Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
分數以肌肥大取向：1.坐姿啞鈴肩推：S2.站姿啞鈴肩推：A3.坐姿槓鈴肩推：A4.站姿槓鈴肩推：B (借力推、軍事肩推、頸前/頸後推 功能性好)5.坐姿史密斯肩推：A6.機械肩推：A（力竭用）7. 頸後肩推：D8.地雷管肩推：B9.坐姿側平舉：S10.站姿側平舉：A11.單邊側平舉：B12.機械側平舉：A13.滑輪側平舉：S14.滑輪前平舉：S15.坐姿啞鈴前平舉：S16.站姿啞鈴前平舉：A17.槓片前平舉：A18.啞鈴俯身飛鳥：B（會練到背）19.趴姿俯身飛鳥：B20.機械俯身飛鳥：S21.滑輪後飛鳥：S22.滑輪直立划船：B23.啞鈴直立划船：B24.W槓直立划船：B25.槓鈴直立划船：D26.倒立肩推：D27.臉拉：C
有統整就是頂
看有個小頻道說肩推會較多的刺激到前束(他的親身經驗)... 如果要看起來肩寬的話 側平舉要占最多續練量
@@tere722沒負重潛力，效果不會太高，兩個都練最好
謝謝客代表❤❤❤
挑兩個適合自己的動作去執行1.2招就可以吃遍天下了別人適合的 不代表適合你的肩關節甚至自己要去微調他的角度總之 動下去
挑2~3個你操作起來感受度好適合自己的動作去訓練影片中不管動作的評價是什麼也是以他們的專業角度去觀察跟評分然而不管是甚麼動作 都會有風險多寡成分不需要你因為你喜歡的訓練動作評分比較低就去質疑別人 他們也只是希望能幫助到影片觀賞者操作影片裡 的確有指出幾點完成動作會遇到的代償狀況跟受傷風險倒覺得蠻適合做為訓練時留意參考point偶爾也可以多嘗試不同動作 帶給肌肉不一樣的刺激感只要不受傷就好ps.後三角肌真的不好練很愛滑輪後飛鳥 cable讓你向、離心都有負重感
跟Jeff Nippard做的The Best And Worst Shoulder Exercises做的評比影片一樣都很有幫助
需要Jeff一樣有表格比較直觀
Happy to see you are back :)
教練真的很專業，批評的人不知道練的多好
我覺得評價滿合理的，評價低又不是說那個動作不好，是以肌肥大那個動作效益最大來評。
8:25 很有說服力
感謝分享 👍
前束哑铃肩推，中束绳索侧平举，后束新手可以忽略了😅
想問一下站姿槓鈴肩推跟軍事肩推差別 我一直搞不懂之間的差別😅
+1
同一個動作不同名稱而已
難得有專業影片
葛格可以出一集如何把胸練的更好嗎
2:33 借力推、軍事肩推、頸前急推、頸後急推的差別是什麼
軍事肩推也叫實力推，就是不借助下肢力量，純靠肩膀、手臂力量把槓鈴推制頭頂。另外三項是舉重和大力士的訓練項目，嚴格來說不算是肩膀肌肥大的訓練，原因是它們都需要有「預蹲、衝槓」的動作，肩膀最吃力那段肩膀幾乎練不到，反而是最後手肘要打直那段三頭肌練比較多。整體來講，因為可以做的重量很重，所以考驗的是下肢爆發力、核心力量和協調性（技術要求高）。至於這三項的差別是，借力推有「推」這個字在裡面，再英文叫press。重點是向上衝槓直到手肘打直的過程，膝蓋都是打直的，不會有伸直又彎曲的情況。頸前和頸後急推我比較少聽到有人這樣叫，這兩個動作在舉重都叫半挺，英文是power jerk，在CrossFit有時會叫push jerk。