Soigner sa tendinite d'Achille (La tendinite Achilléenne) : Conseils et exercices KINE
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- Soigner sa tendinite d'Achille (La tendinite Achilléenne) : Conseils et exercices KINE
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A travers cette vidéo Nous allons aborder les différents traitements que l'on peut effectuer pour la tendinite d'Achille. Je vais vous montrer qu'il faut déjà chercher la cause de cette tendinite pour ensuite optimiser votre traitement.
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Prenez soins de vous et de votre santé !
![🆘 Comment soigner votre tendinite d'Achille [et pourquoi c'est une tendinopathie !]](/img/1.gif)
Un grand merci Benjamin, je reprends espoir avec ces explications bien détaillées !
Bonjour Benjamin,
Merci pour cette vidéo et tous les exercices que vous proposez. J'ai une tendinite chronique depuis des années, je my mets tout de suite.
Paix, Joie et Amour.
Patji
BRAVO ! BRAVO !
Victoria.
Merci pour votre vidéo. Elle est super . J'ai une entorse chronique a gauche et a droite. Et par conséquent j'ai mal au tendon je vais pouvoir faire vos exercices. Merci beaucoup vraiment.
J'ai tout fait, ça m'a beaucoup soulagé ! je vais continuer. Merçi beaucoup Benjamin ! le meilleur kiné !
Merci pour les conseils et exercices proposés mes grands remerciements monsieur.
Excellent exposé merci j'en souffre depuis 1an.
C'est vrai, tu expliques bien avec des solutions accessibles.J'ai étudiė la MTC. Merci
Merci pour la richesse de votre contenu, la démonstration claire des exercices que j'ai commencés en vous écoutant ! En suite la patience est de mise !❤
Excellente video
Beau travail, merci beaucoup.
Merci pour votre vidéo très claire et complète !
Merci c est bien clair me voilà rassurée au travail !
Merci pour cette vidéo très utile, elle est très bien. 🙏👍😘
Merci pour tout vos conseils 😍👍
Super merci bcp les explication sont top !!
Salut merci pour vos conseils précieux je commence dès aujourd'hui
Merci pour votre vidéo c'est très important pour moi parce que je suis étudiante en kinésithérapie
Très intéressant
Je m y met pour soigner cette tendinite
Merci
Merci à vous
Merci t’explique bien
Super merci !
Merci pour la vidéo
Merciiiiii pour les informations
Merci beaucoup, je viens de commencer l'argile sur ma tendinite chronique. Je cours et j'ai du mal à m'arrêter 🙃
Génial merci
Merci beaucoup 👍
Merci votre vidéo
Merci
Tres tres interessant je vais essayer il sont pas capable de trouver la je vois toi c est bien ca que j ai .
Merci beaucoup
Merci j en avais besoin en espérant la voie de la guerisson
Fantastic !
👍👍👍 merci !!
Merci benjamin ca fait 2 ans et demi que je traine ca et que je n arrive pas a m en debarasser je vais essayer qq mois de faire tt ces exercices 🙏
alors marto? où en etes vous?
tres bien expliqué
merci !
Mercii
merci bc
Bonjour Benjamin
Je traîne une tendinite aux deux chevilles. J'ai consulté un médecin sportif qui m'a conseillé des étirements mais les vôtres sont plus complets. Je prends un traitement contre le cholestérol. Le médecin me conseil pour un temps de l'arrêter et de prendre des gélules de riz rouges. J 'ai commencé un traitement d'ondes de choc.
Merci pour vos explications claires et précises.
Patrick
Bonjour, merci pour votre retour. Les ondes de chocs peuvent être intéressantes et complémentaires des exercices proposés. N'hésitez pas si vous avez des questions. Bon courage.
Merci pour la vidéo Benjamin.
Vous parlez de l'importance de l'hydratation et de l'alimentation, d'où quelques questions :
- Quelle quantité d'eau faut-il boire par jour (j'ai 75 kg)
- Qu'en est-il du café / thé ?
