骨を強くする簡単な方法！骨密度をあげて骨粗しょう症を予防・改善する食べ物

[@genkiitumo7038]

何年間も朝のパン食は一日置き程度、プルーンは一個、チョップ状態のチーズを上から掛けて食べてますね。
味噌汁毎食なので、玄米入ご飯を一日置きに食べてます。
冷蔵庫でパンとチーズを保管し、プルーンは近くの生協で常温保存。

[@ヤマモトユミコ-l2k]

は先生こんにちは、は現在65歳女性です。家庭の事情により5年間放っておいた乳がんを生活環境を整え県立がんセンターで治療を始めました。診断は既に手術不能　HER2陽性ER陽性 wPTX-HP療法です。3クール終えたところで腫瘍は縮小し骨転移なし、リンパと肺転移の残像跡が画像がありました。受診時には全身の健康状態が著しく悪く貧血で輸血入院となり高血圧、糖尿病、両足付け根に血栓があるとの事でした。先生のRUclipsを拝見しとても納得出来たので、朝一にマザー入りのリンゴ酢を蜂蜜とレモン汁麹水に割って飲み、1日の内にゴーヤと玉葱入りお味噌汁にMCTオイルを入れ　ゆで卵と納豆、ニンニク梅にらっきょう、梅干し1個、プルーン、果物は林檎バナナキュウイ甘夏いちごスイカ等　小腹が空く時は茹で大豆、主食はクルミとレーズン入りの手作り全粒粉パンや胚芽米等です。薬の副作用です。今迄は高価なサプリをいろいろ摂っていましたが効果は無かったようです。毎週血液検査があるので食生活の結果が分かります。血圧と糖尿は数値は正常になり徐々に薬も減ってきました。副作用があるもの治療前や食事に気をつけるようにしてからは比べようもないほど体調は概ね良好です。
　副作用で味覚障害や量も1度に充分摂れずにいます。
　先生教えてください
1.タンパク質が不足気味です　効率よく摂れる工夫を教えていただけますか？
2.口の中が苦い時甘い物が飲みたくなります、何か良い方法をご存知でしょうか？
長々とすみません　よろしくお願いします。

[@scottishfold55]

石黒先生、いつも海外の論文の内容を分かりやすくお話下さりありがとうございます！海外の最新の論文に接することも読むことも解釈することも難しいので、とてもありがたいです。

[@ほしなるせ]

私は1日2個ぐらい食べてます!便秘いいとは知ってますが骨密度にもいいとは始めて知りました。とても勉強になりました。ありがとうございます。

[@megukochan8752]

石黒先生、昨日のライブで骨密度の件でお伺いした者です。先生からコメントいただけて、大変感謝しております。　今日は、プルーンが骨密度を上げるという貴重な情報をどうもありがとうございます。　早速、毎日食べてみたいと思います！　本当にありがとうございます。

[@陈晓煜-f9s]

いつも役に立つ情報と知識を提供して、本当に助かります。
有難うございます。自分の経験と重ねて納得します。
一つ最近知った事をシェアさせて頂きます。
アメリカの女性である方、毎日プルーンを
煮込みして食べていました。実年齢より
15〜20(定かではない)若く見えます。

[@きたがわめぐみ-o1e]

チーズとプルーンといわしを食べたら、縮んだ背丈が3センチ伸びました。整形外科で電気のリハビリも3ヶ月しました。背丈が復活して伸びたからびっくりでした。
若いときは152センチあった背丈が昨年計ったら148センチになり、整形外科の電気のリハビリ受けながら、食べ物を探して食べたら復活しました。偶然プルーンを食べた結果です。背骨は何でもないけど軟骨が曲がっていて、整形外科に行きました。背が伸びて良かったです。プルーン様々です。買ってきて毎日5個ずつ食べました。動画を見る前に買って食べた結果先生の言うとおり骨密度復活しました。75歳です。

[@Kazu-pz7zg]

すごい効果ですね❤希望が湧きました😍イワシの調理方法も参考にさせてください🙏

[@maruhana3700]

プルーンは、どんな商品をお食べになったのですか？

[@htbiz937]

希望が湧きました！

[@si8385]

最近、健診で身長が３cm縮んでました。ちょうど対策を探していましたので、参考にさせて頂きますね！

[@ミルク-e5t]

