💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 🎙 Музыка: Lost Sky - Fearless 📲 Соцсети: Канал Telegram - t.me/vlad_training ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Влад, не перестаю удивляться твоей прогрессирующей лёгкости изложения и моим восприятием сложностей выполнения упражнений и анатомии. Огромный респект твоим трудам.
Могу повториться и все же хотелось бы отметить такую ошибку как глубокий присед, касается тех у кого плохо растянуты соответсвующие мышцы, при глубоком приседе у многих начинает подкручиваться таз тем самым создаётся большая нагрузка на поясничный отдел и следовательно стоило бы исключить приседания со штангой до отказа(глубокий присед), так же в таком положении мышцы находятся в натянутом положении и при этом ещё и расслабляются а вот связки отнюдь находятся в большом напрчжении из этого следует что данный присед малоэффективен и при этом опасен для большинства людей имеющих плохую растяжку, и желательно приседать до момента когда бёдра будут параллельны полу
жалею что раньше не смотрел подобные видео а стремился к весам и объёмам забывая о технике.. благо что хватило мозгов остановить свою дурь не заработав себе протрузий и грыж, в зале попрежнему занимаюсь.
Хорошие у тебя видео. Я с 2005 года не тренировался. (в молодости имел 1 разряд по пауэрлифтингу). С годами поясница начала болеть. Решился и купил абонемент в зал. Занимаюсь всего 2 месяца. Но боли уже нет вообще( несмотря на то, что работа физически тяжёлая, из-за этого и спина заболела, естественно). Благодаря твоим видео, вспоминаю что да как правильно выполняется. Хоть мышечную память ни кто не отменял, но спустя столько лет, все же есть нюансы. Ну и плюс ко всему - мотивация. Спасибо! Снимай по больше таких поучительных видюх!
Эх, сколько же таких ошибок я неосознанно делаю в зале. Спасиб, Влад, за доскональные объяснения. Забываю не гнаться за весами, особенно в разгибании ног сидя... фейспалм просто
Когда ты в конце про спину заговорил я вспомнил мою ошибку: при выполнении вертикальной тяги на последних повторениях 12-15 прослабляются руки, начинает напрягаться пресс и в итоге получается горб на уровне груди, вес большой оказывается для меня раз техника начинает страдать!! Спасибо Влад тебе за твои чрезвычайно полезные ролики, приятно смотреть и слушать ролики без воды, только конкретика!! Ты красавчик!)
Хорошая штука. Я их часто включаю в домашние программы тренировок людям Прямо отдельное видео пока не планирую такое делать, но материал по ней есть. Учту, что интерес к теме существует :)
у Клокова была тренировка со Скоромным, там в конце делил прыжки со штангой, он там рассказывал для чего они это делают и в чем смысл прыжков. Можно найти здесь, если интересно
У меня торс, как будто я из спортзала не вылезаю, от природы такой, но ноги - это две ходули... Собираюсь собрать волю в кулак и плотно заняться ногами, а то лето на дворе, а я шорты одевать стесняюсь. Спасибо тебе за видео!
Отличное видео и главное без воды, только разгибания и сгибание ног это только для рельефа и красивой формы - массу никак не накачаешь изолирующими упражнениями. Было бы интересно видео о вредных упражнениях для разминки.
В принципе всё верно, но можно еще добавить при приседаниях не отрывать пятки от пола. Кроме того, в видео показан макет приседаний. В реальности у всех разная растяжка мышц и соответственно не всегда глубокий присед будет безопасен. Поэтому очень важно следить за необходимостью постоянной растяжки ног после работы ног и не делать глубокие приседания. При этом к глубоким стоит стремится, растягиваясь. При приседаниях с отводом коленей в стороны чем глубже сед получается, тем меньше нагрузка на поясницу и тем меньше нагрузка на коленные суставы и соответственно тем больше нагрузка на мышцы ног.
Неправильная постановка ног и плохо зафиксированная спина привели к травме поясничного отдела позвоночника в упражнении присед со штангой.Владу огромное спасибо за труд и информацию!
