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엉터리

오 쇄골이 천장을찌른다 팔꿈치가 바닥을누른다 아주좋은비유 감사합니다

풀영상 보고싶어용

우왕 나도 궁금했어 허벅지뒤는 자극이 안오고 종아리만 아팠는데

음악소리가 너무커서 흐릿하게 들려요😢

한쪽으로만 힘이들어가고 나머지 발엔 힘이안들어가서 한쪽발로 당기는듯한 느낌은 어떻게 교정헤야할까요ㅜㅜ그리고 하고나면 발목 이랑 종아리만 엄청 땡겨요..

중량은 본인 몸무게의 얼마 정도로 하면 되나요?

발목앞으로 당기래서 하니까 종아리앞쪽 근육이 엄청 뭉쳐요 이 영상처럼하면 종아리를 덜쓰는데 대신 엄청힘드네용 ㅎ

발목 당겨야 되는걸로 압니다.

전거근을 쓰라고 하시는 것 같습니다. 하지만 견갑골의 상방회전엔 상부승모근이 쓰이는게 당연한거라;;;;

허리아파서 찾아 보다가 했습니다만 도움은 되요 그런데 하다가 갈비뼈 소리났어요 ㅠ 공으로하는것도 좋을것같아요 선생님

팔에 힘만 엄청쓰는듯 보여요

자세 이상한데요 일단 문제점 처음이 여성분 덤벨 잡는 손이랑 팔이 문제...다리는 뭐 딱히...

기계가 올라갔는데 안내려가는데왜그래요?

엥 발을 펴는게 아니라 앞쪽으로 당겨야하는거 아닌가요?

캡션은 어떻게 보는건가요?👀

운동시작한지 얼마 안되어서 레그컬 몇일 안해봤는데 처음에는 진짜 근육들이 엄청 힘이들어가고 쫙쫙 당기는데 이제 적응이 되었는지 몇일 더 해도 힘만들고 근육이 당기는 느낌이 엄청 적더라구요...키로수를 늘리려니 힘이 모자라서 당겨지지가 않고. 혹시 여기처럼 앞뒤근육이 달라서 그런지 저도 한번 발목을 펴서 한번 해봐야겠네요

"골반 교정 운동 LV.1" 골반의 틀어짐은 척추 측만증과 척추의 불균형도 초래하게 됩니다 "하루에 10분" 집에서도 할 수 있는 골반 교정 운동에 투자해 보세요! 1. 네발기는 자세를 만들어 주기 2. 유연성에 맞도록 무릎을 벌린다 3. 벽면에 양쪽 발을 붙여준다 4. 허리를 꺾어준 상태를 유지(전방 경사) 5. 엉덩이를 뒤로 밀어준다고 생각하며 진행 매일 20회씩 3세트 진행해서 골반 불균형 해결해 보세요

손바닥이 바닥에 닿아야 정상인가요? 어깨 빠질 것처럼 아픈데 굳어서 그런가요?ㅜㅜ

필요한 정보였어요ㅠㅠ

"평발 교정 운동" 평발이 있는 경우 족궁이 무너져 있는데 평발은 발바닥 통증과 더불어 심한 경우 무릎 허리까지 영향을 주게 됩니다 영상의 동작은 발아치를 살려주기 위한 운동으로 밴드를 끼워 내번/외번 운동을 통해 평발 교정에 기초적인 움직임을 만들어보세요

"골반 불균형 간단하게 해결하기" 골반의 불균형은 무릎 허리 등 근골격계 질환 및 통증의 원인이 될 수 있습니다 "집에서도 간단하게 할 수 있는 동작으로 해결해 보세요" 1️⃣다리를 (앞다리는ㄱ) (뒷다리는ㄴ) 기역 니은으로 만들기 2️⃣몸이 틀어지지 않도록 팔로 균형을 잘 잡아주세요 3️⃣내려가 있는 다리의 골반을 밑으로 내리며 옆구리(요방형근 및 장요근)을 늘려주기(이완) 4️⃣골반을 다시 밀어 넣어주며 중립을 만들어주세요(수축) 하루에 20회 3세트 꾸준하게 진행해서 골반 불균형 해결해 보세요!

