MŮJ DOKONALÝ JÍDELNÍČEK NA HUBNUTÍ | Celá suplementace a jídla na závody
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2021
- Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip
Full day of eating - 3350 kalorií, v přípravě na závody.
Všechny moje aktuální jídla společně se suplementací.
Rozbor jednotlivých jídel, makroživin i vysvětlení proč jednotlivá jídla dávám.
#dieta #hubnout #FullDayOfEating 
Спорт
Tento typ videí mě strašně baví jen tak dál
Vrtalo mi to hlavou jak to ty děláš? A hle je to tady, díky moc za super motivační videa. Díky tobě makám naplno!👌💪
Jsem rád když si po škole a tréninku dám rýži se zeleninou a k tomu vidím,že máš nové video!
Cítím ,že más dobrou povahu ,pokračuj v tom co děláš ,podporuju tě na tvý cestě
Hodně dobrá inspirace, něco využiju i do svojí přípravy🤔😂 takový videa se mi líbí💪🔥
Pěkné video Aleši! Dokážu tě poslouchat celý den! Krasný zvuk,obraz, edit. Pekný styl jen tak dál!
Supr videa, díky za mitovaci.💪😁
Kašička je moc dobrá😍díky za inspiraci 😇💪
skvele video, diky moc za inspiraci Alesi. jeste koment, cetl jsem ze hodne dobrych vitaminu cukety je prave v slupce (ale chapu ze kdyz je kupovana je asi lepsi ji oloupat)
Ahoj Ales, pekne video. Zaujimalo by ma ako tvoj jedalnicek a suplementy vypadaju v den ked necvicis. Dakujem za odpoved.
Ten pocit když Aleš sní v dietě víc KCAL než já v nabíračce 😅😅🤫😂😂😂😂
miluji tyhle videa !!!!! o tobě
Díky za tyhle videa! 🙌🏻 Parádní tvorba.
Nikol miluju tě nějaký kontakt na tebe? 🥰
Super!
Super .....díky za úžasné video👍😉doporučuji místo kafe ....čaj Verba Maté 😉👍je mnohem lepší než kafe.....víc mě nakopne😉👍Jasminovou rýží taky miluji😍👍
Bomba video Aleši, díky za motiváciu
není zač!
A jak to máš s vyprazdňováním, když máš pořád takové kašičky? :D
Moc ti fandím a pozerám skoro každé video
Mám už odcvicene tiež veľa a bez cvičenia by som už nechcel žiť ty si to dal na inú úroveň a zarabas si tým máš môj obdiv
Jsi největší borec
dobre video
Moc pěkné video
Děkuju ti a vážím si každého tvého, už asi miliontého pravidelného komentáře!
Ať se ti daří chlape!
Dívám se už podruhé perfektní
DÍK ZA TIP SRAJDY :-)
Nedivím se proč nemusíš cheatovat, to jídlo je pecka, díky!
Ahoj Aleši ... Ja to mám zaujímavo ... Lebo ja som naučená vstávať medzi 7:00 až 8:00 ,ale je tu malí háčik ja do školy vstávam 4:50 a cítim že to neni moj originálny režim ... Mimochodom som študentka a stávam skoro na vlak , školu mám dosť ďaleko
Jasmínová rýže před tréninkem není lepší basmati kvůli glykemickemu indexu?
Ta ranní kašička je top.
ahoj koľko máš horčíku na deň?
Chtěl bych vidět prosím tvůj jídelníček na nabírání (bulking) :)
Je to tento :D jen o pár kalorií víc
@@AlesLamkaFitness aha :D
Ahoj Aleši, nechtěl by si udělat video(jestli si to už v nějakém nezmínil a já si nevšiml) Jak si myslíš, že si dokázal toho navýšit na tolik kalorií v dietě. Dřív si určitě rýsoval na méně kaloriích(to už si říkal ve videu) a teď rýsuješ při 3400kcal😄 snad chápeš jak to myslím👍
Super videjko, díky moc!
