💪3:09 매달릴때 악력이 부족하다면? [악력보조] 퀵그립: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 ✊쉽게 매달릴 수 있게 도와주는 [행잉 스트랩]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5815272684 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
사이드 크런치 하면 옆구리 근육 - 복사근이 강화되고 발달되서 허리가 굵어질수 있습니다. 경험상 가장 효과적인 운동은 군대 PT 8번 온몸비틀기와 에어바이시클이었습니다. 일반 크런치와 레그레이즈를 섞어서 20-30회씩 3-4세트 루틴으로 매일, 주 1회 휴식으로 하시면 큰 효과를 보실것이라 확신합니다. 적어도 2달은 꾸준히 하셔야합니다.
작정하고 살뺐을때 덤벨 사이드 벤드로 옆구리 효과 많이 봤는데... 덤벨만 있으면 되니까 본거롭지않음. 그때 태어나서 처음으로 11자 복근하고 치골 생겼었음. 좌우 각각 300번씩(뒤,옆,앞으로 변형) 한번만 해도 일시적으로 옆구리 줄어듬. 단, 일시적이라 꾸준히하면 진짜 효과 확실함. 힐터치는 덤벨 없어도 돼서 아침에 일어나면 그 자리에서 바로 할 수 있어서 더 좋겠다.
형 크리스마스에 썸녀랑 데이트 하는데 저 너무 살이 쪄서 극한의 다이어트가 필요해요 최소 20kg 뺄려면 어떻게 해야되나요? 우선 허벅지, 배, 얼굴의 부기 빼고 싶어요 복근은 롤 아웃으로 열심히 하는중입니다. 하루에 3끼 밥 어느정도 먹어야 될까요? 런닝은 몇시간을 해야 되나요?
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뱃살은 아무리 운동해도 진자 안빠짐.. 식단 조절이랑 운동도 중요하지만 활동량이 중요한듯. 앉아서 장시간 일하시거나 공부하시는 분들은 빼기 힘듬.
옆구리살을 빼기위해서는 살을더빼야합니다^^
근력운동을 해야 이쁘게 빠지지..
유산소랑 복부운동 같이 해야죠
전 말랐는데 왜 옆구리만 튀어나온걸까요... 헬스9개월차에 근력 운동만 하는데 유산소를 안해서 그런걸까요?
@@뭉이-t7g3eㅇㅇ 유산소 안해서 그럼
결론은 옆구리살을 가장 빠르게 빼는 방법은 없다 하지만 쉐입을 위해 옆구리 운동을 알려주셨네요.
역시 쉬운길은 없네요...
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
감사합니다 :)
집에서 간단하게 할 수 있지만 꽤나 자극적인 운동방법 좋네요 추천박고 갑니다
힐터치는 진짜 해보면 빡센 게 느껴져요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 첨엔 뭐야 이거 하면서 했는데 다음날 옆구리 찢어진 느낌이 후덜덜.
뱃살 않을때 처음에 할때는 닿는거 자체가 어려움.. 한 3주정도 하니까 닿기시작함..
사이드 크런치 하면 옆구리 근육 - 복사근이 강화되고 발달되서 허리가 굵어질수 있습니다. 경험상 가장 효과적인 운동은 군대 PT 8번 온몸비틀기와 에어바이시클이었습니다. 일반 크런치와 레그레이즈를 섞어서 20-30회씩 3-4세트 루틴으로 매일, 주 1회 휴식으로 하시면 큰 효과를 보실것이라 확신합니다. 적어도 2달은 꾸준히 하셔야합니다.
감사합니다 알려주신대로 시도해볼게요 ㅎ
감사~여자는 안 하는게 좋겠네요
1:16 시작
v테이퍼를 원하시면 옆구리 근육은 아예 안하시는게 최고 입니다
그러면 v테이퍼 원하면 옆구리운동 안하는게 좋나요??
@@네임네임-x2y 네
그러면 복근할땐 크런치같은거만 해야겠네요 사이드벤드 이런거 말고요??
@@Pietro_Lee 네
바나나님 말씀 맞음 인터벌사이클이나 축구장이나 학교운동장에서 천천히 한시간정도 뛰는게 더 나음 그냥 배사이즈전체가 풍선빠지듯이 빠짐
사이드 밴드로 옆구리살 진짜 많이 뺏는데 사이드 밴드 15회씩 10세트 하면 확실히 다는 아니고 많이 빠집니다 하지만 일정 구간까지 빼면 허리가 너무 아픕니다 그 구간 왔을때는 여기 방법 이용하시면 될듯 합니다 많은 다이어터 분들 일단 하는게 젤 중요합니다~.~
목소리 쒜엣 너무 좋자나
취침전 3번 3세트 했는데 장난아님 자극 제대로 느낌
살을 걍 더 빼야 옆구리살 빠진다는 팩트부터 시작해서 옆구리 근육을 타이트하게 잡아줄 운동소개까지... 구독박고갑니다.