- Avez-vous des conseils en terme d'alimentation ? Y a-t-il des aliments à privilégier / proscrire ?
Merci par avance.
Nicolas
Bonjour, il faut boire au moins 1,5 litre par jour, et plus si il y a de l'activité. il est important de bien s'hydrater durant le sport, car les tendons sont souvent les premières structures anatomiques à souffrir ! Les apports hydriques c'est l'eau, thé, café...
Pour l'alimentation, il faut éviter d'une façon globale la mal bouffe et les aliments trop transformés !
Super vidéo, et si cela arrive pendant une préparation marathon ? Merci
Bonjour, si cela arrive durant la préparation d'un marathon, je vous conseille de réagir vite et d'adapter un temps de repos et une reprise progressive de votre programme de préparation !
j’ai traîné plus d’un an avec ce problème jusqu’à ce que je fasse des séances de mésothérapie qui a réglé le problème .
@Benjamin Brochet Quant à l'exercice excentrique, y a-t-il un avantage à le faire au bord d'une marche comme on le voit sur les protocoles Stanish, Alfredson et Silbernagel. Je suis en train de regarder tous les trois !
Bonjour, effectuer l'excentrique au bord d'une marche est en effet très efficace car on va explorer toute l'amplitude de contraction musculaire. Je vous le recommande, de plus dans cette position l'étirement est simple a réaliser.
Bonjour Benjamin,
Merci pour cette vidéo très bien expliquée.
Je me suis faite opérer d'une rupture du tendon d'achille. J'ai enlevé la botte aujourd'hui.
Est ce que je peux faire ces exercice et dans quel ordre ?
Bonjour, il est difficile de vous répondre, cela dépend de la situation de chacun. Il faut bien évidemment bouger, mais ne pas faire d'imprudence. Je vous conseille de faire le point avec votre kinésithérapeute pour des réponses personnalisées.
Bonjour, est ce qu'un léger alux valgus avec entraînement de danse avec sautillements et poids souvent sur l'avant pied peut il déboucher sur une inflammation du tendon ? Est ce que la danse est donc déconseillée en cas dalux valgus ? Merci
Bonjour @benjamin brochet. Merci pour ces excellents conseils. J'ai une question. À quelle fréquence le massage avec la baume du tigre doit-il être fait? Tous les jours?
Bonjour, concernant le massage avec baume du tigre, vous pouvez le réaliser tout les jours, mais ce ne doit pas devenir une habitude...par exemple pendant 10 à 15 jours sur des douleurs, mais il n'est pas recommandé de le faire de façon systématique pendant des mois...
@@BenjaminBrochet t
Peut-on utiliser le protocole de Stanish ?
Bonjour,
Merci pour votre vidéo encore une fois. Je vous avez déjà contacter auparavant. J'ai eu une entorse au genou il y quelques semaines suite à cela mon œdème est descendu jusqu'à mon pied et ma cheville, depuis j'ai mal au tendon au repos mais j'arrive à marcher correctement. Que me conseillez vous ?
Merci de votre réponse.
Bonjour, je vous conseille un peu de déclive, de la marche pour mobiliser plus rapidement l'hématome...et éventuellement un peu de glace, même si à ce stade, ce n'est plus vraiment efficace !
Bonjour Benjamin,
Merci pour tes vidéos. A quelle fréquence (combien de fois par semaine) et dans quel ordre préconises-tu ces exercices (cryo-argile, glace, étirement) ?
Bonjour,
Je te conseille de mettre la cryo-argile lorsque les douleurs sont bien présentes, à des moments isolés ou il n'y a pas d'exercices. Cela peut être une fois par jours, c'est déjà pas mal.
