💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Влад спасибо за видос! Подскажи что наиболее ефективно, когда много работаешь физически и сил на полноценные трени нет. Вот что лучше всего поделать, утром или вечером и как нормально востановиться
И я после энного года тренировок пришёл к однозначному выводу, что после всех моих рабочих весов на квадры, биц бедра, икры и ягодицы - уже тупо не остаётся ни физических ни ментальных сил даже на пресс, и надо идти домой!
Мне приятно смотреть выпуски Влада, он меня мотивирует, не то что некоторые которые твердят как плохо и вредно от занятий и угнетают. Влад преподносит так с позитивом, что прям сейчас хочется занятся спортом. Впрочем, благодаря ему и некоторым специалистам я 4 месяца занимаюсь спортом. Удачи вам Влад.
Это значит что ты к след тренировке не восстановишься и прогрессии нагрузок не будет. Я рекомендую вообще отдельно не качать ноги, я приседаю по программе 2 раз в неделю на силу 3-5 раз 3 подхода с прогрессии нагрузок.
Класс! Ты мощь!:)🔥💪 Я обожаю тренить ноги отдельным днём в пятницу,так как я больше фокусируюсь на нижней части тела,что даёт очень большой результат. Ключ- усердная работа и дисциплина,как только ты поймёшь, что прогресс будет идти в долгосрочной перспективе,успех обеспечен! Удачи всем!!!:)🔥💪
Я занимаюсь в тренажёрном за уже порядка двух лет и стал замечать что ноги у меня больше отстающие мышцы на фоне других я на протяжении полтора года особо не знал как комбинировать и тренировать несколько групп мышц за одну тренировку я использовал больше базовых упражнений как с доп. весом так и с собственным потом я начал больше копаться в всяких программах и решил использовать классический сплит грудь+трицепс спина+бицепс и ноги+плечи . Спасибо за видео ролик Владимир очень познавательно 💪
Привет Влад и все подписчики! Со школы занимаюсь спортом дзюдо, бокс и к железу никогда не было тяги. Сейчас мне 45лет и я начал ходить в тренажерку и заметил, что мне это нравится. Потихоньку с тренером начал заниматься и через два месяца на грудь жим 100кг, становая тяга 100кг, приседание со штангой 100кг. Результатом я доволен. Я поставил себе планку, что больше 100кг не буду нагружать, как бы не молодой уже и думаю этого достаточно. В один из тренировок когда делал приседание у меня связка заболела возле паха. Спустя неделю когда делал становую тягу в задней части ноги почувствовал растяжение связки, из-за чего это может происходить? Подскажите кто сталкивался с этим. Всем добра и здоровья!!!
В паху может быть от сильного натуживания или от недостаточной разминку. Желательно бы МРТ сделать. Ну там вообще много связок, и много причин, соответственно. В задней поверхности ноги тоже много связок. Если это область коленей, то есть резон заняться растяжкой, но только после того, как это растяжение перестанет беспокоить. Иначе можно лишь усугубить ситуацию.
Нужна хорошая разминка, мало времени этому уделяешь перед треней. И заминку после тренировки тоже необходимо делать для закрепления и хорошей, менее болезненной крепатуры
Сначала беговая дорожка минут 15 для разогрева. 1. приседы со своим телом и пустым грифом пару подходов по 10 повторении. И дальше уже приседы с весом, первые 2-3 подхода по 10 повторении, 4-5 по 8 повторении. 2. жим ногами 4 подхода по 10 раз 3. разгибание ног 4 по 10 4. сгибание ног 4 по 10 5. икроножные мышцы 4 по 15-20 раз. 6. прыжки в высоту со своим телом 2 по 15 раз. 7. беговая дорожка в режиме горы минут 20.
Делаю ноги и плечи в один день! последний месяц стал чередовать упражнение 5 подходов на ноги, упражнение 5 подходов на плечи, потом снова ноги, и плечи. Так мышцы успевают лучше отдохнуть, и можно заряжать подходы с большими весами.
