초보자라는 말보다 운동을 몇년하다가 몇달 쉬어버려도 해당 부위 근신경발달과 부상방지위한 인대 건 단련 적응 기간과 몸 전체의 신진대사 활성화 혈액순환 독소배출 등등. 여기에 필요한 천연음식이나 해당 보충제 운동루틴 등 몸 전체가 운동자극에 원활한 시스템을 갖추는데 한두달 정도 잡아라 이렇게 말하는게 더 설득력 있을듯
걷고 뛰는 건 전혀 언급이 안되는데.... 저 잘못하는 건 아닌 듯^^ . 그 사이사이 스쿼트도 하고...... 근데 배드민턴 치다가 백핸드 잘못 다뤄서 엘보우가 올 줄이야! 팔굽혀펴기고 턱걸이고 간에 일단 부상부터 치료해야겠네요! 도움 말씀 감사합니다. 운동이건 공부건 꾸준함이 답이라는 생각이 드네요. 부상과 슬럼프 없도록 삶에 리듬도 잃지말고, 모두 화이팅입니다!
아니 헬스초보분들이 자기 턱걸이 못한다고 전문가를 왜 까내리지 ...?? 보디빌딩 측면에서 영상에 있는 말은 맞습니다. 초보자 즉 턱걸이 안해본 사람은 1개도 못하는게 정상입니다. 일상생활 하면서 턱걸이 동작을 하는 일이 없어서에요. 뭐 몸이 무겁다고 안된다는 사람들 있는데 170에 75키로 나가는 저도 정자세로 15개합니다. 1분 휴식으로 하면 5세트 가능합니다. 저또한 운동처음할때 0개였지만 차차 늘어가는겁니다. 헬스장 트레이너한테 턱걸이시켜보세요. 10개 못하는 사람있으면 그 트레이너가 야매인겁니다
턱걸이 스쿼트의 기준을 확실하게 말해주셔야될텐데 턱걸이 인지 풀업인지 스쿼트 정자세로 정속도로 안쉬고 100개인지 걍 앉았다 일어났다를 100개하라는건지 제대로 된 풀업이면 10개면 엄청 연습 많이 해야 할수있는갯수이고 스쿼트도 마찮가지고 기준을 말하실때는 정확하게 해주셔야 듣는사람들이 재대로 이해할수 있을것같네요~
첫 세트에 30개 정도 하는데, 1분 휴식 하고, 두 번 째 세트 부터 12개, 10개, 10개.. 이런식으로 10개 넘기기가 힘드네요, 키 169cm에 84 kg 으로 과체중이구요...두 번 째 세트의 갯수가 중요할까요? 총 몇 세트 정도 하는 게 좋을까요? 푸쉬업에 관련해서요.
근데 예전에 제가 다녔던 헬스트레이너가 가르쳐준 것이.. 허벅지, 가슴, 등 같은 대근육은 하루만에 회복이 안되니까 매일하지 말고 나누어서 하라고 했거든요. 회복할 시간을 주라는 얘기였죠. 실제로 매일 큰근육 운동하던 분이 도무지 근육이 늘지를 않아 낙심하여 한 일주일 쉬었더니 오히려 근육이 많이 늘어서 놀랐다는 얘기도 들었습니다. 그런데 이 영상에선 매일 하라고 하니까 어느말이 맞는지 모르겠어요.
스쿼트할때 앞으로나란히상태로 손팔뻗고 무릎안나가게끔 하고 등쫙필려고 힘주고 다리90도 나오게 신경쓰면서 천천히 하는데 너무힘들어요 특히 등필려고하니 등어깨 힘너무 많이들어가서 힘들고 동영상 찍으면서 하는데 등필려고 노력한건데 막상 영상보면 생각만큼 안펴져있고 상체가길고 등이좀굽어서 그런가...등 신경쓰면 무릎튀어나가 있고 무릎신경쓰면 다리90도 안되있고 너무 신경쓸게 많네요 여튼 자세 신경쓰면서 천천히 하는데 20개씩 2세트도 힘들어요 숨너무 차고 몇백개씩하는사람들도 천천히 하나요?
하루 12시간 근무 하는 현장직 근로자인데요.잦은 폭식과 야식으로 살을 빼야 하는데 출근 전에는 오늘은 꼭 가야지 하고 마음 먹다가 퇴근 때가 되면 몸이 녹초가 되버려 '내일로....'라고 미룹니다.근성으로 가더라도 러닝머신 조금 달리거나 근력운동 머신에서 20분 정도 하다 보면 금새 지쳐 놓게 됩니다.어떻게 방법이 없을까요ㅠㅠ??
