(Ko) 행복하게 나이드는 마법의 네 가지 기둥 | 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 |
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- Опубликовано: 17 янв 2023
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![[정희원교수 풀버전] 건강한 노인으로 늙어가는 5가지 고려사항 _ 서울아산병원 정희원 @방송대지식 정희원 | 서울아산 | 중환자 | 노년 | 은퇴](/img/1.gif)
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매일아침 1시간반씩 멍뭉이랑 산책해요. 일어나서 따뜻한물먹기는 진짜너무어렵...영양제챙겨먹는게 제일어려워요...
건강하게 늙고싶어용..후..
매일 아침 음양탕 생강캡슐2알
국민체조 스트레칭
뒤꿈치들기 100개
아침 사과한개 오트밀 요구르트 건과류
만보걷기
점심 샐러드 고구마
저녁 잡곡밥
매일 비타민 B군이 골고루 들어있는 종합비타민 +오메가 3 섭취
직구로 구입한 비타민 C 농축파우더
물에타서 마심
피부를 위한 액상 콜라겐 마심
잡곡밥 먹음
저녁 6시 이후 금식
간헐적 단식
주 2~3회 가벼운 운동이나 산책
스트레스 덜받으려 노력
기도와 명상
엘리베이터 사용줄이고 걷기
수영
뒤꿈치들기
일주일에 세번이상 뒷산 등산하고 소식합니다. 매일 소리내서 웃고 일어나지 않은 일에 대해선 걱정하지 않으려고해요.
저는 술과 담배를 안합니다. 술은 내가 사고를 내거나 당할 확률이 늘어나고요. 흡연은 스스로 질식시키고 이미 알려진 독성물질을 산소와 섞어 폐를 통해 전신으로 뿌리는거죠. 그 다음이 스트레스 관리 입니다. 여러 유툽 영상을 보고 나를 잘 알아보고 스트레스 상황에서 내 안에 일어나는 변화에 집중하고 해결책을 찾는데 집중하는 연습을 하고 있습니다. 그래도 해결이 어려우면 쉴 수 있으면 쉽니다. 그 다음이 하루 만보이상 걷기와 나를 위한 식사 준비이고 최근엔 밀가루 줄이기와 카페인 줄이기에 도전하고 있습니다. 행복은 괴롭지않은 거라고 하더라고요. 그걸 위해 남과 나를 구분해서 심한 오지랖을 접기 시작했습니다. 그러니 내 삶을 컨트롤하기 용이해져서 삶의 질이 올라가고 있고 외로움을 심하게 탔었는데 그게 없어졌어요. 응급실에서 근무하면서 느낀 것은 가는 순서없고 내가 몇살에 어디에서 어떻게 죽을지 모른다는거예요. 돌아가신 분들과 가족은 오늘이 마지막이라고 조금도 생각 못하셨겠죠~ 저는 응급실에서 근무하면서 술도 끊고 하루의 소중함과 내 삶에 대해 더 생각하게 됐어요. 오늘 내가 갑자기 죽게 되도 후회가 없을지.. 또 100세까지 살 수도 있기 때문에 뭘 포기하면 안되는지 생각해보면 답이 있겠죠~ 나이가 들 수록 건강이 가장 중요하고 가족과의 소통을 통한 행복이 중요할 껍니다. 모두 어떤 죽음이 와도 이정도면 잘 살았다 하시는 삶을 사시길 바랄께요~!!
정독이 되는 글이네요. 좋은 글 감사합니다.^^
삶을 돌아보게되는 귀한글 감사합니다.
감사합니다.
제가 지금 어떻게 살아가고 있는지 돌아보게 되네요~~~
최고😀
최고예요
좋은 걸 먹는 것보다 나쁜 걸 먹지 않는 게 중요하다고 생각하여 간단한 것부터 실천합니다. 예를들어 술담배 안하기, 탄산음료 안 마시기, 커피 줄이기, 걷기, 소식하기 등 할 수 있는 것부터 실천 하려고 합니다!^^
1.욕심을 줄이기 위해 돈버는 일을 줄이기
2.과식하지 않기
3.가족과 주변을 사랑하기
4.많이 걷기 (움직이기)
5.많이 웃기
6.취미 생활하기
감사합니다.
새해복 많이 받으세요.^^
저랑 딱 일치하는 건강관리 항목이군요^^
늘 행복 건강 안전하시길~~
많이 웃기가 젤 어렵네요 웃을일이~개그프로라도 봐야겠어요
1번은 생계를 꾸리는 사람에게는 힘들겄네요.
몇년전부터 위의 6가지모두 제가 하고 있는일인것 같네요~~큰병 앓고 나서
일그만두고. 겨우 먹고 살아도 좋다는 마음으로~~~
북마크 9:38
나의 나를 돌보는 습관(self-caring):
1.주당 3~4회 2km~3.3km(2마일)씩 인터벌로 조깅을 한다.
2.스트레스를 받거나 패닉어택이 올 때면 천장을 바라보며 심호흡을 한다.(원래는 수험생용 호흡법인데 평상시 스트레스 완화에도 좋음)
3.식사에 야채 비중을 의식적으로 확충하려고 노력한다.
4.감사하는 마음을 갖는다. 주변인들에게도 습관적으로 고맙다 감사하다는 말을 쓴다(정말 어릴 때부터 우울증 대응할 때 좋은 기제)
5.기대치를 낮추고 산다(진짜! 진짜 좋음!! 나 자신에 대한 기대도 낮추고 부모님이나 주변 사람들한테도 기대를 안 함)
6.가끔씩 전신목욕을 할 때 일부로 온몸 구석구석 씻는다. (좀 비싸도 싸구려 마트제 바디워시 말고, 비싼 내가 좋아하는 향의 바디워시 추천)
인스타나 페이스북에 선남선녀들 사진을 보고 어느새 '자기신체혐오'가 왔었는데, 내 몸에 대한 주인의식을 갖고 애정을 갖고 돌보는 데 많은 도움이 됐다.
7.피부관리는 귀찮아도 꼭 한다. 세수 꾸준히 하고 기초 화장품 싸고 성분 좋은 거 사서 듬뿍 바르고 잔다. 선크림도 귀찮지만 의식적으로 바르려고 노력한다. 침구 위생 신경쓴다. 베개피 자주 빨기 등등. 얼굴에 여드름이나 뾰루지 같은 게 생기면 정말 은근하게 안 좋은 기분이 오래 간다.