В первой стратегии есть один нюанс.... Ноги требуют больших энергозатрат => тратят больше гликогена => плечи не удастся хорошо протренить. Если после другой малой мышечной группы тренить ноги результат будет сравним с одиночной тренировкой. Даже со стороны логики правильная поправка.... А так... Мне нравится то, что ты делаешь и какую информацию даёшь, даже уведомления на твой канал стоят)
для меня самые главные упражнения на те мышцы которые практически не задействована в реальной жизни: мышцы шеи. приведение и отведение ног. поясница. мышцы ротаторы плеч. косые мышцы живота. + все приведения конечностей под НЕсвойственными для человека углами. эти упражнения дают возможность СТАБИЛИЗИРОВАТЬ МАКСИМАЛЬНО суставы
Ещё не забудь про то что принять до и после тренировки, работа просто с весами ведёт к травмам а не росту, молодёжь может поверить в просто сплиты и т.д. Ноги тренировать отдельно от других групп мышц обязательно и то с осторожностью , потемнение в глазах с приходом неизбежно для всех!)))
Мне смешно наблюдать, как парни приходят в зал и кидаются на грудь и бицепсы, я же только ради ног и жопы пришёл в зал, ибо в домашних условиях торс в тонусе держать на изи а вот ног и жопы не было, придя месяц назад в зал я прям бомбил ноги сейчас старые джинсы мне в обтяжку раньше болтались на мне.
Ну я сама тоже делаю ноги я каждый день каждый день я делаю одинаково ноги сейчас на видео посмотрел вам большое спасибо что вы делаете видео что я могу посмотреть видео как ноги делать как круто делать как спину
Я обычно ноги тренирую с небольшими весами. И это дома. Чаще делаю фронтальные приседания, выпады разные, болгарские приседания. А иногда для разнообразия делаю тренировку со взрывными упражнениями и статикой. Когда треню с весом, то повторения всегда выше 10. Теперь попробую на массу ног поработать, скорей всего разделю тренировки на тяжёлые и лёгкие)) А то думаю, ноги отстают, да и говорили))
Я тренерую ноги два раза в неделю почти,ведь у меня 5-ный сплит ноги я постоянно меняю упражнения что бы ноги не привыкли но при этом были шокированы и мне это очень нравится ведь уже я 5 лет тренируюсь и после каждой тренеровки ног на следующий день у меня болят причём не слабо бывает пью bcaa что бы лучше востонавливались)
Два пути вес и повторения,, жму 600 кг на станке худыми ногами,, ноги не растут,, стал бить на повторения и время присед 100 150 раз с приемлимым весом 50 кг-- рост пошёл, к каждому человеку свой подход
Интересно,откуда растут "ноги" у таких мифов,что чем выше вес снаряда,тем лучше прогресс?Я наблюдаю мужчину в зале,они уже второй год жмет платформу ногами в положении лежа,там рабочий вес меньше 200 кг не падает.Но и прогресса нет также,т.е. вид его ног на уровне обычного мужчины,поставь его с человеком,который про спортзалы только слышал и я бы не заметил разницы между ними.Но зато другие мужчины,которые делают присед+ рум.-ю тягу,сгибания на бицепсы бедра-прогрессируют уже спустя месяц дисциплинированных тренировок. =)
Влад, спасибо огромное за качественный контент, я кстати покупал у тебя план тренировок на рельеф, и ни разу не пожалел. Досушусь до максимума и приобрету план на набор, посмотрим как пойдëт
Здравствуйте Влад. недавно открыл для себя ваш канал. Отличный канал. много шикарной информации. спасибо!!!.........есть один вопрос -если можно. Я очень много приседал...дома...с гирями.....и добился того что стали болеть колени....теперь лечу. Что делать? я полный.....ноги с лишним жиром.......хочу и далее заниматься....но врачи запретили выпады и глубокий присяд. Мне 48. Чем заменить? Что делать с ногами чтобы убрать жир?и нарастить мышцы
Скажите, друзья, я правильно понимаю что в домашних условиях ноги не накачаешь?( максимум получится только предать рельеф тому, что уже имею при помощи приседа в многоповторке?