😊

[@frisk2504]

私は76歳です。毎年骨密度を都内の病院で測定しております。カルシウム水を3年ほど常飲して以来、若人成人比較値が97％から111%まで上昇しました。

[@北勝子-c1k]

カルシウム水ってなんですか

[@frisk2504]

​@@北勝子-c1k
ヘルスイング株式会社という、小さな会社の商品です。原料は卵殻由来のカルシウムと、岩塩由来のマグネシウムを時間をかけてイオン化した透明な飲料水です。価格は高いですが。私は4年間毎日愛用しています。

[@yoimati]

ビタミンK意識していこうと思います。ありがとうございます。納豆や白菜にも多いようなので、こちらはプルーンより手に入れやすいかな。

[@Data_analyst.]

運動ですね。適度な負荷を与えることで、骨密度、筋繊維を高めます。
少し速めに歩く汗ばむ程度の散歩や、布団の上に寝た状態で手足など体の関節部位を伸縮したりひねりを加えたり。この程度なら、高齢者や低体力者でもできるはず。
転倒防止のためのバランス感覚の維持のためにも運動は大事です。

[@cschiaki05]

参考になります。追加ですが私が、以前に何かで読んだ本で、プルーンは、カリウムが多く、塩分（ナトリウム）を取り過ぎた際、これを多く食べると、体内の塩分がカリウムと結びついて、尿として出てくるため、塩分過多だと思う時は、プルーンが良いと読んだことがありました。
骨を強くするとは、初めて知りました。ありがとうございます。

[@宇野この歌は今の私の心を歌]

高齢者のわたしに、プルーンが骨に良いと教えて頂きありがとうございました。早速試してみますの

[@Dino206Pinin]

いつも有用な情報、ありがとうございます！
骨密度の値はいい方〈１００を超える〉でしたが、
やはり閉経後は、注意しなければと思ってました。
ちょうどプルーン、レーズンも食べてるところです。
プルーンは１日１～２個ぐらいにしてましたが、５個ぐらいまでOKなんですね！
刻んで、豆乳パンケーキに入れたり、レーズンのような使い方をして常食しようと思いました！

[@Minuki-h3f]

リアルタイムに有益な情報有り難うございます。検診で骨密度が下がり初めていたので、種抜きプルーンは、毎日３粒ずつプレーンヨーグルト少々と食べてましたが、75歳の母親と5粒ずつチャレンジしてみます。

[@清水恵美子-w2q]

いつも楽しみに見ています。
13日に雪道で滑って左手の手首を骨折してしまいました。
とてもタイムリーな情報でした！
ありがとうございました😊

[@orlg21]

vitamin K は色々なものに含まれてる：野菜や納豆など
プルーンには他のミネラルも豊富？なんですね、時々補充に食べてみたいと思います
無農薬ものを探します。
有益情報をありがとうございます。

[@花井花]

骨粗鬆症と便秘に悩んでいた７６歳の老婆です。永年、糖質・炭水化物ダイエットとCa食品を積極的に採り、「かかと落とし運動」を毎日続けながら、更に毎食後２粒プルーンを常食し始めて、１年以上になります。Ca補給とボンビバ錠を、処方して頂いて、骨密度が長年下降曲線を、描いていたのに、今月の検査で上昇に転じ、便秘も解消！先生と大喜びをしました。スキーにのめり込める、健常者！でもあります。　
只、こけないでこぶにチャレンジ中！好きな事の為なら、努力は惜しみません(^^♪
中性脂肪も高いので、気を付ける様にとの、先生からアドバイスを受け、無糖を心掛け、万事順調です(^_-)-☆優しくて名医の、西尾先生（京都市）に感謝です！

[@reiju1818]

ぬは

[@kaba2905]

中野瑞樹さんがフルーツのみの生活されていて、骨密度が高かったという記事を読みました。真似はできませんが
プルーンだけなら、安いし、甘いし続けやすいと思いました。納豆は毎日食しています。骨密度77％、後少し上げたい
ので、プルーン頑張ります。糖質は避けているから、丁度いいです。おやつに。嬉しいです。毎日食べれるなんて。

[@riosan1486]