8.걷는다. 움직이는 것을 정말 싫어하는 유소년비만이었는데, 점점 걷는 것도 달리는 것도 좋아졌다.
9.소비 욕구나 쇼핑 중독에 빠질 것 같을 때 스스로 되뇌인다. '나의 소유물 만큼 나의 (공간적 심리적)여백은 줄어들고 나의 책임감은 올라간다'
대단하십니다. 자기관리가 최고임~ 건강제일~~
감사합니다!!!!^-----^
아이구 뭘요
저는 아직 9번이 잘 안되네요.ㅎㅎ
4M
1. What matters - 소유, 질투, 쾌락
2. Mobility - 안락, 근 감소
3. Mentation - 우울, 불안
4. Medical Issues - 대사질환, 염증
위 4가지에서 삶의 방식을 변화시켜야 노화늦춤
1. 점심먹고 10분 잠자기
2. 라면 밀가루 튀김 탄수화물 아이스크림 자제하기
3. 7천보이상 걷기
4. 주말에 산책하기
5. 스트레스 줄이기
6. 취미활동통한 기분전환하기
*책 읽고 더 건강해지고 싶어요!*
근육운동도~~
여기에는 과식 내용 없다. 걷기도 없는데 횟수는 엄청 올라가는 사기,,
노년내과 의사 김광준님 강의가 엄청 실질적이고 도움이되는데,,
선생님 실천하는 모습이 멋지십니다
사회에서 관심없는 우리노인을 위해 영상 만들어주시고 연구해주셔서 감사합니다~♡♡
"나도 느리게 나이 들 수 있다"라는 주문을 외우니 정희원 교수님 책을 읽어 보고 싶은 욕구가 생겼습니다. 건강하고 젊게 살고 싶어요. 감사합니다
일주일에 한번은 등산하면서
땀을 흠뻑흘리고
집에와서 사워하고나면
일주일의쌓인
온몸의 독소가 다
빠져나가는
그기분!
행복한 마무리를하고 다음주를 시작합니다~
1. 점심먹고 30분 산책하기
2. 라면 밀가루 튀김 탄수화물 아이스크림 자제하기
3. 만보이상 걷기
4. 주말에 등산하기
5. 스트레스 줄이기
6. 일찍자고 8시간 정도 수면하기
7. 영양제 챙겨먹기
이상은 아프고 난후 정신차리고 평소에 제가 실천하려고 노력하는 건강수칙입니다!
책 읽고 더 건강해지고 싶어요!
ㅎ
영양제도 알고보면 상업적으로 만들어져 현미자연식만해도 건강합니다!상업성에 놀아나지맙시다.
양배추.사과.당근.외 야채 좋습니다
악기 연주 하나
추가해 보세요.
휠링도 되고 악보 보며 뇌에 자극...
손에 자극이 되어 치매도 예방 되는것 같아요..
기억력이 남보단 못하지만..ㅜㅜ
내생각...
영양제 간손상 주의
혈액 소변검사 정기적으로
어릴때 부터 술 담배의 유해성을
교육 하고 금지
강연 내용에 1000 % 공감 그리고 동감 합니다. 비 전문가인 저도 체험하고 있습니다. 멋진 강연입니다.
교수님 강의 몇번이고 집중해서 잘 들었습니다. 내재역량을 높이기 위해서 감사하는 마음과 건강식, 소식을 하고 운동과 충분한 수면을 취하도록 노력해야겠습니다.
올해42살이되었어요.2년전 교통사고로 몸과 건강의 중요성때문에 건강에 관심을 가지면서 육체적인 건강과 정신적인 건강에 관심을 가졌어요.그러는중 아픈다리때문에 산책을 시작했고 꾸준히 1년넘게 걸으니 다리가 튼튼해지고 체력도 좋아졌어요.정신적인 건강관리는 명상과 내가 좋아하는 것을 알아가는 시간을 가지는것에 시간을 쓰려고했고 나다움과 내가 좋아하는 글쓰기,블로그를 하면서 힐링에 대한 주제의 큰틀로 힐링에 대해 하루하루 감사하는 마음과 지금이순간을 감사하고 누리기위해 공부하고 실행해가는 과정을 보내는 중이에요.노화에도 관심이 많구요.그래서 교수님의 강의를 보게된것 같아요!!!시간의 소중함과 귀함을 깨닫고 흥청망청 보냈던 예전보다는 시간을 잘 사용하기위해 노력하는 삶을 살아가보려구요^^
정희원교수님~~ 비온뒤 강의랑 책도 잘 읽었습니다. 저도 노화에 대한 공부를 하고 있습니다.
오늘도 고맙습니다 ♡
지금까지 들었던 건강 관련 강의 중 최고로 꼽고 싶네요.
60대 후반인 제가 찾으려했던 방법론이 그대로 녹아있는 명강의였습니다.
가까운 지인들과 공유하고자 합니다.
감사합니다^^
15분이란 시간이 이렇게 빨리 지나간다는 느낌을 주는 강연 처음인 듯 합니다. 울림을 주는 좋은 강연 감사합니다.
저는 30대초까지는 건강에대한 중요성을 몰라 스트레스풀기위해 술먹고 살찌우고 그랬는데 지금은 이대로는안되겠다 싶어서 피티 60회 결제를 했네요. 이것을 선순환으로 만들어 80년 후에 선생님을 건강하게 다시 뵙고싶습니다.
늘 작은 것에 감사하고 종종 세바시 같은 좋은 유튜브 채널을 보면서 배우는 자세로 재밌게 보기 ㅎㅎㅎ
1. 눈뜨자마자 죽염 가글링
2. 16시간 간헐적 단식, 식단은 현미채식 위주
3. 당분 밀가루 인스탄트 거의 안먹음
4.주3회 만보걷기 수시로 간단한 홈트
5. 필수영양제 복용
6. 인문학강의나 영상으로 맘공부
7. 지인들과 만남을 통한 즐거움
8. 문화센터에서 하고 싶은거 하기(요즘 도예)
9. 양치시간 5분 치실 꼭 사용
10. 나만의 버킷리스트 매일 쓰고 마무리
이렇게 쓰고보니 왜 바쁜지 알겠네요ㅎ
안아프고 살려고 엄청 노력중입니다
건강관리법
1 식사후 30분 걷기
2 잡곡밥먹기
3 일기쓰고 스트레스 떨치기
4 나에 대해 남에 대해 칭찬하기
모두 건강하길 바랍니다
식후 좀 있다가 30분 걷기를 (하루 세번) 하니 배가 안 나와요.저는 주식을 쌀로 하지 않고 잡곡으로 하고 양도 반공기 정도.쌀은 체중이 늘어요.