Ensuite je conseille les exercices d'étirement et de renforcement puis de terminer par la glace pour éviter de générer de l'inflammation suite aux sollicitations. Au début, et si les douleurs le permettent, 5 fois par semaine. A moduler en fonction du ressenti !
J'espère avoir répondu à ta question.
@@BenjaminBrochet bonjour, super votre vidéo !! Peut on également allier cryo argile + baume du tigre en massage ? N'y aura t'il pas sur- sollicitation? Pour le MTP j'ai toujours vu qu'il fallait plutôt masser très fortement dans le sens contraire des fibres, qu'en pensez vous? Je suppose que l'intérêt est de toute façon de mobiliser sous pression le tendon
@@clefde1390 bonjour, alors la cryoargile et le baume sont très bien mais il faut les appliquer séparément. Par exemple un jour je masse avec le baume et le lendemain je mets un cataplasmes d'argile...
Le massage transversale est intéressant, il s'effectue en effet de façon perpendiculaire au tendon. Concernant la tendinite d'achille, préférer les étirements couplé au renforcement en excentrique qui ont montré leurs preuves, il s'agit du protocole de stanish.
@@clefde1390 Bonjour, alors la cryo argile et le baume du tigre sont intéressant mais appliqués de façon séparée. Par exemple, vous pouvez effectuer des cataplasme d'argile un jour, et effectuer un massage avec le baume le lendemain...
Il faut effectivement masser de façon transversal au tendon lors des techniques de MTP, ce n'est pas forcement ici la technique la plus adaptée. Dans ce type de tendinite le renforcement en excentrique, type protocole de Stanish est vraiment très intéressant.
Après combien de temps peut on reprendre les sports de contact comme le foot ? Merci pour vos conseils
Bonjour, alors les délais de reprise sont très aléatoires d'une personne à l'autre, mais en générale pas avant 3 à 6 semaines. ce sont surtout vos douleurs qui vont vous guider !
Bonjour, j’ai fait ma première séance de musculation fesses/jambes, et étant en surpoids, j’ai pris des poids (10kg environ) en plus pour des exercices type soulevé de terre,leg press, et glutes bridges. Qq heures plus tard je ressens une douleur au niveau de la cheville derrière. Pensez vous que c’est une tendinite d’Achille? Dois je consulter au plus vite ou me mettre en repos qq jours pour suivre l’évolution ? Merci beaucoup infiniment ❤️
Bonjour, dans un premier temps que vous conseille du repos. Il s'agit peut être d'une petite déchirure, tension... Si les douleurs persistent au delà de quelques jours alors consultez pour faire le point.
Bonjour, vos conseils s’appliquent en cas de bursite au talon d’Achille ?
oui, ce sont les mêmes recommandations!
Salut Benjamin . Ou te trouve tu pour avoir une consultation je suis a Aix en provence. ( tes video sont géniaux merci )
Bonjour, je suis dans le département du Doubs, et je n'ai malheureusement plus beaucoup de disponibilités...
Si on a un problème avec le tendon on peut passer il y a plusieurs avis c'est compliqué de savoir. J'ai glissée sur un trottoir le tendon est douloureux mais je peux toujours marcher. J'ai de l'argile verte j'ai mis HE menthe poivrée et arnica hop emballé je masserais plus tard
Si le tendon est déjà sensibilisé doit on faire tous ces exercices sans risquer des complications Merci pour cette vidéo très intéressante
Bonjour, il faudrait faire le point médicalement sur votre tendon. Dans un contexte traumatique, il faut déterminer l'importance des lésions. Car évidemment, si vous avez une rupture partielle, il ne faudra pas étirer dans un premier temps !
Bonjour, je peux utiliser l'argile pour une algodystrophie svp?merci
Bonjour, vous pouvez utiliser l'argile en cas d'algodystrophie !
Est-ce une bonne idée de prendre des pilules de calcium combinées avec de la vitamine D pour aider les cartilages et les os?
