Bonjour J apprecie tes exercises mais tu as dit a quelqu un que sa a du a une faiblesse musculaire quand on tremble mais moi j ai des gros mollet comme meme des tablette et un peu de bras il faut que je me muscle plus ???j ai 15 ans
Merci pour ce contenu. J'avais un coup de poignard depuis des mois dont je n'arrivais pas à me faire quitte. 5 jours de vos exercices et 60% de la douleur est partie!
Salut au bout de combien de jours ont obtient un résultat pareil j'ai mal depuis 1ans je souffre même allongé Assis sa va c'est a cause démon boulot je porte souvent des charges
Bonjour Alexandre j habite en Algérie ,et jai une publagie depuis 8mois qui a meme atteint un stade ou la marche me faisait extrêmement mal , je te remercie pour cette video car chez moi les kiné c'est cata
Merci beaucoup pour la video qui est tres clair. Chaque phase dure a peu pres 4 semaines si je comprends bien. J'ai suivi rigoureusement votre programme et pour l'instant j'en suis entre la phase 2 et 3. C'est a dire que j'alterne entre 3 programmes qui sont inspires de vos conseils: (1) footing de 30 min + plus 20 min de corde + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 5 min tallon aux fesses et montees de genoux ou (2) 30 min de velo (spinning) + 10 min de gainage + 10 min de pliométrique + 10 min de musculation avec des haltères ou (3) 20 min footing + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 40 min de piscine Programme (2) et (3) sont les programmes que je fais le plus souvent. Je fais le footing avec le shortystrap. Rarement, genre 1 fois sur 10 je peux sentir de la douleur mais 9 fois sur 10 apres l'entrainement je me sens bien sans douleur particuliere a part la fatigue generale du corps. Mon probleme c'est que je suis perdu entre la phase 2 et la phase 3 car je ne sais plus si je suis dans le bon chemin. En effet malgre tous mes efforts je n'arrive pas a accelerer (sprinter). Je n'arrive pas a faire des footing long comme j'avais l'habitude. Je pensais etre au point fin aout mais je pense que j'en ai au moins jusqu'en Octobre. J'aimerai juste avancer dans mon entraiement pour au moins simuler les methodes d entrainement de foot (acceleration, passe avec le ballon etc) Des conseils? Merci Bcp
Bonjour, Pour répondre à ce type de problème, j'ai développé un programme avec planning qui vous guide à chaque phase : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/ Vous êtes sur la bonne voie ! Prenez soin de vous
Alexandre un grand merci pour cette vidéo que j'ai étudiée minutieusement pour me rétablir d'une blessure à la suite d'une prise de carre violente en télémark. Tes conseils et exercices sont simples et précis, Bravo!
Merci pour cette vidéo, je suis une femme de 60 ans, avec un surpoids et amputée tybiale, avec un basculement du bassin, actuellement suivie Par une diététicienne, mon docteur m'a diagnostiqué une pubalgie après quelques examens, que j'ai depuis depuis 6 mois qui est douloureuse surtout quand je veux me retourner allongée, rdv pris chez un kiné et un ostéopathe, je fais du vélo d'appartement 1/2h par jour, je retiens quelques exercices que je vais appliquer, merci beaucoup.
Merci beaucoup pour cette video. Ca fait 2 ans que j'ai mal et la je peux meme plus monter les marches de l'escalier. Je vais faire tout ces exercices Merci
Bonjour, j'ai une pubalgie qui m'a fait un déséquilibre postural et donc des polyalgies. J'ai une lombalgie fonctionnel du au psoas qui m'a tordu le bassin. Il faudrait vraiment faire des protocoles standardisés. Merci pour vos vidéos
Vraiment on vous remercie c'est important votre vidéo mois je souffre une pubalgie sérieuse dp8 2semaines á cause d'une préparation d'un marathon est ce que je peux faire ces exercices ou non
Salut Alex, et merci pour tes conseils. J'ai tout de même du mal à faire la différence entre une pubalgie, et un pb adducteurs. En ce qui me concerne, c'est lorsque je serre mes jambes qu'une douleur plutôt haute des adducteurs se fait sentir . Merci pour ton retour...
Bonjour Alexandre, je souffre de douleurs aux adducteurs (pubalgie ?) après un entraînement bien corsé voilà près de 4 mois que ça dure, j ai fais du kiné, écho, irm et on ne m'a pas diagnostiqué clairement de pubalgie pourtant la douleurs se situe bien dans cette zone(sensation de gêne et douleurs quand je force, impossibilité de reprendre quelquonque activite sportive) j ai eu une inflammation au niveau du psoas et un adducteur très tendu dans la période la plus brutale de cet évènement, j'ai commencé votre programme après avoir été chez le kiné a plusieurs reprise et je doute de ses compétences car peu d effet net sur la douleurs dans ses interventions, j'ai vraiment ressenti un apaisement lors de la 1ere séance de ventouses chinoise qui était peu maîtrise malgré ça. Du coup j ai trouvé votre vidéo finissant par m inquiète sérieusement pour ma situation étant donné que je suis bon sportif, et ma passion ç est la boxe. Donc pour l instant j en suis à la 2eme semaine bientôt 3 ème de la phase 1 , je pense la pousser sur 4 semaines cette phase car étant maçon de métier il m est difficile d envisager reprendre la course à pied dans l instantée je suis debout au quotidien, accroupi, soulève de la charge il m est même traversé l esprit de me mettre en arrêt tellement cela devenait gênant à certains moments, mais en tout cas en 2 semaine et demi malgré le travail au quotidien, je ressent tout de même un apaisement, et plutôt concret, c'est pas encore la joie mais je suis optimiste et j espère sincèrement que cela finiras par s estompé, je continue donc votre programme et reposterais un commentaire au terme de ces 9 à 12 semaines de rééducation, ce qui m inquiète plus c est que même à l irm on ne m à pas diagnostiqué concrètement de pubalgie, avez vous une idée de ce que cela peut être ? Comme je vous dit douleurs au niveau des adducteur principalement à l insertion du pubis j en déduis que cela peut être en relation avec la pubalgie.pour information les éléments déclencheurs sont 1h de corde à sauter 20x3min, avec entre chaque répétition, 15x roue abdominale je pense que la roue y est pour beaucoup, le lendemain matin grosse sensation de gêne a l adducteur gauche. J'ai déjà ouïe dire que la roue n est pas conseillé ou alors que pour de petits mouvements et pas descendre jusqu'au bout comme on peut le dire parfois car dans la remontée on a tendance à sollicité ses adducteurs. En tout cas merci beaucoup pour cette vidéo qui est inégalable sur RUclips d'après mes recherches et vaut beaucoup plus que mes 15 20 séances chez le kine quasiment inefficaces, heureusement que celle ci était mignonne.. Blague à part.. Je souhaite sincèrement pouvoir m y remettre sans séquelles et pouvoir tirer un trait sur cette fatiguante et usante blessure, pour ce faire je vais continuer votre programme qui me prend en moyenne pour la phase 1 40 minutes par jours. Je trouve toujours la volonté de le faire car ç est important. Si vous avez d autres conseils à me donner je suis preneur pour infos je m hydrate beaucoup et me repose quand l occasion se présente. Encore merci et je pense avoir fais le tour. A bientôt pour mon prochains commentaire et bonne continuation
@@alihp4218 bonjour, pour le moment en l espace de 2 semaine bientôt 3 dimanche, j ai déjà senti un soulagement par rapport à quand je n'ai pas commencé malgré le fait de travailler au quotidien, je peux pas dire que c est le top non plus car selon les jours, le taux de sommeil, et d autres facteurs je sent la gêne présente, mais de tout ce que j ai pu cité kine, repos intégral, onde de choc ç est la plus efficace avec les ventouses chinoises si bien maîtriser, attention pour les ventouses ne pas trop pomper(le juste parfait ni trop ni trop peu) ni laisser plus de 10 minutes sinon ça fait pire que mieux ça été également le cas, j ai envi de dire à essayer avant un week end. Mais pour en revenir, étant donner que je ne suis qu à la phase 1 celle ci ce déroule plutôt pas mal je la recommande même en cas de douleurs, hâte de voir la progression des autres phases sachant que je vais prolonger la phase 1 un peu plus longtemps par rapport à mon travail avant de commencer des exercices plus développés
Bonjour, vous pouvez le faire tous les 2 jours, c'est ce que je préconise dans mon programme pdf de 8 semaines qui est plus facile à pratiquer et qui guide dans la progression à suivre. Prenez soin de vous.
