انا كنت من الناس اللي اطبق الوجبة المفتوحة او اليوم المفتوح ومستحيل الحين اطبقهم مهما كان في هذا الفيديو راح تعرف قد ايش يوم التغذية افضل بكثير, اذا وصل الفيديو 10 آلاف لايك راح اسوي فيديو يوم تغذية كامل
دعاء لمن غلبته ذنوبه: اللهم اني استغفرك من كل ذنب تبت اليك منه ثم عدت اليه واستغفرك من كل عمل أردت به وجهك الكريم فخالطني فيه غيرك واستغفرك من كل نعمة أنعمت بها علي فاستعنت بها على معصيتك يارب لقد اتعبني كثرة ذنوبي يارب ارحمني بتركها يا تواب يارحيم اللهم مدني بقوة من عندك حتى اتغلب عليها اللهم اني اسالك باسمك الأعظم الذي اذا دعيت به أجبت واذا سئلت به اعطيت أن تطهر قلبي من حب المعاصي وتفتح لي أبواب رحمتك وتغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب الا انت .. ولا إله إلا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين تبيها حط نقطة ❤️
الوجبة المفتوحه ي احمد الغرض منها انها تفك عنك الضغط اللي يصيبك وقت التنشيف والشهيه اللي تعدم النفسيه انا ضدك لما تقول x على الوجبه المفتوحه ممكن تقول ان الريفيد افضل من الوجبه المفتوحه لكن الوجبه المفتوحه مو غلط اذا كان بين كل وجبه وجبه فتره مثلا من ١٠ ايام الى اسبوعين فيه ناس مجربين الوجبه المفتوحه وما اثرت على تنشيفهم نهائياً لأنهم عرفوا يتعاملوا معها بالشكل المطلوب
Mello منجد انا كل اسبوعين اخذ وجبه الي هي بروست مع بيبسي دايت وخبز اسمر احاول قد مااقدر اخفف من الوجبه وسعراتها واخذ بس الصدر وكم حبه بطاطس مقليي واحيان استغني واخذ بطاطس بالفرن لاني مراااا عاشقه للبروست مرررا كنت يوم عن يوم لازم اكل بروست وعندي كمان الاندومي واللوزين الشكولاته كانو توب والبيبسي وحاليا كلشششي حارمه نفسي حتى عصير مااشرب بس مويه مع كل وجبه ونادرا اخذ عصير برتقال واناناس ف يعني الواحد لازم يخفف عن نفسو بديت رجيم بس من ثلاث اسابيع ونقصت ثلاث كيلو ومبسوطه لان وزني مايبغالو وزني ٥٦ وحاليا ٥٣ وابغى اوصل لل٤٥ بس وابتدي تثبيت ورياضه شد
لايك لانه مقطع مفيد من غير موسيقى اللي هي محرمه في كل المذاهب الاربعه اللي بنيت على القران والسنه وبدايه المقطع تحيه الاسلام 👍 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أخي أحمد ليش ماتعمل برنامج للتضخيم ؟ للناس اللي بدهم يزيدون وزن أو حتى بالفيديوهات خلي جزء من فيديوهاتك خاصة للتضخيم . أستمر انت بطل 🖒 وفيديوهاتك محفزة أخوك عمر من سوريا
اخ أحمد انت إنسان رائع وأفكارك اروع ما تتصور انا استفدت كثير معلومات وتحفيز من قناتك، وبلشت نظام التنشيف صارلي ايام وحسبت السعرات الحرارية و الحمدلله الأمور ممتازه لغاية الآن، انا كنت رافض العب حديد كنت متوقع انه يزيد الوزن لكن بفضل الله سبحانه ثم قناتك غيرت افكاري السابقة أتمنى لك التوفيق 💐 واذا سمحت لي جاي أتواصل معاك اذا ممكن
وزني مثلك ٩٠ ومسوي رجيم لي قريب شهر الحين وخسرت ٤ كيلو بس وب الفتره الاخيره ثبت وزني ع ال٩٠ مو راضي ينقص ثابت ما ادري ليش الي يعرف يفيدني ذا سنابي tork169
أنا من الناس اللي مستمر على يوم الجمعة وجبة مفتوحة فقط الغدا وحاس أني بعمل شيئ غلط للاسف مع العلم بمارس رياضة الحديد والاكل الصحي من سنتين الا ان النتائج مو بالمستوى المطلوب أبد...وماعرف شو أسوي.
انا عملت تنشيف ودايت تحت اشراف اكثر من طبيب وكان يعطيني الطبيب يوم بالاسبوع كامل مفتوح والنتيجه اللي عملتها نزلت ٢٥ كيلو بفترة قصيرة انت غلطان بالفيديو هذا وهي رح الغي الاشتراك لاني خبرتك ضعيفه ورح تدمر اللي يسمعك ملاحظة الوجبة المفتوحة هي لضرب ثبات الوزن على الميزان وكسر روتين الجسم
كسر ثبات الوزن له اكثر من طريقة غير اليوم المفتوح ، تجربتك اللي نقصت فيها ٢٥ كيلو مع اليوم المفتوح ، لو عملتها بدون يوم مفتوح كان راح تنقص اكثر من ٢٥ كيلو
السلام وعليكم اخي أحمد ... اخي احمد اريد منك فيديو شرح اكثر عن نظام غذائي بشكل عاام عن الجسم وينضمن الفيديو شرح كيف احسب سعر حرارة واريد اعرف انا مش سمين كتير انا عندي شوي كرش ..وانا اريد ابني عضل ..بس الي فهمتو منك الي عندها كرش مافيها يبني عضل البطن ماراح يستفيد اذا مانشف ...اخي احمد ياريت لو انو في طريقا اسرع اتوصل معك فيها اريد منك تسعدني على شان مايكبر الكرش واحفظ على جسمي ..مااعرف شو اقلك بس اريد فيديو شرح فيها اكثر يضمن التفصيل الموهم كلها وانا في شباب كتير متلي نريد منك شرح خفيف سريع ع شان ما نطول عليك ...