Aleši si borec :)
Prosim ta, ako si na tom s vlakninou? Jedno jablko a dva banany by mi na zachode velmi nepomohli :)
Zajímalo by mě jen tak teoreticky, co by se s Alešovou formou stalo, kdyby přestal brát všechny suplementy třeba na měsíc a jen jedl obyč. jídlo :D
Vubec nic😄
@@jireknavratil8463 presne tak
Nic
Vy, co říkáte, že nic - tak proč to teda všechno bere?
@@maxtej lebo je otrava to prímať zo stravy a má to minimálny efekt kdejaké vitamíny on to dáva aby mal na 100% všetko.
Co byste chtěli vidět v dalším dílu z přípravy na závody?
Superhuman trénink Aldo jak cyp a ať to roste hodně štěstí Bro 😉
Aleši super video. Zajímalo by mě závěr diety. Poslední týden, kdy je člověk nejvíc vyšťavený, superkompenzace (jak ji plánuješ) a jezení v den soutěže.
celý den vlog moc se mi to líbí
Aleš aj keby si omylom nechal zapnutú kameru a natočil doslova čokoľvek,tak sa to bude ľuďom páčiť . Nech sa darí....
@@saltyangel_fitness9633 neplánuju nic takového. Půjdu na závody místo tréninku hrudníku :)
Tvůj den má 60 hodin? :D
Aleši, nevadí telu, keď toľko solíš a toľko suplementuješ ?
Největší problém při velkým solení je nepoměr Sodík : Draslík, respektive potřebuješ dostatek Draslíku, aby se Sodík mohl ledvinami vyplavovat zároveň s Draslíkem, protože se tělo zbavuje obou zaráz a musíš mít určitou hladinu Draslíku v těle, abys neměl zdravotní potíže, proto tam má Aleš tolik zdrojů Draslíku (banány, špenát...)
Neumím si představit každý den mít takový, páč buď je tam dopoledne škola nebo práce ... A do toho mi vleze spoustu dalších milion věcí, jako cestování, kamarádi, oslavy apod...
Co musím uznat, je tvůj přístup, výdrž, silná vůle ... Fakt obdivuji a budu se co nejvíce snažit na sobě zapracovat, děkuji za inspiraci a motivaci
Mám otázku a to mám jesť každý deň to iste
Aleš nie je 3g/kg bielkovin prilis? Skusal si niekedy mensie mnozstva, napr. 2g/kg a aky to malo efekt?
to je dost možná tím, že je v dietě :D ve větším deficitu se doporučuje větší množství bílkovin, např. k těm 3g/kg, protože bílkoviny hodně zasytí a zároveň chrání svaly
mělo to horší efekt :)
Vždy se snažím/snaž jíst max bílkovin, co ti tělo dvolí v rámci trávení a dobrého pocitu
Diki za odpoved chalani, nech sa dari 💪
Koľko gramov soli denne prijmeš ?
teď nevážím ale okolo 15-18g
Aleši, slyšela jsem od několika specialistů na výživu, že suplementi pouze po jídle a nikdy ne na lačno!! Pozdrav z Milána.
Tak to je extra blabol. Zajimalo by me, z jaky studii tento nazor vychazi.
@@ElCapitanCZ Tazatelka psala suplementy obecne. Aspon ja jsem z toho dotazu pochopil, ze ji nekdo nakukal, ze vsechny suplementy. Chtelo by to upresnit, co vam ti "specialiste" rekli.
@@ElCapitanCZ jj, chapu. Jen me nenapadl jediny suplement, ktery by sel smysluplne vyuzit na lacno.
@@ElCapitanCZ To je pravda i kdyz pochybuji, ze dotycna uziva preworkout, ale muzu se mylit.
jedol si niekedy pizzu,hamburger,hranolky,segedin,svieckovu???
5:03 dík za tip sladká srajda 😂😂😂 (kakao)
ke všem tvým jídlum mi chybí omáčka
Kdyz kakao, tak z neprazenych kakaovych bobu, a peruanske. 🙂 Zalit vodou do 60°C, aby se neznicily prospesne latky. 🙂
Všetko super , ale toe ceny sú strašne vysoké 🙉🙈🙉🙈😂
Můžete mi někdo poradit dobrý protein, co pít po tréninku? Když vezmu třeba to od Titanus, tak jestli izolát nebo hydro? Díkes.
