Ep. 06 - Como melhorar a retroversão pélvica durante o agachamento?
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- Projeto destinado à troca de informações acerca do Treinamento Funcional. Neste vídeo demonstrei algumas opções de avaliações e intervenções para melhorar a condição de retroversão pélvica durante o agachamento.
Leia o artigo completo sobre o tema no blob RAFC, link: rafaelalonsofc....
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Sou fisioterapeuta, e com todo conhecimento que tive, inclusive similar a sua explicação, mas com a experiência, te dou os parabéns pela excelente aula! Ótima
Muito obrigado Samantha! Sempre que posso tento trazer algum conteúdo que seja útil pra galera por aqui, com a rotina, ultimamente anda difícil de fazer novos vídeos, mas comentários assim dão muito gás pra continuar fazendo! Bons treinos por aí! 💪🏼😊
Excelente explicação. Parabéns!
Sugestão: diminui um pouco a música, fica um pouco cansativo.
Valeu Paulo! Vou fazer isso, realmente ficou alto o volume da música
Eu estou de parabéns!
Todo problema que ele mostra no vídeo eu tenho 😆
Tornozelo curto, disco encurtado, retroversão em repouso, preguiça etc.
E agora descobri que ao colocar a barra atraz, na nuca, meus ombros nao tem tanta mobilidade.
Hahaha fala Marcelo, beleza? Podem não ser problemas e sim particularidades, todos somos diferentes e temos que ir nos adaptando às situações da vida. Tem muita gente que tem o fêmur grande e não agacham bem, essas pessoas podem pensar que têm déficit de mobilidade de tornozelo, mas na real elas só tem o fêmur maior, o que é ruim para agachar, mas pode ser bom para correr, por exemplo. Na época em que fiz esse vídeo foi na tentativa de mostrar um “norte” para os treinadores poderem começar a avaliar e entender uma situação em específico, mas por outro lado, esse tipo de vídeo pode parecer uma “receita mágica” de como “consertar” certas situações. Juro que não foi essa segunda opção minha intenção aqui 😊
Continue nos treinos, mantenha tudo simples e lembre-se: antes feito do que perfeito.
Bons treinos! 💪🏼😊
Sou fisioterapeuta e seu vídeo foi excelente
Que legal que gostou Maria! Forte abraço!
Perfeito. Primeiro canal que falou desse fator e explicou
Muito obrigado Lorena! Bons treinos por aí! ✌🏼😊
Parabéns Professor, muito atencioso e Muito Profissional! Nenhuma carência de informação, soltou tudo! Parabéns! 👏👏
Valeeeu Anderson! Bons treinos por aí! Forte abraço!
Agora squei, a parada da pelve! Brigado
Valeu Alex, bons treinos por ai!
caraca, que aula! eu não sou formado em nada relacionado a fisio ou treinamento, mas caramba, que aula! gostei mto! mais um inscrito no canal! obrigado!
Muito obrigado pelo feedback Matheus! Espero que o vídeo tenha te ajudado de alguma forma! Fico realmente feliz de ver que algumas pessoas tenham curtido os vídeos... Um forte abraço e bons treinos! ✌🏼😊
Agachamento profundo é impossível não fazer uma leve retroversao pélvica, quem agacha sem amplitude nao faz retroversao, mas ferra o joelho.
Concordo contigo Itachi, esse video ja tem algum tempo, mas eu lembro de ter comentado que depois do contato do femur com a pelve acontece a retroversao. O problema esta na real se a pessoa sente alguma dor quando isso acontece, principalmente quando se trata de algum iniciante. Mas ao longo dos anos algo que cada vez mais percebo é no quanto nosso corpo é resiliente. Nada como a exposição progressiva a determinado estímulo para que o corpo se adapte. No caso da pessoa com dor, o prudente seria iniciar o movimento sem a retroversão e ir dando estímulos para que ela possa evoluir. Se a pessoa não sente dor, segue o treino normalmente.
Bons treinos por aii! 🙂
Adorei as explicações!!
Parabéns pelo vídeo professor. Onde conseguiu enriquecer seu currículo com essas informações?