@@gregcarpentier5015 bonjour le programme m a en effet permis de reprendre progressivement une activité, a l heure actuelle selon l état il m arrive de ressentir une petite gêne a l adducteur mais une fois échauffé, et avec de bons étirements cela ne reste pas bien longtemps, j ai eu des douleurs pendant environ 6mois et je n' en suis pas encore au 6eme mois de convalescence donc je ne m estime pas complétement guéri, mais j'ai pu reprendre la boxe, la course et le vélo donc c est déjà un bon pas, tout en continuant les étirements qui m ont aussi fait gagner en souplesse. Autrement pour aller dans le vif du sujet on peux dire que ces exercices si ils sont bien respecté m ont permis de soulager progressivement la douleur et de reprendre les exercices, on peut dire que c est validé, a moi par la suite de faire attention aux échauffements étirements et hydratation
@Alexandre Auffret Bonjour... Une fois de plus je vous résollicite..Mon problème était que après avoir appliqué le programme,ma douleur avait disparue,et j ai repris progressivement les entrainements et je resentais aucune douleur sauf quand je frappais dans un ballon...Après votre intervention oú vous me demandiez d être progressive,j ai diminuer l intensité des entrainements avec ballon et sur une semaine tout allait vraiment bien.... Et je jouais avec le ballon sans aucun probléme désormais... Sauf que hier j'ai eu un match et j ai jouer les 30 derniéres minutes... Et c est aprés ce match que j ai constater une douleur au nivieau du bas des abdos uniquement côté gauche et aussi une qui decent du dos vers les l'anus..Et même ce matin j ai encore du mal à me lever du lit.. Cependant je recent aucune douleur au niveau du pubis a vrai dire... J aimerai donc savoir si ces douleurs localisèes aux endroits citès,peuvent arriver et comment faire face...Escusez la largeur de mon texte,j ai voulu etre le plus explicite possible,surtout que je suis dans une zone oú les medecin semblent ne pas connaitre cette pathilogie qui est la pulbagie,vous etes donc mon seul recours.. Trés coordialement un admirateur depuis l'Afrique
J'ai decouvert que j'avais des douleur du pubis quand j'ai frapper dans un balon. Quand je fait certein mouvement de la jambe j'ai des douleur comme si mon pubis s'ecartais c'est horrible et as cause de sa je peut jamais faire de sport ou quoi que se soit sans souffrire. Je vais essayer tes exercises merci pour cette video
Je fais désormais tous ces exercices à la perfection , chose que je n' arrive pas à faire ces dernière année cependant , le plus délicat pour moi c'est lorsque je me mets à courir, aussitôt une douleur s'installe à l'arrière de la cuisse et à la hanche et fessier. Ma pubalgie a déjà fait trois ans, svp un petit conseil pour moi .
La douleur que vous décrivez n'est pas celle qui est décrite en cas de pubalgie... Elle est plus similaire à une sciatique ou une tendinopathie ischion ou fessier... Il faut refaire le point avec votre médecin.
Super vidéo merci beaucoup. Je vous juste vous demander est-ce qu'un déséquilibre au niveau de la chéville peut causer une pubalgie... Car pendant le repos j'ai constaté que j'ai un problème en cheville . Et combien faut-il de temps de repos surtout que ma pubalgie s'annonce juste au moment du tir de ballon.
Bonjour , comment différencier un pubalgie d'un probleme du psoas et est ce que l'un des deux peux causé en plus des douleurs a l'aine un leger gonflement ? Super video bien construite merci
Bonjour Alexandre merci pour votre vidéo, je souffre d’une pubalgie depuis 3ans à cause de la grossesse, est ce que les craquements du pubis sont liés à ma pubalgie ? J’ai remarqué avec le confinement les douleurs se sont intensifiés ça deviens super compliqué pour moi.
Bonjour Alexandre, super vidéo qui va aider plus d'un sportif. J'ai d'ailleurs acheté le programme qui est très bien détaillé. ;) Je pense souffrir d'une pubalgie pariéto-abdominale (au vu de mes symptômes). J'ai donc des douleurs au niveau de la symphyse pubienne mais aussi du bas des abdominaux. Dois-je quand même faire le gainage? Merci pour tes conseils.
Bonsoir Alexandre , j'ai fait une tendinite proximale pubienne des adducteurs droit depuis 5 mois et j'ai mal tout le temps , que faut il pour soulager la douleur
Superbe vidéo merci... je me suis d'ailleurs abonné à la chaine... je ne sais pas quoi faire mais depuis 03 semaines j'ai repris le foot avec la prépa et c'est le soir que j'ai mal au niveau du bubis toute la nuit parfois et le matin cela s'atténue... je pense suivre vos éxercices mais devrais je arrêter mes entrainements de foot??? surtout que même pendant des matchs ça va et c'est surtout après l'éffort que j'ai des douleurs.... Encore merci pour la vidéo....
Bonjour, si la douleur se poursuit malgré les exercices réguliers il sera plus sage de consulter et stopper le temps d'établir un diagnostic plus précis.
Bonjour est ce que on doit faire un jogging de 20 ou 30 minutes par jour a partir de la fin de la phase 2 ou 3 jogging par semaine et merci pour la vidéo
Cela dépend de votre douleur, de son intensité, et de votre progression. Je vous oriente vers mon programme complet avec planning qui pourra vous proposer un plan de reprise adapté : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Bonjour Alexandre, déjà merci pour tes vidéo et le chaîne en général 🙏 Je souffre d'une pubalgie et je souhaite guérir rapidement, mon médecin m'a conseiller de faire du gainage mais ne m'a donner aucune indication précise donc j'ai décider de suivre votre programme décris dans la vidéo, petit problème ma douleur a l'adducteur semble empirer, es normal ? Merci du temps que vous consacrerez à cette question et bonne continuation ! :)
Bonjour, il ne faut pas forcer sur la douleur donc éviter les mouvements qui la déclenchent. J'ai mis en place un planning semaine par semaine pour guider dans la progression (sur mon site toutpourmasante.fr).
Sa fait 9mois que je souffre sur un pub algie , j ai ete en arret mes 3prmiers mois , apres je suis aller voir toute sorte de medcin et j ai pus jouer pedant ces 6derniers mois avec douleur , hier c etait la reprises es que vous me conseillez d arreter ou de continue ,cette douleur ne veux vraiment pas parite et les medcin ne savent pas la traite ...
Salut docteur . J’ai vu un kiné et il m’as dit que j’avais un début de pubalgie j’ai commencé mes séance de rééducation je me sentais bien puis j’ai changé de kiné et il m’a dit que je pouvais reprendre le sport malgré que je me sentais pas à l’aise . Et la ma douleur a repris quand je fait quelque mouvement et je sait pas de quelle phase reprendre et surtout que j’ai commencé ma préparation phyisique je compte m’y remettre rapidement . Et merci
Salut, super video merci!!!! J'ai une pubalgie qui ne concerne que l'insertion des abdos sur la symphyse pubienne (absolument aucunes douleurs au niveau des adducteurs). La douleur n'est pas insupportable mais m'empêche clairement de m'entraîner (course à pied) au niveau que je souhaite. J'ai du coup réduit la charge d'entraînement et ne fais plus que des jogs en endurance fondamentale (entre 40 et 60 min) et quand la douleur apparaît je réduis l'allure. Je n'ai pas totalement arrêté de courir car la douleur se stabilise à un niveau 2/3 après 20min de course si je ne force pas. Par contre au bout de 3 semaines d'exercise de gainage quotidien je n'ai pas l'impression que la situation s'améliore... Est-ce que les exercices de renforcement/gainage que vous présentez dans la vidéo sont suffisants pour guérir ou quelque chose de plus spécifique est nécessaire?
Bonjour, Il est préférable de vous orienter vers mon programme détaillé pour mieux vous soigner et être guidé dans la progression : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Bonjour, j'ai une pubalgie depuis 6 mois et la douleur diminue mais parfois elle revient après un effort (marche trop intensive) est-ce que je dois recommencer le programme depuis le début lorsque la douleur revient légèrement ou c'est normal et la blessure guérit juste progressivement ?
Bonjour monsieur , je suis opéré d'une double hernie inguinales droite et gauche , je veux savoir si je ne risque pas une récidive si je pratique ces exercices d'etirement et d'assouplissement des fessiers et du psoas .merci Cordialement.
