bardzo podoba mi się na forma bo 1 nie każdy zna angielski na takim poziomie 2 dodakesz swój komentarz oparty na doświadczeniu i wiedzy 3 nikt chyba tego nie robił w taki sposób jak ty 4 poproszę o kontynuację np z dr Mike israetel lub schemfeldem
u Mike'a mam wykupione wsparcie kanału , cenie to co robi ale niczego odkrywczego nie uslyszysz nigdy z jego ust... no moze poza okazyjnym dziwactwem ze na etykietach kalorie z bialka maja wliczony T.E.F. 20-30% ... czyli bialko ma niby miec ponad 5 kalorii. szczerze mam nadzieje ze jakis jego pracownik to pisal na insta, stracilem pol dnia probujac odnalesc takie info gdziekolwiek na necie
Shoe-field (pole butowe)... na temat tego dziadka mam takie zdanie ze szuka rozglosu na starosc robiac badania delikatnie podwazajace uznane fakty, nastepnie podchwytują to influencerzy i z podejrzenia robia dogmę, a z Brada robia Boga Treningu... mimo iz on sam nie oglasza wszem i w obez ze jego poprzednicy i nauczyciele byli w błędzie bo to nie godne naukowca . Co o nim mysle i dlaczego uwazam jego badania za dojenie kasy z uczelni: ruclips.net/video/tCz8GXMjm4s/видео.htmlsi=etF9g8YTn33K6DtR
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
to byly czasy. nikt nie robil nog (ja robilem) ale kazdy mial miesnie calkiem wyraznie rozwiniete bez koksu. dzis idziesz na silownie i widzisz mase ludzi ktoryms brakuje miesni - nie tylko nóg 😁😉
moja OLA : @coachaleksandraurbaniak duzo takich nagrywa, ma 200kg książek o żywieniu, hormonach i o medycynie funkcjonalnej jest magistrem dietetyki i farmaceutką instagram.com/ola.urbandiet?igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==
Panowie, no raz w roku nawet trzeba zrobić upadek, bo dzisiaj są dożynki, więc musiałem pompować łapy od rana do wieczora, żeby na wsi się jakoś prezentować, a nie jak fakinpusi
@@Coach_WODYN Myśle że dużo prościej byłoby trafiać panu Andrzejowi do wiekszego grona odbiorców gdby co jakiś czas 🙂wspominał w wideo oraz okreslał w materiałach jakiego jest pan wyznania albo czy jest pan Babtystą czy Mormonem 😅🙂
Dziękuję. Aż tak negatywnie nie patrzę na social media. Wiadomo pewne zasady marketingowe obowiązują ale one obowiązują wszędzie. Nawet w relacjach z własną rodziną jak się głębiej zastanowić. Dla mnie to po prostu platforma dzięki której docieram do tysięcy ludzi i co miesiąc jest ich o kilkaset więcej. „ściek” czy „media głównego nurtu/ścieku” owszem istnieją ale to my decydujemy co oglądamy. Cenzura na szczęście nie dotyczy spraw treningu az tak bardzo (poza dopingiem i otwarciem olimpiady w Paryżu LOL 🤣)
No wlasnie, pomyśl co by było żebyś obsesyjnie wierzył w konieczność robienia 12-20 serii, a takie coś często jest promowane w social mediach bazujac na badaniach na początkujących
Jak kiedyś robiłem po 10-12 serii tygodniowo na przysiady to nic mi to nie dawało na sile czy mase miesniowa a poza tym za każdym razem miałem zakwasy na około 6-7 dni. Jak spróbowałem robić po 1-2 serie po 3-8powt na ćwiczenie z przerwami na 3-4 dni i skupiając się na dokładaniu ciezaru to dało to taki efekt że w 3miesiace z wagi 66kg przytyłem do 82kg (bez mocnego zalania, około 18% tłuszczu bazując na pomiarze fałdów skornych) ze sporym progresem siłowym (ohp z 55kgx2 --> 80kg X1, wiosłowanie z opuszczaniem sztangi do dołu kolan bez zbytniego miotania się 90kgx5 ---> 150kgx4, przysiad z 90kgx6---> 140kg X2). Nogi to mi tak szybko rosły że się porobiły mocne rozstepy na czwórkach i pośladkach lol.
Taka ilość serii mi najbardziej odpowiada bo niedosc że mam od tego progress to ja bardzo lubię robić serie do maxa i trochę poza jeśli robię po 6-12powt na mniej złożone ćwiczenia. Wielostawy na tylko na 2-5 powt, bo inaczej zabraknie mi wytrzymałości i zacznę się krzywić
Mam pytanie odnośnie zwiększonego i tym samym lepszego wyrzutu hormonalnego spowodowanego wieloma ciężkimi seriami ćwiczeń wielostawowych. Nie wiem, dlaczego ale jedynym miejscem gdzie się o tym dowidziałem i gdzie się o tym mówi jest Twój kanał oraz Seby Kota, a na zagranicznej scenie trenerów i właśnie osób pokroju Jeff Nippard nic o tym nie mówią, a są zdania że trening na maszynach i za pomocą ćwiczeń wielostawowych daje takie same rezultaty jeśli chodzi o hipertrofie. Do tego ich zdaniem WIĘKSZY wyrzut hormonów po treningu siłowym nie odgrywa ważnej roli w budowaniu masy mięśniowej w treningu naturalnie trenującej osoby. Skąd Twoim zdaniem wynika taki podział zdań. I czy Twoim zdaniem, któraś z stron ma, że tak powiem ''większą racje" heh. Pozdrawiam, super film jak zawsze z Twoim udziałem.