1:10 Одну ось не получится держать, так как ось - это вращение сустава, а вот плоскость или колено проекцию на стопу, будет лучше?! :) 2:20 у вас Смит под наклоном, что в прицепе не дает поставить стопы ближе к тренажеру, иначе вам будет неудобно вообще делать это упражнение так как ваш центр тяжести будет смещаться при движении. На видео с человечком, Смит прямой. 6:36 еще можно и нужно скачать приложение Coach's Eye где можно рисовать прямые линии и просматривать в slow-mo ваше движение, и так же смотреть углы в суставах при сгибаниях/разгибаниях
проекция колена на пятку это в идеале. я так подъемы в выпаде на одну ногу без зашагиваний делаю ( колено ровнехонько над стопой находится во время всего упражнения)
Из всех этих упражнений делаю только жимы платформы. Здесь, так же как и в приседах, нужно держать колени по направлению носков. И стараться не отрывать пятки от платформы.
Влад спасибо за видео , твои уроки самые лучшие, с удовольствием смотрю их всегда , ты знаешь анатомию на 5 и видео снимаешь как профи, только жаль , что больше про тренажёры многие тренируются дома например у меня только штанга, гантели и турник у меня одна просьба можешь акцент делать на это, спасибо заранее...
Молодцом! Рэхматушки за новое полезное видео. Помню прошлое видео с участием главного героя. Висел как сосиска на турнике минут 30. Теперь наверное за 4 минуты подтянется 100 раз. Просто колоссальный прогресс и проделана огромная работа. Красавчик просто!
По жиму платформы не до конца обзор сделали. Я его вообще исключил из тренировок как опасный вид априори. Если заметите, платформа довольно большая по площади. И ноги можно поставить по-разному как по углу, так и по ширине и вылету. Соответственно, по-разному идет нагрузка на колени. Четких инструкций нигде нет. Как результат - у меня колено хрустнуло однажды, причем на небольшом весе, и с тех пор уже лет 15 как дает о себе знать. Вредно для коленей. Лучше делать присед, это анатомически верное упражнение в отличие от платформы.
А можно объяснить почему приседания в смите в таком виде вредны для колен? Я всегда думал, что все с точностью до наоборот, так как есть возможность держать колени и голень полностью перпендикулярно полу, а не выводить их вперед. И если вес направлен по этому перпендикуляру, не создается лишней нагрузки на колени, так как вас поддерживает прямая голень.
При разном отягощении положение стоп не влияет на нагрузку сустава. Уменьшай вес. Выводи стопы куда хочешь вперед и нагрузка останется ровно такой же если не меньше
Пошла дальше и завела закрытый плейлист в ютубе, запускаю в браузере два ролика - свой и видеоурок, ищу отличия, отмечаю в заметках. Ошибок было много, даже на элементарной тяге за голову. Удобно, если вдвоем занимаетесь, один из вас снимает) Если один - приходится искать ракурс.
Тёзка, сними пожалуйста видео о том, какие упражнения на ноги делать, если уже есть проблемы с коленями. Дело в том, что очень много людей не ходят в спортзал, мотивируя это тем, что есть проблемы с суставами, особенно с коленями. Я и сам таким был, пока не нашёл хорошего тренера, который по совместительству является медиком.
Лайк. Но надо дополнить на счёт сохранения формы прогиба спины, то есть что бы не сгибать её - надо растяжкой заниматься. Тогда и спина не будет округляться. Я и другие округляют спину не потому что технику не знаем, а потому что мышцы не дают. Тот же бицепс бедра и ягодицы не дают в мёртвой тяге сильно наклоняться вперед удерживая спину в правильном положении, обязательно таз остановится и заставит сгибать спину при бОльшем наклоне, так как бицепс бедра и ягодицы плохо растянуты (наклониться корпусом вперёд до параллели с полом я не могу не сгорбив позвоночник, до 45 градусов могу держать спину).
платформу для жима ногами нужно переделать: перевернуть вниз ногами, то есть поднимать платформу нижней частью поясницы и тогда позвоночник повредить будет невозможно.
У некоторых проблемы с гибкостью, поэтому не удаётся выполнять некоторые упражнения правильно. Например не гнётся поясница или не достаточно растянут задний бицепс бедра.
Разгибание ног в тренажере сидя, травмоопасное упражнение, не помню почему, есть канал sci app там переводят зарубежного тренера Джеффа Кавальера, он рассказывал почему не любит это упражнение
Уже немного поздно, к сожалению: заработала проблемы с коленями((( Сводила колени при приседах и особенно при выподах, видимо, из-за слабости мышц в начале, а потом трудно переучивалась. Не повторяйте моих ошибок! Техника - это главное!!!