السلام عليكم عندي سؤال أتمنى الإجابة أنا في مرحلة التنشيف عندي وجبات ملتزم فيها يوميا لاكن يوم التمرين أخد مشروب الطاقة مكون من حليب+تمرة+لوزات4+عين الجمل1+زبيب+زبدة الفول السداني+شوفان+موزة هل ممكن ياثر في مرحلة التنشيف؟اسف على الإطالة يعطيك العافية
صراحه يخوي يا احمد انت تأبى إلا ان تكون في المقدمه و المنظر جميل بس مش اجمل من طلتك علينا . و معلوومماتك ايضا غايه في الروععه عشره الاف لايك او ثنتين اهم شي يوصل الفيديو لاكبر عدد من الناس و يستفيدون منه يكفيك 👌💪
axmn opsny انا اتبع نظام الصيام المتقطع منذ حوالي شهر ونصف ومستوى حرق الدهون لدي نفسه او اصبح يزداد في الاسبوعين الاخيرين اذن هل انا احتاج الى يوم مفتوح مع انني لا احرم نفسي من الاكلات التي اشتهيها
كويس بس حاول تاكل وجبتين فطور وعشاء في اليوم بدال مرة باليوم لانك في هذا الحال احتمال تهدم عضلاتك بدال ماتحرق دهون خاصتا انك تتمرن قبل ماتكل وجبة الصيام لان تكون عضلاتك متعطشة بروتين بعد 8 ساعات من الصيام يعني تقدر تخلي الفطور 60% احتياجك من البروتين والعشاء الي تشتهي+40% بروتين من احتياجك باختصار الفطور يغذي جسمك خلال اليوم كامل العشاء يغذي جسمك خلال النوم ويستشفي عضلاتك
يعطيك ألف عافية..معلومات قيمة...أنا كثير استفدت من نصائحك. .بادية بالتنشيف من عشر أيام. .الآن بدأ التعب...بس أحس أغلب اكلي كربوهيدرات..صعب اقدر أوصل لسعرات البروتين كاملة..افيدوني..ومابديت جدا بالرياضة والاثقال لسا؟ ؟
السلام عليكم اخي احمد انا سفيان من الجزائر معجب بقناتك والمعلوماة التي تقدمها عندي مشكل في التنشيف وزي 80 kg و عمر ي 18 سنة وطولي 175 cm ما هي النصائح وشكرا❤❤❤
شكرا كابتن أحمد عانيت كثير من موضوع ثبات الوزن مع انو كان يلي اطبقه صحيح لكن اتوقع الوجبه المفتوحه خربت علي شغلي راح اطبق كلامك واكل في اليوم مفتوح حسب احتياجي ..شكرا كابتن تستاهل مليون لايك💕
احمد سؤال مهم مهم جدا هل الوجبه الواحدة في اليوم فقط بخسر من وزني ام لا يعني انا اصحى ساعه ١٢الظهر بعمل بعض اشياء في البيت او في الخارج وبعدها حستمر فقط مياء وقهوى الى ساعه اكل وجبتي وهيه مثلا صدر دجاج شوي او اي شي خالي من دهون وبعدها بساعتين او ساعه ونص بروح للجيم وبرجع للبيت مراح اكل شي ممكن تعطي رأيك
الله يجزاااك خير جداً حساااابك مفيييد ،، انا سالفة الخمول 😩😫اربع ايام دايم تجيني اذا عزمت على الحرق اف تقهرني والله اجلس بعض الاحيان سبوع طافيه 😰😰وبعدها يرجع النشاط وافرد عضلاتي على الدهون ابدا احرق 😞،،مشكوووور جدا احمد وضحت لنا وبالتفصل 👍🏻👍🏻👍🏻حساب جميل ومفيد ❤️❤️❤️💜💜💜
خلوها فبالكم يا شباب خساره الوزن غير عن خساره الدهون يعني يمكن يجيك شخص وزنه 60 وكتلته العضليه صفر ويجيك شخص وزنه 90 وكتله العضليه 90% بدون دهون والعكس
استاذ احمد انا اختي وزنها ٨٥ كغ وطولها ١٥٨ سم وعمرها ٢٦ ولما حسبتلها احتياجها من السعرات وكمان الماكروز مثل ما علمتنا في الفيديوهات السابقه طلع انو سعراتها علشان تثبت على وزنها ٢١١٣ تقريبا واذا بتنزل من نص كيلو لكيلو واحد في الأسبوع لا زم تاخذ ١٦٩٠ سعره والبروتين تاخذ ١٨٦ غم والدهون ٤٦ غم والكربوهيدرات ١٣١ وبالفعل بدأت بهذا النظام من خمسة ايام تقريبا بس طبعا تاكل بروتين اقل من الكميه اللي لازم تاكلها والكربوهيدرات اكثر من الكميه المحدده بس بحدود السعرات حقتها