Fırat balkaya ile daha çok video gelsin powerlifting üzerinde daha da durulabilir ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum ama powerlifting de çok dikkatimi çekiyor.
Hareketin bitişinin nasıl olması gerektiği konusundaki fikirleriniz cidden yep yeni bir vizyon açtı aklımda. Kesinliklle izole ve yavaşlayarak bitebilecek kiloda yapmaya çalışacağım 👍👍
4-6 haftalık süreçte aşamalı karbonhidrat düşür, yağ alımını minimum ( mümkünse max yumurta ve 10gr kadar zeytinyağından gelen yağlar) tut. Proteini de arkadaşın dediği gibi 2.5 kadar alıp ağırlıkları düşürmemeye çalışırsan bu iş tamamdır.
temiz beslen iyi de metobalizman varsa kaliteli sürekliliği olan iyi bir antrenmanla diyet bile yapmadan 3 ayın sonunda temiz bi 12-13 yağ oranıyla plaj vücudu yapabilirsin illede hard karb girip antrenman ve sosyal günlük hayatını çöp etmene gerek yok profesyonel değilsen. veselam
Dün güray ile sohbetinizi dinledim dedim ki '' çok iyimiş yaa '' umarım bunun gibi çok fazla sohbeti vardır baktım yokmuş, uyandım bu süprizle karşılaştım.
Hep sedanter bireyler için sohbet dönüyor birazda kronik rahatsızlığı olanlar için bilgi verir misiniz güray hocam? mesela ben diyabetim ve bu sporu seviyorum nasıl bu yola devam edeceğim bazen bilemiyorum bir doktor olarak bu konuyu ele almanızı bekliyorum bir gün :) saygılar sevgiler.
Keşke Güray Aydın’ın kuzeni olsaydım...Dostlarım büyümenin ilk kuralı derdik. Çünkü Güray’ınn kuzeni olurdum. Kanal ikimizin olurdu. Sonra Güray’yla aynı salonda antreman yapardık. Ben Güraya güzel bir spot yapardım o da ağırlığı basardı. Sonra zıplayıp omuzları birbirine vururduk. antreman çıkışı 30 liraya dominostan büyük boy pizza challenge yapardık. Kesin Güray kazanırdı. Ama bende onu pilav tavuk yerken yenerdim. Neyse Güray ben Fırat salonda deadlift challenge yapardık. İdman sonrası proteinocean maltodextrin dikerdik. Sonra Güray'ın arabası seat cuprayla Ankara'da basardık. Ben Güray'in yanına otururdum. Fırat’ı arkaya atardık. Belki de beni satası gelirdi Güray’in, belli mi olur? Neyse Fıratı’ı eve bırakırken Güray Fırat’a sorardı: Haftaya yine tükenişe gidelim mi ? Fırat olur derdi , Güray tükeniş seviyor onu biliyorum. Bana derdi bro haftaya sen pizza söyle çok para gidiyor. Ben de derdim kanka benim sponsorum mu var 😁 Neyse sonra evde cs atardık Güray ile kesin ben kazanırdım. Belki dertleşirdik... Sabah beni 5’te ayağa kaldırırdı kesin.Bugün tükenişe gidicez diye bağırırdı... Ufak bir arbede çıksa da arabaya atlar yine idmana giderdik. Ben Field Jaklr, ve bu da gerçek olmayacak kadar güzel hayalim... Peace out! Bekle beni Güray, ileride kuzenin gibi olacağım man
benım konusulması ıstedıgım konu yenı baslayanlar bır ınsanın neler yapması antremanın da neler uygulaması ve supplement kullanmadan nasıl beslenme yapması yanı yenı baslayan bır bıreyın nasıl bır beslenme yapması antrenman uygulaması bunun detaylıbır sohbetını yaparmısınız cunku bence ılerı sevıyeden daha cok bu sevıylerın ınsanlarımızın arasında fazla oldugunu dusunuyorum ve daha cok ınsana fayda dokunacagını dusunuyorum yaptığınız podcastların hepsı tesekkurler
@firatbalkaya soru: videoda bulking yeterince pirinç vs yiyemediginizden bahsettiniz. Bunun yerine fıstık ezmesi gibi yağ ve dolayısıyla fazla kalori ihtiva eden ürünleri tercih etmemenizde bir sebep var mı? Calori surplus'ı bu sayede kolayca dolduramaz mıyız? Dirty bulkinge mi girer?
