⭐3km 달리기 챌린지 모집⭐ 매일 3km씩 5일동안 달리는 목표를 달성해보세요! 챌린지는 각자 뛰고 인증하는 언택트 방식입니다. 같이 하고 싶은 친구에게도 공유해주세요!🤭 물론 노말이도 같이 참여합니다🏃🏻♀ ✔ 모집 기한 : 8/12(월) - 8/16(금) ✔ 모집 방법 : 아래 링크를 따라 헝거클럽 구독하기 - 구독 시 이메일 주소로 오픈 채팅방 비밀번호를 보내드립니다. normali.works/hungerclub/?q=Y... - 메일은 8/17(토) 발송 예정이고 8/18(일)까지 채팅방 입장해주세요. ✔ 참여 기간 :8/19(월) - 8/19(금) 5일간 ✔ 참여 방법 : 매일 3km를 달리고 오픈 채팅방에 인증사진 올리기 ✔ HGC 운영진은 러닝 과정표를 공유하고, 미션을 완료한 헝거에겐 인증 뱃지(이미지)를 수여합니다🏆
2022년 10월부터 달리기 시작한 48세 원래 웨이트만.열심히 20년을 했는데.어느 날 몹쓸 공황에 걸리고 1년을 아무 짓도 못하다가 이래선 안 되겠다 달리기부터 시작. 처음엔 심박이 120만 넘어도 공황증상에 시달렸다가 이제 150정도까지.무난. 페이스 10분으로 시작 지금 700-730페이스 새 삶을 산다는 기분입니다. 모두에게 추천합니다. 화이팅
뭣도모르고 러닝 첨 시작할 때 반스신고 뛰고, 러닝화 처음 사고 진짜 구름위를 걷는 기분이었습니다 ......진짜 러닝화는 필수구요. 갠적으로 두번째 필수템은 러닝벨트라고 생각합니다 ㅎ 핸드폰이랑 에어팟은 꼭 들고뛰는데 이것도 러닝벨트에 넣어서 뛰다보면 정말 좋거든요. 옛날에는 지퍼로된거 아무거나 샀는데 요즘엔 러닝허리밴드가 안흔들리고 정말 수납도 편합니다! 러닝벨트는 가성비로 시작하셔도 충분하고, 바디캔두잇, 스포벨 둘다 괜찮습니다 :) 저는 갠적으로 티 안나게 착용하는게 좋아서 전자가 부들부들하니 쓸리지 않고 좀 더 좋긴했습니다!
20대때는 운동장 몇시간동안 돌았는지 기억은 안나지만 안쉬고 2시간 이상은 최소 달렸음 뭐 항상 장거리 달리기하면 상위권이었고요 30kg 정도 벌크업하면서 예전 처럼은 못달리겠더라고요. 속도도 안나오고. 근데 달리기가 정말 좋은 운동임 나이 들어서 다시 운동하는데 좋긴함 체중감소가 필수인듯 달리기도 철봉도 예전에는 10개씩했는데 무게가 늘다보니 1개도 못하넴.ㅠ
아프면 쉬는 게 당연한데, 처음부터 너무 무리하지 않는 것도 중요합니다. 10여년 전에 달리기 시작했다가 무릎 아파서 멈추고 올해 다시 달리기 시작한 지 3개월 넘었습니다. 이번에도 처음에는 무릎 아팠는데 천천히, 무리하지 않으려고(이틀에 한번, 아프면 하루씩 더 쉬고) 노력했더니 이제 1시간 이상 달릴 수 있습니다.
작년 7월부터 런닝머신 시작했습니다. 살이 너무쪄서 리즈시절로 돌아가보리라 했지만 살은 그대로 5개월을 유지 올초부터 간헐적단식과 함께 런닝머신 하는 중입니다. 1월 초부터 시작해서 3월 26일 현재 8킬로 순수 지방만 빠졌습니다. 인바디 측정할때 45일간 5퍼센트 가까이 빠지더군요 식단관리 없고 먹고 싶은건 다 먹습니다. 맥주도 일주일에 4000cc정도 마시고 안주도 먹습니다만 안주는 단백질 위주로 먹어요 런닝머신과 같이 해서 쭉쭉 빠졌습니다. 하루에 10킬로 60분 안에 뛰고 있으며 주 5회정도는 꼭 하고 있습니다. 시간날때는 팔굽혀펴기 런지 턱걸이 등등 근력운동도 같이 하고 있구요 달리기와 함께 간헐적 단식 강추 합니다. 오후 8시 이후 부터 다음날 12시까지 금식!
달리기는 특히 몸에 과부하를 쌓는 운동이라 운동에 대한 지식이 없으면 탈이 납니다 준비운동 달리기 끝나고 풀어주는 운동 휴식 이게 병행이 안되면 관절부터 온몸 근육 문제 반드시 생겨요 게다가 나와의 약속이라며 하루도 빠짐없이 달리는 건 정말 말리고 싶네요 인간은 기계가 아닙니다.한번 고장난 몸 원래대로 회복되는 건 정말 오래 걸려요. 꾸준히 정말 끈기 있게 5km를 빠른 걸음으로 걷기만 해도 살도 빠지고 몸도 건강해 집니다 나에게 맞는 걸 찾는게 가장 중요한 작업
와,,, 멋져요.. 구독 합니다ㅡ!저도습관 들이기에 1년 넘게 걸린듯 .. 하다 안하다 하다 안하다.. 지금은 매일 뛰는데.. 결국 포기하지 않는게 제일 중요한것 같습니다.. 6:14 진짜 공감합니다.. 일단 발이 아프면 안뛰게 되서 러닝화 필수….러너들 진짜 다들 선크림 꼭 바르고 화이팅 하십쇼..
