【腰痛再発防止】この筋トレで二度と痛くならない体を目指す

〈解説〉
頻度ですがゆるめる・矯正運動は毎日でも１日何回でもタイミングもいつでも良いです。
反動がでない程度に症状がきつくなければ多い方が良いです。
筋トレはミオシンとアクチンという筋肉の繊維を一度破壊するほどの強度を加えて回復する時に前よりも強く結合する時に（超回復）発達します、つまり休ませている時に筋肉ができますので強度と頻度がとても大切です。
大きな筋肉ほど回復時間が長くなります。
仙骨や背骨の支えに必要な大殿筋や脊柱起立筋はオールアウトしたら100時間近く回復にかかるともいわれていますので、週に２回しか出来ない強度で行いその間はキチンと休ませて筋肉ができる時間をとります・
また腰が痛いからといって腰にかかわる筋トレだけでは代償姿勢と言って
仙骨の後方変異の代償姿勢で胸椎が後方に変異すると（いわゆる猫背）胸鎖関節、胸肋関節も内戦して重心が前になりまた仙骨が後方に変位するという悪循環になりますので、
それを防ぐためにも菱形筋のトレーニングも背骨自体を支える脊柱起立筋のトレーニングもしないとまた仙骨が後方変位するという悪循環を直せません。
ちなみにいくら腹筋をしても腰痛は治りません
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背骨コンディショニング・創始者の日野 秀彦です。
・一般社団法人背骨コンディショニング協会　代表理事
・公益財団法人日本健康スポーツスポーツ連盟公認　プロフェッショナル生涯スポーツトレーナー
・日本イエス・キリスト教団札幌羊ヶ丘教会の教会員
趣味でR&Rバンド「シルウェッツ」BASSもやっています。
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[@user-kv8vg6vh5v]

2週間ほど首のゆるめ運動とアトラス矯正、筋トレを行ったところ、耳鳴り、唾を飲み込む時にバリバリ音が鳴る、顎の違和感等の症状が出て精神的にキツイです。
このまま運動と筋トレをおこなって良くなるのでしょうか？
耳鼻科では異常はないと言われています。

[@sebone123]

速度を落としてゆっくりと痛いの手前で止めて慣らしていってください
やっていくうちに（数週間〜数ヶ月で）必ず治っていきます
典型的な反動かとおもいます。すごい痛みになる事もありますが好転反応です。最初は小さな動作でなれてきたら段々と動作を大きくしていきます。
筋トレがとにかく大事ですので筋トレ頑張ってください
【反動】痛みが出た場合の対処
ruclips.net/video/dg6WafCgv54/видео.html
【必見!】基本の筋トレ3選 一緒に筋トレ
ruclips.net/video/LXNdthQ79QM/видео.html

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[@user-kv8vg6vh5v]

返信ありがとうございます。
筋トレは基本の3種と首の筋トレもやったほうがいいですか？