ماتزيد عليها وما لعبت اي رياضه لحد الأن لأن عندها الالام بالقدم بس هي ناويه تلعب مقاومه مثل تمارين المقاومه للبنات اللي سويتها بفيديو سابق وامس حسبت وزنها على الميزان طلع ٨٦ كغ وانصدمت وتحطمت بس مع كذا أصريت عليها انها تكمل على النظام لأن اصيبت بمرض السكر بسبب وزنها وخايفين عليها ايش المشكله ليش زاد وزنها ؟! هل بسبب البروتين كون عضل عندها وزاد وزنها ولا ايش ؟! كمان ابغى اسألك قبل ان تبدا تمارين المقاومه او الكارديو لا بد من عمل احماء فكم دقيقه تعمل احماء ؟ وتمارين الإطاله متى تقوم بها هل بعد الإحماء وقبل الكارديو او المقاومه ام بعد المقاومه والكارديو اي بعد انتهاء التمارين وكم دقيقه تسويهم ؟ وشكرا جزيلا لك واتأسف على الإطاله اتمنى ترد عليا ولا تطنش
اسلام عليكم ازيك يا احمد يا رب تكون بخير احمد انا كان وزني 98 وطولي 172 وبقالي شهر وأقل بتمرا في النادى وحابب اني اكمل المشوار والحمدلله انا بعد مرور الشهر ده وزني 74 وماشي علي نظام غذائي قاسي جدا وفي نفس الوقت مهتم في نظامي علي البروتين في كل وجبه ومفيش يوم الحمدلله قصرت في ولغبت وانا بقالي شهر كده مانع نهاية الرز والعيش من اول يوم حته دلوقتي ولا قطع بس لسه ملحظ دهون في الصدر بس مش زى الاول بسيط يعني والبطن والمخره وماشي بتمريني عادى فا انت من وجه نظرك ايه المرحله الاي جايه افضل انشف لغيت ما تظهر كل العضلات ولا ازود كمايه الكل واهتم بي التضخيم برجاء الرد في هذا الموضوع يا اخي
كيفك يا أحمد انا بدأت في الحديد قبل اسبوع وصراحة مأدري إيش اسوي من نظام غذائي اضخم ولا انشف طبعا طولي 169 وزني 70 ونسبة الدهون ما يقارب 20 % انا افكر إني اضخم وبعدها ارجع انشف بس خايف من أن نسبة الدهون تزيد عندي وودي انشف مباشرة صح راح اخسر دهون بس خايف مأقدر ابني عضل فأتمنى تفيدني وودي اتواصل معاك لكن ما عرفت
الصراحة بانسبة لي افضل وجبة مفتوحة وتكون مثلن مرة في الاسبوع افضلها ليش لانها تريحين شوي من حساب السعرات الي طول الاسبوع قاعد احسب كل شي يدخل فمي واتوقع الكل عارف ان حساب السعرات شي متعب خاصة في اكلات اقعد فترة و انا ابحث عن سعراتها وغالبا الوجبة المفتوحة اكون عارف سعراتها و تكون معقولة جدا والكل عارف نفسه اذا مب قادر يسيطر على نفسه في الوجبة المفتوحة و بياكل كثييير لا كذا راح يكون يوم الريفيد افضلك هاذي وجه نظري في الموضوع 😁 وشكرا ✋️
أحمد انت شخص اكتر من رائع ربنا يوفقك ...بس بدي منك طلب صغير ..عملت حساب السعرات الحرارية وانا طلع انو 1200 سعرة اذا بدي افقد دهون ...صار عندي خربطة معلومات ومش عارفة كيف ابدأ
أحمد سؤال إذا قال لي ضميري بيوم من الأيام نشف و كانت سعراتي 2500 و بدأت تنشيف و نقصت 500 و أستمريت يومين بس لاحظت إني ما أحتاج تنشيف و ررجعت سعراتي 2500 هل أزيد دهون ولا لا ؟
انا كنت من الناس اللي اطبق الوجبة المفتوحة او اليوم المفتوح ومستحيل الحين اطبقهم مهما كان في هذا الفيديو راح تعرف قد ايش يوم التغذية افضل بكثير, اذا وصل الفيديو 10 آلاف لايك راح اسوي فيديو يوم تغذية كامل
Ahmad Fitness_أحمد فتنس يااخي جسمي مترهل اريدحل هل تمارين المقاومه حق البنات تشدجسمي
احبكم في الله اي وانه جربتها وتغير الجسم بس لازم صبرين علمود شوفين النتيجه اقل شي شهر
ساره العراقيه شكرا حبيبتي اني هم صارلي اسبوعين بديت والله كريم يارب ينشدجسمي