ビタミンKを多く含有する食物といえば、納豆（とくにひきわり）ですよ…。プルーンより安いし他に様々な健康効果があるし、断然納豆のほうが良いですね。

[@yokoyokoi2852]

納豆は、畑の肉の発明品ですよねー🙌

[@elchinoyelgrenas117]

@@yokoyokoi2852 v

[@河野恭子-h8p]

S IBOなので，納豆はたべたくないのです。

[@mot6782]

プルーンは美味しくて好きなのですが、糖分気になります

[@2tomu531]

私もシーボなので、納豆無理です​@@河野恭子-h8p

[@まるまるちゃん-u2o]

骨密、今から維持して行きたいとおもいます。女性にとって必見のお話しです。ありがとうございます。

[@力武家壽子]

プル－ン、成る程、教えて頂きましてありがとうございました。骨の密度が上がるのは知りませんでした。
私は週二回テりポンを打っていますが、余り効果は診られません。
プル－ン食べてみます。

[@ピーキョン-s4c]

骨密度検査で、骨粗鬆症疑いと出ました。来週再検査に行く予定ですが、薬を勧められそうで、今から憂鬱です。
骨密度アップに、ひきわり納豆とプルーン5つを朝たべたのですが、お腹が大変でした😅下痢ではありませんが、午前中に3回も排便してしまいました。スッキリです。

[@delfina3301]

昨年この動画を拝見し、毎日朝食後にプルーンを5粒食べ始めました。低GIとはいえ甘すぎるので、最近では4粒に減らしましたが。
この動画を拝見する前に腕で測った骨密度は、若い人との比較で43％、同年代との比較は61％でした。薬は飲みたくなかったので、カルシウム、コラーゲン、ビタミンKを積極的に摂り、ビタミンDのサプリも飲みました。
先日、別の病院で腰椎と大腿骨で測定してもらったところ、67％/87%、60%/80%でした。検査部位が異なるので単純には比較できませんが、改善されている気がします。
昨年10月の身長が156.7cm、今年9月が157.5cm。測り方による偶然だと思いましたが、コメント欄読んで、もしかしたら本当に伸びた（本来の身長に戻った）のかもしれませんね。
プルーンは好きではないので、ちょっとイヤになっていましたが、食べ続けたいと思います。

[@マヌカハニー-x4s]

70代、80代の平均骨密度を教えていただけますか？

[@user-gf9eu9lj1y]

プルーン最高❤
骨密度は　定期的な検査で今は問題ない!と言われてますが　先々を考え毎日食べます😊
予防が１番😊

[@renonkkk]

良い情報ありがとうございます。

[@タラタッタッター]

プルーンもし食べる時間帯は糖質高そうなので摂取したいなら午前中に5個って事でしょうか？

[@きなこ娘]

カルシトール一錠とプルーン一個を毎日食べていましたが、これからはプルーンを1日6個、朝、昼、晩2個ずついただこう🙏🎉と思います。ありがとうございました😊🪷❤

[@黒岩妙子]

ありがとうございます。貴重な情報を教えて下さり助かります。薬剤師です。仕事で高い位置にある漢方薬の箱を取らなくてはならず、苦労してます。今日からプルーンを食べます。患者さんにもプルーンがいいみたいと教えてあげようと思います。石黒先生の番組が私の大切な患者さんのために役立つなんて、とても嬉しいです。これからもよろしくお願いします。

[@前田文代-o1z]

らすすきゅしえ

[@福田幸子-l6j]

す

[@ミーミミーミ-f8q]

ビタミンKの摂取は納豆でも良いですか？

[@アグ-k3p]

先生、プルーンは、生のほうがいいのですね
中々売ってなくて困ってます。

[@ほしなるせ]

毎日朝ヨーグルト中に2.3粒をいれて食べてます。便秘予防はのため。骨にも良いという事で勉強になりました。有益の情報ありがとうございます😊

[@hidekom8564]

プルーンしばらく食べてなかったのでまた食べてみます。ありがとうございます。
ヒアロル酸が良いと聞きましたが、先生はどうお考えでしょうか。
教えていただけると嬉しいです。

[@915orizuru]

プルーン、いったいいつ食べたらいいのでしょう？良く甘いものは食後、
すぐに食べるといいといいますのでやはり食後でしょうか？
それと、みかんもいいと聞いたことがあるのですが、プルーンの方が
いいのでしょうか？
でも、アメリカの食べ物って殺虫剤かけられて日本に送られると聞きますが、
大丈夫なんでしょうか？

[@小田美奈子-e2l]

庭にプラムがなるんですが、プラムでも効果はあるんだろうか。。。。。
毎日尋常でない量を食べてます。

[@musicappy]

ミキプルーンすごい薦められました💦

[@ひと花々絵]

具体的にはいつ接種するのが良いでしょうか?

