I’m not pregnant or anything but, have always been WORRIED with the process of pregnancy and loosing my body after that. This is such an amazing video and so informative and positive and uplifting. And most of all, so hopeful. Thank you and bless you!
Well done, Tracy! Love your encouragement to all the postpartum mommies! Your information is very helpful and hope you can post more videos of you practicing pilates.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
这一期妥妥的干货以及一如既往的正能量。我是加拿大的clinical dietitian，在这里也分享一下我们临床上的一些建议：
1. 糙米的好处
1）减肥：主要是因为纤维含量高, fiber可以增加饱腹感，避免吃过多；还可以增加胃肠道蠕动；还有一点就是fiber跟单糖多糖（淀粉）即carbohydrate碳水化合物结合，所以你必须通过你的消化系统去break down，在这个过程中是耗能的+糙米富含其他的微量元素，所以the net calorie income在糙米里面是比精米要少。也就是说你即便吃的一样的卡路里，等你消化完了，你得到的卡路里少。我解释清楚了没？
2）其他的微量元素：维生素及矿物质都更好
3）你要低糖：这里指的是单糖，added sugar；但是不要low carbohydrate；不要低碳水。低指的是不够，低于你的需求量。原则就是不多更不能少（说的是三餐的主食，淀粉类食物）
2. 其他好的淀粉（有助减肥的）
1）早餐：全麦面包，还有multigrain, rye bread, quinoa bread, pumpernickel and sourdough bread; steel cut or rolled oatmeal (not instant or quick oats)
2）午餐晚餐：糙米，糙面，quinoa(念kinwa, 中文藜麦）， couscous, 红薯，南瓜，玉米
3. 翠翠说的特别都特别特别对。尤其是很多人有心无心对产后妈妈身材焦虑的火上浇油，没必要的添柴加火。在人焦虑以及睡眠不足的时候，我们的肝脏分泌stress hormones, 其实就是糖皮质激素会增胖。所以大家在前六个月宝宝睡不了整觉的时候，你也睡不好+焦虑，减肥比较困难。 需要朋友家人的支持理解和赞美！我最生气的是很多女性朋友自己就是施暴者。尤其是一些大妈们。
4. 减肥因人而异，而且同一个人因不同的时期怀孕而异。我和我妹妹同卵双胞胎，我们两个孕后的恢复也差很多。我三个孩子，每次产后恢复也都不一样。所以大家放轻松。
感谢翠翠以及团队总给我们beautify with power! 爱你们的超粉，在加拿大的北京大妞！
感谢分享！
想问下为什么quick oats 不推荐呢？
@@Tang586 因为highly processed
谢谢脆脆，其实我们身边看到的所有观点都是瘦为美，而且把一个刚生完宝宝的产后妈妈也不会克制这种观点。真的是这样的，我产后也常被身边那些讨厌的人说我胖、我肥，而且还不停地说起“你看你之前多瘦多瘦”之类的刺激你。本来带宝宝就心累，而且又刚生完，听了那些话就觉得烦，听多了有时真的会觉得自己很失败之类的…………我最近也在慢慢恢复身材，听了脆脆的话感觉很暖心。我觉得，超过三十岁或者年龄更大一点以后，减肥就不再只是单单的减肥了，而是减脂，找到并形成好的生活饮食方式，一直坚持下去。不要去图快速减，三天一个星期见效。拉伸运动一定是必要的。坚持很重要。每一个孕妇和产后妈妈的身材，都是对于新生命的承载，所以无论胖瘦都是幸福的，别灰心也别看不上自己。