옆구리는 텐션이 중요하군요. 감사합니다!!
힐터치 가장 유용하네요 감솨합니다. ㅎ 복근운동 할 때 힐터치 추가하면 굿
pt체조 8번이 살면서 옆구리가 제일 타들어가는 운동이었음
오우쉣....
어떻게 하는거예요? PT체조8번이요
복근이 1달 안에 생기 위해 매일 얼마나 힐 터치를 해야해요 선생님?😊👙
힐 터치도 하면서 식단관리가 제일 중요해요
식단관리 없이 운동만하면 복근 절대 안나와여
지방이 쉽게 붙는 체질은 어쩔 수 없음 옆구리살에 대한 집착을 버려나가는 방향이 올바른 것임
1년넘게 매일하는데 힐터치는 안빠져요ㅜㅜ 복근도 생기고해도
옆구리살은 진짜 마지막까지남아있어요
전 배큠을 수시로하고있어요. 오히려 배큠이 조금이라도 옆구리살을 더빼주는거같아요
수많은복근운동경험결과
옆구리는 배큠이그나마 조금된다.
체지방 한자리까지갔을때도 옆구리가 조금남아있던1인😢
힐터치 하는데 옆에 말고 복부가 아픈건
정상인가요….?
미꾸라지 발버둥 에서 빵 터짐 . ㅎㅎㅎ
3번 힐터치 3일째인데요... 근데 제가 허리가 두꺼운 편인데 괜히 했다가 근육이 붙어서 군살없는 통짜가 될까 걱정이네요ㅠㅠ 괜찮겠죠?
간결하고 필요한 얘기만 해주셔서 영상 2개보고 바로 구독 박음
옆구리 살 안빠지는건 다 똑같다는 거... 첨 알았습니다. 좋은 정보 정말 감사해요!!! 열심히 하겠습니다!!
마이마운틴 인크라이너 워킹시 좌우로 골반움직임 크게가면 옆구리살 바로 빠져요.
힐터치? 이운동은 아랫배부분도 같이 빠질수있나요?
옆구리 운동하면
시간이 지남에따라
옆구리 근육이 더 부각되는게
함정
행잉와이퍼 난이도높아요 ㅎㅎ
꿀팁 감사합니다
영상 잘 시청했구요!
구독ᆞ좋아요 눌러요^^ 감사요
옆구리 운동은 오히려 독이되나요??
옆구리 살 빼거나 외복사근 키우려면 어떻게 해야되나요?
전체적으로 살을뺍니다
작정하고 살뺐을때 덤벨 사이드 벤드로 옆구리 효과 많이 봤는데... 덤벨만 있으면 되니까 본거롭지않음. 그때 태어나서 처음으로 11자 복근하고 치골 생겼었음.
좌우 각각 300번씩(뒤,옆,앞으로 변형) 한번만 해도 일시적으로 옆구리 줄어듬. 단, 일시적이라 꾸준히하면 진짜 효과 확실함.
힐터치는 덤벨 없어도 돼서 아침에 일어나면 그 자리에서 바로 할 수 있어서 더 좋겠다.
행잉 와이어를 빼고는 해볼수 있겠네요. 그거는 옆구리살을 빼고 해야할듯 ㅎ
영상 맨 처음에 나오는 외국인 이름이 뭔가요?
나같은 경우에 힐터치는 복근운동으로 거의 넉다운 될때쯤 해주면 그나마 효과가 있고 복근운동 안한 상태로 바로 하면 100개 가까이 해야 자극이 와서 가성비가 딱히 ㅡㅡ;;
옆구리 보다 뒷구리 궁금합니다,,
전 옆구리는 운동하면 금방 빠지는데
뒷구리는 진짜,,,하,,,
힐터치는 앞뱃살 빼는데 도움이 되나요?!
형 크리스마스에 썸녀랑 데이트 하는데 저 너무 살이 쪄서 극한의 다이어트가 필요해요
최소 20kg 뺄려면 어떻게 해야되나요?
우선 허벅지, 배, 얼굴의 부기 빼고 싶어요
복근은 롤 아웃으로 열심히 하는중입니다.
하루에 3끼 밥 어느정도 먹어야 될까요?
런닝은 몇시간을 해야 되나요?
