레그 컬 확실하게 하는 법🖐 대부분 여성 회원님들께서 레그 컬 진행시 "종아리"에 자극이 많이 느껴진다고 말씀들을 하세요 ❓왜 힘이 들어오는 걸까요 ✔레그 컬은 대퇴이두근 운동입니다 대부분 여성분들은 "햄스트링"이 유연하신 편이 많으신데요 또 보통 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 다리 뒤쪽이기 때문에 편하게들 많이 하시죠 이 부분이 사실 원인이라고 볼 수 있는데 앞/뒤 밸런스가 무너져서입니다 다리 뒤쪽은 너무 늘어나있고 앞쪽은 그에 비해 짧기 때문에 늘어난 근육에 자극이 안 오는 거죠 심한 경우에는 무릎이 뒤로 빠지는 Back knee(반장슬) 체형이 될 수 있으니 🚫제발 이완하지 말고 수축하세요!! ✅레그컬 변형 방법 발을 저측 굴곡(Plantar-flexion) 상태 유지 자극을 느끼시는 가동 범위 내에서 부분 반복 수축 시에 빠르게 올라와주기 운동 전후로 앞 허벅지 이완해 주기 이렇게 진행해 보시고 궁금하신 부분은 댓글 남겨주세요🙏
운동시작한지 얼마 안되어서 레그컬 몇일 안해봤는데 처음에는 진짜 근육들이 엄청 힘이들어가고 쫙쫙 당기는데 이제 적응이 되었는지 몇일 더 해도 힘만들고 근육이 당기는 느낌이 엄청 적더라구요...키로수를 늘리려니 힘이 모자라서 당겨지지가 않고. 혹시 여기처럼 앞뒤근육이 달라서 그런지 저도 한번 발목을 펴서 한번 해봐야겠네요
레그 컬 확실하게 하는 법🖐
대부분 여성 회원님들께서
레그 컬 진행시 "종아리"에 자극이
많이 느껴진다고 말씀들을 하세요
❓왜 힘이 들어오는 걸까요
✔레그 컬은 대퇴이두근 운동입니다
대부분 여성분들은 "햄스트링"이
유연하신 편이 많으신데요
또 보통 쉽게 할 수 있는 스트레칭이
다리 뒤쪽이기 때문에 편하게들 많이 하시죠
이 부분이 사실 원인이라고 볼 수 있는데
앞/뒤 밸런스가 무너져서입니다
다리 뒤쪽은 너무 늘어나있고
앞쪽은 그에 비해 짧기 때문에
늘어난 근육에 자극이 안 오는 거죠
심한 경우에는 무릎이 뒤로 빠지는
Back knee(반장슬) 체형이 될 수 있으니
🚫제발 이완하지 말고 수축하세요!!
✅레그컬 변형 방법
발을 저측 굴곡(Plantar-flexion) 상태 유지
자극을 느끼시는 가동 범위 내에서 부분 반복
수축 시에 빠르게 올라와주기
운동 전후로 앞 허벅지 이완해 주기
이렇게 진행해 보시고
궁금하신 부분은 댓글 남겨주세요🙏
필요한 정보였어요ㅠㅠ
한쪽으로만 힘이들어가고 나머지 발엔 힘이안들어가서 한쪽발로 당기는듯한 느낌은 어떻게 교정헤야할까요ㅜㅜ그리고 하고나면 발목 이랑 종아리만 엄청 땡겨요..
운동시작한지 얼마 안되어서 레그컬 몇일 안해봤는데 처음에는 진짜 근육들이 엄청 힘이들어가고 쫙쫙 당기는데 이제 적응이 되었는지 몇일 더 해도 힘만들고 근육이 당기는 느낌이 엄청 적더라구요...키로수를 늘리려니 힘이 모자라서 당겨지지가 않고. 혹시 여기처럼 앞뒤근육이 달라서 그런지 저도 한번 발목을 펴서 한번 해봐야겠네요
발목앞으로 당기래서 하니까 종아리앞쪽 근육이 엄청 뭉쳐요
이 영상처럼하면 종아리를 덜쓰는데
대신 엄청힘드네용 ㅎ
브금 크기를 좀 줄이면 좋을 거 같아요
우왕 나도 궁금했어 허벅지뒤는
자극이 안오고 종아리만 아팠는데
음악소리가 너무커서 흐릿하게 들려요😢
발목 당겨야 되는걸로 압니다.
엥 발을 펴는게 아니라 앞쪽으로 당겨야하는거 아닌가요?
김계란님은 그렇게 하시던데 솔직히 전문가들마다 자극받는 부위들이 조금씩 다르거나 그런경우가 있으니까 다른거 아닐까요?
개인차이입니다. 운동에는 오답은있지만 정답이없어요. 오답은 부상을 당할위험이있는것이죠. 자극이 잘 느껴지는 방법대로하시면됩니다
최고에요 👍 종아리만 아팠는데 허벅지 자극점 찾았어요
저도 당기는거로 암
당기면 종아리쪽 자극이와서 선수들이 그렇게 많이 하고는 합니다.