الجوبليت اسكوات من اشكال الفرونت اسكوات فى الاول كلهم زى بعض لكن عند مستوى معين هاتحتاجى ترفعى اوزان اكتر ساعتها مش هيسعفك الجوبليت زى اشكال الاسكوات الى بيبقى البار على الترابيس علشان بيبقى الحمل على عضلات الضهر بالكامل مش زى اشكال الفرونت اسكوات
ضعف فى عضلات القطنية وهيا العضلات المقابلة للبطن وبتساعدها فى الاشكال الى بيبقى الجسم بكامل استقامته على الارض حاولى تعدلى ما بينهم زى ما بتلعبى اكتر من مرة فى الاسبوع بطن يبقى نفس الكلام للقطنية
ينفع بس ساعتها اعمل الديدلفت التقليدى ولو عاوز تعرف الفروق ما بين انواع الديدليفت شوف الحلقة دى Deadlift | جميع اشكال الديدليفت | والعضلات العاملة لكل شكل ruclips.net/video/j-J9zV_5Xxs/видео.html
ينفع طبعا بس مش افضل حاجة علشان عضلات الرجل كبيرة ومن عضلات التحمل فبتحتاج لضغط اكتر على العضلة ادام بتلعب لنفسك ومش بتلعب بور لفتنج خليك فى العدد من ١٠ ل ١٥ افضل واحتمالية الاصابة اقل بكتير
ممكن عن طريق الكابل انا شرحت فى الحلقة دى 👇 Adductor | تمرين الضامة ruclips.net/video/tAslGmbL3k0/видео.html وممكن من خلال الدنبل عن طريق تمرين Sumo squat وانا شرحته هنا 👇 Squat | جميع اشكال | تمرين الاسكوات ruclips.net/video/-1tGDLfnhoc/видео.html
يعني أزود الوزن مع ١٥ ولا كل سيت أزود وزن واقلل عدات طب والعدات بتفرق في اية هي العضلة بتحس بالعدة يعني مثلا اية فرق ١٥ عن ١٢ عن اي عدد تأني ما كدا كدا العضلة مش عارفة عدات
المتحكم الاساسى فى الزيادة او التنشيف هيا كمية السعرات اليومية الى داخلة للجسم العدد بيتعمل حسب نوعية الليفة المتكون منها العضلة وحجم العضلة يعنى وانتى بتلعبى ١٥ عدة لنفس العضلة وبتشيلى اوزان لو سعراتك عالية هتزيدى ولو قليلة هتنشفى
@@CoachOKA تمام شكرا جدا يا كوتش عايزه اقولك لاعبه تمرينة كتف كامله انهارده من الفيديو بتاعك وانت ساعدتنى كتير اعتمد على نفسي فى التمرين وبتشرح التمارين ببساطه ومن غير ملل جزاك الله خير
عااش بجدد❤❤
🥰🥰
تسلم علي المعلومات القيمة
كوتش تمرينة السكوات هي نفسها ال غابليت سكوات صح؟
الجوبليت اسكوات من اشكال الفرونت اسكوات فى الاول كلهم زى بعض لكن عند مستوى معين هاتحتاجى ترفعى اوزان اكتر ساعتها مش هيسعفك الجوبليت زى اشكال الاسكوات الى بيبقى البار على الترابيس علشان بيبقى الحمل على عضلات الضهر بالكامل مش زى اشكال الفرونت اسكوات
كوتش لو سمحت انا بحس شوي الم باسفل ضهري بتمرين فول بودي كرنش ،شو البديل بليز؟
ضعف فى عضلات القطنية وهيا العضلات المقابلة للبطن وبتساعدها فى الاشكال الى بيبقى الجسم بكامل استقامته على الارض
حاولى تعدلى ما بينهم زى ما بتلعبى اكتر من مرة فى الاسبوع بطن يبقى نفس الكلام للقطنية
احرجتنا بجهدك شكراً لك
احنا عايزين تمرينه ف البيت
كابتن اوكا كم مجموعة لعضلة الرجل عضلة الرجل كبيرة آخرها كم مجموعة ؟
من ٢٤ ل ٢٧ مجموعة محترف