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 질문드리고 싶은 게 있는데, 중량은 있지만 가벼운 중랑 (ex. 여성 케틀벨 8kg, 바벨 10kg) 으로 스쾃 + 데드 등 근력운동 동작을 넣은 루틴으로 서킷트레이닝을 하면 이것이 체지방감량을 위한 운동이 되는 건지 아니면 근성장에도 도움이 되는지 여쭤보고 싶습니다. 근력보다는 심폐력 지구력 기르기에 가까운 운동이라 생각이 듭니다만 여쭤봅니다:)
JinHyon Park 아니 솔직히 몸무게가 많이나가서 턱걸이 못한다고 징징댈거면 이 영상 보지를마라 다른 다이어트 영상을 찾아서봐 이 영상 제목부터 제대로 보던가 제목처럼 니가 돼지인데 체지방은 감량하면서 근육량을 늘린다는건 엄청난 욕심아니냐? 그리고 평소에 관리를 해 임마ㅋㅋ돼지에다가 턱걸이 열개도 못하는게 뭔 자랑이라고 따지고있어
x Seo ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃기네여 애초에 턱걸이 정자세로 10개씩 셋트 돌릴수 있으면 딱히 체지방 커트 할 필요도 없을텐데. 여기서 말하는게 몸짱 될라고 체지방 커트하는게 아니라 초보자들 역기 들기전에 맨몸 다지면서 기초 근육량 늘리고 지방 태우는 방법을 말하고 있는거임. 애초에 초보자는 무릎 땅에 대고 시작해서 발끝 그리고 턱걸이 2~3개 하면서 겨우 제대로 하게 되는건데 다 스킵하고 턱걸이 하세요^^ 하니까 글 쓴것 뿐임. 그쪽이야 말로 영상 제대로 봐야할듯.
체격이 있는 경우에 하체발달은 당연한건데 ㅎ 일단 체충을 지탱해야하기 때문에 하체발달이 가장 큽니다. 뭐 그런 조건 따지지 않고서 질문에 답한다면. 언제든지 식후에 100개 하시는게 좋을 것 같습니다. 이유는 모든 운동은 무게를 저항하는 원라입니다. 근육의 발달또한 무게를 저항하는데서 나타나는 현상이죠. 운동하는데있어 중량을 늘리지 않는 이상 고반복의 형태로 특정 부위 근육을 지속적으로 스트레스주기 때문에 50개씩 분할해서 하시는 것 보다 더 효율적일것이라는 말씀을 드리고 싶습니다. 다만! 체중 감량을 목적으로 하신다먄 50개씩 점심 저녁으로 하셔도 좋아요. 일단 운동을 하게되면 비례하게 신진대사가 올라가니 체중감량에 좋겠죠 ㅎㅎ 화이팅하세요!!!
일단 먹는것도 그렇고 젤 스트레스 받으면서 단기간에 근육늘리면서 지방 동시에 빼는게 진짜 힘듬. 그래서 나같은경우는 근육부터 좀 늘리고 지방 컷하는식으로 한번에 한개씩 했는데 체지방줄이는거에 뛰는것 만큼 좋은게 없음... 뭘 웨이트로 지방 뺄려고함 무대뽀로 트랙에 가서 몇마일 뛰어서 빼야지.
안녕하세요 영상 잘봤습니다. 제가 푸시업 하루에 100개(12개 한세트 하고 20-30초 휴식) 스쿼트도 동일한 방법으로하는데 이렇게 하면 오히려 근육성장에 방해되는지 여쭙고 싶습니다 요즘 인바디 측정하면 근육량이 계속 줄어서요 ㅠㅠ 저는 일단 20살 175cm이고 몸무게는 110에서 3달간 빼서 85입니다 유산소는 거의 안했고 위에 명시된 운동만 했습니다
강도사 네 맞습니다. 풀업 자체가 상체 모든 근육 벨런스를 필요로하는 운동입니다. 팔힘이 세다고, 어깨 스트렝스가 좋다고, 등근육이 특별히 발달됐다고 할 수 있는 운동이라기보다 상체 모든 근육 벨런스가 고르게 발달해야 가능 한운동. 혹은 풀업을 통해 상체 벨런스를 키울 수 있다고 말 할 수 있습니다.