Odpowiedz sobie po co mężczyznom testosteron i czy ma wpływ na masę mięśniową a bedziesz wiedział dlaczego organizm daje odpwiedz hormonalną na bodźce. Mnie też dziwi że tak mało osób o tym mówi, bo ciało to nie tylko zlepek ścięgien i mięśni ale właśnie hormony i układ nerwowy itp
@@CAŁA_EPA Pewnie dla tego, że jakiś twardych dowodów naukowych na to nie ma (mówię o testosteronie). Fakt występuje wyrzut testosteronu po ciężkim treningu, ale i szybko opada, pomijając fakt, że sam wzrost był bardzo mały, więc łącząc to z faktem krótkiego czasu jego trwania, wręcz nieistotny
@@Dzejkobw A hormon wzrostu który po dobrym treningu siłowym utrzymuje się dłużej? Do tego noradrenalina, kortyzol, organizm przyzwyczaja się do takich bodźców i wskakuje na wyższe obroty, o ile jest odzywiony i ma zapewniony sen
@@CAŁA_EPA O hormonie wzrostu nie znalazłem informacji, może kiepsko szukałem, ale nie natrafiłem się na informacje o tym. Kortyzol wiem, że wypadał podobnie jak testosteron, nie wykazano większych zmian. Choć nie twierdzę, że nie może być inaczej. Wiadomo jak prowadzone są badania, bardzo rzadko uczestniczą prawdziwe zaawansowane osoby, a nie tylko z nazwy, więc zarówno doświadczenie, ciężar, poziom rozwoju muskulatury, układu nerwowego, stosowanie sprzętu, dopingu, wszystko może mieć swój wpływ i jak we wszystkim dobry będzie zdrowy rozsądek. Stosowanie zarówno okresowo bardzo ciężkich wielostawów (których sam zwolennikiem jestem, ze względu, że uprawiam trójbój), jak i ćwiczeń izolowanych. Nie można popadać ze skrajności w skrajność, ale porządny klamot się przydaje
Jest coś na kanale może o reverse grip bench? Wiem że było wspomniane przy złej technice układania łopatek przy wyciskaniu ale ciężko na polskim YT coś znaleźć na ten temat
SIŁA!!! Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@@Coach_WODYN Dzięki. Ciągle wracasz w swoich materiałach odnośnie aktywacji neurologicznej. Coraz bardziej doświadczam efektu i działania tego zabiegu. Jeden z moich podopiecznych choruje na polio, ma 14 lat, po kilku zajęciach i aktywacji Szyja i stanie na 1 nodze ku mojemu zdziwieniu nastąpiła poprawa ruchowa i stabilizacja niektórych części ciała oraz większa świadomość czuciowa mięśni bo tak to mogę opisać na jego przykładzie. Siła 💪
Nigdy nie rozumiałem metodologii liczenia powtórzeń w zapasie. Raz zrobisz tyle, raz tyle i składa się na to wiele elementów. Czasem wydaje ci się, że już nie zrobisz a przy dobrej asekuracji zrobisz jeszcze 3 zamiast 1, a czasem zdaje ci się, że jeszcze pójdzie a tu nie. Bądź tu mądry i pisz wiersze
@@Coach_WODYN ja trenowałem Twoimi planami z 15 lat temu np. 15-10-5. Prawda jest taka, że te treningi zawsze dawały mi najlepsze efekty. Do tego Bill Starr, Dogg Crapp i tego typu ciężkie treningi. Ale moja ciekawość naukowa kazała mi kombinować z tymi różnymi "hiperptroficznymi" i zawsze wracam do podstaw:D
Pod wyskok lepsze power cleany czy box squaty? Wydaje się że power cleany polepszają się poprzez ciężkie i szybkie siady. W drugą stronę raczej nie. Power clean wydaje się projekcja siły i szybkości
power clean w 90% przypadkow bardziej sie sprawdzi. ale power clean zeby poprawic powinienes robic PELNE przysiady, polprzysiady nie poprawiaja power clean
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Andrzej, moje obiecane pytanie 😂 Wiedzac już że nie ma sensu ZWYKLE do upadku cisnąć, tylko RIR1-2, jak to się ma do programu 15-10-5 w ktorym robimy jedna serie na maksa? Robimy do upadku, gdyz mówiłeś, że mamy dać z siebie wszystko w serii głównej? Czy może robic tez główną do RIR1 i jesli nie zrobimy 10p z RIR1 (Środa) tylko 8p RIR1 to cofamy o 2 jednostki ciężaru? Jako ciekawostke dodam, że kiedy zrobilem deload, to progres 15p i 10p poszedl jak zawsze, a 5p nic nie ruszylem. Mysle że to wina tego, że nie targnąłem choć 1-2p z 100%5RM, tylko ciężar obciąłem o 50%, czyli 5px50%5RM
w sumie nie do końca takie są założenia, w 15/10/5 nie ma upadku, a jesli jest to zbytnio w siebie wierzyles. jest jedna seria na prawde ciezka, w dodatku nie zawsze ale na 5tkach. zawyczaj sugeruje takie cos 5tki RIR 0-1 10tki z ciezarem 80% tego co bylo na 5tkach 15tki z ciezarem 60% tego co bylo na 5tkach jesli to wydaje się komus za łatwe to proponuje dluzsze pauzy i wolniejsze fazy ekscentryczne ale zachowujac tę matematyke ciezaru i powtorzen efektywnie 15tki są deloadem
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@kuba12-n9b Oczywiście obejrzałem cały materiał. W pierwszym moim zdaniu napisałem "Wiedzac już że nie ma sensu ZWYKLE do upadku cisnąć, tylko RIR1-2", zatem nie za bardzo rozumiem do czego się odnosisz, jeśli do czegoś innego niż do tego o czym sam wspomniałem w swoim komentarzu
@Coach_WODYN dzięki Andrzej, na pewno zapoznam się z plikiem. Ok, po prostu mega lubię walczyć z ciezarem i nawet 15-ki robię do upadku. Więc teraz będę się sugerował wyłącznie 5p. i robił do RIR0-1, a przy nie przekraczaniu 60% 15p i 80%10p upadku nie będzie więc samo się wyreguluje. O tym że 15p ma być traktowany po części jak deload, już zapomniałem 👍 Co do Twojego level 3, to mam w planach dołączyć, ale Niebawem, kiedy już będę mógł nazwać się srednio-zaawansowanym, ponieważ wtedy faktycznie zrozumiem i wykorzystam tą profesjonalną wiedzę. P.S. w sumie ten program 15/10/5 to taka rampa z priorytetem na przećwiczenie wszystkich włókien, no nie? 3maj się!
