1. 15년전쯤 흉추12번 압박골절이 있었는데 지금은 해도 괜찮나요? 게다가 흉추3,4번 추간판탈출입니다..네..경추도 요추도 아닌 흉추 맞구요 10년 가까이 목,등,허리 통증을 달고 살면서 안해본 치료가 없을 정도에요 그나마 치료받고 2년을 꾸준히 필라테스 하면서 많이 좋아지긴했는데 코로나로 운동을 쉬었더니 다시 통증이 스멀스멀 올라와요😭😭 2. 일자목 일자등 흉추디스크 버섯목 가질 거 다 가진 통증부자라서 두통약을 달고 살아요 왼쪽보다 오른쪽 뒷목이 건드리기만해도 통증이 심하고 견갑골 안쪽이 늘 뻐근하고 아픈데 어떤 운동을 해야할까요? 선생님 영상에 일자목교정운동을 보고 무릎을 쳤습니다 그 운동만해도 통증이 사라질까요? 선생님 영상을 오늘에서야 찾은게 한이 될 따름입니다😩😩 5년을 바로 센터 근처에 살았다가 올 10월에 이사했거든요ㅠㅠ 2년만 더 빨리 알았다면 지금쯤 새로운 인생을 살고 있을텐데...내일부터 차근차근 부위별로 해 볼 생각이에요 사막 한 가운데서 오아시스를 만난 기분이네요 정말 감사합니다🙏🙏🙏
리버스 플라이는 페이스풀처럼 견갑골을 뒤쪽으로 당기지않고 오히려 견갑골을 고정하고 팔을 뒤로 젖혀 후면삼각근을 강조합니다 그리고 팔을 뒤로 당길때 외회젇 할때 승모근이 동시에 강조 되는데 리버스델토이드는 팔의 외회전이 없어 승모근의 활성이 떨어질수 있으니 페이스풀을 추천해요
![최대 15kg! 어린 아이 한 명의 목에 태운 것과 다름 없은 거북목증후군🐢 사무직이라면 하루에 1번 실천해야 하는 거북목 교정법 [이경석의 신경외과]](http://i.ytimg.com/vi/TkHoD-z8jeA/mqdefault.jpg)
![최대 15kg! 어린 아이 한 명의 목에 태운 것과 다름 없은 거북목증후군🐢 사무직이라면 하루에 1번 실천해야 하는 거북목 교정법 [이경석의 신경외과]](/img/tr.png)
영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉
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blog.naver.com/nghghh/220970077738
상품이 다 솔드 아웃이네요ㅠ
@@졸꾸정신-i6h 아 제가 다시 요청해보도록 하겠습니다 감사합니다 ㅠㅠ.
@@졸꾸정신-i6h 연락해봤는데 지금 홈페이지 수정중이라 언제될지 모르겠다고 하네요 ㅠㅠ. 릴리즈볼이나 땅콩볼은 트라텍 제품이 좋으니 트라텍 검색해서 구매해보세요~!(제가 다 써봤는데 트라텍이 젤 나아요)
1번 진짜 시원해요 와 어떻게해도 안풀리던 등근육이 쫙 펴지는느낌..
같이 운동할수 있는 영상이였다면
티비에 켜놓고 보면서 할수 있고
더 좋을것같아요.
좋은 정보 감사합니다.
와 어디에서도 보지 못한 대박꿀팁이다
완전 좋아요!! 영상 보고 열심히 할게요
땅콩볼을 날개뼈사이에넣는게 쉽지않아요? 흉추에 압바골절이 있는지 어떻게 알아요? 흉추가 안아프면되는거지요?
20대중반부터 버섯증후군이 생겻는데ㅠ지금 너무심해져서.. 운동하볼게요 감사해요
근육이완제주사나 스테로이드제가 버섯목지방을만드는것같애요!
제가 강남 우리들병원이나 척병원에서
이런주사를많이맞었거든요
헐 ㅠㅠㅠ너무 좋아요 ㅠㅠ감사합니다 목뒤 볼록한거 정말 남은 몰라도 내가 볼땐 더 살쪄보이고 목짧아보이고 신경쓰였는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ많이하다보면 분명 사라지는거죠???ㅜㅜ
조금씩 사라질거예요 ^^무리 안되게 해주세요
없애려면 지방흡입으로 없애야합니다. 일반적인 지방조직이아니라 흔히말하는 셀룰라이트 조직으로 일반 지방조직보다 결합이 단단하여 일반적인 운동으로는 없애기 힘듭니다.