Я хожу в дешевый спортзал и с тренерами там туго. Тягаю все что вижу, технику смотрю в интернете прям перед тренажером. Оказывается я себе придумала свою программу которая называется FULL BODY😁
С большими ногами вечно проблема влезть в стандартные размеры брюк и штанов, правда с корпусом примерно то же самое - рубашки, куртки в груди вечно узкие итд))
Ноги - это основа,фундамент для тела!!!Толку от раскаченного верха,если ноги спички и не держат от дуновения ветра. У меня постоянно день ног - я занимаюсь велоспортом!Мне не особо нужен верх - только лишний вес таскать едя в гору))
@@MikhailRyabkov слушай не обязательно ноги должны быть как спички, если ты их не качаешь. Например я ноги редко качаю, но у меня они большие и накаченные, и я думаю у большинства людей такая диалема. А все потому что ноги работают каждый день, даже если ты просто ходишь по километры в день, плюс к этому на беговой дорожке бегаешь. От таких нагрузок тоже качаются они. Не обяз. же под штангами приседать чтобы они были банками. Ну а верх качать, я думаю надо потому, что для себя, для силовых и конечно же для вида. А толку то будет если ты будешь выглядеть как дрищ, руки тонкие, а ноги накаченные.
Спасибо Влад. Помню первый свой день тренеровок ног. Сначала хи хи ха ха, а потом 3 дня нормально ходить немог. У меня программа такая: 1 день спина, грудь, пресс 2 день ноги, поясница, пресс 3 день плечи, руки, пресс 4 день выходной Что думаете про такую программу? Всем удачи и неболейте.
После обычного Сплита перешёл на вроде твоего, только занимался через день,отказных мало делал,упражнения чередовал, прогресс попер чуток поднабрал, через месяца 4 плато.сейчас пытаюсь менять сплит
Видео очень полезное, большое спасибо в очередной раз) а можно уточнить трек, который был вставлен между стратегиями?! А именно, который звучит перед 6,7,8 стратегии?!
Я тоже раньше на качалку Я сейчас на качалку хожу и мне ты не скажешь что я вижу что одинаково одинаково одинаково А я вижу что у вас видео я вижу что видео одинаково одинаково надо делать чтобы Мы сошли А мне Тебе не кажется я вижу что мыться не идут Я я уже понял Спасибо всем большое Всем большое но я ставлю 5 кг сколько я не могу много ставить я в ВК 5 кг и всё
Я 5 лет ходил на дзюдо, ииии каждый раз опаздывая заставляли 500 раз присесть, после занятий прошло 5 лет и я начал вновь качать тело и ноги, тело болит после тренировок, а ножки, а ножкам пофигу, у них имунитет на боль)) таким образом я спокойно могу дома проезжать 25 + км на велотренажёре на максималлной сложности за +-2 часа, и да велотренажёр очень удобная вещь, ток после него жопка побаливает, ну а так этот топ
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Влад я качаю икры и бедры за тренировку
Влад спасибо за видос!
Подскажи что наиболее ефективно, когда много работаешь физически и сил на полноценные трени нет. Вот что лучше всего поделать, утром или вечером и как нормально востановиться
Я после трени ног, выхожу с зала на руках 😆
И всеровно не растут=(
А некоторых, ваше выносят!😂
Ахаххаха
И я после энного года тренировок пришёл к однозначному выводу, что после всех моих рабочих весов на квадры, биц бедра, икры и ягодицы - уже тупо не остаётся ни физических ни ментальных сил даже на пресс, и надо идти домой!
@@armanserik4212 чё ржешь?