뭐 어떻게 달려라 이렇게 달려라 저렇게 달려라 이런게 초보들에겐 더 스트레스로 다가옵니다 러닝에 대한 접근성도 안 좋아지구요 그냥 스스로 뛰면서 체득하는 게 가장 좋고 본인만의 방법을 체득하면 되는 겁니다 막말로 세 살 먹은 애기들도 하는게 러닝인데 이래라 저래라 훈수두면 답이 없습니다
부상도 거의 없고 건강에도 좋고 시간도 금방이고 속도를 빨리하면 심화 운동도 되고 5k 너무 좋은 운동 이죠. 근데 장거리 런닝이 식단을 하지 않는 이상 열심히 달리고 열심히 먹으면 살은 안빠져요 ㅎㅎ;; 그리고 처음 달리기 시작 할때 "런데이 30분 50분" 강추 합니다. 그리고 시계는 고민하지 마시고 가민 포러너 쓰세요.
도전과 실행정신을 응원합니다. 제일 중요한 부분인 본인의 몸상태에 귀기울이고 욕심내지 않는 걸 잘 실행하고 계신거 같아요. 부상은 어느날 조용히 갑자기 찾아옵니다. 페이스와 거리에 집중하기 보다 본인 몸에서 보내는 신호에 집중하는 모습 최고에요. 부상없이 펀런하세요~ 화이팅!!
제가 야외에서 뛰는 방법은 2가지 인데요 1. 런데이 혹은 나이키런클럽 앱에서 런닝 가이드를 들으면서 뛰는거예요. 트레이너가 말해주는 대로 뛰었다가 걸었다가를 반복하면서 코스를 진행하게 되는데요. 그날의 컨디션에 따라 40분 뛰기, 5km 뛰기 등 골라서 합니다. 2. 자유 런닝인데 보통은 뛰다 보면 내가 주로 뛰는 코스가 생기거든요. 저는 보통 10km 코스인데 그 안에서 그날 몸 컨디션에 따라 쭉 뛰거나 아니면 중간에 걷기도 해요. 맘먹고 하자 하면은 애플워치에 페이스가 표시되니까 그거 보면서 맞춰서 뜁니다. 오늘은 7' 페이스로 뛰어야지, 오늘은 6'30''페이스로 뛰어야지, 이렇게요! 런닝머신에서 뛰면 기계로 정해주니까 일정하게 뛸 수 있지만, 야외런닝은 딱 기계처럼 뛸 수는 없으니까 보통 요렇게 뛰는거 같아요 :)
20년도 부터 본격적으로 달리기의 매력에 푹빠져있는 런린이로 응원합니다 달리기전 스트레칭은 꼭 필수로 하시는걸 추천드리고 달리기전 보강운동으로 몸을 깨워 달리시면 더 도움이 될거 같습니다 어제도 13키로를 뛰었는데 거리보다 시간을 기준으로 뛰는게 부상의 위험으로부터 조금이나마 벗어날수있을거 같습니다
처음 5분 걷고, 30초 천천히 뛰고, 1분30초 걷고, 30초 뛰고 1분30초 걷고 반복 30분 채우시는 걸로 해보세요. 조금씩 뛰는 시간을 10초씩 늘리시면 됩니다. 나중에는 2분 뛰고 1분 걷고., 3분뛰고 1분걷고 하다가 5분 뛰고 1분 걷고 하시게 될건데, 속도는 하나도 안중요합니다. 그냥 내가 뛸수 있는 최대한 느린 속도로 뛴다고 생각하세요. 그렇게 뛰는 시간을 10분까지도 늘려보시면 됩니다.
![Twenty One Pilots - The Line (from Arcane Season 2) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/XCz7WUotXs8/mqdefault.jpg)
⭐3km 달리기 챌린지 모집⭐
매일 3km씩 5일동안 달리는 목표를 달성해보세요!
챌린지는 각자 뛰고 인증하는 언택트 방식입니다.
같이 하고 싶은 친구에게도 공유해주세요!🤭
물론 노말이도 같이 참여합니다🏃🏻♀
✔ 모집 기한 : 8/12(월) - 8/16(금)
✔ 모집 방법 : 아래 링크를 따라 헝거클럽 구독하기
- 구독 시 이메일 주소로 오픈 채팅방 비밀번호를 보내드립니다.
normali.works/hungerclub/?q=Y...
- 메일은 8/17(토) 발송 예정이고 8/18(일)까지 채팅방 입장해주세요.
✔ 참여 기간 :8/19(월) - 8/19(금) 5일간
✔ 참여 방법 : 매일 3km를 달리고 오픈 채팅방에 인증사진 올리기
✔ HGC 운영진은 러닝 과정표를 공유하고, 미션을 완료한 헝거에겐 인증 뱃지(이미지)를 수여합니다🏆
젊음이 최고.. 나이 많고 운동 경험 적으면 천천히 장기간을 잡고 5km 하시길. 그런 분들은 격일 3km가 현실적이고 지속 가능한 운동이라 생각함. 5km 매일은 적어도 1년 잡고 몸 만드시길.
헐1년 ㅜ
항상 느끼지만... 꾸준함이 가장 힘들지만 보상은 끝내주죠.
러너들 화이팅❤❤❤❤
런닝 한지 이틀~ 1년 넘게 아침저녁으로 1시간씩 걷기만 했더니 너무 지루해서 이제는 런닝 위주로 할려구요~ 이틀 됐지만 기초체력이 생겼는지 3키로 무리 없이 뛸 수 있어요~ 땀 흘리니 너무 좋아요~~^^
저는 갱년기를 런닝으로 극복했습니다.