Bonjour Alexandre. On m'a diagnostiqué après IRM un oedème intra osseux au niveau de la symphyse pubienne, à l'insertion des adducteurs. Ce programme est il adapté pour guérir un problème comme l'oedème ? On m'a conseillé beaucoup de repos et du renforcement musculaire. Merci pour tes vidéos et ta réponse.
Bonjour, je ne peux pas affirmer qu'il sera adapté mais si les consignes médicales ne s'opposent pas aux exercices, et en respectant le déroulé du programme que je détaille dans la fiche pdf semaine par semaine, je ne vois pas de contre indication particulière de mon côté.
Bonjour Alexandre, après 3-4 mois de rééducation chez le kiné j’ai commencé les exercices dynamiques dont le copenhagen. Je ressent une « gêne » lorsque je fais l’exercice (douleur 3/10). Est ce que je peux continuer à le faire ? Merci pour voiture retour
Bonjour Mr Auffret, j'ai une question par rapport à la pubalgie.. j'ai un souci de nerf ilio hypo gastrique qui traverse le muscle psoas.. est ce que ce nerf ilio hypo gastrique peu créer un problème de pubalgie car j'ai une douleurs à l'aine avec un légerg gonflementquu irradie jusque sur les abdos..quels conseils pouvez vous me donner ?? Merci par avance
Bonsoi dr alexandre tout d'abord, merci pour les précieuses informations. J'ai subi une intervention chirurgie sur le muscle denotomie du lond adducteur +pubalgie chronique ,cela fait deux mois depuis l'opération. Je ressens une certaine douleur lorsque je fais des exercices de renforcement. Cette douleur est-elle considérée comme normale jusqu'à présent ou pas, et combien de temps faut-il prévoir pour récupérer de la blessure avec des exercices ? Merci beaucoup
Bonjour! Merci pour la vidéo. J'ai une Tension tissulaire au niveau du ligament inguinal d'origine traumatique physique et émotionnelle de longue date. On m'a interdit vélo, kayak, équitation. Mais j'aimerais savoir ce que je peux faire moi même pour guérir. Ces exercices pour le pubis sont compatibles? Merci
Bonjour, Les exercices et les étirements de chaque phases sont à faire une fois par jour ou plusieurs fois ? J’ai couru un semi-marathon il y a 3 semaines et depuis j’ai eu la mauvaise idée de ne pas vraiment baisser mes entraînements après.. Au fur et a mesure, j’ai commencé à ressentir une douleur à l’aine dans la hanche gauche durant la course à pied J’ai alors décidé d’aller voir un ostéopathe qui m’a dit que j’avais sûrement une légère tendinite et m’a donné des exercices similaires aux votres Cependant, j’ai arrêté la course à pied que j’ai remplacé par la natation (je n’ai pas de vélo.. ) et je commence à avoir mal même en marchant ou en étant debout alors qu’avant ce n’était pas le cas… savez-vous pourquoi ..? J’espère vraiment que ça passera car je suis passionnée de sport mais je pense ne pas faire assez attention aux échauffements et étirements… Merci beaucoup, Cordialement
Cela dépend de la phase du protocole qui va évoluer chaque semaine en fonction de l’évolution de vos symptômes douloureux. Pour vous guider je vous oriente vers mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Merci beaucoup pour cette video... Moi j ai accouché d'un gros bebe et depuis mon accouchement j ai des pubalgies... Au point que ne puisse pas soulever ma gembe gauche..pour marcher... .. Ça fait deja 3 mois.... Est ce que c normal...?
Il est préférable de poser la question à votre spécialiste, c'est-à-dire le médecin qui a effectué le diag. Si ce dernier vous conseille des exercices, alors ma réponse est oui.
Bonjour Alexandre je serai ravi d obtenir une petite réponse Moi je suis un basketteur de 20 au Sénégal depuis kelke mois je souffrais d une pubalgie je pouvais rien faire même pas courir à une vitesse moyenne j ai suivi votre programme maintenant je cours très vite merci mais kan je force trop sur la course il m arrive de ressentir un tout-petit gène au niveau des adducteurs est-ce normal et si c est le cas quand est-ce que ça va disparaître ? Merci cordialement
Bonjour Alexandre, je souffre de névralgies cluneales et pudedales, avez vous des conseils pour soulager les douleurs horribles de ces deux pathologies ? Merci pour vos vidéos
Bonjour, est ce qu'il est possible de faire les exercices de gainage malgré des tendinites aux 2 coudes ou serait il plus judicieux de les remplacer par d'autres exercices ?
Bonjour Alexandre... J ai une pulbagie depuis Aout 2019... J ai suivi votre programme à lettre et j avoue que je recent quasiment plus de douleurs... Jusqu au jours ou je decide d essayer de frapper dans un ballon... J ai resenti quelques douleurs au niveau des abdominaux.. Est normal??
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour... Une fois de plus je vous résollicite..Mon problème était que après avoir appliqué le programme,ma douleur avait disparue,et j ai repris progressivement les entrainements et je resentais aucune douleur sauf quand je frappais dans un ballon...Après votre intervention oú vous me demandiez d être progressive,j ai diminuer l intensité des entrainements avec ballon et sur une semaine tout allait vraiment bien.... Et je jouais avec le ballon sans aucun probléme désormais... Sauf que hier j'ai eu un match et j ai jouer les 30 derniéres minutes... Et c est aprés ce match que j ai constater une douleur au nivieau du bas des abdos uniquement côté gauche et aussi une qui decent du dos vers les l'anus..Et même ce matin j ai encore du mal à me lever du lit.. Cependant je recent aucune douleur au niveau du pubis a vrai dire... J aimerai donc savoir si ces douleurs localisèes aux endroits citès,peuvent arriver et comment faire face...Escusez la largeur de mon texte,j ai voulu etre le plus explicite possible,surtout que je suis dans une zone oú les medecin semblent ne pas connaitre cette pathilogie qui est la pulbagie,vous etes donc mon seul recours.. Trés coordialement un admirateur depuis l'Afrique
Bonjour ! Une indication particulière pour les pubalgies du côté abdominal mais du coté abdominal ? Merci, j'ai découvert vos vidéo et votre chaîne ces derniers jours, je suis kiné et je les trouves très pertinentes
Bonjour... Merci pour la vidéo... En fait j'ai une petite hernie inguinale qui ne nécessite pas une chirurgie... Est ce que ces exercices peuvent soulager les douleurs et éviter des complications... Merci pour la réponse...
Bonjour docteur ;Cela fait 4 quoi je suis en repos a cause d'une déchirure aux addicteurs Je prends toujours un calmant '' cycladole '' Avant mon entrainement Je voudrais savoir si je pourait faire du footing avant de commencer mes exercice Merci.
Bonjour Alexandre .1rement merci pour la vidéo et ta chaine ❤ en général. 2ement est ce que entraînement de la musculation ( le haut seulement )a des effets sur la pubalgie? Merci beaucoup et bonne continuation.
Bonjour, j'ai un douleur à l'aine et aux adducteurs côte droite depuis 6mois avec poursuite du foot en salle. Très douloureux lorsque je contracte les abdos, que je tousse ou éternue là c'est le pire, même la nuit en me retournant. Le docteur m'a dit début de hernie linguinale mais la douleur est intense et toujours pas de hernie... qu'en pensez vous ? J'ai l'impression d'une pubalgie ou du psoas... Merci pour les étirements qui me soulagent...
Vraiment j’arrive pas à soigne ma pulbagie depuis l’année dernière je souffres de ce mal quand je faire tes exercices cava et après je reprend les entraînements là douleurs réapparaît vraiment aider moi s’il vous plaît
Bonjour docteur, octobre 2018 j'ai fais une marche de 24 km depuis j'ai tous les symptômes d'une tendinite de l'adducteur. Je ressentais de la douleur après 20 min de course ou de foot. Actuellement je pratique que le vélo et j'ai des élancemants de douleur régulièrement. Est ce que je peux pratiquer ces exercices.? Merci pour votre temps. Mes salutations les plus sincères.
Bonjour Ce que je ne comprends pas c'est que la douleur au niveau des adducteurs s'alourdit après tous c'est exercices est ce normal je dois continuer à le faire malgré tout qu'est ce aux je dois faire je sais pas du tout
La douleur ne doit pas s'accentuer, mais une sensation de lourdeur des adducteurs peut se ressentir après. Il faut bien doser et ne pas forcer, y aller très doucement, puis observer la douleur sur 24 heures. Elle doit rester inférieure à 4/10.
