Твоя первая тренировка в тренажерном зале: просто повтори! Программа тренировок для новичка.
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Как тренироваться девушке в тренажерном зале? Школа Женского фитнеса. Рассмотрим пошагово первую тренировку: с чего начать, что с собой взять в тренажерный зал, какие упражнения делать и какой выставлять рабочий вес для женщины новичка.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ... 
Спорт
Господи,Анастасия!!! С одной стороны,я удивляюсь ,ну как же вы даёте это все бесплатно😳информацию???? Такую крутую инфу,такое сейчас просто невозможно найти..а с другой стороны-🥰как же я рада,что нашла вас много лет назад и «не изменяю вам ни с кем»😁.Спасибо вам огромное за такой ,неимоверный труд,кладезь ценной информации и за то ,что вы этим делитесь.Сейчас море этих идиотских тупых тренеров и коучей,а тут …на бери и пользуйся.И самое главное,что это работает на все 100%…кто занимается по вашим тренировкам ,тот меня поддержит 🫶🫶🫶🫶🫶❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Обнимаю 🫂 Вас , спасибо за поддержку ☺️😍❤️🔥
Подписываюсь под каждым словом!!! Спасибо 😊❤
Вот полностью согласна!!!!!
Полностью присоединяюсь к вышесказанному. Надо что бы люди знали, что такое нормальная тренировка и важность правильной техники, а так же подход хорошего тренера к своей работе☝️👍❤
Абсолютно согласна, с комментарием выше! Спасибо вам огромное!!!!!! Я очень долго искала и вот нашла вас!!!❤❤❤❤❤❤
Кардио 5 минут
1. Разминка 5:19
2. Разгибание ног 2 x 15-20 7:27
3. Жим ногами (широкая постановка ног) 3 х 20 9:13
4. Сгибание ног лежа 3 х 18 11:20
5. Жим под углом 3 х 18 13:01
6. Горизонтальная тяга широким хватом 3 х 18 14:29
7. Жим гантелей 3 х 18 16:15
8. Разгибание рук в блоке ( прямая рукоятка ) 2 х 25 17:30
9. Скручивания лежа 3 х 18 19:23
Да,да, ещё нужно снять тренировки для новичка в зале!!! Большое спасибо!!! Настя, уважаю Ваш труд!!! Всё доступно и понятно и очень полезная информация!!! Мне 46 лет, я женщина и очень хочу выглядеть подтянуто и спортивно!!! Жду Ваших видео!!!
Благодарю 🥰🫶🏻
Мне 48 и ваше желание вполне близко.. Всю жизнь танцы и аэробные нагрузки по типу пилатеса и аэробики. И вот из-за статистический,возрастных проблем их запретили. Зато я открыла для себя 1.5 года назад тренажёры с минимальными весами..и даже вижу результат, но хочется большего, то что автор канала, Анастасия называет качество тела, женский, мягкий рельеф и пока глухо. Но все равно ей огромное спасибо и респект, всеми советами пользуюсь и ни разу спину не сорвала в зале за эти 1.5 года.
Девочки, как-то в инстаграме вычитала такую фразу: молодые девушки ходят в тренажёрку, чтобы стать лучше, а женщины, чтобы не стать хуже, чем есть 🤣😉... Так что ходим в зал, там своя атмосфера и как ни крути, а результаты есть, мышцы плотнее, уверенность в себе, это круто 👍😉
А мне 60. Всегда дружила со спортом, но в последние годы расквасилась. Буду заниматься теперь силовыми 🎉
Мне 60 и я только начала ходить в зал. Настенька, спасибо за помощь начинающим. Ждём новых тренировок!😊❤
Очень ждем тренировки 2 и 3 😊. Спасибо, Анастасия!
Огромное спасибо за поддержку! На фразе "все смотрят только на себя" захотелось Вас обнять! Спасибо 🙏
Да да да. Лайки ставьте девчонки !!Я хочу вторую, третью тренировку. Поддержите кто тоже хочет. Это супер тренер!!!!
Настя спасибо, вы теперь мой персональный тренер.