강추입니다.
최고
무릎 은 어떻해 관리 하시는지요
전 50대인데 매일 런닝머신 5k달리고 3월 3일에 마라톤 나가서 10k 1시간 11분으로 완주했어요
성적은 별로지만 완주를 목표로 했던거라 뿌듯 했어요
진짜 대단하세요..!!! 성적이 중요한가요? 해냈다는게 정말 멋집니다!! 저도 동기부여 받고 갑니다 :) 감사합니다!!
꾸준한 달리기 응원합니다!!
저도 매일 10km씩 뛰고있습니다
2022년 10월부터 달리기 시작한 48세
원래 웨이트만.열심히 20년을 했는데.어느 날 몹쓸 공황에 걸리고 1년을 아무 짓도 못하다가 이래선 안 되겠다 달리기부터 시작. 처음엔 심박이 120만 넘어도 공황증상에 시달렸다가 이제 150정도까지.무난.
페이스 10분으로 시작 지금 700-730페이스
새 삶을 산다는 기분입니다. 모두에게 추천합니다. 화이팅
오오.. 감동을 주는 댓글입니다🫢 건강을 되찾아 가는 과정에 박수를 쳐드리고 싶어요👏 정말 멋지세요!!
이렇게 좋은 달리기를 모두가 알아주었으면..!
멋지십니다^^
공황이라기보단 심혈관질환의 가능성이 아주 높아보이네요. 심장쪽에 문제가 생기면 막~~ 불안하고 그렇습니다. 심박수가 올라가면 더 심해지고,
천천히 잘뛰시는게 보기 좋네요.❤❤❤
뭣도모르고 러닝 첨 시작할 때 반스신고 뛰고, 러닝화 처음 사고 진짜 구름위를 걷는 기분이었습니다 ......진짜 러닝화는 필수구요. 갠적으로 두번째 필수템은 러닝벨트라고 생각합니다 ㅎ 핸드폰이랑 에어팟은 꼭 들고뛰는데 이것도 러닝벨트에 넣어서 뛰다보면 정말 좋거든요. 옛날에는 지퍼로된거 아무거나 샀는데 요즘엔 러닝허리밴드가 안흔들리고 정말 수납도 편합니다! 러닝벨트는 가성비로 시작하셔도 충분하고, 바디캔두잇, 스포벨 둘다 괜찮습니다 :) 저는 갠적으로 티 안나게 착용하는게 좋아서 전자가 부들부들하니 쓸리지 않고 좀 더 좋긴했습니다!
꾸준한게 중요한거 같아요~
쉬는 날도 푹쉬어야 뜁니다.
저두 혼자4개월째 뛰고있는데 진짜우울증까지 없어졌어요
멋지세요. 달리기를 별로 좋아하지 않아 하지 않았는데, 하체가 너무 약해진 것 같아 달리기를 시작해 보려 해요. 응원합니다.
저도 달리기 시작한지 2달되어가네여.
처음 2주간은 5키로 뛰다 이제는 격일로 10키로 야외 딜리기하는데
다이어트로 시작해서 10키로 감량했네요.
ㄷ따로 식단은 하지 않습니다. ㅎㅎ
그냥 저녁양을 반으로 줄였습니다.
와 .. 10키로 대단하십니다!
날이 너무더워 달리기 귀찮아서
영상만 쳐보고 있는 돼지입니다
조만간 달려서 돼지 탈출하겠습니다
좋은 영상 감사합니다 ~
아침 일찍이나 저녁에는 그래도 좀 괜찮은거 같더라구요. 이제 말복도 지났겠다.. 날이 풀려서 달리기 좋은 온도가 되길 바래봅니다!
저도 러너 지만,런닝머신 러닝 이랑 야외 러닝은 천지차이 인거 같네요.고로,날씨가 괜찮타면 야외 러닝 추천합니다.^^
20대때는 운동장 몇시간동안 돌았는지 기억은 안나지만 안쉬고 2시간 이상은 최소 달렸음 뭐 항상 장거리 달리기하면 상위권이었고요 30kg 정도 벌크업하면서 예전 처럼은 못달리겠더라고요. 속도도 안나오고.
근데 달리기가 정말 좋은 운동임
나이 들어서 다시 운동하는데 좋긴함
체중감소가 필수인듯 달리기도
철봉도 예전에는 10개씩했는데
무게가 늘다보니 1개도 못하넴.ㅠ
달리는 여자분 최고! 화이팅입니다~
저도 요즘 달리기에 맛 들려서 5km씩 달리고 있는 데, 살도 잘 빠지고 얼굴에 붓기도 빠져서 좋아요.다 달리고 났을때의 개운함도 좋구요.
그리고 목소리가 되게 차분하셔서 라디오 같아요 ㅎㅎ
무릎아픈사람들은 헬스장가서 인클라인 런닝머신으로 5-6키로 속도, 경사도 20으로 25분이상 탈수있는 체력 만들고 뛰어보세요
자세 좋으시네요
저도 하루 2만보씩 매일 하루도
안빼고 3개월간 걷다가
이제 러닝으로 전환 합니다
하루 5km 러닝 무리없이 3달 정도 유지하면서 늘려가려고 합니다
좋은영상 도움 되는 영상 감사합니다
오오 천천히 늘려가는 거 너무 좋네요 :) 몸이 적응할 시간을 충분히 주고 계신거 같아요
앞으로도 화이팅입니다!☺️
매일 아침저녁으로 뛰다가 족저근막염이랑 아킬레스 건 염증와서 쉬고 있어염 아프면 쉬어야 합니다 ㅠ
저는 뛰고나서 족저근막염이 덜해졌어요. 그게 제일 신기해서 매일 러닝 하고 있네요.