Bonjour Alexandre Je suis un homme de 41a pratiquant le tennis depuis 6 7 ans. A ce jour j ai une gêne et douleur au niveau pubis coté gauche et par moment côté droit en bas un peu plus haut vers l aine ça dépend ça varie... J ai effectué 150km de marche en montagne sur les dernieres semaines. Par moments de petits coup de poignards surgissent... A la palpation je sent sous la peau les zones sensibles autour du pubis ( pas facile à décrire) Côté Examens tout est OK ( Sang Urines ) A chaud ou en courant pas de douleur. Est ce que cela peux donner les sympthomes pubalgie ? Dans l attente de vous relire. Bonne journée.
Salur Alex , merci pour la vidéo. Je beacoup de mal à faire l'exercice de la chaise. Ce n'est un question de gainage, mais une belle douleur au niveau de l'adducreur droit qui m'empêche reelement de monter. Que me conseilles tu ? Merci Alex
Bonjour, pas tous. Vous pouvez vous procurer mon programme détaillé sur plusieurs semaines pour connaitre le rythme à suivre et la progression (lien dans la description). Cordialement,
Bonjour, merci pour cette video..jai télécharge votre programme. Jai besoin de comprendre lexercice ou lon sert le ballon entre les genoux.. Si lon a une inflammation au niveau d'insertion des adducteurs quelle incidence va avoir cet exercice car on va travailler au niveau de linflammation jai du mal a comprendre..???..merci bcp
Bonjour, une pubalgie qui revient c'est qu'elle est mal soignée ou bien faut il au quotidien poursuivre ces formes d exercices pour éviter d'avoir de nouveau des sensations de picotements aux adducteurs ?
Bjr Ayant clairement une pubalgie j’ai pratiqué longtemps vos excellents exercices, qui me soulageaient plutôt, jusqu’à un diagnostic de hernie inguinale oblique réductible et des douleurs importantes. Je sors d’opération (celioscopie, pose de filet) et les douleurs inguinales ont tout de suite disparues - hors douleurs opératoires- . Le chirurgien m’a indiqué que je pouvais tranquillement reprendre des exercices tant que l’on ne force pas et ne soulève pas de charges . Pensez vous que votre programme « pubalgie » , gainage, soit adapté dans les semaines prochaines😎? Y a il plus approprié ? Merci
J ai doit avoir une pulbagie car douleurs os du pubis,aine, fesses, hanche avec une sciatique qui dure depuis environ un mois de souffrance. J en commencé à avoir des douleurs depuis 2ans que j' ai pû les calmer avec des exercices doux comme le pilates,un peu de yoga. Mais maintenant j ai de la fibromyalgie qu on m a diagnostiqué Car en plus beaucoup d autres douleurs dans surtout les tendons et je me demande si c est pour ça que les douleurs de la pulbagie résiste. Je ne sais plus Quoi faire pour me soulager surtout que je suis avec des anti inflammatoire depuis une semaine ça me soulage un peu et cela revient.(Je vais à la balnéothérapie pour atténuer qui me font du bien le jour même, exercices que je pratique matin et soir..) Je ne sais plus quoi faire. Merci de m avoir lu.
📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre pubalgie (PDF) :
www.toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Bonjour J apprecie tes exercises mais tu as dit a quelqu un que sa a du a une faiblesse musculaire quand on tremble mais moi j ai des gros mollet comme meme des tablette et un peu de bras il faut que je me muscle plus ???j ai 15 ans
Sa du a autre chose le tremblement peut etre ???,
Desoler de posez beaucoup de question c EST juste je suis footballeur je m inquiete a faire tt les jour?,?
Merci pour ce contenu. J'avais un coup de poignard depuis des mois dont je n'arrivais pas à me faire quitte. 5 jours de vos exercices et 60% de la douleur est partie!
Excellent ! Merci pour votre retour, continuez à prendre soin de vous.
Mrccc bcp docteur après un an de blessures un an de souffrance je me sens déjà mieu
Salut au bout de combien de jours ont obtient un résultat pareil j'ai mal depuis 1ans je souffre même allongé Assis sa va c'est a cause démon boulot je porte souvent des charges
Bonjour Alexandre j habite en Algérie ,et jai une publagie depuis 8mois qui a meme atteint un stade ou la marche me faisait extrêmement mal , je te remercie pour cette video car chez moi les kiné c'est cata
Je suis aussi d'algerie et j'ai de pubalgie
Salut Mohamed tu as pu guérir ?
Une je suis aussi en Algérie et dans ma région il n ya même pas de kiné il y a que des médecins
Salut mec est ce que tu as pu guérir depuis ?
Merci beaucoup pour la video qui est tres clair. Chaque phase dure a peu pres 4 semaines si je comprends bien. J'ai suivi rigoureusement votre programme et pour l'instant j'en suis entre la phase 2 et 3. C'est a dire que j'alterne entre 3 programmes qui sont inspires de vos conseils:
(1) footing de 30 min + plus 20 min de corde + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 5 min tallon aux fesses et montees de genoux
ou
(2) 30 min de velo (spinning) + 10 min de gainage + 10 min de pliométrique + 10 min de musculation avec des haltères
ou
(3) 20 min footing + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 40 min de piscine
Programme (2) et (3) sont les programmes que je fais le plus souvent. Je fais le footing avec le shortystrap.
Rarement, genre 1 fois sur 10 je peux sentir de la douleur mais 9 fois sur 10 apres l'entrainement je me sens bien sans douleur particuliere a part la fatigue generale du corps.
Mon probleme c'est que je suis perdu entre la phase 2 et la phase 3 car je ne sais plus si je suis dans le bon chemin. En effet malgre tous mes efforts je n'arrive pas a accelerer (sprinter). Je n'arrive pas a faire des footing long comme j'avais l'habitude. Je pensais etre au point fin aout mais je pense que j'en ai au moins jusqu'en Octobre.
J'aimerai juste avancer dans mon entraiement pour au moins simuler les methodes d entrainement de foot (acceleration, passe avec le ballon etc)
Des conseils? Merci Bcp
Bonjour,
Pour répondre à ce type de problème, j'ai développé un programme avec planning qui vous guide à chaque phase :
toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Vous êtes sur la bonne voie !
Prenez soin de vous
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup Alexandre. Top ce que vous faites!
Super protocole. Il faut que je trouve le temps de le faire bien. Merci
Chronophage mais utile. Prenez soin de vous.
merci Alexandre je met de côté ça servira toujours
Alexandre un grand merci pour cette vidéo que j'ai étudiée minutieusement pour me rétablir d'une blessure à la suite d'une prise de carre violente en télémark. Tes conseils et exercices sont simples et précis, Bravo!
Avec plaisir
Merci infiniment.
Suis athlète et je souffre exactement de la pubalgie.
Et ces exercices me seront très bénéfique.
Prenez soin de vous
Moi j'ai cette maladie et je commence a suivie votre exercice merci beaucoup
Prenez soin de vous
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci docteur 🙏🏼
Merci pour cette vidéo, je suis une femme de 60 ans, avec un surpoids et amputée tybiale, avec un basculement du bassin, actuellement suivie Par une diététicienne, mon docteur m'a diagnostiqué une pubalgie après quelques examens, que j'ai depuis depuis 6 mois qui est douloureuse surtout quand je veux me retourner allongée, rdv pris chez un kiné et un ostéopathe, je fais du vélo d'appartement 1/2h par jour, je retiens quelques exercices que je vais appliquer, merci beaucoup.
Bonjour, après 2 ans allez-vous mieux?
Merci beaucoup pour cette video. Ca fait 2 ans que j'ai mal et la je peux meme plus monter les marches de l'escalier. Je vais faire tout ces exercices Merci
Prenez soin de vous
Bonjour, j'ai une pubalgie qui m'a fait un déséquilibre postural et donc des polyalgies. J'ai une lombalgie fonctionnel du au psoas qui m'a tordu le bassin. Il faudrait vraiment faire des protocoles standardisés. Merci pour vos vidéos
Salut , exactement la même chose que toi, tu en es où ?
Grand merci M. Auffret pour cette vidéo très claire et vos conseils, les exercices soulagent vraiment.
