前後開脚スプリッツの方法（ウォームアップ＆骨盤の位置）Front Splits

[@mo.hibinokurashi]

勝手に師匠だと思ってます。本当にカッコいいです。

[@sanfecesco.3275]

こんな素晴らしいチャンネル早く１０万行ってもらいたい。エリ様どもありがとうございます。
若い頃スケボーやり過ぎで股関節の軟骨がかなりすり減ってるようでしかも筋肉が硬く体も歪みがすごくてガタガタで腰がひん曲がってしまって歩くこともままならない日々があり数日間ベッドで寝込むしかない時が多々ありましたが貴女さまのストレッチのおかげで随分と楽になり普通に動けるようになりました。
特に体の硬い人がまずやるべき箇所のストレッチが股関節がぐりぐりボッキボッキくるくらい効果があり痛くなったら実践して救われてあります。どうもありがとうございます。これからも素晴らしい動画制作頑張ってくださいね。

[@BalletYoga]

わぁ、素敵なメッセージありがとうございます💕がんばります！お大事に、これからもケアがんばってくださいね！

[@sanfecesco.3275]

@@BalletYoga ありがとうございます！😘

[@嶽本且希-h1h]

この動画を見て練習したらできるようになりました。

[@mogeshin55yeah]

しゃべり方も優しいし　表情も優しい。説明も丁寧でやる気がわいてくるし、　なんだか心も癒されました；O；

[@週刊少年ジャプン]

非常に分かりやすい
バレリーナって凄い

[@maivamp9843]

優しく丁寧で分かりやすいストレッチ方法実践してみました！久しぶりに前後開脚180度達成できました！ありがとうございました

[@瀬田哲夫]

もう笑っちゃう。尊敬の念に堪えません

[@たかはしひびか]

わぁ綺麗な開脚✨
私もこうなりたい
頑張ります！！

[@山崎直子-u7f]

美しい
憧れます❤

[@superhandracing7048]

三科先生の動画を観てから前後開脚スプリッツを練習中です。ハムストリングが非常に筋肉痛になるのですが、継続して様子を見ます。。

[@BalletYoga]

+yu I それは良いきっかけになりましたね^ ^ 無理せず気長に始めて続けてくださいね♫

[@てつ綾]

開脚はいくらストレッチしてもできない人がいると聞きましたが、やり方が違ったり、足りなかったりするのでしょうか？私は半年くらい前からこの動画のようにストレッチ始めて、8割ほど開くようになりましたが、それから、なかなか進みません。アドバイス頂けたら助かります。

[@いあ-x7w4e]

美しい！

[@昆虫大好きロマンあふれるプレデタ]

おかげさまで少しずつ体が柔らかくなってきましたもっと練習をつんで開脚と縦スプリッツできるように頑張ってみます(^_^)

[@ママキャビイー-b8t]

私も、お風呂上がりに体が温まっている時にやっています。体を支えるために、座布団を使っています

[@0508cynthia]

別の方の動画を見ながらストレッチをしていましたが、あと少しで床に着く…というトコロで骨盤が変な方向を向いてしまって困っていました。
こちらの動画を見ながらやったら、後ろ足の太ももが伸びきっていなかったのかと納得！日頃のストレッチに組み込みます。
1つ質問があります。床にペタっと足がついた時、後ろ足の膝と甲は外を向いていますか？それとも下を向いていますか？
動画では外と下の中間らへんかなあと見えるのですが、動画では膝のお皿がどこを向いているのか分かり辛いので、向きがわかると幸いです。
床につける前に膝のお皿が外を向いているのはわかるのですが…。

[@かげやまひさこ]

枕のようなピンクの長方形の物は何処で手に入れる事ができますか？

[@ミイかにの]

ヨガブロックといいます
ヨガ用品の店で購入出来るかと
私はダイソーでお安く買いましたー😊

[@どっかのトトロ-d3m]

スプリッツは出来るんですが、後ろの足が外側(ターンアウト)に向きません。どうすれば良いですか？

[@t3tetsu681]

バレエ出身の方は体が硬いと言うことが理解できないみたいだなあ。伸展反射を感じないで済むんでしょうね。私は先生から「前後開脚？前の脚は長座の姿勢を取ってるだけですよお」と軽く言われました（泣）

[@aaa_aaa_aaa2023]

大体、何か月で、180度前後開脚できるようになりますか？

[@BalletYoga]

一概に言えないものですので、特に決まった期間はありません(>_

[@aaa_aaa_aaa2023]

ちなみに、先生ご自身は、どれくらいの期間でできるようになりましたか？
あと、今まで指導してきた生徒さんの平均的な達成期間は、どういう感じなんでしょうか？
（もちろん、個々人で差があるとは思うのですが、参考までに）

[@イシイアツシ-s9w]

本人じゃないけど、一ヶ月でできます

[@塩川りう-p2y]

私は足をピーンと張ると足の裏が吊ってしまうのですがそれは柔軟と関係あるのでしょうか？

[@BalletYoga]

+りう 柔軟性が低かったり筋力が弱いときなどにもつってしまう人が多いです。無理せずいきましょう♪

[@mako5313]

スプリッツできるのですが、床についているひざがすごく痛いのですがひざの向きがおかしいのでしょうか？

[@BalletYoga]

ponmari chan 実際に見ないとわからないのですが、向き以外に、膝の骨が飛び出していて床にあたる場合はタオルなどをしくのもありですね。

[@吉崎鈴枝]

前後スピリッツは難とかできます、前足に胸を付けるのは容易なのですが、後ろに倒すのがしずらいです。背中、腰が固い背中腰のすとれっちおしえてください。

[@BalletYoga]

後ろに倒すのは腰椎への負担が大きいので注意が必要ですね。またいつか補足します。

[@るんぱっぱ-e4q]

骨盤が開いているよう(ふとももの付け根がういている)に見えるのですが気のせいでしょうか？
スカートでよくみえません。

[@tatupon]

骨盤を前に倒すっていう感覚が分かりません。どんな感じでしょうか？

[@BalletYoga]

たつポン tatupon 前後開脚で骨盤を前に倒すには、前足の太もも裏の筋肉の柔軟性が必要です。前屈をしているのと同じ部位が伸びます。

[@とり-e5u]

今から始めてみようと思います！頑張って毎日しますね(´・∀・｀)

[@user-gv1jh3pi7j]

頑張ってください！！

[@toru-f9y]

クリスティアーノロナウド どうですか？出来るようになりましたか？

[@誠頼田]

逆に前後開脚はある程度できるのに左右180度開脚ができません。あと前屈も。毎日ももうらをストレッチしているのになぜか前屈の時に突っ張ってしまってできません。

[@BalletYoga]

誠頼田 前後開脚と横の開脚は伸びる部位が少し違いますね。また補足していきたいと思います！

[@神村紀子]

誠頼田 い

[@tk-sd2ln]

初心者はおろか、こんなレベルの高い柔軟はバレリーナの人にしか出来ませんお🤪

[@kumacha]

いつも参考にさせてもらってます。
三科さんの動画を文字起こしして、記事にまとめてみました。
→www.asakumamasaru.com/entry/leg-splits-stretch

[@いちごオレ-o6d]

出来たけど
体が起きない😭

[@auaauio]

新体操やろうとしようとしてた

[@risa6084]

段差がないんですけど

[@risa6084]

どうやってするの？