아프면 쉬는 게 당연한데, 처음부터 너무 무리하지 않는 것도 중요합니다. 10여년 전에 달리기 시작했다가 무릎 아파서 멈추고
올해 다시 달리기 시작한 지 3개월 넘었습니다. 이번에도 처음에는 무릎 아팠는데 천천히, 무리하지 않으려고(이틀에 한번, 아프면 하루씩 더 쉬고) 노력했더니 이제 1시간 이상 달릴 수 있습니다.
구독했어요 ❤❤
무릎보호대 추천해주세요!
멋지네요
달리기 1년반차
족저근막염3개월휴식
장경인대통증3개월휴식
정강이통증 한달정도휴식
골반통증 2달가까이휴식
3일띠고 하루정도휴식하면서 뛰니
안아픈데가없음ㅋ
처음띠는분들은 일주일 3일정도만
뛰세요 뛰는거보다 스트레칭,마사지
더중요합니다~
휴식 정말 중요하죠 ㅠㅠ 첨에 재밌다고 너무 달리고 싶어도 참는것도 필요하더라구요🥲
안 뛰는게 낫겠네요. ㅎㅎ
시간,거리보다 중요한게 자세입니다. 자세를 바르게 뛰어야 부상없이 꾸준히 달릴수 있어요.@@wkddbtkfkd
감사합니다
매일 5키로 달리는데 뛰고나서 샤워할때 너무 개운하고 좋음 ㅋㅋ
좋은 영상 잘 보았습니다. 영상이 정말 군더더기없이 깔끔하네요. 저도 러닝.유투브 시작했는데 가끔오셔서 많이 응원해주셔요~~🎉🎉
작년 7월부터 런닝머신 시작했습니다.
살이 너무쪄서 리즈시절로 돌아가보리라 했지만 살은 그대로 5개월을 유지
올초부터 간헐적단식과 함께 런닝머신 하는 중입니다. 1월 초부터 시작해서 3월 26일 현재 8킬로
순수 지방만 빠졌습니다. 인바디 측정할때 45일간 5퍼센트 가까이 빠지더군요
식단관리 없고 먹고 싶은건 다 먹습니다. 맥주도 일주일에 4000cc정도 마시고 안주도 먹습니다만 안주는 단백질 위주로 먹어요
런닝머신과 같이 해서 쭉쭉 빠졌습니다. 하루에 10킬로 60분 안에 뛰고 있으며 주 5회정도는 꼭 하고 있습니다.
시간날때는 팔굽혀펴기 런지 턱걸이 등등 근력운동도 같이 하고 있구요
달리기와 함께 간헐적 단식 강추 합니다.
오후 8시 이후 부터 다음날 12시까지 금식!
정말.. 대단하세요!!! 간헐적 단식이 몸에 습관으로 만들어지기 전까지는 적응이 진짜 어렵더라구요ㅜㅜ 건강하게 운동하고 식단하시는 거 같아서 좋네요! 화이팅입니다!!!
저녁에 뛰나요?
달리기는 특히 몸에 과부하를 쌓는 운동이라 운동에 대한 지식이 없으면 탈이 납니다
준비운동 달리기 끝나고 풀어주는 운동 휴식 이게 병행이 안되면 관절부터 온몸 근육 문제 반드시 생겨요
게다가 나와의 약속이라며 하루도 빠짐없이 달리는 건 정말 말리고 싶네요
인간은 기계가 아닙니다.한번 고장난 몸 원래대로 회복되는 건 정말 오래 걸려요.
꾸준히 정말 끈기 있게 5km를 빠른 걸음으로 걷기만 해도 살도 빠지고 몸도 건강해 집니다
나에게 맞는 걸 찾는게 가장 중요한 작업
정말 맞는 말이에요.. 제가 런닝 초창기에 엄청 무리해서 달리다가 무릎 한번 나가고 완전히 회복이 되지 않는거 같아요.. 몸 컨디션 따라 살살 맞춰주면서 달려야 하는 거 같아요
열심이한다.
차소리 외부소리 들리세요? 조심하셔요❤ 저도 걷고 뛰다보니 알고리즘뜨네요 매일 달리다가 무릎아파 걷고있어요
평소 달리기는 차가 없는 곳에서 주로 달리긴 합니다! 아플 때는 달리기는 꼭 쉬어주세요ㅠㅠ 건강한 달리기, 체력 응원할게요!💙
트레드밀에서 뛰면 멀미나서 못뛰겠습니다...
저는 매일달리기 199일 째 입니다. ㅎㅎ 24/2/1 딱 200일이네요.
부상없이 달리고 싶으시면 페이스를 줄이면 됩니다.
무릎이 조금이라도 통증이 오는 같다. 보폭을 줄이면 되더라구요.
속도와 숫자에 집착하면 무조건 다칩니다.
오늘이 바로 200일째인가요? 축하드립니다!!그리고 너무 수고하셨어요~~👍
맞아요 뛰면서 내 컨디션 따라 조절하면 좋더라구요. 속도, 숫자 집착은 진짜 위험해요ㅠㅠ
오!! 저는 체중이 세자리 라서 30일 10k걷기 해보고 있습니다!:) 이제 막 시작했는데 꾸준히 해내고 체중감량하고나면 저도 그때는 뛰어보고 싶어요^^
크으.. 멋지세요 뛰는 날까지 응원합니다!!👍
와,,, 멋져요.. 구독 합니다ㅡ!저도습관 들이기에 1년 넘게 걸린듯 .. 하다 안하다 하다 안하다.. 지금은 매일 뛰는데.. 결국 포기하지 않는게 제일 중요한것 같습니다.. 6:14 진짜 공감합니다.. 일단 발이 아프면 안뛰게 되서 러닝화 필수….러너들 진짜 다들 선크림 꼭 바르고 화이팅 하십쇼..