تدللين واذا تريدي شد البطن دخلي عله قناه ليلى مراد انه سويت تمارين عضلات المعده ومن اول يوم بين اسوي تمارينها وتمارين المقاومه
ساره العراقيه تسلمين ياورده
دعاء لمن غلبته ذنوبه:
اللهم اني استغفرك من كل ذنب تبت اليك منه ثم عدت اليه واستغفرك من كل عمل أردت به وجهك الكريم فخالطني فيه غيرك واستغفرك من كل نعمة أنعمت بها علي فاستعنت بها على معصيتك يارب لقد اتعبني كثرة ذنوبي يارب ارحمني بتركها يا تواب يارحيم اللهم مدني بقوة من عندك حتى اتغلب عليها اللهم اني اسالك باسمك الأعظم الذي اذا دعيت به أجبت واذا سئلت به اعطيت أن تطهر قلبي من حب المعاصي وتفتح لي أبواب رحمتك وتغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب الا انت .. ولا إله إلا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين تبيها حط نقطة ❤️
الوجبة المفتوحه ي احمد الغرض منها انها تفك عنك الضغط اللي يصيبك وقت التنشيف والشهيه اللي تعدم النفسيه انا ضدك لما تقول x على الوجبه المفتوحه ممكن تقول ان الريفيد افضل من الوجبه المفتوحه لكن الوجبه المفتوحه مو غلط اذا كان بين كل وجبه وجبه فتره مثلا من ١٠ ايام الى اسبوعين فيه ناس مجربين الوجبه المفتوحه وما اثرت على تنشيفهم نهائياً لأنهم عرفوا يتعاملوا معها بالشكل المطلوب
Mello منجد انا كل اسبوعين اخذ وجبه الي هي بروست مع بيبسي دايت وخبز اسمر احاول قد مااقدر اخفف من الوجبه وسعراتها واخذ بس الصدر وكم حبه بطاطس مقليي واحيان استغني واخذ بطاطس بالفرن لاني مراااا عاشقه للبروست مرررا كنت يوم عن يوم لازم اكل بروست وعندي كمان الاندومي واللوزين الشكولاته كانو توب والبيبسي وحاليا كلشششي حارمه نفسي حتى عصير مااشرب بس مويه مع كل وجبه ونادرا اخذ عصير برتقال واناناس ف يعني الواحد لازم يخفف عن نفسو بديت رجيم بس من ثلاث اسابيع ونقصت ثلاث كيلو ومبسوطه لان وزني مايبغالو وزني ٥٦ وحاليا ٥٣ وابغى اوصل لل٤٥ بس وابتدي تثبيت ورياضه شد
@@نوفالزهراني-ش8غ ها وش صار معك
اسمها وجبة مفتوحة مش يوم
في حال ما تغير وزنك او شكل جسمك جربها لانها علميا مثبتة وعن نفسي جربتها ونفعت
بارك الله فيك يا أحمد اتمنى لك ان تستمر بهذه الفيديوهات المفيدة بدون ما توضع عليها موسيقى او غناء الله يوفقك
اي والله صادق
أحلى فكرة سمعتها في التنشيف يوم التغذية هذا لأنك عطيت لجسمك الي كان يشتهيه ولكن بحدود وفي نفس الوقت انت مستمر على هدفك
#نصائح_أحمد_فتنس 💪🔥🔥
لايك لانه مقطع مفيد من غير موسيقى اللي هي محرمه في كل المذاهب الاربعه اللي بنيت على القران والسنه وبدايه المقطع تحيه الاسلام 👍 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
احسنت كلام جداً مفيد وانا جربت على نفسي وتجاوزت ازمة الافراط في الاكل او مسمى الوجبه المفتوح وفقك الله اخ احمد وننتظر منك المزيد
واصل ي بطل
والله استفدت منك صراحه لي ١٠ اسابيع منتظم ع برنامجك ونشفت والحين بديت بالتضخيم واشوف نفسي في تطور 👍🏻
بطل يابو داحم
أخي أحمد ليش ماتعمل برنامج للتضخيم ؟
للناس اللي بدهم يزيدون وزن
أو حتى بالفيديوهات خلي جزء من فيديوهاتك خاصة للتضخيم .
أستمر انت بطل 🖒 وفيديوهاتك محفزة
أخوك عمر من سوريا
تسلم ياغالي
بالنسبة للنشويات انا يوميا أكل 150 جرام رز -500سعرة- طويل الحبه الخفيف على المعدة. وملتزم بسعرات التنشيف. واسبوعيا انزل على الاقل كيلو.
الحمد لله.