Nie działa na mnie trening do upadku przy budowaniu siły, sylwetka idzie dobrze, a siła taka sama czasem nawet gorsza przez rok, nie mogę nic dołożyć. Z zapasem idzie wszystko super
bo sila to tez psychika a "psychika upadku" to zaprzeczenie "psychiki zwycięzcy" , trzeba miec zapas i niedosyt, wowczas bedziesz tylko czekal na nastepny trening jak łowca na ofiarę. "satysfakcja zabija motywacje"
tzw "shin splints" ... zawin sobie boleśnie mocno bandaze na piszczelach, jakies 2 palce nad kostką. scisnij ile tam wytrzymasz. nastepnie 1 minuta "spaceru" (bedziesz dziwnie chodził), nastepnie 20 powt wspiec na palce w pelnym zakresie. odwiąż. mozesz to powtorzyc ze 3 razy . za kilka dni powtorz
Andrzeju, czy wraz ze wzrostem uszkodzeń tkanek mięśniowych rośnie "nadwyżka" odbudowywana podczas regeneracji? Czyli jak mogę trenować rzadko (1/2x w tyg) to czy mam mocniej ćwiczyć skoro mogę się regenerować przez 2/3dni?
jest cos takiego jak "law of diminishing returns" czyli to co powiedziałeś owszem zachodzi... ale nie w nieskończoność. tylko do czasu aż "przegniesz pałę" ... np do ktorejs tam serii (indywidualnie) czym wiecej zniszczen tym wieksza nadwyzka w odbudowie, nastepnie zniszczenia sa tak duze ze organizm "decyduje sie" na doslownie zmniejszenie miesnia bo miesien kosztuje za duzo "dla budżetu Państwa"
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Uwielbiam dr Mika Israela (Renaissance Periodization) i Jeffa Nipparda bo wiele się od nich dowiedziałem - moja topka na YT. Tak zawsze jak słucham Milo to zasypiam. Nie neguję jego wiedzy, ale szczerze jego filmiki są... dziwne?! Czasami mam wrażenie, że tak bardzo wchodzi w badania, że nie ma miejsca na "fun" z treningu.
Ja go odsubowałem bo tak jak na jego filmach to się nawet na wykładach starych profesorów na studiach nie nudziłem. Nie mówi niczego czego by gdzie indziej nie można znaleźć w o wiele przyjemniejszej formie. Dla mnie to np Eric Helms i Eric Trexler to są mega goście. Zwłaszcza ten drugi to idealne połączenie mega wiedzy, nauki i doświadczenia i ciężkiego dźwigania przez grube lata.
@@Coach_WODYN szkoła Mike'a to objętość i pompa na pierwszym miejscu, do tego dochodzi praca w rozciągnięciu i zabawa tempem. Ale brakuje mi u niego poruszenia kwestii odpowiedzi hormonalnej. Ludzie na bombie poradzą sobie bez tego, ale co z naturalami?
@@Kubixox77 ale on nigdzie nie mówi że natural ma robić takie objętości i treningi jak bombowiec. KAŻDY i tak musi wszystko pod siebie brać, pod swoje możliwości, wiek, tryb życia, ilość snu, bombę lub nie
taaa. i swoją garbatość zwala na geny po garbatych przodkach z jaskini .... Ty to wiesz i ja to wiem że ogólny stan wiedzy jest taki że genetyka ma DECYDUJĄCY wpływ na wszystkie procesy biochemiczne w organiźmie ludzkim. To co robisz, np ile sie ruszasz to EPIGENETYKA. może z "EPI" mu się pomyliło ? 😁😉 ruclips.net/video/B9rheZ_MhUg/видео.html&pp=gAQB
Wytłumaczę wam jak się buduje masę mięśniową tak by nawet bociek27 zrozumiał, prosty przykład. Robicie wyciskania na ławie poziomej 2 razy w tygodniu 5 seri po 5 powtórzeń, macie ciężar taki że sztanga wam mocno zwalnia w ostatniej serii ostatnie powtórzenie(jesteście blisko upadku w ostatniej seri), powiedzmy że było na sztandze w sumie 100 kg, to następny trening dajecie 92,5 kg na sztandze i trenujecie tak ze co tydzień dokładacie 2,5 kg.( tydzień 1 92,5 kg) ( tydzień 2 95kg) ( tydzień 3 97,5kg) ( tydzień 4 100kg) ( tydzień 5 102,5kg) ( tydzień 6 105kg ) w tygodniu 6 na 105 kg byliście blisko upadku, sztanga w ostatniej serii ostatnie powtórzenie wyraźnie zwolniła to robicie deloud i można powtórzyć schemat najlepiej 5 serii po 4 powtórzenia, na papierze trenując w ten sposób dołożycie około 30 kg do danego boju w rok. Nie znajdziecie nikogo kto by wyciskał 150kg i miał mała klatę. Wzrost siły to jedyny skuteczny sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Jak ten schemat zastosujecie do przysiadów to po 3 latach będziecie w siadzie brać więcej niż bocian27 po 20 latach.