런데이를 알게 되면서 곅일로 2일차 뛰고 그런 후에는 허리 통증이 있다라고요 그럴땐 어떻게 해야 될까요? 🤔 러닝 자세가 잘못 되서 그럴까요?
러닝할 때 예상외로 코어힘이 중요합니다. 코어 힘으로 바로 편 자세에서 달려야 하는데 자세가 흐트러지면 허리나 어꺠 등이 아프더라구요. 저도 처음에 런닝할 때 여기저기 아팠는데 잘 달리기 위해서는 코어힘 기르는 근력운동 병행이 필수라고 합니다🙂
런데이 특성 ㅡ 의료보험민영화 어플
30분달리기 했는데 다음날 허리가아파서 머지 했는데 코어가 딸린거였군요 ㅠ
헤드폰은 비추합니다
야외런닝의 경우 주위 소리,장애물도 조심해야해요ㅜㅜ
그리고 제일 중요한건 자세입니다
응원합니다!
뭐 어떻게 달려라 이렇게 달려라 저렇게 달려라 이런게 초보들에겐 더 스트레스로 다가옵니다 러닝에 대한 접근성도 안 좋아지구요 그냥 스스로 뛰면서 체득하는 게 가장 좋고 본인만의 방법을 체득하면 되는 겁니다 막말로 세 살 먹은 애기들도 하는게 러닝인데 이래라 저래라 훈수두면 답이 없습니다
미세먼지있는날에도달리시나요 마스크끼고해야하는지 어떻게들하시는지궁금해요^^
저는 그냥 달리는 편이긴 한데, 많이 안 좋은 날이면 실내 런닝머신에서 뛰려고 합니다🙂
저도 매일 아침 25분 ~ 30분 사이 런닝하고 출근합니다. 일어날 때 조금 힘들어도 하고 나면 기분 최고에요!
멋져요..저도 매일 5~7키로 뛰고 있어요~아침은 스트레칭하고 저녁은 공복에 런닝하고 근력운동하니 금방 체력과 몸이 올라오네요~
항상 건강하게 운동하세요~
오오..좋은 루틴이네요. 저녁에 런닝하면 저녁식사도 가볍게 하는 효과가 있어서 좋더라구요. 거기에 근력운동까지 해주니까 운동 발란스도 좋은것 같습니다! 앞으로도 좋은 습관 이어가시길 바랄게요!👍
@@노말이 아 제가 저녁에 단백질 먹는다는 이야긴 안했네요^^고맙습니다 참고할께요~
중간에 하루는 쉬셔요 지금은 젊어서 그러는데 나이먹으면 휴식이,없으면 어딘가 아파옵니당ㅎㅎ
단기 챌린지라서 매일 뛰었는데, 지금은 몸 컨디션에 맞게 조정해서 뛰고 있습니다~ 감사합니다 !! ☺️
부상도 거의 없고 건강에도 좋고 시간도 금방이고 속도를 빨리하면 심화 운동도 되고 5k 너무 좋은 운동 이죠. 근데 장거리 런닝이 식단을 하지 않는 이상 열심히 달리고 열심히 먹으면 살은 안빠져요 ㅎㅎ;; 그리고 처음 달리기 시작 할때 "런데이 30분 50분" 강추 합니다. 그리고 시계는 고민하지 마시고 가민 포러너 쓰세요.
갓생...머싯다아......!!!!
오래 가고 싶다!! 갓생..!!!
애플워치 스트랩 구입하고 싶은데 정보가 궁금합니다 :)
저는 운동할 때 스포츠밴드를 쓰는데요, 사실 바꾸는거 귀찮아서 맨날 그거 쓰기는 한데.. 공홈에서 산거 아니고 네이버에서 많이 구매한거 그냥 샀어요🤣 산지 오래되서 정보가 없습니다..ㅠㅠ
대단하시네요~ 헤드폰 끼고 달리는 거 안 불편하시나요?
불편한 느낌은 딱히 없습니다. 그런데 여름에는 너무 더워서 못 쓰고 있고, 겨울에는 보온 기능까지 더해져서 쓸만 합니다🙂
@@노말이 좋은 정보 감사합니다~!
무릎보호대 정보 알 수 있을까요?
잠스트 무릎보호대입니다!!
달리기 ㅠㅠ 한때 제가 사랑했던 루틴이었어서 진득하게 시청했네요 ㅎㅎ
1. 예전 영상도 보고왔는데, 하나에 임할 땐 진심으로 하시는 것 같아요 진지하게 좋아했던 입장으로서 공감되는게 많았습니다 ㅋㅋ
2. 습관들이시는 요령이 너무 공감되네요ㅋㅎㅎ "가랑비에 옷 젖듯이, 슬금슬금, 게으른 몸뚱이 속이기" 😎😎
3. 지금은 여러사정으로 전처럼은 못하고있지만 ㅠ ㅠ 그래도 한 때 야외혼러닝에 푹빠졌던 때를 회상하자면
(1)해방감 (시원한 바람과, 아무도신경쓰지않아도되는 편안함)
(2)전신이 살아있는 느낌
(3)★풍경구경 (제일중요ㅠㅠ)
(4)좋아하는노래비트에 발걸음맞추면서 리듬타면 -> 그렇게 신날 수가 없음
(제 정체성의 결에 맞는, 가사가 희망차고 밝은 노래라면 시너지+100)
(5)숨가쁠땐 심장&호흡소리만 들리는데 그게 멍하면서도 짜릿(?)함
(6)★새벽에 침대에서 벗어나게해주는 원동력. 달리기를 새벽루틴으로 삼았을땐 일어나자마자 옷입고 뛰러나가는게 하루의 시작이었네요 ㅎㅎ
이게 제게 달리기의 매력이었네요 ㅎㅎ 쓰고보니 그립군요... 🤣
+ 달리기 외의 여러방면에서도 제가 잠시 놓고있던 것들을 되돌아보게 되네요. 건드려주셔서 감사합니다 ㅎㅎㅎ
헉 감사님!! 정성스러운 댓글 감사합니다 감동이에요🥹
근데 감사님도 러너였다니..!!! 감사님이 말한 야외혼러닝 중에 느낀점 모두모두 공감이에요~
그와중에 새벽루틴으로 넣었다니..정말 갓생의 정석이였던 것..🫢 그런데 너무 공감되고..