Valeu Anderson! Eu sou bem curioso a respeito de movimento, gosto de pesquisar, principalmente sobre as áreas que se conectam com a nossa, como a fisioterapia, por exemplo. Fiz também alguns cursos mais específicos, como os da EXOS e Strongfirst. Vale lembrar que, independente do curso que fizer, devemos ter um bom filtro para decidir o que irá funcionar ou não para o momento é as condições que você tem no momento, devemos usar nossa bagagem profissional a nosso favor e, outra coisa, que esse vídeo é muito mais uma mostra de algumas opções que você pode utilizar do que um guia do tipo “faça e resolva”, sabe?
Bons treinos por aí! ✌🏼😊
@@RafaelAlonsoprof entendi sim, Perfeito. Obg pelo tempo em responder. Muito sucesso 🙏
Parabéns pelo conteúdo Rafael. Agora ja posso tentar melhorar minha retroversão pélvica!
Fico feliz que tenha gostado! Comentários assim fortalecem muito a vontade de continuar divulgando vídeos! Forte abraço Elitelma! Bons treinos!
Ótimo video!!! Meu parabéns , no primeiro dia usando estes métodos ja vi uma melhora no movimento , sucesso irmão👏🤝
Que fera Vitor!!!! Muito obrigado pelo feedback e sucesso nos treinos! 💪🏼
@@RafaelAlonsoprof um
Muito didático ❤
Valeu Catharina! Bons treinos! :)
Top de mais🤩 vlw , vou sempre acompanhar suas aulas
Valeu Raul! Bons treinos por aí! 🤜🏼🤛🏼
Sempre somando mestre, excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼👏🏼
Estamos juntos na mesma caminhada Maikon! Forte abraço!
Curioso, já vi algumas pessoas dizendo que a retroversão pélvica pode até ajudar no agachamento. Mais curioso ainda é que em praticamente todas as artes marciais a retroversão pélvica é fundamental para ter uma base sólida.
Sim, eu pratico Ving Tsun, o uso da retroversão é comum nessa prática. Um ponto que podemos levar em consideração é a angulação em que isso acontece, no caso do Wing Chun o fêmur está praticamente em extensão, além de não termos uma sobrecarga adicional, no caso uma barra pesada mas costas. O problema que pode ocorrer advindo da retroversão é a coluna lombar entrar em um ciclo de extensão-flexão-extensão com sobrecarga adicional em cima disso. Vale também lembrar que a ideia do vídeo é apenas mostrar algumas simples opções para auxiliar o treinador na tomada de decisões frente ao agachamento com sobrecarga. Da época em que eu fiz esse vídeo até o momento desse comentário pude refletir sobre muita coisa e, o que posso acrescentar seria dizer que não há nada como a exposição gradual a certos estímulos, nosso corpo é muito resiliente e inteligente, podemos usar isso a nosso favor na hora da prescrição. Bons treinos e obrigado pelo comentário! 😊
Parabéns pela qualidade do conteúdo. E obrigado por me ajudar.
Valeu Gabriel! Bons treinos por ai!
Muito bom esse vídeo, continue postando meu amigo, o canal vai crescer
Muito obrigado Raul! Ótimos treinos por aí! Forte abraço! 😊
Que aula mano
Valeu Pam! Fico feliz que tenha gostado! :)
Excelente!
Muito obrigado pelo feedback!
Esse seu bull terrier está querendo fazer umas séries de agachamento e vc não libera logo a barra… 😂
hahaha o Spyke gostava de se exercitar! 😆
Gostei da participação do cachorro rssss.
O Spyke foi um presente de Deus, vivi vários anos felizes com ele! 😊
Eu não consigo melhorar a vontade de desistir
Isso vai me ajudar tanto . Obrigada .
Rafael muito obrigado pelo conteúdo
Valeu pelo feedback David! Tamo junto! Bons treinos!
Bom video. Considero que seria melhor retirar o fundo musical, so prejudica.
Valeu pela dica Afonso, vou me atentar mais a isso nos próximos!
Tirar a música e ampliar a figura. Vai melhorar bastante.