najsmieszniejsze ze bocian to wie, niestety do tej wiedzy w planie dodal duzo syfu, to tak jakbys mial super steka, ale dodal do niego wszystkie mozliwe przyprawy w ilosciach niemozliwych do przejedzenia.. ostatecznie porzygasz sie tym stekiem .... taka to wiedza
@@Coach_WODYNbocian nie robi przysiadów bo jest pozrywany w kolanach. Oraz jak twierdzi przysiad to banalne ćwiczenie. Ale za to uginanie ramienia w oparciu o kolano jest dla niego bardziej złożone 😂
@@klouczers najpierw deloud ( robisz 1 lub 2 treningi deloudowe) i cofasz sie o 7,5 kg . Jak odpuścisz treningi na 1 tydzień to cofasz się 10kg i potem co tydzień dokładasz 2,5kg. Jak zrobisz feila to cofka o 10 kg. deloud robisz na 10 kg mniejszym ciężarze i robisz 30% serii. Jeżeli chcesz zmniejszyć zakres powtórzeń w serii np. z 5 powtórzeń na 4p to po deloudzie cofasz się o 5 kg nie 7,5 kg.(ta metoda progresji jest raczej dla zawansowanych).
Szczerze mówiąc Wolf mnie irytuje i odsubowałem jego kanał. Wypłynęli na wierzch razem z Pakiem na tym całym boomie lengthened partials i teraz Wolf jest wielkim ekspertem który wyjaśnia innych, wciska wszędzie te partiale a połowa jego tytułów to i tak...click baity bo nic w nich tak naprawdę nie wyjaśnia. To jest kwintesencja tych OPTYMALNYCH trenerów - "każdy" film to na temat optymalnego czegoś wdg badań, ale to jest chwilami takie mega dzielenie włosa na 4 że aż głowa boli. Trochę się ta branża zaczęła zaganiać w kozi róg z tymi badaniami jak każdy byle Janusz na FB woła na wszystko badanie. Ch*j że żaden z nich nie umie badań czytać i analizować ale co tam - woła twardo badanie na to że kreatyny brać 5g a nie 4 czy 6...Ale cyrk, zwłaszcza że min połowa badań jest do kosza bo są źle przeprowadzone, mają kluczowe błędy w konstrukcji (właśnie bodajże na stronger by Science o tym Greg Nuckols mówił). A Jeff to naprawdę fajny chłopak - co tu wiele mówić, gość w branżę fitness naprawdę dużo wniósł solidnego kontentu
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN ja sam coraz częściej zirytowany ludziom mówię: "przestań kombinować, wydziwiać, jedz ile i jak trzeba, śpij dużo i zdrowo i napierdalaj tym żelazem i w uproszczeniu tyle trzeba na większość efektów Twojego potencjału". Ja naprawdę lubię takie naukowe smaczki itp ale stąpajmy mocno po ziemi :)
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
JAKOŚĆ DŹWIĘKU: sorry, brak doswiadczenia z software, juz w drugiej czesci jest naprawione ruclips.net/video/ZwZRNSod12k/видео.html
bardzo podoba mi się na forma bo
1 nie każdy zna angielski na takim poziomie
2 dodakesz swój komentarz oparty na doświadczeniu i wiedzy
3 nikt chyba tego nie robił w taki sposób jak ty
4 poproszę o kontynuację np z dr Mike israetel lub schemfeldem
u Mike'a mam wykupione wsparcie kanału , cenie to co robi ale niczego odkrywczego nie uslyszysz nigdy z jego ust... no moze poza okazyjnym dziwactwem ze na etykietach kalorie z bialka maja wliczony T.E.F. 20-30% ... czyli bialko ma niby miec ponad 5 kalorii. szczerze mam nadzieje ze jakis jego pracownik to pisal na insta, stracilem pol dnia probujac odnalesc takie info gdziekolwiek na necie
Shoe-field (pole butowe)... na temat tego dziadka mam takie zdanie ze szuka rozglosu na starosc robiac badania delikatnie podwazajace uznane fakty, nastepnie podchwytują to influencerzy i z podejrzenia robia dogmę, a z Brada robia Boga Treningu... mimo iz on sam nie oglasza wszem i w obez ze jego poprzednicy i nauczyciele byli w błędzie bo to nie godne naukowca .
Co o nim mysle i dlaczego uwazam jego badania za dojenie kasy z uczelni: ruclips.net/video/tCz8GXMjm4s/видео.htmlsi=etF9g8YTn33K6DtR
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Jak ja się cieszę, że gdy zaczynałem treningi jakoś w 95/96 roku, nie było dostępu do żadnych badań.
to byly czasy. nikt nie robil nog (ja robilem) ale kazdy mial miesnie calkiem wyraznie rozwiniete bez koksu. dzis idziesz na silownie i widzisz mase ludzi ktoryms brakuje miesni - nie tylko nóg 😁😉
@@Coach_WODYN Po co robić nogi skoro na nogach się chodzi ;) Siła!
I każdy pił kreatynę z sokiem winogronowym bo poprawiał wchłanianie;D
@@mslawski A ha ha faktycznie tak było !
I dibencozoide magnum 😉
Dzięki. Zrobisz coś o białku z mleka/nabiału vs z mięsa? Ciekawy jestem co sądzą o tym zza oceanem a z angielskim średnio.
moja OLA : @coachaleksandraurbaniak duzo takich nagrywa, ma 200kg książek o żywieniu, hormonach i o medycynie funkcjonalnej
jest magistrem dietetyki i farmaceutką
instagram.com/ola.urbandiet?igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==
Panowie, no raz w roku nawet trzeba zrobić upadek, bo dzisiaj są dożynki, więc musiałem pompować łapy od rana do wieczora, żeby na wsi się jakoś prezentować, a nie jak fakinpusi
Upadek to jest w oglądalności LOL 🤣
Dzięki! Siła! 💪
SIŁA!!!