[@hiromikagawa4839]

ビタミンKでいいのであれば納豆のほうがいいのでは？

[@ガルシア]

６個も食べていいのですかね？糖分大丈夫ですかね！！！結構高値ね！！！便秘解消にも効果的ね！！！

[@粟野初美]

ありがとうございます、たまに、食べて見ます、骨密度が、低すぎるので、、

[@カトレア-x6j]

66さから羽の薬先生からもいながらつっけておりますプルーン初めて解りましたありがとうございました❤

[@hikari2486]

業務スーパーに行った時買って、しばらく食べてみます。

[@yokoyokoi2852]

とにかく、転ばない様に、気をつける事。これからですよね❓😄
自宅の階段🏠特に下りる時。要注意‼️

[@梶田曄]

そ

[@神田喜代子-i9s]

プルンがいい事　ありがとうございました　　何時も参考になりますありがとうございました😊🌸🦋💐🌻☘️🌷お疲れ様でしたねぇ〜😊🎉

[@Okonomiyaki111]

ありがとうございます

[@yokoyokoi2852]

プルーンは、貧血予防の頃から、食べていましたね。
最近、いただいていますよ😄おいしいですよね💕

[@hiromi711]

石黒先生ありがとうございます🌟
転けて骨折したくないですね。
プルーン🤔が良いのですね🧐
お母さんに教えてあげます🤗
私は点滴(エポプロステロール)の薬の副作用でほぼ下痢なので。食べない方がいいかもです😬

[@前田たかね]

んをたんまを混、わ。ま、ま、ま、他耳、たやる､ﾗｻ

[@プリンアラモード-b7z]

こんばんは❗️😊
最近、登録をさせて頂きました❗️😊
プルーンは、ドライタイプの物で良いんですよね⁉️😅
また、種の有る無しは関係無いのでしょうか⁉️🤔
生だと、夏から秋にかけてしか売られていなかった様なので…。😅
昔、一時期、紅茶の中にドボンと入れて、ふやかしてから食べたりしていたのですが、そのまま食べた方が良いのでしょうか⁉️🤔
明日、早速買って来ようかと思います❗️😅
惜し気もなく、健康情報を教えて頂き、有難うございます❗️😊

[@ミーミミーミ-f8q]

プルーンの効果は棗に変えても考えられますか？

[@北のジクザワ夫人]

今　プルーン　生のものが出ています。　お話しは、ドライフルーツのことですか？

[@iwao0810]

乳癌乳房全摘後でホルモン治療します。また、骨粗鬆症治療の注射もしてます。プルーンとの相性はどうなのでしょうか？

[@yhsenbeilove2091]

プルーン、ここ1年ほど毎日3~4個プルーン食べてます。5~6個か。ビスホスホネート辞めちゃったので頑張らなきゃ。

[@hanagardner7996]

プルーンジュースでも良いですか？

[@ガルシア]

適度な運動太陽光ですよね！！！～熟睡眠も必須です事ね！！！

[@akas224]

プルーン5個、毎日食べたら血糖値が倍増…納豆と小魚にします。

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊
今は、朝食のシリアルに乾燥いちじくを一粒入れてますけど、交互でプルーンも入れてみます。

[@KOKRO]

以前、プルーン食べてお腹緩くなりました😫😫
骨密度が気になる年代です。

[@神田喜代子-i9s]

毎日プルン５個くらいありがとうございました笑顔お疲れ様でしたねぇ〜🎉🌺☘️🌷😊

[@しなもん-c5v]

そうなんですねー！
いつもコーヒーと一緒にデーツを食べていましたが、プルーンも追加してみます。
ビタミンKの入っているものですね。
情報ありがとうございます⭐︎

[@marikokawasaki6972]