Adamlar yiyememekten şikayetçi biz boğazı tutup zurna dürümden düzgün diyet yapamıyoruz :d O kadar kuru pirinci nasıl yiyosunuz aga siz ya bizim canımız bakkal ekmeği çekiyor, tatlı çekiyor, pizza çekiyor. Sağlam irade.
Abi siz bahsettiniz ama detaya girmediniz sirt çalışırken biceps in aktivasyonunu nasil azaltabiliriz ben antremanlarimda yaşıyorum bu durumu iyi ve detayli anlatirsaniz sevinirim. Firat abi yorumlari okuyacağını söyledi görürsen iyi olur selamlar abi 💪
Hocam ventolin yağ yakımı için uygun mudur fırat hocam veya güray hocam görürseniz yanıtlarsanız sevinirim çünkü clenbuterolda sablutemol olarak geçiyor ventolinde
Abiler çok seviliyorsunuz öncelikle. Skolyoz ile ilgili yapılabilecek egzersizler önerirseniz çok sevinirim. 18 derece ağrı yapıyor antrenmanda ağır girme açısından korkutuyor istemsizce. Üzerinde durulursa çok sevinirim.
Öncelikle teşekkürler. 0 carb zamanı ketondan gelen enerji ile glukoz dan gelen enerji arasında gözle görülür bir fark oluşuyor mu? Vücut carbsız haline adapte olup aynı kilolara çıkamaz mı? Şimdiden teşekkürler. Emeğinize ağzınıza sağlık.
Bu farkı eşitlemek için, farkı oluşturan etkenlerin en kritiği olan psikolojik/mental etkeni de göz önünde bulundurulması gerekiyor. Mantalitenin eylemlerimize etkisi aşırı yüksektir. Mesela çok iyi beslenmene rağmen modunun düşük olduğu gün ağır giremeyişin ile aç olmana rağmen demirleri büktüğün günün arasındaki farkı da mantalite oluşturuyor
ilk soruna yanıt verecek olursam ketojenik diyeti hiç deneyimlemedim ama vücut alışınca antrenman performansı açısından çok bir fark olacağını zannetmiyorum eğer bilinçli bir şekilde, vücut elektrolit dengesine dikkat edilerek ketojenik diyet yapılıyorsa ve kaloriler yeterli ise. Çünkü yurtdışında bu işi bu şekilde yapan bir sürü insan var ve nerdeyse hepsinin de yağ oranları vücut kondisyonları çok iyi seviyede. Yani karbonhidratların olmazsa olmaz olduğunu kesinlikle düşünmüyorum en önemli makro proteindir. Ancak türkiye şartlarında ketojenik diyete bulaşmanı önermem çünkü yemen gereken protein miktarı ciddi ölçüde artacaktır ketojenik diyette ve bu türkiyede mali açıdan çok zor. Karbonhidrat vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarını azaltır o açıdan türkiye şartlarında karbonhidrata yönelip yetecek kadar hayvansal protein yeme taraftarıyım.
