizi yapmaya çalışıyorum tek sorum göğsüm büyük bunları yaparak göğüsüm büyümez değil mi ben küçülsün ve sıkı olsun istiyorum netleştirir misiniz
Bunu hergun yapa bilirmiyiz
Merhabalar gerçekten videolarınızı çok beğenerek izliyorum. Elimden geldiğince de uyguluyorum. Fakat bir sorum olacaktı Obez bir insanın bu hareketleri yapmasında bir sıkıntı var mı? Yani çok fazla kas yaptırır mı? Amacım öncelikli kilo vermek bu egzersizi 1 haftadır 1 kg dambıllarla yapıyorum. Teşekkürler
Obez bir insanın egzersiz yapmasında ne gibi bir sıkıntı olmasını bekliyorsun? Kas yapmak kolay zannediyorsun, adamlar spor salonlarında boşuna 5 sene ter döküyor, sen önce kilo ver zayıfla da kasları sonra düşünürsün. Ne enteresan insanlarsınız.
Her hareketi 50 defa yaptım 60 günde mükkemmel sonuç 👍
Küçülme oldu mu :(
@@denizcavusoglu5868 tabiki :)
@@denizcavusoglu5868 lütfen azimli olun siz daha fazla yapın, ben şu bile içsem yarıyordu, çok değil 60 gün azımli olarak bölgesel egzersiz yapın bakin ne oluyor:)
@@nurozel1685 cok uzr diliyorum bende de goguslerim boyuk ve sarkik emizrmekden dolayi sizde etkili oldumu? Sarkiklik yanliz ameliyyatla duzelir soyluyorlar hep
@@aysunhuseynova6990 merhabalar Esteğfirullah olur mu sorun değil, bakın göğüste kol altında damar vardır kasa giden bunun için kollar çalışmalı ki o damar çılışıp göğüs küçülsün , şimdii yatarak 2 hareket yapıyor ya bayan şınav değil diğeri hariç şınavla ve ağırlıkla beraber hepsini yapın, şu ağırlık yoksa 2 buçuk litre pet suyu doldurun ağırlık yetine kullanın, emin olun ışe yarayacak ,sezeryan ıse 6 ay öncesi spor yapılmaz, normal ise doğum lütfen tüm bölgeleri çalıştırın, ben bekarım siz daha iyi bilirsiniz kolaylıklar sevgili anne
Çok güzel hareketler
seninki nasıl
Teşekkürler bebeğim ❤❤❤❤❤
Kaç günde etki eder ve egzersizden sonra kolların ağrıması normalmi
Peki bu hareketleri yaparken sütyen takmalı mıyız?? Lütfen cevaplayın
Spor sütyeni tak
4 gündür yapıyorum inşallah işe yarar
yaradımı işe
Napacaksiniz büyük göğüsleri küçük kalsın daha iyi :) büyük göğüs dert olur
Yaradimi ise
@@kubrakubra1961 sende dene bi
Yaradi mı
Salam harekertleri yaparken sutyen takmak zorundamiyiz?
@asabiyim. neden sporcu sudyeni ben nirmal.sutyenle yapiyorum sknti olur mu ki
@@sbk5017 şöyle sporcu sütyenleri hareketleri yaparken insanın canını yakmaz ve o ağrıları 2 katına çıkarmaz ben sporcu sütyeni ile yapıyorum ama bence sende normal sütyen yerine sporcu sütyeni kullanmalısın.....
@@yavuzoğlu.Z anladim cok tesekkurler agri konusunda haklisiniz
@@sbk5017 🥰🙂🙏
@@yavuzoğlu.Z sutyensiz yapsak sjsj
her gun yapsak olur mu, kaslara zarar verir mi her gun ayni bölgeyi calistirmak?
Haftada 2 3 kere yapmak daha iyidir
Tuğçe hanım merhaba Sabah mı yapmak daha faydalı olur yoksa yatmadan mı?
Sabah daha yararlı tabiki
Merhabalar bel fıtığı olanların yapması uygun mudur
Ben büyümesin ama sıkılaşsin istiyorim. Büyütur mu
bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur
Selam bu hareteki haftada kaç defa yapalım?
Çok tatlısınız bu arada kol sarkması içinde iy süpersiniz
Çook beğendim aşırı iyi geliyor her hareketi yaptım ama şu şınavı ben mi yapamıyorum yaa😂😂
😂😂
İp atlamanin faydaları nelerdir
Göğüs egzersizinden önce ısınma hareketi var mı
Merhaba hamileler yapabilir mi bu sporu?
Küçük yarım litre su bidonu olurmu pek yararı olmaz gibime geliyo ama lütfen cevap verin
Tuğçe hanım merhabalar tam ders videolarınızı yapıyorum vücudum toparlanmaya başladı yaklaşık 10 gündür yapıyorum. Merak ettiğim bişey var cvp verirseniz sevinirim bu ağırlıklar kas yapmaz değil mi. Bir de leğen kemiklerinin yan tarafında ki yağları nasıl etebilirim noluuuur cvp verin😘🥰
Merhaba, pilateste vucut agirligimizi ya da mininal agurliklar kullaniyoruz. Kas yapmak guzel bir seydir. Kas oraniniz arttikca metabolizmaniz hizlanir. Kast ettiginiz kollarinizin cok sismesiyse zaten bu kolay kolay yapabileceginiz bir sey degildir, rahat olun. Kalcalar icin de kalca egzersizlerimi uygulayabilirsiniz👍tsk🙏💙
@ çok teşekkür ederim🥰
Bundan önce bi kaç gün başka bi göğüs videosu yaptım ama pek göğüs çalıştırdığını düşünmediğim için buna başlıyorum
1. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
2. Gün ✅️(2 set)
Nasıl sonuçlar?
hocam harikadınızzz
Hocam büyütüyor mu küçültuyor mu
Böylece omuzlar geriye aldirilir mi?