@@고무고무고무 헉.......이럴수가.....ㅠㅠㅠ정말인가요...ㅠㅠ
흉곽출구증후근 영상올리신다는 댓글을 보고 찾았는데...아무리 봐도 못찾겠어요..혹시 알려주실수있나요?
도움 많이 받습니다
근데 선생님 라운드숄더가 심하게 보이는데 맞나요?ㅠㅠ
와 몸 좋네요!!!
1번만 해도 되나요 ㄷ ㄷ 1번 너무 아프네여 진짜 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 근데 시원한거같아용!
ㅠㅠㅠㅠ아파요..그래도 해주세요.
몸 진짜 이쁘세용..!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜유
엊그제 피스톨스퀏하다가 허리 끔뻑하는 느낌에 주저앉았는데요
그 이후로 허리를 뒤로 젖히는 동작을 하면 찌릿한 불편함,통증이 있는데 병원 가봐야할까요?
0:42 1:54 2:53 3:46
감사합니다 ^^.
땅콩볼 대신할수 있는 대체품이 있을까요? 수건을 돌돌만다던가?
어..땅콩볼이 제일 나아요 ㅠㅠ 한 3천원이면 사니 하나 장만하셔요.
1. 15년전쯤 흉추12번 압박골절이 있었는데 지금은 해도 괜찮나요?
게다가 흉추3,4번 추간판탈출입니다..네..경추도 요추도 아닌 흉추 맞구요 10년 가까이 목,등,허리 통증을 달고 살면서 안해본 치료가 없을 정도에요 그나마 치료받고 2년을 꾸준히 필라테스 하면서 많이 좋아지긴했는데 코로나로 운동을 쉬었더니 다시 통증이 스멀스멀 올라와요😭😭
2. 일자목 일자등 흉추디스크 버섯목 가질 거 다 가진 통증부자라서 두통약을 달고 살아요
왼쪽보다 오른쪽 뒷목이 건드리기만해도 통증이 심하고 견갑골 안쪽이 늘 뻐근하고 아픈데 어떤 운동을 해야할까요? 선생님 영상에 일자목교정운동을 보고 무릎을 쳤습니다 그 운동만해도 통증이 사라질까요?
선생님 영상을 오늘에서야 찾은게 한이 될 따름입니다😩😩 5년을 바로 센터 근처에 살았다가 올 10월에 이사했거든요ㅠㅠ 2년만 더 빨리 알았다면 지금쯤 새로운 인생을 살고 있을텐데...내일부터 차근차근 부위별로 해 볼 생각이에요 사막 한 가운데서 오아시스를 만난 기분이네요 정말 감사합니다🙏🙏🙏
1. 압박골절은 상관없어요 이미 오래되었기 때문에 너무 걱정하실 필요는 없어 보여요.
2. 일자목과 일자등이라면 일자목 운동을 해주세요 ^^
너무 필요했는데 감사합니다!😄
땅콩볼이 돌만큼 딱딱하던데 말랑한걸로 사는게 좋나요
적당히 말랑한거요
너무 아파서 그 테니스공 사용중이예요!!
고개가 많이 안나와서 외관상 거북목이 아닌거같은데
그 뒷목 아래부분이 약간 버섯증후군 증세가 보이는데 볼록튀어놔왓어요 영상에 운동을 해도 괜찮을까요
목디스크가 잇긴한데 요즘은 치료를해도 큰의미가없고 등쪽이 계속 굽어기는거같아요 ㅠㅠ
@@ddm7829 그럼 이거랑 거북목운동이랑 같이 병행해주세요~
골반전방겨사 굽은등 일자목,거북목이있습니다.
골반 전방경사로 인한 굽은등도 가능할수있나요?
만약 그럴경우 골반전방경사와 굽은등 그리고 일자목 거북목 이런식으로 교정을 해주어야하나요?
애매하면 코어운동 먼저 해주세요 ^^. 그게 최고입니다. 그 다음에 맞는 교정운동을 해주세요.
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
이걸 먼저
ruclips.net/video/ROReerNDB9w/видео.html
마지막 4번동작은 기구가없는데
라텍스밴드사용해서 선자세에서
어깨수평외전으로 벌리는것도괜찮나요?
날개뼈조일때 상부승모근이살짝위로올라가는데
제가 날개뼈가 하방되있거든요
어깨를누르고 밴드를벌려서 수평외전을만들어야할지 아님 상부승모근을 약간허용을해야할지궁금해요
상부승모근은 최대한 덜 사용하면서 해주세요 ~^^.
