📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner la tendinite d'Achille (PDF) : - Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/ - Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/
@Frederic BRAHIMI, ça me rassure ça fait 3 ans que j'ai des douleurs, j'ai d'abord pensé à une périostite (vu avec médecin et kiné) mais j'ai remarqué que les douleurs venaient de mon tendon, aujourd'hui j'ai encore des douleurs mais ce commentaire mon montre que je peux m'en sortir haha
@@etienne2031 oui, j'ai respecté scrupuleusement les exercices pendant 2 mois (un peu ennuyeux parfois à la longue mais j'ai profité de l'hiver et du confinement). J'avais le tendon bien enflé, j'avais fait des séances d'ondes de choc et d'ultrason chez le kiné mais ça n'avait pas fonctionné car je n'avais pas fait assez d'exercice ensuite. J'étais très dépité mais finalement j'ai réussi à m'en débarrasser et ça tient. Il n'y a pas de raison que ça ne fonctionne pas avec toi! Bon courage...
Bonjour, merci pour ses précieux conseils . Je tacherai d’être plus attentif sur mes douleurs du tendon . Car j’ai actuellement une rupture totale du tendon d’Achille . Un conseil, écouter votre corps et sachez faire une pause quand il le demande . C’est super important .
Bonjour, Merci pour cette vidéo très pédagogique. Je souffre aussi d'une tendinite d'insertion d'Achille depuis fin juin à cause d'une paire de chaussures de trail qui manquait d'amorti. Je n'ai stoppé la course à pied que fin juillet. Depuis, radio, écho, huiles essentielles de gaultherie, d'helychryse 3x/j, cataplasme d'argile verte la nuit, ostheo, podologue, qui a rehaussé mes semelles ortho de 2mm. Kiné 3x/sem avec vibrasens, électrothérapie, glaçage (poursuivi 3x/j à domicile). Je faisais des exercices stanish (3 séries de 10 descentes sur 2 puis 1 pied) jusqu'à 3 fois par jour. Les douleurs avaient quasiment disparu début septembre et j'ai eu le feu vert pour redémarrer doucement la course à pied en endurance fondamentale, 3, puis 4, puis hier 5 km. Sauf qu'hier la douleur est revenue. Combien de fois par jour faut il faire ces exercices stanish ? En ai je trop fait avec 3x/j ?
Bonjour Xavier. Tout est spécifié dans la vidéo en terme de fréquence et de répétitions. Je vous conseille de vous intéresser au protocole de la phase 2 de la deuxième vidéo directement. N'augmentez pas les distances tant que cela reste douloureux. Et prenez le temps de faire du renforcement musculaire global du membre inférieur.,Pour cela vous pouvez vous inspirer des exercices que je présente dans ma vidéo concernant la douleur du genou. En attendant de vous proposer une vidéo d'un exemple de renfo adapté pour prévenir les blessures que j'ai prévue de faire d'ici peu;
Merci beaucoup, je vais suivre ces conseils! Pour ma part, ma tendinite est probablement la résultante de plusieurs facteurs, le 1, le 3 et le 6. Deux semi marathon en une semaine alors que 6 mois plus tôt, je m'étais cassé le pied (l'autre pied), donc en 6 mois, j'ai repris la course à pied de zéro donc facteur 1 et 3. Et pour le 6, à un moment j'ai trébuché sur un casse vitesse vers la fin, je ne l'ai pas vu, ce filou avait la même couleur que la route du coup je me suis rattrapé sur mon pied gauche (pied de la tendinite), donc impact et probablement traumatisme. J'étais également légèrement en sur poids (73 Kg pour 1m70). Mais j'avais néanmoins de bonnes chaussures ! Bref à l'heure actuelle, 9 mois après le semi, la douleur est toujours présente, je n'ai pas repris la course à pied, hormis une fois en janvier et une fois en mars, j'ai été voir plusieurs médecins, j'ai même stoppé mes randonnées en montagne et depuis peu, mes randonnées. Par contre le vélo m'a l'air plutôt bénéfique même si je n'en fait pas souvent (je ne l'ai pas à mon appartement, je dois retourner chez mes parents) et sinon depuis janvier je me suis mis à la natation afin d'extérioriser mon surplus d'énergie. Je ne sais pas si je pourrai un jour courir à nouveau, mais si oui, je vais probablement abandonner l'idée de courir les semis et marathons pour ne courir que des petits 3, 5 voir 10 km afin de me changer les idées. Le pire c'est qu'en réalité je n'ai même pas eu de diagnostiques pour cette douleur. J'en ai déduis, d'après mon ressenti, que c'est une tendinite.
Avec plaisir et si besoin orientez vous vers mon programme avec planning détaillé pour chaque semaine suivant : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/
Déja 2 mois que je trimballe cette misère de tendinite et là je suis dans l'impasse. J'ai besoin de votre avis: Ça fait 1 mois et demi que: - je vais chez le kiné une fois par semaine - je ne cours plus - je ne fais plus de vélo (je n'ai pas mal pendant mais aprés) - je fais des étirements des mollets tous les jours - je fais des étirements de la plante de pied tous les jours - je fais des exercices d'inhibition des réflexes primaires qui pourraient entrainer des tensions au niveau de mon tendon - je porte des talonnettes orthopédique à la marche - je ne pousse plus au mur avec mon pied blessé en natation - je fais des exos de stanish 2/3 fois par jour. Bilan: quasiment aucune amélioration sur ces 1 mois et demi ( ce qui selon ma kiné n'est pas normal vu mon age et mon comportement sur cette période) Toujours pas de gonflement ( tendon en bonne santé selon la kiné), douleur quasi inexistante à la palpation, douleur (/grosse tension) SYSTÉMATIQUE quand je me mets sur la pointe des pieds, toujours mal à la marche ( en tout cas sensation de tension au minimum), tendon qui se met à "grincer" (adhérence): cela s'accentue au cours de la journée, sensation de tension/douleur qui s'accentue inexorablement au cours de la journée (moment où je le sens le moins: au réveil). La moindre sollicitation au cours de la journée augmente la sensibilité ( marche, position debout, même en natation , le simple fait de battre les jambes: après une séance d'1h30 j'ai toujours plus mal qu'avant) La douleur en elle même reste faible et très largement supportable mais elle ne disparaît pas (à par au repos bien sur) je fais d'ailleurs la distinctions tension/douleur car finalement je n'ai que rarement mal, meme si la tension va de plus en plus vers une douleur en avançant dans la journée J'ai mal à la marche donc impossible de reprendre la course. Le tout à 19 ans, toute première blessure en 6 ans de course à pied/ triathlon . (pratique intensive de la cap: 5 fois /semaine en moyenne) Avec la kiné on a essayé une séance d'onde de choc: ça ne m'a rien fait, on a pas poursuivi (bien que je trouvais étrange de ne même pas essayer d'en faire d'autres). Il y a donc quelque chose qui m'empêche de guérir mais je ne sais pas quoi.Je commence à me demander si je n'ai pas un tendon d'achille trop court d'autant plus que j'ai toujours eu moins d'amplitude en dorsiflexion de mon côté laisé et une sensation de forte sollicitation du mollet que de l'autre côté en cap) En bref, j'aimerais avoir votre avis la dessus, si vous avez déja eu expérience de patients comme moi, quel spécialiste je pourrais éventuellement consulter pour trouver là ou ca bloque? Bientôt je vais aller voir un podologue pour des semelles mais quand je vois que des tallonettes de 1cm (voir plus) d'epaisseur ne font aucun effet, qu'un sport porté comme la natation a l'air d'entretenir la douleur, je ne me fais pas d'illusion quant à leur efficacité. ( PS; Si vous êtes arrivé jusque là merci d'avoir pris le temps de lire mon pavé.)
Bonjour avt tous merci pour votre travail Faut t’il glacer a la fin des exercices stanish ou c’est délétère ??? Car C’est pour une tendinose Je sais pas si c’ est le mm protocole phase 1 et 2 qu’il faut faire d’ailleurs car c’est différent de la tendinide merci
Merci tout d'abord pour ces excellents conseils . J'ajouterais pour ma part un contrôle chez son dentiste pour toute tendinopathie qui dure . Une petite carie, une sinusite peut en être la cause ou l'entretenir. Bonne guérison à tous :-)
@@Alexandre-ToutpourmaSante ce sont des bandages souvent bleus ou noirs que certains sportifs appliquent sur des articulations, des muscles, des tendons, etc., comme l'épaule par exemple. Ceux que j'utilise sont de la marque Truetape, mais je voulais savoir si je peux en utiliser ou il faut que je laisse mon tendon d'Achille récupérer tout seul ?
J'ai actuellement une tendinite qui revient presque chaque année avec cette fois une très forte douleur en marchant. Je vais tester vos préconisations.