Мне приятно смотреть выпуски Влада, он меня мотивирует, не то что некоторые которые твердят как плохо и вредно от занятий и угнетают. Влад преподносит так с позитивом, что прям сейчас хочется занятся спортом. Впрочем, благодаря ему и некоторым специалистам я 4 месяца занимаюсь спортом. Удачи вам Влад.
👍🤝
Влад, большое спасибо, вся нужная информация в одном видео! 🔥🔝
Вместе с мышцами раздувается и гордыня. Тренируйте дух и мозги🥰
Не завидуй ;)
@@Ne_0 чел дело сказал, не обижайся , а если сочетать, то идеально все будет .
если после ног есть силы что то делать другое значит тренировка ног не удалась....
это точно,😄👍
Это значит что ты к след тренировке не восстановишься и прогрессии нагрузок не будет. Я рекомендую вообще отдельно не качать ноги, я приседаю по программе 2 раз в неделю на силу 3-5 раз 3 подхода с прогрессии нагрузок.
Класс! Ты мощь!:)🔥💪 Я обожаю тренить ноги отдельным днём в пятницу,так как я больше фокусируюсь на нижней части тела,что даёт очень большой результат. Ключ- усердная работа и дисциплина,как только ты поймёшь, что прогресс будет идти в долгосрочной перспективе,успех обеспечен! Удачи всем!!!:)🔥💪
ключ сбалансированное питание, работа с рабочим весом и рост силовых показателей)))
Я занимаюсь в тренажёрном за уже порядка двух лет и стал замечать что ноги у меня больше отстающие мышцы на фоне других я на протяжении полтора года особо не знал как комбинировать и тренировать несколько групп мышц за одну тренировку я использовал больше базовых упражнений как с доп. весом так и с собственным потом я начал больше копаться в всяких программах и решил использовать классический сплит грудь+трицепс спина+бицепс и ноги+плечи . Спасибо за видео ролик Владимир очень познавательно 💪
Ой Влад извините перепутал😆
Привет Влад и все подписчики! Со школы занимаюсь спортом дзюдо, бокс и к железу никогда не было тяги. Сейчас мне 45лет и я начал ходить в тренажерку и заметил, что мне это нравится. Потихоньку с тренером начал заниматься и через два месяца на грудь жим 100кг, становая тяга 100кг, приседание со штангой 100кг. Результатом я доволен. Я поставил себе планку, что больше 100кг не буду нагружать, как бы не молодой уже и думаю этого достаточно. В один из тренировок когда делал приседание у меня связка заболела возле паха. Спустя неделю когда делал становую тягу в задней части ноги почувствовал растяжение связки, из-за чего это может происходить? Подскажите кто сталкивался с этим. Всем добра и здоровья!!!
Мне 37 вообще пустую штангу тягаю и норм)
Молодчик
вы молодец 👍👍💪🏻💪🏻💪🏻
В паху может быть от сильного натуживания или от недостаточной разминку. Желательно бы МРТ сделать. Ну там вообще много связок, и много причин, соответственно. В задней поверхности ноги тоже много связок. Если это область коленей, то есть резон заняться растяжкой, но только после того, как это растяжение перестанет беспокоить. Иначе можно лишь усугубить ситуацию.
Нужна хорошая разминка, мало времени этому уделяешь перед треней. И заминку после тренировки тоже необходимо делать для закрепления и хорошей, менее болезненной крепатуры
Только сегодня тебя во время трени вспоминал ...... и тут видос. Я не удивлён
Когда я выхожу после тяжелой тренировки ног , на могу на педаль сцепления нажать🤣.,, Тоесть нажать то могу но вот плавно отпускать проблема
Сначала беговая дорожка минут 15 для разогрева.
1. приседы со своим телом и пустым грифом пару подходов по 10 повторении. И дальше уже приседы с весом, первые 2-3 подхода по 10 повторении, 4-5 по 8 повторении.