Her set tükenişe gidilmeli mi? Sonuna kadar her sette zorlamalı mıyız kalkmayana kadar? Eğer böyle yapacaksak kaç set yapmalıyız? Sonuna kadar zorlanmış bir setten sonra aynı ağırlıkla çok daha düşük tekrar yapmak bir problem midir normal mıdır? Kafamı kurcalayan sorular.
eğer amaç sadece kas büyütmek ise, hiç güç arttırmaya ugrasmadan direkt 10-20 set arası kasları tükenişe yakın çalışıp hedef kası yormak daha mı iyidir?
güçlenen kasın hipertrofi potansiyeli daha fazla olur sonuçta çalışacağın ağırlık artacağı için. dediğin şekilde olursa belli bir süre sonra kasa yetecek hipertrofi sinyali verememeye başlarsın
@@oedfergrefg9702 güç üzerine çalışarak arttırdığın ağırlık ile hipertrofi yaparak arttırdığın ağırlık aynı olmaz izole yaptığın ağırlığın düzgün artabilmesi için compound hareketlerde güçleniyor olman lazım. ha bana bunlara gerek kalmıyor ben hiç güç çalışmadan gayet rahat ağırlık arttırabiliyorum diyorsan o zaman sıkıntı yok.
@@eruhlumuhdi5545 hipertrofi çalılşarak daha zor artıyor çünkü bir kası ele alıyorsun onu calısıyorsun ve o kas ile progressive overload yapıyorsun. Güç çalıştıgında örnek benchte ön omuz triceps göğüs hepsinden güç alıyorsun bu yüzden daha hızlı artıyor gücün.
incline dumbell press 25-25kg bench press 70x6 kg dumbell curl 15-15kg spor konusunda kendimi merak ettiğim ve bu konuda bilgisine güveneceğim kimseyi bulamadım kaldırdığım kilolarla ilgili senden yorum almak istiyorum not: yaş 21 boy 173 kilo 78 4 aydır spor yapıyorum
Pull down da özellikle şu sorunu yaşıyorum : 70 kg ile 3*12 çıkarıyorum tükeniyorum ama hiç hissetmiyorum 60 kg ile 4*12 rahat hissederek yapıyorum fakat hiç tükenmiş hissetmiyorum hangisi daha faydalı bu durumda
ben bulk döneminde daha ağır kilo ile formda biraz cheat olmakla beraber az 6-10 tekrar arası atıyorum. Definisyonda çok kilo düşmeden tekrar odaklı yapıyorum. Bence dönemle ve hedefle ilgisi var. Sana kalmış dostum.
Hobaaa güray hocam kendini aştın valla haftada 2 podcast umarım devamı gelir
Neden gece gelmedi ki. Ben yine de gece 4 te izlicem kalsın şimdilik
Adam haklı
Uyan gel
Güray abi bu spora türkiyede çok büyük bir literatür ve kaynak kazandırıyorsun emeğine sağlık
Fırat bulkaya , Küray aydın çok değerli bilgiler teşekkürler
VERDİĞİNİZ HER BİLGİ İÇİN TEŞEKKÜRLER FIRAT VE GÜRAY HOCAM
Şükürler olsun yeni video yeni bilgiler oley Güray hocam yine video attı
Fırat balkaya ile daha çok video gelsin powerlifting üzerinde daha da durulabilir ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum ama powerlifting de çok dikkatimi çekiyor.
Hareketin bitişinin nasıl olması gerektiği konusundaki fikirleriniz cidden yep yeni bir vizyon açtı aklımda. Kesinliklle izole ve yavaşlayarak bitebilecek kiloda yapmaya çalışacağım 👍👍
fst7 falan gibi değişik antrenman sistemlerinin gelişime etkisi ve programlara dahil edilmesi hakkında video gelirse güzel olur
Fırat ve Güray hocam emeklerinize sağlık devamını bekliyoruz
Bizi mutlu ediyorsun abi. Sarıyor bu potcast mevzusu
Bütün podcast lerin en verimlisi olmuş.
yağ yakımında minimum kas kaybının ayrıntılarına değinseniz güzel olur
:)
proteini x2.5 min al, ağırlıklarını en azından sabit tutmaya çalış
4-6 haftalık süreçte aşamalı karbonhidrat düşür, yağ alımını minimum ( mümkünse max yumurta ve 10gr kadar zeytinyağından gelen yağlar) tut. Proteini de arkadaşın dediği gibi 2.5 kadar alıp ağırlıkları düşürmemeye çalışırsan bu iş tamamdır.
