CONSEJO!! ANOTEN LO QUE HAGAN EN EL GIMNASIO . (peso , repeticiones, descanso,etc) Te ayudara a estar MOTIVADO/A, ya que los cambios visuales son muy lentos. Ir a cada entrenamiento intentando superar lo que hiciste en el entrenamiento anterior, ya sea una reptación o 1/2 kilito mas, eso te servirá para saber si estas progresando.
@German Guillen Hernandez boy en 140 :v cuando llege a 200 tomaré un descanso , lo importante es la técnica sin buena técnica las lecciones vienen si o si
-Entrenamiento acorde a las características de las personas -Proteína Titán indica a las células la necesidad de construir musculo - Ejercicio excéntrico son mas útiles para el desarrollo del crecimiento muscular -Entrenamiento de fuerza= Longevidad - ¿Cómo entrenar para desarrollar el maximizar el desarrollo muscular? -Tener la cantidad de ATP necesaria para entrenar -Entrena durante tus horas de ingesta para mejorar tu desarrollo muscular (Evitar entrenar en ayuno) -Tomar creatina -Entrena con el 70% del peso máximo que puedas levantar si tu objetivo es la hipertrofia -Entrena cada grupo muscular por lo menos 2 veces a la semana -Si entrenas mas de 3 veces por semana dividir en grupos musculares para darle 48 hs de descanso al musculo -Incorpora ejercicios excéntricos -Consumir 2,5 g de leucina ( aminoácido)
SI ES EJERCICIO EN AYUNO EL DOCTOR RECOMIENDA TOMAR AMINOACIOS ESCENCIALES (QUE NO ROMPEN EL AYUNO) EL DIJO ESTO SI HACEMOS AYUNO INTERMITENTE TODOS LOS DIAS (ES UN PROCESO MAS LENTO) , PERO EN ESTE VIDEO RECOMIENDA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO PORQUE ES UN PROCESO MAS RAPIDO SI LO HACEMOS 9:01
@@haspei8 hay suplementos sería como tomar agua, pero no recuerdo que lo haya mencionado. Yo entendí que si estas en volumen entrenar entre horas de ingesta es mejor, si estas haciendo ayuno intermitente. En cambio en definición si sería interesante hacerlo en ayuno, ya que quema más grasa.
Dr. Dejeme decirle que sus vídeos valen oro para la vida y salud de la misma. Estoy agradecido con usted por tan buenos consejos siempre fundamentandose en lo científico. Bendiciones
Soy médico y siempre escucho al dr para mejorar la salud de mis pacientes,muchos que me hqn hecho caso han mejorado y todo graciass al aprendizaje del doctor
Los consejos o tips que da el doc se aplican tanto en la adolecencia como en la madurez si eres adolecente aprovecha esta etapa entrena fuerte come lo mas saludable que puedas por que el trabajo y esfuezo que realices en tu adolecencia se vera reflejada en tu madures
Sirve para todas las edades,los adolescentes tienen más posibilidades de cambiar su cuerpo favorablemente que un adulto, si tenés buenos hábitos alimentarios y te ejercitas con frecuencia vas a ver qué rápido cambia tu cuerpo
@@marcelomacohinostroza5525 el ayuno intermitente es solo un horario para comer no sirve de nada para lograr un cambio fisico notorio y saludable es saber de donde estas iniciando si eres muy delgado si tienes algo de sobre peso buscar ayuda profesional tanto en entrenamiento como en nutricion
Una recomendación personal a los que recién estén comenzando (ojo, no soy un científico, ni nada, es solo un consejo que me ha servido), recuerda, no siempre la "motivación" va a ser que te levantes de tu cama a ejercitarte (lo más gracioso es que la motivación te suele durar 1 o 2 semanas jasdjdsaj), de hecho hay días en los que te va a dar incluso asco ir al gym, o ver las pesas en tu casa, por lo que te recomiendo, más que guiarte por la motivación, te vuelvas disciplinado poco a poco, tampoco hay afán, debes cambiar tus hábitos disfrutando el proceso, sino vas a dejar todo en un par de meses.
Brillante doc!! Soy personal trainer y la verdad que fue la explicación más concreta y completa que he visto en la vida con tantos años de entrenamiento encima Gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Amigo, eres increíble, yo estoy iniciando como entrenador físico y gracias a ti eh aprendido muchas cosas que aparte de aplicar a mi vida, también podre enseñar, para que cada vez sean más las personas que cuiden su de salud, de una manera poco ortodoxa.
Hola bro inculca a tus aprendices el ayuno intermitente llevo 5 meses haciéndolo y me siento con muchísima energía ( antes de hacer ayuno hasta pensaba si hago o no ejercicio ) y ahora hasta 2 veces hago ejercicio por qué el cuerpo me lo pide y la piel la siento tersa y muchísima mejor ya que padeci de mucho acné en el cuerpo desde mi adolescencia y adultez ahora a mis 33 me siento mejor que cuando tenía 20 , espero a alguien también le sirva mi comentario . Saludos !!
Yuhuuuuuuuu otro video genial del maravilloso Sebastián La Rosa!! Estoy con la creatina los Bcaa siguiendo sus recomendaciones y ne han dado mucha fuerza (soy vegana, con Hashimoto, liquen plano, artritis y menopausia precoz 🤷🏻♀️) pero gracias a usted por fin estoy saliendo de mi estado de fatiga crónica y desesperanza. Por fin veo una salida exitosa a mi mala salud . Gracias!!!