Dobrze że pan Andrzej wspomiał trochę na czym polga dzisiaj Coaching oraz że to nie jest jakiś szamański twór
tak sobie mysle, czasem chcailbym byc takim szamanem i czary-mary wyczarowac nowy rekord swiata 😁😉
@@Coach_WODYN tak myślałem że pan to napisze
@@Coach_WODYN Myśle że dużo prościej byłoby trafiać panu Andrzejowi do wiekszego grona odbiorców gdby co jakiś czas 🙂wspominał w wideo oraz okreslał w materiałach jakiego jest pan wyznania albo czy jest pan Babtystą czy Mormonem 😅🙂
@@Coach_WODYN przynajmniej takie jest moje zdanie oraz opinia 🙂
Prawda jest że pan Andrzej nie wyczaruje drugiego rekordu świata 🙂 a NAPRAWDE zapracuje mądrą oraz ciężką pracą oraz sposobami ❤️
Trener Wodyn musi nagrywać Rolki i dodawać clickbaity. Niestety Social media to śćiek, ale materiał jak zawsze topka.
Dziękuję. Aż tak negatywnie nie patrzę na social media. Wiadomo pewne zasady marketingowe obowiązują ale one obowiązują wszędzie. Nawet w relacjach z własną rodziną jak się głębiej zastanowić. Dla mnie to po prostu platforma dzięki której docieram do tysięcy ludzi i co miesiąc jest ich o kilkaset więcej.
„ściek” czy „media głównego nurtu/ścieku” owszem istnieją ale to my decydujemy co oglądamy.
Cenzura na szczęście nie dotyczy spraw treningu az tak bardzo (poza dopingiem i otwarciem olimpiady w Paryżu LOL 🤣)
Hahah Sam jestem Social Media Managerem i znam to od podszewki, więc miło widzieć rozwój merytorycznego kanału pośród szuwarów szamba
Dziekuje za madre slowo na niedziele😂
SIŁA!!!
Ja tam toleruje do 3-4 serii na tydzień dla większości mięśni. Tylko barki, szyja się zregenerują po 8-10 seriach.
No wlasnie, pomyśl co by było żebyś obsesyjnie wierzył w konieczność robienia 12-20 serii, a takie coś często jest promowane w social mediach bazujac na badaniach na początkujących
Jak kiedyś robiłem po 10-12 serii tygodniowo na przysiady to nic mi to nie dawało na sile czy mase miesniowa a poza tym za każdym razem miałem zakwasy na około 6-7 dni.
Jak spróbowałem robić po 1-2 serie po 3-8powt na ćwiczenie z przerwami na 3-4 dni i skupiając się na dokładaniu ciezaru to dało to taki efekt że w 3miesiace z wagi 66kg przytyłem do 82kg (bez mocnego zalania, około 18% tłuszczu bazując na pomiarze fałdów skornych) ze sporym progresem siłowym (ohp z 55kgx2 --> 80kg X1, wiosłowanie z opuszczaniem sztangi do dołu kolan bez zbytniego miotania się 90kgx5 ---> 150kgx4, przysiad z 90kgx6---> 140kg X2).
Nogi to mi tak szybko rosły że się porobiły mocne rozstepy na czwórkach i pośladkach lol.
Taka ilość serii mi najbardziej odpowiada bo niedosc że mam od tego progress to ja bardzo lubię robić serie do maxa i trochę poza jeśli robię po 6-12powt na mniej złożone ćwiczenia.
Wielostawy na tylko na 2-5 powt, bo inaczej zabraknie mi wytrzymałości i zacznę się krzywić
Mam pytanie odnośnie zwiększonego i tym samym lepszego wyrzutu hormonalnego spowodowanego wieloma ciężkimi seriami ćwiczeń wielostawowych. Nie wiem, dlaczego ale jedynym miejscem gdzie się o tym dowidziałem i gdzie się o tym mówi jest Twój kanał oraz Seby Kota, a na zagranicznej scenie trenerów i właśnie osób pokroju Jeff Nippard nic o tym nie mówią, a są zdania że trening na maszynach i za pomocą ćwiczeń wielostawowych daje takie same rezultaty jeśli chodzi o hipertrofie. Do tego ich zdaniem WIĘKSZY wyrzut hormonów po treningu siłowym nie odgrywa ważnej roli w budowaniu masy mięśniowej w treningu naturalnie trenującej osoby. Skąd Twoim zdaniem wynika taki podział zdań. I czy Twoim zdaniem, któraś z stron ma, że tak powiem ''większą racje" heh.
Pozdrawiam, super film jak zawsze z Twoim udziałem.