감사😊
😋
일기쓰는 사람들이 자살확률이 높다는 기사를봤어요
메모와 좋은 기억을 사진으로 저장하면 어떨까요?
좋은 기억을 오래가져가야 정신건강에 좋은것같습니다
좋은 글 감사합니다. 반공기 부분이 더욱 눈에 띄네요.
다른 나라들은 삶의 가치를 "가족" 이라고 했는데 오직 한국인만 "물질적 풍요" 라고 답했습니다.
애들이 부모 소득에 따라 "2백충 , 3백충 , 임대충" 이라고 놀리는 나라 입니다.
청소년 꿈이 "건물주" 라는 말하는 유일한 나라 입니다.
티비에는 유명인과 그 자식들 나와서 자랑질 하는게 거의 다 입니다.
재산,인맥,취미 , 집 , 자식... 자랑질이 끝도 없죠.
진보 , 보수 할것 없이 핏줄 퍼주기에 혈안이 되어 있는 나라 입니다.
유전무죄 , 무전유죄 . 각자도생 인간지옥 한국.
한국은 오만과 모멸의 체계 라고 했습니다.
갈치가 냉동창고에 쌓여도 갈치값 안내리고
우유가 남아돌아서 버려도 우유값 안내리고
치킨은 크기가 작아지면서 값은 비싸지고
달걀 값은 한번 오르더니 안내리고
남여도 눈만 엄청 높아서 독거 노인 될 망정 동거 조차 안하고
수전노 , 지독한 인간들만 사는 한국
조선시대부터 유교적 성억압 사회
성인의 야동 금지는 한국이 거의 유일. 야동 ,성매매,유사 성행위 금지. 동성애 , 리얼돌 반대 시위.
고등학생들에게 콘돔 사용법 성교육하자 학부모가 항의해서 취소됨.
공부하는 기계로 학생 키우는 나라.
기본 쾌락 말살 시키는 나라.
동거 비율 세계 최저.
비혼출산 oecd 평균 39% 한국은 1%.
Oecd 중 공공 정자 은행 없는 유일한 나라.
미국은 한해에 수만명씩 정자 기증으로 태어남.
중국은 대리모 사업이 호황.
성이라면 치를 떠는 한국.
성진국 이라고 놀리는 일본은 출산율 1.42명.
성을 감추기만 하는 한국은 출산율 0.81명
성진국 보다 먼저 소멸될 나라.
선생님 미국에 씨애틀에서 살고있는 세아들을 가진 크리스찬 교포입니다.
선생님의 말씀이 얼마나 확실한 진실인지 32살, 31살 28살 세아들을 통해서 증인이 되겠습니다!
계속해서 방송으로 모든 매체로 죽어가는 젊은이들의 삶을 구하여 주시옵소서!
참 의료인 이시고 지혜로운 선생님 말씀에 존경을 표합니다!
제가 사랑하는 주예수 그리스도의 은총안에서 지키고 보호해 주시기를 기도드립니다 아멘!
저녁을 7시까지 먹고 다음날 식사를 11시에 시작함으로써 공복시간을 16시간 유지하고 있어요! 정제 탄수는 먹지 않고 영양제는 종합비타민, 오메가3 챙겨먹고 있고 매일 실천은 못하지만 일주일에 3번 정도는 만보 걷기 실천하고 있어요:)
좋은 강연 참으로 감사합니다~!!
건강한 삶을 위하여
적당한 운동과 균형 있는 영양 섭취도
힘쓰고 있지만 모든면에서 분수에 맞게 살려고 노력하고 있습니다.
욕심을 부리거나 감정의 낭비를 하지 않으려는 노력, 내 마음의 주머니에 맞게 살려고 노력하는거..
그게 제가 생각하는 건강을 위한 방법이라고 말하고 싶네요
모두 건강하고 행복하시길 소망합니다^^
좋은말씀 감사합니다 강연 자주자주 부탁드립니다
정말 철학적 의술을 가지고 계시는군요...
잘 들었습니다.
저에게 필요했던 너무 좋은 강의입니다. 감사합니다. 쉽지 않겠지만 덜어내고 주변을 더 많이 바라보고 사색도 해보고 해야겠습니다.
노령인구 비중이 이제 일본 못지 않게 급증하는 한국의 현실....교수님 귀한 강의 감사드려요.
관심이 있어도 꾸준한 실천이 부족했음을 돌아보며, 이번 강의의 핵심을 리뷰하고 쓰신 책도 자세히 읽고 싶습니다. 또 비슷한 주제의 강연들 자주 듣고 싶습니다.
건강을 위해 1. 기도와 명상
2. 하루 7천보 이상 목표로 걷기 3. 턴수화물 줄이기. 4.긍정적 사고로 살아가기. 5. 소유보다 소통과 관계에 우선순위 두기 6. 감사하는 마음 갖기
등을 실천하고자 합니다.
코로나로 삶이 제한적이 되면서 노화가 가속화된 느낌을 저를 보며 옆지인들을 보면서 느꼈어요. 올해는 활기차게 살려고 노력하고 있는데 강의 들으면서 머리속에 계획들이 떠오르네요. 매일 걷기를 하는데 중간 중간 빠른 걸음으로 심박을 올려서 뱃살을 빼도록 해보려고요.
또 주변을 살피며
꽃도 주변 사람들도 다 아름답게 느끼며 살도록 노화의 가속을 늦추어야 겠네요. 세바시 강의 늘 감사해요
아주 좋은 강연을 해주셔서 고맙습니다. 가족을 구성할 권리라는 책에 대한 내용이 많이 나오네요. 기회가 된다면, 국가가 법으로 가족을 구성할 권리를, 개인의 자유를 어떻게 가로막는지에 대해 강의해주시길 기대합니다.