2. жим ногами 4 подхода по 10 раз
3. разгибание ног 4 по 10
4. сгибание ног 4 по 10
5. икроножные мышцы 4 по 15-20 раз.
6. прыжки в высоту со своим телом 2 по 15 раз.
7. беговая дорожка в режиме горы минут 20.
Ты издеваешься над собой и своими ногами.
Я не смог по ступеням спустится! !!! Насоветовал ))))
@Альберт Амирович Аллиулов сто раз преседал 5подходов вадин день 4день ноги болять хорошо или плохо.
@@СагынКурманбеков херня это. Я каждый день приседаю 100раз по два подхода и ноги не болят
@@_brodyaga_41 нужно увеличить нагрузку и заболят))
Делаю ноги с трицепсом, а плечи со спиной, мне кажется это лучший вариант для Сплита.
Тоже вкатил такой вариант. Отлично!
Влад,очень тебе благодарен ,за твои видосы
Делаю ноги и плечи в один день! последний месяц стал чередовать упражнение 5 подходов на ноги, упражнение 5 подходов на плечи, потом снова ноги, и плечи. Так мышцы успевают лучше отдохнуть, и можно заряжать подходы с большими весами.
Привет Влад как раз завтра ножки 🦵 возьму на заметку кое что из видео 👍
Мляяя ненавижу день ног !😢🤣😂
Юные титаны вперёд!😁😁
Я люблю
Идеальный канал, спасибо за твой труд
Сделайте пожалуйста тоже самое про спину , грудь плечи и бицепс)
Всё это уже есть на канале)
Спасибо как всегда информативно и полезно
Тощие ноги, что незаметно болтаются в штанах....Ахахаха, на цитаты можно разбирать из некоторых видео)))
Ноги болтаются в штанах.. ха ха это про меня)))))))))
Дружище мой тебе совет бери штаны по уже 😊
@@РенадАлияров серьёзно? Блин я не думал об этом))))
@@sergej2725 да я сам не знал, посоветовал один мне, а теперь все ровно ветром не болтают.
Всегда делаю ноги отдельным днем) чтобы как следует выложиться
Тренирую ноги каждую тренировку ...+летом бегаю...+зимой лыжи ...люблю качать ноги!!!
В первой стратегии есть один нюанс.... Ноги требуют больших энергозатрат => тратят больше гликогена => плечи не удастся хорошо протренить. Если после другой малой мышечной группы тренить ноги результат будет сравним с одиночной тренировкой. Даже со стороны логики правильная поправка.... А так... Мне нравится то, что ты делаешь и какую информацию даёшь, даже уведомления на твой канал стоят)
Как тренеровать ноги если у них есть травма и хочешь не много наростить мышцы что бы помогали связкам можно ли в таком случае тренеровать ноги?
Сегодня ноги с ведром тренил. Кто понял тот понял.
для меня самые главные упражнения на те мышцы которые практически не задействована в реальной жизни:
мышцы шеи. приведение и отведение ног. поясница. мышцы ротаторы плеч. косые мышцы живота. + все приведения конечностей под НЕсвойственными для человека углами.
эти упражнения дают возможность СТАБИЛИЗИРОВАТЬ МАКСИМАЛЬНО суставы
Спасибо благодарю тебя ноги станут еще больше
Супер очень ждал. Особенно с методом чередования. Успехов тебе! Можешь еще методы тренировок икр по братски!!!!
Ещё не забудь про то что принять до и после тренировки, работа просто с весами ведёт к травмам а не росту, молодёжь может поверить в просто сплиты и т.д. Ноги тренировать отдельно от других групп мышц обязательно и то с осторожностью , потемнение в глазах с приходом неизбежно для всех!)))
Мне смешно наблюдать, как парни приходят в зал и кидаются на грудь и бицепсы, я же только ради ног и жопы пришёл в зал, ибо в домашних условиях торс в тонусе держать на изи а вот ног и жопы не было, придя месяц назад в зал я прям бомбил ноги сейчас старые джинсы мне в обтяжку раньше болтались на мне.