감사님이 런닝중 들었던 노래가 궁금해지네요~~!
같은 런린이 입장에서 무조건 추천...쾅...
마곡식물원 달리시는군요! 저도 자주가는데~! 아, 그리고 보호대를 해서 페이스 단축이 된다 라는 발언은 조심할 필요가 있습니다. 보호대를 차고 페이스를 올리느니 안차고 조깅을 많이 해서 러닝근육을 길러주는게 장기적으로 자기자신에게 좋습니다.
아하 아마도 몇번 지나쳤을지도요..😏 그리고 보호대 팁 감사합니다! 저도 왔다갔다 하는중이에요!
작년 11월29일 부터 지금 까지 단 2일 빼고 하루도 빠짐 없이 아침에 일어나자 마자 런닝머신 타는데 속도9로30분 타다가 30분되면 속도10으로 10분타서 총40분 타는데 이게 가장 최고임. 님들도 ㄱㄱ
무야호
개인별 몸상태를 고려치 않고 이런 매일 러닝 영상 보고선 뭣 모르고 따라서 달리면, 무릎 발목 등에 부상 당하기 십상이다.
개인 컨디션에 맞게 달리면 되죠
제생각엔 꾸준함이 중요한거 같아요
저도 2주전부터 시작했어요
저도시작한지2주차ㅎㅎ
화이팅
@@원조투덜이
초보는 1km 못뛰는데 어떻게 5km를 매일 뛰는데 초보임..?
닥쳐
초보도 1km 뜁니다
님이 하기가 싫은 거겠조
욕심안내고 3km 5km 7km 10km
천천히 1년 2년 3년 늘리면 됩니다
방구석에서 누워서 과자 그만드시고 나가세요
도전과 실행정신을 응원합니다. 제일 중요한 부분인 본인의 몸상태에 귀기울이고 욕심내지 않는 걸 잘 실행하고 계신거 같아요. 부상은 어느날 조용히 갑자기 찾아옵니다. 페이스와 거리에 집중하기 보다 본인 몸에서 보내는 신호에 집중하는 모습 최고에요. 부상없이 펀런하세요~ 화이팅!!
감사합니다!!!! 부상 전에 예방이 가장 중요한거 같아요👍
응원해요!! 가급적 런닝머신 트레이닝은 비추해요^^ 사용하는 주 가동근육이 달라요~^^
응원 감사합니다!☺️ 맞아요~~처음엔 같은 달리기라고 생각했는데 근육의 피로도가 다르더라구요!🤔
맞아요 달라요~~
다르지만 비슷한것도 대부분입니다. 러닝머신은 대신에 무릎 부하가 적어서 가끔식은 섞어주셔도 됩니다. ( 서브3 러너 )
@@monstershonda맞아요 몸무게가 좀 나간다면 러닝머신에서 시작하는것도 좋은듯요
트레드밀도 좋아요
단점은 지겹다
45일정도 당리기하면 7키로 뺄수 있을까요..
2주차이입니다 무릅도 아프고 몸무게도 많이 나가서 너무 힘들지만 아주 조금씩 좋아지고 있어요
덤으르 금연도 실행중 ㅎㅎ
오오..!! 무릎이 아프다면 무릎 보호대 강추합니다! 진짜 끼고 안끼고가 너무 다르거든요~
금연까지 실행중이라 하시니..댓글에 건강한 느낌이 가득해요💪🏻
상율님의 오래오래 건강한 라이프스타일 유지하시길 바랄게요 :)
@@노말이무릎보호대 추천해주실수 있나요?~
저도 이틀에 한번씩 5킬로 뛰는데… 10킬로가 목표에요 얼마나 걸릴지
5킬로를 뛰신다면 10킬로도 금방이에요! 컨디션 좋은 날에 뛰어보세요! 힘들면 중간에 조금 걷다가 다시 뛰고 하면 10km는 끝내실 수 있을것 같습니다! 그리고 한번 늘려놓으면 이후에는 처음만큼 어렵진 않더라구요!
1:29 러닝머신에서 차이나는것보다는
애플워치는 GPS를 1개만 잡기때문에 정확도가 낮습니다.
(가민을차보니 거리가 10~20% 씩 적게 나오더군요.)
가민워치가 GPS를 2개를잡아서 더 정확해요. 가끔같은거리를달려도 다르게나옵니다.
제가 그래서 바로 당근에갖다버렸어요.
오호.. 역시 그런 문제가 있었군요..아이폰을 쓰느라 애플워치를 당근할 순 없지만.. 기회가 된다면 가민을 써보고 싶어지네요. 정보 공유 감사합니다!!
혹시 런닝머신으로는 속도 9, 6 반복하면서 뛰셨다고 했는데 야외러닝에서는 그냥 뛰다가 걷다가 반복하신 걸까요?! 뛰고 걷는 시간이 정해져있는걸까요?