اخ أحمد انت إنسان رائع وأفكارك اروع ما تتصور انا استفدت كثير معلومات وتحفيز من قناتك، وبلشت نظام التنشيف صارلي ايام وحسبت السعرات الحرارية و الحمدلله الأمور ممتازه لغاية الآن، انا كنت رافض العب حديد كنت متوقع انه يزيد الوزن لكن بفضل الله سبحانه ثم قناتك غيرت افكاري السابقة أتمنى لك التوفيق 💐
واذا سمحت لي جاي أتواصل معاك اذا ممكن
في نقطة مهمه.. الrefeed مو اكل سعرات عشوائية لازم تحسبها وتكون سعراتك الثبات اذا عشوائي ما فرقت عن الايام المفتوحة
اخوي احمد انا وزني كان ٩٠ وسويت رجيم ونزل وزني الحمدلله والحين وزني ٦٥ كان فيه ترهلات بسس خفت الحين وبطني بدا ينشد وظهري وخصري انشد بسس صدري صحح انه صغر بسس لسى بارز مو راضي ينشد ابي الحل تكفي عيال لايك عشان يشوفها
يوسف عاىض جربت السباحه؟
سو تمارين تشد الصدر تنفعك
استمر في تنزيل وزنك و سوف تذهب كل الترهلات ، انا اتكلم عن تجربة
وزني مثلك ٩٠ ومسوي رجيم لي قريب شهر الحين وخسرت ٤ كيلو بس وب الفتره الاخيره ثبت وزني ع ال٩٠ مو راضي ينقص ثابت ما ادري ليش الي يعرف يفيدني ذا سنابي tork169
T.R الجهني يمكن انت تزيد سعرات ووانت ماتدري
الوجبة المفتوحة انا اشوفها مهمة بس تكون كل 10 ايام او كل اسبوعين وبالعقل تاكل شي بسيط بس عشان تريح نفسك وتكمل م تطفش
الله يعطيك العافيه على هذه الشروح المميزه والواضحه وجاي نستفاد من شروحك ونريد منك الضخامه العضليه بدون دهون
أنا من الناس اللي مستمر على يوم الجمعة وجبة مفتوحة فقط الغدا وحاس أني بعمل شيئ غلط للاسف مع العلم بمارس رياضة الحديد والاكل الصحي من سنتين الا ان النتائج مو بالمستوى المطلوب أبد...وماعرف شو أسوي.
اليوم المفتوح يوم الانتقام 😂
انا عملت تنشيف ودايت تحت اشراف اكثر من طبيب وكان يعطيني الطبيب يوم بالاسبوع كامل مفتوح والنتيجه اللي عملتها نزلت ٢٥ كيلو بفترة قصيرة انت غلطان بالفيديو هذا وهي رح الغي الاشتراك لاني خبرتك ضعيفه ورح تدمر اللي يسمعك
ملاحظة الوجبة المفتوحة هي لضرب ثبات الوزن على الميزان وكسر روتين الجسم
قصدك الجسم يتكيف مع روتين الكارديو ؟
هو يقصد قد احتياجك مو اكثر من احتياجك اللي يعدم عليك تعب الدايت والاسبوع
كسر ثبات الوزن له اكثر من طريقة غير اليوم المفتوح ، تجربتك اللي نقصت فيها ٢٥ كيلو مع اليوم المفتوح ، لو عملتها بدون يوم مفتوح كان راح تنقص اكثر من ٢٥ كيلو
كلام ذكي .. شكرا للمعلومة المفيدة جدا , والتي يجهلها معظم المدربين :)
السلام وعليكم اخي أحمد ... اخي احمد اريد منك فيديو شرح اكثر عن نظام غذائي بشكل عاام عن الجسم وينضمن الفيديو شرح كيف احسب سعر حرارة واريد اعرف انا مش سمين كتير انا عندي شوي كرش ..وانا اريد ابني عضل ..بس الي فهمتو منك الي عندها كرش مافيها يبني عضل البطن ماراح يستفيد اذا مانشف ...اخي احمد ياريت لو انو في طريقا اسرع اتوصل معك فيها اريد منك تسعدني على شان مايكبر الكرش واحفظ على جسمي ..مااعرف شو اقلك بس اريد فيديو شرح فيها اكثر يضمن التفصيل الموهم كلها وانا في شباب كتير متلي نريد منك شرح خفيف سريع ع شان ما نطول عليك ...
ماشاء الله صراحه مقاطعا مفيدة بشكل مو طبيعي وطريقة شرحك سهلة وواضحة
شكرا على المعلومات القيمة أخى أحمد نرجوا منك المزيد يعطيك العافية ...
السلام عليكم عندي سؤال أتمنى الإجابة أنا في مرحلة التنشيف عندي وجبات ملتزم فيها يوميا لاكن يوم التمرين أخد مشروب الطاقة مكون من حليب+تمرة+لوزات4+عين الجمل1+زبيب+زبدة الفول السداني+شوفان+موزة هل ممكن ياثر في مرحلة التنشيف؟اسف على الإطالة يعطيك العافية
صراحه يخوي يا احمد انت تأبى إلا ان تكون في المقدمه و المنظر جميل بس مش اجمل من طلتك علينا . و معلوومماتك ايضا غايه في الروععه عشره الاف لايك او ثنتين اهم شي يوصل الفيديو لاكبر عدد من الناس و يستفيدون منه يكفيك 👌💪
الله يوفقك ويرزقك لانك فهمتنا أشياء غافلين عنها 👍🏼♥️
كابتن احمد الله يسسعدك ابغى نصائح كيف انقص نسبة الدهون و كيف ممكن ازبط جدول للتمارين واستمر عليه ..💪🏻
افضل طريقة وجبه مفتوحه واليوم الي بعده صوم عن الاكل.
ماشاء الله عليك يا احمد
بصراحة انت شخص غير طبيعي
واتوقع راح يطلع لك مستقبل ايه
تذكر كلامي
الله يوفقك يا بطل
كابتن اني صايرلي سبوع عله هاي الوجبات
الفطور بياض بيضتين مع غريف شعير و حليم منزع الدسم
الغداء ما اتغده
بالليل اروح للجم ساعتين و ارجع
و اكل لبلبي
( لبلبي حمص مسلوق ) هاي هي وجباتي و مرات اكل معاه تفاح اخضر او سلطه لهانه ( ملفوف )
و كوب عصير ليمون .