Оу, а я занимаюсь только дома...хм.
И зачем тебе такие ноги??? Смейся дальше..
А какие упражнения для ног вы делали, и какие варианты в домашних условиях есть?
за месяц ноги накачать? бред... ну если только на химии
Млеа, я пошёл в зал тогда, у меня такая же беда))
Делаю грудь, бицепс, трицепс. Спина и плечи. Ноги обязательно отдельно.
Красавчик Влад отличный канал у тебя, очень много полезной информации, так держать 💪💪💪💪👍✌️
Просто самый лучший спортивный канал !
Ну я сама тоже делаю ноги я каждый день каждый день я делаю одинаково ноги сейчас на видео посмотрел вам большое спасибо что вы делаете видео что я могу посмотреть видео как ноги делать как круто делать как спину
Я обычно ноги тренирую с небольшими весами.
И это дома.
Чаще делаю фронтальные приседания, выпады разные, болгарские приседания.
А иногда для разнообразия делаю тренировку со взрывными упражнениями и статикой.
Когда треню с весом, то повторения всегда выше 10.
Теперь попробую на массу ног поработать, скорей всего разделю тренировки на тяжёлые и лёгкие))
А то думаю, ноги отстают, да и говорили))
Многоповторные выпады с большим свободным весом гантелей взорвали мои ляшки так, что хожу теперь как черепашка😹
Спасибо Влад ☝️
За 9 пункт респектули!! Какие нибудь ещё будут советы при грыжах и протрузиях? Может быть упражнения?
Я тренерую ноги два раза в неделю почти,ведь у меня 5-ный сплит ноги я постоянно меняю упражнения что бы ноги не привыкли но при этом были шокированы и мне это очень нравится ведь уже я 5 лет тренируюсь и после каждой тренеровки ног на следующий день у меня болят причём не слабо бывает пью bcaa что бы лучше востонавливались)
Ноогииииииии!🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦶🏻🦶🏻
Привет всем здоровья счастья успехов 👌👍
И тебе
Пасибо тебе тоде
Ж
И тебе не хватать
Белок это желток
Все чётко Влад! Спасибо за видосы💪💪👌
Два пути вес и повторения,, жму 600 кг на станке худыми ногами,, ноги не растут,, стал бить на повторения и время присед 100 150 раз с приемлимым весом 50 кг-- рост пошёл, к каждому человеку свой подход
Почитай Фалеева А.С.- сэкономишь время и силы, а главное здоровье сбережешь.
Интересно,откуда растут "ноги" у таких мифов,что чем выше вес снаряда,тем лучше прогресс?Я наблюдаю мужчину в зале,они уже второй год жмет платформу ногами в положении лежа,там рабочий вес меньше 200 кг не падает.Но и прогресса нет также,т.е. вид его ног на уровне обычного мужчины,поставь его с человеком,который про спортзалы только слышал и я бы не заметил разницы между ними.Но зато другие мужчины,которые делают присед+ рум.-ю тягу,сгибания на бицепсы бедра-прогрессируют уже спустя месяц дисциплинированных тренировок. =)
Влад, расскажи пожалуйста про тренировки икр, а то я уже много чего перепробовал, а они не растут.
Учту пожелание👍
@@ВладЛитвиненко Спасибо, жду)
Ты сможешь поднять мне настроение на завтра в любое время и
Влад, ты-лучший!!!👍
С каждым видео становишься больше и больше 😄
Это всё от метана
@@theundergroundking722 от мента бегать что-ли
Йети тУт абсолютли
Влад, спасибо огромное за качественный контент, я кстати покупал у тебя план тренировок на рельеф, и ни разу не пожалел. Досушусь до максимума и приобрету план на набор, посмотрим как пойдëт
Рад видеть💪
Почитай Фалеева А.С. и будет тебе счастье.
