Training: am Berg

Training am Berg:
Heute bin ich eine Bergpassage 13 mal hoch und wieder runter gelaufen. Dabei habe ich regelmäßig das Tempo bzw. die Herzfrequenz geändert. Immer hoch und runter einmal langsam (Trainingsbereich 3) und dann schnell (Trainingsbereich 5). Die Strecke hatte 40 Höhenmeter auf 250 Meter Distanz und war voll von losem Geröll und Schotter.
Dieses Training ist die perfekte Vorbereitung, wenn man Läufe mit vielen Bergpassagen laufen möchtet. Fangt mit dem Training an einem flachen Berg an und steigert euch was Untergrund und Steile angeht. Das ist wichtig, denn euer Körper (vor allem Sehnen, Bänder und Knorpel) brauchen Zeit sich zu entwickeln und sich der Belastung anzupassen.
Achtung: Bitte achtet darauf bergab niemals mit gestreckten Bein bzw. Knie aufzukommen sowie nicht mit der Ferse zu landen. Die Kräfte die hierbei entstehen sind alles andere als gesund und ziehen sich durch den ganzen Körper. Wenn ihr möglichst weit vorne auf dem Fuß landet und die restliche Energie mit den Knien abfedert ist alles gut. Wenn ihr schnell bergauf lauft, dann am besten mit vielen schnellen kleinen Schritten. Beim langsamen bergauf Laufen ruhig gehen und über den gesamten Fuß abrollen. Bergab versuchen es möglichst laufen zu lassen und nicht zu viel zu bremsen. Wenn ihr euch unsicher seid lieber eine nicht so steile Passage wählen und langsam herantasten.
Bei mir waren das heute 8,54 km, Pace 7:47 und 485 positive Höhenmeter.
Ich hatte spontan Lust ein Video während des Trainings zu machen. Es wird hieraus eine eigene Playlist mit noch mehr Videos und Tipps aus meinem Trainingsalltag geben, die dann auch besser vorbereitet und ausgeführt sein werden.