아침에는 성경읽고 기도
밤에는 감사일기쓰고 있어요
걷기와 집밥 위주로 먹고 있구요^^
귀한 강연 감사드립니다♡
최고의 건강관리이십니다.^^
@@bonney523 감사합니다🙇♀️
부처님말씀도 한번들어보세요
감사일기가 내재역량을 키우는
멘탈강화 약 같아요
귀여워요 ㅋㅋ
보고 감동먹었어요 나이에 비해서도 젊어보이고 너무 멋있으세요^^
저도 강연자님과 같은 과정을 겪어왔습니다. 일만 하고 스트레스는 엄청 받고 그로 인한 극심한 불면증과 마음 돌봄을 못해왔어요 강연자님 말처럼 하나의 기둥이 망가지니 신체의 건강과 모든 4기둥이 무너져가더라고요 그렇게 버티다버티다
지금은 그 과정을 그만두고 쉬면서 저 자신을 돌보기 위해 노력하고 있어요 쉬자마자 대기구 필라테스를 다니면서 굉장히 많은 도움을 받고 있어요
그외에 식단도 한식위주로 집밥을 먹기위해 노력하고 있습니다.
개인적으로 유튜브를 너무 좋아하는데,
유튜브는 세바시와 같이 삶에 필요한 것만 볼 수 있도록 도파민의 노예가 되지않도록 노력할게요!
좋은강연 감사합니다 인생에 큰 변화를 줄 것이라 기대합니다
책은 이미 구매해서 읽었습니다~ 정말 값진 책이고 강연입니다. 두고두고 읽고 기억하고 실천하겠습니다.
좋은 강연 감사합니다. 우리가 느끼는 쾌감의 매커니즘이 도파민에 있고 또 우리 몸은 불필요하게 올라간 도파민의 영향을 줄이게 되면서 쾌감이 오히려 줄어들고 그로인해 코티졸이라는 스트레스 홀몬이 분비되어 과식하게
되며 불필요한 쇼핑을 통해 스트레스를 줄이려 하게 된다는 끔찍한 지적을 해주었습니다.
문명의 발전하면서 오히려 몸은 편해졌는데 마음은 피폐해져갑니다. 우리 몸은 과학의 발전만큼 빠르게 바뀌지 않습니다. 과거 수십만년전동안 인류는 매일 굶주림의 연속이었죠. 우리 몸은 그 상태에 적응하여 왔습니다.
적게 먹고 많이 걷고 밤이면 동굴에서 자고….하나를 얻으면 하나를 잃게 됩니다. 반대로 마찬가지입니다. 고기와 술을 잃으면 건강이 증진되죠. 현재 주식 팔아치우면 스트레스 팍 줄어듭니다. 마음이 편안해지죠.
어른들 말 속
편한게 최고다
1. 워킹맘이지만 여유를 갖기위해 새벽기상 5:40분
2. 건강을 위한 플라잉요가
3. 저녁엔성경읽기,기도
4. 회사에서 점심시간 햇빝받으며 산책&
주변인들과 잔잔한 소통.
수다떨며 지내기❤
5. 아이들과 대화하고 관심가져주기
너무 좋은 강의 감사합니다.
제가 존경하는 정희원 교수님이 오랜기간 노력하시고 애써서 연구하고 닦은 학문의 지식으로 어떻게 살고 어떻게 늙어갈 것인가에 대한 훌륭한 강의를 진지하게 경청했고 너무 감사드립니다.
강의 잘 들었습니다. 어떻해 보면 욕심없이 평범한 일상이 노화예방의 지름길 같네요..유익한 강의 감사드리며 내재역량에 집중해야 겠네요.
정말 좋은 강연입니다. 감사합니다.
소박한것 같지만 귀가 쫑긋해지는 힘있는 강연 감사합니다. 4m을 실천하도록 노력하겠습니다.
우연히 강의를 접할수 있어서 행운이네요!
모두들 새해 복많이 받으세요♥
저는 올해 50을 달리고 있는 직장 여성입니다!
2주전부터 수영을 다니고 있어요,
뭐랄까요, 수영은 처음인데도 너무 익숙하고 소중한 생활이 되어 버렸어요..
새벽 다섯시에 일어나 가족들 아침식사 저도시락 챙기고 6시 수영장에 갑니다
8시까지 물속에서의 놀이는 정말이지 환타지입니다.
얼마나 소중한지 하루 종일 감사해하고 그담날
아침을 기다리며 저녁에 일찍 잠자리에듭니다.
새해는 모두들 자신들에게 맞는 운동 찾으시면
좋을거 같아요! 지금도 수영장 가고 싶네요 ㅎㅎ
저도 10년이 넘게 수영을 하고 있습니다
수영 너무 좋져^^
오래오래 열수하세요
홧팅
응원합니다!!!
저도 13년째 수영중입니다.
이번달에 수술하러 입원하러가는날에도
수영수업하고 갔네요.
수영이 10년차가 다되어가면
힐링이되더라고요
고요한 물속 물그림자
새벽을 기다리는 그맘
잘알죠^^
@@user-nb8br9hl3i 😮
저는 매일 20분씩 마음공부로 하루를 시작합니다. 그때문인지 스트레스 상황도 쉽게 극복되는걸 느끼고요,
이순간을 최대한 즐기려고 맘먹다보니 가족들과의 시간도 더 소중하게 느껴집니다.
본래면목, 본디 스스로 자연치유의 삶의 방식으로 살려고 노력합니다.
1.10시 취침 5시 기상
2.기상후 오일풀링후 따뜻한 물한잔
3.요가및 명상
4.현미밥과 채식위주 식생활
5.주2회 수영, 런닝, 주말등산
6.독서 한시간
7.일기쓰기
8.좋은 이들과 소통
현대사회에 보내는 명쾌한 메시지!