雖然看到這個影片已經是一年後，但對於剛生產完，正在做月子的人（我)來說太受用了 …. 謝謝Tracy ！懷孕中曾被一個朋友說，妳這肚子不是寶寶，是肥肉… 懷孕九個多月，那個人又說：妳真的胖很多，該減肥了吧！ … 我爆哭整個晚上 … 開頭聽到妳說那些話 感動到流淚😭
懷孕本來就會變胖 你朋友這樣造口業會有報應欸
每个妈妈都很伟大，很多妈妈生完孩子都会有或多或少的后遗症，有可能一生都无法再回复到以前的状态。我有两个朋友一个生完高血压，另一个生完甲减，都需要终身服药，甲减由于服用激素，就会身材走样变胖，减肥也没有什么很大的作用，所以很多人根本不知道别人背后经历的事情，只是在身材上评头论足，真的很肤浅。感谢脆脆能出这样一期节目，给大家科普一下。
普拉提我一直在做，生了三娃后，用了两年的时间慢慢减，皮才不会松，不能一下瘦太多，吃一直7成饱，减糖，一直坚持身材像沒没生一样，而且样貌年轻就快37了，看上去才25，26，咖啡我最爱！只要坚持，没有不可能的！
咖啡造成骨質疏鬆，一天一小杯就好。
说自己看上去就像25，26是不是太。。。有谁说过你像25、6的吗？别告诉我你老公或你妈。。。自我感觉有够好。
如果头像是你，你别再这样说自己像25、6了。。。
@@emmaliu 她有自信，快樂最重要啦～
@@emmaliu 别太酸了。好话说，不好的话放在自己心里就好了。
我是在youtube前跟着香港的那位coffee芊妤锻炼，感觉她的那个节奏我可以适应。效果也不错，一年瘦了20斤
特别喜欢这种淡淡的眼妆，但又非常有神，今天妆容超级自然，还有一种混血美的感觉👍
这是素颜
1，翠西生宝宝之前就很自律了，2，生完身材还是很好（比大部分没有生过的人还好），3、当了妈妈更有魅力了！！
我youtuer上唯一喜欢的人，棒棒棒，我加油1
这个视频我非常赞同的点是 ‘’ 动总比不动好， 一定要找一个适合自己的运动”； Tracey 说的这个 每个人体重的set point， 有一本书叫 Health at every size， by linda bacon， 里面主要讲的就是这个
看到这集最明显的就是翠翠的双眼皮恢复的太好了 以后应该有可以看到美翠自己的化妆视频啦！🥰
这么好的视频，一年前看的时候已经大大点赞👍，一年后还是愿意点进来认认真真地看第二遍，这个视频值得过百万的views，谢谢Tracy的用心分享❤
太喜欢脆脆了，说的都是大实话，说的都很走心，基因+耐心，不会让你焦虑，看完之后很安心的感觉，就像身边的一个贴心的大姐姐
脆脆是唯一一个可以让我从头看到尾不加速看的博主 太有人格魅力了 就跟一个大姐姐一样 可靠美丽有魅力 谢谢脆脆 给我们这么多正能量 爱你😘
超级同意！坚持真的是最重要的！而且千万不要节食！我从最开始只做4分钟，到后面开始练周六野，再到现在可以开始做帕梅拉。但我不称体重，但是每周日量三围。肚子已经减了十几公分了！
太棒啦你！！继续加油呀 共勉！！n
我和你差不多，从十分钟开始，状态不好就休息。做周六野十分钟马甲线和20min有氧,交替做。后面出了大姨妈来休息，剩下每天都做。现在肚子上的肉肉少了很多有腰线了。3.15到现在，少了8斤左右，我158，66kg🥲，现在61-62kg,最重要的是坚持！加油！
自从有两个娃(4yr old and 2yr old)后就没时间刷视频了。Tracy依然full of energy and positive vibes. 生娃前我115磅 现在145磅 已经快两年了 但也是因为我没有actively去运动。 减肥这种事真的要有毅力和恒心。
谢谢翠翠做这期的影片！你和澳洲的一个youtuber (Stephanie Lange)都做了一集相似的影片，真的很棒 我觉得我们女人们吧 真的很需要有这样的影片提醒自己 善待自己也善待别人❤️
I’m not pregnant or anything but, have always been WORRIED with the process of pregnancy and loosing my body after that. This is such an amazing video and so informative and positive and uplifting. And most of all, so hopeful. Thank you and bless you!