Много ошибок увидел я в своих тренировках и основные это вес! Нужный разбор в деталях! Однажды я сломал ребро в упражнении жим платформы на активной фазе.
Благлагих Лучей Вселенской Живильной Любви Исцыление нуждающимс Полезная информация в Молодец Влад Литвиненко Интересно вас слушать Вселенской удачи вам в Благом деле и успехов
Огромное спасибо, Влад, за Ваш труд! Занимаюсь давно, но на некоторые детали в этом видео обратил внимание впервые: надо будет проконтролировать. И вопрос: полезно ли делать статические растяжки ног по завершении тренировок?
Спасибо,очень полезное видео,но есть вопрос,как должен быть направлен носок в пункте 4,закачка квадрицепса,сидя? На какой угол разводить бедра? Я делаю интуитивно.как мне легче,может,неправильно?
всем привет , мне 17 , instagram.com/happy._.dimasik/?hl=ru , вот мой инстаграм , хотел бы добавить , что при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на той мышце , которую задействуете в упражнении , а также для большей проработки , постарайтесь разгибания и сгибания делать медленно и подконтрольно , лучше будут чувствовать мышцу , всем прогресса!!!
Делаю присел 6x5 с максимальным весом, присед ниже параллели. На этом я заканчиваю тренировку ног (икры ещё делаю). Достаточно ли такой нагрузки для ног? Ноги сами по себе у меня массивные и хорошо прогрессируют. Основная цель, хорошая визуальная форма, сила, выброс тестостерона
Половину из названных упражнений лучше вообще не делать. Они сами по себе вредят своей биомеханикой, даже с малым весом. Это и разгибание ног сидя (страдает и колено, и тазобедренный сустав), и сгибание ног лёжа (страдает поясница). Да, мышцы они нагружают, но вредят суставам. Я надеюсь что здоровье людям важнее чем нагрузить мышцу.
не, Влад, чувак всё делаешь чётко! и правда русский Джефф Кавальер :) продолжай делать и дальше , ты крут , респект тебе и спасибо за видосы, хоть и сам уже стаж имею за плечами, но иногда всё же интересно посмотреть и поразмышлять иной раз!)
С камерой телефона годный лайфхак, давно его использую. Так и узнал о клевке таза при глубоком приседе. Причем так до сих пор и не нашел способа его устранить, кроме снизить амплитуду. Кстати, возможно этот клевок и стал триггером к появлению грыжи. Всем качественной техники и здоровых суставов.
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
🎙 Музыка:
Lost Sky - Fearless
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Спасибо!
Спосибо большое ты самый крутой, ты сделал мне самый лутший подарок :)
TULE - Fearless
в разы круче звучит.
Видос годный особенно для тех, кто эти ошибки еще не разбирал ранее
Бесстрашный
by.konoplya .:HiNS:. Согласен
Ну ты прям как русский Джефф Кавальер, полностью анатомию разбираешь да ещё и с анимацией. Крутяк по всем фронтам!)
надо тогда добавлять что Если хотите выглядеть как атлет , то вы должны тренироваться как атлет )
Кавальер вообще исключает разгибания
Кавальер как раз против некоторых упражнений из этого видео, даже с правильной техникой
@@zestasikДжеф сегодня одно А ЗАВТРА ДРУГОЕ НА ТУЖЕ ТЕМУ.ПИПЕЛ ХАВАЕТ.БЛОГ РАБОТАЕТ .А так парень позитивный.
А он не украинец
Все понятно, без "воды". Влад, моя благодарность Вам...
Спасибо,теперь мой день ног будет лучше
Желаю успехов!
Вновь воодушевлён грамотностью и чистотой речи автора!! Респект за максимально-эффективную инфу!
1 совет действительно нужный, я не придерживался техники оси, поэтому сейчас лежу в больнице из-за перелома надколенника
Влад, не перестаю удивляться твоей прогрессирующей лёгкости изложения и моим восприятием сложностей выполнения упражнений и анатомии. Огромный респект твоим трудам.
Выполнение должно быть чистым! Лайк однозначно!
все нарушал, иногда забывается. на всю базу нужны такие видео. спасибо за Ваш труд, привет всем из Харькова.