감사합니다, 저도 중년이라 노년에
대해 생각해 보는 시기인데 공감이
되고 실천해 보고 싶어지네요.,
기술현대시대에 정말 시의적절한 강의로 잘 들었습니다. 저는 눈뜨고 침대에서 동의보감식 이빨부딛히기, 눈따뜻하게, 침삼키기 등등 시간절약운동만 꼼수처럼 생각하곤 했는데 속으로 찔리는 데가 있어서 책을 보고싶어졌습니다. 쾌락과 에고확장탐욕 이후엔 스트레스호르몬이 쌓인다는 사실은 저의 뼈를 때렸습니다. 보고싶은 책이 온다면 '노화무지'를 깨치고 저와 주위분들의 '노화맹'을 퇴치하고 싶습니다. 감사합니다.
좋은강의네요.
*주4회정도 만보걷기 (피톤치드있는 북한산, 운동가며 걷기, 계단오르기)
*주2회 근력( 스트레칭)
*월2회 취미활동
*6시전에 저녁식사마무리
(가벼운 저녁식사.)
*숙면 ㅡ쉬운듯 하지만 흐트러지기 않게 몸에 익히려 하는데.
''내재역량''을 키우는 행동 이었네요. 코로나기간동안 걷기가 면역력및 운동습관에 도움이된듯.
큰도움이 됩니다
실천해보겠습니다
좋은아침을열며
명강의 잘듣습니다
감사합니다
칠순을 앞두고
건강에 큰 관심을갖고있습니다
하루만보목표로 걷고있는운동을 하고있습니다
정말 유익한 강연 해주셔서 감사합니다. 책으로 좀 더 자세한 정보를 얻고 싶네요. 50대가 되니 늙어가는 것에 대한 생각을 많이 하게 됩니다. 기도와 성경 공부로 영을 건강하게 하고, 책읽기, 여행등 취미 활동으로 정신을 건강하게 하고. 운동, 건강 식단으로 육 건강에 신경 쓰고 있습니다. 생활 방식을 바꿔야 한다는 말에 많은 공감을 합니다.
아침에 기상하자마자 소금물 가글로 입을 헹군 후 / 홈트 2시간 / 일주일에 4일은 집 주변 산책 / 108배 / 명상 10분 / 음악 감상 5분 이상 / 가족과 아침마다 안부 카톡 주고 받기 / 식습관 모토로는 배부르면 숟가락을 내려놓자! 또 자동차 무소유의 삶을 살고 있습니다. 정희원 강연자님 강의 잘 들었습니다. 70-80년 후에 꼭 확인해보겠습니다 😊
잔짜 유익한 정보입니다. 감사합니다!💝🙏
처음 들어보는 강의 정말 유용하고 좋은 말씀 강사 합니다
정상으로 돌리게 열심하 살아야 할듯요
좋은 강연 감사합니다. 이십대 초반부터 건강관리를 해왔는데, 하면 할 수록 공부가 많이 필요하겠다는 생각이 들어 여러 책을 찾아 보고 있습니다! 정희원 선생님께서 올려주시는 글들 항상 잘 읽고 있습니다!
1. 기상 직후 스트레칭
2. 사과 반쪽과 독서로 하루 시작하기
3. 목표 작게 쪼개서 쉽게 이루고 쉽게 성취감 느끼기
4. 하루 한두 끼는 가볍게 하기
5. 과식하지 않고 배부름의 내적 신호에 집중하기
6. 주 4회 근력운동하기+림프 마사지
7. 화날 땐 글 쓰기
앗 저랑 비슷하세요~
정말 너무 필요한 강의입니다
정말 중요한 강의네요. 감사합니다.
내 삶을 다시 생각하게 하네요 ..
남과 비교하고 욕심내고 스트레스받고..
이런 삶의 반복을 일깨워주는 좋은강의입니다^^
오늘의 나를 돌아볼수있어서감사합니다~
건강관리 비법이라고 하기에는 특별하게 하는법은 없었던듯합니다,,,,
지나온 삶이 온통 파란만장 ,,,,,,!!ㅇㅇ 시도까지 했던 저였는데 어느새 그세월을 돌아다보면서
'참 잘 참아 내느라 애썼다'고 제자신이 저를 위로 하고 있는 저를 보곤합니다.!!!
이젠 저를 사랑해주면서 제가 저를 다독여주지요!
되돌아보면
오로지 의지하며 지내왔던 종교의 힘으로 울며 기도했던것이 스트레스가 풀었졌던것같고,,,,,긍정적적인 생각을하며 살수있었던것같습니다,,,!!
가난으로 인해서
배움이 짧았건만 유명한교수님들과,박사님들, 의사선생님,목사,스님,부자되는법들,,,,,,,등등 유능한 유튜버님들의 영상으로 끝이없이 배울수있는 다방면의 것들이 내손안에 있고,
먹지못했던것은 다이어트에 신경쓰지 않아도 될 몸매가되었고,
명품이 뭔지도 모르고 지내왔던 저에게까지 이젠 나눔이나,구제,당근마켓이 있어서 흉내내볼여유를 받았고,,,,,,,이 모든것에 그저 감사할뿐입니다!!
이 모든혜택을 누릴수있도록하는것은 제 자신의 마음가짐을 어떻게 하느냐에 따라 달라질수있다는것,,,,,마음챙김
언제부터인가 건강을 위한 영상들을 찿아 보게되었는데,
교수님의 영상을 들을수있게 되다니 영광입니다!!!
감사합니다,,,,,,,
건강하시고 새해복많이 받으십시요,,,,👍👍👍👏👏👏👏👏👏
절어서 파란만장한 삶을 살았어도 희망과 절약정신으로 노후걱정 없을만큼 모았구요
60대 초에 공부시작해서
70대에
전문대를 졸업했네요
늦었다고 생각했을때가 가장 빠르다는 말이 있듯이 꿈은 이루어 집니다
그래서 나는 행복합니다
꿈을 갖으세요
그리고 행복하세요ᆢ
젊어서~ㅎ
좋은강의 정말감사드립니다
넘 유익한 강의 감사해요 ^^
꼭 책으로도 읽어보고 싶은 마음에....글올려용~
아침에 눈을 뜨면 새벽기도에 가고 같은 건물에 독서실에 가서 책을 읽고 하루의 플래너를 기록합니다.
30분씩 홈트레이닝.그림그리기 책읽기...하루하루가 넘 소중한데 책으로 더 소중한 하루를 보내는 방법을 배워보고 싶네요^^
교수님의 강연은 정말 귀한 선물이었습니다. 내적역량 강화를 위해 하루 팔천보 걷기, 근력운동, 사색, 깊은 잠, 과식금지, 적절한 소통 실천중입니다. 감사합니다.