Vídeo incrível.
Valeu Eko! Bons treinos por aí! Forte abraço!
Obrigada professor dicas ótimas
Muito obrigado pelo feedback! Bons treinos por aí! 💪🏼😊
Muito obrigada pelas informações! Ótimo vídeo!!
Um prazer poder ajudar, Carol! Bons treinos!
excelente!
Muito obrigado Eloise! Bons treinos por aí! 💪🏼😊
Ótimo vídeo, Professor! 👏🏿👏🏿👏🏿
Muito obrigado pelo feedback, Ricardo! :)
15 à 20 reps
Muito bom!
Muito obrigado Ana Paula! Bons treinos por aí! 😊
Muito bom mano valeu
Valeu Marcos! Bons treinos por aí! 💪🏼😊
Meu amigo que aula vc citou tudo que observei e o meu instrutor ignorou ..queria me corrigir no agachamento eu disse era da minha instrutura alguma falha muscular pois sei da execução após meu 4 parto e um problema de atm ..percebo encurtamento peitoral . Ao levar a barra ao ombro meu agachamento joga pra frente com halteres não ..preciso trabalhar tbem está instabilidade pélvica pois percebo meu ilpsoas ao agachar rígido ao descer e salta na lateral sobre alguma área ..meu tornozelo sinto rigidez na parte de trás . Eu parei o agachamento com barra por minha conta. Estou fortalecendo o glúteo. E fazendo exercícios possa liberar a fascia . Outra coisa fui muito corrida é querer posicionar os pés acompanhando meu joelho fica mais confortável pra mim .minha mobilidade na descida do agachamento melhorou mais continua pessima um lado se joga pra frente e o outro lado direito onde sinto dores ombros e trapézio ele desce sendo puxado . Tenho vídeos antes da lesão do ombro e do agora . É questão mesmo de dificuldades após algum lesão.
Poxa Andreza, que legal saber que o vídeo ajudou de alguma forma... Eu ando sumido aqui do canal por conta de umas correrias da vida pessoal, e de vez em quando venho pra ver o que está rolando... fiquei super feliz com seu comentário e, espero de verdade, que consiga melhorar seus treinos por aí! Forte abraço!
Mto bom 👍🏻👍🏻
Valeeeu Ana! Bons treinos por aí! 🤜🏼🤛🏼
Muito bom
Valeu! 💪🏼😊
Muito bom o vídeo...
Muito obrigado! Bons treinos por aí! 💪🏼✌🏼😊
Professor, qual a marca desse Rollo que utilizou na coxa?
Faz algum tempo que já não o tenho, mas acho que era da Brasil Foam Roll
Eu filmei o meu agachamento e percebi essa retroversão. 😢
Não precisa ficar aflita, retroversão pélvica acontece em praticamente todos nós, se ela não lhe causa dor, é tranquilo. Basta fazer alguns ajustes e seguir treinando. 😊
Nossa fui fazer esse teste do tornozelo ,e senti muito o Tálus mesmo , sempre andei na ponta dos pés , quando eu era pequena era chamada de Bailarina 😢😢 isso me desencadeou uma condromalacia nós 2 joelhos 😭😭😭😭😭
Olá Amanda, tudo bem? Experimente a mobilidade com tração de uma superband, caso melhore, continue e encare como parte dos seus treinos. Se você puder, procure um fisioterapeuta, de preferência com especialidade em terapia manual, vai ajudar bastante!