作为一个发福的中年钢铁直男...我也抱着向瘦下来的心态点进来了，还是有很多干货的！谢谢 Tracey 分享！谢啦～等减肥成功在这里还愿🙏
加油，給你打call 💪💪💪。
翠西其实比我小，但她真的是我心里的“小姐姐”，她过得特明白，特别理性，不会被带节奏的那种女生，即使是减肥这种小事，也说得很有道理，很理性！爱你！学起来！
我也是产后7个月开始锻炼，一个月生酮饮食➕少量运动，瘦了8斤！这一切都是因为看到翠翠！你让我很有动力，很有能量去让自己变更好！你让我觉得当妈妈是个非常幸福的事儿！谢谢翠翠一直不断的在这儿散发你的正能量鼓励我💗💗💗👍👍👍🥳🥳🥳🎊🎊🎊
Tracey太美了，好励志。我天生也瘦，孕期增加了8.5公斤。一开始也以为我产后马上瘦下来，一年一个月了可是我现在比产前还要重3kg。我是个身体基数很小的人这3kg对于我来说就很多了。孕前也一直健身，现在在国外疫情一直都是自己带孩子加上前段时间妈妈病逝回国隔离见了妈妈最后一面回到澳洲隔离，感觉整个人都抑郁了，真的没有时间去健身，澳洲也不像国内可以请阿姨帮忙那么方便。真的很难。我本身不爱吃甜食的。
Tracy，关注你好几年了，一如既往的支持你的视频分享，你是外表美内心更美的好女孩。祝你永远永远永远的幸福快乐下去……forever
虽然我还没生小孩 但是看到这样的视频 心里很暖。孕育一个新生命是最最最伟大的事情 所以妈妈是这个世界上最最需要人尊敬的。 多谢脆脆分享。这一集真的是很赞。
体重身材不是目的 健康快乐的生活方式才是最值得推崇的
看到下面的好多评论说 没有运动的motivation。我觉得没有什么。如果你很喜欢此刻的自己，只要是健康的，那么你就是最好的。
没错！我就是那断奶以后反而会胖的50%的妈妈。在宝宝两岁的时候开始下定决心锻炼，一直没有戒口，先开始做瑜伽拉筋再有氧，习惯了心跳加速的感觉再加重量训练和局部训练。这个人的基础代谢提高了，今年夏天终于可以穿美美的衣服拍了好多漂亮的照片！！ 然而，刚发现了怀二胎了....朋友都在笑我努力了这么久终于瘦了，现在又要开始胖了。但是我个人觉得，锻炼不只是为了瘦，还可以训练肌肉（以后抱娃都更加轻松），提高基础代谢率，以后产后恢复反而更好。真的不要听人家说什么，哎呀先把孩子都生了再去减肥，这绝对是错误的观念！！！！
说的太好了，那些说产后女性胖的人，尤其是女性，很期待看你们生完孩子是什么样的，妈妈最伟大
tracy这个视频真的真的要扩散扩散，说出了多少宝妈的内心，自己生了孩子，慢慢恢复的过程只有自己知道，只有自己了解自己的身体，每天媒体推送明星瘦身，真的是够够的。
谢谢Tracey. 宝宝刚刚七个月，你让我重新看到了希望。会努力的！ love you
翠翠恢复的太好啦！！我自己也是产后刚恢复，时间确实需要至少一年多。吃的内容很重要，具体吃的时间安排也很重要，把最营养最高热量的安排在上午的早饭或者午饭，晚上清淡，这样对肠胃也好。
疫情期间重了13lbs，自己看不下去了，开始恢复一周五天锻炼，忌口碳水，三个月后我的腹肌就回来了！现在开始备孕，还是很担心生娃之后的身材的。看过翠翠的视频觉得自己更有勇气了！！👍🏻
脆脆你真棒，智慧理性自信有爱心，谢谢做这期 ，一定鼓励帮助了很多女性
我也觉得今天的妆容非常美～感觉比欧美装更好看 更惊艳
太及时啦！产后12个月啦，是剖腹产，今天刚刚开始跑步。看了脆脆的视频，又觉得有信心有底气有支持了！继续加油
血糖代谢、胰岛素、粗粮都是正解！你是真正懂健康的人！
喜欢这类型的题材，对女生很友好，又可以让男生知道女生当妈妈有多不容易
翠西的状态比产前恢复的还好,是真的很棒,向你学习
刚生完二胎宝宝10天，每天担心恢复不了，吃东西小心谨慎，因为在国外除了老公没有家人照顾，也没坐月子，听了脆姐的话，感觉清晰明了多了，总之慢慢来，不能急。
感谢翠翠的分享，我家宝宝是21年1月生的，现在快8个月了，也是纯母乳，现在比孕期重了十公斤，一少吃就母乳不够了，吃进去又怕自己更胖起来，每天上称都特别崩溃，买衣服也很崩溃，希望自己可以像翠翠那样母乳结束以后也恢复到孕前
加油，媽媽的心情是最重要的💪💪💪
先維持媽媽和寶寶的健康，其餘的都會慢慢恢復的 ❢
哺乳的时候就不要给自己太大压力了，加油！
两年前看了wonder women的Gal Gadot 拍戏拍到怀孕五个月，坚持把戏拍完。一边孕吐一边拉吊绳，突然意识到真正的wonder women的wonder就是孕育了一个新的生命，这才是true wonder, 你能想象怎么从一个细胞分裂成billion个细胞，这是什么wonder的power. 给妈妈们点赞
Tracey, 太喜欢你了，你真的是内外美极了！ 你说的都是我感受到的。做好女人已经很难了，但是做一个好母亲更难了 哈哈。 祝所有女生变成女神！😄
谢谢Tracy的正能量！小建议，“阉割”这个措辞稍有些敏感。祝Tracy一家健康快乐！
翠翠愛妳😭😭😭❤️❤️❤️ you are the best!
