ES MÁS EFECTIVO PANTORILLA DE PIE O SENTADO? ‼️Paula Suárez

#shorts MEJORA TUS PANTORRILLAS/GEMELOS🔥 muchas personas tienen dificultades para desarrollarlas! Este grupo muscular es extremadamente eficientes mecánicamente! Aunque todo comienza desde la morfología y construcción (dada GENETICAMENTE) no quiere decir que no las podamos mejorar con paciencia, tiempo y método!
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1.MÚSCULOS/BIOMECÁNICA, se encargan de la flexión plantar. La componen:
-Gastrocnemio (parte más grande/externa/estética): músculo biarticular que cruza tanto la articulación de la rodilla como la del tobillo. Presentará mejor activación en ejercicios con elevación de talón DE PIE o piernas extendidas (elevaciones de talón en máquina, en Smith sobre step, prensa, a una pierna… etc).
-Soleo (parte +profunda): cruza la articulación del talón y se enfocará +con elevaciones de talón SENTADO/flexionando la rodilla (como la clásica máquina). Por tanto trabajarlas solo sentado generará una insuficiencia activa ya que no se trabajará por completo dejando de lado la porción +grande⚠️
CLAVE: COMBINA ejercicios de pie y sentado!
2.FRECUENCIA: es un músculo que genera altas demandas, tiene una recuperación MUY rápida (fibras tipo I +resistencia a la fatiga) en comparación con otros! Por lo que podrías incluso entrenarlas hasta 4 veces por semana, al menos 3 si es un músculo rezagado! Divide tu rutina en días pesados +enfoque en gastrocnemios(8-12reps pesos elevados) y días livianos (12-20reps).
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3.TÉCNICA: posición de los pies correcta sera en el punto donde estés +cómodo, estable y sientas mejor el estímulo! Generalmente pies rectos o ligeramente abiertos. Asegúrate de apoyarte siempre en la bola del pie para tener un rango de movimiento COMPLETO (baja y sube el talón hasta donde +puedas) y sobretodo CONTROLADO, sosteniendo 1-2 segundos en cada contracción (aquí es donde muchos fallan). Actividades como el salto de cuerda, bicicleta...serán un plus para tallarlas mejor!🔥
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SOMOS FAN de tener unas patorrirris ATLÉTICAS, esa estética que dan a las patotas ayyyy mamá!🤩COMPARTE/ETIQUETA a ese que batalle con sus gemelos! 😅