Sobre a condromalácia, tenho bastante experiência em trabalho junto a fisioterapeutas, o que posso dizer é que com o devido fortalecimento você fica em ótimas condições. A condromalácia, resumidamente, é a aceleração do processo de degradação dos tecidos do joelho, geralmente ela ocorre porque algo "não está encaixado". Pode ser a mobilidade do tornozelo ou do quadril, pode ser algo relacionado a controle motor. Legal seria você encontrar por aí um profissional maneiro pra fazer um acompanhamento constante. A constância em um programa de treinamento de qualidade pode mudar sua vida! 😊
Tenho retroversao pélvica também,neste movimento de agachamento meu quadril vai pra dentro e no Leg meu quadril sai um pouquinho do Banco ,eu alongo bastante , principalmente o tornozelo , que o médico já disse que eu tenho o encurtamento do mesmo, alongo os membros inferiores também, resumindo , não consigo fazer agachamento livre de jeito nenhum ,meus tornozelo saem do chão e eu caio pra trás
@@RafaelAlonsoprof muito obrigada.pela atenção desde já !! 🙏🙏
Professor, essa mobilidade em 13:54 eu achava q era p tornozelo haha
Dá pra focar no tornozelo ali também, deixando um pouco mais do peso na perna da frente. Tem gente que utiliza um bastão ou um apoio em um pilar ou parede, e foca mais em tornozelo. 😊
@@RafaelAlonsoprof ahhh sim....obrigado
Exatamente o gue acontece comigo .😭😭professor .. meu percebo gue iliopsoas além de encurtado ,está muito fraco ..... Devido ele está tão fraco .talvez tenha dificuldade de alonga
Fala Aldeni, beleza? Vou postar um vídeo mostrando alguns exercícios que utilizo para fortalecer o iliopsoas. Ele é um músculos "maroto" porque seu trabalho é acima dos 90º de flexão do quadril, portanto os exercícios devem priorizar essa angulação.
@@RafaelAlonsoprof . Esse musculo junto e claro os glúteos tá acabando comigo professor . Fiz uma raio-x do quadril deu tendinite .porém nada de desgate . Eu tenho dificuldade enorme para flexiona o quadril do lado fraco de fraco e encurtado gue ele tá ... Pela sua experiência consegue reverte esse quadro gue me coloquei 😭😭😭😭
@@aldeniaraujo5903 O ideal é procurar um fisioterapeuta que manje de terapia manual, para ele dar os primeiros passos. Depois da fisio, um bom programa de fortalecimento e estará novo! :)
Que cidade você mora? De repente eu conheça alguem por perto...
@@RafaelAlonsoprof sou de Matão s/p ..
@@RafaelAlonsoprof obrigado vou procurar uma fisioterapeuta da aula de Pilates e tava pensando fazer umas sessões de quiropraxia para endireita minha pelve e tempo depois com Pilates . Porgue do jeito gue estou 41 anos pior gue velho .mais si conhece alguém aqui me indica por favor
Ótimo vídeo! No caso de retroversão devido ao contato do fêmur com a pelve, há algum exercício de mobilidade indicado?
Fala Jefferson, beleza? Cara, neste caso, se a pessoa já atinge o limite máximo, eu penso que convém focar nos exercícios para fortalecer a musculatura que envolve a região, como os flexores, adutores e abdutores de quadril.
Muito obrigado pelo comentário!
Bons treinos!
@@RafaelAlonsoprof Obrigado pela resposta, Rafael!
Eu fiz o teste de 3 dedos mas não sinto nada
O meu é o tecido mole
Professor, no caso do encurtamento dos músculos adutores da coxa, na hora de uma execução de agachamento, faz ter uma retroversão pélvica, também?
Fala Ricardo, beleza?
Os adutores, como estão inseridos no púbis,
podem "puxar" a pelve e causar o contrário, uma anteroversão pélvica (causando uma hiperlordose) caso eles se encontrem encurtados e/ou com pontos gatilhos de tensão.
Se a pessoa tiver um core forte, pode ser que isso não ocorra, mas pode acontecer de se inverter o ponto de ação muscular e o fêmur que faça uma adução, o que é conhecido como o valgo dinâmico excessivo durante o agachamento.
Forte abraço e bons treinos!
@@RafaelAlonsoprofentendi, Prof. Muito obrigado pelo esclarecimento 🙌🏿
Música tá atrapalhando o exclente conteudo
@@raquelpaz6645 muito obrigado pelo feedback! Nos próximos vou tomar cuidado para não exagerar na música 😊
Minha pelve e em retrovecao .porém com lordose .. ou eu estou analisando erado a lordose e indício de antrovercao pelvica
Excelente!
Muito obrigado Lucíula! Bons treinos por aí! 💪🏼😊