![노화 막는 '새로운 물질' 등장! '천천히 늙는' 방법을 밝히다 | 브라보 K-사이언티스트 [반복재생]/YTN 사이언스](http://i.ytimg.com/vi/zAvF_8xMHf4/mqdefault.jpg)
![[데스런] 가장 현실적인 최고의 가슴운동.](/img/1.gif)
요약 초보자 턱걸이 10개, 푸쉬업 2~30개, 스쿼트 100개
더 자세한 답변은 토론토 시간 오전8시, 한국 시간 오후 9시에 페이북 실시간 방송으로 알려 드릴게요.
facebook.com/trainerjodiet
몇 년만에 다시봅니다 ㅋㅋㅋ
토론토 시간 오전8시, 한국 시간 오후 9시에 페이북 실시간 방송으로 3달에 최대 33kg감량, 8kg근육증가 비법 공개 합니다!
facebook.com/trainerjodiet
캐나다에서 트레이너셨어요??!?!?! 저 런던에 사는데
런던에 사는지 안물안궁인데
그거인거 같습니다. 가장 큰 근육들만 먼저 기본기 트레이닝을 하고, 큰 근육들이 바쳐줄때 좀더 세부적이게 트레이닝하기
네
오 쨩
트레이너조님 살아있어..♡
ㅋㅋㅋㅋ몸좋아진지 하도오래되서
진짜초보들의 체력수준을 아예까먹은듯
여유증이 상당하시네 이분 ㅎㅎㅎ
왜 굳이 그런 덧글을 다세요,,,?;;;
간단 명료해서 좋네요 ㅎㅎ
설명이 짧고 굵다 최고!!
초보자라는 말보다 운동을 몇년하다가 몇달 쉬어버려도 해당 부위 근신경발달과 부상방지위한 인대 건 단련 적응 기간과 몸 전체의 신진대사 활성화 혈액순환 독소배출 등등. 여기에 필요한 천연음식이나 해당 보충제 운동루틴 등 몸 전체가 운동자극에 원활한 시스템을 갖추는데 한두달 정도 잡아라 이렇게 말하는게 더 설득력 있을듯
좋은정보네요~!구독햇어요~~
주옥같은 말씀입니당 ^^
걷고 뛰는 건 전혀 언급이 안되는데.... 저 잘못하는 건 아닌 듯^^ . 그 사이사이 스쿼트도 하고...... 근데 배드민턴 치다가 백핸드 잘못 다뤄서 엘보우가 올 줄이야! 팔굽혀펴기고 턱걸이고 간에 일단 부상부터 치료해야겠네요! 도움 말씀 감사합니다. 운동이건 공부건 꾸준함이 답이라는 생각이 드네요. 부상과 슬럼프 없도록 삶에 리듬도 잃지말고, 모두 화이팅입니다!
걷는게 최고의 운동이라고 생각 합니다만 걷기만으론 강하게 몸을 강하게 만들 수는 없습니다. 빠른 부상 완치 바랍니다.
턱걸이 1세트 30개 이상 씩 했던 사람인데, 진짜 턱걸이 정자세 숄더패킹하고 광배집중해서 제대로 하니 10개도 힘듭니다. 턱걸이 우습게 보지마세요~~~
와...진짜 명쾌했다 ㅠㅠㅠ 감사합니다
그럼 식단은 본인 기초대사량에 맞춰서 먹어도 되는건가요..? 아님 조금 이상 먹어도되는건가요..?ㅠ
답글 올렸습니다.
스쿼트 턱걸이 팔굽혀펴기 하루몇세트 몇번씩해야 초보자탈출하는지 알려주세요
초보자라 부위별로 안하고 전신 다 돌리고 있어서 걱정됐는데, 걱정이 좀 덜어지네요! 감사합니다~~
우와! 너무 명쾌하게 설명해주셔서 감사합니다!^^
영상 잘 봤어요😀 턱걸이 대신 할 수 있는 운동 없나요??
거꾸로 로우라고 초등학교 가장 낮은 철봉에서 철봉을 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡고 발을 먼 곳으로 쭉 편 뒤 몸을 당기는 운동입니다. 효과는 턱걸이만 못합니다. 즉 턱걸이 대신 할 수 있는 운동은 없습니다.
기본적으로 맨몸운동으로 지구력을 다지고, 그다음 기구로 무게를 늘려가며 운동하라는 거죠?? 맨몸운동으로는 근육부피가 늘지 않는다고 배워서요...
초보자 수준이라면 확실히 늘긴합니다만 한계는 분명히 있죠. 그때 기구운동으로 병행하면 좋다고 배웠습니다. ㅋㅋ
우리나라처럼 장시간 노동하는 나라에서 전신 루틴으로 돌리라구요!!