"회원님 변화시켜드리겠습니다" 약 한 달 전 척추측만증 수술 후 몸이 지속적으로 불편해지셔서 찾아와주신 회원님 운동을 한 번도 해보신 적도 없고 척추에는 나사를 박아놓는 수술을 하셨지만 측만증 각도의 회복은 안되신 상태 근력도 너무 없으셔서 운동의 제약이 정말 많았는데요 지속적인 노력으로 조금씩 몸의 불편함은 사라져가고 근력도 붙기 시작 하셨습니다 수업한지 약 한 달 만에 완벽하진 않지만 좋은 자세의 스쿼트를 할 수 있게 되었습니다 오랜만에 보람차고 뿌듯함을 크게 느껴서 회원님보다는 제가 더 행복해 했었네요..ㅎㅎ 더 건강한 몸을 가지실 수 있도록 최선을 다해 노력해 드릴게요 "운동을 통해 당신의 삶의 질을 향상시켜 드리겠습니다"

"어깨 재활 기초운동" 어깨의 통증은 어깨만 바라보고 접근을 하면 안 됩니다 다양한 원인이 많지만 대표적으로 보자면 흉추의 가동과 견갑골의 안정성을 만들어 주는 것입니다 1️⃣폼롤러를 이용한 회전근개 자가 이완 2️⃣흉추 가동 만들기 3️⃣흉추 로테이션 4️⃣캣-카우 5️⃣견갑골의 상방 회전 만들기 어렵지 않고 간단한 동작으로 집에서도 할 수 있어요 기본적이고 기초적인 운동으로 불편한 어깨 통증 개선해 보세요

원 암 덤벨 로우 하는 방법👋 등 운동의 로우 계열 운동들은 웨이트트레이닝에서도 어려운 동작이라 생각합니다 그중에서 원암 덤벨 로우는 한쪽씩 쓰는 운동이라 균형을 잘 잡아주셔야 되는데요 특히 골반이 틀어지게 되면 등의 힘은 잘 느껴지지 않고 요통이 발생될 수 있습니다 이유는 광배근의 힘줄이 요추에 붙어있기 때문이죠 ‼️원 암 덤벨 로우 Tip ✅️골반 정렬, 척추 중립 맞추기 ✅️몸통 회전하면서 당기기 금지 ✅️팔꿈치로 당긴다고 생각하기 "올바른 움직임으로 건강한 운동하세요"

브금 크기를 좀 줄이면 좋을 거 같아요

사레레 하는 법 측면 어깨 운동이라고 해서 측면 그대로 올리게 된다면 승모근에 힘이 들어오게 되거나 어깨 집힘 및 통증이 올 수 있습니다 몸이 편안하게 서있는 상태 즉 "중립"이 된 상태에서 동작을 수행해야 됩니다 "견갑골의 정상 정렬"은 전방으로 대략 20~30도 나와있는 게 정상이라 과도하게 가슴을 펴 견갑골을 접힌 상태에서 "사레레"를 진행하게 된다면 외전 각도가 제한되게 되고 날개뼈의 각도로 본다면 측면이 아닌 후면이 되는 것이죠 ✔편안하게 정면을 본 상태 ✔측면이 아닌 사선 각도로 수행 아프지 않고 건강하게 운동하세요

❓️복근 운동 시 허리 아프세요❓️ 전방경사 체형이거나 장요근 단축 등 다양한 문제로 복부운동할 때 허리 통증 / 앞벅지 힘으로 불편하신 분들이 계실 텐데 ✅️"리버스 크런치" 해보세요! 레그레이즈랑 조금 다르게 골반을 더 많이 쓰면서 아랫배에도 힘이 더 들어오니 복근 운동 추천드려요 1️⃣목, 등, 허리가 다붙게 누워주세요 2️⃣다리를 들어 무릎을 살짝 구부리고 3️⃣복부 쪽으로 다리를 당겨줍니다 4️⃣골반과 허리가 딱 붙게끔 해서 5️⃣운동을 진행해 보세요! Tip‼️ 허리가 뜨지 않는 범위까지 내리기 가동 범위 조금씩 늘려가기 각도가 높을수록 허리가 더 잘 붙어요