Сколько же я делала ошибок. Потом вышла на вас с вашим тренером. Первые выпуски 9 лет назад. И Вы выглядите ещё краше! Буду ждать ещё больше ваших тренировок!
Настя, вы очень грамотно и правильно составили 1-ю тренировку. Периодически смотрю и слушаю ваши очень умные и правильные советы. Фитнес-тренер.
Благодарю! Очень приятно 🥰❤️🙏🏻
Я как раз искала тренировки в тренажерном зале для новичков и как раз увидела ваше видео!) Завтра же пойду тренироваться по нему, спасибо вам за классное и полезное видео)) Надеюсь снимите и 2 и 3 тренировку😊
Классное видео ! 👍 только зачем в спортзале распущенные волосы😮
Спасибо большое, Настенька! Мне как продолжающей тоже полезно и познавательно! Буду ждать продолжения!❤
Спасибо вам огромное. Хотела пойти в спортзал, но не знала с чего начать. Теперь знаю ❤. Подписалась на вас❤❤❤❤❤❤❤
Хожу в зал, и занимаюсь с тренером, но увидела, что не все правильно делаю. Спасибо, за ценную информацию!
Девочки, курс с тренажёрами у Анастасии убьет всех зайцев сразу. Покупайте не пожалеете. Обзор всех популярных тренажёров в одном курсе. Я когда в зал тренажёрный пришла первый раз, смотрела на эти железяки и ничего не понимала. Делала дичь, что попало. После курса хоть каша в голове перестала быть)
Спасибо ☺️ 🎉
@@nastusianovikova а где найти ссылку на этот курс ?
@@Dilyaaa9 novikovafitness.com/practicecourse
Анастасія,скажите, а курс силовых упражнений он рассчитан на работу с гантелями и штангой, да? @@nastusianovikova
@@ALLALISHCHUK это курс о работе в тренажерном зале , по ссылке есть описание и название уроков novikovafitness.com/practicecourse
Здравствуйте Настя, благодарим за тренировку и другие видео полезные. Доступно понятно и мне очень нравится ваше объяснение и тембр голоса. Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше тренироваться и по времени примерно, чтобы достичь результата 🎉
Настя спасибо вам большое 🌷😘 Ждем вторую тренировку 🎉
Я не новичок, но посмотрела с удовольствием. Отметила для себя нюансы. Благодарю вас за ваш труд
❤️🫶🏻
Пожалуйста, ещё хотим продолжение!! Спасибо Вам, Анастасия! ❤❤❤❤
Очень полезная тренировка для новичков и не только. Спасибо, Настя. ❤ Жду продолжения. 😊
🫶🏻
Девочки там ходят с огромными пельменями место губ. Во всяком случае у меня только такие.😂
Про выставляемый вес ничего не сказали.😔И ручки какие, дверные или шариковые? 😆C ножками тоже не понятно, куриные или от табуретки у вас?
Хотим ещё тренировки 😊 Спасибо за классные и полезные видео! 👍🌹
Супер, еще тренировки хотим
Настя,огромная благодарность за Ваш труд и бесценный вклад в каждую девочку❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 Очень ждём продолжения🤩🤩🤩
☺️🫂
Хочу ещё тренировку)))
@@ОлесяОбозина ruclips.net/video/TKP3kHTuizg/видео.htmlsi=ilmBe1TW0OEn-T2p ❤️❤️❤️
Без тренера заниматься можно, но как отработать технику?
Умница и красавица!
Благодарю 💖
Анастасия, спасибо вам большое за вашу работу! Я не новичок уже, но ооочень полезно! Как и все ваши ролики.
❤Анастасия, спасибо большое!Ждем продолжения.Вы достойный ученик Андрея Васильевича❤ Вы большая умничка! Успехов вам и мира скорейшего!!
Анастасия, спасибо за это видео! Будет очень здорово, если выложите еще тренировку 😍
Ждём вторую тренировку для новичка 😁
Здравствуйте, Анастасия. Только начала ходить в зал. У меня протрузии в шейном отделе позвоночника. Если возможно, не могли бы снять видео, на каких тренажерах можно заниматься, чтобы не навредить своей шее ещё больше!? И правильную технику выполнения, чтобы шея была раслабленной.