일반인이 캐나다인들처럼 하긴 힘들어요 오히려 부상입기 좋죠
걸러낼 수 있는 눈과 경험이 있으면 좋은데...초보분들은 이게 안되니까. 암튼 맞는말씀입니다.. 어떤때는 일주일에 하루도 운동할 시간이 없으니까요. 몸이 좋아지는게 아니라 피로만 더 쌓이더라구요..정말 배부르고 팔자가 편한 운동이 바로 이 운동입니다
맞습니다 특히 나이들수록 오버하면 관절 연골 다 상합니다 택배하면서 운동하는 무리를 했더니 오히려 더 피곤하고 안좋아지더군요 그냥 요가나 간단한 기능성 운동하는게 나아요 저렇게 운동에 올인 할수 있는사람 별로 없죠
몸무게가 100킬로 그램정도 인데, 턱걸이 10개 할때까지 연습해야 하나요?! ㅜㅜ
명쾌하네요 크
갓레이너 조 아재 감솨
저것도 맞는말이긴한데
운동에 정답은 없습니다
이게정답이지
좋은설명 고마워요
아니 헬스초보분들이 자기 턱걸이 못한다고 전문가를 왜 까내리지 ...?? 보디빌딩 측면에서 영상에 있는 말은 맞습니다. 초보자 즉 턱걸이 안해본 사람은 1개도 못하는게 정상입니다. 일상생활 하면서 턱걸이 동작을 하는 일이 없어서에요. 뭐 몸이 무겁다고 안된다는 사람들 있는데 170에 75키로 나가는 저도 정자세로 15개합니다. 1분 휴식으로 하면 5세트 가능합니다. 저또한 운동처음할때 0개였지만 차차 늘어가는겁니다. 헬스장 트레이너한테 턱걸이시켜보세요. 10개 못하는 사람있으면 그 트레이너가 야매인겁니다
저는 운동을 이런식으로합니다 예를들어 푸시업을할때 일단 3세트를잡고 max 로하는겁니다 정자세로 진짜 못올라올때까지 이런식으로 3세트하면 운동효과 대박입니다
이명재 그러면, 전신이 다 운동이 되나요..?ㅠ
그렇죠
wow! it's nice:) thank you!
궁금한것이있어요ㅠ 자기가 들수있는 최대중량은 어떻게 정하는건가요?
턱걸이 스쿼트의 기준을 확실하게 말해주셔야될텐데 턱걸이 인지 풀업인지 스쿼트 정자세로 정속도로 안쉬고 100개인지 걍 앉았다 일어났다를 100개하라는건지 제대로 된 풀업이면 10개면 엄청 연습 많이 해야 할수있는갯수이고 스쿼트도 마찮가지고 기준을 말하실때는 정확하게 해주셔야 듣는사람들이 재대로 이해할수 있을것같네요~
조 삼촌처럼 몸 좋아지려면 몇년동안 꾸준히 운동해야 하조?
좋은 말씀 감사합니다~
죄송한데 턱걸이 1년넘게 0개 ㅅㅂ... 초보탈출의 길은 멀고도 험하네요 ㅎㅎ
근육을 늘릴려면 푸쉬업 20개 이상 할 필요 없습니다 20개 이상부터는 거의 근육이 자라지않고 근지구력만 늘어나죠 (마라톤근육이죠)
심폐 지구력을 올리려면 무슨 운동을 해야되나여?
첫 세트에 30개 정도 하는데, 1분 휴식 하고, 두 번 째 세트 부터 12개, 10개, 10개.. 이런식으로 10개 넘기기가 힘드네요, 키 169cm에 84 kg 으로 과체중이구요...두 번 째 세트의 갯수가 중요할까요? 총 몇 세트 정도 하는 게 좋을까요? 푸쉬업에 관련해서요.
모든 세트의 총 합 횟수가 중요 합니다. 총 볼륨 이라고 하죠.
턱걸이가 원래 어렵습니다. 체지방 15퍼센트 이상이라면 당연히 운동을 좀 한다는 사람도 10회 이상하는게 힘들어요.
근데 예전에 제가 다녔던 헬스트레이너가 가르쳐준 것이.. 허벅지, 가슴, 등 같은 대근육은 하루만에 회복이 안되니까 매일하지 말고 나누어서 하라고 했거든요. 회복할 시간을 주라는 얘기였죠. 실제로 매일 큰근육 운동하던 분이 도무지 근육이 늘지를 않아 낙심하여 한 일주일 쉬었더니 오히려 근육이 많이 늘어서 놀랐다는 얘기도 들었습니다. 그런데 이 영상에선 매일 하라고 하니까 어느말이 맞는지 모르겠어요.
불면증이너무심해밤새 못자는경우가 많은데 근성장이안되는이유중하나일까요
잠이 중요합니다.
결국은 몇달은 기초 체력부터 늘리라는거네요
트레이너님 저거 세개만 턱걸10개 푸쉬업20~30개 스쿼드 100개 완성햇다 하고 다음운동으로 강화하기전에 몸은 전보다 얼마나 좋아져있나여?
전이랑 딴판 되있어요.