شكرا علا المقطع بس ياريت تعلمنا مقطع عن كيف تخلي عضلاته متناسقة بلحجم
انا برايي اشوف اليوم المفتوحة ممتاز يكون كل 6 ايام ياكل قد احتياجه بدون زيادة او نقصان وراضي عن اليوم ومرتاح ولا يشيل هم الزيادة
axmn opsny انا اتبع نظام الصيام المتقطع منذ حوالي شهر ونصف ومستوى حرق الدهون لدي نفسه او اصبح يزداد في الاسبوعين الاخيرين اذن هل انا احتاج الى يوم مفتوح مع انني لا احرم نفسي من الاكلات التي اشتهيها
كويس بس حاول تاكل وجبتين فطور وعشاء في اليوم بدال مرة باليوم لانك في هذا الحال احتمال تهدم عضلاتك بدال ماتحرق دهون خاصتا انك تتمرن قبل ماتكل وجبة الصيام لان تكون عضلاتك متعطشة بروتين بعد 8 ساعات من الصيام يعني تقدر تخلي الفطور 60% احتياجك من البروتين والعشاء الي تشتهي+40% بروتين من احتياجك
باختصار
الفطور يغذي جسمك خلال اليوم كامل
العشاء يغذي جسمك خلال النوم ويستشفي عضلاتك
تستاهلل 20 اللف لايكك واكثرر بعدد ويعطيك العافيه بكل فتره وفتره تعلمنا ع شي جديد ومفيد لناا ربي يسعدك😚🙋
تسلم عبادي كلامك الحلو يكفي
فـٍـٍـٌٍٍٍـٍــٍدًۋۋۿـٍـٍـہۭۢۛۦ✿⇣ لكلبك رجعتلي الامل بالحياه😍😍😍
ي كوتش انا وزني كان ١٠٥ والحين ٧١ لي مايقارب ٥ اشهر على الدايت ويوم مفتوح في الاسبوع مو وجبه (يوم مفتوح) ووزني جالس ينزل زي الحلاوه.. ماصار الكلام اللي قلته بالعكس وزني في نزول..؟؟؟!!!
ماهو نظامك من فضلك
ايش سويت
الفيديو مفيد للأمانه ، في موضوع البريك أو الراحه ، الي توقف يوم كل اسبوع ، و بعد فترة توقف اسبوع كامل بدون لعب ، شنو فوايده و هل لازم اسويه و متى
يعطيك ألف عافية..معلومات قيمة...أنا كثير استفدت من نصائحك. .بادية بالتنشيف من عشر أيام. .الآن بدأ التعب...بس أحس أغلب اكلي كربوهيدرات..صعب اقدر أوصل لسعرات البروتين كاملة..افيدوني..ومابديت جدا بالرياضة والاثقال لسا؟ ؟
مشكور بصراحه نبهتتني لاشياء غافله عنها ممكن اراسلك خاص عالسناب
السلام عليكم اخي احمد انا سفيان من الجزائر معجب بقناتك والمعلوماة التي تقدمها
عندي مشكل في التنشيف وزي 80 kg و عمر ي 18 سنة وطولي 175 cm
ما هي النصائح وشكرا❤❤❤
كلام مهم جدا ، شكرًا احمد 🤍
الف شكر لك..استفدت كثير من الفديو ..يعطيك العافيه
شكرا كابتن أحمد عانيت كثير من موضوع ثبات الوزن مع انو كان يلي اطبقه صحيح لكن اتوقع الوجبه المفتوحه خربت علي شغلي
راح اطبق كلامك واكل في اليوم مفتوح حسب احتياجي ..شكرا كابتن تستاهل مليون لايك💕
احمد اتكلم عن العضله الخافسه وتكلم عن التصاق الفخدين ايه الحل
مفروض ريفيت يوم بالاسبوع للاجسام المتطوره فى التنشيف وشيت ميل للمراحل المتطوره جدا
أنا بدأت الدايت وكان وزني 98.7 وخليت يوم مفتوح واليوم وزني 81 كجم مو مهم أنزل وزني بسرعة أهم شيء الاستمرار
اليوم المفتوح راحة البال
استمر
تمام مثلي
والله انت انسان محترم و افدتني كثير
بعد السلام احلى لايك 👍 و بعدين بنكمل بعد ما نحضر الفيديو
يعطيك العافية ي كبتن وشكرا ع المعلومة المفيدة. ولا ننسى فهد ساعدك.في التصوير شكرا له كمان 😄😄
ماعليش ي أحمد اختلف معاك في هالكلام.. والمثل يقول (اسال مجرب ولا تسأل طبيب) .
وأني همين
احمد سؤال مهم مهم جدا هل الوجبه الواحدة في اليوم فقط بخسر من وزني ام لا يعني انا اصحى ساعه ١٢الظهر بعمل بعض اشياء في البيت او في الخارج وبعدها حستمر فقط مياء وقهوى الى ساعه اكل وجبتي وهيه مثلا صدر دجاج شوي او اي شي خالي من دهون وبعدها بساعتين او ساعه ونص بروح للجيم وبرجع للبيت مراح اكل شي ممكن تعطي رأيك
الله يجزاااك خير جداً حساااابك مفيييد ،، انا سالفة الخمول 😩😫اربع ايام دايم تجيني اذا عزمت على الحرق اف تقهرني والله اجلس بعض الاحيان سبوع طافيه 😰😰وبعدها يرجع النشاط وافرد عضلاتي على الدهون ابدا احرق 😞،،مشكوووور جدا احمد وضحت لنا وبالتفصل 👍🏻👍🏻👍🏻حساب جميل ومفيد ❤️❤️❤️💜💜💜
عشت 👍👍 فيديو اكثر من روعه
ننتظر فيديو التغذيه.