所以本質上是挺舉，不是推舉動作。而挺舉和推舉最大的差別就是挺舉要求動作一步到位，會有衝槓後快速下蹲「接槓」的動作。因為可以做的重量又更重，基本上是不可能用推起來的，所以主要是練下肢爆發力、核心力量、肩肘關節穩定和協調性。至於頸前和頸後的差別是，因為最後槓鈴撐住的位置要在耳後正上方，所以如果從頸前出發，勢必有繞過下巴的路徑，對於初學者或正在專項訓練的人是需要練習的。如果從頸後出發，幾乎就是直線往上衝到接槓位置，對熟悉這個動作的人來說，可以做的重量是比頸前還要重的。以上是根據我多年的舉重經驗，希望有回答到你的疑問。
我最常做繩索側平舉，這動作有缺點嗎
庫存影片？
是的，他在去年11月底就已經有說之後上的影片有些是庫存片
最再弄傷一次好嗎
@@rivenbest6476 什麼叫做最再
我覺得有個動作被嚴重低估，就是Cable的單邊直立上拉，能增加負重潛力，還能將張力維持，
你要把肩夾擠的風險算進去
@595a8 你可以控制角度啊 而且是單邊
評比只是個參考，很多youtuber都有在做類似的影片呀
謝謝推薦，好奇槓片繞頭的分數為何?
我認為這動作比較像熱身而已 很難有效刺激到特定部位
這標題讚
楠梓余教練Kevin 也很強😮
只有我分心在看後面的美麗本人嗎
脖子也太久了吧??? 甚麼時候會好 看了很躁
你有沒有想過這是好久以前就拍好了只是到現在才上片？
根本沒在看他復出的影片 這留言看了很躁
早就好了，真的是垃圾留言
這教練超可憐 被大家噴爛 我好奇這些鍵盤教練練多好
對啊，超多奧賽pro的鄉民呢！台灣超強的，人均奧賽。
我比較訝異你跟跟酸民認真😂
還真的很爛
@@rivenbest6476 你也是 可憐仔
這是教練？說是新手也不為過
台南劉大教練Cheng都比這兩隻強
台南甘大教練GiGiByBy超強
笑死 自己是多爛 才需要拿別人出來說嘴
這個教練哪裡找來的啊，動作和身材都不行
不認同這位教練的看法，太過教科書的說法，實務上並不是說光是有照顧到解剖功能就等如有練到該肌肉的，每一個動作的執行程度也有很大分別，光這樣子評論動作的優劣實在有點太主觀。Ps. 看他飛鳥前臂吃一半...算了，對畢業沒多久的教練還是看開點好了
好奇飛鳥前臂如何吃一半，完全是不同功能的肌肉。前臂沒辦法做出肩外展/肩屈曲。
怎麼覺得樓主才是不懂裝懂的那個，用看的就能看出來用前臂吃重量？又一個嘴砲奧賽冠軍喔
@@麥克風測試 簡單來說，你先啓動哪一塊肌肉它就會先當主導。前臂當然做不到全程的外展，教科書亦不會說前臂可以在飛鳥代償。你自己找一個啞鈴試試看前臂放鬆和前臂發力的飛鳥就會感覺到分別。
@@Elaine-tk6ty 不要玩了，用看的也看不出來還怎樣教人？一定要有身體接觸才能知道人家肌肉有沒有啓動？
臉拉C級？太扯了吧臉拉絕對是一個很棒的動作我覺得這影片會誤導一些新手對於臉拉的認知，可能會讓他們誤會臉拉很爛而不去做
我也覺得臉拉很讚啊啊啊
臉拉大重量太難控制了 C級剛剛好而已
他說肌肥大啊 臉拉確實沒有很好 但以其他功效來講臉拉很不錯
練臉拉本來就不是對肌肥大最好的動作
臉拉不是就是個輔項動作，是要上多大重量
這些解說…😅
這教練有點沒有說服力哈哈哈
這教練沒料