물론 트레이너조님 만큼 볼륨은 없겠지만..
1. 매일 하시라고하셧는데 근육통이와도 계속 스쿼트와 턱걸이를 해야합니까?
2. 데드리프트나 턱걸이 풀다운같은 등운동은 악력을 많이 요구하는데 팔이 앏은사람들도 두꺼워질수있나요
3.먹는단백질량은 하루에 얼마나 먹어야하나요 저는73키로에 173입니다
4.개인적인질문입니다만 복근운동은 매일 하시나요?식스팩에 효과적인운동을 알고싶습니다
보노 보노 매일 하시는거보다 쉬어 가면서 하는게 좋습니다. 데드리프트 하실때 등운동 할때는 악 힘 많이 쓰지만 계속 하시면 쌔지면서 커지기도 합니다. 단백질은 몸무게 두배정도 그람으로 드시면 좋고 (제 영상 보시면 더 깊게 설명 했어요) 그리고 복근은 매일하셔도 됩니다
1. 적당한 근육통이 있으면 매일 합니다. 2. 네. 3 체중 1kg 당 1 - 2.2kg 이면 충분 합니다. 4. 데드리프트, 스쿼트, 턱걸이, 오보 헤드 프레스 전신과 복근에 좋습니다.
근육에 회복시간을 안주면 오히려 안좋지 않아요?(오버트레이닝)
스쿼트할때 앞으로나란히상태로 손팔뻗고 무릎안나가게끔 하고 등쫙필려고 힘주고 다리90도 나오게 신경쓰면서 천천히 하는데 너무힘들어요 특히 등필려고하니 등어깨 힘너무 많이들어가서 힘들고 동영상 찍으면서 하는데 등필려고 노력한건데 막상 영상보면 생각만큼 안펴져있고 상체가길고 등이좀굽어서 그런가...등 신경쓰면 무릎튀어나가 있고 무릎신경쓰면 다리90도 안되있고 너무 신경쓸게 많네요 여튼 자세 신경쓰면서 천천히 하는데 20개씩 2세트도 힘들어요 숨너무 차고 몇백개씩하는사람들도 천천히 하나요?
턱걸이 10개 팔굽혀펴기 30개 스쿼트100개....뭔가 저걸 해낸다면 원펀맨이 될거 같은 느낌이네요 ㅋㅋㅋ저 기본이 안되어있어서...헬스장다녀도 별로 효과가 없던거군요........저 3개중에...턱걸이 10개가 힘드네요;;;;5개하면 끝;;;;
헬스 오래한 사람으로서 들어보니 좋은 이야기 맞는데..왜 이리 사소한 일에 태클 그는 사람이 많노..
구체적 기준과 간단 명료한 설명 너무 감사합니다
저턱걸이 0개 풋시업2개 밖에못하는데 몸무게가많이나가서그런가요??
도율형 예 몸무게도 많이나가는데다가 근력,근육량이별로없어서 그럽니다
도율형 결론은 두가지이유 모두다해당됩니다!^^
대신답변 죄송
하루 12시간 근무 하는 현장직 근로자인데요.잦은 폭식과 야식으로 살을 빼야 하는데 출근 전에는 오늘은 꼭 가야지 하고 마음 먹다가 퇴근 때가 되면 몸이 녹초가 되버려 '내일로....'라고 미룹니다.근성으로 가더라도 러닝머신 조금 달리거나 근력운동 머신에서 20분 정도 하다 보면 금새 지쳐 놓게 됩니다.어떻게 방법이 없을까요ㅠㅠ??
changmin sim 살찌는 요인중 가장 큰것중하나가 폭식이에요... 폭식을하면 먹은것들이 지방이되서 몸에 쌓이거든요
무분활 자기 몸무개로 3대 각각 5개씩 할수 있으면 넘어가는거죠?
젠장 턱걸이 10개 ....풀 다운도 내 몸무게의 절반밖에 못드는데...
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 질문드리고 싶은 게 있는데, 중량은 있지만 가벼운 중랑 (ex. 여성 케틀벨 8kg, 바벨 10kg) 으로 스쾃 + 데드 등 근력운동 동작을 넣은 루틴으로 서킷트레이닝을 하면 이것이 체지방감량을 위한 운동이 되는 건지 아니면 근성장에도 도움이 되는지 여쭤보고 싶습니다. 근력보다는 심폐력 지구력 기르기에 가까운 운동이라 생각이 듭니다만 여쭤봅니다:)
정확하게 말씀다해주셧넹 ㅎ 저게 정답이죠모 ㅎ 첨엔 자기몸으로 하는게 최고임 ~ 무조건 헬스장안가도되요 ㅎ 푸쉬업 턱걸이 앉앗다일어낫다정도로 하체운동하면됩니다요~
스쿼트 100개 푸쉬업 30개는 이해가 가는데 풀업은 좀 갸우뚱하네요...저 한손 푸쉬업 30개씩 할때도 턱걸이는 컨디션 좋은날에나 첫세트에만 10개 겨우 가능했던것 같은데...그나마 지금은 몸무게가 늘어서 스쿼트 푸쉬업이 저 정도 올라와도 턱걸이는 저게가능할지 의문임...
