O PASSO A PASSO DA FADIGA AGUDA ATÉ DO OVERTRAINING
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- VENHA TREINAR COM A GENTE: WHATSAPP (83) 99828-2907. Sabemos que treinamento gera uma carga de estresse no organismo. O nosso corpo utiliza esse estresse para se adaptar e ficar mais forte, preparado para novos desafios. Com o estresse é gerado fadiga e, dependendo do nível de fadiga, o organismo pode ter dificuldade em se livrar dela, levando em casos extremos ao overtraining. Entenda a importância dos dias de descanso, também chamados de day off e saiba a diferença dos quatro níveis de fadiga, iniciando com a fadiga aguda até o overtraining.
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#fadiga #dayoff #overtraining
Entrei em overtraining em junho 2023. Até agora sem conseguir treinar. Só fazendo caminhada e musculaçao.
Alerto pra quem não tem treinador, não exagere no volume e intensidade, faça uma semana regenerativa no mês, pelo menos um dia off na semana, e se possível invista num treinador. Não fiz isso, fui na empolgação e estou pagando o preço (muito alto). Os sintomas são vários e cada dia pode se manifestar um ou dois simultaneamente. Alguns que tive e ainda tenho: fadiga crônica, depressão, dores nas articulações, dore musculares, perda de força e resistência e dor no peito são as mais frequentes.
Enfim, ficar sem treinar pra quem é habituado é muito frustrante. Espero que em breve me recupere.
Melhoras Fritz!
Melhoras @Fritz013
Já tive lesão óssea por estresse e sei que o que mais dói é ficar sem treinar, mas devagarinho e com cuidado me recuperei e vc vai voltar aos treinos em breve
Valdir este assunto é muito importante. De um modo geral quando se fala em treino logo vem à cabeça esforço físico. Muitos esquecem que o repouso adequado também faz parte do treinamento. Comecei a correr motivado por um amigo que corria muito, treinava diariamente. Repentinamente ele ficou desmotivado com a corrida não participa mais dos treinos, mesmo quando convidado. Acredito que tenha acontecido um overtraining.
Muito bom! Eu estou há 10 semanas seguidas aumentando volume em 10%, de 26km cheguei agora a 60km. Corrida 90% intenssidade leve, focado na perda de peso. Meu corpo está respondendo muito bem, e por precaução vou manter os 60km até me acostumar pq a partir desse volume tudo fica mais complexo. Vou começar o fortalecimento pra ontem tb, pra aguentar o tranco!
Descanso é parte do treinamento! Aprendi esta lição depois que tive uma lesão leve na véspera da minha primeira maratona. Ficar sem correr foi dureza, mas eu não parei, fiquei caminhando e fazendo fisioterapia, voltei mais consciente e tenho evoluído muito. Pra mim a lesão foi importante para me ensinar ter humildade, eu estava virado no Jiraya com volume super alto e fazendo treinos de fortes kkkk
Muito obrigado professor. Os seus vídeos tem ajudado bastante na construção do conhecimento para conseguir montar meus próprios treinos.
Show, Marcus!
Mais um vídeo excepcional com muita informação de qualidade com linguagem simples que atinge grande público. Parabéns Professor Valdir pelo excelente trabalho.🏃♂🙏
Obrigado pelo elogio
Valdir, fantástico seu video e suas explicações, sempre 100% embasados na sua experiência como fisiologista e corredor. Fiquei super curiosa pra saber se vc já passou por um overtraining. Já?
Em 2021 eu tirei um ano sabático da corrida e foquei no meu outro esporte, vc sabe, o bodyboarding. Não foi um overtraing, foi mesmo uma escolha consciente, já que no pós pandemia nao tivemos lá tantos eventos. Foi muito importante e voltei revigorada em 2022. 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
Oi Renata! Felizmente nunca passei. Sou muito atento em ouvir meu corpo.
Treino corrida 5x na semana. E nos outros 2 dia faço as sessões de fortalecimento ,mobilidade ou alongamentos.
Professor, tudo bem? Parabéns pelo conteúdo.
Faz um vídeo depois sobre a metodologia dos noruegueses. Mais precisamente, a prescrição de treino deles baseada no controle de lactato e nas sessões duplas sessões de treino de limiar.
Fala ai se já experimentou ou se já colocou no radar pros próximos ciclos.
Bom dia!
Treino de 5 vezes por semana, sexta é descanso, durmo 8 horas por noite e durmo a tarde um pouco e não evoluir mais na corrida. Não sei o que faço mais.
Que aula! Muito feliz em conhecer as empresas que estão apoiando o professor. Ansiosa pelo conteúdo que virá nessas viagens.