Kanalda videolar mevcut yağ yakımına dair neredeyse herşey var eski videolara bakmanı öneririm
temiz beslen iyi de metobalizman varsa kaliteli sürekliliği olan iyi bir antrenmanla diyet bile yapmadan 3 ayın sonunda temiz bi 12-13 yağ oranıyla plaj vücudu yapabilirsin illede hard karb girip antrenman ve sosyal günlük hayatını çöp etmene gerek yok profesyonel değilsen. veselam
Çok faydalı bir konuşma olmuş, teşekkürler ikinize de.
Evde idman atarken müzik dinlemek yerine podcastlerini dinliyorum. Seviliyosun kırall.
güray hocam çok saygı duyduğum bi insansınız. sevgiler
Dinlediğim antreman üzerine en iyi podcastlerdendi ancak şu süper set, drop set, olaylarına da inceden girseysiniz keşke
Hocam Ersin adaklıyla video gelmesini çok isterim. saygılar sizleri seviyoruz
Attığında hemen izlemedim şimdi gece izliyorum daha iyi ;)
Fırat abiyi tanimiyordum bu konuşmasından sonra ciddi takip edilmesi gereken birkaç insandan birisi olduğunu anlıyorsunuz
bismillahirrahmanirrahim 2 günde 2 video mu
fırat abi yoruldun biliyoruz ama bu dava sensiz olmaz bas
Güray Hoca yardırıyor maşallah 🧿🧿
Dün güray ile sohbetinizi dinledim dedim ki '' çok iyimiş yaa '' umarım bunun gibi çok fazla sohbeti vardır baktım yokmuş, uyandım bu süprizle karşılaştım.
her podcast meydan larousse gibi,akıyo maşallah yine...
Guray hacam seni seviyorum adamsin bilgilendirme muhtesem bravo
Hep sedanter bireyler için sohbet dönüyor birazda kronik rahatsızlığı olanlar için bilgi verir misiniz güray hocam? mesela ben diyabetim ve bu sporu seviyorum nasıl bu yola devam edeceğim bazen bilemiyorum bir doktor olarak bu konuyu ele almanızı bekliyorum bir gün :) saygılar sevgiler.
İzlemeden like attım
Bulk definasyon hakkında detaya inerseniz çok iyi olur o konuda eksiğimiz tam anlayamadıgımız olaylar var
Keşke Güray Aydın’ın kuzeni olsaydım...Dostlarım büyümenin ilk kuralı derdik. Çünkü Güray’ınn kuzeni olurdum. Kanal ikimizin olurdu. Sonra Güray’yla aynı salonda antreman yapardık. Ben Güraya güzel bir spot yapardım o da ağırlığı basardı. Sonra zıplayıp omuzları birbirine vururduk. antreman çıkışı 30 liraya dominostan büyük boy pizza challenge yapardık. Kesin Güray kazanırdı. Ama bende onu pilav tavuk yerken yenerdim. Neyse Güray ben Fırat salonda deadlift challenge yapardık. İdman sonrası proteinocean maltodextrin dikerdik. Sonra Güray'ın arabası seat cuprayla Ankara'da basardık. Ben Güray'in yanına otururdum. Fırat’ı arkaya atardık. Belki de beni satası gelirdi Güray’in, belli mi olur? Neyse Fıratı’ı eve bırakırken Güray Fırat’a sorardı: Haftaya yine tükenişe gidelim mi ? Fırat olur derdi , Güray tükeniş seviyor onu biliyorum. Bana derdi bro haftaya sen pizza söyle çok para gidiyor. Ben de derdim kanka benim sponsorum mu var 😁 Neyse sonra evde cs atardık Güray ile kesin ben kazanırdım. Belki dertleşirdik... Sabah beni 5’te ayağa kaldırırdı kesin.Bugün tükenişe gidicez diye bağırırdı... Ufak bir arbede çıksa da arabaya atlar yine idmana giderdik. Ben Field Jaklr, ve bu da gerçek olmayacak kadar güzel hayalim... Peace out! Bekle beni Güray, ileride kuzenin gibi olacağım man
bu bir flooddur
ilk defa düzgün bir saatte yüklenen bir video
Her güne yeni podcast mi harika👍
benım konusulması ıstedıgım konu yenı baslayanlar bır ınsanın neler yapması antremanın da neler uygulaması ve supplement kullanmadan nasıl beslenme yapması yanı yenı baslayan bır bıreyın nasıl bır beslenme yapması antrenman uygulaması bunun detaylıbır sohbetını yaparmısınız cunku bence ılerı sevıyeden daha cok bu sevıylerın ınsanlarımızın arasında fazla oldugunu dusunuyorum ve daha cok ınsana fayda dokunacagını dusunuyorum yaptığınız podcastların hepsı tesekkurler
Biyomekanik hakkında konuşmalısınız kesinlikle.