Bonjour, Je n'ai jamais fait de sport d'impact et lorsque j'ai commencé, après 3 séances, j'ai eu une tendinite d'Achille. Je n'ai aucun souci avec la 1e étape, pas de douleurs. Donc je suis passée à l'étape 2. Pour le moment, je ne fais qu'une série de chaque exercice car sinon je suis très courbaturée le lendemain. Je voulais savoir s'il valait mieux faire les étirements après les deux exercices ou est ce que je peux faire un étirement entre les deux exercices ? Merci
Bonjour. Merci pour tous ces bons conseils. J'aurais une question. ma douleur que j'ai au pied droit est plus ciblée sous le tendon que vous massé sur la vidéo, à un endroit précis au dessus de l'arrondi osseux. entre l'os et le tendon... le tendon descend t-il jusqu'à là? par avance merci
Je découvre votre vidéo. J'ai une tendinite au pied gauche et je suis en prépa marathon. Je suis suivie par un kiné et en plus, je réalise vox exos. Vous me conseillez de masser la zone douloureuse avec une crème genre traumel ou de la Gaulthérie? Merci
Bonjour, Pourquoi pas si cela vous soulage quelque peu. Je vous oriente surtout vers mon programme spécifique pour la course à pied, afin de bien vous soigner, et avoir tous les exercices les plus utiles dans votre situation : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/
Bonjour, j’ai une douleur aux deux tendons d’Achille depuis janvier 2021. Je suis allé voir un médecin du sport en février qui m’a conseillé de ralentir la course à pied, de passer sur du vélo en remplacement et en parallèle de réaliser le même type d’exercice spécifié dans la vidéo. En mars mon médecin m’a conseillé de rattaquer la course à pieds progressivement. Mes tendons sont en bons état pour lui (au touché). Je cours donc deux fois par semaine à rythme modéré + des exercices comme dans la vidéo. Sauf que depuis j’ai de (faibles) douleurs qui reviennent et je sais pas si doit ralentir la course ou si je peux continuer ma reprise progressive.
Bonjour, Il faut continuer les exercices de renforcement, idéalement en ajoutant du poids sur le dos, pour augmenter la charge. Courir seulement si douleur légère, ne dépassant pas 5/10 pendant la course, et qui redescend à 2/10 ou moins entre chaque séance.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour les précisions, je considère que je suis en dessous de 5/10 en effort en effet et je redescends pas loin de 0/10 sauf par moment où je ressens des petites douleurs (exemple le matin). Je continue donc la course à pieds tranquillement. Combien de temps cela prend il pour reprendre une activité normale ? J’ai une course à pieds prévu en juin et j’ai peur de ne pas être prêt !
Metci pour vos conseils, je marchais beaucoup sans souci, mais depuis le confinement, j'ai une tendinite à la cheville gauche, je n'arrive pas à déterminer la cause, mon médecin m'a donné des anti-inflammatoire en comprimés et crème, mais des que je remarche, la douleur revient, je vais essayer vos conseils j'espère que ça ira mieux, encore merci à vous
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous, j'ai commencé les exercices et les massages, j'ai aussi repris les cours à la salle surtout du renforcement, ça se passe bien, moins de redeurs au réveil 👍😉
Bonjour. Je viens de commencer votre protocole du à une tendinite tendon d Achille récurente.j ai de grosses courbatures aux mollets le lendemain , après vos exercices que je finis avec vos étirements . Est ce normal? Dois je continuer. ? Pour info, je viens de débuter sur 2 jours consécutifs. Et la ce matin, très dur de ce lever ,les 2 mollets en feu limite courbatures. Merci de votre réponse.
Merci bcp pour toutes ces vidéos et très bons conseils. j'ai une tendance à tendinopathie achille côté droit. dans mes entraînement j'ai inclu la corde à sauté pour renforcement cardio + les différents groupes musculaires sollicités mais est-ce conseillé ? est-ce que je n'augmente pas les risque de blessure ?
Merci pour tes conseils, est ce que cela peut être lié à 2 paramètres dont tu n’as pas parlé : Transfert de charge sur l’autre pied suite opération méniscale et/ou changement de pose de pied lors de la foulée ? L’idéal est il une pose de pied sur la voûte plantaire ? J’aurai tendance à courir sur les talons . Enfin du à mon âge , je constate 58 ans , je constate que je monte moins mes genoux pour les foulées ce qui réduit l’amplitude . Puis je avoir ton avis . Merci Alexandre Sportivement Gilles
Dans l'idée tout st possible, chaque personne étant différente. Mais impossible pour moi de l'affirmer avec certitude. Il faut faire un bilan chez un pro de santé. Je vous conseille de tester une cadence de course plus élevée pour modifier votre technique de course plus naturellement, en passant à 170/180 foulées minute. Cordialement
Salut J’ai vu les 2 vidéos sur le massage de tendon cheville c’est parfait. J’ai une question: J’ai une sorte de nœud sur le tendon sur les deux chevilles depuis longtemps et je pense que c’est arrivé suite à une blessure de l’arrière cuisse survenue à froid. Est-ce que tu penses que tes vidéos serra suffisantes pour estomper mes contractures permanentes. Dès que je me lève après une pose ou une nuit sa me fait un mal de chien et dès que ça se réchauffe la douleur s’estompe à 80%. Que le conseil tu ? Merci pour tout
D' après une étude (dont je n' ai pas la référence désolé), dans l' exercice de Stanish (sur une marche), il vaudrait mieux ne pas descendre en dessous de l' horizontale (phase excentrique sur 1 pied). Qu'en pensez vous? Avez-vous déjà entendu ou lu ça? Auriez vous les références de cette étude à tout hasard? Merci
J'ai cette connaissance concernant la phase 1 du protocole qui se doit d'être réalisée sans les talons dans le vide, pas pour la suite. N'hésitez pas à m'envoyer votre source si vous la retrouvez !
Merci pour vos conseils. Je me suis blessée les tendons en forçant en côte. Je cours avec des chaussures minimalistes qui ont fait disparaître mes problèmes de dos, mais il va falloir que je reprenne des chaussres normales. Quel drop serait un bon compromis entre le dos et les tendons ? Merci beaucoup.
6 à 8 mm peut être, mais il faut tester pour le savoir. Il faut surtout faire du renforcement musculaire spécifique pour la course à pied, c'est ce qui est le plus conseillé en cas de douleurs récurrentes : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour, après 5 mois d'inconfort et de douleurs, j'ai suivi l'étape 1 et la douleur a disparue. Malheureusement, je n'ai pas entamé l'étape 2 à la suite et la douleur a réapparue au bout de 10j avec formation d'une boule au tendon. Faut t il que je reprenne l'étape 1 ou je peux enchaîner la 2eme? Je précise que je ne cours pas. Merci pour votre réponse.
Bonjour, je suis au début de l'étape 2 pour essayer de soigner une tendinite dont je n'arrive pas à me débarrasser depuis le début de l'année... On croise les doigts ! Question : est-ce qu'on peut faire de la corde à sauter, ou non ? Merci !
@@antoinepastor9654 ça peut aller sur le plan tendon d'Achille. Après j'ai pas mal de soucis de posture... Je vais voir un nouveau podologue pour essayer d'améliorer mes semelles.
Merci pour ces deux vidéos. Puis-je porter une chevillère pour soulager davantage car je ne peux plus marcher 400m et c'est très gênant. La question est: est-ce que je risque d'aggraver la situation ? (bien sur, pas toute la journée, juste lorsque je dois marcher ou porter. J'ai déjà des talonnettes qui ont fonctionné au début.
Merci pour ces conseils, c'est très instructif. En ce qui me concerne il s'agit d'une lésion myo tendineuse qui a été diagnostiquée à l'échographie. Est ce que je peux continuer la course à pied tout en respectant le seuil de douleur comme tu le préconises? (le médecin du sport que j'ai vu m'a mise au repos complet et c'est très compliqué pour moi).
Bonsoir merci pour le vidéo, Une petite question s'il vous plaît est-ce que c'est nécessaire de Strape dans ses premières exercices, Sachant que je viens de commencer mon traitement et j'ai beaucoup de douleur( difficultés de marche) ??
Bonjour et merci pour cette vidéo instructive. Selon votre conseil de masser le tendon d'Achille, je me suis rendue compte que les points douloureux sont de chaque côté du pied situées en dessous et à l'arrière des chevilles et non sur le tendon ! Mes 2 chevilles ont légèrement enflees et je n'arrive plus à marcher normalement suite à plusieurs jours de surentrainement de danse avec bcp de sautillements et ceci après 10années d'arrêt. .par moment ça lance au niveau du côté extérieur du pied jusqu'au petit doigt... mais il y a surtout une gêne à la mobilité comme si quelque chose empêchait la fluidité du mouvement. Que pensez vous que ce soit ? Est ce que ça peut tout de même être une inflammation du tendon ?
J’ai suivi vos deux phases pour guérir la tendinite d’Achille. Cependant ma cheville me tire après la deuxième phase (c’est à dire après avoir effectué les mouvements préconisés mais pas pendant). Elle entraîne une gêne à la marche, cependant je ne peux pas encore parler de douleur. Que faire dans ce cas? Dois je continuer à faire la phase 2? Cela fait maintenant 6 mois que j’ai cette tendinite. J’aimerais réellement en finir avec...
pensez-vous qu 'un affaissement de la voûte plantaire due à l âge 64 ans .puisse etre à l origine de cette tendinite .car je sens comme une corde tendue sous la voûte plantaire que j ai toujours eu bien cambrée .un soutien par semelle serait il utile ?je ne fait que de la marche dans collines 16 kms environ .la phase 1 de vos soins est tres bonne mais le problème ne passe pas .
Cela ne passe pas du jour au lendemain, c'est toujours très long à soigner. La douleur peut venir de multiples causes (lisez mon article dont le lien se trouve dans la description). Je vous conseille une visite chez un spécialiste si cela ne passe pas.
Merci pour cette vidéo Est-ce que des massages du tendon peuvent accélérer sa guérison par une augmentation de la circulation sanguine? ou cela n'est à faire que lorsque la douleur est présente?