を

[@World1jp]

ミキプルーンにビタミンKの表記がないということは、ミキプルーンはだめなんでしょうかね

[@白蘭-p3q]

プルーンなんてスーパーで手に入りにくいから代わりの食べ物をおしえてください。

[@cy-uu4kp]

ここでおしゃって居るプルーンとは
乾燥されたスモモのことですか？　それとも生のスモモの事ですか？　宜しくお願いします。

[@アップル·パワフル]

プルーンは便秘に効果が有ると知ってましたが骨にもいいのですね　骨密度の数値は下がってないのですがアップしたくてMＢPドリンクを飲んでいます。プルーン甘すぎますね　優れものの納豆は欠かさず食べてます。骨密度の計測していただきアップしてなかったらまた方法を考えていかなければ
と思ってます

[@ohmorif]

ありがとうございました。登録しました。

[@neplanepla4304]

プルーンはなんか食感と味が苦手......
骨折したばかりなので納豆食べてMK-7を補給してます
でもビタミンK1も補給しないとですね

[@お館さま-w8y]

プルーン..。バラ科のフルーツ類はアレルギーでダメなんですよね

[@ichishimin]

生がいいのかドライの方がいいのか知りたいです。

[@ノア-s3c]

何歳の人が食べて効果が出たのかに寄ります。若い人なのかもう骨粗鬆症になっている人なのか。校舎なら画期的発見と思います。

[@邦子内村]

乾燥プルーンもあり、
液体プルーンもあります。
一日のうち何時たべるのが効果的なのでしょうか。　　　　　　　　ちなみに生のプルーン5個で糖分60グラム位乾燥だと300グラム以上になります。日本の果物では無いので
乾燥したものは目にします！

[@りょうちゃん-h7g]

何年前のことかは忘れましたが、瓶入りのプルーンのCMをやってましたね。確か商品名は『ミキプルーン』だったと思います。

[@tcchim6370]

若い頃講義中ドライフルーツ食べて大変な目にあった記憶が。髪型変えられましたか💗

[@あき-g3t]

プルーンエキスでも効果ありますか？🙇

[@jpwajwt]

先生いつも丁寧な解説をありがとうございます…🥰　　高齢者になり、腰骨を骨折してしまい…😢
まさしくピンポイントの動画です…
仰る通り半年に一回の注射と毎日のエルデカルシトールを服用しています…
自分でも骨の中身がスカスカしている感じです…🤕
プルーンは生ですか？　ドライプルーンでも？　ドライはとても甘くてお砂糖を食べているような…
どちらが…？　生プルーンは年中ありませんもんね…
サプリでは、カルシウムとマグネシウムを摂取しています😊
お手隙の時でも…✍️😊

[@由三高田]

長々とした　ユーチューブでないのが　気に入りました！

[@小野敦子-j7y]

納豆はどうなんでしょうか

[@久枝-f3e]

😆💕✨有難うございました。

[@みっちゃん-b9y]

私は50代で　骨密度60%を切り　骨粗鬆症で　薬を飲んでいます　プルーンが　骨にいいんですね　食べます！

[@とみこ-c3g]

め

[@Ya-oy1bq]

本当？私子供からずっと食べるでも骨悪い😮

[@くらおかくにえ]

解ったプルーンがそんなに良いなんて知らなかった頑張ってて食べよう

[@ららみんじゅりあ]

プルーンお腹が緩むので無理かなぁ

[@samuel-h8g]

血圧が高いのにも、良いですか？

[@きいろきいろ-g4y]

ドライフルーツのプルーンも同様の効果ありますか？甘すぎますか？

[@yoco5782qst]

ドライプルーンしか見ないですよね〜

[@きいろきいろ-g4y]

そうなんですよ。以前にドライフルーツは甘すぎるからあまり食べない方が良い的な意見を見たことがあってそれからはあまりドライフルーツ食べない様にしていたので。ドライフルーツでも原材料がプルーンのみとかなら大丈夫なのでしょうかね⁉️

[@ももバセット]

プルーン、いつも食べてます。
ヨーグルトとかに混ぜて。
ドライフルーツでも、良いんですよね？
生プルーンなんて、あまり見当たらないけど😅

[@ele9146]

