30일동안 한발로 이 자세만 매일 했을 뿐인데 엉덩이, 허벅지 돌덩이 됐습니다. ( 중년운동, 균형잡기, 한발서기,치매 예방, 50대,60대,70대)
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 중년 이후 적신호, 중년의 식사는 달라야 합니다.
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오늘 내용중 일부는
80에도 뇌가 늙지 않은 사람은 이렇게 합니다 라는 책에 내용을 빌려 소개해 드렸습니다
오늘 운동은 정말 시간을 많이 들여 제작한 운동입니다!
나이가 들면 점점 균형력도 떨어지고 자꾸자꾸 까먹습니다
그 이유가 뇌의 활성도가 떨어져서 균형력이 떨어진다고 합니다!
영국 스포츠의학저널에 게재된 브라질 연구진의 논문에 따르면
10초간 한 발로 서기를 제대로 할 수 없으면 잘하는 사람보다 7년 내 어떤 이유로든 사망할 위험도가 84% 높은 것으로 나타났다는 통계가 있습니다.
그만큼 한발서기는 신체 나이를 측정하는 중요한 지표가 될 수 있습니다.
오늘 하체 + 균형력 + 뇌를 깨우는 협응운동으로
쉬운 난이도 부터 중간 난이도 까지 운동 루틴을 만들었습니다!
꼭한번 운동 해보세요
운동시작 02:41 부터
![20초만 버티세요! 한발로 서기만 해도 이런 증상이 좋아집니다. 50대 근력운동[정라레]](http://i.ytimg.com/vi/6bouWmoFp1Y/mqdefault.jpg)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
중간에 “잘 하셨습니다”대신 “잘 하고 계십니다”라는 멘트가 더 정확해요. 끝난 줄 알아 확 멈추게되네요.
선생님^^ 따라하기 너무 좋아요~
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다^^
감사합니다
감사합니다 ~꾸준히 해야겠습니다~😊🎉
팔을 계속 들고 있는 운동이라 힘들긴한데 이 운동을 따라하고 며칠후 손가락에 관절염이 나았어요~ㅎ 이틀에 한번은 열심히 따라하고 있는데 관절에 무리도 없고 넘 좋아요~~👍
의자에 앉아서 하는 운동도 넘 좋아요~
감사합니다~~♡
좋은영상감사합니다
감사 합니다^^ 오늘 처음 끝까지 했어요 매일 해야겠어요~❤
🙏옆에 벽이나 가구 잡을수 있게 하세요.
⚡️젊은 사람도 은근 힘든 운동이라 넘어질수 있어요
시니어라도 될 때까지 천천히 하면
됩니다.저는 68세인데요 조금씩 한발서기 시간이 늘어나더군요.
😊😊
건강에는 맨발걷기, 어싱이 최고입니다. 제타전위가 높아져 적혈구끼리 밀어내어 피가 깨끗해지니 만병통치약이죠. 요새 추워서 실내꼭지용 어싱케이블을 사서 집에서는 항상 어싱을 하는데 그래서 그런지 얼굴도 반질반질하고 컨디션이 최고입니다. 싸고 허접해도 네이버에서 어싱케이블 검색해서 모두 건강하면 좋겠습니다.
감사 합니다 오늘 처음 해봣는데 힘드네요
고맙습니다
저는 어릴적부터 평형감각 둔합니다 나이가 들어서도 한발서기가 무척힘든 사람인데 오늘 이틀제 따라하고 있는데요 어제보단 조금나아진 느낌이내요 매일따라 해볼 생각입니다 감사합니다😊
ㅈ
저도 너무 어렵지만 매일 해보려구요, 함께 합시다용!
2nd
좋아요 😅
무릎관절염.앞무릎통증 있는데 해도 될까요?
하체운동 후 마마리로 이거 하고있어요 좋아요
고맙습니다
열심히해야겠네요
고맙습니다.
평소 한 발 서기는 많이 하고 있었는데 눈 감고는 어려웠는데 오늘 훈련하는 영상을 보게 되어
엄청 난 그 무엇을 얻은 듯 기뻐 엄지 척하면서 구독 신청했습니다.
경비 근무를 함에 따라 이틀에 한 번 씩 들어 오기 위해 오프라인에 저장하고 올 때마다 출텍하겠습니다.