Jestli tvuj trenink je fitko izolat nebo pure elite koncentrat zdravý
Pokud děláš nějaké intenzivní kruháče masakry každý den hydro dh 32 extrifit ma dobré
@@perun99 díky. A celkově co čtu, tak se protein má brát cca hodinku po tréninku, ale když koukám na videa s Alešem atd...tak všichni říkají, že pít ihned po tréninku. Tak jak to je? Děkuju.
@@dom_klatil do 30 minut nejlépe a hydro hnet idealně a popijet déle aby nebylo riziko přetvoření na glukózu.
Přesně tak, jídlo se tráví úplně jinak když vám chutná.. Priorita je jist v klidu bez vody a aby vám to chutnalo
Dát si sinefrin a kafe tak to se mnou šlehne 🤔
Kup si rýžovar, thank me later :D
To je děs.. 😄😄😄
.
Pro lidi co musí chodit do práce a dělat milion dalších věcí doporučuju spíš jídlo dle Vacka z extrifitu :-D
ať si kdo si, kde si .. tohle se dá zvládnou, jen si to navaříš do krabiček den předem.
Nevymlouvej se :)
@@AlesLamkaFitness no však ten to tak právě udělal :-D
Já si dělal jídlo do krabiček a po trávení času na záchidě místo jídla v břiše sem to vzdal....tělo si řekne o to co chce. KLdyž se v práci zapotíte, znervózníte a podobně , tak to mění i váš jídelníček a nebo je lepší jíst trochu míň než je maximum a to maximum je u mě spíše hubenost a i tak se cítím kolikrát líp, když ještě zhubnu :D
Jak může někdo, kdo nechodí do práce vstávat dobrovolně v 5:30 :D :D nikdy nepochopím Aleše v tomhle
Protože on má taky práci (Online coaching). Musí tam napasovat jak vaření, cvičení, starání se o dítě, coaching a chce mít taky volný čas.
CO je na tom? Je to o tom nastavit si vnitrni hodiny tzn. chod spat denne v 9 hodin a za 14 dni se zacnes sam budit klidne i v 5 rano.. Kdyz chodis spat pozde, tak vstavas pozde to je snad logicke a hlavne hodiny do pulnoci jsou nejdulezitejsi pro regeneraci tela.. Nejpozdeji idealne jit spat fakt v tech deset vecer...
já když vstávám každý den do práce před šestou, tak se taky automaticky budím i o víkendu a v 10 večer jsem už mrtvá :-D
@@jirihutecka9020 momentálně chodit spát v 9 hodin kdy je ještě světlo to moc nejde :-D
@@kejmobrrrap4286 To byl priklad. V deset je ideal no.. V lete je clovek vic aktivni a potrebuje mene spanku. V zime by to pak mel dohnat.. :)
👍🏽👍🏽👍🏽🇸🇰🤝🇨🇿
JE TO HEZKÝ ALE DĚLAT SI 6 JÍDEL A TAHAT DO PRÁCE NIC MOC TEDA.TAKHLE DOMA V KLIDU TO JDE.
Po těch příliš rychle vstřebatelných jídlech bych dostal hnačku hned dopoledne....žaludek má ždímat , střeva vysávat a organismus fungovat do zásoby....
V Makru se mi udělalo jednou nevolno, když z regálu koukal 3litrový kanystr tekuté Ramy na vaření :-P
a určitě si myslím, že se nemusíš obhajovat. Jíš, to co ti sedí a po čem máš přírustky, a všichni ostatní at hejtují kolik chtěj.
hejt - to značí nenávist....čili když upozorníš na chyby, tak to není proto, že bys ho nenáviděl ale proto, že nechceš aby sděloval svoje proměnné cestování či bloudění ale cestu, jak mnozí kulturisti kolem čtyřicítky, co ti řeknou rekapitulaci a ti přišli na věci, na které Lamka postupně přichází....