Ето город харььков
У нас мало тренажеров, поэтому пользуюсь приседания жим платформы и выпады
Колени сильно болят, одну связку уже заменить пришлось, как бы раскачать ноги без больших нагрузок на коленные суставы. Отстают пипец ноги……
ВЛАД ПОДСКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА ПРАВДУ ГОВОРЯТ ЧТО ПОСЛЕ 40лет Раскачать ноги не реал?
Могу повториться и все же хотелось бы отметить такую ошибку как глубокий присед, касается тех у кого плохо растянуты соответсвующие мышцы, при глубоком приседе у многих начинает подкручиваться таз тем самым создаётся большая нагрузка на поясничный отдел и следовательно стоило бы исключить приседания со штангой до отказа(глубокий присед), так же в таком положении мышцы находятся в натянутом положении и при этом ещё и расслабляются а вот связки отнюдь находятся в большом напрчжении из этого следует что данный присед малоэффективен и при этом опасен для большинства людей имеющих плохую растяжку, и желательно приседать до момента когда бёдра будут параллельны полу
жалею что раньше не смотрел подобные видео а стремился к весам и объёмам забывая о технике.. благо что хватило мозгов остановить свою дурь не заработав себе протрузий и грыж, в зале попрежнему занимаюсь.
Хорошие у тебя видео. Я с 2005 года не тренировался. (в молодости имел 1 разряд по пауэрлифтингу). С годами поясница начала болеть. Решился и купил абонемент в зал. Занимаюсь всего 2 месяца. Но боли уже нет вообще( несмотря на то, что работа физически тяжёлая, из-за этого и спина заболела, естественно).
Благодаря твоим видео, вспоминаю что да как правильно выполняется. Хоть мышечную память ни кто не отменял, но спустя столько лет, все же есть нюансы.
Ну и плюс ко всему - мотивация.
Спасибо! Снимай по больше таких поучительных видюх!
Я один смотрю ролик и читаю каменты ?!
Нет не один.
😂
Эх, сколько же таких ошибок я неосознанно делаю в зале. Спасиб, Влад, за доскональные объяснения. Забываю не гнаться за весами, особенно в разгибании ног сидя... фейспалм просто
Молодец, все грамотно и наглядно! Подтверждаю все сказанное! Для новичков БЕСЦЕННО! Для "зубров" - не лишне напомнить!
Расскажите пожалуйста про использования бинтов на колени, с какого веса их можно применять.
Отличное видио для тех кто тренит.
Как мы видим ты красавчик лайк за жертвование твойх коленей))
Когда ты в конце про спину заговорил я вспомнил мою ошибку: при выполнении вертикальной тяги на последних повторениях 12-15 прослабляются руки, начинает напрягаться пресс и в итоге получается горб на уровне груди, вес большой оказывается для меня раз техника начинает страдать!! Спасибо Влад тебе за твои чрезвычайно полезные ролики, приятно смотреть и слушать ролики без воды, только конкретика!! Ты красавчик!)
Спасибо! Приятно видеть :)
Считаю твои ролики лучшими!!
Все очень наглядно, а главное без всякой болтовни, воды и показухи!
Топ відео коли ти ще + показуєш помилки на собі виглядає наглядніше але дивись не угроб себе випадково😅👍
Молодец. Смотрю тебя с удовольствием.
Кстати твой план тренировок мне зашёл.
Очень профессионально. 💪💪💪💪👍👍👍👍
Спасибо большое, мне очень нравиться что Влад делает акцент на правильность выполнения упражнения, спасибо ваши разборы очень помогают!
Рад видеть!
Хотелось бы увидеть обзор и мнение на - выпрыгивания - прыжки с места - запрыгивание на тумбы - развитие взрывной силы , спасибо!!!!)))))
Хорошая штука. Я их часто включаю в домашние программы тренировок людям
Прямо отдельное видео пока не планирую такое делать, но материал по ней есть. Учту, что интерес к теме существует :)
@@ВладЛитвиненко а как колени к таким экстримам относятся, не повредишь?
у Клокова была тренировка со Скоромным, там в конце делил прыжки со штангой, он там рассказывал для чего они это делают и в чем смысл прыжков. Можно найти здесь, если интересно
@@maiorov.m , посмотрел, спасибо !!!