어시스트 풀업 하는 법🖐 턱걸이가 아닌 FULL UP을 하셔야 돼요‼️ 풀업 같은 경우엔 체간을 바로잡고 있을 때 코어에 힘도 많이 쓰고 등 자극이 더 많이 들어오지만 초보자분들은 힘이 없기에 풀 업을 당기는 그날까지 머신을 이용해 힘을 끌어올려 봐요👊 1️⃣손잡이 위치와 무릎 위치 일직선 2️⃣손목 중립 만들고 코어 힘주기 3️⃣팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정 4️⃣쇄골이 하늘로 올라간다는 느낌으로 🔴Tip🔴 힘쓸 때 팔꿈치가 바닥을 누른다는 느낌으로 진행해 보세요 월요일도 건강하게 득근하세요💪

만성 허리 통증 집에서 간단 해결🖐 허리 구부리기도 힘들고 밤 낮 안 가리고 찾아오는 요통 많이 힘드실 거라고 생각됩니다 좌식생활을 많이 하는 현대문화 장시간 앉아있는 자세는 장요근을 단축되게 만들어 요추 전만과 함께 요통을 불러옵니다 ‼️이 스트레칭의 장점 장요근을 최대로 늘려주고 +요방형근까지 늘려줘 허리 통증 완화에 도움 🔶️스트레칭 방법🔶️ 1️⃣다리를 ㄱ, ㄴ 자로 만들어주세요 2️⃣엉덩이에 힘을 꽉 주세요(후방 경사) 3️⃣앞쪽 다리는 90도 각도 유지 4️⃣몸을 옆으로 천천히 늘려주시고 5️⃣최대 지점에서 내려간 후 내려간 다리 쪽으로 몸을 회전시켜 최대 이완 시켜줍니다 🔷️추가 설명🔷️ 폼롤러 의자 등을 잡아서 중심을 잡아주세요 앞뒤 간격은 넓어져도 되지만 앞 다리의 각도는 90도 각도 유지!

등 운동 제대로 하는 법🖐 저의 회원님 80% 이상은 타센터 PT 경험이 있으십니다 근데 참 안타까운 건... 잘못된 운동 방식으로 인해 관절의 통증은 기본이고 근육과 관절의 움직임을 아예 이해 못 하고 계신다는 게 답답하면서도 속상하네요 많은 분들이 제대로 된 운동을 하셨으면 하는 마음에 영상을 만들었습니다 ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ ✅️웨이트 트레이닝 올바른 움직임을 가지기 위해선 수직, 수평의 궤적을 만들어야 정확한 자세와 자극이 나온다고 봅니다 ✅️광배근 상체 그리고 등에서 제일 넓은 근육 상완골의 이두근에 붙어있기 때문에 팔꿈치로 당긴다고 생각하면 자극이 더 집중됩니다 🚫팔로 당기지 마세요 등으로 당기세요라는 말들은 초보자분들이 이해하기 힘드실 거예요 ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ 영상에 나오는 운동은 롱 풀(시티드 로우)입니다 등 중앙부의 타깃으로 많이들 진행하시지만 견갑골을 과하게 접어버리면 본인의 최대 수축 지점을 초과해 주변 근육(승모근, 팔, 손목)에 힘이 들어가게 됩니다 팔꿈치로 당기게 되면 "등"의 자극은 물론이며 자연스러운 견갑골의 접힘으로 편안하게 운동을 수행 가능하실 거예요 ⬇️운동 방법⬇️ 1️⃣상체는 일직선이 되도록 만들기 2️⃣발바닥 뒤꿈치에 힘을 줘 버텨주기 3️⃣시선은 15도 위로 고정하기 4️⃣당길 때 옆구리까지만 당기기 이 점 참고하시면서 운동을 진행해 보시고 궁금한 점 불편한 점은 편안하게 댓글로 달아주세요🙏