Bonjour, la calcium et la vitamine D permettent souvent de lutter contre l'ostéoporose. il ont une action sur la densité osseuse, ce qui est une bonne chose. En revanche il n'y a pas d'effet articulaire probants !
Que pensez-vous des ondes de chocs ?
Merci
Bonjour, je pense que les ondes de choc sont intéressantes pour ce type de pathologie conjointement aux exercices de la vidéo !
Pendant combien de temps ce traitement ?
Merci pour la qualité .
Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices 3 à 4 fois par semaine jusqu'a l'amélioration de vos symptômes....pour certaines personnes, se sera quelques semaines, pour d'autres plusieurs mois !
Merci pour les conseils. Pourrais-tu donner le nom de l’argile stp? 🤩👌🏽
Bonjour, l'argile et Cryoargile de chez medicafarm !
@@BenjaminBrochet merci 🤩
Bonjour, j'ai une "vraie jambe courte" avec une différence de 1.2cm et je porte des semelles mais malgré cela j'ai mal à l'aponévrose et tendon d'Achille malgré les étirements.
Que dois-je faire ?
Bonjour, je vous conseille de coupler les étirements musculaires et les techniques pour mobiliser l'aponévrosite plantaire. Le renforcement musculaire en excentrique à toute sa place pour optimiser le traitement, je vous conseille de le réaliser.
Que faire après être opéré du tendon d’Achille ??
Après l'opération du tendon d'Achille, il faut très progressivement étirer puis remettre en charge votre tendon et veillant à bien respecter le protocole chirurgical.
Merci! Peut-on poursuivre la course en parallele ?
Bonjour, oui vous pouvez, à condition que ce ne soit pas trop douloureux. Je vous conseille des semelles spéciales.
Benjamin
@@BenjaminBrochet merci
Bonjour, 1 an que je me bat avec un tendinite du talon d'achille. Je vais mettre en application vos exercices, mais on m'a conseillé des cataplasme d'argile verte avec 3 gouttes d'huike essentielle de Gaulterie couchée, sauf que ça fait du chaud et pas de la cryo. qu'en pensez vous, puis je utiliser le deux methodes en alternance? merci
Bonjour, oui vous pouvez bien entendu réaliser les deux méthodes en alternance !
Pourriez vous me dire à quoi correspond de légères douleurs surtout au toucher, en dessous des malleoles des chevilles et un peu à l'arrière, de par et d'autre du pied avec quelques irradiations vers le petit doigt de pied . Les chevilles commencent à enfler très vite lorsqu'elles sont sollicitées par quelques enchaînements très rythmés de danse. Et ce problème est survenu suite à plusieurs jours de surentrainement avec beaucoup de sautillements. Je ne pense pas que ça corresponde à une inflammation du tendon d'Achille mais peut etre que oui .....
J ai souvent des douleurs au tendon d achille mais c est jamais pendant très longtemps donc je ne m en inquiète pas mais elle revient souvent surtout après une séance intensive de course à pied par exemple tu as un conseil ? Ou quelque chose à me dire ?
Bonjour, il doit y a voir une certaines fragilité à ce niveau, et peut être une tendinopathie latente ! Il serait intéressant de faire le point avec un ostéopathe pour voir ce qu'il en est ! En attendant, des exercices d'étirement et du renforcement musculaire permettraient de mieux conditionner le tendon à l'effort !
@@BenjaminBrochet merci beaucoup pour votre réponse pendant les vacances ça va mieux car je me repose plus mais a voit quand les entraînements reprenne
Bonjour je me suis déchiré le tendon d’Achille droit y’a à peu près 12 ans et la y’a 3 semaine le gauche,comment soulager ma jambe droite qui est du coup sollicité à chaque déplacement en béquille,merci d’avance.
Bonjour, pour soulager votre jambe droite, vous pouvez réaliser des techniques d'auto-massage, des étirements, et un peu de renforcement pour avoir d'avantage de stabilité et d'endurance !