والله دائماً تقدم لنا الأفضل الله يسعدك
ياليت تسوي لنا فديو عن متى ناكل ومتى نتمرن يعني قبل التمرين او بعده وهل التمرين على معده خالية مفيد او لا
صور يوووم التغذييية بلييز 👍🏻👍🏻 مشكوووور على الفيديو
كيتنً احمد اتمن انك تنرل افضل تمرين لشد عضلات البطن
كلش واجد جاي استفاد من عندك شكرا جزيلا
غريب هالكلام منك يا احمد
الله يسعدك يا احمد ساعدتني كثير😍😍
ياحمد بالله حطلنا موقع نعرف منه السعرات الحراريه للأكل موثووق فيها
الوجبه المفتوحه تكون فوق احتياجي ٢٠٠ سعره ٣٠٠ سعره واكل مافيه دسم واحد يعني نص يوم مفتوح
كابتن أحمد طيب انا مااعرف لغة إنجليزية عشان استخدم الماي فتنس بال شوبسوي رجاء ساعدني
حتى انا ....... ليت يا أحمد تسوي مقطع شرح للبرنامج
اكتب بالعربي في البرنامج موجود كل شيء بالعربي
يسلم ايديك يااحلا كابتن ربي يسعدك وويوفقك يارب
شكراً
Rashad Aldksh ادخل على الموقع الخاص بالبرنامج عن طريق محرك البحث Google و راح تطلع الك ترجمة الصفحة
كابتن ..اني وزني 79 ..وطولي..170وهسه مستمر على نظامك ..الصيام المتقطع. بس ..اكل الساعه ١٢ الظهر والوجبه الثانية الساعه ٤ العصر ...والعشه الساعه.٨ بس اكدر اكل شوفان بالعشه. لو بس صدر دجاج ..واشكرك خويي
كبتن احمد بالله نزل تمارين تقوية الاعصاب
اليوم اول مرة اخذ وجبة مفتوحة وانت نشرت هذا الفيديو وغيرت فكرتي 😂
الله يديك العافيه استمر ي بططل😩❤️❤️
خلوها فبالكم يا شباب خساره الوزن غير عن خساره الدهون يعني يمكن يجيك شخص وزنه 60 وكتلته العضليه صفر ويجيك شخص وزنه 90 وكتله العضليه 90% بدون دهون والعكس
انا الي مخليني استمر في الدايت هو اليوم المفتوح
استاذ احمد انا اختي وزنها ٨٥ كغ وطولها ١٥٨ سم وعمرها ٢٦
ولما حسبتلها احتياجها من السعرات وكمان الماكروز مثل ما علمتنا في الفيديوهات السابقه
طلع انو سعراتها علشان تثبت على وزنها ٢١١٣ تقريبا واذا بتنزل من نص كيلو لكيلو واحد في الأسبوع لا زم تاخذ ١٦٩٠ سعره
والبروتين تاخذ ١٨٦ غم والدهون ٤٦ غم والكربوهيدرات ١٣١
وبالفعل بدأت بهذا النظام من خمسة ايام تقريبا
بس طبعا تاكل بروتين اقل من الكميه اللي لازم تاكلها والكربوهيدرات اكثر من الكميه المحدده بس بحدود السعرات حقتها ماتزيد عليها
وما لعبت اي رياضه لحد الأن لأن عندها الالام بالقدم بس هي ناويه تلعب مقاومه مثل تمارين المقاومه للبنات اللي سويتها بفيديو سابق
وامس حسبت وزنها على الميزان طلع ٨٦ كغ
وانصدمت وتحطمت بس مع كذا أصريت عليها انها تكمل على النظام لأن اصيبت بمرض السكر بسبب وزنها وخايفين عليها
ايش المشكله ليش زاد وزنها ؟!
هل بسبب البروتين كون عضل عندها وزاد وزنها ولا ايش ؟!