Je pense rentrer dans la phrase deux, j'espère pouvoir re-sauter bientôt j'en peux plus de pas pouvoir dunker. Déjà deux semaines que je fait ce genre d'exercices, mais 2 fois par semaine je le fait avec charge c'est en amélioration mais la douleur est encore là. 6 semaines avant de pouvoir reprendre des sauts léger ça voudrait dire ? Environ a partir de combien de temps doit on s'inquiéter si la douleur ne part pas ?
Bonjour, je viens de découvrir votre video, est ce que les étapes que vous avez décrites sont valables uniquement lorsqu'on vient de contracter la tendinite ? Car cela fait plusieurs mois que je traine la tendinite en faisant parfois des exercices de rééducation mais j'ai toujours une gène/douleur. Merci.
J'ai mal à la cheville depuis début Août, j'ai suivi votre programme phase 1 et phase 2. 3 semaines plus tard, les douleurs se sont atténuées. Pour mon cas, j'ai mal en bas du tendon près de l'os, surtout le matin au réveil. C'est une tendinopathie d'insertion. Mais mi septembre, les douleurs sont revenues. Je ne suis pas coureur mais plutôt marcheur, j'ai peut-être repris un peu trop vite même si je ne pense pas avoir brulé les étapes. Depuis 10 jours, je suis à la phase 2 du programme et je n'ai plus mal depuis 3 jours. Vois je le bout du tunnel ? Je l'espère. Trop hâte de pouvoir remarcher normalement surtout que cette douleur est arrivée comme ça un matin au réveil 🤞 Merci pour vos vidéos. Je continue mes séances 🙂 Je pense que pour une tendinite, il faut être très patient, plusieurs personnes m'ont fait part que c'était très long à guérir et je confirme, c'est long (presque 2mois et demi pour mon cas)
Bonjour, Si besoin pour être guidé et ne pas refaire les erreurs notamment la reprise trop précoce, vous pouvez vous orienter vers mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/ Bravo pour vos résultats et votre régularité !
Bonjour et merci pour les conseils. je vais commencer le protocole aujourd'hui car j'ai une tendinite depuis plus de 2 ans mais je continue à travailler à savoir m'entraîner dans ces conditions.
Bonjour et merci pour les conseils. je vais commencer le protocole aujourd'hui car j'ai une tendinite depuis plus de 2 ans mais je continue à travailler à savoir m'entraîner dans ces conditions qui ne sont pas évidentes
Bonjour et merci pour les conseils. je vais commencer le protocole aujourd'hui car j'ai une tendinite depuis plus de 2 ans mais je continue à travailler à savoir m'entraîner dans ces conditions qui ne sont pas évidentes
Bonjour, Les exercices sont ils réalisables en chaussures et pour éviter les déséquilibres est ce possible de prendre appui? Merci pour tous les conseils.
Bonjour, Vous pouvez les faire en chaussure si votre pied glisse sans et que vous n'êtes pas à l'aise pied nu. Il ne faut pas prendre appui avec la jambe opposée, par contre comme je l'explique dans la vidéo, vous pouvez prendre appui légèrement avec vos mains sur le mur car il ne s'agit pas d'un exercice d'équilibre.
Bonjour à tous ,je me suis cassé le tendon d Achille deux fois de suite du même pieds car la première fois c est du au football et la deuxième fois chez le kiné en ce moment je fais de la rééducation mais comme je veux reprendre le sport ,qu est ce que vous me conseillez pour ne pas que ça reprenne?
j'ai essayé de faire l'exercice mais c trop douloureux, j'ai une tendinopathie corporeale active du tendon calcaneen donc je pense que c que le kiné qui pourra amoindrir la douleur cependant je continue a masser et je fais les exercices talon pointe ce qui n'est pas douloureux mais quand on n'a pas de marche chez soi que peut on prendre?
Bonjour je suis sportif de haut niveau jai passé toute la saison avec des douleurs au tendons dachille le matin je marcher sur des oeufs... Je suis a ma 6 eme seances dondes de choque mais jai toujours mal au reveil... Est ce normal ? Je nest pas encore commencer le protocole de re education ni le travail en exentrique.
Bonjour, Les ondes de chocs font partis des traitements proposés, mais il semblerait que les exercices donnent le plus de résultats. Il faut voir avec votre kiné, car cela dépend du problème et du type de lésion. Cordialement,
Bonjour, aucun car il n'y a rien de particulier si ce n'est de faire attention aux chaussures pour ne pas souffrir régulièrement d'échauffement et ou d'ampoule. Pas simple de trouver un modèle adapté. Il y a toujours la méthode "à l'ancienne" en faisant un trou à l'endroit de la bosse sur la chaussure. Pour le reste, rien à signaler.
Alexandre Auffret Merci pour votre réponse. Je souffre de cette "anomalie" et je suis sujet à des inflammations régulières après des séances de course à pied rapide.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, Moi j'ai des douleur à cause de calquèr dans le talin de pied, qu'esque je dois faire...le docteur m"a dit que les pieds sont calciné... explique moi s'il vous plais.. est ce que il y'a une difference entre les pieds contiennent du calquèr est la tendinite.. moi j'ai une inflamation aussi au nniveau de tendon d'achil.. repondezmoi SVP est ce que celui qui a du calquèr peut se guèrir et revenir au sport à nouveau
j'ai un conflit antérieur de la flexion de la cheville après intervention chirurgicale. Cheville arthrosique débutante. Je viens d'attraper une tendinite d'Achille. quoi faire. Merci
Bonjour. Tout dépend du stade de la douleur actuellement. Si c'est une douleur chronique habituelle, direction l'étape 2, si c'est plus intense qu'à la normale, direction l'étape 1.
Alexandre Auffret merci de votre réponse en faite j'ai surtout une gêne le matin où si je reste assis un longtemps moment. là jai essayé l'étape 2 et aucunz douleur
C'est parfait donc pas besoin de s'attarder sur l'étape 1 ! Soyez assidu car cela peut être intéressant de faire le programme assez longtemps dans les cas de chronicité
En m’exerçant les mollets, j’ai ressenti comme plein de « micro-lésions » ((je sais pas si le terme est juste) dans le tendon d’Achille, comme plein de « fourmis » qui traverse le tendon, mais pas douloureuse du tout. Est-ce normal?
Bonjour, Tout dépend des exercices, de la douleur, de vos objectifs. Pour savoir quel planning suivre pour bien soigner cette tendinite, vous pouvez utiliser mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/
Bonjour. Je viens de commencer la phase 2 (la phase étant plutôt bénéfique). Par contre, après une première séance de phase 2, les douleurs aux mollets, c'est normal ? Merci
Oui car exercices plus difficiles provoquant souvent des courbatures. Je vous conseille surtout d'utiliser mon programme suivant pour être guidé et mieux vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/ Cordialement
Bonsoir, Mon médecin m'a diagnostiqué une tendinite d'Achille et m'a conseillé de porter des talonnettes en gel. Après les avoir mise dans ma chaussure, j'ai des douleurs qui se réveillent au talon que je n'avais pas avant. Est-ce "normal" ou bien serait-il préférable que j'arrête de porter ces talonnettes, à votre avis ?
Merci beaucoup sa fait 3 ans que je souffre j'ai du arrêter ma carrière. Je Fesais me 10 km en moins de 30 mn record 29.07 j'ai du tout arrêter inflammation à répétition. Périostite aussi
Il n'est jamais trop tard pour reprendre progressivement, en commençant par faire une bonne base de renforcement musculaire : ruclips.net/video/pWpXNzz07H4/видео.htmlsi=IZPeFbupB8IRFmcv toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Salut on m a diagnostiquer une tendinite deux mois après une grosse entorse externe de la cheville. J' ai repris le travail et après 1 semaine dans douleur un jour j' ai commence à avoir mal en fin de journée et surtout la nuit. Je pense avoir trop force. Comment être sûr que ce soit une tendinite? Merci
Bonjour ! Cela fait trois MOI que je suis au repos apres un tendinite d'Achille causée par je suppose une surcharge d'entraînement en préparant un triathlon, j'ai dû faire des répétitions du mouvement de stanish, mais ce n'est qu'en m'exposant au soleil (vitamine D) que mon état s'est amélioré, néanmoins, j'ai tjr une petite douleur, puis je reprendre mes entraînements à ce stade ??? Merci pour vos conseils
bonjour, j'ai un problème de tendinite au niveau du talon d’Achille sur le pied gauche seulement. j'ai consulté un médecin spécialiste qui a procédé à une infiltration (après échographie) a deux reprises (21 jours d'intervalle). la douleur a baissé, mais elle est toujours là. merci d'avance
@@Alexandre-ToutpourmaSante le médecin m'a conseillé de refaire des séances de kiné sous prétexte que mes séances antérieures étaient sans résultats souhaitables !!!
Bonjour alexandre, j ai mal au tendon juste à l endroit où le tendon rejoint l os du talon. Je fais tes exercices tous les jours avec de l argile le soir. J arrive à faire les exercices avec le genou plié sans trop de douleurs. Mon médecin me dit se reprendre la course avec un protocole de reprise 10min de marche, 10 minute de course (30s course 30s marche). Le lendemain, j ai un peu mal. Que faire ? Est ce normal ?
Bonjour. Je vous conseille de suivre les conseils de votre médecin qui est le seul capable de vraiment vous aiguiller. Avoir un peu mal le lendemain n'est pas ennuyeux, il faut que séance après séance cela diminue.
