Как меньше спать и больше успевать? Примените ЭТИ техники от сомнолога
HTML-код
- Опубликовано: 31 июл 2023
- 👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Очень часто приходят пациенты, среди которых есть бизнесмены, которые спрашивают, как меньше спать и улучшить продуктивность? В этом видео я поделюсь техниками, которые вам в этом помогут!
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman - Инстаграм Р.В. Бузунова
#Сон #Сомнолог #Продуктивность
📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Спасибо, Роман Вячеславович! Как хорошо, что на Ютубе становится всё больше настоящих экспертов своего дела, таких как вы, а не "блогеров" без профильного образования
Спасибо за просветительскую деятельность, продолжайте в том же духе!)
Буду стараться!
Скорее не про ограничение сна, но про вставание раньше на час, чтобы успевать утром заниматься чтением. Было недолго , так как не получилось сделать постоянным момент сна. Но сейчас работаю по вашей рекомендации - не лежать в постели, даже если проснулся в 6:30, а будильник в 7. Вижу что за 3 недели есть эффект более быстрого погружения в сон.
Заметил кстати что стакан теплого молока клонит в сон неплохо так.
Да Роман Вячеславович, мне удавалось сокращать сон и приучать себя меньше спать, в итоге сразу же просыпал на 2-й и на 3-й день, организм брал своё. А ещё я хотел себя переделать из совы в жаворонка вставая с 3 часов ночи до 5 утра, почему так рано через чур? Потому что люблю рассвет и выходить в это время на улицу, ощущения классные в это время, спокойствие и умиротворение идёт с 3 до 5 утра и звук самой тишины так и манит, обожаю её слушать. Вот что из этого вышло, теперь я плохо себя чувствую, от недосыпа отекает лицо на весь день, чувствую что даже давление поднимается с пульсом без тонометра и я чувствую, что недосыпаю и днём спать хочу. Сейчас я больше не встаю с 3 часов ночи до 5 утра, я пытаюсь встать в 12 дня и не могу, я хочу спать дальше, но из за больниц не могу вернуться обратно в свой ночной режим как раньше, я обследуюсь по поводу что у меня опухает лицо, проверяю все органы и почки в том числе, записан на приём к нефрологу, у уролога уже был. Недавно на 8 мая когда я выспался полностью, то классно себя чувствовал вообще, давно такого не было, но и спать мне пришлось 12 часов почти а почему? Потому что по утрам я встаю в туалет по маленькому 1 раз, мне мочевой пузырь спать не даёт, даже когда стал пить меньше воды за день и я постоянно всё утро просыпался каждые примерно 1,5-2 часа, видимо от того, что у меня нет блэкаут штор и в комнате через обычные шторы светло. Я не высыпаюсь уже 3 года с того момента как начал себя к утру приучать, а дальше из за дел которые решаются только утром и днём продолжаю мало спать и мне хуже. Мне на сон 10 часов где то надо при условии что не буду в туалет просыпаться, не повезло со сном, потому что день длится 14 часов у меня по идеи. Не слушаю я свой организм, а как слушать, когда дела все эти делаются только утром и днём? Были бы врачи вечерние работали бы до 9 вечера хотя бы. Вот может поэтому креатинин высокий почти 200 был, потому что не сплю свою норму, а перед тем как его сдать в первый раз я не спал вообще всю ночь, ждал открытие больницы, не ел не пил за 6 часов до открытия больницы и пошёл сдавать кровь с мочой, потому что если бы я лёг спать ночью, то не встал бы в больницу. Потом во второй раз сдал кровь на креатинин недавно и он упал до 81, я всё думал как так? И теперь догадываюсь: в этот раз я поспал ночью немного и пошёл сдавать заново кровь с мочой. Вот я и думаю, а что если с почками и другими органами всё хорошо и креатинин высокий из за недосыпа уже столько времени? Может отсюда ещё и появился у меня синдром раздражённого кишечника и изжога обострилась с гастритом?
В 7 классе спала мало. В будние дни ложилась в 3-4 часа утра, вставала в 7. Остальное время училась. Без отдыха. Отсыпалась только по выходным. Как итог: ближе к апрелю (то есть спустя месяцев 7 такого режима) моя нервная система дала сбой. Вечные истерики на ровном месте, самоповреждения, мысли о см*рти и другие проблемы. Чтобы восстановиться, пришлось долгое время работать с психотерапевтом.
Сейчас сплю долго, сном ни в коем случае не жертвую. В будние дни во время учебы сплю по 7 с половиной и более часов (причем семь с половиной мне не хватает от слова совсем 🫤). В остальное время даже больше сплю (на каникулах, например, спокойно дрыхну по часов 9, а то и больше). У своих знакомых спрашиваю, сколько они спят. Они говорят, что часов 6, при этом они высыпаются. Я завидую им. Хочу сама спать по часов 6, но мне этого недостаточно.
Да уж, как все-таки важно заботиться о сне...
Я бы сказал: меньше новостей смотришь - крепче спишь, а знать надо много)
Ну ни как не могу уснуть что только не пью ничего не помогает посоветуйте что мне делать
Прошу ответить заранее большое спасибо
Посоветую начать с книги: «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov. Если не поможет, то обратиться на личный прием в Москве или онлайн.
Очень надеюсь постараюсь спасибо за совет
ссылка на книгу не работает
Да, она уже не актуальна
Уважаемый доктор Бузунов!
Я лично знаю человека, который будучи в мед. вузе учится на отлично и работает. Один раз спал по 2 часа на протяжении 3 недель. Как это объяснить?
Не могу найти объяснение. Ведь всё-таки можно спать мало.
Можно, но недолго
@@doctorbuzunov Понимаю, что недолго. Потому я указал, что время такого образа жизни ограничено. Другое дело, что даже если 6 часов поспать мне не хватает сил, чтобы делать что-то полезное. А тут человек и работал и учился и сдал на отлично при гораздо меньшем количестве сна на протяжении дней.... Хотелось бы такую силу воли и так адаптироваться хотя бы на недельку-две (ну не 2 часа, конечно, а 4-6 хотя бы), скоро предстоит поездка туда, где будем мало спать. Не знаю только как такую силу воли развить
Я сплю как минимум 12 часов порой бывает 15-16 часов
Сегодня уснул в 3:00 а проснулся в 18:00 и каждый день примерно такая длительность -+ час
Со здоровьем больших проблем нет постоянно употребляю энергетики это может быть причиной ?
У некоторых людей норма сна 11-12 часов, однако потребность спать более 12 часов требует проведения обследования. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
@@user-vh5ri7is2h прощай желудок твой
"буТь"...КАРЛ !!! "БУТЬ"
А на заставке специально орфографическую ошибку сделали? 🤔
Где ошибка?
буть 😂😂😂
@@Viktor-9grстранно, я почему такой надписи нигде не вижу?
@@user-zl3js4lx5u спи меньше БУТЬ продуктивнее
Точно! Дизайнер, конечно, умничка, но не в русском языке. Исправим :-)