В этой тренировке упражнения которые Вы можете делать. Скажу Вам по секрету протурузии «лечатся» именно укреплением мышц с помощью силовых упражнений. 🫶🏻
Настя огромное спасибо вам за ваш труд. Хотелось бы увидеть и следующие тренировки🌹
Очень ждем тренировки 2 и 3, спасибо
Здравствуйте. А жим с гантелями стоя направлен на проработку каких мышц?
Здравствуйте, на дельты.
Очень жду продолжения! Подсела на ваш канал ❤
И даааа,конечно,пожалуйста 🥰🥰🥰🥰ещё тренировки 2 и 3 и 4 .🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Спасибо, Анастасия!!! ❤❤❤
Хочемо тренування 2 і 3 і 4 і тд))
klass/budu povtoryat
Хотим и ждём ещё 🤗
Спасибо за ваш труд! 🙏
Спасибо за тренировку,завтра буду пробовать.Хотелось бы узнать в следующей тренировке повторять тоже самое?
Да , можно повторить несколько раз
Спасибо , сегодня же иду тестировать 😱😎
Upd. Тренировка 🔥, буду ждать следующие от вас 😻❤️
Спасибо вам большое!!! Пожалуйста снимите продолжение ❤
Очень полезная информация, спасибо! Запишите пожалуйста ролики для девушек - новичков с тренировкой номер 2 и 3! Буду очень благодарна!
Конечно хотим еще тренировки! 😅 спасибо вам огромное за такие видео, за подробные объяснения и за ваш труд!
Спасибо большое, и тем кто пишет комментарии, я бы наверное не стала смотреть, но рада , что осталась 🎉
Было бы классно, какой нибудь вордовский документ с последовательностью
Приходите в мою фитнес школу, там есть такое 🩷 novikovafitness.com/school
Ну какая же вы Крутая! ❤ Очень полезный видос! Я прям захотела пойти в зал тренить🦾 Но пока с маленьким ребенком некому посидеть, так что пока буду тренить дома и копить знания на недалекое будущее😉🤪
🥰😍 у меня в школе девочка занималась прям с грудничком. Отмечала на видео, как малыш лежит возле тренажера, пока она желает упоажненин. Правда у нее зал при жилом комплексе, сейчас благо многие современные комплексы строят с залом. У меня в жк, даже есть детская зона прям в тренажерке 😍
Красотка ❤ очень нужная информация
Здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, где можно скачать Настин курс по технике упражнений и настройке тренажёров?
Здравствуйте ❤️ novikovafitness.com/practicecourse
Эту тренировку повторять каждый раз, не меняч упражнений? Занимаюсь 2 раза в неделю
@@АнастасияНадточий-ч6е ruclips.net/video/TKP3kHTuizg/видео.htmlsi=nsZKGQMoRc6yo2XT
Анастасия, а сколько отдыха между подходами и упражнениями?
Пока не восстановится дыхание
Супер спасибо🎉
Конечно хотим! Спасибо за вашу работу❤
Анастасия, сппасибо за Ваш труд! Нужно ли учитывать возраст новичка?
@@ВалерияСмола-ц2н нужно когда мы прогрессируем в нагрузках . На первом этапе задача поставить технику, там нагрузка абсолютно щадящая и подходит для всех.
Здравствуйте! На вашем сайте не нашла курс из видео по технике упражнений и настройке тренажеров, его больше нет?(
@@elli9424 Здравствуйте, есть ❤️ novikovafitness.com/practicecourse
Нарешті я знаю з чого почати,а то зупинилась лише на одежі для зала... Тепер я вже знаю,що робити там ,а то страшно було йти.Дякую.
@@ТатьянаКривдюк ❤️❤️❤️
Часто вижу по фильмам, что люди слушают музыку во время тренировки. Куда девать телефон? 😂
Класть возле себя, на тренажерах часто есть полочки для воды, личных вещей ))
Спасибо ❤
Анастасия, смотрю вас и занимаюсь по вашим рекомендациям с 2018 года. Обожаю ваши ролики! Был долгий перерыв в тренировках, рождение двойни. И сейчас восстанавливаю знания и форму.Как же я соскучилась))! Пожалуйста снимите следующую тренировку.
