SWING jako główne ćwiczenie w kształtowaniu wytrzymałości 💣
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2023
- Kształtowanie wytrzymałości siłowej, wytrzymałego chwytu i mocnej głowy? Na pomoc przychodzi plan treningowy zakładający wykonanie 10 000 swingów w 20 dni.
💣 trenuj 4 lub 5 razy w tygodniu,
💣 jeśli trenujesz 5 razy, cały plan potrwa 4 tygodnie, jeśli trenujesz 4 razy, będzie to 5 tygodni,
💣 każdy trening to 500 swingów do wykonania w 5 drabinach 10-15-25-50 powtórzeń,
💣pomiędzy swingami w drabinie wykonuj ćwiczenia siłowe (podciąganie, dipsy, przysiady, martwe ciągi, TGU itd.) w ilości 1-2-3 lub 2-3-5 (kolejno zwiększasz liczbę powtórzeń z każdą następną przerwą między swingami),
💣 po całej drabinie przerwa 2-3 minuty przed kolejną, między poszczególnymi seriami w drabinie po ćwiczeniu siłowym możesz robić jakieś 10-45 sekund przerwy,
💣 ciężar do swingów dla kobiet to 8-16, dla facetów 16-24, ale nie widzę przeszkód, żeby wziąć coś większego, jeśli czujesz się na siłach.
Powodzenia 💪
Sprawdź także inne materiały.
🏋 Dlaczego warto wybrać kettle do swojego treningu?
• Podstawy treningu z ke...
💪Rozgrzewka przed treningiem siłowym- bez tego nie zaczynaj
• Pełna rozgrzewka przed...
💪Trening z użyciem taśm podwieszanych
• Trening w plenerze, cz...
💪Siła, szybkość, wytrzymałość czyli uniwersalny żołnierz
• Stań się maszyną, czyl...
💪Kalistenika dla początkujących LVL 1
• Kalistenika dla począt...
💪Kalistenika dla średniozaawansowanych LVL 2
• Kalistenika dla średni...
💪Poradnik jak zrobić swoje pierwsze prawidłowe pompki
• Zalicz pompki na testa...
💪W jaki sposób dojść do pierwszych podciągnięć na drążku
• Przygotuj się do egzam...
💪Trening FBW dla mundurowych na siłowni
• Przykładowy trening si...
💣Zadbaj też o swoją wydolność i przygotuj się do długodystansowych marszów⬇
• Jak przygotować się do...
💣Zapraszam po więcej materiałów na
IG / remigiusz.cichosz
FB / mymadesire
Pomoc w przygotowaniach do testów sprawnościowych 🚓🚒🔫
mymadesire@gmail.com 
Спорт
Cześć, fajny materiał z resztą jak wszystkie. A teraz pytanie: czy jak nie lubię biegać, a muszę (co roczne testy 3 km) to ten trening jest w stanie mi pomóc "przetrwać" bieg? To nie tak że nie zaliczam, bo robię to z marszu, ale odczucia podczas biegu są "średnie" PS moim celem nie jest specjalnie szybkie bieganie...
Czołem! Musisz spojrzeć na systemy energetyczne jakie działają w Twoim biegu. Twój bieg będzie trwał pewnie jakieś 12-13 minut na dość wysokim tętnie, więc warto celować właśnie w taki przedział czasowy treningu z podobną intensywnością (jeśli chciałbyś bieganie zastąpić np. tym treningiem). Jednak w takim przypadku odczucia z biegu zawsze będą "średnie" bo zwyczajnie będzie to nowy bodziec, którego nie trenujesz. Warto dodać chociaż miesiąc przed treningi biegowe w celu minimalnej adaptacji
@@madesirecorps dzięki za odpowiedź, zazwyczaj tak właśnie robię. Cały rok trenuję (kettle, z masą ciała itp), a na jakieś 2-3 miesiące przed zaciskam zęby i coś tam biegam. No nic liczyłem że jest przyjemnieszy sposób. Niby człowiek wiedział, a jednak się łudził😉 pozdrawiam i czekam na kolejne filmy.