Bonjour, ma kine me fait des ondes de choc sur mon tendon d'achille. dès la 2ème séance, ca a réveillé fortement ma douleur. Dois je continuer ces ondes de choc ???? Ma tendinite est due à une reprise de sport trop rapide. Merci
Bonjour, les ondes de choc ne sont pas toujours une partie de plaisir...Je vous conseille d'en parler à votre kiné, parfois ce sont juste les premières séances qui sont difficiles !
J'ai une lesion tendon d achille 20%de l'épaisseur du tendon . est ce que je peux faire ces exercices
Bonjour, vous pouvez réaliser ces exercices dans votre cas, mais toutefois soyez prudent dans l'intensité des étirements et du renforcement musculaire !
Merci beaucoup
Bonjour,
Est il pertinent de poser des bandes elastiques de type K tape dans une inflammation du tendon d'Achille ?
Merci
Bonjour, scientifiquement les bandes de taping n'ont aucunes validées...elles sont cependant utilisés
es par de nombreux thérapeutes, sans vraiment savoir comment elles agissent réellement, peut être uniquement par effet placebo...Elles n'ont aucuns effets secondaires, donc pourquoi pas essayer, par contre il faut une rééducation de qualité conjointement.
Benjamin
J'ai fait une entorse bilatérale, je suis en surpoids, et je suis sédentaire..là, la tendinite c'est la cerise sur le gâteau
Hello,
Suite a de nouvelles semelles ortho, la douleur est descendu du tendon d’Achille au talon d’Achille. La douleur se concentre sur le talon mais est devenu beaucoup plus forte. L’étirement devient quasi impossible. Meme les calmants type huile essentielle ou curcumin n’ont pas d’effet. C’est mécanique sur un point
Comment soigner ? Svp
Bonjour, je vous conseille bien sur les exercices de la vidéo, et de compléter avec un professionnel pour vous soigner plus vite !
Salut Benjamin, j'ai découvert tes vidéos cette semaine (+1 abonné ) des explications claires et précises qui m'on permis d'y voir un peu plus claire sur mes traumatismes sportives. Questions : peut-on glacer et masser juste après ? Et que penses-tu de ce gel www.cocooncenter.com/eric-favre-gel-efi-flex-100-ml/18792.html ainsi que des gels du type voltarenspé ?
Bonjour ! Merci de votre commentaire. Alors pour ce qu'il en est de masser et glacer après, je suis d'accord mais pas les deux l'un derrière l'autre et ça dépend vraiment de l'effet rechercher. On peut glacer et mettre un gel anti inflammatoire par exemple mais on ne va pas glacer et faire un massage actif qui ont finalement un effet contraire (on glace pour une vasoconstriction sanguine et on masse pour une vasodilalatation...).
Le premier gel à l'arnica est bien avec un prix raisonnable, après un simple baume et tout aussi efficace dilué avec un peu d'huile neutre.
Les gels type voltarenspé sont bien également, mais la ils sont conseillés dans traumatisme avec une application sur une courte durée (quelques jours), le produit étant actif. Je le conseils dans des traumatismes ligamentaires avérés.
Benjamin
@@BenjaminBrochet Merci pour ta réponse : ) Un vidéo prévu au sujet des périostites ? Ce serait également bien d'avoir l'avis d'un professionnel sur tous les compléments alimentaires "santé" du type oméga 3, hydrolysa de collagène, chondroitine et j'en passe. Il y a une marque réputé pour sa qualité, www.nutrimuscle.com
@@greghouse9413 Bonjour! Je vais prévoir des vidéos sur le sujet de l'alimentation et de ses compléments ! Et la periostite c'est une bonne idée !
Et lorsqu'il n'y a aucune cause ? J'ai eu une rupture du tendon d'Achille en recevant un coup dessus. Tous mes tendons sont calcifiés, le problème est global.