@@ВладЛитвиненко А что тренируют такие прыжки?
Владик продалжаи и не астанавливаиса и привет тибе с Канада смотрим и тренеруемса на тваих саветы спасиба братан
А с камерой это ты в точьку!)Я сам чёта неподумал)
Ооочь полезная инфа брат,🏋🏻♂️ спс👍
Влад, таої відео дуже допомагають, дякую.
Спасибо большое! Досконально разобрал мои ошибки, буду исправляться!)
У меня торс, как будто я из спортзала не вылезаю, от природы такой, но ноги - это две ходули... Собираюсь собрать волю в кулак и плотно заняться ногами, а то лето на дворе, а я шорты одевать стесняюсь. Спасибо тебе за видео!
Красава, спасибо, лучший канал посвящённый тренировкам в зале.
Коротко, ясно, наглядно,... нет воды, все по сути! Спасибо очень классный формат!
Друг! Спасибо! Ты лучший!!!
Отличное видео и главное без воды, только разгибания и сгибание ног это только для рельефа и красивой формы - массу никак не накачаешь изолирующими упражнениями. Было бы интересно видео о вредных упражнениях для разминки.
Очень полезно, грамотно и со всеми нюансами! Все к просмотру!🔥
В принципе всё верно, но можно еще добавить при приседаниях не отрывать пятки от пола. Кроме того, в видео показан макет приседаний. В реальности у всех разная растяжка мышц и соответственно не всегда глубокий присед будет безопасен. Поэтому очень важно следить за необходимостью постоянной растяжки ног после работы ног и не делать глубокие приседания. При этом к глубоким стоит стремится, растягиваясь. При приседаниях с отводом коленей в стороны чем глубже сед получается, тем меньше нагрузка на поясницу и тем меньше нагрузка на коленные суставы и соответственно тем больше нагрузка на мышцы ног.
С чего ты взял что разгружая суставы подгружаешь мышцы? Не неси хуйни
Неправильная постановка ног и плохо зафиксированная спина привели к травме поясничного отдела позвоночника в упражнении присед со штангой.Владу огромное спасибо за труд и информацию!
Тебя смотрит Кыргызстан)
Кто не делает изоляцию на ноги лайк. Посмотрим сколько нас.
Спасибо! Я бы добавил что полностью нельзя разгиб коленей в фазе выпрямление и сгибания.
Огромное спасибо тебе Влад! Это очень полезное видео, лайк и подписка!
1:10 Одну ось не получится держать, так как ось - это вращение сустава, а вот плоскость или колено проекцию на стопу, будет лучше?! :)
2:20 у вас Смит под наклоном, что в прицепе не дает поставить стопы ближе к тренажеру, иначе вам будет неудобно вообще делать это упражнение так как ваш центр тяжести будет смещаться при движении. На видео с человечком, Смит прямой.
6:36 еще можно и нужно скачать приложение Coach's Eye где можно рисовать прямые линии и просматривать в slow-mo ваше движение, и так же смотреть углы в суставах при сгибаниях/разгибаниях
проекция колена на пятку это в идеале. я так подъемы в выпаде на одну ногу без зашагиваний делаю ( колено ровнехонько над стопой находится во время всего упражнения)
Были ошибки, спасибо Влад за твой труд!
Первый раз на твоём канале, занимаюсь 6+ лет. Подписка с первой минуты видео. Чётко, по делу, с объяснением биомеханики, и отличная дикция.
Из всех этих упражнений делаю только жимы платформы. Здесь, так же как и в приседах, нужно держать колени по направлению носков. И стараться не отрывать пятки от платформы.
Спасибо, очень информативно. Никогда не пользовался камерой, считая что мне это не надо. Но теперь изменил своё мнение.
Спасибо ОГРОМНОЕ за такое наглядное видео 👍🕊🤗
Влад спасибо за видео , твои уроки самые лучшие, с удовольствием смотрю их всегда , ты знаешь анатомию на 5 и видео снимаешь как профи, только жаль , что больше про тренажёры многие тренируются дома например у меня только штанга, гантели и турник у меня одна просьба можешь акцент делать на это, спасибо заранее...
Спасибо! Как всегда все супер! Как Ваше мнение, подъем ног сидя при артрозе? Заранее благодарен
Очеееень полезное видео👍👍👍💐💐
Как всегда хороший контент, подача материала и наглядные примеры.
