بناء العضلات و خسارة الدهون بنفس الوقت | بودكاست على البنش
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
4,000
اخ و اخت
اكتب سؤالك وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة 🔥😍
حلقة جميلة واستفدت الكثير لكن يفضل تكون مدة الحلقة بالكثير نص ساعة وتقدر تجزئها.
ليش كثير من ال bodybuilders يحذروا من اخذ المنشطات لانها خطيرة على الصحة و و الخ.. بس بنفس الوقت نسبة كبيرة منهم اذا مو كلهم عايشين احلى حياة، وصحتهم زي العسل !؟؟
يعطيكم العافيه تكلم عن الفرق بين الستروك مان والبورلفتنك
وعن اف زيزن وشكرا
ايش الافضل يكون تمرينك فيه top set و back off sets ولا بس working sets بدون a top set ، واذا كلها فعّالة متى اختار طريقة عن الثانية ، وشكرا والله من القلب على المحتوى الجبار اللي قاعدين تقدمونه ❤️
انا انسان سمين ولما اتمرن حديد الساعه على يدي تقول اني حرقت من ٦٠٠ الى ٨٠٠ سعره حراريه هل هذا الشي ممكن ؟ او الساعه فيها غلط(لان بحثت ويقُال ان معدل الحرق في الحديد من ١٢٠ الى ٣٠٠ فقط )
نبي حلقه مع فهد نيس، من زمان وانا أنتظرها🥺💔
ايوة والله لاااااااازززززززممممممممم
ايه صادق
فهد قناته معلقه مدري ايش فيها
اي والله
نزلت ابشرك
حلقة حلوه ، لكن اتمنى انكم تقسمون الوقت لكل موضوع ف الدسكربشن ولا في المقطع نفسه، و براڤو عليكم🔥
احب كيف انتو الاثنين شرحكم مفهوم وتشرحون بذمة و مجتمعين ياسلاااام 🌝 شكراً على وقتكم و على شرحكم الله يحفظكم .. كالعاده مبدعين
😊 انا ما فهمت ولا شي
اتمني يتقسم البرودكاستات كا فقرات يعني كل واحد يشوف شن يناسبه من الحلقة
ألف سلامة عبدالعزيز.
ويعطيكم العافية , ابو مسعود دايم يضحكني خاصة لما قال ما يجي طولك 180 و ووزنك 50 هههههههههههههههههه
حلقة كنت انتظرها من زمان يعطيكم الف عافيه كمية معلومات كنت احتاج اني اسمعها
استمتعت بكل دقيقة واتمنى حلقة مع احمد فتنس
قسم بالله اطلق بودكاست معلومات وضحك واداء وشخصيه الله يسعدكم يشيخ هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
كالعادة مستحيل تطلع من حلقة من على البنش بدون ماتستفيد طن من المعلومات 🌹
شكرا لمتابعتك علي ووقتك الثمين
الله يعطيكم العافية ما قصرتم اوفيتوا وكفيتوا👍🏻👍🏻
الله يعافيك وشكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
نبي الحلقه الجايه زي ماذكرتم عن الثبات وشكراً
يعطيكم العافية جهد مشكور
في فرصه تحطون الدرسات الي تتكلمون عنها بوصف الفيديو؟
نبغى حلقة عن كيف تقدر تدمج بين رياضتين وكيف توازن بالجهد عشان تقدر تطور وماتصيب نفسك
افضل بودكاست رياضي ❤❤❤
اذا تمرنت وحسنت من جسمي،هل راح تتغير الجينات؟ ويكون ولدي جيناته افضل؟ او ماراح تتغير
يعطيكم العافيه عالمجهود الجبار♥️
سؤال جميل وبالذات الثاني ، لاهنت اذا لقيت الجواب ارسله للسؤال الثاني فقط
ماتتغير الجينات هادو دارسينه بكليه الطب البشري
لكن اذا تمرنت حيتحسن جسمك صح لكن ماتتغير جيناتك
نبى حلقة عن تشريح العضلات يعني الظهر والصدر والتمارين اللي تستهدف العضلة
ممكن نعرف كم نسبة دهونكم بلوقت الحالي؟ btw تسلم ايدكم على البودكاست الرائع . اعتقد لو تجيبون مايكات مخصصه للبودكاست بيكون افضل