Avec plaisir
Merci vraiment je vais très bientôt m'y mettre
Merci beaucoup avec vos vidéos comment soigner la périostite vraiment avec les exercices sa disparu merci,
Bravo !
J'aime beaucoup ,👍🏻 je te tiens au courent 👍🏻
Bonjour..Vous en êtes ou?
Grand Merci à toi super sur comment tu aider vraiment tu nous es un grand aide
Avec plaisir
Vraiment on vous remercie c'est important votre vidéo mois je souffre une pubalgie sérieuse dp8 2semaines á cause d'une préparation d'un marathon est ce que je peux faire ces exercices ou non
Merci pour vos conseils, vos explications et ce partage de connaissances ! Place au travail maintenant... 💪
Je vous conseille d'utiliser mon programme suivant pour mieux vous soigner :
toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Très bonne explication, j applique et c'est fort utile 😉
Merci bien
Merci ,je commence le programe
super programme. j'ai bien mal aux adducteurs en ce moment ... je m'y mets. merci
C'est le moment
Salut Alex, et merci pour tes conseils. J'ai tout de même du mal à faire la différence entre une pubalgie, et un pb adducteurs. En ce qui me concerne, c'est lorsque je serre mes jambes qu'une douleur plutôt haute des adducteurs se fait sentir . Merci pour ton retour...
C'est effectivement délicat, d'où l'importance de consulter un spécialiste pour faire le bon diagnostic clinique.
Bonjour Alexandre, je souffre de douleurs aux adducteurs (pubalgie ?) après un entraînement bien corsé voilà près de 4 mois que ça dure, j ai fais du kiné, écho, irm et on ne m'a pas diagnostiqué clairement de pubalgie pourtant la douleurs se situe bien dans cette zone(sensation de gêne et douleurs quand je force, impossibilité de reprendre quelquonque activite sportive) j ai eu une inflammation au niveau du psoas et un adducteur très tendu dans la période la plus brutale de cet évènement, j'ai commencé votre programme après avoir été chez le kiné a plusieurs reprise et je doute de ses compétences car peu d effet net sur la douleurs dans ses interventions, j'ai vraiment ressenti un apaisement lors de la 1ere séance de ventouses chinoise qui était peu maîtrise malgré ça. Du coup j ai trouvé votre vidéo finissant par m inquiète sérieusement pour ma situation étant donné que je suis bon sportif, et ma passion ç est la boxe. Donc pour l instant j en suis à la 2eme semaine bientôt 3 ème de la phase 1 , je pense la pousser sur 4 semaines cette phase car étant maçon de métier il m est difficile d envisager reprendre la course à pied dans l instantée je suis debout au quotidien, accroupi, soulève de la charge il m est même traversé l esprit de me mettre en arrêt tellement cela devenait gênant à certains moments, mais en tout cas en 2 semaine et demi malgré le travail au quotidien, je ressent tout de même un apaisement, et plutôt concret, c'est pas encore la joie mais je suis optimiste et j espère sincèrement que cela finiras par s estompé, je continue donc votre programme et reposterais un commentaire au terme de ces 9 à 12 semaines de rééducation, ce qui m inquiète plus c est que même à l irm on ne m à pas diagnostiqué concrètement de pubalgie, avez vous une idée de ce que cela peut être ? Comme je vous dit douleurs au niveau des adducteur principalement à l insertion du pubis j en déduis que cela peut être en relation avec la pubalgie.pour information les éléments déclencheurs sont 1h de corde à sauter 20x3min, avec entre chaque répétition, 15x roue abdominale je pense que la roue y est pour beaucoup, le lendemain matin grosse sensation de gêne a l adducteur gauche. J'ai déjà ouïe dire que la roue n est pas conseillé ou alors que pour de petits mouvements et pas descendre jusqu'au bout comme on peut le dire parfois car dans la remontée on a tendance à sollicité ses adducteurs. En tout cas merci beaucoup pour cette vidéo qui est inégalable sur RUclips d'après mes recherches et vaut beaucoup plus que mes 15 20 séances chez le kine quasiment inefficaces, heureusement que celle ci était mignonne.. Blague à part..
Je souhaite sincèrement pouvoir m y remettre sans séquelles et pouvoir tirer un trait sur cette fatiguante et usante blessure, pour ce faire je vais continuer votre programme qui me prend en moyenne pour la phase 1 40 minutes par jours. Je trouve toujours la volonté de le faire car ç est important. Si vous avez d autres conseils à me donner je suis preneur pour infos je m hydrate beaucoup et me repose quand l occasion se présente. Encore merci et je pense avoir fais le tour. A bientôt pour mon prochains commentaire et bonne continuation
bonjour je suis à peu près dans la meme situation est-ce que le programme a bien marché pour vous?
@@alihp4218 bonjour, pour le moment en l espace de 2 semaine bientôt 3 dimanche, j ai déjà senti un soulagement par rapport à quand je n'ai pas commencé malgré le fait de travailler au quotidien, je peux pas dire que c est le top non plus car selon les jours, le taux de sommeil, et d autres facteurs je sent la gêne présente, mais de tout ce que j ai pu cité kine, repos intégral, onde de choc ç est la plus efficace avec les ventouses chinoises si bien maîtriser, attention pour les ventouses ne pas trop pomper(le juste parfait ni trop ni trop peu) ni laisser plus de 10 minutes sinon ça fait pire que mieux ça été également le cas, j ai envi de dire à essayer avant un week end. Mais pour en revenir, étant donner que je ne suis qu à la phase 1 celle ci ce déroule plutôt pas mal je la recommande même en cas de douleurs, hâte de voir la progression des autres phases sachant que je vais prolonger la phase 1 un peu plus longtemps par rapport à mon travail avant de commencer des exercices plus développés
Bonjour, vous pouvez le faire tous les 2 jours, c'est ce que je préconise dans mon programme pdf de 8 semaines qui est plus facile à pratiquer et qui guide dans la progression à suivre.
Prenez soin de vous.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre réponse rapide et précise je vais le télécharger ce soir, bonne continuation à vous !
@@gregcarpentier5015 bonjour le programme m a en effet permis de reprendre progressivement une activité, a l heure actuelle selon l état il m arrive de ressentir une petite gêne a l adducteur mais une fois échauffé, et avec de bons étirements cela ne reste pas bien longtemps, j ai eu des douleurs pendant environ 6mois et je n' en suis pas encore au 6eme mois de convalescence donc je ne m estime pas complétement guéri, mais j'ai pu reprendre la boxe, la course et le vélo donc c est déjà un bon pas, tout en continuant les étirements qui m ont aussi fait gagner en souplesse. Autrement pour aller dans le vif du sujet on peux dire que ces exercices si ils sont bien respecté m ont permis de soulager progressivement la douleur et de reprendre les exercices, on peut dire que c est validé, a moi par la suite de faire attention aux échauffements étirements et hydratation
Merci pour cette vidéo et ces conseils précieux !
Avec plaisir 🙂
@Alexandre Auffret Bonjour... Une fois de plus je vous résollicite..Mon problème était que après avoir appliqué le programme,ma douleur avait disparue,et j ai repris progressivement les entrainements et je resentais aucune douleur sauf quand je frappais dans un ballon...Après votre intervention oú vous me demandiez d être progressive,j ai diminuer l intensité des entrainements avec ballon et sur une semaine tout allait vraiment bien.... Et je jouais avec le ballon sans aucun probléme désormais... Sauf que hier j'ai eu un match et j ai jouer les 30 derniéres minutes... Et c est aprés ce match que j ai constater une douleur au nivieau du bas des abdos uniquement côté gauche et aussi une qui decent du dos vers les l'anus..Et même ce matin j ai encore du mal à me lever du lit.. Cependant je recent aucune douleur au niveau du pubis a vrai dire... J aimerai donc savoir si ces douleurs localisèes aux endroits citès,peuvent arriver et comment faire face...Escusez la largeur de mon texte,j ai voulu etre le plus explicite possible,surtout que je suis dans une zone oú les medecin semblent ne pas connaitre cette pathilogie qui est la pulbagie,vous etes donc mon seul recours..
Trés coordialement un admirateur depuis l'Afrique
J'ai decouvert que j'avais des douleur du pubis quand j'ai frapper dans un balon. Quand je fait certein mouvement de la jambe j'ai des douleur comme si mon pubis s'ecartais c'est horrible et as cause de sa je peut jamais faire de sport ou quoi que se soit sans souffrire.