Дааааа❤знімайте ще приклади тренувань🎉
Подписалась. Хочу начать
После длительного перерыва, самое то
Настюша, спасибо огромное
Жду с нетерпением следующей тренировки
Да, очень нужны тренировки в зале. Вы очень крутой тренер. Спасибо вам огромное за ваш труд. 😍😍😍
Анастасия, буквально пару дней назад нашла ваш канал🎉Очень приятно смотреть и слушать вас😊. Хочется увидеть вторую тренировку!!!
Ждём продолжение и если можно не для новичка тоже хотим,для тех кто ходит три года и более,ждём!!!
Хочется тренировку на ягодицы ❤
Заходите на канал 😉 этого много ))
Анастасия, вы классная, доброжелательная и спасибо, что вы всё объясняете... Приятно слушать и смотреть ваши видео -> всё понятно и доступно....
Столкнулась с такими тренерами -> преподавателями, которые деньги взяли (это для них в первую очередь), а информацию не дали раскрытую, как положено, сжатую дали, сказали этого хватит (а остальное, это уже за отдельно...) -> непонятно, разборов тем правильно не было, рассуждений с учениками на эти темы, только в определённый день и сами должны подготовить вопрос, что именно непонятно -> ответы поверхностно дают, говорят не бегите вперёд... и т.д., но зато на экзаменах "валят" вопросами по полной программе и отправляют на пересдачу за оплату...
Пыталась на это намекнуть, стали вводить в заблуждение, манипулировать стараются... (некоторые даже не хотят приходить на опрос, так как понимают, что не всё объяснялось и отправят на пересдачу...) -> ооочень обидно, так как постарались денежку выделить на это, а обучаемся по видео в "Ютуб" сами (отбивают у людей первоначальное желание -> в общем бизнес свой делают, говорят одно, а по факту совсем другое...)
Спасибо вам ещё раз за разъяснения по тренажёрам, разминке, заминка и то, что объясняете по самим упражнениям 🙏🙏 Рада, что ваш канал мне попался -> люди, которые делятся тем, что знают -> есть и это классно 👍👍
По вашим рекомендациям в упражнениях -> некоторые выполняла сама -> понравились...
Можно правильные упражнения для пресса..🙏🙏, я делаю на скамье, скручивания неполные и подтягивания какие правильные или отжимания ..? Иногда поясница побаливает ...какие правильные упражнения делать..?
С уважением, Анна 😘😘
@@annaevtyshenko654 Здравствуйте, спасибо ❤️ По тренировке пресса будет видео 👌🏻
Скажите, где можно найти курс по настройке тренажеров? На сайте Анастасии не нашла. Спасибо❤
Здравствуйте , novikovafitness.com/practicecourse
Спасибо за информацию! Очень хочется увидеть следующие тренировки.
Спасибо!❤
Спасибо,Настя.Конечно хотим продолжения тренировок.
Спасибо за тренировку
Жду 2 и 3 с нетерпением 😊
Спасибо за науку, ждем тренировку 2 и 3.
Очень хочется еще тренировки от Вас 😍😍😍
Настя,я Вас смотрю уже давно,когда Вы были на канале Пресс, у Вас так фигура изменилась,просто супер, Вы такая умница, всех благ Вам.
Благодарю ❤️
Многие упражнения стала выполнять правильно.
Благодарю вас 😘😘
Можно следующие тренировки -> вторую и третью...🙏🙏
Анастасия❤ Ты большая молодец 👍🏼 Большое тебе спасибо 🕊
СПАСИБО!!!!! Очень, очень ждём ещё! Такое чувство, словно теперь в зале у меня появился личный тренер 😊
Спасибо большое за видео! Делаю в зале самые базовые упражнения на низ и верх, благодаря вашим видео буду вносить разнообразие и изучать новые тренажеры, к которым боялась подойти, из за незнания техники и стоит ли их делать девушке! спасибо за бесплатные тренировки с супер крутым тренером!)