Vídeo com Conteúdo, obrigado por entendermos melhor desse mundo, não só dá corrida mas de exercícios como todo, ah um bom tempo corro e estou a pedalar tem 1 ano, esse ano vou nadar e quero fazer um triatlon, e esse conteúdo foi bom pra entender essa dinâmica com vários exercícios juntos, obrigado professor.🎉
Quem nunca! Eh complicado. Excelente video mais uma vez, Prof. Valdir.
Todos as sextas feiras meu off
Valeu professor mais um ótimo vídeo. Tá secando hein professor se cuida
Parabéns por mais um vídeo, professor! Eu já curto seus vídeos até mesmo antes de assistir, pois eu sei que serão de bons aproveito! ❤😂
Professor e a galera que vai fazer o desafio 5km + todos os dias do ano ? mesmo fazendo dias bem leves, e regenerativo, vai causar overtraning?
Parabéns Prof. Valdir... Eu tenho por pratica treinar de maneira alternada, colocando dia off ou sessões leves de alongamentos entre eles, estou evoluindo de maneira consciente.... Seria importante vc falar sobre variação de terreno e de percurso, isso ajuda e muito a evitar um possível overtraining.... Como exemplo: fiquei uma semana no litoral correndo em dias alternados, no quarto dia já senti o corpo estranho devido a falta de variação no percurso... Fale sobre isso.
Sei
Parabéns! Mais um conteúdo 🔝… também acho que se a mensagem ta chegando mais longe é importante, mas não custa dar crédito ao conteúdo original hehehehe baita abraço 🤗
Muito conhecimento... Top demais
Informações top demais, obrigadooooo
Parabéns 👏👏👏 professora tema bastante top
Professor, pode dar dica de como tratar tendao de Aquiles.
Bom dia professor. Excelente aula.
Gabaritei 😂😂😂😂
Acho que cheguei Overreaching não funcional. Fiquei esgotado. Não estava conseguindo manter os treinos. E senti todos esses sintomas. Parei por 30 dias. Voltei e diminuí a quantidade de treinos de 6 dias, pra 4.
Parabens Professor!!! Mais um conteúdo Top!!!!
Todo dia, de domingo a domingo.
Encaixei mais 2 treinos nos cinco que já fazia pra cumprir o desafio 366 do corrida no ar. Nesses dois dias extras tenho feito 25’ bem levinho a 130bpm. Nenhum sinal de dor até o momento e uma evolução significativa e notável. Média de 65K por semana.
O resto segue igual: alimentação e sonos bons.
Estou nessas fases de exames, para poder identificar o que estou …
Um atleta de 45 anos que já corre 7 anos roda 16km 4"50/km numa FC 185 ele pode está com orvertraning Dr Valdir.
Os dias Off são seguindos? Ou alternado
Pode ser um dia antes e um depois do longão por exemplo.
Professor, 1 km de leve no dia off pode ser problemático?
correr apenas 1 km nunca te dá nenhum lucro
Estou no Desafio 366 também. Treino corrida 3x na semana (1-limiar 2-intervalado 3-longo) nos demais dias tenho feito 3k em Z2 minha frequência cardíaca não passa de 130. Esta me ajudando muito, porque sempre sempre fiz treino com o coração na boca. Acho que estou aprendendo a me controlar e deixar o pace para o momento certo.
Nos dias off, pode fazer 1km levinho? Tá rolando um desafio no canal do Sérgio Rocha de correr 366 dias em 2024. Meu técnico organiza meus treinos semanais, com foco na Maratona do Rio em junho, em 5 dias de treinos e 2 off, onde eu meto 1 ou 2 (as vezes, 5 😅) kms pra poder participar do desafio. O desafio é correr TODOS os dias, no mínimo 1km por dia a pelo menos 7min/km. Da pra fazer sem entrar em over training, né?
Qual seu objetivo psra maratona? So completar ? Eu tbm vou para o rio e tbm estou correndo todos os dias, mas em conversa com o Valdir que agora é meu treinador, ele orientou que se o foco for a maratona não da pra não ter o dia de descanço, pq o acumulo de fadiga de 5 meses sem descanço vai ser grande. Então depende do que vamos querer como objetivo
@@edinaldofernandes2484 meu foco é completar em até 4h. Meu melhor tempo em meia é 1:47:00. Eu acredito que correr 1km nos dias off não deve prejudicar o treino. Desde que, é claro, seja apenas 1jm leve mesmo. A M... é que eu saio pra correr 1km e boto 5km na conta porque acho 1km pouco.