الحلقه الجاية نبيها للراغبين بدخول الباورليفتنق وما يكون عندهم خلفية رياضية كبيرة
سوو حلقه عن العامل النفسي او علم النفس الرياضي و تاثيره في الاداء و تطور الجسم 😁
هذا بودكاست مفيد جدا احبه جدا ❤😊
اقتراح عنوان ل حلقه
تاثير العمر على التمارين
سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال يارب تاخذ السؤال
متى الشخص ينزل كاربه ؟ وينزل عن احتياجه ؟ هل صحيح الي عنده نسبة فات فوق ٢٠٪ لازم يعذب نفسه وينزل كارب ؟ وشكراً
الحين جد في مكمل يطلع لك عروق يعني يضخ الدم ولا كلام فاضي لان الصراحه ما دخلت مخي
الحين صحيح انه البيبسي دايت زيرو كالوري صح ؟ طيب هذا يعني انه اقدر اخذه في وقت الصيام المتقطع ولا ؟
مشكلة الببسي دايت هي المواد التي تنزع السكر منه وليس السعرات
وش رايكم في مقولة bulk from the leanest point ؟
كوتش كيف مجبس اليد كامل وهو اصبع لازم تتأكد اذا يجوز او لا عشان الوضوء
نبي حلقه مع احمد فتنس
كيف احسب سعرات ثباتي ، كل مكان يقول لي غير
ماتكلمتو عن اهم نقطة وهي اذا خلصت تنشيف ايش اسوي بالسعرات كيف ازيدها وكيف اسوي للكارديو او مايسمى ب ريفرسنق دايت
اتكلمو عن قوة الانفجارية هل تبني عضل او لا
افضل بودكاست ✅❤️
بداية الحلقه تسبب قشعريره
ايه النظام النباتي ماشفنا احد يتكلم عنه والبروتين الموجود بالاطعمة ناس كثير تجهل وانا بعد
ترا حجم الفيديو كلما له يقل أكثر انتبهوا لا يصير عندكم هدم وقتي، طبقوا الزيادة التدريجية ، بودكاستكم ما ينمل منه
Wallahi the universe blessed us with this duo, but don’t bully vegetarians I don’t want to unsubscribe🥲😂😂
اخييييرا 🤩🤩
الشفاء العاجل يارب تحياتي لك منورررر ين ربي يحفظهم
48:55 😭😭😭😭😭 سمعوا ضحكتي الجيران
هل التخليق العضلي البروتين و الامتصاص البروتين يفرق في بناء العضلي ؟؟؟
الكابتن ثامر الحارثي اختصر بالتجريب للي يعد السعرات واللي مايعد
حط نظام ممتاز للي يبي ينشف و يضخم بنفس الوقت و ماشية عليه
لاحظت اني اضخم اكثر من التنشيف فرجعت اعدل بالاكل و زودت الكارديو و اتابع النتايج
هل اذا وصلت للوقت اللي لازم اسوي فيه ديلود ينفع اخذ اسبوع راحة تامة يعني هل يعتبر اسبوع الراحة ديلود ولا لازم اخفف الشدة
قاعد أطير بالسكوات و الديدلفت و لكن البنش ثابت من يوم أنشف و للحين ثابت الله يقلعه
مثلك والله
@@معاذالقحطاني-ب2ذ
أغلب الناس كذا
اساطيررر
ياهلا والله 🔥🔥🔥🔥
جميل استمروا
كبتن كنو يدك اليمين اصغر من اليسار
السلام عليكم الله يعطيكم العافية ،أنا صارلي فترة طويلة أتمرن في النادي وتطورت في البنش برس وللأسف الفترة الحالية ماأقدر أشترك في النادي وقاعد أتمرن في البيت، السؤال في تمارين تحافظ على المستوى اللي وصلت له في البنش برس غير تمرين البنش برس لأني بصراحةماأقدر أتمرنه في البيت وماأبغى أخسر قوتي في البنش إذا أمكن أتمنى تكتبون أفضل التمارين والله يبيض وجهكم
🌹🌹🌹🌹 وأعتذر على الرسالة الطويلة
جربت بعد حلقه الاطالات اني ما اسوي اطاله بعد التمرين بس ألمني جسمي بعكس لما اسوي الاطاله مافي اي الم what’s going on bro ؟؟
في الحلقة قلنا كيف الشخص يحمي انتي شلتي الاطالات ومابدليتيها بطريقة التحمية اللي حطيناها .