Je vais essayer tes exercises merci pour cette video
Ça a marché depuis ?
Je fais désormais tous ces exercices à la perfection , chose que je n' arrive pas à faire ces dernière année cependant , le plus délicat pour moi c'est lorsque je me mets à courir, aussitôt une douleur s'installe à l'arrière de la cuisse et à la hanche et fessier. Ma pubalgie a déjà fait trois ans, svp un petit conseil pour moi .
La douleur que vous décrivez n'est pas celle qui est décrite en cas de pubalgie... Elle est plus similaire à une sciatique ou une tendinopathie ischion ou fessier... Il faut refaire le point avec votre médecin.
Merci pour vos conseils
Avec plaisir
Super vidéo merci beaucoup.
Je vous juste vous demander est-ce qu'un déséquilibre au niveau de la chéville peut causer une pubalgie... Car pendant le repos j'ai constaté que j'ai un problème en cheville . Et combien faut-il de temps de repos surtout que ma pubalgie s'annonce juste au moment du tir de ballon.
Impossible de vous répondre, mais ce n'est pas la cause la plus fréquente...
Bonjour , comment différencier un pubalgie d'un probleme du psoas et est ce que l'un des deux peux causé en plus des douleurs a l'aine un leger gonflement ? Super video bien construite merci
Je vous ai répondu
Franchement je vous remerci beaucoup
Avec plaisir
Super video merci !
Avec plaisir
Bonjour Alexandre merci pour votre vidéo, je souffre d’une pubalgie depuis 3ans à cause de la grossesse, est ce que les craquements du pubis sont liés à ma pubalgie ? J’ai remarqué avec le confinement les douleurs se sont intensifiés ça deviens super compliqué pour moi.
Bonjour Alexandre, super vidéo qui va aider plus d'un sportif. J'ai d'ailleurs acheté le programme qui est très bien détaillé. ;)
Je pense souffrir d'une pubalgie pariéto-abdominale (au vu de mes symptômes). J'ai donc des douleurs au niveau de la symphyse pubienne mais aussi du bas des abdominaux. Dois-je quand même faire le gainage? Merci pour tes conseils.
Bonjour, je vous conseille de suivre le déroulé du programme comme expliqué sur la fiche.
Le forme pariétal ne guérit que avec l’opération
Bonsoir Alexandre , j'ai fait une tendinite proximale pubienne des adducteurs droit depuis 5 mois et j'ai mal tout le temps , que faut il pour soulager la douleur
Consulter un professionnel de santé pour suivre un programme adapté à votre problème.
Superbe vidéo merci... je me suis d'ailleurs abonné à la chaine... je ne sais pas quoi faire mais depuis 03 semaines j'ai repris le foot avec la prépa et c'est le soir que j'ai mal au niveau du bubis toute la nuit parfois et le matin cela s'atténue... je pense suivre vos éxercices mais devrais je arrêter mes entrainements de foot??? surtout que même pendant des matchs ça va et c'est surtout après l'éffort que j'ai des douleurs....
Encore merci pour la vidéo....
Bonjour, si la douleur se poursuit malgré les exercices réguliers il sera plus sage de consulter et stopper le temps d'établir un diagnostic plus précis.
Bonjour est ce que on doit faire un jogging de 20 ou 30 minutes par jour a partir de la fin de la phase 2 ou 3 jogging par semaine et merci pour la vidéo
Cela dépend de votre douleur, de son intensité, et de votre progression. Je vous oriente vers mon programme complet avec planning qui pourra vous proposer un plan de reprise adapté : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Merci !
Bonjour Alexandre, déjà merci pour tes vidéo et le chaîne en général 🙏
Je souffre d'une pubalgie et je souhaite guérir rapidement, mon médecin m'a conseiller de faire du gainage mais ne m'a donner aucune indication précise donc j'ai décider de suivre votre programme décris dans la vidéo, petit problème ma douleur a l'adducteur semble empirer, es normal ?
Merci du temps que vous consacrerez à cette question et bonne continuation ! :)
Bonjour, il ne faut pas forcer sur la douleur donc éviter les mouvements qui la déclenchent. J'ai mis en place un planning semaine par semaine pour guider dans la progression (sur mon site toutpourmasante.fr).
Bonjour j'ai une pubalgie, je vais faire vos exercices mais dans combien de temps je pourrai reprendre la course?
Sa fait 9mois que je souffre sur un pub algie , j ai ete en arret mes 3prmiers mois , apres je suis aller voir toute sorte de medcin et j ai pus jouer pedant ces 6derniers mois avec douleur , hier c etait la reprises es que vous me conseillez d arreter ou de continue ,cette douleur ne veux vraiment pas parite et les medcin ne savent pas la traite ...
Testez les exercices et les consignes de l'article à la lettre si vous ne parvenez pas à trouver une solution avec les différentes consultations
Moi aussi le même problème
Salut docteur . J’ai vu un kiné et il m’as dit que j’avais un début de pubalgie j’ai commencé mes séance de rééducation je me sentais bien puis j’ai changé de kiné et il m’a dit que je pouvais reprendre le sport malgré que je me sentais pas à l’aise . Et la ma douleur a repris quand je fait quelque mouvement et je sait pas de quelle phase reprendre et surtout que j’ai commencé ma préparation phyisique je compte m’y remettre rapidement . Et merci
Bon courage à vous.
Est ce que on doit faire ces exercices quand on a mal au adducteur?
Il faut demander à votre médecin d'ou provient votre douleur dans un premier temps.
quels exercices pour douleurs lombaires et dorsales au niveau de la taille. Merci je viens de vous découvrir sur RUclips.
Désolé je ne comprends pas votre question...
Bonjour super votre vidéo
J ai une question Peut on faire de la corde à sauter ?
SI pas de douleur oui
C pour une tendinopathie de l'insertion de l'adducteur.
Je parle dans cette vidéo de la pubalgie.
@@Alexandre-ToutpourmaSante une tendinopathie insertion adducteur nest pas une pubalgie selon vous...????? Incompréhension...vous pouvez expliquer svp
Salut, super video merci!!!!
J'ai une pubalgie qui ne concerne que l'insertion des abdos sur la symphyse pubienne (absolument aucunes douleurs au niveau des adducteurs).
La douleur n'est pas insupportable mais m'empêche clairement de m'entraîner (course à pied) au niveau que je souhaite. J'ai du coup réduit la charge d'entraînement et ne fais plus que des jogs en endurance fondamentale (entre 40 et 60 min) et quand la douleur apparaît je réduis l'allure. Je n'ai pas totalement arrêté de courir car la douleur se stabilise à un niveau 2/3 après 20min de course si je ne force pas. Par contre au bout de 3 semaines d'exercise de gainage quotidien je n'ai pas l'impression que la situation s'améliore...
Est-ce que les exercices de renforcement/gainage que vous présentez dans la vidéo sont suffisants pour guérir ou quelque chose de plus spécifique est nécessaire?
Bonjour,
Il est préférable de vous orienter vers mon programme détaillé pour mieux vous soigner et être guidé dans la progression : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Merci pour la vidéo ! Après sa j'espère reprendre avec le foot (2-0)
Patience et discipline vous permettront de vous soigner !
Super super super merci merci
Avec plaisir
Et merci pour la vidéo
Avec plaisir
Bonjour, j'ai une pubalgie depuis 6 mois et la douleur diminue mais parfois elle revient après un effort (marche trop intensive) est-ce que je dois recommencer le programme depuis le début lorsque la douleur revient légèrement ou c'est normal et la blessure guérit juste progressivement ?
Bonjour, il faut suivre le protocole dans l'ordre et avec les consignes précisées dans mon programme en version PDF
D'accord merci
Bonjour monsieur , je suis opéré d'une double hernie inguinales droite et gauche , je veux savoir si je ne risque pas une récidive si je pratique ces exercices d'etirement et d'assouplissement des fessiers et du psoas .merci
Cordialement.
Bonjour, si vous avez le moindre doute, demandez à votre chirurgien.
Bonjour Alexandre. On m'a diagnostiqué après IRM un oedème intra osseux au niveau de la symphyse pubienne, à l'insertion des adducteurs. Ce programme est il adapté pour guérir un problème comme l'oedème ? On m'a conseillé beaucoup de repos et du renforcement musculaire. Merci pour tes vidéos et ta réponse.