Bonjour, Merci pour les 2 vidéos. J'ai une douleur récurrente depuis 1 an mais principalement lorsque je masse le tendon du pied droit (rien a gauche). De manière très ponctuelle j'ai mal au réveil. Ma question est peut-on passer au exercice de la deuxième vidéo si on a encore mal en massant uniquement ? Merci
Bonjour, respectez simplement les consignes de la vidéo et les délais proposés. Je vous rappelle qu'elle ne remplace pas une consultation médicale et si vous avez des doutes il est préférable de consulter pour vous soigner.
Excellente vidéo ! J'en ai fini avec la Phase 1 donc j'attaque la Phase 2 (Cas 1 🤗) Une petite question cependant : concernant l'ordre, vaut-il mieux faire les Exercices avant les Etirements, ou les Etirements avant les Exercices?
Bonjour, j'ai mal , je ne souffre pas mais ça me gêne c comme que mes tendons d'Achille sont durcie, je suis diabétique et à causes de mes bottes qui me faisait mal et j'ai continué de marcher pendant presque une heure , ça fait un an et c'était la seule fois que je l'ai mette , conseiller moi et merci d'avance
Bonjour, série de vidéos super intéressante ! En ce qui me concerne, je traîne ma tendinite (peu douloureuse) depuis déjà 10 mois, je me demande si je dois suivre les conseils de la vidéo 1 ou la 2 directement ? ( par ailleurs je vais retourner consulter en espérant tomber sur un meilleur médecin... le premier ne m'ayant fait faire aucun examen et ne m'ayant pas prescrit de kiné...). J'avais été suivie par un podologue mais malheureusement ses conseils et semelles orthopédiques n'ont pas suffit. Merci pour la réponse !
Bonjour et merci pour votre commentaire. Vous pouvez faire la phase 2. Vous allez voir que l'exercice sur la pointe en excentrique est extrêmement efficace. Excellente idée que de demander une autre consultation, si possible rapprochez vous d'un médecin du sport !
Très bonne video par contre juste une anecdote moi j’avais eu des problèmes au tendon mais la blessure venait de noeud etc dans le bas du dos si ça peut en aider certain, je vous conseil quand même d’aller voir un ostheo! Mais très bonne video qui m’a aider pour la suite
Bonjour, je vous conseille de consulter un professionnel de la santé : médecin ( en priorité), kiné ou ostéo pour établir un diagnostic. Ensuite, en fonction de leurs avis vous pourrez savoir la démarche à suivre.
bjr sa fait deux semaines que j'avais mal à ce niveau mais pas fait un compte ce matin je vois que j'ai une bosse exactement où j'avais mal !! penser vous que mon tendon d'Achille et blesser ? je suis danseuse je dois m'inquiéter sa me fait mal quand je marche les douleurs montres jusqu'au mollet !!! merci de me répondre
Bonjour, Je pense qu'il est préférable pour vous et votre pratique de consulter un professionel de santé pour établir un diagnostic. Merci et bonne continuation
Bonjour, je me lance !!! Cela fait presqu'un an que je souffre du talon d'achille gauche et je ne parviens pas à trouver de solutions !! Examens divers effectués, docteur peu à l'écoute qui vous sort " perdez du poids !!! C'est juste lamentable donc je vais faire votre protocole en espérant que ça soit une solution pour moi. Merci
Si des douleurs apparaissent au cours de l'étape 2 il faut reprendre à l'étape 1 ? Ou faire l'étape 2 tous les jours ce n'est pas clair. Merci pour votre retour
Bonjour, Je vous conseille d'utiliser mon planning d'exercices en PDF (lien dans la description) pour répondre à ce genre d'interrogations. Cordialement,
Pour ma part c est désespérant ...j ai subit une opération de l orteil**allus valgus **.le chirurgien me l à bloqué (plaque métal tenue par une vis )et implant dans le deuxième orteil(car il faisait le crochet)et horriblement douloureux ..ma tendinite a commencé 19mois après l opération..je ne m en sort plus ...kiné’ ostéopathie..médoc .mesotherapie,..ondes de chocs..PRP(plasma riches plaquettes ..et toujours là la tendinite depuis maintenant,presque deux ans ...on parle du peignage du tendon..😡😟😰..je déprime car sans sport je meurs😡😪😰😏.et la douleur est lancinante...puis le deuxième pied a eu la même opération avec un an d intervalle...et je commence aussi le même problème avec celui ci...je pense que c est statique...semelle orthopédique ,**nada**.douleur toujours présente et invalidante..que faire ??
Salut, les étirements sont super difficiles pour moi. C'est normal ? Tout le reste aucune douleur ça me soulage même, mais les étirements j'ai l'impression que ça déchire mon tendon 😅
Bonjour, tout dépend du stade auquel vous êtes rendu dans le traitement. Pour répondre à ce type de questions j'ai conçu un programme détaillé semaines par semaines (lien dans la description).
Je cours depuis 15 ans et j'en ai 43. J'ai ce problème à droite seulement et j'aimerais en connaître la cause...posture, soulier ou dégénérescence? Comment savoir?
📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner la tendinite d'Achille (PDF) :
- Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/
- Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/
Alexandre Auffret une amélioration nette dès la première séance. Cela faisait des années que je souffrait. Un miracle. Merci!!
salut j'ai une tendinite d'insertion comment la traitée ?
Vidéo reconnue d'utilité publique. Merci mille fois.
Merci pour ces vidéos qui m'ont permis de soigner en 2 mois une tendinite au tendon d'achille dont je n'arrivais pas à me débarrasser depuis 2 ans.
De rien.
@Frederic BRAHIMI, ça me rassure ça fait 3 ans que j'ai des douleurs, j'ai d'abord pensé à une périostite (vu avec médecin et kiné) mais j'ai remarqué que les douleurs venaient de mon tendon, aujourd'hui j'ai encore des douleurs mais ce commentaire mon montre que je peux m'en sortir haha
@@etienne2031 oui, j'ai respecté scrupuleusement les exercices pendant 2 mois (un peu ennuyeux parfois à la longue mais j'ai profité de l'hiver et du confinement). J'avais le tendon bien enflé, j'avais fait des séances d'ondes de choc et d'ultrason chez le kiné mais ça n'avait pas fonctionné car je n'avais pas fait assez d'exercice ensuite. J'étais très dépité mais finalement j'ai réussi à m'en débarrasser et ça tient. Il n'y a pas de raison que ça ne fonctionne pas avec toi! Bon courage...
Bonjour, merci pour ses précieux conseils . Je tacherai d’être plus attentif sur mes douleurs du tendon . Car j’ai actuellement une rupture totale du tendon d’Achille . Un conseil, écouter votre corps et sachez faire une pause quand il le demande . C’est super important .
Prenez soin de vous
Bonjour, Merci pour cette vidéo très pédagogique. Je souffre aussi d'une tendinite d'insertion d'Achille depuis fin juin à cause d'une paire de chaussures de trail qui manquait d'amorti. Je n'ai stoppé la course à pied que fin juillet. Depuis, radio, écho, huiles essentielles de gaultherie, d'helychryse 3x/j, cataplasme d'argile verte la nuit, ostheo, podologue, qui a rehaussé mes semelles ortho de 2mm. Kiné 3x/sem avec vibrasens, électrothérapie, glaçage (poursuivi 3x/j à domicile). Je faisais des exercices stanish (3 séries de 10 descentes sur 2 puis 1 pied) jusqu'à 3 fois par jour. Les douleurs avaient quasiment disparu début septembre et j'ai eu le feu vert pour redémarrer doucement la course à pied en endurance fondamentale, 3, puis 4, puis hier 5 km. Sauf qu'hier la douleur est revenue. Combien de fois par jour faut il faire ces exercices stanish ? En ai je trop fait avec 3x/j ?
Bonjour Xavier. Tout est spécifié dans la vidéo en terme de fréquence et de répétitions. Je vous conseille de vous intéresser au protocole de la phase 2 de la deuxième vidéo directement. N'augmentez pas les distances tant que cela reste douloureux. Et prenez le temps de faire du renforcement musculaire global du membre inférieur.,Pour cela vous pouvez vous inspirer des exercices que je présente dans ma vidéo concernant la douleur du genou. En attendant de vous proposer une vidéo d'un exemple de renfo adapté pour prévenir les blessures que j'ai prévue de faire d'ici peu;
Merci pour ces précieux conseils avisés et très bien décris.
Merci beaucoup, je vais suivre ces conseils! Pour ma part, ma tendinite est probablement la résultante de plusieurs facteurs, le 1, le 3 et le 6. Deux semi marathon en une semaine alors que 6 mois plus tôt, je m'étais cassé le pied (l'autre pied), donc en 6 mois, j'ai repris la course à pied de zéro donc facteur 1 et 3. Et pour le 6, à un moment j'ai trébuché sur un casse vitesse vers la fin, je ne l'ai pas vu, ce filou avait la même couleur que la route du coup je me suis rattrapé sur mon pied gauche (pied de la tendinite), donc impact et probablement traumatisme. J'étais également légèrement en sur poids (73 Kg pour 1m70). Mais j'avais néanmoins de bonnes chaussures !
Bref à l'heure actuelle, 9 mois après le semi, la douleur est toujours présente, je n'ai pas repris la course à pied, hormis une fois en janvier et une fois en mars, j'ai été voir plusieurs médecins, j'ai même stoppé mes randonnées en montagne et depuis peu, mes randonnées. Par contre le vélo m'a l'air plutôt bénéfique même si je n'en fait pas souvent (je ne l'ai pas à mon appartement, je dois retourner chez mes parents) et sinon depuis janvier je me suis mis à la natation afin d'extérioriser mon surplus d'énergie.