Kamo si uplny KRAL :-D Avokado supat a krajat ako zemiak :-D Zacnem robit aj ja, mozno toto je recept na superhumanstvo :-D Pri tom som doslova plakal od smiechu, ABS vypracovane! :-D
Inak paradne videjko, len tak dalej ;)
Alesi ty nejis polevky xD
Jinak by nemusel cvičit a byl o fous horší ale vyrýsovaný jako mnozí lidi kolem mě
Pry aktivni, to jsem se malem posral smychy 😂 (prochazky s Julinkou) to jako jedine dobre a rikam si, ze je to normalni, ale pojd se mnou na stavbu nebo do roboty a ukazu tico je aktivita. Ja jsem od 9:00 do 17:30 v robote v monterkach. 18:00 prijedu dom, umyju se, hodim rychly sacharid a na 18:45 valim do gymu. V 20:00 koncim a valim domu. Ve 21:00 si konecne sednu a jsem KO. Takhle 4* v tydnu a o vykendu chodim behat aspon 5 km. Jinak jidla super. Ja jsem rad, kdyz snim 175 g bilkovin, protoze cas je proti mne.
Pride mi to ako lacná reklama na suplementy načo pchať toľko tabletiek do seba keď máš vyváženú stravu ? Už normálne vidím tých ľudí ako stopli to video a objednávajú všetko čo "dávaš"
Aleši vím že musíš i prodávat svoje produkty,ale co když mam omezený rozpočet. Jsou opravdu důležité všechny ty doplňky? Nebo se na ně mam vykašlat a spíš dát prachy do kvalitního jídla. PS: nechci nikde soutěžit jen být fit
No nie som Ales, ale myslim si,ze a to sa tyka tychto silovych sportov vo vseobecnosti, bez suplementacie sa zrejme neda. Potrebujes dolpnit vyzivu ale hlavne podporit rast svalovej hmoty. Pokial chces byt fit, tak zrejme tolko do suplementacie nepotrebujes vrazat (ale nie uplne vynechat, mnozstva si lahko prisposobis) , ale bez investicie do kvalitneho jedla sa rozhodne neobides...
@@TomasMisura Ne, i vrcholoví sportovci mají často milující ženu, co jim třikrát za den uvaří jídlo coi jim chutná a suplementy někteří údajně neberou vůbec, či pomálu. ( kdysi to byl Jágr, Hašek...Usian Bolt prý vůbec ) Věra Kratochvílová byla na obyčejném salámu a rohlíkách a jako malá dřela na farmě a nelze se vymlouvat na to, že steroidy zlepšují vstřebávání některých živin a regeneraci .Byla prostě lepší než ostatní, kteří byli na lepší stravě a možná lepším dopingu. Sleduju, že každých pár let je nějaký prášek co zaručeně pomocí chemických procesů udělá tamto a ono a vypadá to rozumě ale ty rekordy a maskulatura se neposouvají, jen občas se najde nový talent. Takže je všechno vymyšleno - spánek a trénig a basta :D
@@pavelnovak7520 Chapeme rozdiel medzi power liftingom a hokejom?
@@TomasMisura :D Vždyť hlavně oni na rozdíl od kulturistů jsou často takoví otesánci :D
@@pavelnovak7520 no ako ktori, taky Radko Gudas asi velmi otesanek nie je :) .Ale asi je ti jasne,ze bez suplementacie (nie steroidy!!!!!) to na salame a rozkoch velmi nejde vybudovat taku svalovu hmotu:). Ono samozrejme nejde len o rast svalov, ale aj o fyzicky stav....Mimochodom co sa tyka tych rekordov a vykonov velmi nesuhlasim pretoze vseobecne ta vykonnost vdaka prepracovanejsiemu trenigu rastie. Kedysi bolo 300kg svetovy rekord v deadlifte, dnes je to pomaly "bezny" treningovy den u profesionalov.
Aneb jak ukazat mladym 16tiletym klukum, ze 2/3 stravy se sklada z doplnku.. :D
Jinak pekny harmos dne, at ti to klape Aleši, makej!
:D
I'm almost 40 years old and I lost almost 40 pounds this year 🔥
K tomu kardiu... Nerobíš žiadnu aeróbnu činnosť. Robíš iba nízkointenzívne, dlhotrvajúce kardio. Nevadí to svalovej hmote a oxidácii tukov? Neriskuješ svaly/menšie pálenie tuku pri takto nízkointenzívnom dlhotrvajúcom kardiu?
Tyjo. O půl šesté budíček? Ve stejnou dobu vstávám já do práce. 😂