죄송하지만... 다시 태어나세요 ㅠㅠ
@@ordinary_fit 악마새기 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ordinary_fit 형 지금 와꾸는 포기 못해요
@@ordinary_fit 예전에는 괜찮은 스팩이였는데 코로나덕에 살이 쩟어요
40대초반입니다..헬창님들처럼.보충제 약빨없이 음식골고루다먹고
직업이 쇠질이라 주5회 1톤화물에 쇳덩이 벨브80kg 기본. 여러각도로
무리안하고 .술담배안하고 꾸준히하다보니 네추럴 근육질 유지됩니다.
야식 술 . 만줄여도 당신들 옆구리살은 건체중유지됨
2번이 최고난이도 같다..
혹시 근력운동으로 체지방 감량 할때 다관절 운동을 해야하는데 머신으로 다관절 운동해도 프리웨이 처럼 감량이 되나요?
머신으로 다관절운동이가능해요?
복근운동은 복부보다 목이 너무 아프다 ㅜㅠ
옆구리 튜브는 진짜 유산소가 최고 효과인듯...
감사합니다~~!!
여기서 존경하는 빅터형님을 뵙다니 !!
행잉와이퍼 왜..pt8번이생각이날까요..
오 감사합니다
오 마이 갓~ 이건 너무 힘들어 보입니다
젊은이들이 해야할 운동이네요
3번 열심히 하면 빠지는진 모르겠지만 기분은 좋습니다.
훌라후프는요?
행잉 와이퍼는... 허허....
지환이 몸 좋았네
목근육이 너무 아파요
힐터치 감사합니다
3번 1번 2번 순인데
2번 은 진짜 먼 훗날 이야기 일덧
힐터치 진짜 ㅈㄴ 효자 운동이네 너무좋다
미친운동 아무도 못해 불타지 멋해
고난이도..운동법이다..난 범접하지도못하겠당...
감사합니다.
3번 홈트로 조져 !! 좋아!!!
유산소로 지방 컷팅 안하고 복근운동만 해서는 의미 없음
미란다코웬 처음 봤을때의 충격이다
다들 살빼기 힘들다고 하는데 복싱하고 4주지나면 갑자기 뱃살쭉빠짐... 심지어 술도먹고 야식먹는데도... 여튼 운동하고 1달정도 지나야 살이 빠지는듯
@알못의 SPLIT 줄넘기 4라운드 점프스텝10라운드 근력운동 줄넘기3라운드 이렇게 4주 했음
복싱장 옮기고 줄넘기3라 미트2라 샌드백2라 하니까 살찜
땡큐~
저는 힐터치밖에 못하겠네요.
배부터 빠지는데요 저는 엉덩이가 안빠져요
뒤꿈치가 안 닿아요
온몸 비틀기 실시
전면삼각근도 활성화되겠네요ㅎ
이거 공유좀해놀려고하는게
엉뚱한게 공유됩니다.
좋은정보이긴한데 집에서 할수있는게 아무것도 없네요.😭😭😭 요즘은 집에서 마니 하다보니 홈트로 할수 있는걸 알려주셨다면~^^
3번째는 누워서 할만해요…😢
3번 있구만;
영상도 제대로 안보고 징징대노.
Понял, спасибо
안들어올수없는 제목
내가 발버둥치는 미꾸라지였다니....
이거보면서 볶음이나 먹겠지.. ㅠ
옆구리 운동하면 근육생겨서 존나 더 커보입니다 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 체지방을 빼세요
고마워 형!
👍👍👍❤❤❤👏👏👏
일단 살을 빼야한다...
그리고 손아귀힘이랑 복부근력 운동이 먼저 된다는점...
멍청하게도 옆구리 운동한다고 옆구리 근육이 커져서 더 뚱뚱해 보일꺼라는 사람들이 있구나ㅋㅋㅋㅋ
얼굴살이 제일 안빠던데
저걸 어떻게 해....십알.
미꾸라지 발버둥ㅋㅋㅋㅋㅋ
으음….음??!….오!
다 허리아파
할수있나
광고에 김종국 나와서 짐종국 튼줄알았네
안먹으면 빠짐
살안빼면 저거해도 안빠진다
헬스장 가지 않으면 불가능
헬스 5년차.. 결국 안고 살기로 했습미다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ10년차 저도 그냥 한몸ㅋ
여자분 인스타 아시는분
옆구리 안빠진다는 애들 특ㅋ 하루 30분도 유산소 안함ㅋㅋ
안먹고 유산소하면 됨
ㄴㄴ 점진적으로 덜 먹고 ㅇㅇ
안먹고 죽어라 뛰기만하면 빠지긴 빠짐ㅇㅇ 근데 근육도 빠져서 지방은 빠지고 남은 공간 땜에 살가죽이 쳐짐ㅋㅋ
😂
황철순선수왈 하지마세요
누님 성함좀 급함
풋살 개열심히하면 잘빠짐
2번은 안되는데 ㅋ