Je ne sais pas si je pourrai un jour courir à nouveau, mais si oui, je vais probablement abandonner l'idée de courir les semis et marathons pour ne courir que des petits 3, 5 voir 10 km afin de me changer les idées.
Le pire c'est qu'en réalité je n'ai même pas eu de diagnostiques pour cette douleur. J'en ai déduis, d'après mon ressenti, que c'est une tendinite.
Un grand merci pour tous vos conseils autant sur la phase 1 que sur la phase 2 merci beaucoup
Avec plaisir et si besoin orientez vous vers mon programme avec planning détaillé pour chaque semaine suivant : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/
@@Alexandre-ToutpourmaSante mercii 🙂
Déja 2 mois que je trimballe cette misère de tendinite et là je suis dans l'impasse. J'ai besoin de votre avis:
Ça fait 1 mois et demi que:
- je vais chez le kiné une fois par semaine
- je ne cours plus
- je ne fais plus de vélo (je n'ai pas mal pendant mais aprés)
- je fais des étirements des mollets tous les jours
- je fais des étirements de la plante de pied tous les jours
- je fais des exercices d'inhibition des réflexes primaires qui pourraient entrainer des tensions au niveau de mon tendon
- je porte des talonnettes orthopédique à la marche
- je ne pousse plus au mur avec mon pied blessé en natation
- je fais des exos de stanish 2/3 fois par jour.
Bilan:
quasiment aucune amélioration sur ces 1 mois et demi ( ce qui selon ma kiné n'est pas normal vu mon age et mon comportement sur cette période)
Toujours pas de gonflement ( tendon en bonne santé selon la kiné), douleur quasi inexistante à la palpation, douleur (/grosse tension) SYSTÉMATIQUE quand je me mets sur la pointe des pieds, toujours mal à la marche ( en tout cas sensation de tension au minimum), tendon qui se met à "grincer" (adhérence): cela s'accentue au cours de la journée, sensation de tension/douleur qui s'accentue inexorablement au cours de la journée (moment où je le sens le moins: au réveil).
La moindre sollicitation au cours de la journée augmente la sensibilité ( marche, position debout, même en natation , le simple fait de battre les jambes: après une séance d'1h30 j'ai toujours plus mal qu'avant)
La douleur en elle même reste faible et très largement supportable mais elle ne disparaît pas (à par au repos bien sur)
je fais d'ailleurs la distinctions tension/douleur car finalement je n'ai que rarement mal, meme si la tension va de plus en plus vers une douleur en avançant dans la journée
J'ai mal à la marche donc impossible de reprendre la course.
Le tout à 19 ans, toute première blessure en 6 ans de course à pied/ triathlon . (pratique intensive de la cap: 5 fois /semaine en moyenne)
Avec la kiné on a essayé une séance d'onde de choc: ça ne m'a rien fait, on a pas poursuivi (bien que je trouvais étrange de ne même pas essayer d'en faire d'autres).
Il y a donc quelque chose qui m'empêche de guérir mais je ne sais pas quoi.Je commence à me demander si je n'ai pas un tendon d'achille trop court d'autant plus que j'ai toujours eu moins d'amplitude en dorsiflexion de mon côté laisé et une sensation de forte sollicitation du mollet que de l'autre côté en cap)
En bref, j'aimerais avoir votre avis la dessus, si vous avez déja eu expérience de patients comme moi, quel spécialiste je pourrais éventuellement consulter pour trouver là ou ca bloque? Bientôt je vais aller voir un podologue pour des semelles mais quand je vois que des tallonettes de 1cm (voir plus) d'epaisseur ne font aucun effet, qu'un sport porté comme la natation a l'air d'entretenir la douleur, je ne me fais pas d'illusion quant à leur efficacité.
( PS; Si vous êtes arrivé jusque là merci d'avoir pris le temps de lire mon pavé.)
Merci pour le vidéo je le trouve très important
Bonjour avt tous merci pour votre travail
Faut t’il glacer a la fin des exercices stanish ou c’est délétère ???
Car C’est pour une tendinose
Je sais pas si c’ est le mm protocole phase 1 et 2 qu’il faut faire d’ailleurs car c’est différent de la tendinide
merci
Mieux si pas de glace, mais glace préférable à la prise de médicament pour l'action antidouleur, si la douleur est trop forte.
pour les sportif ou non-sportifs, cette vidéo est d'utilité publique je trouve
merci pour votre vidéo j'ai une repture partiel de tondons d'Achille tu me conseilles quoi de faire et merci
De suivre les recommandations de votre médecin !
Je tiens a vous remercier pour von conseils moi c'est la muscu plus les chaussures de sécu et le piétinement au travail (2ans)
Avec plaisir
Merci tout d'abord pour ces excellents conseils . J'ajouterais pour ma part un contrôle chez son dentiste pour toute tendinopathie qui dure . Une petite carie, une sinusite peut en être la cause ou l'entretenir.
Bonne guérison à tous :-)
Tout à fait !
Bonjour,
Merci pour cette vidéo très instructive..une question : Est-ce normal de ne pas trop ressentir la douleur pdt l'effort ?
C'est possible en cas de tendinopathie, les douleurs étant parfois moindres à chaud.
Bonjour, est-ce que les bandages adhésifs pour le sport sont conseillés pour la reprise du sport ?
Je ne vois pas de quoi vous parler...
@@Alexandre-ToutpourmaSante ce sont des bandages souvent bleus ou noirs que certains sportifs appliquent sur des articulations, des muscles, des tendons, etc., comme l'épaule par exemple. Ceux que j'utilise sont de la marque Truetape, mais je voulais savoir si je peux en utiliser ou il faut que je laisse mon tendon d'Achille récupérer tout seul ?
J'ai actuellement une tendinite qui revient presque chaque année avec cette fois une très forte douleur en marchant. Je vais tester vos préconisations.
comment allez vous désormais ?
@@celinelemarchand3530 Il m'a fallu plusieurs mois pour que la situation s'améliore nettement. Il faut être patient et être persévérant.
Bonjour,
Je n'ai jamais fait de sport d'impact et lorsque j'ai commencé, après 3 séances, j'ai eu une tendinite d'Achille.
Je n'ai aucun souci avec la 1e étape, pas de douleurs.
Donc je suis passée à l'étape 2.
Pour le moment, je ne fais qu'une série de chaque exercice car sinon je suis très courbaturée le lendemain.
Je voulais savoir s'il valait mieux faire les étirements après les deux exercices ou est ce que je peux faire un étirement entre les deux exercices ?
Merci
Oui c'est tout à fait possible
Bonjour. Merci pour tous ces bons conseils. J'aurais une question. ma douleur que j'ai au pied droit est plus ciblée sous le tendon que vous massé sur la vidéo, à un endroit précis au dessus de l'arrondi osseux. entre l'os et le tendon... le tendon descend t-il jusqu'à là? par avance merci
Bonjour, oui.
Merci! la douleur a diminuee massivement apres seulement une rep des exercises!
Merci pour les vidéos . Bonnes explications
Avec plaisir
Je découvre votre vidéo. J'ai une tendinite au pied gauche et je suis en prépa marathon. Je suis suivie par un kiné et en plus, je réalise vox exos. Vous me conseillez de masser la zone douloureuse avec une crème genre traumel ou de la Gaulthérie? Merci
Bonjour,
Pourquoi pas si cela vous soulage quelque peu.
Je vous oriente surtout vers mon programme spécifique pour la course à pied, afin de bien vous soigner, et avoir tous les exercices les plus utiles dans votre situation :
toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/
#alexandre auffret j'ai etait faire une écho et mon tendon est sain mais toujour une gene au tendon que dois-je faire svp
Demander à votre médecin, je ne peux répondre à sa place !
Bonjour, j’ai une douleur aux deux tendons d’Achille depuis janvier 2021. Je suis allé voir un médecin du sport en février qui m’a conseillé de ralentir la course à pied, de passer sur du vélo en remplacement et en parallèle de réaliser le même type d’exercice spécifié dans la vidéo. En mars mon médecin m’a conseillé de rattaquer la course à pieds progressivement. Mes tendons sont en bons état pour lui (au touché). Je cours donc deux fois par semaine à rythme modéré + des exercices comme dans la vidéo. Sauf que depuis j’ai de (faibles) douleurs qui reviennent et je sais pas si doit ralentir la course ou si je peux continuer ma reprise progressive.
Merci tout de même pour vos vidéos très clairs !
Bonjour,
Il faut continuer les exercices de renforcement, idéalement en ajoutant du poids sur le dos, pour augmenter la charge. Courir seulement si douleur légère, ne dépassant pas 5/10 pendant la course, et qui redescend à 2/10 ou moins entre chaque séance.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour les précisions, je considère que je suis en dessous de 5/10 en effort en effet et je redescends pas loin de 0/10 sauf par moment où je ressens des petites douleurs (exemple le matin). Je continue donc la course à pieds tranquillement.
Combien de temps cela prend il pour reprendre une activité normale ?
J’ai une course à pieds prévu en juin et j’ai peur de ne pas être prêt !
Excellents conseils. Merci. c'est utile également pour muscler les mollets ?
Oui entre autre mais pas le programme le plus simple pour se muscler, tout dépend de votre objectif.