愛自己的身體 無論在什麼狀態💪🏻
脆脆天然就不吃甜食和水果，而这两样却是让人肥胖的元凶，光想控制这两样已经让我痛苦万分了😂
很多甜食和水果我快忘记什么味道了，三年只吃一点低糖水果，草莓西柚猕猴桃什么的，香蕉榴莲葡萄一口都不吃，白米饭馒头包子都不吃，瘦了二十斤，之后停止不动了，目标还有八斤。
我是强迫让自己认为那些好吃的不存在。
@@squirrelzhou3657 我寧願吃- - 因為我不知道哪天突然我就死了 - - 還不如滿足當前的口腹慾望
虽然不是产妇，但对于想要身体管理的我来说，这期很受益！谢谢分享！
完全同意粗粮>>>>细粮！！！我也超爱普拉提，最喜欢每天跟youtube上面balanced life做普拉提。
加油！我也要动起来！！！变美起来！！！
情况和我一样呀 我第一胎也没有腹直肌分离 但到第二胎就出现了 断奶后来姨妈 我就开始每天锻炼做运动 注意饮食 果然瘦下来 我好羡慕的翠翠身材呀 我要继续努力
个人觉得这个嘲笑胖子的环境在中国特别明显，一出国就很自在，而且衣服很好买。
我也觉得！我室友（法国男生）看到脆脆的对比照片说，我比较喜欢中间那个身材诶（就是刚刚生产完的那个照片）前后两个都太瘦啦！
老外也嘲笑，只不过当面不会讲
每次都很期待翠西的视频，跟你真的是三观一致。
翠小姐今天这个妆容素雅，漂亮，眼睛恢复得自然，五官看起来更匀称，比以前美很多，年轻十岁
翠翠眼睛恢复的好好哇，非常自然可爱了
大家都是从少女变成女人，做母亲，还没做母亲的时候肯定会觉得别人产后肥了，变了，那是自己还没体会到，你不用叫人家去死，我一直关注你的视频，但是，今天看到你一开始这样叫人去死，我真的好震撼！你觉得你的说法合适吗？一样米养百样人，每个人生长环境不一样，受的教育不一样，你不用这么激动叫别人去死了！
我觉得也不需要玻璃心 大家都知道这个“去死“什么意思 戳到痛处情绪化再正常不过。就像你说的 生长环境教育背景不一样 说一句又怎么了？
@@scarlettsun3189 是啊，不用玻璃心的，生完孩子给人说了一句肥了，那干嘛不能接受了，干嘛非要骂人家去死了，事实是每个女人生完孩子是肥了，人家客观说一句肥了，有什么大不了的！干嘛非要玻璃心！
@@方玉-l2n 生气了骂一句不行嘛？他有他的无法理解，我给我情绪找个出口，何错之有？大家说完表达完立场都解气。你戳到我痛处非要我忍气吞声，明明无关痛痒却要为了凸现涵养锱铢必较，都挺辛苦的。
至于说评价别人容貌礼不礼貌，这种基本问题我就不讨论了哈
你可以说别人肥了，别人不能说你去死？你介意别人说你去死，那别人是否介意你说人家胖？换位思考嘛！
永远喜欢你满满的正能量！加油哦💪💕
好有自信的美女媽媽~ 看完影片很有被鼓舞的感覺，很喜歡！
超级正的三观 that’s why I love soooo much! ❤️❤️❤️
身材真的70%由基因决定，从自己妈妈的身材就大概能知道自己生完孩子的样子。我妈现在五十多和我还能换穿衣服，我怀孕前也害怕自己发胖，但是整个孕期正常吃喝（但是我和翠翠一样，本身饮食就很健康，基本不吃甜食，零食也很少吃，不喝饮料，不爱吃精粮，尽量粗粮），现在孕36周了，体重增长10kg，但是宝宝目前已经快3kg，估计是个大块头（这点也随我，我当年出生就有3.9kg😂），相信自己产后也能慢慢恢复。
【翠西】的眼睛真的恢復得太好了，太自然了😻😻😻 ❢
眼睛？翠西有做眼睛嗎？那我要去找視頻看。
产后三个月开始恢复运动的，想说翠西没有发产后瘦身视频呢，结果就看到了。很受鼓舞，谢谢。
只能說～脆好棒！！！
來自台灣的粉😘
Tracey 眼镜是啥牌子的呀? 好看诶
特别喜欢淡妆的翠西，辛苦了，谢谢你的分享
跟着喜欢的教练才能坚持下去星人期待翠翠出普拉提教学片😘
今天的翠翠多了一份清纯感～格外漂亮吖❤️
太羡慕Tracey的腹肌这么强啦！And looking forward to more 聊热搜 series!!