땅콩볼이 없은데 원통형 메밀경추베게로 해도 되나요? 등에 위치 이동하며 받히면 시원해서 가끔 하는데 더 좁고 단단한 땅콩볼이어야 하는지 궁금해요
음..가운데 척추가 들어갈 공간만 있다면 해도 됩니다 ^^
회전 운동 할때 허리가 다 펴저 있어야 하나요?? 고관절 부분이 뻣뻣해서 그렇게 안되는거 같아요..
아뇨 ^^..가능 한 만큼만 해주세요 등만 돌리면 돼요.
00:44
땅콩볼 대신에 요가링 써도될까요??
그건 모르겠어요 ^^.
자반님 고무밴드를 하나 샀는데 고무밴드 손상방지용 가루가 밴드에 묻어있습니다.
사용할 때 여기저기 다 묻는데 깨끗이 닦아서 사용해도 될까요?
닦지마소서ㅎ 그건 밴드가 잘 끊어지지않게하길위한거라 닦으면 밴드의수명이 줄어들수있어요ㅠㅠ
@@coco216997 가루 없는 건 없나요ㅋㅋ
bunuda beğendim sağol
페이스풀 대신 리버스 플라이(리어 델토이드) 머신으로 해도 되나요?
리버스 플라이는 페이스풀처럼 견갑골을 뒤쪽으로 당기지않고 오히려 견갑골을 고정하고 팔을 뒤로 젖혀 후면삼각근을 강조합니다 그리고 팔을 뒤로 당길때 외회젇 할때 승모근이 동시에 강조 되는데 리버스델토이드는 팔의 외회전이 없어 승모근의 활성이 떨어질수 있으니 페이스풀을 추천해요
@@real_rehab 감사합니다
위 영상의 동작들을 하다보면 덜 회전이 되는 쪽이 있는데, 그래도 좌우 동일한 횟수로 운동을 해야 하나요?
넵넵 똑같이 해주세요 ^^
@@real_rehab 답변 고맙습니다. 행복한 하루 되세요.
페이스풀 할 때 상부승모근 위주로만 쓰이는데 정상인가요? 집에서 고무밴드 양쪽 공간있는 벽에다가 한바퀴 둘러서 하는데
아뇨..상부는 너무 긴장하면 안됩니다.
숄더패킹연습하시고해보세염
20살 여잔데요 …혹시 등 근육이 발달해서 상체 쪽이 커지거나 그러면 어떡하나요 ? ㅜㅜ 근육이 잘 붙는 체질이라 혹여나…등 뒤가 넓어질까봐서ㅠㅠ
아뇨..그렇게 쉽게 커지지 않아요 ^^ 너무 걱정 마세요
왼쪽 흉추가 옆으로 측만되있는데 위 운동법 실시해도 무리없나요?
그건 모르겠네요 ^^..
그런데 이게 ㅜㅜ 등이 일자로 되어있을때도 마찬가지로 생기니까 구분해서 알려주시면 좋지않을까요
플랫백말씀하시는거죠
저도궁금해요 엑스레이상 거북목같은 일자목이라던데 저렇게 볼록하게나와있거든요
@@콩이-e4p 플렛백 자체가 펠빅 트렌스레이션도 같이되면서 목의변형도 같이오니까
당연히 생길수밖에없어서ㅜㅜ
카이포 있을때 위에 알려주신 윈드밀도 좋고 다좋은데 플렛일때가 궁굼하네요!
알고는있는데 서로 공유하면 좋을것같으니ㅜ
흉추 신전이 아니라 구부러짐이 일어나도록 영상과 반대 동작으로 하시면 될 듯.
@@솔바람-q6u 윈드밀은 플렛에서도 써도되서 좋습니다ㅎㅎ 어쨌든 유익한영상이에요
아이참 저 일자목 일자몸인데 그래서 어떻게 구부러지게 하라는거죠 ㅠ.ㅠ?
쌤 3번동작할때 날개뼈가살짝모아지는 느낌이드는데 맞게하는건가요?
네네 ^^
1번을 하는데 오른쪽 어깨에서 올릴때 내릴때 두둑 소리가 나는데 왜 그럴까여?
어깨에 안정성이 떨어지면 그럴 수 있어요. ^^.
야구공 놓고 하니 무지무지 시원함