عاجبني مكس القناة واحد شديد وواحد راني 🤣🔥
راخي*
أغلب الأشخاص اللي يجيبون العيد هم اللي توهم داخلين النادي و يبون يبنون عضل على سعرات المحافظة ثم وقت الصلاة تلقاه رايح للدرج عشان يحرق 😂😂😂
كل الدواسات تقول المشي على معده فاضيه نفس نتيجه المشي اذا اكلت ومشيت. بس ع ارض الواقع النتايج مختلفيه كليا على معده فاضيه نتيجه اسرع وافضل بكثيرررر جدددددا وجربتها انا والناس اللي اعرفهم.
الدهون العنيده
بالدقايق
25:00
اللي يشوف قناتكم ومايشترك ماعنده سالفة
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
سالفة معوق وهذا ترا موب عيب تقص سالفه مخيسه زي كذا في اشخاص عندهم اعاقه او يقربون لهم اشخاص فيهم اعاقه تجرح مشاعرهم ماله داعي الزحف النايم
l
لمن المفروض تكون امريكي بس تلاقي نفسك مولود في السعوديه: تشRب بيبسي وتRوح تدوR …
😅😅😅
الي ناوي يظبط جسمة ويسمع كلامكم والله العضيم مراح يسجل بالنادي الموضوع ابسط من ثرثرتكم بالف الف مرة
ياخي قرفتونا بالانقليزي حقكم عارفين انكم تعرفون انقلش بس لاتنسوا انكم تكلموا عرب ياجرب
عجزت اركز فكلامكم طول ما ذا ما يعرف ينطق حرف الراء، الله يسد نفسك 😷🤢
طيب ترا ذي خلقت ربك مب هو متعمدها فكر زين قبل لا تكتب وخل السباكه عنك
حلقة 🔥🔥
شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
كيف احسب سعرات ثباتي ، كل مكان يقول لي غير
نبغى حلقة مع فهد نيس + حلقة عن ثبات الوزن
الحلقة الجاية نبيها (للباور بيلدينق) كيف تجمع بين الرياضيتين القوة البدنية+ شكل جسم متناسق
تمارين مركبة العب للقوة عدات ٢-٥
تمارين عزل العب ١٠-١٢
اتوقع هذا اختصار كيف ممكن تجمع بينهم ولكن فيه برضو تفاصيل غيرها ولكن هذا اللي يكفي كمعلومات مبدئية
نبغا حلقة خاصه للباورليفتينغ وتستضيفو بطل من ابطال الباورليفتينغ
والله العظيم انكم اساطير المجره..
شششششششششششكراا ي شيخ ❤️❤️
اذا تابعت اول حلقه ووصلت للحلقة ذي.. صدقني انت وصلت ل 80% والغالب ماتحتاج مدرب.. تقدر تكمل لحالك
عندي سؤال لمحمد دام انه طبيب أسنان
اللي اسنانه تعبانه فيه تأثير غير مباشر على صحته وهوه يلعب حديد..
التأثير الحراري معروف ان البروتين افضل حاجه فيه.
هل يعتبر البيض اكثر نوع بروتين فالتأثير الحراري للأكل!
تكلموا عن مسميات رياضات المقاومة بشكل عام (عدا الكروسفت 😂😂) و هدف كل رياضة لأن أغلب المستجدين بالنادي ما يعرفون إلا الصالات فعنده تشتت من ناحية اختيار الرياضة المناسبة له.
سؤالي هو كم كيلو عضل في جسم الانسان الرياضي وكم كيلو عضل في جسم كل واحد منكم
استمرو ان شاء الله راح يكون لكم صيت قوي في اليوتيوب ❤️
اتمنى دلحي يتكلم اكثر مو تقليل في الشخص الثاني ابدا ولكن افهم من دلحي اكثر❤️❤️
صح.. رغم أن الثاني مثقف برضوا بس يحب يقاطع شوي ويتكلم واسلوبه مو زي الاول مره
سوالي هو هل المكملات مضره مثل البروتين لانه يجي من الصين وخرابيط زي ذي
تكلموا عن برامج الباورلفتنج
7:58
والله بودكاست خورافييي
يا سلام عليكم مره استفدت من المعلومات 😍😭 الله يوفقكم يا حلوين ♥️.