제가 야외에서 뛰는 방법은 2가지 인데요
1. 런데이 혹은 나이키런클럽 앱에서 런닝 가이드를 들으면서 뛰는거예요. 트레이너가 말해주는 대로 뛰었다가 걸었다가를 반복하면서 코스를 진행하게 되는데요. 그날의 컨디션에 따라 40분 뛰기, 5km 뛰기 등 골라서 합니다.
2. 자유 런닝인데 보통은 뛰다 보면 내가 주로 뛰는 코스가 생기거든요. 저는 보통 10km 코스인데 그 안에서 그날 몸 컨디션에 따라 쭉 뛰거나 아니면 중간에 걷기도 해요. 맘먹고 하자 하면은 애플워치에 페이스가 표시되니까 그거 보면서 맞춰서 뜁니다. 오늘은 7' 페이스로 뛰어야지, 오늘은 6'30''페이스로 뛰어야지, 이렇게요!
런닝머신에서 뛰면 기계로 정해주니까 일정하게 뛸 수 있지만, 야외런닝은 딱 기계처럼 뛸 수는 없으니까 보통 요렇게 뛰는거 같아요 :)
헉 .. 난 속도 6으로 뛰는데 ㅠ
체력이 안되서 7로 하면 죽을것 같은 맛 ㅋ
6/9/6/9는 내가 처음시작했던 방식과 같군요..
달리는방법도 여러가지이니 참고해보셔도 될듯합니다..
특히 발뒷꿈치로 딛고 달리는것은 금지라고합니다..
저도 달리는 자세에 신경이 쓰이긴 한데, 유튜브 영상 보고나서 생각하면서 달리려고도 하고, 같이 뛰는 사람에게 자세 코치 받기도 하고 그랬어요. 안좋은 자세가 습관이 되기 전에 잡는게 좋긴 할거 같아요🥺
대단하세요~~
저 이제 막 런데이로 달리기 시작했는데요.
주3회권장하던데. 매일이면 몸에 무리가 되진 않으셨어요?
저는 단기 챌린지라서 매일 뛰었는데요! 몸이 쉬어주는 시간도 필요해서 주 3회도 괜찮을 거 같습니다! 지금은 하루에 많은 거리를 뛰었다면 다음날은 쉬어주기도 하고 몸 컨디션에 맞게 뛰고 있어요
헤드폰은 사지말고, 이어폰을끼시고 귀가시려우면 비니나, 귀도리, 넥워머를쓰세용. 헤드폰은 불편하기도하고 땀배출도 안됩니당.
어우 뛰어보니 다리가 제일 아프오...
저는 올 1월부터 차근차근 달리기 시작해서 지금은 딱 5분에 맞춰 뛰고 있어요 5키로 25분 안쪽으로 좀 더 노력해서 4분까지 열심히 단련하겠습니다!! 화이팅
후우 자극 받고 뛰러갑니다!😂
크으.. 한 사람이라도 뛰었다면 이 영상은 성공한 것! 아직 추우니까 잘 싸매시고, 즐거운 런닝 되세요😌
무릎보호대 제품 추천해주실 수 있나요?
저는 잠스트 에서 나온 보호대를 쓰고 있고, 만족하며 쓰고 있습니다!
매일 5km 는 이미 초보가 아님
매일 2km로 시작해도 쉽지않음
와, 대단하시네.. 리스펙 합니다! 저도 최근 러닝을 다시 시작해 적응중입니다. 화이팅!
나중에 여행가시면 안전한 여행지라면 뛰어보세요~~^^
오 저도 여행지에서 런닝하는 거 좋아해요! 영상에서 나오는 곳중 하나가 뉴욕 센트럴파크도 포함되어 있어요 :) 여행 런닝을 좋아하시는 분이라니, 런닝에 찐이시군요!
동기부여 받고 가요❤
팍팍 받아가세효🥰
런닝하실때 휴대폰은 어떻게하세요?
저는 런닝벨트를 쓰고 있어요! 허리쪽에 두루는 건데 폰만 들어갈 수있는 컴팩트한 사이즈에요! 쪼여주면 달릴때 거슬리지 않고 잘 고정됩니다🙂
@@노말이러닝벨트 어디꺼 쓰시나요~구입처도 부탁드릴께요^^
매일 뛰면 부상위험 있습니다
일주일에 2-3회 정도가 적당합니다
초보 런닌이ㅂ니다 정강이는 왜 아플까요?
초보러너
매일 4km5km6km정도 뛰는데
방금 생전첨 10km뛰앗는데 정강이아파서 검색하는중인데 알려주시는분 미리 감사합니다
미드풋을 안하고 힐풋을 하면서 발목을 많이 사용해서 그래요
속도 줄이시고 케이던스를 빠르게 하세요. 그리고 관절 근육 인대등등 달리기에 아직 부족한 몸인데 무리하니까 아픈 겁니다. 빠른 걷기정도의 속도로 뛰세요. 워치차고 심박수 150을 안넘는 수준으로 컨트롤하며 뛰는게 좋습니다.
엄지발에 힘을 주고 밀어서 그런거래요. 더 편하게 힘을 빼고 달리는 연습을 해야한다네요
마음은 저두하구싶네요..
이젠 무릎이 아프기 시작하는데 ㅠ안되겟죠..
50대중반이 넘은 주부에요..
살도빼구싶구..
무릎이 아프시면 절대 무리하시면 안됩니다 ㅠㅠ 뛰기보다는 걷기위주로, 뛰는 시간을 아주 조금 넣어서 몸의 반응을 먼저 살펴주시는게 좋을거 같아요!!