Спасибо, не знал про то, что колени должны быть на одной оси при приседе))
про колени здесь только измышления не подтвержденные ни исследованиями ни опытом.
Это вполне логично так как суставы не должны скручиваться во время нагрузки
@@АлександрЧернов-я7ъ голову включи
Однозначно ставлю лайк.
Спасибо вам огромное! Всегда все по делу, существу и наглядно. Так держать!
Отличное видео, спасибо, мой любимый канал про тренировки)
Интересно было. Спасибо, Влад. В особенности - Техника выполнения упражнений по рисункам. Есть Вам - Одобрение, Подписка.
даже варгунин отдыхает
Спасибо! Вижу свои ошибки.
Молодцом! Рэхматушки за новое полезное видео.
Помню прошлое видео с участием главного героя. Висел как сосиска на турнике минут 30. Теперь наверное за 4 минуты подтянется 100 раз. Просто колоссальный прогресс и проделана огромная работа. Красавчик просто!
По жиму платформы не до конца обзор сделали. Я его вообще исключил из тренировок как опасный вид априори. Если заметите, платформа довольно большая по площади. И ноги можно поставить по-разному как по углу, так и по ширине и вылету. Соответственно, по-разному идет нагрузка на колени. Четких инструкций нигде нет. Как результат - у меня колено хрустнуло однажды, причем на небольшом весе, и с тех пор уже лет 15 как дает о себе знать. Вредно для коленей. Лучше делать присед, это анатомически верное упражнение в отличие от платформы.
Хорошая идея с камерой
Красавчик, спасибо тебе большое)
шикарно ! жаль, когда я активно тренил с конца 90х по 2008, таких роликов не было
А можно объяснить почему приседания в смите в таком виде вредны для колен?
Я всегда думал, что все с точностью до наоборот, так как есть возможность держать колени и голень полностью перпендикулярно полу, а не выводить их вперед.
И если вес направлен по этому перпендикуляру, не создается лишней нагрузки на колени, так как вас поддерживает прямая голень.
При разном отягощении положение стоп не влияет на нагрузку сустава. Уменьшай вес. Выводи стопы куда хочешь вперед и нагрузка останется ровно такой же если не меньше
Не слушай шляпу которую он несет
идея с камерой стара, но тем не менее актуальна всегда! смотришь на себя со стороны и видишь свои косяки. самоконтроль-наше всё))
Пошла дальше и завела закрытый плейлист в ютубе, запускаю в браузере два ролика - свой и видеоурок, ищу отличия, отмечаю в заметках. Ошибок было много, даже на элементарной тяге за голову. Удобно, если вдвоем занимаетесь, один из вас снимает) Если один - приходится искать ракурс.
Все круто и понятно спс
Тёзка, сними пожалуйста видео о том, какие упражнения на ноги делать, если уже есть проблемы с коленями. Дело в том, что очень много людей не ходят в спортзал, мотивируя это тем, что есть проблемы с суставами, особенно с коленями. Я и сам таким был, пока не нашёл хорошего тренера, который по совместительству является медиком.
Лайк.
Но надо дополнить на счёт сохранения формы прогиба спины, то есть что бы не сгибать её - надо растяжкой заниматься. Тогда и спина не будет округляться.
Я и другие округляют спину не потому что технику не знаем, а потому что мышцы не дают. Тот же бицепс бедра и ягодицы не дают в мёртвой тяге сильно наклоняться вперед удерживая спину в правильном положении, обязательно таз остановится и заставит сгибать спину при бОльшем наклоне, так как бицепс бедра и ягодицы плохо растянуты (наклониться корпусом вперёд до параллели с полом я не могу не сгорбив позвоночник, до 45 градусов могу держать спину).
На тренажёре смита выставляют ноги для большей нагрузки на квадрицепс. Ошибка автор
Спасибо, грамотно и по делу 🔥👍
Подскажите пожалуйста что за программа показывает человека скелет (в видео) делающего упражнения (движения) очень нужно
Отличный выпуск, как и остальные 🔥
платформу для жима ногами нужно переделать: перевернуть вниз ногами, то есть поднимать платформу нижней частью поясницы и тогда позвоночник повредить будет невозможно.
Спасибо.Еще музыка очень понравилась .Как называется группа?