Metci pour vos conseils, je marchais beaucoup sans souci, mais depuis le confinement, j'ai une tendinite à la cheville gauche, je n'arrive pas à déterminer la cause, mon médecin m'a donné des anti-inflammatoire en comprimés et crème, mais des que je remarche, la douleur revient, je vais essayer vos conseils j'espère que ça ira mieux, encore merci à vous
Prenez soin de vous
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous, j'ai commencé les exercices et les massages, j'ai aussi repris les cours à la salle surtout du renforcement, ça se passe bien, moins de redeurs au réveil 👍😉
Bonjour. Je viens de commencer votre protocole du à une tendinite tendon d Achille récurente.j ai de grosses courbatures aux mollets le lendemain , après vos exercices que je finis avec vos étirements .
Est ce normal? Dois je continuer. ?
Pour info, je viens de débuter sur 2 jours consécutifs. Et la ce matin, très dur de ce lever ,les 2 mollets en feu limite courbatures.
Merci de votre réponse.
Question SVP? faut il s'appuyer sur le mur en face? Car on le voit sur le cadrage de votre video!
Oui pour maintien de votre équilibre
Merci. Très bons conseils. 👍
Avec plaisir 👍
Super vidéo, merci mille fois!
Merci bcp pour toutes ces vidéos et très bons conseils. j'ai une tendance à tendinopathie achille côté droit. dans mes entraînement j'ai inclu la corde à sauté pour renforcement cardio + les différents groupes musculaires sollicités mais est-ce conseillé ? est-ce que je n'augmente pas les risque de blessure ?
Non si cela s'incorpore dans votre planning d'entrainement de façon logique.
Merci pour tes conseils, est ce que cela peut être lié à 2 paramètres dont tu n’as pas parlé :
Transfert de charge sur l’autre pied suite opération méniscale et/ou changement de pose de pied lors de la foulée ?
L’idéal est il une pose de pied sur la voûte plantaire ?
J’aurai tendance à courir sur les talons .
Enfin du à mon âge , je constate 58 ans , je constate que je monte moins mes genoux pour les foulées ce qui réduit l’amplitude .
Puis je avoir ton avis .
Merci Alexandre
Sportivement
Gilles
Dans l'idée tout st possible, chaque personne étant différente. Mais impossible pour moi de l'affirmer avec certitude. Il faut faire un bilan chez un pro de santé.
Je vous conseille de tester une cadence de course plus élevée pour modifier votre technique de course plus naturellement, en passant à 170/180 foulées minute.
Cordialement
Salut
J’ai vu les 2 vidéos sur le massage de tendon cheville c’est parfait. J’ai une question:
J’ai une sorte de nœud sur le tendon sur les deux chevilles depuis longtemps et je pense que c’est arrivé suite à une blessure de l’arrière cuisse survenue à froid. Est-ce que tu penses que tes vidéos serra suffisantes pour estomper mes contractures permanentes. Dès que je me lève après une pose ou une nuit sa me fait un mal de chien et dès que ça se réchauffe la douleur s’estompe à 80%.
Que le conseil tu ?
Merci pour tout
Rien de spécial, suivre simplement les conseils de cette vidéo :
ruclips.net/video/rJsSImqW93E/видео.html
D' après une étude (dont je n' ai pas la référence désolé), dans l' exercice de Stanish (sur une marche), il vaudrait mieux ne pas descendre en dessous de l' horizontale (phase excentrique sur 1 pied). Qu'en pensez vous? Avez-vous déjà entendu ou lu ça? Auriez vous les références de cette étude à tout hasard? Merci
J'ai cette connaissance concernant la phase 1 du protocole qui se doit d'être réalisée sans les talons dans le vide, pas pour la suite. N'hésitez pas à m'envoyer votre source si vous la retrouvez !
Merci pour vos conseils. Je me suis blessée les tendons en forçant en côte. Je cours avec des chaussures minimalistes qui ont fait disparaître mes problèmes de dos, mais il va falloir que je reprenne des chaussres normales. Quel drop serait un bon compromis entre le dos et les tendons ? Merci beaucoup.
6 à 8 mm peut être, mais il faut tester pour le savoir.
Il faut surtout faire du renforcement musculaire spécifique pour la course à pied, c'est ce qui est le plus conseillé en cas de douleurs récurrentes :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci !
Bonjour, après 5 mois d'inconfort et de douleurs, j'ai suivi l'étape 1 et la douleur a disparue. Malheureusement, je n'ai pas entamé l'étape 2 à la suite et la douleur a réapparue au bout de 10j avec formation d'une boule au tendon. Faut t il que je reprenne l'étape 1 ou je peux enchaîner la 2eme? Je précise que je ne cours pas.
Merci pour votre réponse.
Idéalement oui.
Bonjour, je suis au début de l'étape 2 pour essayer de soigner une tendinite dont je n'arrive pas à me débarrasser depuis le début de l'année... On croise les doigts !
Question : est-ce qu'on peut faire de la corde à sauter, ou non ?
Merci !
Bonjour, pas si le tendon est douloureux !
Comment allez-vous à présent ?
@@antoinepastor9654 ça peut aller sur le plan tendon d'Achille. Après j'ai pas mal de soucis de posture... Je vais voir un nouveau podologue pour essayer d'améliorer mes semelles.
vidéo très intéressantes qui m'ont beaucoup apportées. Merci les conseil sont supers.
Très très instructif
Avec plaisir
Super les étirememements !
Avec plaisir
Merci pour ces deux vidéos.
Puis-je porter une chevillère pour soulager davantage car je ne peux plus marcher 400m et c'est très gênant. La question est: est-ce que je risque d'aggraver la situation ? (bien sur, pas toute la journée, juste lorsque je dois marcher ou porter.
J'ai déjà des talonnettes qui ont fonctionné au début.
Si la chevillère vous soulager, pourquoi pas. Sinon aucun intérêt.
Merci pour ces conseils, c'est très instructif. En ce qui me concerne il s'agit d'une lésion myo tendineuse qui a été diagnostiquée à l'échographie. Est ce que je peux continuer la course à pied tout en respectant le seuil de douleur comme tu le préconises? (le médecin du sport que j'ai vu m'a mise au repos complet et c'est très compliqué pour moi).
Je ne peux aller à l'encontre de l'avis du médecin que je vous recommande de suivre.
Bonsoir merci pour le vidéo, Une petite question s'il vous plaît est-ce que c'est nécessaire de Strape dans ses premières exercices, Sachant que je viens de commencer mon traitement et j'ai beaucoup de douleur( difficultés de marche) ??
Bonjour, non pas besoin.
Bonjour et merci pour cette vidéo instructive. Selon votre conseil de masser le tendon d'Achille, je me suis rendue compte que les points douloureux sont de chaque côté du pied situées en dessous et à l'arrière des chevilles et non sur le tendon ! Mes 2 chevilles ont légèrement enflees et je n'arrive plus à marcher normalement suite à plusieurs jours de surentrainement de danse avec bcp de sautillements et ceci après 10années d'arrêt. .par moment ça lance au niveau du côté extérieur du pied jusqu'au petit doigt... mais il y a surtout une gêne à la mobilité comme si quelque chose empêchait la fluidité du mouvement. Que pensez vous que ce soit ? Est ce que ça peut tout de même être une inflammation du tendon ?
Bonjour,
Cela peut être une tendinite, mais il faut consulter votre médecin pour le savoir.
Merci pour cette vidéo, c'est top.
J’ai suivi vos deux phases pour guérir la tendinite d’Achille. Cependant ma cheville me tire après la deuxième phase (c’est à dire après avoir effectué les mouvements préconisés mais pas pendant). Elle entraîne une gêne à la marche, cependant je ne peux pas encore parler de douleur. Que faire dans ce cas? Dois je continuer à faire la phase 2? Cela fait maintenant 6 mois que j’ai cette tendinite. J’aimerais réellement en finir avec...
Conseillez-vous de continuer les massages de la phase 1 pendant la phase 2 ?
Pas spécialement mais si cela vous soulage et que vous avez le temps alors pourquoi pas.
pensez-vous qu 'un affaissement de la voûte plantaire due à l âge 64 ans .puisse etre à l origine de cette tendinite .car je sens comme une corde tendue sous la voûte plantaire que j ai toujours eu bien cambrée .un soutien par semelle serait il utile ?je ne fait que de la marche dans collines 16 kms environ .la phase 1 de vos soins est tres bonne mais le problème ne passe pas .
Cela ne passe pas du jour au lendemain, c'est toujours très long à soigner. La douleur peut venir de multiples causes (lisez mon article dont le lien se trouve dans la description). Je vous conseille une visite chez un spécialiste si cela ne passe pas.
Merci pour cette vidéo
Est-ce que des massages du tendon peuvent accélérer sa guérison par une augmentation de la circulation sanguine? ou cela n'est à faire que lorsque la douleur est présente?
Bonjour, le massage ne peut qu'être utile et bénéfique, tout du moins au pire des cas il ne fera pas de mal si vous le faites comme décrit.
Je pense rentrer dans la phrase deux, j'espère pouvoir re-sauter bientôt j'en peux plus de pas pouvoir dunker. Déjà deux semaines que je fait ce genre d'exercices, mais 2 fois par semaine je le fait avec charge c'est en amélioration mais la douleur est encore là. 6 semaines avant de pouvoir reprendre des sauts léger ça voudrait dire ? Environ a partir de combien de temps doit on s'inquiéter si la douleur ne part pas ?