건강에 산책이 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 성실하게 거르지 않고 해야 효과를 볼 수 있는 것 같아요.
행복하게 나이드는
네가지 마법 ////
시간 , 유전자 ,
삶의 방식(내재역량)의 극대화 조화로
주어진 삶에
최선을 다해
살아가야겠지요~!!!
평범한 일상속에서
행복을 찾아가고
싶어라~^^
간단한 일상은,,,
새벽일찍 5시기상
108배 기도 / 만보
이상 걷기 / 저녁소식과
야식하지 않기
요즘 보기 힘든
아주 유익한
강연 이었네요~^^
편하지만 불편함을 통해 충만하고 행복한 삶을 위한 강연 잘 시청했습니다. 감사합니다.
감사합니다!
선생님 의 강의는 사람들이 의식속에 담아서 실천해야 할 소중한 강의 입니다 선생님 좋은 말씀 감사 드립니다 행복하세요
저의 건강관리비법!
1. 집밥 위주의 식단
2. 하루 만보 걷기
3. 주5일 근력운동
4. 가능하면 많이 움직이기
5. 음악들으며 마음 정화
6. 다양한 분야의 책 읽기
내적역량을 늘리기 위해 제게 지금 가장 필요한 부분은 스트레스 관리인것 같아요
긍정적인 마음과 여유로운 마음이 필요할 것 같네요
삶의 방식을 편안한 불편함으로 바꿔가며 건강한 노년의 삶을 위해 노력해야겠어요
좋은 강연 감사합니다~
긍정적인 마음을 가지고 스트레스 받지 않기, 명상
교수님 말씀에 동감합니다🎉
30대로써 제가 요즘 고민에 빠져있던 부분을 잘 말씀해주셔서 처음부터 끝까지 스킵없이 들은것 같네요, 성취 중독, 빠른효율 중독에 빠져있었는데 다시 돌아보게 됩니다.
저는 이럴때마다 간헐적 단식 (폭식 금지) 및 요가를 하고 있어요. 실제로 간에 이슈가 있다고 해서 시작한건데 살도 많이 빠진것 같습니다. 좋은 강연 감사해요!
친정아버지가 올해 93이신데 아직 일주일에 골프를 걸어서 세번 치시고, 운전도 하십니다. 비결이 뭘까하고 지켜보면 1. 항상 긍정적이시면서 엑티브하세요. 2. 남을 적극적으로 잘 도우시면서 늘 베푸세요. 3. 독립적이시면서 취미활동을 꾸준히 잘 하세요.
이 모든 것 위에 신심이 깊으셔서 아버지 한 말씀만 들으면 내 걱정이 정말 하나님께로 옮겨 가고 맡기게 됨으로 마음이 안정되는 경험을 종종합니다. 주위분들에게 좋은 영향으로 리스펙을 많이 받으십니다. 저는 오래 살고 싶진 않으나 저희 아버지처럼 된다면 정말 축복 받은 삶이 아닐까 생각이 듭니다.
93세 운전은 안하셨으면 좋겠네요
운전은 개민폐인데
93세에 운전을 하시면 어떡합니까? 친정아버지보다 다른 거리의 많은 운전자 보행자를 위해 운전을 그만두시게 해야지... 아무리 건강하시다하더라도 반응속도에서 결코 젊은사람 같지않습니다
운전 제발 말려주세요. 아버님도 타인도 모두 위험합니다
부럽습니다
아버지가 82세신데 많이 노쇠하셔서ㅜ
엄마는 아버지가 85세까지라도 사시면좋겠다하십니다
부모의 저런모습을보는자식의 마음은 고통입니다ㅜ
님의 아버지께서
90을넘기셨다하니 너무 부러워서 댓글을 답니다
가족과 제가 평생 건강하게! 그리고 다른 사람들도 건강하게! 건강에 굉장히 관심이 많아서 책을 많이 보고 실천하고 있습니다. 저보다 더 많은걸 아시는 분이 많을겁니다. 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.^^ 1) 마음가짐: 뇌를 속여라. 나는 어리고 건강하고 나이는 숫자일뿐이다.(조 디스펜자 책 등등참고). 걱정하지 말고 항상 감사하고 기분좋은 상태를 유지한다. 작은것에 연연하거나 나를 위해 남을 미워하는걸 빨리 끝낸다. 지속적인 사회적 관계 유지. 종교를 가져라. 저는 하나님을 믿습니다.2) 운동: 인터벌 트레이닝(유산소): 1분 런닝 뒤 3분걷기 등 다양한 운동을 하되 무릎무리주는 스포츠는 안함. 차되도록 타지 않기, 맨발걷기,(정전기제거) 허리어깨 적당히 피고 자세바르게 유지하기( 신경을 젊어지도록) , 찬물목욕이나 몸 춥게 유지해서 갈색지방활성화(노화의 종말 책 등등 참고), 무릎 구부리는 자세 피함. 3) 식습관: 글루텐 밀가루, 튀김음식, 정제 탄수화물, 탄음식, 당독소 많은 음식, 과자, 인스턴트 먹지 않기(조코비치가 쓴 식단관리 책, 당신은 뇌를 고칠 수 있다 등 참고), 야식 안먹고 소식하면서 정해진시간에 식사하기, 생채식하기: 생현미, 각종 쌈채소, 과일껍질채, 견과류 한줌 (배준걸 생채식 등 참고), 먹이사슬 최상단 생선 먹기4) 영양제: NMN(아이허브에서 NMN찾으시면 나옵니다.), 브로콜리 새싹 얼려서 주기적으로 먹고, 유산균, 리포조말 비타민c(흡수율 높이기), 프로폴리스 스프레이(구내염, 헤르패스 등 특히 염증병변에 직접 뿌리기)오메가3, 강황가루(후추와 올리브 유 같이 혼합하면 흡수율 굉장히 커짐), 아로니아(안구건조증 등 특히 좋음), 글루타치온 환원형으로4) 피부관리:무기 자외선차단제(유기도 괜찮은데 무기가 성분이 단순함. 