En optimal anrenman programı oluşturma ve vücuttaki eşitsizlikler hakkında konuşursanız güzel olur
Vayyy hocam ard arda sasirtiyosunuz bizi
Çok sarıyo devamı gelsinn
Devamı gelsin abi severek izliyoruz
Biz videoların gece gelmesine alışmıştık hocam
balkaya çok iyi bir insan bence çok iyi bir hoca
Harika devamı gelsin👍👍
Çok iyi videoydu emeğinize sağlık
Ooooo güray aydın abim gece 4 te video atmamış...
Tam spordan geldim yatıcam videoyu gördüm neyse mecbur izlicez
muhteşem video
@firatbalkaya soru: videoda bulking yeterince pirinç vs yiyemediginizden bahsettiniz. Bunun yerine fıstık ezmesi gibi yağ ve dolayısıyla fazla kalori ihtiva eden ürünleri tercih etmemenizde bir sebep var mı? Calori surplus'ı bu sayede kolayca dolduramaz mıyız? Dirty bulkinge mi girer?
cardio yapacagim zaman dinlerim diyodum ama dayanamadim
Hocam gym kongla podcast gelirse efsane olur
Adamlar yiyememekten şikayetçi biz boğazı tutup zurna dürümden düzgün diyet yapamıyoruz :d O kadar kuru pirinci nasıl yiyosunuz aga siz ya bizim canımız bakkal ekmeği çekiyor, tatlı çekiyor, pizza çekiyor. Sağlam irade.
Tutacaksın boğazını kanka başka caresi yok şekersiz icecek falan ic keser seni
4 SAAT UYUDUM İDMAN VERİMLİ GEÇMEZSE…
Gece 3 te gelmediği için protesto edip izlemiycem😄
Abi podcastlar iyi oluyor devam
Bekletip gece 4te izlicem hocam kusura bakmayın
güray aydın saati değil ama yinede sarıyor.
ya ne çok reklam koymuşsunuz be kardeşim iki dinleyip uyuyalım diyelim jigolo reklamıyla uyandım jigoloya bile sıra gelmiş
hadi git dönme geri, kapansın bu aşk defteri :=) ''anlayana''
abi hayret bu saatte video falan ?? düzene girilmiş yarış haberleri gelir yakında ;)
kemik tayfa bunu gece izleyecek
teşekkürler
40:00 da gecen muhabbet sporcu karılara bakarken de bende olusmaya basladı erotikten cok helal olsun diyorum
Güray hocam, bilge adam reisle yayın yapma planın var mı?
Bilim Kurgu Aydın&Balkaya
Güzel video 😅
Güzel insanlara tekrardan selam olsun
Hocam sen konuş podcast çek konusu önemli degi ağırlığını koy youtube a
Abi siz bahsettiniz ama detaya girmediniz sirt çalışırken biceps in aktivasyonunu nasil azaltabiliriz ben antremanlarimda yaşıyorum bu durumu iyi ve detayli anlatirsaniz sevinirim. Firat abi yorumlari okuyacağını söyledi görürsen iyi olur selamlar abi 💪
bileginle değil dirseğinle cek , cheat yapma, hafif gir strap kullan, zihin kas baglantisini daha iyi kur
yükü doğru seç, kası aktif eden doğru açıya konumlan, sadece dirseğini geri çekmeyi düşün.