영상 잘봤어용~~ 근데 뒤에 소파침대 구입처도 궁금합니다 ~~~ ^^;;
아이와비 카페 방수패브릭 접이식 소파베드에요! 전 오늘의집에서 샀었어요🙂
6:07
대단하십니다 파이팅하세요!
감사합니다!! 😌
헤드폰 궁금해요
헉..답이 늦었습니다ㅠㅠㅠㅠ 보스 NC700 입니다.
20년도 부터 본격적으로 달리기의 매력에 푹빠져있는 런린이로 응원합니다 달리기전 스트레칭은 꼭 필수로 하시는걸 추천드리고 달리기전 보강운동으로 몸을 깨워 달리시면 더 도움이 될거 같습니다 어제도 13키로를 뛰었는데 거리보다 시간을 기준으로 뛰는게 부상의 위험으로부터 조금이나마 벗어날수있을거 같습니다
와 13km를 거뜬하게 뛰시네요!! 거리보다 시간 기준을 우선하면 부상위험이 확실히 줄겠어요. 정말 숫자에 집착하다 보면 몸이 상하게 되는거 같아요! 그리고 달리기전 스트레칭 필수 맞아요!! 팁 공유 감사합니당☺️
숫자에 집착하게되면 자세가 무너질 가능성이 크더라구요 달리기로 체지방2프로를 줄였고 몸무게도 줄었어요 그리고 식단은 따로ㅜ하지않고 단백질을 많이 먹으려 노력했네요 정진하면 좋은 결과 있을겁니다
예쁘네요 도전 멋지네요
감사합니다 !! 🤭
저도 하루에 5키로씩 뛰는데 처음엔 죽을거 같았는데 지금은 안쉬고 5키로를 뛰어요
대박입니다 뱃살도 빠지고 성취감도 생기고 자신감도 뿜뿜
쉬는날은 공복유산소할려고 늦잠 안자고 새벽에 달려요
너무 신나는 하루하루에요
댓글에서 긍정의 기운이 뿜뿜 뿜어져 나와서 읽는 저도 기분이 좋아지네요!
너무 대단하세요!!! 저도 그 기분 너무 잘아는데 행복하죠 😆
@@노말이 같이 즐겁게 해봐요~
체력무슨일... 너무잘뛴다
'잘' 까지는 모르겠지만.. 좋아라는 합니다🤣 감사합니다!
나이키런 플레이는어디서
보나요
나이키 런클럽 이라는 어플 이름입니다!
ㅇ대단하시네요. 응원합니다
감사합니다!!!😊😊
음악의힘... 음악없이 못뛰어용...
이어폰 한쪽 고장날때 정말힘들어요 ㅎ
어떤음악이 뛸때 힘이될까요
쫄라맨 귀엽당😊
오 ㅋㅋㅋ 저의 깨알 그림을 알아봐주셨어요!!!!!😌흐믓..
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다. 저도 런린이인데 동기 부여가 됐습니다.혹시 영상에서 보여주신 무릎 보호대, 그리고 보여주시진 않았지만 발목 보호대. 브랜드와 구매처 알려주실 수 있으세요?알려주시면 도움 되겠습니다. 감사합니다.
제가 댓글을 너무 늦게 봤습니다ㅜㅜㅜ왜 놓쳤는지 참.. 보호대는 모두 잠스트에서 구매했습니다! 다른 거를 사보진 않아서 비교가 되진 않지만 짱짱(?)해서 오래 쓰고 있습니다. 즐겁고 안전한 런닝하시길 바랄게요! 🙏
초보는 한번에 몇백미터도힘든데 방법좀요
처음 5분 걷고, 30초 천천히 뛰고, 1분30초 걷고, 30초 뛰고 1분30초 걷고 반복 30분 채우시는 걸로 해보세요. 조금씩 뛰는 시간을 10초씩 늘리시면 됩니다. 나중에는 2분 뛰고 1분 걷고., 3분뛰고 1분걷고 하다가 5분 뛰고 1분 걷고 하시게 될건데, 속도는 하나도 안중요합니다. 그냥 내가 뛸수 있는 최대한 느린 속도로 뛴다고 생각하세요. 그렇게 뛰는 시간을 10분까지도 늘려보시면 됩니다.
센트럴파크네요ㆍㆍㆍ 여기 업힐은 언제나ㆍ ㆍㆍ빡세요 ㅎㅎ
오 맞아요! 영상 일부는 작년에 센트럴파크 가서 뛴 영상조각들을 넣었어요👍 저는 한 바퀴 풀로 뛰니까 9.6km 정도 나왔는데, 경사가 왔다갔다 하더라구요🤭
@@노말이 여기 사시는분인줄 알앗어요 맞아요 한바퀴가 10키로정도되요ㆍㆍ 업다운 업다운ㆍㆍ 계속잇고 업힐이 끝난줄알앗는데 커브길 또 업힐 나오고ㆍ ㆍㅋㅋ 저는이동네 지긋지긋 하지만 또오시면 좋은기억만 좋은추억만 가지고 가시길 바래요!!
저도 3.1절 마라톤 준비로 열심히 뛰고 있는ㄷㅔ ㅏ많이 배우고갑니다~
오오 대회가 얼마 남지 않았네요!!! 대단하십니다!👍 잘 준비하셔서 만족하는 성과를 받길 바랄게요😌
21일~제가 생각하는 기간이랑 비슷하네요 구독 누르고가요
감사합니다!! ☺
저도 요즘 런닝뛰는데 재미들렸는데 영상 넘 재밌게 봤어요! ㅎㅎ 우리모두 화이팅!
남ㆍ녀 달리기 최고 운동ᆢ무릎들조심하시고 ~~^