Super video! Merci pour les conseils. Si l'exercice devient trop facile pour les mollets, est-il possible de rajouter des poids du cote qui travaille?
possible oui
Bonjour, je viens de découvrir votre video, est ce que les étapes que vous avez décrites sont valables uniquement lorsqu'on vient de contracter la tendinite ?
Car cela fait plusieurs mois que je traine la tendinite en faisant parfois des exercices de rééducation mais j'ai toujours une gène/douleur. Merci.
La phase 2 correspond plus à votre problème.
J'ai mal à la cheville depuis début Août, j'ai suivi votre programme phase 1 et phase 2. 3 semaines plus tard, les douleurs se sont atténuées. Pour mon cas, j'ai mal en bas du tendon près de l'os, surtout le matin au réveil. C'est une tendinopathie d'insertion. Mais mi septembre, les douleurs sont revenues. Je ne suis pas coureur mais plutôt marcheur, j'ai peut-être repris un peu trop vite même si je ne pense pas avoir brulé les étapes. Depuis 10 jours, je suis à la phase 2 du programme et je n'ai plus mal depuis 3 jours. Vois je le bout du tunnel ? Je l'espère. Trop hâte de pouvoir remarcher normalement surtout que cette douleur est arrivée comme ça un matin au réveil 🤞
Merci pour vos vidéos. Je continue mes séances 🙂
Je pense que pour une tendinite, il faut être très patient, plusieurs personnes m'ont fait part que c'était très long à guérir et je confirme, c'est long (presque 2mois et demi pour mon cas)
Bonjour,
Si besoin pour être guidé et ne pas refaire les erreurs notamment la reprise trop précoce, vous pouvez vous orienter vers mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bravo pour vos résultats et votre régularité !
@@Alexandre-ToutpourmaSante j'ai été voir votre lien mais je n'ai pas d'entorse.
Merci pour votre message d'encouragement, oui je continue 💪
Bonjour, est-il normal d'avoir de sérieuses courbatures aux mollets (jusque derrière les genoux) le lendemain matin des premières séances?
Tout à fait, au début cela arrive souvent.
Bonjour Alexandre ,
merci pour les videos. si présence de nodule, tu preconises stanish également?
Merci franck
jessica schecroun oui tout a fait ! Toujours en se fiant a la douleur
Merci pour le retour!
Bonjour et merci pour les conseils. je vais commencer le protocole aujourd'hui car j'ai une tendinite depuis plus de 2 ans mais je continue à travailler à savoir m'entraîner dans ces conditions.
Bonjour et merci pour les conseils. je vais commencer le protocole aujourd'hui car j'ai une tendinite depuis plus de 2 ans mais je continue à travailler à savoir m'entraîner dans ces conditions qui ne sont pas évidentes
Bonjour et merci pour les conseils. je vais commencer le protocole aujourd'hui car j'ai une tendinite depuis plus de 2 ans mais je continue à travailler à savoir m'entraîner dans ces conditions qui ne sont pas évidentes
Bonjour,
Les exercices sont ils réalisables en chaussures et pour éviter les déséquilibres est ce possible de prendre appui?
Merci pour tous les conseils.
Bonjour,
Vous pouvez les faire en chaussure si votre pied glisse sans et que vous n'êtes pas à l'aise pied nu. Il ne faut pas prendre appui avec la jambe opposée, par contre comme je l'explique dans la vidéo, vous pouvez prendre appui légèrement avec vos mains sur le mur car il ne s'agit pas d'un exercice d'équilibre.
merci pour les super conseils
Bonjour à tous ,je me suis cassé le tendon d Achille deux fois de suite du même pieds car la première fois c est du au football et la deuxième fois chez le kiné en ce moment je fais de la rééducation mais comme je veux reprendre le sport ,qu est ce que vous me conseillez pour ne pas que ça reprenne?
j'ai essayé de faire l'exercice mais c trop douloureux, j'ai une tendinopathie corporeale active du tendon calcaneen donc je pense que c que le kiné qui pourra amoindrir la douleur cependant je continue a masser et je fais les exercices talon pointe ce qui n'est pas douloureux mais quand on n'a pas de marche chez soi que peut on prendre?
Vous pouvez prendre un step. Mais faut en avoir un 😅
Des livres empilés !
Bonjour je suis sportif de haut niveau jai passé toute la saison avec des douleurs au tendons dachille le matin je marcher sur des oeufs...
Je suis a ma 6 eme seances dondes de choque mais jai toujours mal au reveil... Est ce normal ?
Je nest pas encore commencer le protocole de re education ni le travail en exentrique.
Bonjour,
Les ondes de chocs font partis des traitements proposés, mais il semblerait que les exercices donnent le plus de résultats. Il faut voir avec votre kiné, car cela dépend du problème et du type de lésion.
Cordialement,
Comment allez-vous à présent ?
Merci Alexantre
Avec plaisir
Bonjour ,est ce que l'étape 2 se fait 10 à 15 jours après l'étape 1?
Merci pour votre réponse
Bonjour,
Je vous conseille de vous procurer mon programme PDF numérique avec le planning détaillé (lien dans la description).
Cordialement,
Merci pour vos conseils
Avec plaisir
Svp c enflammée et p8 c uniquement quand il commence a faire froid....s qu'on parle bien d'une tendinite là?
Je me demandais si comme élément de progression une fois que ça va mieux, la poussée pouvait se faire sur un pied au lieu de deux?
Bonjour,
Je vous conseille de suivre les recommandations de cette vidéo sur le sujet :
ruclips.net/video/w55aBmuu5aQ/видео.html
Merci pour cette vidéo. Quels conseils donneriez-vous lorsque le calcaneum est prononcé ?
Bonjour, aucun car il n'y a rien de particulier si ce n'est de faire attention aux chaussures pour ne pas souffrir régulièrement d'échauffement et ou d'ampoule. Pas simple de trouver un modèle adapté. Il y a toujours la méthode "à l'ancienne" en faisant un trou à l'endroit de la bosse sur la chaussure. Pour le reste, rien à signaler.
Alexandre Auffret Merci pour votre réponse. Je souffre de cette "anomalie" et je suis sujet à des inflammations régulières après des séances de course à pied rapide.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour,
Moi j'ai des douleur à cause de calquèr dans le talin de pied, qu'esque je dois faire...le docteur m"a dit que les pieds sont calciné...
explique moi s'il vous plais..
est ce que il y'a une difference entre les pieds contiennent du calquèr est la tendinite..
moi j'ai une inflamation aussi au nniveau de tendon d'achil..
repondezmoi SVP
est ce que celui qui a du calquèr peut se guèrir et revenir au sport à nouveau
j'ai un conflit antérieur de la flexion de la cheville après intervention chirurgicale. Cheville arthrosique débutante. Je viens d'attraper une tendinite d'Achille. quoi faire. Merci
Prenez soin de vous.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup. J'en ai pour combien de temps. j'ai un ultra Trail mi septembre...
bonjour merci pour ces vidéos. est ce que je dois faire l'étape 1 même si cela fait plus d'un an que j'ai les tendinites aux talons?
Bonjour. Tout dépend du stade de la douleur actuellement. Si c'est une douleur chronique habituelle, direction l'étape 2, si c'est plus intense qu'à la normale, direction l'étape 1.
Alexandre Auffret merci de votre réponse en faite j'ai surtout une gêne le matin où si je reste assis un longtemps moment. là jai essayé l'étape 2 et aucunz douleur
C'est parfait donc pas besoin de s'attarder sur l'étape 1 ! Soyez assidu car cela peut être intéressant de faire le programme assez longtemps dans les cas de chronicité
En m’exerçant les mollets, j’ai ressenti comme plein de « micro-lésions » ((je sais pas si le terme est juste) dans le tendon d’Achille, comme plein de « fourmis » qui traverse le tendon, mais pas douloureuse du tout. Est-ce normal?
Oui possible
Bonjour, peut on faire faire plus que 3 séances par semaine ? Voire 7 par semaines ?
Bonjour,
Tout dépend des exercices, de la douleur, de vos objectifs.
Pour savoir quel planning suivre pour bien soigner cette tendinite, vous pouvez utiliser mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/
Bonjour. Je viens de commencer la phase 2 (la phase étant plutôt bénéfique). Par contre, après une première séance de phase 2, les douleurs aux mollets, c'est normal ? Merci
Oui car exercices plus difficiles provoquant souvent des courbatures.
Je vous conseille surtout d'utiliser mon programme suivant pour être guidé et mieux vous soigner :
toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/
Cordialement
Bonjour
Le port de talonette peut il réduire la douleur car mon travail m'oblige à rester debout et à marcher ?
Possible oui. Ponctuellement.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci j ai commencé la phase 1 ça va déjà mieux
Bonsoir,
Mon médecin m'a diagnostiqué une tendinite d'Achille et m'a conseillé de porter des talonnettes en gel.
Après les avoir mise dans ma chaussure, j'ai des douleurs qui se réveillent au talon que je n'avais pas avant.
Est-ce "normal" ou bien serait-il préférable que j'arrête de porter ces talonnettes, à votre avis ?
Les talonnettes sont censées soulager les douleurs, et le tendon. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez en reparler à votre médecin.
Cordialement,
Merci beaucoup sa fait 3 ans que je souffre j'ai du arrêter ma carrière.
Je Fesais me 10 km en moins de 30 mn record 29.07 j'ai du tout arrêter inflammation à répétition.