레그 컬 확실하게 하는 법🖐 대부분 여성 회원님들께서 레그 컬 진행시 "종아리"에 자극이 많이 느껴진다고 말씀들을 하세요 ❓왜 힘이 들어오는 걸까요 ✔레그 컬은 대퇴이두근 운동입니다 대부분 여성분들은 "햄스트링"이 유연하신 편이 많으신데요 또 보통 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 다리 뒤쪽이기 때문에 편하게들 많이 하시죠 이 부분이 사실 원인이라고 볼 수 있는데 앞/뒤 밸런스가 무너져서입니다 다리 뒤쪽은 너무 늘어나있고 앞쪽은 그에 비해 짧기 때문에 늘어난 근육에 자극이 안 오는 거죠 심한 경우에는 무릎이 뒤로 빠지는 Back knee(반장슬) 체형이 될 수 있으니 🚫제발 이완하지 말고 수축하세요!! ✅레그컬 변형 방법 발을 저측 굴곡(Plantar-flexion) 상태 유지 자극을 느끼시는 가동 범위 내에서 부분 반복 수축 시에 빠르게 올라와주기 운동 전후로 앞 허벅지 이완해 주기 이렇게 진행해 보시고 궁금하신 부분은 댓글 남겨주세요🙏

헬린이의 헬스강좌

하체 스트레칭 4가지🔥 ✔️스트레칭 귀찮아서 안 하시죠? ✔️간단하게 이 4동작만 하세요! ✔️허리, 무릎 통증도 개선돼요~ ✅️내전근 안쪽 허벅지를 늘려요 발끝이 하늘을 향하게 바닥에 놓여있는 다리의 무릎을 폈다 구부렸다 반복하면 효과는 up ✅️고관절 엉덩이 와 골반을 늘려요 다리 ㄱ자 만들어주고 반대편 다리는 쭉 펴요 상체에 힘을 빼고 내려가기 너무 시원하니 꼭 하기 ✅️대퇴 이두 뒷벅지 햄스트링 늘리기 발끝을 몸 쪽으로 당기고 천천히 내려가주면 끝! ✅️대퇴 사두 앞벅지 늘리면 무릎도 시원! 엉덩이랑 발을 붙여주면 더욱더 많이 늘어나요 여기서 상체를 뒤로 숙이면 늘어나는 강도가 up ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ 하이퍼 익스텐션 (백 익스텐션) 머신을 이용해서 진행했지만 의자나 박스로 바꿔서 진행해도 무방해요

확실하게 팩덱플라이 하자🔥 운동을 다시 시작한 지 한 달 몇 년 만에 즐겁게 웨이트~ 많은 분들께 좋은 TIP을 공유하려고 노력하는 중 ✅팩덱 플라이 프레스 계열과는 다르게 단순관절 운동이다 중량 운동이 아닌 가동 범위를 최대한 사용해 가슴 자극을 유도하는 운동 1⃣어깨부터 팔 까지는 수평이 되도록 자세를 잡아준다면 의자 및 손잡이 조절은 손쉽게! 2⃣가슴을 들려고 자세를 잡으면 허리의 과신전으로 요통이 발생 엉덩이를 앞으로 약간 떼주면 요통은 완화 자극은 극대화 3⃣팔꿈치가 밑으로 떨어지지 않도록 모을 때는 팔꿈치가 옆이 보이게

✅️굽은 등이 있다면 꼭 하세요 ✔라운드 숄더 ✔오십견 및 어깨 통증 ✔집에서도 간단히 굳어있는 흉추를 펴주고 견관절 활성화도👍 ✅️벤치, 소파, 탁자 모든 곳에서 가능 1️⃣어깨너비 보다 조금 더 넓게 2️⃣팔꿈치를 벌려주세요 3️⃣다리는 골반 넓이로 4️⃣가슴을 펴준다는 느낌으로 진행 ❌️주의할 점❌️ 1️⃣허리의 과신전 이 안 일어나게 2️⃣어깨 통증 발생 시 가동 범위를 줄이고 팔꿈치 간격을 더 벌려주기 내일부터 열심히 일해야 하는 K-직장인분들 파이팅

발목, 종아리 통증 종결🔥 오래 걷거나 오래 앉아있으면 ✅️종아리 통증 있으신 분 ✅️발목이 약하거나 아프신 분 ✔️집에서 간단히 스트레칭하세요 1️⃣엎드려벋쳐 자세를 잡아주시고 2️⃣가슴 펴고 팔도 쭉 펴주세요 3️⃣뒤꿈치를 최대한 붙여야 돼요 4️⃣천천히 팔, 다리가 붙는다고 생각하고 5️⃣호흡하시면서 늘어나는 이완에 집중 뻣뻣하거나 요통 무릎에도 좋으니 매일 1분씩 3set 투자해봐요