Odpowiedz sobie po co mężczyznom testosteron i czy ma wpływ na masę mięśniową a bedziesz wiedział dlaczego organizm daje odpwiedz hormonalną na bodźce. Mnie też dziwi że tak mało osób o tym mówi, bo ciało to nie tylko zlepek ścięgien i mięśni ale właśnie hormony i układ nerwowy itp
@@CAŁA_EPA Pewnie dla tego, że jakiś twardych dowodów naukowych na to nie ma (mówię o testosteronie). Fakt występuje wyrzut testosteronu po ciężkim treningu, ale i szybko opada, pomijając fakt, że sam wzrost był bardzo mały, więc łącząc to z faktem krótkiego czasu jego trwania, wręcz nieistotny
@@Dzejkobw A hormon wzrostu który po dobrym treningu siłowym utrzymuje się dłużej? Do tego noradrenalina, kortyzol, organizm przyzwyczaja się do takich bodźców i wskakuje na wyższe obroty, o ile jest odzywiony i ma zapewniony sen
@@CAŁA_EPA O hormonie wzrostu nie znalazłem informacji, może kiepsko szukałem, ale nie natrafiłem się na informacje o tym. Kortyzol wiem, że wypadał podobnie jak testosteron, nie wykazano większych zmian. Choć nie twierdzę, że nie może być inaczej. Wiadomo jak prowadzone są badania, bardzo rzadko uczestniczą prawdziwe zaawansowane osoby, a nie tylko z nazwy, więc zarówno doświadczenie, ciężar, poziom rozwoju muskulatury, układu nerwowego, stosowanie sprzętu, dopingu, wszystko może mieć swój wpływ i jak we wszystkim dobry będzie zdrowy rozsądek. Stosowanie zarówno okresowo bardzo ciężkich wielostawów (których sam zwolennikiem jestem, ze względu, że uprawiam trójbój), jak i ćwiczeń izolowanych. Nie można popadać ze skrajności w skrajność, ale porządny klamot się przydaje
Jest coś na kanale może o reverse grip bench? Wiem że było wspomniane przy złej technice układania łopatek przy wyciskaniu ale ciężko na polskim YT coś znaleźć na ten temat
Siła 💪 pozdrawiam
SIŁA!!! Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@@Coach_WODYN Dzięki. Ciągle wracasz w swoich materiałach odnośnie aktywacji neurologicznej. Coraz bardziej doświadczam efektu i działania tego zabiegu. Jeden z moich podopiecznych choruje na polio, ma 14 lat, po kilku zajęciach i aktywacji Szyja i stanie na 1 nodze ku mojemu zdziwieniu nastąpiła poprawa ruchowa i stabilizacja niektórych części ciała oraz większa świadomość czuciowa mięśni bo tak to mogę opisać na jego przykładzie. Siła 💪
Eric buganhenon chyba też ich wyjaśniał
powiem szczerze to nowe dla mnie nazwisko
Ej ej, to jest Erick bugenhagen aka Rick the stick del hagen. Totalna legenda youtubowego undergroundu I król zercherow 😂
Siła!
SIŁA!!!
Nigdy nie rozumiałem metodologii liczenia powtórzeń w zapasie. Raz zrobisz tyle, raz tyle i składa się na to wiele elementów. Czasem wydaje ci się, że już nie zrobisz a przy dobrej asekuracji zrobisz jeszcze 3 zamiast 1, a czasem zdaje ci się, że jeszcze pójdzie a tu nie. Bądź tu mądry i pisz wiersze
zamiast sie skupic na napierdalance - skupiaja sie na unikaniu tej najtrudniejszej partii
@@Coach_WODYN ja trenowałem Twoimi planami z 15 lat temu np. 15-10-5. Prawda jest taka, że te treningi zawsze dawały mi najlepsze efekty. Do tego Bill Starr, Dogg Crapp i tego typu ciężkie treningi. Ale moja ciekawość naukowa kazała mi kombinować z tymi różnymi "hiperptroficznymi" i zawsze wracam do podstaw:D
@@mslawskinie ma bardziej uniwersalnej metody jak 15-10-5-20 wodyna
Ewentualnie można sobie dodać do jego planu rampowanie
SIŁA💪
💪🫵
Siła 💪
SIŁA!!!
Pod wyskok lepsze power cleany czy box squaty? Wydaje się że power cleany polepszają się poprzez ciężkie i szybkie siady. W drugą stronę raczej nie. Power clean wydaje się projekcja siły i szybkości
power clean w 90% przypadkow bardziej sie sprawdzi.
ale power clean zeby poprawic powinienes robic PELNE przysiady, polprzysiady nie poprawiaja power clean
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Andrzej, moje obiecane pytanie 😂
Wiedzac już że nie ma sensu ZWYKLE do upadku cisnąć, tylko RIR1-2, jak to się ma do programu 15-10-5 w ktorym robimy jedna serie na maksa? Robimy do upadku, gdyz mówiłeś, że mamy dać z siebie wszystko w serii głównej?
Czy może robic tez główną do RIR1 i jesli nie zrobimy 10p z RIR1 (Środa) tylko 8p RIR1 to cofamy o 2 jednostki ciężaru?
Jako ciekawostke dodam, że kiedy zrobilem deload, to progres 15p i 10p poszedl jak zawsze, a 5p nic nie ruszylem.
Mysle że to wina tego, że nie targnąłem choć 1-2p z 100%5RM, tylko ciężar obciąłem o 50%, czyli 5px50%5RM
Obejrzyj materiał z tego programu, mówi aby ta ostatnia seria była bardzo ciężka, a nie do upadku.
w sumie nie do końca takie są założenia,
w 15/10/5 nie ma upadku, a jesli jest to zbytnio w siebie wierzyles. jest jedna seria na prawde ciezka, w dodatku nie zawsze ale na 5tkach.
zawyczaj sugeruje takie cos
5tki RIR 0-1
10tki z ciezarem 80% tego co bylo na 5tkach
15tki z ciezarem 60% tego co bylo na 5tkach
jesli to wydaje się komus za łatwe to proponuje dluzsze pauzy i wolniejsze fazy ekscentryczne ale zachowujac tę matematyke ciezaru i powtorzen
efektywnie 15tki są deloadem
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@kuba12-n9b Oczywiście obejrzałem cały materiał. W pierwszym moim zdaniu napisałem "Wiedzac już że nie ma sensu ZWYKLE do upadku cisnąć, tylko RIR1-2", zatem nie za bardzo rozumiem do czego się odnosisz, jeśli do czegoś innego niż do tego o czym sam wspomniałem w swoim komentarzu
@Coach_WODYN
dzięki Andrzej, na pewno zapoznam się z plikiem. Ok, po prostu mega lubię walczyć z ciezarem i nawet 15-ki robię do upadku.
