15,20,30 i więcej! Pokonaj stagnację na podciąganiu 💪
HTML-код
- Опубликовано: 25 окт 2023
- Czekasz niecierpliwie na pierwsze 15,20,25 podciągnięć na drążku? Spróbuj tych 3 metod i bij swoje rekordy!
Sprawdź także inne materiały.
🏋 Dlaczego warto wybrać kettle do swojego treningu?
• Podstawy treningu z ke...
💪Rozgrzewka przed treningiem siłowym- bez tego nie zaczynaj
• Pełna rozgrzewka przed...
💪Trening z użyciem taśm podwieszanych
• Trening w plenerze, cz...
💪Siła, szybkość, wytrzymałość czyli uniwersalny żołnierz
• Stań się maszyną, czyl...
💪Kalistenika dla początkujących LVL 1
• Kalistenika dla począt...
💪Kalistenika dla średniozaawansowanych LVL 2
• Kalistenika dla średni...
💪Poradnik jak zrobić swoje pierwsze prawidłowe pompki
• Zalicz pompki na testa...
💪W jaki sposób dojść do pierwszych podciągnięć na drążku
• Przygotuj się do egzam...
💪Trening FBW dla mundurowych na siłowni
• Przykładowy trening si...
💣Zadbaj też o swoją wydolność i przygotuj się do długodystansowych marszów⬇
• Jak przygotować się do...
💣Zapraszam po więcej materiałów na
IG / remigiusz.cichosz
FB / mymadesire
Pomoc w przygotowaniach do testów sprawnościowych 🚓🚒🔫
mymadesire@gmail.com 
Спорт
![Remble - Colors (ft. Mozzy & Stoneda5th) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/KF-3AU9g9xg/mqdefault.jpg)
Konkret materiał: szybko i na temat.
Prosimy więcej.
Będzie więcej 💪🏻
Podciąganie jest mega 🙂 Ja jestem na etapie 5 kg przy pasie z wagą 84 kg 🙂💪✌️
Niezły początek, w takim razie wytrwałości💪
Wczesniej robilem smarowanie gwintów, ale jest bardzo nudne i kontuzjogenne ze wzgledu na brak rozgrzewki.
Teraz robie przykladowo
4 serie x 5 20kg
4 serie x 6 15kg
4 serie x 7 10kg
4 serie bez ciezaru 8x lub chin ups 4 x 7 10kg.
Z treningu na trening muscle upy wychodzą co raz lepsze
Smarowanie gwintów?
@@madesirecorps tak, system treningowy stary jak świat, często stosowana w gimnastyce.
Ok 🙂 aż doczytałem bo tej nazwy nie słyszałem. Czyli chodzi o całodzienne podciąganie jak ja to określiłem w filmie, chociaż nazwa z gwintami też mi się podoba 😄
System dobry, potwierdzam.
Pytanie do całodniowego podciągania. Kiedy je robić? We wszystkie dni wolne od treningów? I czy to ma sens jak się jest w pracy od 6 do 16. Jedynie w soboty i niedziele mam całe wolne dni.
W dni wolne ale też kiedy trenujesz np. dolne partie. Możesz rozpocząć robiąc dwa takie dni w tygodniu i z tygodnia na tydzień zwiększać ilość takich dni do np. 4. Możesz oczywiście wdrażać ten system po pracy np. od 17-22. Masz wtedy 5h na wykonanie solidnej objętości.
Może materiał, którego brakuje w polskich internetach odnośnie przygotowania do testów do WS i selekcji. Jak połączyć trening siłowy z biegowym. Wszyscy skupiają się na jednym albo drugim aspekcie. Nikt nie łączy obu tych działek traktując jedną priorytetowo a drugą zupełnie marginalnie. Pozdro!
Czołem! Akurat ostatnio wleciał taki materiał na kanał (sprawdź najświeższy film). Będzie tego na pewno więcej. Dzięki za komentarz
Hej co powiesz o takim treningu (całość około 2h + - kilka minut) wydolność/hipertonia - 4 serie po 9-10 ćwiczeń po około 8-12 potworzeń każde w tych ćwiczeniach są (podciąganie nachwyt, podciąganie równoległe, bardipy, australijskie nachwyt, australijskie podchwyt, pompki diamentowe wersja light nogi niżej niż drążek, rolowanie przedramienion z małym obciążeniem, przysiady, pompki szeroko lub diamentowe) ćwiczenia wykonywane obwodowo przerwy między seriami od 3-5min - wszystko z kamizelką 10kg + przysiady dodatkowe 24kg ketle po tych setach, podciąganie na silę z +30kg po 2-3 razy każda opcja nachwyt, podchwyt, równolegle potem każda opcja z tym, że 20kg+ (w między czasie pompki) na koniec dipy 10kg (czasem więcej) kilka serii do oporu.