恐らく同様だと思いますよ。ドライにすることにより失われる栄養素の種類、量ともには多くないですし、ビタミンKも同様です。ドライフルーツが問題なのは、水分が抜けたことにより普通のフルーツよりも満足感が得られず、パクパク食べてしまうことによる糖分過多や食べすぎです。あらかじめ摂取量を決めて置いて、その分摂取するなら問題ないですよ！

[@ele9146]

@@ももバセット 石黒先生の過去動画でも言ってたけど、ポリフェノール系の栄養素は乳製品に含まれるカゼインに吸着されて、効果が0になるどころかマイナスになることもあるみたいですよ。まぁマイナスになるのはポリフェノールだけなので割り切ってるなら問題なしですけどね！

[@user-to3cc1qe3v]

よい　話しを聞きました。
プルーン毎日食べます。
くだものでなくても
乾燥プルーンでよいのでしょうか？
返信お願いします。

[@虎子-m9q]

ありがとうございます。😉👍🎶

[@azumimei1]

数年前に骨折したこともある高齢の母に是非プルーンを食べさせたいとは思ったのですが、血糖値が高いのでどういったタイミングでどのくらいならいいのでしょうか。

[@riosan1486]

糖分の多いプルーンではなく納豆が良いでしょう。納豆のビタミンK含有量はトップクラスです。

[@azumimei1]

@@riosan1486 納豆にしてみます。
ありがとうございます。

[@wako3947]

@@riosan1486 納豆は１日どれくらい食べたら良いでしょう?

[@ant.7134]

納豆は食べ過ぎると痛風になるそうです、1日1パック出来れば夜の食事が良いと思います、納豆を夜に食べると脳梗塞の予防にもなるそうです😊

[@村上幸子-i9p]

@@riosan1486 /

[@モゴモゴ生活]

家にプルーンの木があります。知らなかったな～。先生すごい近眼ですね！私は近視と老眼とドライアイで目がすぐ疲れます。目にいい食べ物って何でしょうね。

[@watanabekun1]

プルーン最近食べたけど1個でもかなりボリュームあっておなかにたまるぞ。5~6個毎日とか食べるとか全然現実的じゃない

[@ギャハハハ-p9d]

ミキプルーンがあるじゃないの～

[@hi63ka76]

この曲いい感じだー😎😎😎

[@kaom849]

プルーンはなかなか売って無い。
もしかしてドライフルーツ？

[@やすだまきこ-r2v]

プルーンエキスでも良いのでしょうか？
買い置きの瓶詰めが3個あります。

[@りの-k9l]

プルーン甘いよー💦　ミキプルーン取りやすそうだけど甘かったな～💦

[@ちゃんぴー-z3m]

プルーン一袋食べたら凄くかだしました😢

[@yokoyokoi2852]

高級な海老せんべい、高級な帆立せんべい。
おいしい、懐かしい😆

[@tmkony268]

プルーン大好きです💕が、なかなか売っていないんですよねぇ↘️😢

[@Marhava2023]

プルーンは常食するには高すぎる。
ヴィタミンKならほとんどのマルチヴィタミンに入っていると思う。

[@majormajormajormajor1378]

1~2個で十分だったりして。

[@ジョンcoco]

3個が限界ですけどお😱　それ以上食べると　ピーピーが止まりません！

[@bbsunsun]

Dr. Ishiguro,
アメリカ在住ですが、こちらではAlendronate Sodiumを勧められ服用していますが、どうも副作用がでている感じです。日本の同級生がミノドロンという薬を飲んでいて副作用はないそうです。ミノドロンと似たような薬はなんでしょうか。日本人が安全なものを服用したいのでもしご存知なら教えていただけませんか。あるいはＰｒｕｎｅ五個たべるほうがいいでしょうか。手に入りやすいです。でも甘いので気になりますね。三つぐらいなら食べられそうですね💦

[@sanpodekiruka3305]

これは毎日１つ食べれば良いと考えるべきだな❤量を増やして片寄る必要はない。

[@ルパン八世]

ワカメ、納豆、ほうれん草の方がビタミンKが多いのでは？

[@ともりー-n9y]

ドライでもいいのかな？毎日キツイですね💧💧