@@firatbalkaya anladim abi teşekkürler
fitness camiasının 2 feriştah kingi
Defteri kitabi hazırladım geldim
Reis colombia'nın cool lime'ını beğendin mi?
Hocam ventolin yağ yakımı için uygun mudur fırat hocam veya güray hocam görürseniz yanıtlarsanız sevinirim çünkü clenbuterolda sablutemol olarak geçiyor ventolinde
anabolik saatte gelmedi hocam hayret ettim
sadece egzersizlerin tekniklerinin daha derin incelendiği bir podcast olursa çok iyi ve faydalı olur
Antrenman vlogları bunun için
Haftada 2 video mu? Abi silah zoruyla cekiyosan 2 kere goz kirp
haftada 2 video ağlıcam şimdi....
Abiler çok seviliyorsunuz öncelikle. Skolyoz ile ilgili yapılabilecek egzersizler önerirseniz çok sevinirim. 18 derece ağrı yapıyor antrenmanda ağır girme açısından korkutuyor istemsizce. Üzerinde durulursa çok sevinirim.
Kesinlikle bende bu videoyu bekliyorum bende de var
Farmakolojik mg hesapları içerisinde kaybolunmaması sebebiyle muhtemelen şimdiye kadarki en keyif alarak dinlediğim podcast oldu
Farmakoloji bu işin profesyonel yanının en önemli kısmı, bırakın da adamlar konuşsun. Zaten ülkede düzgün bilgi kaynağı yok
Konuşmasın demedim kankam sadece ben hakim olmadığım icin sıkabiliyo ama haklısın bilgi eksik olduğu için konuşulmalı
Sevdiğimiz adamlar
hocam antrenman videolarını da bekliyoruz
Hocam saat 10 da video mu atılır tüm düzeni bozdunuz
Fırat abi yeni başlayan birisine 5*5 mi önerirsin
Gece gelmemesi şaşırttı
hocam podcastler spotifya neden gelmiyor
Öncelikle teşekkürler. 0 carb zamanı ketondan gelen enerji ile glukoz dan gelen enerji arasında gözle görülür bir fark oluşuyor mu? Vücut carbsız haline adapte olup aynı kilolara çıkamaz mı? Şimdiden teşekkürler. Emeğinize ağzınıza sağlık.
Bu farkı eşitlemek için, farkı oluşturan etkenlerin en kritiği olan psikolojik/mental etkeni de göz önünde bulundurulması gerekiyor. Mantalitenin eylemlerimize etkisi aşırı yüksektir. Mesela çok iyi beslenmene rağmen modunun düşük olduğu gün ağır giremeyişin ile aç olmana rağmen demirleri büktüğün günün arasındaki farkı da mantalite oluşturuyor
ilk soruna yanıt verecek olursam ketojenik diyeti hiç deneyimlemedim ama vücut alışınca antrenman performansı açısından çok bir fark olacağını zannetmiyorum eğer bilinçli bir şekilde, vücut elektrolit dengesine dikkat edilerek ketojenik diyet yapılıyorsa ve kaloriler yeterli ise. Çünkü yurtdışında bu işi bu şekilde yapan bir sürü insan var ve nerdeyse hepsinin de yağ oranları vücut kondisyonları çok iyi seviyede. Yani karbonhidratların olmazsa olmaz olduğunu kesinlikle düşünmüyorum en önemli makro proteindir. Ancak türkiye şartlarında ketojenik diyete bulaşmanı önermem çünkü yemen gereken protein miktarı ciddi ölçüde artacaktır ketojenik diyette ve bu türkiyede mali açıdan çok zor. Karbonhidrat vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarını azaltır o açıdan türkiye şartlarında karbonhidrata yönelip yetecek kadar hayvansal protein yeme taraftarıyım.