Bonjour, la rupture du tendon d'Achille est particulière dans la survenue...souvent soudaine, elle est très difficile à anticiper !
j'ai eu une déchirure du tendon a droite et j'ai développé une tendinite a gauche .Je pratique le basket avec des semelles orthopédiques , ça marchais bien avant le confinement.J'ai pris 10kg pendant le confinement en passant de 75kg a 85kg donc es que ça a pu favoriser la reprise de cette tendinite??
Bonjour, un contexte de reprise d'activité et de prise de poids peuvent en effet participés à l'apparition d'une tendinoptahie, surtout sur les articulations portantes...
@@BenjaminBrochet donc du coup mise au repos, étirement et glacage sont de rigueur?? Et merci pour votre réponse
@@nicomoulin5745 Alors mise au repos, glaçage et étirements sont de rigueur dans un premier temps, mais dès que possible il faut passer au renforcement, proprioception et reprise d'activité . Le tout en respectant vos douleurs !
pour ma part la douleur se situe au milieu entre la cheville et les jumeaux au derrière de la jambe, je ne sais pas si c'est bien une tendinite d'Achille ?
Bonjour, concernant le lieu ou vous décrivez les douleurs, il peut s'agir, de contractures, triggers points, tensions sur les fascias...
Il faudrait faire le point avec un thérapeute si vous avez encore mal !
@@BenjaminBrochet c'est bon je n'ai plus mal et j'ai même refait un footing ! j'ai commandé de la cryo argile, je connaissait pas ...c'est bien !
J’ai mal au talon pas sur le tendon
Est-ce qu'on fait les exercices même si c'est douloureux?
Bonjour, devant une légère douleur on peut poursuivre les exercices, mais si c'est trop intense je vous conseille de ne pas insister !
Bonjour, l’exercice proprioceptif de monter puis descendre sur une jambe en restant 4 secondes en ballerine sur les pointes, ne pose-il pas de problème vu qu’il sollicite davantage en concentrique qu’en excentrique ? (même si certes il y a la petite rescendente, lors de la montée, de la stabilisation sur les pointes tout est en concentrique non ?)
Merciiiii bcp
Bonjour, je comprends votre remarque, ce qu'il est important c'est de réaliser de l'excentrique en renforcement. Après nous allons tolérer le concentrique sur la proprioception, et finalement nous le réalisons quasiment systématiquement dans notre quotidien. La proprioception est un exercice court, de quelques secondes ou minutes au plus, donc pas non plus d'hypersollicitations.
Merci de votre commentaire très pertinent.
Benjamin
Benjamin Brochet merci Mr Brochet !
Merci mais il faut juste travailler le son car très souvent, il passe très mal dans vos vidéos.
Bonsoir monsieur moi je suis opéré de tendon d achile ( le poliyo ) donne moi un conseil svp ou votre numero
Bonjour, dites moi depuis quant vous êtes opéré?
Bons Mr je suis opéré depuis février 28 je marche avec les bekis sa fait 8 mois comme ça avec une protège Alcatel mais y a une différence entre les pieds svp je peut avoir votre numéro
demain j'essai les ondes de choc
Faites nous un retour sur les résultats ! Merci
@@BenjaminBrochet ok
Je ne supporte pas le froid c’est trop douloureux au talon ……
Bonj svp c'est possible d avoir votre numéro pour mieux explique Mr
Stp Mr Benjamin envoie moi ton numéro pr que je t explique bien opération merci a toi
@@nagnoumabarry6891 Prenez contact avec moi d'abord par mail : www.pulsionsante.fr/?page_id=177
Et buvez beaucoup d'eau...
Svp vous n'avez pas de numéro WhatsApp j'ai un problème un peux plus grave
Bonjour, vous pouvez me contacter via mon site internet : reeducpourtous.com
A part Des semelles orthopédiques rien me soulage je crois plus en rien
Merci
Excellente video
Merci !