كمان ابغى اسألك
قبل ان تبدا تمارين المقاومه او الكارديو لا بد من عمل احماء فكم دقيقه تعمل احماء ؟
وتمارين الإطاله متى تقوم بها هل بعد الإحماء وقبل الكارديو او المقاومه ام بعد المقاومه والكارديو اي بعد انتهاء التمارين وكم دقيقه تسويهم ؟
وشكرا جزيلا لك واتأسف على الإطاله
اتمنى ترد عليا ولا تطنش
كم مره بتعمل كارديو في الاسبوع في التنشيف ولمده اد ايه
بارك الله فيك يا كابتن احمد
قسم كنت محتاجه اسمع هذا الكلام
استاذ احمد
ممكن تعمل فديو كيفية زياده الوزن مع اكل صحي
نبغى فلوق عشان نعرف كيف نطبق
عجبني جدا وشكرا لك انت وفهد ناس و غير جسمك و AllAboutFitness
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا معايا ابني مشكلته السمنه وعمروه 7 سنوات ممكن تقلي على طريقه تخليه يضعف الله يزيك الجنه
السلام عليكم أحمد نبغا موضوع الكتلة عضلية
اسلام عليكم ازيك يا احمد يا رب تكون بخير
احمد انا كان وزني 98 وطولي 172 وبقالي شهر وأقل بتمرا في النادى وحابب اني اكمل المشوار
والحمدلله انا بعد مرور الشهر ده وزني 74
وماشي علي نظام غذائي قاسي جدا وفي نفس
الوقت مهتم في نظامي علي البروتين في كل وجبه ومفيش يوم الحمدلله قصرت في
ولغبت وانا بقالي شهر كده مانع نهاية الرز
والعيش من اول يوم حته دلوقتي ولا قطع
بس لسه ملحظ دهون في الصدر بس مش
زى الاول بسيط يعني والبطن والمخره
وماشي بتمريني عادى
فا انت من وجه نظرك ايه المرحله الاي جايه
افضل انشف لغيت ما تظهر كل العضلات ولا
ازود كمايه الكل واهتم بي التضخيم برجاء
الرد في هذا الموضوع يا اخي
احمد شكرا ع معلوماتك بس عادي ابعثلك صورتي واعطيني نقاط الضعف اللي عندي وشكرا
يا شيخ والله انك عسل و كلامك درر..... اخوي احمد كيف اقدر اتواصل معك لان عندي اسألة كثيرة
نبغى فيديو عن كيفيه بروز عروق اليدين .
اذا انتي ضعيفه فا طبيعي يكون عندج عروق بارزه بس اذا سمينه او وسط جسمج فا ما اعتقد تمارين راح تنفعج
بس يا احمد إذا أكلت سوفليه كلها بتروح دهون، لن السكر اللي فيها بيخلي الأنسولين يخزنه كله صااااااافي دهون.
احسنت على هاي المعلومات المهمه جزاك الف خير
حبيبي أحمد في منتج من شركة فور ايفر اسمه كلين9 ودي تطلع عليه وتعطينا نصايحك هو منتج تخسيس اشوف كثير يمدحوه
يا صديقى حابب اسألك على ابليكيشن التمارين
مين افضل ابليكيشن و كيف اتمرن عليهم
انا بدرس و ما عندى وقت لجيم
انا اتابع SWORKIT
من فضلك انصحنى
كيفك يا أحمد
انا بدأت في الحديد قبل اسبوع وصراحة مأدري إيش اسوي من نظام غذائي
اضخم ولا انشف
طبعا طولي 169 وزني 70 ونسبة الدهون ما يقارب 20 %
انا افكر إني اضخم وبعدها ارجع انشف بس خايف من أن نسبة الدهون تزيد عندي
وودي انشف مباشرة صح راح اخسر دهون بس خايف مأقدر ابني عضل
فأتمنى تفيدني وودي اتواصل معاك لكن ما عرفت
ربنا يباركلك على المجهود ده
الصراحة بانسبة لي افضل وجبة مفتوحة وتكون مثلن مرة في الاسبوع افضلها ليش لانها تريحين شوي من حساب السعرات الي طول الاسبوع قاعد احسب كل شي يدخل فمي واتوقع الكل عارف ان حساب السعرات شي متعب خاصة في اكلات اقعد فترة و انا ابحث عن سعراتها وغالبا الوجبة المفتوحة اكون عارف سعراتها و تكون معقولة جدا والكل عارف نفسه اذا مب قادر يسيطر على نفسه في الوجبة المفتوحة و بياكل كثييير لا كذا راح يكون يوم الريفيد افضلك
هاذي وجه نظري في الموضوع 😁 وشكرا ✋️
كثر فيديوهاتك
والله قليل جدا
مقطع واحد في الاسبوع😱
احمد كم لتر من ماء اشرب في صبح وكم وجبا اكل هل اكل وجبتين صح
ربي ييسسعدك حعطيك نتيجة بعد 5 ايام
شكراً ياكبتن احمد ع المعلومه
ارفعلك القبعه والله
والله مجربه ومررره ضابطه
والي ما عنده نادي كيف يتمرن
هل يقدر يتمرن في حديد يأخذ له لين البيت
أحمد انت شخص اكتر من رائع ربنا يوفقك ...بس بدي منك طلب صغير ..عملت حساب السعرات الحرارية وانا طلع انو 1200 سعرة اذا بدي افقد دهون ...صار عندي خربطة معلومات ومش عارفة كيف ابدأ
يعجبني المرونة في أسلوب طرحك 😴❤️👍🏻
يوم التغذية كم اكل كاربز ؟؟ هل نفس سعراتي اليوميه ولا اكل كاربز على كيفي ؟؟؟؟؟ ارجو الاجابة وشكرا
نزل عن نظام المرونة
أحمد سؤال
إذا قال لي ضميري بيوم من الأيام نشف و كانت سعراتي 2500
و بدأت تنشيف و نقصت 500 و أستمريت يومين بس لاحظت إني ما أحتاج تنشيف و ررجعت سعراتي 2500
هل أزيد دهون ولا لا ؟
اضن تزيد لأنك حركت وزنك
الله يعطيك العافيه يا كوتش سؤال انا لو اكلت وجبه وحده باليوم بعد التمرين السعرات الي يحتاجها جسمي بستفيد ولا لاء