와 가슴근육 정말 멋있네요..
턱걸이 개수가 조금 무리가 있는듯...다 마른상태에서 시작하는게 아닌데 애초에 살을 빼는게 더 급한사람들은 턱걸이 10개 완성하려면 한두달이 아니라 진짜 오래걸릴텐데...
몇 년 걸려도 안될 수 있죠... 이 트레이너가 간과하는게 넘 많은 듯
JinHyon Park 아니 솔직히 몸무게가 많이나가서 턱걸이 못한다고 징징댈거면 이 영상 보지를마라 다른 다이어트 영상을 찾아서봐 이 영상 제목부터 제대로 보던가 제목처럼 니가 돼지인데
체지방은 감량하면서 근육량을 늘린다는건 엄청난 욕심아니냐?
그리고 평소에 관리를 해 임마ㅋㅋ돼지에다가 턱걸이 열개도 못하는게 뭔 자랑이라고 따지고있어
x Seo ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃기네여 애초에 턱걸이 정자세로 10개씩 셋트 돌릴수 있으면 딱히 체지방 커트 할 필요도 없을텐데. 여기서 말하는게 몸짱 될라고 체지방 커트하는게 아니라 초보자들 역기 들기전에 맨몸 다지면서 기초 근육량 늘리고 지방 태우는 방법을 말하고 있는거임. 애초에 초보자는 무릎 땅에 대고 시작해서 발끝 그리고 턱걸이 2~3개 하면서 겨우 제대로 하게 되는건데 다 스킵하고 턱걸이 하세요^^ 하니까 글 쓴것 뿐임. 그쪽이야 말로 영상 제대로 봐야할듯.
턱걸이만큼은 몸무게가 존나 크게 작용합니다 ㅡㅡ;
x seo 응 개십멸치가 자랑할건 턱걸이 횟수밖에 없죠~
그럼 부시업은 30개 이상하고 스쿠와트도 100개 이상하는데 턱걸이가 너무 힘들어요...
수쿼트 100개를 점심 먹기전에 50개 저녁먹기전에 50개 이렇게 나눠서 해도 운동효과가 있을까요?
기왕 하실거면 백개 한번에 하시는 쪽이 좋아요 ㅎㅎ
3534 사람마다 몸무게가 달라서 바벨을 많이쳐야 하는사람이있고 안쳐도되는 무거운 사람들있는데 질문자가 무거운사람일수도있잖아요
질문자님 절대 욕하는의도로 말한게아님니다
체격이 있는 경우에 하체발달은 당연한건데 ㅎ 일단 체충을 지탱해야하기 때문에 하체발달이 가장 큽니다. 뭐 그런 조건 따지지 않고서 질문에 답한다면. 언제든지 식후에 100개 하시는게 좋을 것 같습니다. 이유는 모든 운동은 무게를 저항하는 원라입니다. 근육의 발달또한 무게를 저항하는데서 나타나는 현상이죠. 운동하는데있어 중량을 늘리지 않는 이상 고반복의 형태로 특정 부위 근육을 지속적으로 스트레스주기 때문에 50개씩 분할해서 하시는 것 보다 더 효율적일것이라는 말씀을 드리고 싶습니다. 다만! 체중 감량을 목적으로 하신다먄 50개씩 점심 저녁으로 하셔도 좋아요. 일단 운동을 하게되면 비례하게 신진대사가 올라가니 체중감량에 좋겠죠 ㅎㅎ 화이팅하세요!!!
맨몸운동으로 근력키우고
무분할
그다음 분할 운동
식단은어떻게해여?
턱걸이 10개가 초보자가 가능하긴한지... 과체중 일반인이 제자세에서 턱걸이 한개 시도조차 못하는게 일반적이지 않나요?
턱걸이 10개 이하를 초보자라고 설명하고있는데요..
NR J 글쓴이 난청증은 글타치고 저많은 인간들이 좋아요 누르고 튀는게 더 충격임.
