腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- 腕立て伏せができない人に向けた、オススメのトレーニングをご紹介します。
筋力に合わせて、段階的にトレーニングを解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:19 レベル① 壁腕立て伏せ
1:40 レベル② 椅子腕立て伏せ(膝つき)
3:06 レベル③ 腕立て伏せ(膝つき)
4:16 レベル④ バスタオル腕立て伏せ
6:26 レベル⑤ 椅子腕立て伏せ
7:43 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #腕立て伏せ #腕立て伏せできない
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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Спорт
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私は腕立て伏せが2〜3回しか出来ません。
2〜3回ですぐ終わってしまうので、筋トレにもならないので、すぐあきらめていました。
この動画は筋力が無い人でも順序立てて出来るので、とてもありがたいです。
1年後には腕立て伏せが50回出来る様に目標を持って初めます。
教えて頂き本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
1年後に50回はすごいですね！
目標に向かって動画を活用いただければ嬉しいです！
ぜひ頑張って継続してみて下さい。
喘息の運動に腕立て伏せがあるのですが、腱板損傷もあるので怖くて床ではどうしても出来なくて。こちらで見た壁立て伏せでやらせていただいてます。四日目ですが無理せず続けていきます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大切なことは自分の体力に見合った運動を継続することですね！
無理せず、少しずついきましょう。
筋トレを始めて5ヶ月です。腹筋は中級できますが、腕立てが出来ません😭レベル3までしかいけませんでした。頑張ってみます。どうしても大胸筋デカくしたい🙂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
骨格によっても得意な部位、苦手な部位が分かれますね🤔
コツコツ継続していけばきっとできるようになります！
一緒にがんばりましょう💪
いつもお世話になっております。前田さんの動画を見て背筋腹筋と洗える部分を鍛えております。すべて参考になっており毎日視聴しております。私は主に家で腕立て伏せをやっていたんですがこの度負荷を求めて床腕立て伏せをやってみてはどうかと接骨院の整体師から言われやってみました。
しかし動画の通りにやってみたところ首が少々痛くなりボキボキと首がお風呂入って寝る直前ぐらいまで続いてしまいました。
多分行か腕立て伏せの負荷が強かったのかと思ったのですが前田さんの動画では胸を手首まで下ろしていますがもしかするとこれは初心者の人がいきなり真似してはいけないものだったのでしょうか？できるにはできるのですが真似してみた後首に非常に来てしまいました。
他の人に話してみると首に痛みが来たらもうやらないようにと助言を受けましたですがその後肘の角度をこちらの動画の膝立てのように90度にして膝を下ろした状態でやってみたらすんなりとできました。
首にも少々のストレッチは残りましたがこれならできるのかなと感じました。いきなり腕立て伏せをやろうとして他の動画にあった前田さんのようにいきなり胸と手首を近づける位まで深く体を沈めると言う事は、ある程度筋肉がつくまでやめておいた方が良いのでしょうか？
毎回長文で申し訳ございませんお暇な時にでもレスポンスいただければ幸いでございますよろしくお願いいたします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おっしゃる通りで自身にあった負荷の設定がポイントです😊
膝をついた体勢からコツコツ行きましょう。
もちろん痛みがある場合はすぐに運動を控えていただくようにお願いします🙇♂️
超初心者です。よろしくお願いします
かべたて腕立てのとき呼吸は普通ですか?
私は止めがちですがー
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
血圧の心配がなければ、力を入れるときには止めてもOKです！
試してみてください👍
筋トレ初心者の44歳です。
体重94、体脂肪率29まで育ってしまったので、1か月前から毎日頑張っています。（休息日は設けています）
腕立て伏せがとても苦手で、こちらの動画はとても分かりやすく、ありがたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたようで嬉しいです！
運動が苦手な方や初心者の方であっても、
安心してトレーニングをできるようにサポートしたいと考えています。
ぜひ動画をご活用ください！