Her set tükenişe gidilmeli mi? Sonuna kadar her sette zorlamalı mıyız kalkmayana kadar? Eğer böyle yapacaksak kaç set yapmalıyız? Sonuna kadar zorlanmış bir setten sonra aynı ağırlıkla çok daha düşük tekrar yapmak bir problem midir normal mıdır? Kafamı kurcalayan sorular.
her set tükenişe gitmek= iyileşememek
eğer amaç sadece kas büyütmek ise, hiç güç arttırmaya ugrasmadan direkt 10-20 set arası kasları tükenişe yakın çalışıp hedef kası yormak daha mı iyidir?
güçlenen kasın hipertrofi potansiyeli daha fazla olur sonuçta çalışacağın ağırlık artacağı için. dediğin şekilde olursa belli bir süre sonra kasa yetecek hipertrofi sinyali verememeye başlarsın
@@eruhlumuhdi5545 ağırlık sürekli artıyor, hipertrofi çalışırken de ağırlık arttıyırouz kankam. ve kas tükenişe gittiği sürece ağırlığı bilemez ki
@@oedfergrefg9702 güç üzerine çalışarak arttırdığın ağırlık ile hipertrofi yaparak arttırdığın ağırlık aynı olmaz izole yaptığın ağırlığın düzgün artabilmesi için compound hareketlerde güçleniyor olman lazım. ha bana bunlara gerek kalmıyor ben hiç güç çalışmadan gayet rahat ağırlık arttırabiliyorum diyorsan o zaman sıkıntı yok.
@@eruhlumuhdi5545 hipertrofi çalılşarak daha zor artıyor çünkü bir kası ele alıyorsun onu calısıyorsun ve o kas ile progressive overload yapıyorsun. Güç çalıştıgında örnek benchte ön omuz triceps göğüs hepsinden güç alıyorsun bu yüzden daha hızlı artıyor gücün.
Coach kassem i bilen birini ilk defa görüyorum.
geçen storysinde sormuştum soru cevap orda önermişti baya faydalı
ben gece 4 alarm kurmuştum
incline dumbell press 25-25kg
bench press 70x6 kg
dumbell curl 15-15kg
spor konusunda kendimi merak ettiğim ve bu konuda bilgisine güveneceğim kimseyi bulamadım kaldırdığım kilolarla ilgili senden yorum almak istiyorum
not: yaş 21 boy 173 kilo 78 4 aydır spor yapıyorum
şu an ne durumdasın
@@bugrakaya2953 ara verdim:/
Like atalım yemek yerken izleriz
Abi kanal poscat kanalı olduuuu. Ama iyi bunlarda iyi
Abi aestetik vucut programi yayinlamalisin herkes estetiğe yöneldi güç çalışmak estetiğe engel olurmu video gelsin bunla alakali
Çok güzel bir video olmuş. Kaan diye bahsedilen kişi kim acaba? 😊
kağan yıldırım a.k.a mass monster
Hocam yanlış saatte attınız
hocam yanlis saatte geldi video
guray hocam kanala geri dönüş mu yapıyor yoksa
Fırat ağabeyin muhabbetini dinlemek ve bi şeyler öğrenmek çok zevkli.
Selam aleyküm arkadaşlar masallah masallah destekler bekliyorum
Bu sefer de anabolik öğlen uykumuzdan feda ederiz
Aj Sims Hassan mostafa yı uçurdu resmen
Pull down da özellikle şu sorunu yaşıyorum : 70 kg ile 3*12 çıkarıyorum tükeniyorum ama hiç hissetmiyorum 60 kg ile 4*12 rahat hissederek yapıyorum fakat hiç tükenmiş hissetmiyorum hangisi daha faydalı bu durumda
ben bulk döneminde daha ağır kilo ile formda biraz cheat olmakla beraber az 6-10 tekrar arası atıyorum. Definisyonda çok kilo düşmeden tekrar odaklı yapıyorum. Bence dönemle ve hedefle ilgisi var. Sana kalmış dostum.
Hissedebildiğin en ağır kilo bence
Ne zaman 4k video gelicek