매일 하다보면 할수잇음. 그냥 힘들고 귀찮아서 안하는거지
될수있을때까지 하래자나 처음부터 하라는소리가아니고 이거 쓸시간에 일어나서 운동해라
x Seo ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸무게 100키론데 다 되는데 턱걸이만 안됨. 초보자에서 못벗어날듯합니다 ㅠ
헬스장에서 평균 한세트에 12회정도 근력운동을하고 세트사이사이 일분씩 쉬는데 이렇게해도 힘이세지나요? 근육량은 늘텐데 힘이안세질까걱정되네요
정우 스트렝스 높히시려면 세트당 5개정도 하시는 것이 좋습니다. 높은무게인 고강도 위주로 훈련해주시는 것이 좋습니다.
후
2015 8월 16일부터 푸쉬업 100개,윗몸일으키기 40개씩 하니까 1년 반만에 멸치 탈출함
100개라는것은 한세트에 하는것인가요?
이분 토론토에서 광고하는거봤는데ㅋㅋ역시 한국분이셨구나
흠 이상한데 오히려 푸쉬업이 정자세로 더힘들던데.. 풀업이 하루에 한개씩 못하더라도 몇세트씩 꾸준히 하면 늘지만 푸쉬업 깔짝이 말고 정자세가 더힘들던데 ....
감사합니다
초보자는 스쿼트. 턱걸이. 푸쉬업 위주로
기초체력 기르신 다음이
세분화하여 부위별로 하시랍니다
하면서 정체기오면 루틴 바꾸고 하면서
자기 몸에 맞는 운동을 찾으시랍니다
풀업 10개 1세트면
푸쉬업 60개 이상은 하지 않을까요 ㅋ
일단 먹는것도 그렇고 젤 스트레스 받으면서 단기간에 근육늘리면서 지방 동시에 빼는게 진짜 힘듬. 그래서 나같은경우는 근육부터 좀 늘리고 지방 컷하는식으로 한번에 한개씩 했는데 체지방줄이는거에 뛰는것 만큼 좋은게 없음... 뭘 웨이트로 지방 뺄려고함 무대뽀로 트랙에 가서 몇마일 뛰어서 빼야지.
안녕하세요 영상 잘봤습니다.
제가 푸시업 하루에 100개(12개 한세트 하고 20-30초 휴식)
스쿼트도 동일한 방법으로하는데 이렇게 하면 오히려 근육성장에 방해되는지 여쭙고 싶습니다
요즘 인바디 측정하면 근육량이 계속 줄어서요 ㅠㅠ
저는 일단 20살 175cm이고 몸무게는 110에서 3달간 빼서 85입니다
유산소는 거의 안했고 위에 명시된 운동만 했습니다
근육크기성장을 원하시는거면 저중량 고반복 운동보단 고중량 저반복 운동을 시작하시는 동시에 단백질과탄수화물을 골고루 섭취를해주셔야 됩니다..운동만 한다고 몸이성장하는게아니라 충분한 휴식과 보충 운동 3박자가 갖춰져야만 근육이 빠르게 성장할수있습니다.
최윤수 ㅁ
뭔가 설명이 쌈마이
난 운동6년찬데 턱걸이10개도못하고 맨몸스쾃도 100개 어려울듯 스퀏 스무개만 해도 힘든데 ㅋㅋ
제 체중이110kg인데 턱걸이 한개하기 힘듭니다.
젙이 동글동글하네요 낄낄
풀업 10개 푸쉬업 30개 스쿼트 100개가 한 세트를 말하는거죠?
한세트가아닐듯.... 스쿼트 100개가 한세트면 시간도 시간이거니와 500개를 해야됨
전 100개 한세트 맞는거 같은데... 그정도 하시는 분들 종종 봐서 하루 스쿼트 1000개씩하시는 분들 있더라구요 주로 여자분들중 맨몸으로 하시는 분들요
스쿼트 100개하는데 2분도 안걸려요 ㅎㅎ 40분만에 스쿼트 천개 한다고 자랑하던 연예인도 있고
NM2D001
100개 한세트 맞아요 하다보면 스쿼트 100개 가능해져요 근데 무릎 굉장히 조심하셔야 해요 좋은 자세로 하지 않으면 나이 들어 고생하십니다
일단 런닝으로 체지방좀 빼고
근육운동을 하는게 좋군요
스쿼트 100개 푸시업100개 달리기 10km하면 사이타마 됨
턱걸이 10개는 사실 쉬움...
이런것 보는시간에 운동을하세여 꾸준히하는 사람이 살뺄수있고 근육 키울수 있습니다
풀업 10개가 푸쉬업 20~30이랑 같은 난이도인가..?? 전자가 한 10배는 어려운데 .. 저는 푸쉬업 1회에 50~70 개 정도 하는데 풀업 정자세로 5개도 버거운데..
헬스 고수들도 정자세 와이드그립 풀업 10개 1회에 하면 지칩니다..