Спасибо за обратную связь 😻
Настя, спасибо за проделанную работу! Конечно же очень бы хотелось увидеть от Вас еще видео о тренировках новичка в зале
Благодарю 🥰🫶🏻
Большое спасибо за видео. Смотрю 3 раз) Осваиваю зал.
В старых ваших роликах услышала информацию, что новичкам можно пол года одну программу делать, очень порадовала эта информация тк боялась что нужно постоянно делать что-то новое, выдумывать.
Буду очень ждать новых тренировок для новичков или видео о том, как прогрессировать новичкам.
Очень нравится ваш современный канал и ваш внешний вид, приятно смотреть и слушать❤
Благодарю! ❤️🫂
Добрый день Настя. А можно горизонтальную тягу взять широким но нейтральным хватом ? И в чем разница прямого и широкая ? Очень крутое видео.
Я не понимаю Ваш вопрос .что значит прямой , нейтральный хват? Широкий на центр спины, узкий на широчайшие.
@@nastusianovikova широкая рукоятка но хват по бокам
@@asiman_trainer не имеет значения , можно и так и так )
@@nastusianovikova спасибо большое. А скажите пожалуйста, а в чем разница?
@@asiman_trainer ни в чем )))
Настенька, вопрос. Сколько таких тренировок нужно сделать, чтобы перейти к следующим тренировкам?
Анастасия, ❤ и буду признательна за продолжение!
Спасибо большое! очень полезное видео😊
Спасибо большое! Очень нужная тренировка, и очень полезная информация. Я пока в зал не хожу, но планирую в ближайшее время. Вы прям озвучили некоторые мои беспокойства по этому поводу 😏 Очень жду следующих видео для новичка.
🙏🏻❤️❤️❤️ все получится, буду ждать отзыв о первой тренировке
Отличное видео! Все про первые переживания, и правильных подход к тренингу ! У Вас очень хорошая подача, чувствуется забота и отдача. Думаю, эта программа подойдет и не на один раз )
Большое спасибо 🥰🙏🏻
Еще б знать каких тренажеров нет и чем заменить 🙄
@@svictorie на видео самые базовые , которые есть везде. Если у Вас зал настолько маленький и там одни гантели, посмотрите плейлисты с домашними тренировками ❤️❤️❤️ Или задумайтесь о смене зала 😄
Анастасия, спасибо большое за тренировку! Обязательно ее повторю! А вообще я осмелилась пойти в зал благодаря Вашему каналу😊. И да, очень нужна тренировка и 2 , и 3, и 4, и 5))))
Здравствуйте! Спасибо за Ваши советы! Вы принимаете бцаа? Можете чтото порекомендовать?
Мне легче заниматься если я перед треней не ем. Пью кофе со сливками и все. А если даже за пару часов поем...это все потом выходит "приветом изнутри " мешает заниматься.
Анастасия спасибо вам за то, что делитесь с нами бесценной информацией. Мне 49 и я тренируюсь по вашим видео-урокам, уже вижу результат. Жду следующий блок тренировок.
Благодарю ❤️
Видео информативное👍Запишите пожалуйста еще примеры тренировок.Спасибо !!!
Анастасия,спасибо Вам большое!Сегодня занималась по вашей тренировке!❤
😻👏🏻👏🏻👏🏻
Спасибо огромное за полезное видео, за Ваш труд!!! Все чётко и понятно! Процветания Вашему каналу!!!🎉🎉🎉
А мне очень очень хочется ещё домашних тренировок. Пожалуста❤
Лучше тренера не найти 😍
Здравствуйте, а где найти ваш курс?я новичок, не совсем разбираюсь и да можно ещё достать 2,3 тренировку..))
Анастасия, сколько подходов нужно делать каждого упражнения? И сколько отдыхать между?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сделала сегодня эту тренировку по времени вышло +-1 час, не мало ли это? Старалась все делать не торопясь и придерживаться ваших советов
Больше не нужно. Рекомендуемая продолжительность силовой тренировки 40-50 минут.
@@nastusianovikova спасибо большое за ваш ответ!!