나노화 되지 않은 티타늄디옥사이드를 권장드림)를 얼굴근처 두피와 가슴윗부분까지 바르고 야외에서는 모자나 양산 썬글라스 항상 착용 ,스티바(비타민A)크림 바르기, 각질은 되도록 제거하지 않고 바세린 얼굴몸전체 발라 수분 유지하기(호불호 갈림), 얼굴세안시 폼클렌징 사용안하고 클렌징크림 사용, 화장품은 화해 앱에서 유해성분 없는것, 필수성분 들어있는 것으로 고름. 표정관리-중안부 근육 강화를 위해 에~하면서 뺨들어올리는 입꼬리 올리는 표정자주해주고, 인상쓰는지 의식적으로 자각하면서 생활하기,뜨거운 바람과 뜨거운 물 피하기/ 5) 치아관리: 스케일링 주기적으로, 녹차등 치아 좋은 음식 먹기, 불필요한 라미네이트 신경치료하지않기, 너무 딱딱한 음식 먹지 않기, 치아상태 항상 확인하기, 이 시리거나 구강염증이 계속될경우 병원바로가기 6)유해물질 관리: 플라스틱 되도록 사용안함. 환경호르몬 나오는 용기, 미세플라스틱 용출되는 종이컵 등에 뜨거운 음식 담지 않기, 방사능 물질 최소 섭취를 위해 먹이사슬 큰 물고기 섭취 자제, 라돈과 조리가스연기등을 마시지 않으려 환기 꼭 주기적으로 하기, 블루라이트 차단을 위해 스마트폰 차단 모드 또는 차단 필름 설치, 차단 안경 착용, 도로옆 집 거주 피하기, 가구는 E0이상으로 구입하기, 조리도구 코팅 벗겨지면 바로 버리고 프라이팬은 되도록 스텐이나 무쇠팬 사용하기, 삼투압 정수기 사용하기 등입니다. 관련책이 있습니다. 그리고 유해성분이 다양하게 엄청 생활도처에 있으니까 꼭 찾아보시고 피하셔야 됩니다. 7) 약관리: 정신과약은 논란이 있습니다. 몇십년 드셔도 괜찮으신분도 물론 많습니다. 항히스타민제는 장기간 다량 복용시 뇌건강에 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 고혈압약은 스타틴또한 뇌건강에 논란이 있습니다. 8) 공부: 어느공부이든 좋고, 책주기적으로 읽기, 건강서적 꼭 보기, 적당한 컴퓨터 게임이나 머리쓰는 퍼즐, 보드게임하기
와우!! 대단하십니다. 거의 건강전도사님 수준~~!!
대단하시네요^^
꿀팁 감사합니다~
열심히 운동을 한다고는 하는데 항상 강박적으로 늙고싶지 않다는 생각을 가지고있었네요 ㅜ
선생님 강의 너무 감사하고
책도 꼭 읽어보고싶어요~~~
모두 모두 새해 복많이 받으세요^^
교수님의 전작인 을 정말 재미있게 읽고 있는데요. 이 영상으로는 다 담기지 않는 내용은 전작에서 더 깊게 다루니 이 책도 보시면 정말 좋을 것 같습니다!
그리고 새 책도 정말 기대가 많이 되는데, 전작에서 다루던 내용에서 더 나아가서 또 어떻게 삶을 바라보는 시각을 배울 수 있을지 기대됩니다 ㅎㅎ
저의 건강관리비법은 우선 운동인데요. 꾸준히 주 3회 수영을 하면서 유산소 운동을 하고, 집에서는 간단한 근력 운동을 합니다.
근력운동은 꾸준히 하는 게 목표라서 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 간단하지만 종합 근력운동이고
또 무릎이랑 허리가 안 좋아서 정선근 교수님의 유투브 강의를 보면서 운동을 하고 있습니다.
식단은 예전에는 밀가루 끊기를 했는데, 그랬더니 먹을 게 너무 없어서 지금은 하고 있지 않지만 줄이려고 노력하고 있습니다.
밀가루를 끊으면 우선 속이 편안해지고 피부도 좋아집니다. 또 내가 먹는 음식을 내가 제어한다는 생각에 조금 더 신중하게 내 몸에 좋은 것들을 찾게 됩니다.
현재는 조금 더 집중하고 있는 식단이 액상 과당 끊기입니다.
직장인이라서 평일에 커피 한 잔은 필수로 마시는데, 그럴 때 스트레스도 받고 힘들어서 달달한 커피를 찾게 되는데 매일 한 잔씩 달달한 커피를 마시면
당장의 기분은 좋지만 길게 보면 좋지 않아서 이번에 마음 먹고 액상 과당을 끊고 있습니다.
정희원 교수님도 과당류를 끊는 게 좋다고 말씀하셔서 더욱 더 열심히 해보려고 합니다!
다들 건강한 삶을 사셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
행복한 노년의 비결은 인생에 대한 태도,마음가짐인것 같습니다. 스트레스를 줄이고 긍정의 생각으로 태도와 생각을 바꾸게 되면, 운동에 대한 신체반응도 빠르게 좋아지는것 같습니다!!! 내재역량을 키우기 위한 4M을 잘 지켜나가는것이 중요하다하셨는데 지속적으로 꾸준히 단련하고 만들어 나가야 한다는게 쉽진 않지만 중요한 것이겠네요~~^^ 모두 마음 비우면서 건강하게 살았으면 좋겠네요~~~😊
강의정말 알차고 재밌었습니다. 80년 후에 다시 강의 들으러 가겠습니다 ㅎㄹㅎ
넘 좋은 강연이네요.감사합니다.
너무 유익한 강의입니다! 감사합니다
강의에서 말씀 하신 원리에 이해가 쏙쏙 들어오네요~^
교수님의 이론과 강연 내용에 전적으로 동의 합니다. 나이 70에 그걸 느끼고 있습니다.
내용 너무 좋습니다. 감사합니다.
멋진 선생님 강의 너무너무 감사 합니다^^
지금 이 순간 이 강의를 들었기에 저의 노후 건강도 선생님처럼 건강하게 쭉~~~잘 보낼것같습니다
늘
응원하겠습니다❤
정신건강 지키기! 부정적인 요소를 회피하지 않고 인정하고 받아들이며 느낀 부정적 감정을 그날 하루에 끝내려고 시도합니다!