الموضوع الجاي نبيه عن (عقلية الالتزام) موضوع طويل ومهم جدا
فعلاً 👌🏽
الله عليك ذي اهم حلقه حرفيا لانو كل شي قاعدين يشرحوه فالقناة حرفيا لازم تكون عندك ذي العقليه
ما هي صعبة اذا ما تحب الرياضة شبه مستحيل تلتزم
لمن تتكلمو يخي طالعوا ع الكاميرا مو في بعض عشان نندمج اكثر معاكم
معليشش والدراسه الي جابت ناس الي طرحها بوعباس ف الديرتي بلك اكتسبو عضل اكثر ودهون اكثر ؟
ليتكم ماتكلمتوا في فتوي الببسي انقع عظمة في كاس بيبسي وشوف شلون تصير او ناظرها على اليوتيوب .
يا اخي كل مرة تنزلون حلقة و انا اعرف مدى جهلي شكرا شكرا لكم
حقيقي😂😂😂😂😂
الله يعطيكم العافيه قاعد استفيد من الحلقات بشكل مو طبيعي ، ولكن عندي فكره واشوف مفروض تمشون عليها عشان لا تتشتتون ، تحطون لكم ورقه او سبورة وتكتبون الموضوع الرئيسي وتكتبون تحته النقاط الاساسيه حبه حبه والفرعيه ايضاً وتتكلمون عنها واحده واحده عشان لا يكون في تشتت فالمواضيع واستمروا مستمتع معكم جداً 🤝🔥
حلقه كلش جميله ومفهومه ربي ينطيكم الصحه والعافيه بس سوأل
اذا شخص ما كدر يقفل احتياجه من البروتين وهدفه خسارة الدهون في هذه الحاله شنو يسوي هل يدخل واي بروتين للنظام مالته
اي
كيف اشد جسمي بعد تزول ٣٠ كيلو وانا مااقدر اوفر كميه بروتين كافيه لاحتياجي
نبي حلقه عن ثبات الوزن👍🏽
50 دقيقه ضاعة من وقت البشريه 😂
شكراً الله يسعدكم 🤍
أفضل حاسبة أو موقع يحسبلك السعرات الحرارية [للمهتمين بالبورليفتنج ]، وشكرا .
تكلمتوا عن توزيع الجهد للعضله خلال الاسبوع، عالي - متوسط - منخفض، ممكن توضحون اكثر هل المقصد تنقيص الوزن او العدات او حجم التمرين بشكل عام؟
والله اسوي لايك قبل ماشوف الفيديو
شكرا لثقتك ودعمك
الله يعطيكم الف عافيه على مجهودكم 👏🏻❤️
🙌🏻❤️❤️❤️
حلقة روعة كالعادة شكرا شباب❤️❤️
قسم بالله اطلق قناة جاري تختيم المقاطع عندي سؤال الحين الابهر هل يعتبر اصابه عاديه ولها علاج عن طريق الرياضه او انها اصابه تكون للأبد اعاني منه ولا ادري كيف الوضع 😅؟
لا تسألوا عن لو تبغون هذا الموضوع نبي كل المواضيع الله يوفقكم كثر ما تفيدونا شكراً
المعذرة كنت في الدقيقة ٢٥ ماكملت عشان كذا سألت 😅
انصح بتقليل مدة الحلقه عشان تتشوق الناس للجزء الثاني وما يملون وشكراً لكم عالمحتوى الممتاز ❤️❤️
انا ما انصح
اتكلمو عن الفرق بين بناء القوة و بناء العضلات
و اذا كان في اختلاف كيفية تدريبها كشخص رياضي مبتدأ في حديد مثل لاعبين كرة القدم و السلة و السباحة الخ لانها في هبد مو طبيعي مثل يقولو ان حديد يخليك ثقيل في الملعب رشاقتك تختفي بتصير أثقل و تصير بطئ اتكلمو ذا موضوع مرة مهم بودكاست جاي
ترا الموضوعين داخلين ببعض اذا زادت قوتك والقوه جينات ترا 🦍
شنو هم هدوول😅