Bonjour, je ne peux pas affirmer qu'il sera adapté mais si les consignes médicales ne s'opposent pas aux exercices, et en respectant le déroulé du programme que je détaille dans la fiche pdf semaine par semaine, je ne vois pas de contre indication particulière de mon côté.
Bonjour Alexandre, après 3-4 mois de rééducation chez le kiné j’ai commencé les exercices dynamiques dont le copenhagen.
Je ressent une « gêne » lorsque je fais l’exercice (douleur 3/10). Est ce que je peux continuer à le faire ?
Merci pour voiture retour
Il faut poser la question à votre kiné, je ne peux pas répondre à sa place !
Bonjour Mr Auffret, j'ai une question par rapport à la pubalgie.. j'ai un souci de nerf ilio hypo gastrique qui traverse le muscle psoas.. est ce que ce nerf ilio hypo gastrique peu créer un problème de pubalgie car j'ai une douleurs à l'aine avec un légerg gonflementquu irradie jusque sur les abdos..quels conseils pouvez vous me donner ?? Merci par avance
En soi tout est possible... Mais cela peut provoquer des symptômes similaires.
Bonsoi dr alexandre tout d'abord, merci pour les précieuses informations. J'ai subi une intervention chirurgie sur le muscle denotomie du lond adducteur +pubalgie chronique ,cela fait deux mois depuis l'opération. Je ressens une certaine douleur lorsque je fais des exercices de renforcement. Cette douleur est-elle considérée comme normale jusqu'à présent ou pas, et combien de temps faut-il prévoir pour récupérer de la blessure avec des exercices ? Merci beaucoup
Impossible de vous répondre sur internet, il faut consulter votre médecin.
Ces petits exercices sont ils bon pour le renforcement des adducteurs après une fracture très légère de la branche pelvienne ???
Tout à fait !
Bonjour! Merci pour la vidéo. J'ai une Tension tissulaire au niveau du ligament inguinal d'origine traumatique physique et émotionnelle de longue date. On m'a interdit vélo, kayak, équitation. Mais j'aimerais savoir ce que je peux faire moi même pour guérir. Ces exercices pour le pubis sont compatibles? Merci
Impossible de vous répondre sur Internet, il faut demander au médecin qui a effectué le diagnostic.
Bonjour,
Les exercices et les étirements de chaque phases sont à faire une fois par jour ou plusieurs fois ?
J’ai couru un semi-marathon il y a 3 semaines et depuis j’ai eu la mauvaise idée de ne pas vraiment baisser mes entraînements après.. Au fur et a mesure, j’ai commencé à ressentir une douleur à l’aine dans la hanche gauche durant la course à pied
J’ai alors décidé d’aller voir un ostéopathe qui m’a dit que j’avais sûrement une légère tendinite et m’a donné des exercices similaires aux votres
Cependant, j’ai arrêté la course à pied que j’ai remplacé par la natation (je n’ai pas de vélo.. ) et je commence à avoir mal même en marchant ou en étant debout alors qu’avant ce n’était pas le cas… savez-vous pourquoi ..?
J’espère vraiment que ça passera car je suis passionnée de sport mais je pense ne pas faire assez attention aux échauffements et étirements…
Merci beaucoup,
Cordialement
Cela dépend de la phase du protocole qui va évoluer chaque semaine en fonction de l’évolution de vos symptômes douloureux. Pour vous guider je vous oriente vers mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Merci pour la vidéo, combien de semaines ça dure chaque phase précisément ?
Bonjour, vous pouvez aller sur mon article sur le sujet pour avoir vos réponses (lien description), ou vous procurez la fiche PDF.
Alexandre Auffret bon jour alex merci pour la vidéo est que c normal ke sa irradie au fessier ?
Merci beaucoup pour cette video... Moi j ai accouché d'un gros bebe et depuis mon accouchement j ai des pubalgies... Au point que ne puisse pas soulever ma gembe gauche..pour marcher... .. Ça fait deja 3 mois.... Est ce que c normal...?
Bonjour, ce programme est-il adapté à la pubalgie de forme articulaire? Présence d'un œdème-osseux. merci
Il est préférable de poser la question à votre spécialiste, c'est-à-dire le médecin qui a effectué le diag. Si ce dernier vous conseille des exercices, alors ma réponse est oui.
Bonjour. Est-ce que ces exercices sont pertinents pour une tendinite du psoas ? Merci beaucoup!
Bonjour, techniquement non mais pourquoi pas essayer et voir si cela fonctionne !
Bonjour Alexandre je serai ravi d obtenir une petite réponse
Moi je suis un basketteur de 20 au Sénégal depuis kelke mois je souffrais d une pubalgie je pouvais rien faire même pas courir à une vitesse moyenne j ai suivi votre programme maintenant je cours très vite merci mais kan je force trop sur la course il m arrive de ressentir un tout-petit gène au niveau des adducteurs est-ce normal et si c est le cas quand est-ce que ça va disparaître ?
Merci cordialement
Bonjour, oui mais la gêne doit finir par disparaitre.
Bonjour Alexandre, je souffre de névralgies cluneales et pudedales, avez vous des conseils pour soulager les douleurs horribles de ces deux pathologies ? Merci pour vos vidéos
Tout dépend de l'origine de ces névralgies. Si origine lombaire, se référer aux exercices pour la lombalgie / hernie discale.
Cordialement
Bonjour, est ce qu'il est possible de faire les exercices de gainage malgré des tendinites aux 2 coudes ou serait il plus judicieux de les remplacer par d'autres exercices ?
Bonjour, sur les coudes pas de souci.
@@Alexandre-ToutpourmaSante d'accord merci
Merci beaucoup, je commence la phase 1! Je me demandais si les séances de yoga étaient aussi à proscrire comme activité pendant la phase 1? Merci
Non pas du tout
Bonjour j'ai une tendinite aux adducteurs que faire pour guérir le plus rapidement svp ?
Consultez votre médecin.
Merci bcp pour cette vedeo . j'ai une question est ce que je peu faire des exrcices abdominales a la fin de chaque phasd ?
Thanks!!
Merci
Bonjour Alexandre... J ai une pulbagie depuis Aout 2019... J ai suivi votre programme à lettre et j avoue que je recent quasiment plus de douleurs... Jusqu au jours ou je decide d essayer de frapper dans un ballon... J ai resenti quelques douleurs au niveau des abdominaux.. Est normal??
Bonjour, oui il faut être très progressif. Cela demande du temps.
@@Alexandre-ToutpourmaSante encore une fois merci!!! Vous m'envoyer très ravi..Bonne continuation pour la suite
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour... Une fois de plus je vous résollicite..Mon problème était que après avoir appliqué le programme,ma douleur avait disparue,et j ai repris progressivement les entrainements et je resentais aucune douleur sauf quand je frappais dans un ballon...Après votre intervention oú vous me demandiez d être progressive,j ai diminuer l intensité des entrainements avec ballon et sur une semaine tout allait vraiment bien.... Et je jouais avec le ballon sans aucun probléme désormais... Sauf que hier j'ai eu un match et j ai jouer les 30 derniéres minutes... Et c est aprés ce match que j ai constater une douleur au nivieau du bas des abdos uniquement côté gauche et aussi une qui decent du dos vers les l'anus..Et même ce matin j ai encore du mal à me lever du lit.. Cependant je recent aucune douleur au niveau du pubis a vrai dire... J aimerai donc savoir si ces douleurs localisèes aux endroits citès,peuvent arriver et comment faire face...Escusez la largeur de mon texte,j ai voulu etre le plus explicite possible,surtout que je suis dans une zone oú les medecin semblent ne pas connaitre cette pathilogie qui est la pulbagie,vous etes donc mon seul recours..
Trés coordialement un admirateur depuis l'Afrique
Bonjour !
Une indication particulière pour les pubalgies du côté abdominal mais du coté abdominal ?
Merci, j'ai découvert vos vidéo et votre chaîne ces derniers jours, je suis kiné et je les trouves très pertinentes
Je n'ai pas compris votre question ?
Pour moi le gainage me fait mal, il y a t-il d'autres exos à réaliser?
Non et il faut pratiquer les exercices qui ne font pas mal ou qui provoquent une douleur légère, max 4/10.
Bonjour... Merci pour la vidéo... En fait j'ai une petite hernie inguinale qui ne nécessite pas une chirurgie... Est ce que ces exercices peuvent soulager les douleurs et éviter des complications... Merci pour la réponse...