分數以肌肥大取向：
1.坐姿啞鈴肩推：S
2.站姿啞鈴肩推：A
3.坐姿槓鈴肩推：A
4.站姿槓鈴肩推：B (借力推、軍事肩推、頸前/頸後推 功能性好)
5.坐姿史密斯肩推：A
6.機械肩推：A（力竭用）
7. 頸後肩推：D
8.地雷管肩推：B
9.坐姿側平舉：S
10.站姿側平舉：A
11.單邊側平舉：B
12.機械側平舉：A
13.滑輪側平舉：S
14.滑輪前平舉：S
15.坐姿啞鈴前平舉：S
16.站姿啞鈴前平舉：A
17.槓片前平舉：A
18.啞鈴俯身飛鳥：B（會練到背）
19.趴姿俯身飛鳥：B
20.機械俯身飛鳥：S
21.滑輪後飛鳥：S
22.滑輪直立划船：B
23.啞鈴直立划船：B
24.W槓直立划船：B
25.槓鈴直立划船：D
26.倒立肩推：D
27.臉拉：C
有統整就是頂
看有個小頻道說肩推會較多的刺激到前束(他的親身經驗)... 如果要看起來肩寬的話 側平舉要占最多續練量
@@tere722沒負重潛力，效果不會太高，兩個都練最好
謝謝客代表❤❤❤
挑兩個適合自己的動作去執行
1.2招就可以吃遍天下了
別人適合的 不代表適合你的肩關節
甚至自己要去微調他的角度
總之 動下去
挑2~3個你操作起來感受度好
適合自己的動作去訓練
影片中不管動作的評價是什麼
也是以他們的專業角度去觀察跟評分
然而不管是甚麼動作 都會有風險多寡成分
不需要你因為你喜歡的訓練動作評分比較低
就去質疑別人 他們也只是希望能幫助到影片觀賞者操作
影片裡 的確有指出幾點完成動作會遇到的代償狀況跟受傷風險
倒覺得蠻適合做為訓練時留意參考point
偶爾也可以多嘗試不同動作 帶給肌肉不一樣的刺激感
只要不受傷就好
ps.後三角肌真的不好練
很愛滑輪後飛鳥 cable讓你向、離心都有負重感
跟Jeff Nippard做的The Best And Worst Shoulder Exercises做的評比影片一樣都很有幫助
需要Jeff一樣有表格比較直觀
Happy to see you are back :)
教練真的很專業，批評的人不知道練的多好
我覺得評價滿合理的，評價低又不是說那個動作不好，是以肌肥大那個動作效益最大來評。
8:25 很有說服力
感謝分享 👍
前束哑铃肩推，中束绳索侧平举，后束新手可以忽略了😅
想問一下站姿槓鈴肩推跟軍事肩推差別 我一直搞不懂之間的差別😅
+1
同一個動作不同名稱而已
難得有專業影片
葛格可以出一集如何把胸練的更好嗎
2:33 借力推、軍事肩推、頸前急推、頸後急推的差別是什麼
軍事肩推也叫實力推，就是不借助下肢力量，純靠肩膀、手臂力量把槓鈴推制頭頂。
另外三項是舉重和大力士的訓練項目，嚴格來說不算是肩膀肌肥大的訓練，原因是它們都需要有「預蹲、衝槓」的動作，肩膀最吃力那段肩膀幾乎練不到，反而是最後手肘要打直那段三頭肌練比較多。整體來講，因為可以做的重量很重，所以考驗的是下肢爆發力、核心力量和協調性（技術要求高）。
至於這三項的差別是，借力推有「推」這個字在裡面，再英文叫press。重點是向上衝槓直到手肘打直的過程，膝蓋都是打直的，不會有伸直又彎曲的情況。