Więc teraz będę się sugerował wyłącznie 5p. i robił do RIR0-1, a przy nie przekraczaniu 60% 15p i 80%10p upadku nie będzie więc samo się wyreguluje.
O tym że 15p ma być traktowany po części jak deload, już zapomniałem 👍
Co do Twojego level 3, to mam w planach dołączyć, ale Niebawem, kiedy już będę mógł nazwać się srednio-zaawansowanym, ponieważ wtedy faktycznie zrozumiem i wykorzystam tą profesjonalną wiedzę.
P.S. w sumie ten program 15/10/5 to taka rampa z priorytetem na przećwiczenie wszystkich włókien, no nie?
3maj się!
Nie działa na mnie trening do upadku przy budowaniu siły, sylwetka idzie dobrze, a siła taka sama czasem nawet gorsza przez rok, nie mogę nic dołożyć. Z zapasem idzie wszystko super
bo sila to tez psychika a "psychika upadku" to zaprzeczenie "psychiki zwycięzcy" , trzeba miec zapas i niedosyt, wowczas bedziesz tylko czekal na nastepny trening jak łowca na ofiarę.
"satysfakcja zabija motywacje"
Cześć, wiesz jak sobie poradzić z długotrwajacym (rok) bólem przedniej części obu podudzi?
tzw "shin splints" ... zawin sobie boleśnie mocno bandaze na piszczelach, jakies 2 palce nad kostką. scisnij ile tam wytrzymasz. nastepnie 1 minuta "spaceru" (bedziesz dziwnie chodził), nastepnie 20 powt wspiec na palce w pelnym zakresie. odwiąż. mozesz to powtorzyc ze 3 razy . za kilka dni powtorz
ten odcinek moze po czesci Ci wyjasni mechnizm dzialania tego sposobu. ruclips.net/video/D4jwqAfYKt4/видео.htmlsi=RXl5cBU9tBQXgD9r
@@Coach_WODYN dzięki zapoznam się i wypróbuje
Andrzeju, czy wraz ze wzrostem uszkodzeń tkanek mięśniowych rośnie "nadwyżka" odbudowywana podczas regeneracji? Czyli jak mogę trenować rzadko (1/2x w tyg) to czy mam mocniej ćwiczyć skoro mogę się regenerować przez 2/3dni?
jest cos takiego jak "law of diminishing returns" czyli to co powiedziałeś owszem zachodzi... ale nie w nieskończoność. tylko do czasu aż "przegniesz pałę" ... np do ktorejs tam serii (indywidualnie) czym wiecej zniszczen tym wieksza nadwyzka w odbudowie, nastepnie zniszczenia sa tak duze ze organizm "decyduje sie" na doslownie zmniejszenie miesnia bo miesien kosztuje za duzo "dla budżetu Państwa"
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
kurde, dramatyczna jakość dzwięku w tym filmiku niestety
wiem wiem , juz w drugiej czesci jest naprawione ruclips.net/video/ZwZRNSod12k/видео.html
Uwielbiam dr Mika Israela (Renaissance Periodization) i Jeffa Nipparda bo wiele się od nich dowiedziałem - moja topka na YT.
Tak zawsze jak słucham Milo to zasypiam. Nie neguję jego wiedzy, ale szczerze jego filmiki są... dziwne?! Czasami mam wrażenie, że tak bardzo wchodzi w badania, że nie ma miejsca na "fun" z treningu.
w sumie nauka to nauka, bez emocji ...a bez emocji nie ma fun 😁😉
Ja go odsubowałem bo tak jak na jego filmach to się nawet na wykładach starych profesorów na studiach nie nudziłem. Nie mówi niczego czego by gdzie indziej nie można znaleźć w o wiele przyjemniejszej formie. Dla mnie to np Eric Helms i Eric Trexler to są mega goście. Zwłaszcza ten drugi to idealne połączenie mega wiedzy, nauki i doświadczenia i ciężkiego dźwigania przez grube lata.
@@piaskun1987 Koleś brzmi jak syntezator mowy przetwarzający artykuł z pubmeda na audio. Ciężko się przyzwyczaić.
@@Coach_WODYN szkoła Mike'a to objętość i pompa na pierwszym miejscu, do tego dochodzi praca w rozciągnięciu i zabawa tempem. Ale brakuje mi u niego poruszenia kwestii odpowiedzi hormonalnej. Ludzie na bombie poradzą sobie bez tego, ale co z naturalami?