강도사 네 맞습니다. 풀업 자체가 상체 모든 근육 벨런스를 필요로하는 운동입니다. 팔힘이 세다고, 어깨 스트렝스가 좋다고, 등근육이 특별히 발달됐다고 할 수 있는 운동이라기보다 상체 모든 근육 벨런스가 고르게 발달해야 가능 한운동. 혹은 풀업을 통해 상체 벨런스를 키울 수 있다고 말 할 수 있습니다.
강도사 저는 풀업을 꾸준히 하루에 몇번씩 끊어서 하다보니 풀업 정자세로 5개~6개 하고 푸쉬업은 30개 밖에 못합니다. 뭐 저것도 세트로 해야 30개지 쉬지 않고 하면은 15개 정도밖에 안되요
강도사 풀업 10개가 더 어려운 건가요? 저는 와이드 풀업 11개 일반 푸쉬업 16개를 해서 푸쉬업도 많이 어렵다고 생각했는데
제가 헬스 다녔을때 10개 밖에 풀업을 못했는데요 맨몸 운동 하고 나서 부터 최대 25개 까지 하고 있어요
물론 푸쉬업은 푸쉬업바로 116개 하구요
영원한 초보......ㅠㅠ
헬스 시작 할려하는데
설명 잘하시지만 헬스 용어도 좀 설명해주었으면합니다
운동2년찬데 근육량도 상당한데 턱걸이 10회 힘든데요? 어떤근거로 초보라고...
운동 1년도 안 했는데 난 15개 하는데 힘들게 하니까 그런거임
풀업 10개면 초~중급자죠 초보자는 아닌듯 0개~1개 탈출이 초보자임
턱걸이 10개 이하가 초보라는건 트레이너님의 생각이시니 그렇다고 하지만 다른 것과의 갭이 너무 커요ㅋㅋ
턱걸이 10개 푸시업 2~30개라뇨...ㅠ 턱걸이 1~2개만 할수있는 근력이면 푸시업 6~70개는 거뜬할텐데요
쓰는 근육이 다르답니다.
관여 근육은 일치하는 부분이 있겠지만 미는힘에 쓰는 근육과 당기는데 쓰는 근육도 다르고 주 관여 근육 자체가 다른데 ;;;그리고 푸시업 70개도 깔짝 거리며 횟수위주가 아닌 정자세 정박으로 가능 한데 턱걸이1-2개면 비정상인겁니다
옛그집 ?턱걸이16개하는데 푸쉬업50개가초댄데요
푸쉬업30개랑 턱걸이 10개를 같이 묵네ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 푸쉬업 30개 스쿼트 100개 맨몸으로 했을때 개쉬운데 풀업 10개는 이것들이랑 비교했을때 많이 고난이도인데
푸쉬업은 30개도 너끈히 하는데 턱걸이는 5개를 못함 ㅡㅡ ㅋ ...너무 안해서 쓰던근육이 어디간모양
턱걸이가 안 되서 초보자 ㅠㅠ
아니 턱걸이 10개를해라고?
턱걸이1개도안돼는디?
비디오보러 들어왔다가 댓글만 읽고 가네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘콩이 턱걸이를 15개 ~20개를하는데...
턱걸이 10개는 한두달로 안될사람 수두룩 할텐데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 전완 딸리거나 과체중이라서 숄더패킹 하고서 1개도 못할사람들 엄청 많을듯 ㅋㅋㅋㅋ 어시스트 머신 쓰면 몰라도
턱걸이10개 못하면 초보자?인가요? 스쿼트 벤치 데드 총합 300넘는대...
영어 한어 둘 다 안되는 띨띨이... sigh~!
턱걸이8개 푸쉬업20개 스쿼트는내바벨 내몸무게만큼 7개
턱걸이를 푸쉬업 보다 잘하시게 되는게 좋아요. 등이 가슴보다 더 커야 나중에 부상없이 운동가능하십니다.
ehd1250 어떻게 풀업1개>푸쉬업1개를??
ehd1250 제가 벤치좀만해도 가슴커지는데 덤벨로우 아무리해도 등안커짐 ㅠ
덤벨은 운동 강도가 낮아요..ㅠㅠ 턱걸이로 최대한 키우셔야되용, 등이 가슴보다 작으면 저처럼 회전근개 손상으로 고생하십니다. 저도 다시 시작하고있어요ㅠㅠ 무조근 등입니다요!!!
ehd1250 턱걸이아무리해도안커지는데 턱걸이할때 덤벨같이해요,
제목이랑 전혀 딴 내용
이해력 노답..;;
ᄏᄏᄏᄏᄏ ㅇㅈㅋㅋㅋ
ㅅㅂ
Han Gabriel 체지방이 어딨는데