من ١٨ ل ٢٤ مجموعة مبتدء
شكرا ياكابتن
كان عندي سؤال لحضرتك
هل ينفع العب الديدليفت في يوم الظهر لانه مع السكوات حر في يوم واحد ده معناها ان تاني يوم مفيش حركه من السرير ههههه
ينفع بس ساعتها اعمل الديدلفت التقليدى
ولو عاوز تعرف الفروق ما بين انواع الديدليفت شوف الحلقة دى
Deadlift | جميع اشكال الديدليفت | والعضلات العاملة لكل شكل
ruclips.net/video/j-J9zV_5Xxs/видео.html
كابتن اوكا مينفعش العب رجل من ٦ل ١٢عدة؟
ينفع طبعا بس مش افضل حاجة
علشان عضلات الرجل كبيرة ومن عضلات التحمل فبتحتاج لضغط اكتر على العضلة ادام بتلعب لنفسك ومش بتلعب بور لفتنج خليك فى العدد من ١٠ ل ١٥ افضل واحتمالية الاصابة اقل بكتير
ايه التمارين البديله لو مفيش جهاز اماميه وخلفيه في الجيم ولها نفس التأثير
هتجيب دامبل َتحطه علي رجلك وتعقد علي حاجه عالبه وترفعه الخلفبه هتعد علي دكه وتحط في رجلك الدتمبل بين صوابعك من ورا وترفع بس اتمني اكون فيدتك
ممكن تمارين للضامه غير الجهاز ده عشان مش متوفر
جرب جهاز الcable من تحت بالقبضة الفردى
ممكن عن طريق الكابل انا شرحت فى الحلقة دى 👇
Adductor | تمرين الضامة
ruclips.net/video/tAslGmbL3k0/видео.html
وممكن من خلال الدنبل عن طريق تمرين
Sumo squat
وانا شرحته هنا 👇
Squat | جميع اشكال | تمرين الاسكوات
ruclips.net/video/-1tGDLfnhoc/видео.html
ياكابن هو تمرين الاسكوات والطعن لو بوزن خفيف مندامبل 5ل7.5او10 غلط علي الركب وكده ولا امان اتمني تجاوبني
لا طبعا مش غلط الا لو شخص مصاب
ساعتها حسب الاصابة ينفع ولا لا
عاوزة عدات التضحيم الجلوتس لو سمحت
١٥ عدة والاهم زيادة السعرات اليومية
علشان يحصل زيادة
يعني أزود الوزن مع ١٥ ولا كل سيت أزود وزن واقلل عدات
طب والعدات بتفرق في اية هي العضلة بتحس بالعدة يعني مثلا اية فرق ١٥ عن ١٢ عن اي عدد تأني ما كدا كدا العضلة مش عارفة عدات
ولو حابة اعمل برنامج تدريبي لنفسي ما بين التضخيم والتنشيف
المتحكم الاساسى فى الزيادة او التنشيف هيا كمية السعرات اليومية الى داخلة للجسم
العدد بيتعمل حسب نوعية الليفة المتكون منها العضلة وحجم العضلة
يعنى وانتى بتلعبى ١٥ عدة لنفس العضلة وبتشيلى اوزان
لو سعراتك عالية هتزيدى ولو قليلة هتنشفى
يعني ابقي مثبتة العدات ١٥مثلافي ٤ ومزودش وزن مع تقليل عدات علشان التضخيم ولا ملهاش علاقة
دلوقتى الاسبوع ده لعبت مرة جلوت وخلفيات ينفع العب المرة التانيه التمرينة دى
اه ينفع ادام بينهم يومين
@@CoachOKA قصدى دى تمرينة رجل كامله مش لو لعبت خلفيات المرة اللى بعدها لازم اماميات بس
@@rorororo-p3b7q لا طبعا عادى مهو لو انا عاوز اهتم بالخلفيات اكتر بلعب ١:٢
لكن مينفعش العب حاجة والتانى لا نهائيا
@@CoachOKA تمام شكرا جدا يا كوتش عايزه اقولك لاعبه تمرينة كتف كامله انهارده من الفيديو بتاعك وانت ساعدتنى كتير اعتمد على نفسي فى التمرين وبتشرح التمارين ببساطه ومن غير ملل جزاك الله خير
🥰😍