엄청 기분 좋습니다.
고맙습니다. 화이팅!!! 💯💯💯💯💯💯💯
목소리도 차분하고 마음을 차분하게 하여 주면서 얼굴도 꽃미남이시네요!!!
감사합니다 좋은 영상들이 많이 준비 되어 있으니 번갈아가면서 운동해보세요! ^^ 꽃미남.. 감사합니다 오랜만에 들어봅니다
와~ 땀나네요 ^^ 영상 너무 좋아요
ㅜ
어렵지 않은 동작이라 따라하기 좋아요. 눈감고 하기 좀 힘드네요. 차차 나아지겠죠
최고 네요 너무 많은 도움이 됩니다 감사합니다 ~~
좋아요❤
끝까지 따라하고 다시 해도 안됨요;;
오호 이런 운동 필요했어요
30초 타이밍을 화면에 표기해 주시면 덜 지루할 것 같아요
시니어가 따라하기에는
한발로 서기가 ..ㅠㅠ
그래도 할 수가 있는 만큼
열심히 처음으로 했어용.
난이도가 높은가요?
아니면 저는 그런건가요?
감사합니당 👍🌈
난이도 전혀 높지 않습니다 시니어는 필수 운동이니 꼭 하세요 대단히 중요한 운동입니다!
잘 안되시면 매일 하세요 강조드립니다 매일 5분~10분 꼭 하세요!
저도 구독 했습니다. 책 구입 링크도 연결해주시면 좋은데요
안녕하세요 더보기란과 고정 댓글을 확인해보시면 될것 같습니다~! ^^
찾기 어려우시면 링크 달아드릴께요
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제게 딱 필요한 운동을 찾은거 같습니다
그런데 2번 동작에서 무게 중심은 어느발에 두는 건지요?
시작 2:45
Thank very much
Number one best
선생님 팔을들고할때 어깨가 아픈건 왜죠?
눈감고한발서기 30샐때까지햇어요 왼쪽발은 28에서 흔들햇지만요 나이60 입니다~^열심이 해보겟습니다
대단하시네요!!! 어느정도 적응 되시면 진동균형기 위에서 한번 해보세요 발목안정성과 유연성이 증가 해서 발목 염좌에도 좋다고 해요
힘들고 운동되네요~
정말 중요한 운동입니다. 이 운동만 잘하셔도 하체, 무릎 ,골반,고관절 균형력 다 좋아진다고 볼 수 있습니다
저도 60인데 눈감고 하기 자꾸넘어지지만 왼쪽은 잘 돼네용 30이상버티게돼요 오른쪽 잘안돼고요 허리 수술 하여서인지
2:44 운동 시작
선생님.눈감고 버티기에서
균형잡느라 발이 이리저리 움직이는데
이 것도 카운트 세는 범위에 해당하나요?
구독😊
와.. 눈감고 발 들자마자 바로 무너졌습니다. 완전 충격!!!!!
배와 엉덩이, 발바닥에 힘꽉주고 버티니 좀 나은데 이렇게 힘주는게 맞나요??
네 처음에는 그렇게 의지하시는게 좋습니다 하시다보면 어느새 10초 20초 늘어가실거예요
스트레칭 자주해주시구요@!
👍👍👍
눈감고 한 발 서기는 힘드네요
허리에 부담은 안가는지 궁금요 .
😁
허리가 너무 아파 다리까지 힘이 없어졌는데 이자세 안되네요
벽에 손을 대고 연습해보세요! 좋아지실겁니다 중요한 운동이예요 매일 연습하세요
넘넘 안되네요
눈감고5초도힘듬
전 2초도 힘드내요
하다보면 좋아지겠지요 꾸준히해 봅시당
눈감고 일분 눈뜨고는 5초 ㅎ
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하체운동 1탄
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하체운동 4탄
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팔이 제일 아픈건 저만 그런가요 😅
안쓰러지려고 넘 힘을 써서그래요
ㅜ 예수님은 당신을 사랑하십니다
눈만감으면 쓰러짐 ㅋ
묘기다 일반화 불가
눈감으면 안되 이거 따라하다간 낙상함
짜증나서 채널 돌림
3초도아뙤오
절대 안됨.
Very good ~~!!