Czołem, taki klasyczny obwód stacyjny :) Widać że dużo podciągania, może by dzielić każdy rodzaj podciągania innym ćwiczeniem? (chyba że podałeś w kolejności losowej) Ewentualnie jeszcze te podciąganie z ciężarem na 2-3 powtórzenia (jeśli dobrze zrozumiałem) przerzuciłbym na inny trening żeby robić to bardziej wypoczętym i skupić tutaj na wytrzymałości siłowej niż na samej sile. A tak to elegancko 💪
@@madesirecorps czym się różni siła od wytrzymałości siłowej? możesz mi to zobrazować opisem?
@@GabrycHaTV Siła= zdolność do pokonywania maksymalnych obciążeń w niskich powtórzeniach np. 1-3. Celem jest podniesienie jak największego ciężaru.
Wytrzymałość siłowa=umiejętność powtarzania i utrzymania poziomu siły skurczów mięśni. Celem jest powtarzanie jak największej ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu z jak najkrótszą przerwą.
@@madesirecorps no to ja idę w siłę :), ale na razie są takie warunki jakie są dlatego łącze 2 treningi obwodowy i siłowy w ten sam dzień.
@@GabrycHaTVjak nie ma innej opcji to swoje trzeba zrobić tak czy inaczej. Powodzenia 🫡💪🏻
Cześć, mam 15 lat i kurde od miesiąca po przerwie nie mogę opuścić tej bariery 30 podciągnięć, stosuje jak narazie trening 4x podciagniecia do upadku i z 5x izometrycznych, do tego katuje przedramiona, ogólnie ciężko mi określić czy ten trening jest wymagający dla moich mięśni bo na kolejny dzień nie mam żadnych zakwasów i na luzie mogę robić kolejny taki trening, ale ćwiczę podciągnięcia 3 razy w tyg zatem czy mógłbyś mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem robić bądź czego nie robić aby pójść o poziom wyżej? Pozdrawiam.
Czołem. Jeśli rzeczywiście masz 15 lat i 30 siłowych drążków to Twój rekord to szacun. Wejście na wyższy lvl będzie trudne. Pomyślałbym o kilku rzeczach:
- budowa kilku kg masy mięśniowej,
- podciąganie z ciężarem,
- cluster sety.
Pamiętaj że progres na tym poziomie będzie raczej przeciągnięty z kilku tygodni na miesiące, więc cierpliwości
Polecam podciagac się cały rok min 3 razy w tygodniu z dopietym ciężarem 3-4 serie RIR 1-3
Też mogę to polecić jednak kiedyś napotkamy ścianę i wtedy być może będzie dobry moment na krótkotrwałe zastosowanie któreś z tych metod
Można sobie do tego planu dorzucić trochę bicepsa? To chyba poprawi czy w takich ilościach nie?
Jasne, te metody to jedynie cześć pracy na drążku. Reszta planu to ćwiczenia akcesoryjne gdzie warto wrzucić np. pracę nad bicepsem
Hej mam pytanie odnośnie tych osób które są w przedziale od 1-7,8 powtórzeń, jakie przerwy robić pomiędzy seriami, pozdrawiam
Czołem, celowałbym w takie 90-180 sekund. Przy takiej liczbie powtórzeń samo podciąganie jest dość ciężkie więc kształtujesz siłę, która potrzebuje trochę czasu na regenerację w czasie przerwy.
Rozumiem, mógłbyś napisać jak powinny wyglądać dni powyżej 12 dnia treningu?
@@rocho6568np. DAY 13- 5-4-3-3-2. Możesz dodawać tak, żeby z każdym dniem robić jedno powtórzenie więcej (po zliczeniu całości)
14 powtórzeń przy wadze 90kg
A jaki staż treningowy?
Siema, co to za model kamizelki?
Pozdrawiam ✌🏻
Czołem, dokładnie co to za model to nie wiem. Firma Proud, ale jak rozglądasz się za czymś konkretnym to polecam trochę dopłacić i wziąć coś lepszego 🙂
co to jest myo-reps?
Metoda polegająca na budowaniu wytrzymałości siłowej