@@valdemarbychkov229 привет, Что-то не могу найти Фалеев А. С. только Фалеев А. В. Не можешь название книги или статьи скинуть
Школа своего тела. Книга. Или школа твоего тела.
Всё верно, Фалеев А.В.
Бомбовая подача
круто, смотрю с удовольствием твои видео, красава 👍👍
Здравствуйте Влад. недавно открыл для себя ваш канал. Отличный канал. много шикарной информации. спасибо!!!.........есть один вопрос -если можно. Я очень много приседал...дома...с гирями.....и добился того что стали болеть колени....теперь лечу. Что делать? я полный.....ноги с лишним жиром.......хочу и далее заниматься....но врачи запретили выпады и глубокий присяд. Мне 48. Чем заменить? Что делать с ногами чтобы убрать жир?и нарастить мышцы
Ноги всякие нужны, ноги всякие важны😂инфа полезная как всегда💪
Спасибо Влад
Скажите, друзья, я правильно понимаю что в домашних условиях ноги не накачаешь?( максимум получится только предать рельеф тому, что уже имею при помощи приседа в многоповторке?
Если железа, дома нет, то да!✋
При много повторке в присяде объем может даже уйти. Я пробовал одноподход на 1000 раз, больших изменений не заметил. Зато дыхалка-супер.
Как всегда круто
У меня ноги-веревки)
У меня ноги зубочистки😆
@@НиколайБлуд Бот, у меня зубочистки
Ну какие пять часов тренировок😂 нервная система не воспримет, мотонейроны офигеют
Спасибо, видео супер 👍🏻
спасибо за видео! Очень качественная и правильная инфа!
Красавчик!!! Видео огонь!
спасибо, как всегда, очень информативно и понятно.
Отличное видео !!!! Есть над чем задуматся!!!
Подписка.
Как всегда четко
Кайф!!!
Я хожу в дешевый спортзал и с тренерами там туго. Тягаю все что вижу, технику смотрю в интернете прям перед тренажером. Оказывается я себе придумала свою программу которая называется FULL BODY😁
Спасибо тебе ещё раз
Благодарю за полезное видео. Всё вовремя!!!
Я после ног ,на лопатках выхожу из зала.
😂
С большими ногами вечно проблема влезть в стандартные размеры брюк и штанов, правда с корпусом примерно то же самое - рубашки, куртки в груди вечно узкие итд))
Пошел ноги подкачал... Вспомнил. Спасибо за видео.
Если проблемы со спиной позвоночником, можно делать приседания с гантелями на руках? Или приседания с грузом вообще стоит исключить?
Можно делать и со штангой в машине Смита.Либо только изолированные упражнения в тренажёрах (жим платформы и т.п.)
Буду тренироватся
Ноги иногда забываю качать, многие не любят день ноги наверно
Ноги - это основа,фундамент для тела!!!Толку от раскаченного верха,если ноги спички и не держат от дуновения ветра.
У меня постоянно день ног - я занимаюсь велоспортом!Мне не особо нужен верх - только лишний вес таскать едя в гору))
@@MikhailRyabkov слушай не обязательно ноги должны быть как спички, если ты их не качаешь. Например я ноги редко качаю, но у меня они большие и накаченные, и я думаю у большинства людей такая диалема. А все потому что ноги работают каждый день, даже если ты просто ходишь по километры в день, плюс к этому на беговой дорожке бегаешь. От таких нагрузок тоже качаются они. Не обяз. же под штангами приседать чтобы они были банками. Ну а верх качать, я думаю надо потому, что для себя, для силовых и конечно же для вида. А толку то будет если ты будешь выглядеть как дрищ, руки тонкие, а ноги накаченные.
Лучший!
Очень достойный видос. Запили пожалуйста такой про плечи.