@@Kubixox77 ale on nigdzie nie mówi że natural ma robić takie objętości i treningi jak bombowiec. KAŻDY i tak musi wszystko pod siebie brać, pod swoje możliwości, wiek, tryb życia, ilość snu, bombę lub nie
W sumie to w ogóle nie wiem co Ci goście mówią, słucham jedynie Twoich komentarzy😂
A garbus27 mówi że genetyka nie ma wpływu na metabolizm i poziom hormonów tylko jak bardzo ktoś jest ruchliwy w ciągu dnia
taaa. i swoją garbatość zwala na geny po garbatych przodkach z jaskini .... Ty to wiesz i ja to wiem że ogólny stan wiedzy jest taki że genetyka ma DECYDUJĄCY wpływ na wszystkie procesy biochemiczne w organiźmie ludzkim. To co robisz, np ile sie ruszasz to EPIGENETYKA. może z "EPI" mu się pomyliło ? 😁😉
ruclips.net/video/B9rheZ_MhUg/видео.html&pp=gAQB
Jest opcja napisów po polsku 🧐
tylko po co ? hmmmm
Wytłumaczę wam jak się buduje masę mięśniową tak by nawet bociek27 zrozumiał, prosty przykład. Robicie wyciskania na ławie poziomej 2 razy w tygodniu 5 seri po 5 powtórzeń, macie ciężar taki że sztanga wam mocno zwalnia w ostatniej serii ostatnie powtórzenie(jesteście blisko upadku w ostatniej seri), powiedzmy że było na sztandze w sumie 100 kg, to następny trening dajecie 92,5 kg na sztandze i trenujecie tak ze co tydzień dokładacie 2,5 kg.( tydzień 1 92,5 kg) ( tydzień 2 95kg) ( tydzień 3 97,5kg) ( tydzień 4 100kg) ( tydzień 5 102,5kg) ( tydzień 6 105kg ) w tygodniu 6 na 105 kg byliście blisko upadku, sztanga w ostatniej serii ostatnie powtórzenie wyraźnie zwolniła to robicie deloud i można powtórzyć schemat najlepiej 5 serii po 4 powtórzenia, na papierze trenując w ten sposób dołożycie około 30 kg do danego boju w rok. Nie znajdziecie nikogo kto by wyciskał 150kg i miał mała klatę. Wzrost siły to jedyny skuteczny sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Jak ten schemat zastosujecie do przysiadów to po 3 latach będziecie w siadzie brać więcej niż bocian27 po 20 latach.
Jestes ksiedzem?
najsmieszniejsze ze bocian to wie, niestety do tej wiedzy w planie dodal duzo syfu, to tak jakbys mial super steka, ale dodal do niego wszystkie mozliwe przyprawy w ilosciach niemozliwych do przejedzenia.. ostatecznie porzygasz sie tym stekiem .... taka to wiedza
@@Coach_WODYNbocian nie robi przysiadów bo jest pozrywany w kolanach. Oraz jak twierdzi przysiad to banalne ćwiczenie. Ale za to uginanie ramienia w oparciu o kolano jest dla niego bardziej złożone 😂
Panie mr trener. Czy po tym okresie jak sztanga zwalnia tydzień deloadu czy po prostu reset ciężaru?
@@klouczers najpierw deloud ( robisz 1 lub 2 treningi deloudowe) i cofasz sie o 7,5 kg . Jak odpuścisz treningi na 1 tydzień to cofasz się 10kg i potem co tydzień dokładasz 2,5kg. Jak zrobisz feila to cofka o 10 kg. deloud robisz na 10 kg mniejszym ciężarze i robisz 30% serii. Jeżeli chcesz zmniejszyć zakres powtórzeń w serii np. z 5 powtórzeń na 4p to po deloudzie cofasz się o 5 kg nie 7,5 kg.(ta metoda progresji jest raczej dla zawansowanych).
Szczerze mówiąc Wolf mnie irytuje i odsubowałem jego kanał. Wypłynęli na wierzch razem z Pakiem na tym całym boomie lengthened partials i teraz Wolf jest wielkim ekspertem który wyjaśnia innych, wciska wszędzie te partiale a połowa jego tytułów to i tak...click baity bo nic w nich tak naprawdę nie wyjaśnia. To jest kwintesencja tych OPTYMALNYCH trenerów - "każdy" film to na temat optymalnego czegoś wdg badań, ale to jest chwilami takie mega dzielenie włosa na 4 że aż głowa boli. Trochę się ta branża zaczęła zaganiać w kozi róg z tymi badaniami jak każdy byle Janusz na FB woła na wszystko badanie. Ch*j że żaden z nich nie umie badań czytać i analizować ale co tam - woła twardo badanie na to że kreatyny brać 5g a nie 4 czy 6...Ale cyrk, zwłaszcza że min połowa badań jest do kosza bo są źle przeprowadzone, mają kluczowe błędy w konstrukcji (właśnie bodajże na stronger by Science o tym Greg Nuckols mówił).
A Jeff to naprawdę fajny chłopak - co tu wiele mówić, gość w branżę fitness naprawdę dużo wniósł solidnego kontentu
nic nie wyjaśnia bo naukowcy od sports science nic nigdy nie wyjaśnili, Bottom line: każdy research jest "inconclusive" 😁😉
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN Dzięki, już jestem z tą lekturą zaznajomiony i również innym polecam jakby co
@@Coach_WODYN ja sam coraz częściej zirytowany ludziom mówię: "przestań kombinować, wydziwiać, jedz ile i jak trzeba, śpij dużo i zdrowo i napierdalaj tym żelazem i w uproszczeniu tyle trzeba na większość efektów Twojego potencjału". Ja naprawdę lubię takie naukowe smaczki itp ale stąpajmy mocno po ziemi :)
Siła
SIŁA!!!
A o samych WK co uważasz? Saker teraz mega mądrze trenuje, a jego forma myślę że jest topką jeśli chodzi o kulturystykę naturalną
Siła
SIŁA!!!
S I Ł A !!! 👹
SIŁA!!!
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Świetny materiał. Jedna kwestia do zmiany aby stał się idealny to lepsze audio. Pozdroo
wiem wiem , juz w drugiej czesci jest naprawione ruclips.net/video/ZwZRNSod12k/видео.html
.
SIŁA!!!
ojej ajm pusi XDDDDDDDD
hmmm...but are you a "Fakin pusi" ? 😁😉
@@Coach_WODYN nou ajm not bat aj Fok maj bar evri dej😂
d😎b
💪🫵
Siła💪🏻
SIŁA!!!
Siła!!!
SIŁA!!!
Siła!
SIŁA!!!
Siła!
SIŁA!!!