Possible oui.
Pour les pubalgie récalcitrantes, il existe une operation
Oui tout à fait
Bonjour docteur ;Cela fait 4 quoi je suis en repos a cause d'une déchirure aux addicteurs Je prends toujours un calmant '' cycladole '' Avant mon entrainement Je voudrais savoir si je pourait faire du footing avant de commencer mes exercice Merci.
Bonjour Alexandre .1rement merci pour la vidéo et ta chaine ❤ en général.
2ement est ce que entraînement de la musculation ( le haut seulement )a des effets sur la pubalgie?
Merci beaucoup et bonne continuation.
Bonjour, les abdos oui.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je veux dire musculation en général sauf les jambes
Avec ces exercice on peu avoir des irradiations au muscle fessier est es que avec un peu de douleur après les exo on peu continuer au quotidien
Bonjour, j'ai un douleur à l'aine et aux adducteurs côte droite depuis 6mois avec poursuite du foot en salle. Très douloureux lorsque je contracte les abdos, que je tousse ou éternue là c'est le pire, même la nuit en me retournant. Le docteur m'a dit début de hernie linguinale mais la douleur est intense et toujours pas de hernie... qu'en pensez vous ? J'ai l'impression d'une pubalgie ou du psoas...
Merci pour les étirements qui me soulagent...
Je ne peux pas vous en dire plus que votre docteur car il vous a examiné donc a pu réaliser un diagnostic précis...
Vraiment j’arrive pas à soigne ma pulbagie depuis l’année dernière je souffres de ce mal quand je faire tes exercices cava et après je reprend les entraînements là douleurs réapparaît vraiment aider moi s’il vous plaît
Voici mon programme qui pourra vous être utile : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Bonjour docteur, octobre 2018 j'ai fais une marche de 24 km depuis j'ai tous les symptômes d'une tendinite de l'adducteur. Je ressentais de la douleur après 20 min de course ou de foot. Actuellement je pratique que le vélo et j'ai des élancemants de douleur régulièrement. Est ce que je peux pratiquer ces exercices.? Merci pour votre temps. Mes salutations les plus sincères.
Bonjour, pour la reprise du vélo, en est-il de même pour le vélo elliptique? Merci, cordialement
Bonjour, logiquement oui, il faut tester.
Bonjour
Ce que je ne comprends pas c'est que la douleur au niveau des adducteurs s'alourdit après tous c'est exercices est ce normal je dois continuer à le faire malgré tout qu'est ce aux je dois faire je sais pas du tout
La douleur ne doit pas s'accentuer, mais une sensation de lourdeur des adducteurs peut se ressentir après. Il faut bien doser et ne pas forcer, y aller très doucement, puis observer la douleur sur 24 heures. Elle doit rester inférieure à 4/10.
Bonjour Alexandre
Je suis un homme de 41a pratiquant le tennis depuis 6 7 ans.
A ce jour j ai une gêne et douleur au niveau pubis coté gauche et par moment côté droit en bas un peu plus haut vers l aine ça dépend ça varie...
J ai effectué 150km de marche en montagne sur les dernieres semaines.
Par moments de petits coup de poignards surgissent...
A la palpation je sent sous la peau les zones sensibles autour du pubis ( pas facile à décrire)
Côté Examens tout est OK ( Sang Urines )
A chaud ou en courant pas de douleur.
Est ce que cela peux donner les sympthomes pubalgie ?
Dans l attente de vous relire.
Bonne journée.
Bonjour, impossible de vous répondre, il faut réaliser une consultation chez votre médecin pour le savoir...
Salur Alex , merci pour la vidéo. Je beacoup de mal à faire l'exercice de la chaise. Ce n'est un question de gainage, mais une belle douleur au niveau de l'adducreur droit qui m'empêche reelement de monter. Que me conseilles tu ? Merci Alex
Poursuivre jusqu'à ce que vous y parvenez. Prendre un support plus bas si besoin...
Merci sa aide mais es que c est normal que ta mal au adducteur pendant 1an c est grave continue
Bonjour super vidéo merci bcp, j’ai une petite question les exercices sont à faire tout les jours ??
Bonjour, pas tous. Vous pouvez vous procurer mon programme détaillé sur plusieurs semaines pour connaitre le rythme à suivre et la progression (lien dans la description).
Cordialement,
Bonjour. Puis-je faire ces exercices après une PTH. Merci.
Il faut poser la question à votre chirurgien
Bonjour, merci pour cette video..jai télécharge votre programme.
Jai besoin de comprendre lexercice ou lon sert le ballon entre les genoux..
Si lon a une inflammation au niveau d'insertion des adducteurs quelle incidence va avoir cet exercice car on va travailler au niveau de linflammation jai du mal a comprendre..???..merci bcp
Pouvez vous me poser vos questions via le formulaire de contact sur mon site internet toutpourmasante.fr
Merci pour votre compréhension
Bonjour, une pubalgie qui revient c'est qu'elle est mal soignée ou bien faut il au quotidien poursuivre ces formes d exercices pour éviter d'avoir de nouveau des sensations de picotements aux adducteurs ?
Potentiellement un peu des 2.
@@Alexandre-ToutpourmaSante
D'accord, merci pour votre réponse 👍
J'ai un pubalgie aux niveaux des adducteurs ça me fait très mal . pour marcher correctement ses problématiques
Tout à fait...
Prenez soin de vous grâce à ces exercices
Machine à adducteurs en salle et abdos si mal aux ventres tous les jours. Après un an c est ce qui fonctionne le mieux pour moi
Bravo à vous
@@Alexandre-ToutpourmaSante non ça ne marche pas vraiment…. Pensez vous que des semelles orthopédiques puissent être à l origine du problème ?
Arrêtez le café ☕️ et thé vert 🍵 ça ira mieux très rapidement. Méditation 🧘♀️ aussi . Achetez du décaféiné
Bjr
Ayant clairement une pubalgie j’ai pratiqué longtemps vos excellents exercices, qui me soulageaient plutôt, jusqu’à un diagnostic de hernie inguinale oblique réductible et des douleurs importantes. Je sors d’opération (celioscopie, pose de filet) et les douleurs inguinales ont tout de suite disparues - hors douleurs opératoires- . Le chirurgien m’a indiqué que je pouvais tranquillement reprendre des exercices tant que l’on ne force pas et ne soulève pas de charges . Pensez vous que votre programme « pubalgie » , gainage, soit adapté dans les semaines prochaines😎?
Y a il plus approprié ?
Merci
Oui si vous avez encore des douleurs dans la région, car il contient beaucoup de travail de gainage hypopressif.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre retour! Je n’avais pas connaissance de cette expression « hypopressif » et cela semble très important! 😎
J ai doit avoir une pulbagie car douleurs os du pubis,aine, fesses, hanche avec une sciatique qui dure depuis environ un mois de souffrance.
J en commencé à avoir des douleurs depuis 2ans que j' ai pû les calmer avec des exercices doux comme le pilates,un peu de yoga.
Mais maintenant j ai de la fibromyalgie qu on m a diagnostiqué
Car en plus beaucoup d autres douleurs dans surtout les tendons et je me demande si c est pour ça que les douleurs de la pulbagie résiste.
Je ne sais plus Quoi faire pour me soulager surtout que je suis avec des anti inflammatoire depuis une semaine ça me soulage un peu et cela revient.(Je vais à la balnéothérapie pour atténuer qui me font du bien le jour même, exercices que je pratique matin et soir..)
Je ne sais plus quoi faire.
Merci de m avoir lu.
Vous avez de quoi faire en appliquant ls conseils de cette vidéo !
Bonjour, c’est possible de sentir une irradiation au niveaux des testicules ?
Bonjour, oui possible.
Bonsoir. Est ce que la musculation et les exercices des abdominaux est mieux pour pubalgie? Merci d'avance
Pas nécessairement.
Que faire après une vive douleur aux adducteurs ?merci
Consultez en priorité. Lire mon article sur la pubalgie, et testez les conseils et exercices de cette vidéo.
Bonjour Alexandre, c'est normal d'avoir quelque douleurs en pratiquant ces exercices?
Bonjour, tout à fait, mais cela doit rester raisonnable et ne pas se poursuivre après les exos
Bonjours Alexandre après cela pouvons nous mettre de la glace sur la zone où nous avons mal ou cela sert a rien ?
Oui si soulagement