ХОРОШИЙ ВИДОС СПАСИБО)))
Люблю ноги))
отличные советы, спасибо! еще я принимаю л-аргинин evalar laboratory, чтобы мышцы лучше росли, это тоже работает хорошо
Влад подскажи пожалуйста,что в комплексе принимать для тренировок, креатин, аминокислоты, бца, может ещё, что посоветуешь для ветеранов?)))
Метан +дека
Жалко что не рассказал про программу вверх низ. Это реально помогает расти ноги💪
Верх-низ на 4 дня в неделю и больше вообще не надо заморачиваться
Очень интересно было смотреть видео
Ну спасибо , а раньше не мог я уже потренил сегодня ноги
Последний день живёшь?)))
Это крутой канал
моя тренировка
1 день-бицепс трицепс
2 день-грудь плечи
3 день-спина
4 день-ноги
а пресс не качаешь ?
Можно сделать видео про тренировку трапеции и ошибок выполнения тренировок.
Видео про трапеции - ruclips.net/video/a7E32rT5FSw/видео.html
Тренирую ноги два раза в неделю😉
Спасибо Влад. Помню первый свой день тренеровок ног. Сначала хи хи ха ха, а потом 3 дня нормально ходить немог.
У меня программа такая:
1 день спина, грудь, пресс
2 день ноги, поясница, пресс
3 день плечи, руки, пресс
4 день выходной
Что думаете про такую программу?
Всем удачи и неболейте.
После обычного Сплита перешёл на вроде твоего, только занимался через день,отказных мало делал,упражнения чередовал, прогресс попер чуток поднабрал, через месяца 4 плато.сейчас пытаюсь менять сплит
Лучше ноги+ плечи + пресс
Бицепс+ трицепс+ пресс, а спина+ грудь+пресс правильно
Я, еще и шею качаю, каждую тренировку! ✋
@@АлександрБ-д8ь Спасибо, попробую. Хотя пока залы откроют, дома занимаюсь.
@@romanasjerochovas Я почти,всю жизнь, дома занимаюсь! Благо железа полно! По идее много не надо, если не мистер Олимпия! ✋
@@АлександрБ-д8ь
Я заниматься начал в 40лет 😔 Оч зацепился. Дома железа 0. Резинки из китая заказал, жду 😌
Полезный выпуск. Все по факту. Главное найти "свои" упражнения и уметь слушать свой организм! Благодарю и желаю удачи каналу 💪
Видео очень полезное, большое спасибо в очередной раз) а можно уточнить трек, который был вставлен между стратегиями?! А именно, который звучит перед 6,7,8 стратегии?!
Я тоже раньше на качалку Я сейчас на качалку хожу и мне ты не скажешь что я вижу что одинаково одинаково одинаково А я вижу что у вас видео я вижу что видео одинаково одинаково надо делать чтобы Мы сошли А мне Тебе не кажется я вижу что мыться не идут Я я уже понял Спасибо всем большое Всем большое но я ставлю 5 кг сколько я не могу много ставить я в ВК 5 кг и всё
Я 5 лет ходил на дзюдо, ииии каждый раз опаздывая заставляли 500 раз присесть, после занятий прошло 5 лет и я начал вновь качать тело и ноги, тело болит после тренировок, а ножки, а ножкам пофигу, у них имунитет на боль)) таким образом я спокойно могу дома проезжать 25 + км на велотренажёре на максималлной сложности за +-2 часа, и да велотренажёр очень удобная вещь, ток после него жопка побаливает, ну а так этот топ
Привет. У меня генетический большие ноги, но стоить ли мне их дополнительно накачать? Это даст им форму, или вообще не стоит?
Влад спасибо огромное вам, хотел спросить какие подходы делать если на массу и сколько на каких весах 🤔
А можно тренировку для икр или они автоматом качаются когда Тренируешь квадр и т.д
фига се Влад. Уже не дрищ.
Хорошая тренировка ног это когда уже не можешь выйти на них из зала😁
Очень интересно слушать