У некоторых проблемы с гибкостью, поэтому не удаётся выполнять некоторые упражнения правильно. Например не гнётся поясница или не достаточно растянут задний бицепс бедра.
На счет разгибаний. Лучше как раз наклонить корпус максимально вперед, так улучшается иннервация квадрицепса
Разгибание ног в тренажере сидя, травмоопасное упражнение, не помню почему, есть канал sci app там переводят зарубежного тренера Джеффа Кавальера, он рассказывал почему не любит это упражнение
Привет 👋, проблема думаю многих в зале, нет мобильности для нормального приседа, слишком уходят колени в перед, какие упражнения помогут с этим.?
Уже немного поздно, к сожалению: заработала проблемы с коленями((( Сводила колени при приседах и особенно при выподах, видимо, из-за слабости мышц в начале, а потом трудно переучивалась. Не повторяйте моих ошибок! Техника - это главное!!!
Кто те люди, что ставят здесь дезлайки???😱 Влад, спасибо за очень крутую работу по всему блогу!!!
Много ошибок увидел я в своих тренировках и основные это вес!
Нужный разбор в деталях!
Однажды я сломал ребро в упражнении жим платформы на активной фазе.
Влад спасибо.Учьту ваш опыт.г.Екатеринбург.
Благлагих Лучей Вселенской Живильной Любви Исцыление нуждающимс
Полезная информация в Молодец Влад Литвиненко
Интересно вас слушать Вселенской удачи вам в Благом деле и успехов
Влад , вопрос к тебе , слышал ли ты что нибудь , про грыжу диафрагмы ,И тренировоки с этим диагнозом ? Спосибо тебе за ответ....
Огромное спасибо, Влад, за Ваш труд! Занимаюсь давно, но на некоторые детали в этом видео обратил внимание впервые: надо будет проконтролировать. И вопрос: полезно ли делать статические растяжки ног по завершении тренировок?
Спасибо. Исключительно полезная информация.
Спасибо,очень полезное видео,но есть вопрос,как должен быть направлен носок в пункте 4,закачка квадрицепса,сидя? На какой угол разводить бедра? Я делаю интуитивно.как мне легче,может,неправильно?
Почему бодибилдеры читингуют но всё равно огромные? Химия всё решает?
Пожалуйста собери группу упражнений на бицепс ног, как правильно назвать но надеюсь меня понимаешь ;) я имею ввиду задние мышцы ног не ягодица ;)
Расскажи про кор
Во, молодец. Годами это людям как тренер говорю. Но многие внемлят больше интернет маркетинговым верхнякам.
всем привет , мне 17 , instagram.com/happy._.dimasik/?hl=ru , вот мой инстаграм , хотел бы добавить , что при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на той мышце , которую задействуете в упражнении , а также для большей проработки , постарайтесь разгибания и сгибания делать медленно и подконтрольно , лучше будут чувствовать мышцу , всем прогресса!!!
Молодец, всё четко и доступно объяснил, хорошие иллюстрации
Делаю присел 6x5 с максимальным весом, присед ниже параллели. На этом я заканчиваю тренировку ног (икры ещё делаю).
Достаточно ли такой нагрузки для ног? Ноги сами по себе у меня массивные и хорошо прогрессируют. Основная цель, хорошая визуальная форма, сила, выброс тестостерона
Половину из названных упражнений лучше вообще не делать. Они сами по себе вредят своей биомеханикой, даже с малым весом. Это и разгибание ног сидя (страдает и колено, и тазобедренный сустав), и сгибание ног лёжа (страдает поясница). Да, мышцы они нагружают, но вредят суставам. Я надеюсь что здоровье людям важнее чем нагрузить мышцу.
не, Влад, чувак всё делаешь чётко! и правда русский Джефф Кавальер :) продолжай делать и дальше , ты крут , респект тебе и спасибо за видосы, хоть и сам уже стаж имею за плечами, но иногда всё же интересно посмотреть и поразмышлять иной раз!)
С камерой телефона годный лайфхак, давно его использую. Так и узнал о клевке таза при глубоком приседе. Причем так до сих пор и не нашел способа его устранить, кроме снизить амплитуду. Кстати, возможно этот клевок и стал триггером к появлению грыжи. Всем качественной техники и здоровых суставов.