삶의 방향을 통해 변해가는 내자신 느껴보고 싶습니다 하루 아침에 확 바꿔 지지는 않겠지만 욕심 부리지 않고 서서히 조금씩 변하고 싶어요
박수보냅니다 편안한불편함!!
맞아요 명강의짱!!
감사합니다
정말좋은내용으로 선한영향력을 보여주셔서 많은 도움받았어요
퇴직 후 운동 할래, 병원 갈래! 라고 써 놓고 tv볼 때 까치발. 제자리 뛰기 합니다. 하루 30분 이상 무조건 걷고요. 도서관 봉사활동도 하고, 사주공부해서 주변사람들 공짜로 봐 줍니다. 앞으론 동화책 쓰려고 화실도 열심히 다닙니다. 너무 노년이 재밌지만 운동량은 조금더 늘려야겠습니다.
사주 공부는 어떻게 하셨는지 궁금하네요!
@@exolei0220 네. 처음엔 감이당 고미숙씨한테 강의를 들었습니다. 이후 유튜브에서 사주강의하시는 분들 찾아듣다가 맘에 드시는 분이 있어 강의를 들었고요. 현재 사주학으로 우리나라에서 유명하신 분은 부산에 계신 박청화 선생님입니다.책도 많이 나와있습니다.
요즘은 좌파명리학이라는 책으로 유명한 강헌이라는 분이 철공소닷컴이라는 사주공부사이트를 여셨더라구요. 관심 있으시면 한번 들어가 보셔요~^^
@@user-ej7lg9yz5p 감사드려요. 꼭 찾아서 보겠습니다!
1. 일주일에 3번 이상 근력 운동하기
(아령, 스쿼트, 런지 등 홈트)
2. 영양소를 고루 갖춘 식사를 천천히 하기(외식 최소화)
3. 잠들기 전 30분 독서, 일기 쓰기
저는 이렇게 스스로를 관리하고 있습니다.
좋은 강연 감사합니다.^^
진짜 잘 하시고 계시네요.
나이가 드니 이제는 무릎도 아파오네요. 걷기 많이 했더니...
뭔가 혁신적인 메세지인 것 같아요.
느끼는바가 크네요.
진심 감사합니다.
1. 노인을 위한 근력 운동 15분 매일 하기
2. 인스턴트, 가공식품 멀리하고 제철 신선한 음식 먹기
3. 생각 비우고 지금 여기에 집중하기
1. 아침 기상과 동시에 소금물 가글로 입안 세균제거
2. 식사전 맨손체조, 푸쉬업, 앉았다 일어나가 등 가벼운 운동
3. 평지 위주로 하여 가볍게 만보걷기
4. 식사는 탄수화물, 단백질, 지방 등을 공고루 섭취하기
5. 스트레스를 이겨내는 멘탈 강화, 독서로 정신건강 강화
6. 자기전에는 목욕, 가벼운 명상 실시
ㅇㅈㄷㄱㄷㄷㄷㄴㅇㄴㄴㄴㄴㄴㅁㅁㄴ
식단에서 채소 많이 만나기... 필요하다 봅니다.
저녁은 가급적 7시전에 가볍게 먹고 16시간 공복유지하기~
점심식사후 30분이상 걷기~
욕심 부리지않고 옷도, 살림도, 사람도, 마음도 미니멀라이프~
노력하고 있습니다. 매번 지키고 있지는 못하고여~^^
강의 잘 들었습니다. 감사합니다~😄
저랑 비슷한 식생활 하시는군요
공복기간이 길면 성장호르몬이
나와서 세포속의 찌꺼기를 청소해주어 몸이 젊어진다네요
건강한 삶 영위하세요~
저두요
좋은정보 감사합니다
오늘 큰 도움받았습니다. 감사헙니다. 책도 읽어야갰어요
좋은 강의. 감사합니다.
작년 12월부터 새벽기상을 이어가고 있습니다. 몰입독서와 함께 20정도 매일 명상을 합니다. 명상으로 인해 삶의 영감을 많이 받고 있습니다.몸과 맘이 함께 건강해야 비로소 행복할 수 있다는 것을 제 몸이 깨닫는 시간이었습니다^^ 오롯이 자기 자신에게 집중하는 시간이 창조되는 새벽기상을 추천드립니다^^
양질의 강의 정말 감사합니다
내재역량을 확장시키는 것 - 천천히 나이들어기는 방법!!!
여태껏 가속노화를 위해 노력?해온 것 같아 영상을 보며 반성했습니다😅
앞으로
1. 맥주마시는 빈도 줄이기
2. 휴대폰 사용, 쇼핑 줄이기
3. 나를 위한 시간 늘이기를 통해
1. 산책이나 잠자기 전 하루 명상시간을 가지기
2. 긍정적이고 여유로운 마음가짐 가지기
3. 커피,인스턴트대신 제철음식 섭취하기
4. 근력운동,스트레칭 매일 챙기기를 실천하도록 하겠습니다!!!
좋은 강의 잘들었습니다 이후 삶을 다시금 새기는 15분이었습니다!
정희원 교수님 빠이팅❤
말의 속도가 빠르고 목소리도 청명해 강연이 같은 시간이라도 전달량이 많고 집중하게 만드네요!
나만의 건강법칙
1. 걷기 및 등산
2. 친구들 자주 만나기
3. 좋아하는 음악 듣기
4. 영화나 드라마 보기 입니다.
강연내용중 즐거움의 총량은 이론적으로 늘릴 수 없다. 즐거움뒤엔 항상 스트레스 호르몬이 온다라는 말이 귀에 와 닿았습니다.
젊으신데 정말 훌륭하십니다
오늘부터 일상생활에서
'편안한 불~편~함'과
친해지도록 노력하겠습니다.
이처럼 몰입되는 건강과 노화의 근본문제를 다루는 강의가 거의 없었던 걸로 압니다. 한국인의 건강 지킴이가 되실 교수님 강의를 시간 가는 줄도 모르고 제대로 꽃혀서 시청했습니다. 강의가 너무 유익했고 다른 강의나 책에서는 보기 어려운 유익한 내용이네요. 업무로 무척 바쁘시겠지만 앞으로도 이런 강연을 해 주시면 좋겠네요.