Périostite aussi
Il n'est jamais trop tard pour reprendre progressivement, en commençant par faire une bonne base de renforcement musculaire :
ruclips.net/video/pWpXNzz07H4/видео.htmlsi=IZPeFbupB8IRFmcv
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci beaucoup
Avec plaisir
Salut on m a diagnostiquer une tendinite deux mois après une grosse entorse externe de la cheville. J' ai repris le travail et après 1 semaine dans douleur un jour j' ai commence à avoir mal en fin de journée et surtout la nuit. Je pense avoir trop force. Comment être sûr que ce soit une tendinite? Merci
EN consultant votre médecin.
@@Alexandre-ToutpourmaSante c est lui qui me l a dit et le kiné le dit autre chose. Je dois remettre en cause les compétences de mes médecins?
Super je ne savais pas quoi faire et ça me rassure de faire des exercices et voir que je n'ai pas de douleur.
Bravo !!!
Bonjour ! Cela fait trois MOI que je suis au repos apres un tendinite d'Achille causée par je suppose une surcharge d'entraînement en préparant un triathlon, j'ai dû faire des répétitions du mouvement de stanish, mais ce n'est qu'en m'exposant au soleil (vitamine D) que mon état s'est amélioré, néanmoins, j'ai tjr une petite douleur, puis je reprendre mes entraînements à ce stade ???
Merci pour vos conseils
Bonjour, Je ne peux pas vous répondre via internet. Demandez au professionnel de santé qui vous a suivi ou vous suit actuellement.
bonjour, j'ai un problème de tendinite au niveau du talon d’Achille sur le pied gauche seulement. j'ai consulté un médecin spécialiste qui a procédé à une infiltration (après échographie) a deux reprises (21 jours d'intervalle). la douleur a baissé, mais elle est toujours là.
merci d'avance
Bonjour. J'avais fait une opération du tendon d'achile il y a 4 mois. J'ai encore des douleurs, Puis-je effectuer ces exercices???
Bonjour, impossible de vous répondre sur Internet, il faut poser la question à votre médecin.
@@Alexandre-ToutpourmaSante le médecin m'a conseillé de refaire des séances de kiné sous prétexte que mes séances antérieures étaient sans résultats souhaitables !!!
Merci pour cette vedio vriment j n est besoin
Bonjour alexandre, j ai mal au tendon juste à l endroit où le tendon rejoint l os du talon. Je fais tes exercices tous les jours avec de l argile le soir. J arrive à faire les exercices avec le genou plié sans trop de douleurs. Mon médecin me dit se reprendre la course avec un protocole de reprise 10min de marche, 10 minute de course (30s course 30s marche). Le lendemain, j ai un peu mal.
Que faire ? Est ce normal ?
Bonjour. Je vous conseille de suivre les conseils de votre médecin qui est le seul capable de vraiment vous aiguiller. Avoir un peu mal le lendemain n'est pas ennuyeux, il faut que séance après séance cela diminue.
Bonjour,
Merci pour les 2 vidéos.
J'ai une douleur récurrente depuis 1 an mais principalement lorsque je masse le tendon du pied droit (rien a gauche).
De manière très ponctuelle j'ai mal au réveil.
Ma question est peut-on passer au exercice de la deuxième vidéo si on a encore mal en massant uniquement ?
Merci
Bonjour, respectez simplement les consignes de la vidéo et les délais proposés. Je vous rappelle qu'elle ne remplace pas une consultation médicale et si vous avez des doutes il est préférable de consulter pour vous soigner.
Excellente vidéo !
J'en ai fini avec la Phase 1 donc j'attaque la Phase 2 (Cas 1 🤗)
Une petite question cependant : concernant l'ordre, vaut-il mieux faire les Exercices avant les Etirements, ou les Etirements avant les Exercices?
Exercices avant. Possibilité de faire les étirements plus tard dans la journée.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Génial, merci beaucoup pour la réponse ainsi que pour cette chaîne géniale dont je parcours souvent les vidéos 👌
Bonjour, j'ai mal , je ne souffre pas mais ça me gêne c comme que mes tendons d'Achille sont durcie, je suis diabétique et à causes de mes bottes qui me faisait mal et j'ai continué de marcher pendant presque une heure , ça fait un an et c'était la seule fois que je l'ai mette , conseiller moi et merci d'avance
Il faut en parler à votre médecin.
Bonjour, série de vidéos super intéressante ! En ce qui me concerne, je traîne ma tendinite (peu douloureuse) depuis déjà 10 mois, je me demande si je dois suivre les conseils de la vidéo 1 ou la 2 directement ? ( par ailleurs je vais retourner consulter en espérant tomber sur un meilleur médecin... le premier ne m'ayant fait faire aucun examen et ne m'ayant pas prescrit de kiné...). J'avais été suivie par un podologue mais malheureusement ses conseils et semelles orthopédiques n'ont pas suffit. Merci pour la réponse !
Bonjour et merci pour votre commentaire. Vous pouvez faire la phase 2. Vous allez voir que l'exercice sur la pointe en excentrique est extrêmement efficace. Excellente idée que de demander une autre consultation, si possible rapprochez vous d'un médecin du sport !
même cas de figure pour moi, votre douleur est-elle passée?
C’est normal d’avoir d’avantage mal le lendemain matin après avoir fait les exercices ?
Possible, dans ce cas il faut attendre 2 à 3 jours avant de les refaire. LA douleur ne doit pas dépasser 3 à 5/10 max.
Très bonne video par contre juste une anecdote moi j’avais eu des problèmes au tendon mais la blessure venait de noeud etc dans le bas du dos si ça peut en aider certain, je vous conseil quand même d’aller voir un ostheo! Mais très bonne video qui m’a aider pour la suite
Merci pour la vidéo ! Je n'ai pas appris l'étirement avec la serviette. Je vais le faire dès aujourd'hui.
Bonjour j'ai une boule rouge au tendons d'Achille avec des douleurs je voudrais savoir si c'est une tendinite pour pouvoir commencer le programme
Bonjour, je vous conseille de consulter un professionnel de la santé : médecin ( en priorité), kiné ou ostéo pour établir un diagnostic. Ensuite, en fonction de leurs avis vous pourrez savoir la démarche à suivre.
bjr sa fait deux semaines que j'avais mal à ce niveau mais pas fait un compte ce matin je vois que j'ai une bosse exactement où j'avais mal !! penser vous que mon tendon d'Achille et blesser ? je suis danseuse je dois m'inquiéter sa me fait mal quand je marche les douleurs montres jusqu'au mollet !!! merci de me répondre
Bonjour, Je pense qu'il est préférable pour vous et votre pratique de consulter un professionel de santé pour établir un diagnostic. Merci et bonne continuation
Bonjour, je me lance !!! Cela fait presqu'un an que je souffre du talon d'achille gauche et je ne parviens pas à trouver de solutions !! Examens divers effectués, docteur peu à l'écoute qui vous sort " perdez du poids !!! C'est juste lamentable donc je vais faire votre protocole en espérant que ça soit une solution pour moi. Merci
Si des douleurs apparaissent au cours de l'étape 2 il faut reprendre à l'étape 1 ? Ou faire l'étape 2 tous les jours ce n'est pas clair.
Merci pour votre retour
Bonjour,
Je vous conseille d'utiliser mon planning d'exercices en PDF (lien dans la description) pour répondre à ce genre d'interrogations.
Cordialement,
Pour ma part c est désespérant ...j ai subit une opération de l orteil**allus valgus **.le chirurgien me l à bloqué (plaque métal tenue par une vis )et implant dans le deuxième orteil(car il faisait le crochet)et horriblement douloureux ..ma tendinite a commencé 19mois après l opération..je ne m en sort plus ...kiné’ ostéopathie..médoc .mesotherapie,..ondes de chocs..PRP(plasma riches plaquettes ..et toujours là la tendinite depuis maintenant,presque deux ans ...on parle du peignage du tendon..😡😟😰..je déprime car sans sport je meurs😡😪😰😏.et la douleur est lancinante...puis le deuxième pied a eu la même opération avec un an d intervalle...et je commence aussi le même problème avec celui ci...je pense que c est statique...semelle orthopédique ,**nada**.douleur toujours présente et invalidante..que faire ??
des exercices
Salut, les étirements sont super difficiles pour moi. C'est normal ? Tout le reste aucune douleur ça me soulage même, mais les étirements j'ai l'impression que ça déchire mon tendon 😅
Il ne faut pas trop forcer, et s'arrêter juste quand ça commence à faire mal, mais supportable. Les étirements ne sont pas la priorité.
La cause numéro 8 peut être la prise d’antibiotiques type fluoroquinolones dès les premières prises
Tout à fait !
On peut se faire opéré répondez moi vite svp
Faut le faire si on n’a mal?
le procédé de stanish c'est 15x par coté, genou tendu puis fléchi, ca fait 4 sets et le tout 3 x donc 12 sets?
Bonjour, tout dépend du stade auquel vous êtes rendu dans le traitement. Pour répondre à ce type de questions j'ai conçu un programme détaillé semaines par semaines (lien dans la description).
Je cours depuis 15 ans et j'en ai 43. J'ai ce problème à droite seulement et j'aimerais en connaître la cause...posture, soulier ou dégénérescence? Comment savoir?
Faiblesse des structures ou déséquilibres musculaires... Posture et soulier comme vous dites sont des causes peu probables d'après la littérature.
@@Alexandre-ToutpourmaSante comment savoir si faiblesse ou déséquilibre?