✅여러분의 몸무게가 안 빠지는 이유 1⃣수면의 질 충분한 수면을 해주는 것도 칼로리 소모가 많이 됩니다 더 불어 잠을 잘 못 자게 되면 배변활동도 힘들어져 다이어트에 큰 방해요소가 돼요 2⃣스트레스 "이토록 뜻밖의 뇌과학" 책 내용에 이런 문장이 있는데요 식사 전후 2시간 안에 사회적 스트레스에 놓이면 실제 섭취 칼로리의 +104kcal를 섭취한 것처럼 대사가 일어난대요 말 그대로 스트레스 자체가 체중을 늘릴 수 있다는 것 3️⃣몸무게 집착 많은 분들이 매일 체중계에 올라가며 변화된 몸무게에 집착을 하시는데 위에 언급한 스트레스도 증가시키며 원하지 않은 결과가 나올 시 심리적으로 지쳐서 포기하는 결과를 부르게 되니 ✅"눈 바디"를 체크하세요 일정한 요일 시간을 정해 몸무게에 상관없이 몸의 변화를 관찰하세요 직접 지도한 회원님의 예를 들면 몸무게의 변화는 하나도 없었지만 체지방 감소 와 근력의 증가로 완벽한 바디 프로필을 찍으신 분들도 많이 있으시다는 거예요 그럼 우리 이제 정체기 극복해서 목표를 꼭 이룰 수 있는 다이어트를 성공해 봐요!

ㅇㅇㅇㅂㅇㅂ 😊

테니스 공이 다 효과

❌무릎 통증 참지 마세요❌ 잘못된 움직임 및 운동 오래 앉아있는 직업군 등 다양한 형태에서 유발되는 무릎 통증들 사실 딱히 병명이 없을 때 내려지는 염좌 및 염증 스트레칭 따라 하면서 병원비 아끼고 통증 없애요 ✅️무릎 바깥 통증 내전근이 타이트하여 무릎 바깥쪽에 통증이 발생되는 경우가 많습니다! 무릎에서 한 뼘 정도 위쪽에 폼롤러를 대주시고 슬관절을 수축 이완해주세요! ✅️무릎 안쪽 통증 대퇴근막장근 TFL이 긴장되어 무릎의 안쪽 통증을 유발하는 경우가 많은데요 바지 옆 재봉선 라인을 찾으면 편하실 거예요! 재봉선 라인 근육에서 제일 아픈 부분을 찾아서 동작을 수행해 주세요! ✅️무릎 밑쪽 통증 슬관절 하단부 통증은 대퇴 사두(허벅지 앞쪽)의 과한 수축으로 인한 슬개건이 당겨져 통증이 유발될 수 있어요 또 하나의 병명은 오스굿 씨 병도 체크해 보시면 좋으실 것 같아요~ 🛑근막이완 진행시🛑 밀가루 반죽처럼 문지르는 것보단 영상에서 보이는 것처럼 자가적인 수축 이완을 하는 것이 더욱더 효과적이니 이점 참고해 주세요 더 많은 영상은 팔로우❤️ 도움이 되셨다면 좋아요💙 무릎 아픈 친구 소환✈️

🔥복근 운동 시 허리 아프신 분들! 특히 '레그레이즈' 할 때 허리 아픈 분들 필독‼️ 보통 아랫배 운동하실 때 허리 통증이 많이 유발되시는 분들은 '전방 경사'이거나 '코어'가 약할 수 있습니다. 복직근의 힘에 집중하기 위해서는 허리를 바닥에 붙인 후방 경사를 만들어 복근 운동을 하는 것이 좋습니다. 🔻자세한 내용 참고🔻 1⃣ 무릎을 세우고 바닥에 누웠을 때 허리와 바닥 사이에 공간을 없애준다고 생각하고 허리를 바닥으로 눌러주세요 (🌟이때 아랫배와 엉덩이에 힘이 들어와야 해요.) 2⃣ 어렵다면 수건을 돌돌 말아 허리 밑에 놓아주고 허리로 수건을 꾹 눌려주세요. 누군가 수건을 당겨도 수건이 빠지지 않을 정도로 힘을 줘야 해요! 3⃣ 바닥에 허리를 붙이는 게 익숙해졌다면 손바닥으로 한쪽 무릎을 막은 채 반대쪽 다리를 바닥으로 내려주세요. (🌟이때 무릎과 손바닥이 서로를 밀어낸다고 생각하고 힘을 아주 강하게 주세요.) (🌟특히 한쪽 다리를 내릴 때는 더더더 힘을 강하게주세요.)