开心 前排！
哇 脆脆眼睛恢复好了，真的好看诶！
脆脆的建議太好了 我會好好去思考哪個運動是我會堅持下來的
我不喝粥，一口都不喝，因为这种碳水太快消化了，到身体里就是糖，我早餐喝牛奶豆浆，可以泡一点燕麦片，燕麦是消化特别慢的粮食，水果只吃低糖的，白米饭白馒头包子都不吃，长期下来，很多食物的味道我都快忘了。
Well done, Tracy! Love your encouragement to all the postpartum mommies! Your information is very helpful and hope you can post more videos of you practicing pilates.
終於等到這個影片了，太開心了
听了Tracey的这期节目，心情又好了很多，再有两个月宝宝就一岁了，我和产前还差8斤。其实我挺满意的了，但有一些小伙伴嘴太毒，叫了我一声“老阿姨”还说我没有胸，心情低落了好久。
有些人就是要靠貶低別人來取得優越感， 證明他本身不是個什麼好東西，不用太在意
翠翠真是正能量！
吃火锅那个镜头美到让我一女生都心动了
Btw, 双眼皮恢复太自然了，感觉二十五岁不能再多了。
You nailed it! Very honest and positive advice. Very true.
还是有区别，胯有点变形和没生产之前比，很细微但仔细看还是能感觉到，也许这就是做母亲的荣耀吧？不管怎样翠西还是绝色绝色美人勒🌹
这个必须点赞
请问普拉提锻炼 每一次 做多少分钟 都做些什么普拉提呢？
Thanks Tracey for spreading these positive advises to all the new mommies out there.
❤️ from Singapore!
I don’t have kids yet but we really should not mock at mum’s bodies . It is such a great sacrifice to be a mum . All moms rocks !
翠翠说的太好了！爱听！减肥中，加油！堵住瞎bb的嘴哈哈哈哈
视频好棒 讲的真好～
翠西整个过程跟我好像差不多的样子 就是我还没有开始系统的锻炼。。。。。要加油lo
我觉得有勇气生孩子，光是这个就已经很了不起。
我是孕前97斤/身高168。孕期最高在134斤。顺产后月子里在正常饮食的情况下体重下降20斤。宝宝百天时候体重恢复到100斤。现在哺乳期体重一直100不动了…我想可能也要等断奶后才会慢慢恢复到孕前。
任何可以讓妳堅持下去的運動就是好運動！👍🏻👍🏻🥰
我记得我刚生完的时候肚子一点都没小，一度很困惑，后来身边朋友说消了水肿就好了，身边人都挺好的，我本身也比较瘦，他们都说看不出来生过孩子，我比较懒也没有刻意锻炼，说实话，过了一年多才差不多恢复原先的体重，虽然人瘦回去了，腰和肚腩却还在那里～～～我看翠西身材恢复的和产前差不多……顺产的妈妈有没有觉得盆骨比以前大了一点
翠西简直就是偶像啊！爱你爱你😍
谢谢翠翠总是带来正能量👍，感觉何止产后被说胖，备孕期间开始变胖了都会不停的被人说胖。感觉大部分没有同样经历的人很难理解别人，所以一定要自己理解自己😄
就是一副自信美，爱你哟😍
翠翠這集真的超棒👍👍👍
确实哎，我从小不喜欢吃甜，所以运动一下还挺快掉秤的。不过现在我觉得心态更重要，健康更重要，快乐更重要，体重是个比较靠后的指标了
谢谢，脆脆的分享希望你快点回来新加坡👍
其实你瘦身后看起来比怀孕前还要瘦 但是紧致度还是不一样了 做妈妈真是伟大。
翠翠，请问一下你做过很多医美的研究，有没有研究过皮秒激光可以去除妊娠纹吗？谢谢！超级喜欢你的正能量满满的！
脆脆你真好看！你真好看！你真好看！我努力努力💪
太詳細了，棒棒的😍😍謝謝翠西～你太美了🥰🥰
真实给力上进的翠西，翠哥捡到宝了，哈哈。
Long awaited!
脆脆今天戴美瞳了，真美
慢走+加快走+吃是我唯一堅持下去的兩項運動😂
吃饭好香呀哈哈❤