Hocam iki farklı spor hocasından dinlediğim kadarıyla sporla meme dikleştirme çok çok az olurmuş.çünkü meme çogunlukla yağ dokusundan oluşurmuş.buna çok üzüldüm.sizden göğüs dikleştirme hareketi görünce sevindim açıkcası.gerçekten bu egzersizler işe yarıyormu
Az da olsa yarar. Hiç yaramaz değil. Ama 1 sene yapmak lazım.
Emzirmeden dolayi olan sarkmalara yardimci oluyormu lutfen cevablayin🤗🤗
Yardimci olur ancak herkesin durumuna göre degisiklik gosterir. Tsk🙏
@ sizede🥰
Gune kac defa kac gun ay yapsaq netice goruruz
Ən fazla kaç kilo ağırlıkla amacimiza ulaşırız? İlk başlar deyil, sonraki donemlerde
Merhaba tugce hanim bu haraketleri sandalye uzerinde yapamak olurmu?
Bugün başladım umarim guzel bı sonuç alırım
Aldın mı
Var mı gelişme
1. Gün ✔
2. Gün
3.Gün
4. Gün
5. Gün
6. Gün ✔
Noldu ? Lutfen yaz....
Göğüslerim küçük daha da küçültür mü ? 😔
Ben yapmaya basladim ama sadece diklestirmek istiyorym kucultme yapmaz degilmi lutfen cevaplarsaniz cok mutlu olurum
Normlade hiç spor yapmayan birisiyim aşırı zorladı 🥴
Hocam naparsam yapiyom sivav çekemiyorum koltugun kenariyla da yaptim kolay olsun diye gene olmuyor kaslarım sıfır resmen
Salam..antiraman yaparken bacaklar ve kollar ayni gunde olurmu?
Evet👍
😘
Bugün başladım sonucunu merak ediyorum
Göğüsleri büyütür mü yoksa küçülturnu
Ya sadece bir sorum olacaktı göhsum çok büyük bu hareketler le küçülür mü
hocam, bu videoyu aynı anda kollar için hareket kabul edebilir miyiz?
yine harika bi videoyu bitirdim fakat kollarım ve omuzlarımı hissettim sadece bu normal mi yoksa hareketleri yanlıs mı yapıyorum? Cevaplarsanız mutlu olurum tesekkürler ❤
Merhaba, guzel yorumuz icin cok tsk🙏💙 bu hsreketleri yaptirmak icim kollar, omuzlar ve gogus kaslari hep birlikte calisiyorlar. Onlari hissetmeniz dogal. Ancak pektoral yani gogus kaslarini da epeyce hissettiren hareketler bunalr. Biraz daha odaklanip hizayi bozmadan denemeye devam edin. Tsk🧡🙏
@ salam hanim men sinemi dikeltmek isdeyrem bu mewqlerin uzanaqli olanin hansi qolara kureyi yekeler men tek sinemi isdeyirem bawqa yerim yekelib erkekler kimin kureklerim qolarim muskulu olar
gun içersinde kaç set yapmalıyız?
Aynen ya
Ben gogusumun kilo vermesini istemiyorum sadece dikleşmesini istiyorum olurmu?
bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur
@@fatihaltun3403 beyefendi galiba siz çok bilgilisiniz bu konuda ben 16 kilo verdim ve sarkma lar başladı bende daha 20 kilo vercem korkuyorum nolur Bi akıl verin göğüs için ne yapmalıyım
@@nurhansesli1112 çok aşırı sarkmaların çözümü ameliyattır ama kilo verirken sarkma olmaması için yapılcak şey yavaş bir şekilde kilo vermektir.Kaslarını çalıştırıp egzersis yaparak yavaş ve emin adımlarla verirsen kilonu sarkmalar olmaz.
@@fatihaltun3403 tmm çok tesekkür ederim
benim göğüslerim buyuk ve sarkık bu hareketler ne kadar sure yapmam gerekiyor işe yarıycak mı peki
Toparlanmasina yardim edet tabii ki saglikli beslenir ve haftada en az 3 gun yaparsaniz. Tsk🙏💙
Sütyen takmalımıyız abla?)
Egzersiz yaparken takma normalde mecbur takacaksın zaten :)
Ben goguslerden çok omuzlarımı hissettim acaba hareketleri mi yanlış yaptım
Merak etme yanlış yapmadın göğüslerin için olsa bile bu hareketler kol omuz ikilisi için çok yararlı oralarını da hissetmen gerekir.....
Erkeğim vücudum mukemmel oldu bence. Ama göğüslerim sarkık ve basenler geniş. Deneyecegim bakalım bu hareketleri. Basarili olursam yorum yazarım
@@kevsermirac bende ise yaradı bayağı yandım ama ısınma hareketi yapmayınca zor oluyor
Merhaba ben bir haftadir egsersiz yapiyorum ama sadece kollarimda agri hiss ediyorum goysumde hic birsey hiss etmiyorum
MERHABA. ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİNİ GÖSTERDİĞİN VİDEOLAR YAPABİLİR MİSİN?
Isınmada vücudu hareket ettireceksin, soğutmada ise vücudu gereceksin. Kısası bu.
Gebelikden sonra süt verirsen bunları yapmaq mümkünmü? Sarkma azalirmi?
Kaç gün yapacağız?
Abla kaslarından videoyu izleyemedim😙 hepsini aynı anda mı yapacaz