썸리스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

흔하게 많이 하는 고관절 스트레칭 개구리 스트레칭이라고 하죠 잘못된 자세로 하면 효과는 ZERO ❗ ✅무릎과 발의 넓이는 유연성에 맞게 ✅골반은 전방 경사 유지 (전방 경사는 허리 꺾이는 자세) ✅엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 ✅쉬워지면 조금씩 넓이를 넓혀가세요 꾸준히 하루에 20번씩 3set 꼭!! 해보세요 요통, 고관절 통증 싹~날아가요 도움이 되셨다면 좋아요👍 더 많은 정보는 구독❤

🌟다이어트 시리얼 무설탕 그레놀라 레시피🌟 귀리는 타임지가 선장한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 풍부한 식이섬유 함유로 다이어트,변비에 도움이 됩니다. 🌟카카오 그레놀라 레시피🌟 1️⃣오트밀 100g 2️⃣견과류 100g 저는 아몬드,호두,캐슈넛 넣었어요 ->라즈베리 넣으면 더 맛있더라구요'◡' 4️⃣카카오가루 15g (카카오가루-> 특유의 쓴맛이 느껴져요 카카오가루❌-> 담백한 맛) 5️⃣올리브유 15g 6️⃣알룰로스 40g (섞을때 잘안섞일수있는데 뭉칠때까지 잘 섞어주시고 너무안뭉치면 알룰로스 조금 더 추가해주세요) 7️⃣에어프라이 180도/5분~7분 집마다 제품사양이다르므로 온도,시간은 달라질수있는점 참고해주세요. 8️⃣식혀주기 9️⃣취향에따라 맛있게 섭취하기 (저는 그릭요거트에 블루베리,오트밀,알룰로스 넣어 먹어요! 꿀맛🍯)

✅️라이프케어 비타민D 5,000IU ➡️네이버 최저가 2박스 28,200원 ✔️비타민D 효능 -사무실에서 일하시는 직장인분들이나 -햇빛을 잘 못 보는 분들에게는 필수!! -우리 몸이 칼슘을 섭취하도록 도와주고 -뼈 건강을 챙기신다면 칼슘과 같이 먹어도 OK ✅️GNM "기억력" 알티지오메가3 ➡️네이버 최저가 1박스 8,360원 ✔️뇌 건강, 기억력 향상, 눈 건강 도움 -세포 스트레스 감소에도 영향을 주고 -눈이 건조하신 분들에게도 도움이 돼요! ✅️유한양행 메가트루 맥스 ➡️인터넷 판매 x 약국에서 구매 ✔️육체적 정신적 피로 개선에 적극 추천! -비타민B! 130mg/벤포티아민 100mg -비타민 B5 100mg/비타민B12 100mg -마그네슘 100mg/셀레늄 111.1mg/아연 62.2mg -고활성 비타민 함량도 좋아요! ✅️닥터아돌 프로폴리스 아연 C ➡️네이버 최저가 1박스 45,680원 ✔️면역력 개선/항산화 작용 -상처나 염증 치료에염증치료에 효과적이고 -비염에도 효과적 활성산소 제거 ✅️닥터아돌 몰리브덴 밀크씨슬 ➡️네이버 최저가 1박스 39,000원 ✔️간 건강 개선/유기농 밀크씨슬 -밀크씨슬+8종 기능성 원료 첨가 -밀크씨슬+비타민 3종+미네랄 4종 ✅️울트라 플로라 프로바이오틱스 ➡️네이버 최저가 1박스 24,400원 ✔️배변 활동 개선/장 건강관리 -세계가 인정한 특허 균종 2종 100억 CFU를 유통기한 끝까지 보장

알찬 구성 실력있는 원장님의 센스가 보이는 헬스장이네요.

다음편엔 허리에 효과좋은 스트레칭법도 소개해주세요!! 😝

부처핸썸 🙌 기대되용 얼릉 오픈하길 ,, 켈켈