頸前和頸後急推我比較少聽到有人這樣叫，這兩個動作在舉重都叫半挺，英文是power jerk，在CrossFit有時會叫push jerk。所以本質上是挺舉，不是推舉動作。而挺舉和推舉最大的差別就是挺舉要求動作一步到位，會有衝槓後快速下蹲「接槓」的動作。因為可以做的重量又更重，基本上是不可能用推起來的，所以主要是練下肢爆發力、核心力量、肩肘關節穩定和協調性。
至於頸前和頸後的差別是，因為最後槓鈴撐住的位置要在耳後正上方，所以如果從頸前出發，勢必有繞過下巴的路徑，對於初學者或正在專項訓練的人是需要練習的。如果從頸後出發，幾乎就是直線往上衝到接槓位置，對熟悉這個動作的人來說，可以做的重量是比頸前還要重的。
以上是根據我多年的舉重經驗，希望有回答到你的疑問。
我最常做繩索側平舉，這動作有缺點嗎
庫存影片？
是的，他在去年11月底就已經有說之後上的影片有些是庫存片
最再弄傷一次好嗎
@@rivenbest6476 什麼叫做最再
我覺得有個動作被嚴重低估，就是Cable的單邊直立上拉，能增加負重潛力，還能將張力維持，
你要把肩夾擠的風險算進去
@595a8 你可以控制角度啊 而且是單邊
評比只是個參考，很多youtuber都有在做類似的影片呀
謝謝推薦，好奇槓片繞頭的分數為何?
我認為這動作比較像熱身而已 很難有效刺激到特定部位
這標題讚
楠梓余教練Kevin 也很強😮
只有我分心在看後面的美麗本人嗎
脖子也太久了吧??? 甚麼時候會好 看了很躁
你有沒有想過這是好久以前就拍好了只是到現在才上片？
根本沒在看他復出的影片 這留言看了很躁
早就好了，真的是垃圾留言
這教練超可憐 被大家噴爛 我好奇這些鍵盤教練練多好
對啊，超多奧賽pro的鄉民呢！台灣超強的，人均奧賽。
我比較訝異你跟跟酸民認真😂
還真的很爛
@@rivenbest6476 你也是 可憐仔
這是教練？
說是新手也不為過
台南劉大教練Cheng都比這兩隻強
台南甘大教練GiGiByBy超強
笑死 自己是多爛 才需要拿別人出來說嘴
這個教練哪裡找來的啊，動作和身材都不行
不認同這位教練的看法，太過教科書的說法，實務上並不是說光是有照顧到解剖功能就等如有練到該肌肉的，每一個動作的執行程度也有很大分別，光這樣子評論動作的優劣實在有點太主觀。
Ps. 看他飛鳥前臂吃一半...算了，對畢業沒多久的教練還是看開點好了
好奇飛鳥前臂如何吃一半，完全是不同功能的肌肉。前臂沒辦法做出肩外展/肩屈曲。
怎麼覺得樓主才是不懂裝懂的那個，用看的就能看出來用前臂吃重量？又一個嘴砲奧賽冠軍喔
@@麥克風測試 簡單來說，你先啓動哪一塊肌肉它就會先當主導。前臂當然做不到全程的外展，教科書亦不會說前臂可以在飛鳥代償。你自己找一個啞鈴試試看前臂放鬆和前臂發力的飛鳥就會感覺到分別。
@@Elaine-tk6ty 不要玩了，用看的也看不出來還怎樣教人？一定要有身體接觸才能知道人家肌肉有沒有啓動？
臉拉C級？太扯了吧
臉拉絕對是一個很棒的動作
我覺得這影片會誤導一些新手對於臉拉的認知，可能會讓他們誤會臉拉很爛而不去做
我也覺得臉拉很讚啊啊啊
臉拉大重量太難控制了 C級剛剛好而已
他說肌肥大啊 臉拉確實沒有很好
但以其他功效來講臉拉很不錯
練臉拉本來就不是對肌肥大最好的動作
臉拉不是就是個輔項動作，是要上多大重量
這些解說…😅
這教練有點沒有說服力哈哈哈
這教練沒料