Gloria a Dios, a los buenos médicos y sobretodo a los pacientes que deciden hacerse cargo de su propia salud leyendo, viendo videos y buscando por todos medios estar mejor.
Veo el título del vídeo y pienso, que me va a poder enseñar hoy el doctor de la Rosa que no sepa después de varios años entrenando... Le doy al play y boooom 🤯🤯🤯 me habla de la proteína titán de la que no había escuchado hablar en la vida! Es increíble pero los vídeos de su canal SIEMPRE merecen la pena! 💪🏼
No puedo creer que por fin hice algo bien tanto tiempo. Con temas de grasa corporal siempre tuve problemas, hasta hace año y medio que llegué a este canal y hoy por suerte estoy 10 puntos. Ahora, con temas de crecimiento muscular y lo hablado aquí siempre me fue bien. El año pasado formé una rutina de 6 días con los domingos de estiramiento, debido a la cuarentena y el tiempo de más, en ella hice rutina A y rutina B, con pesos peso maximo de llegar a minimo 8 movimientos y bajando el 12,5% para volver a llegar. En rutina "A" me basé en hacer pecho y espalda juntos (algo que antes me parecía algo de tonto) comenzando de mi zona que más quería desarrollar y terminando en la que mejor estaba (aunque en el caso de pecho, a veces evitaba el plano y metía el primero de apertura y dos de 45°), 3 ejercicios x grupo muscular de 3/4 series al "fallo" pero en esa limitación peso/repeticiones (6/9 reps), y luego termino con el hombro en donde si se extiende mucho la explicación. Por ende rutina "B" es piernas y por otro lado biceps y triceps juntos sin frenar. Cada cosa varía pero lo que si puedo agregar sin entrar en detalles de mis rutinas, es qué el deltoide (el hombro) se puede entrenar más de 3 veces a la semana, yo he llegado a hacer rutina de hombro 6 días ((2 deltoide, 1 trapecio)x2) y he sacado la famosa forma "aesthetic" de manera natural.
Gracias dr soy depirtista de kick boxing y llevo rato viendo tus videos (todos me han servido) y creo que este es la cereza en el pastel agradezco que ayudes a los demas a mejorar en lo que quieren
Querido doctor. Este video era todo lo que estaba esperando. No podría llegar en mejor momento. He estado probando varias estrategias para desarrollar músculo sin muchos resultados. Durante más de dos años he seguido todas las pautas de un nutricionista, pero los resultados son mínimos. Aún así, no me rindo. Sigo con una dieta de calidad y hago buenos suplementos, incluido el que recomienda creatina y beta alanina, que está funcionando muy bien. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar leucina? Les dejo un enorme agradecimiento por todos los videos. Saludos.🇵🇹🇵🇹🇵🇹
Lo que me pone contento es que estoy haciendo tofo lo q rl doctor dice y eso es debido a q lo sigo por años y este video es como una condensacion de todo lo enseñado por tofo este tiempo. Yo cuando vi hace 5 años el primer video le hice caso y al poco tiempo baje 20 kilos . En ese video el recomensaba el ayuno intermitente hace cinco años atras. Yo nunca lo deje de hacer. Hoy entreno entre comidas . Como antes y despues del gimnasio y no como mas. Ya me acostumbre a eso y me va genial. Gracias Dr este video vale oro.
Llevo años entrenando, preparo atletas y actualmente sigo estudiando, si embargo con los videos del Doctor de la Rosa e mejorado demasiado a nivel físico, al igual que mis atletas
Tips del DR. LA ROSA 1.- tener la cantidad de ATP necesaria ,hacer ejercicios en horas de comer ( no recomendeble en ayuno)combinarlo con creatina lo hace mas eficiente 2.-entrena cargando el 70% del peso ,para calcularlo: carga hasta el maximo (cuando puedas solo sacar una repeticion pero bien) ,por lo menos en el inicio ,para hipertofia 3.-frecuencia mas de una vez cada semana ,ideal cada 48 hrs NO RUTINAS de dia de piernas,pecho,etc,sino cuerpo completo ,reduce el daño muscular,mas frecuancias semanal y no acumular todo para un solo dia de manera excesiva ,dividir los grupos musculares en 48hrs para recuperar ,dividir en musculos para TIRAR,EMPUJAR,PIERNA ,entrenamiento de los 6 dias ( famoso por Arnold Schwarzenegger) repitiendo dos siclos de entrenamiento semanales 4.- ejercicios exentricos para cada grupo muscular porque permite meterle mas peso 5.-umbral de leucina ,asegurate de cosnumir 2.5 g de este aminoacido “Mi método en estos días es entrenar 6 días a la semana: pecho y espalda un día, bíceps, tríceps y hombros otro día, y piernas el tercer día, y luego repito los tres. Me aseguro de hacer cincos series de 30 repeticiones por ejercicio en el gimnasio. Hablando de objetivo, el mío no es entrenar para ganar Mr. Olympia, es hacerlo para mantenerme lo más delgado posible, así que hago esos ejercicios como un circuito casi sin descanso”, añade. (Arnold Schwarzenegger)
Que grande Doc! Siempre me sorprendo con la información que nos compartís. Siempre siempre aprendo cosas nuevas. GRACIAS! Ojalá sigas por muchísimo tiempo mas
Siempre reveo tus videos y más cuando siento que pierdo el eje. Eres junto a Borja Banderas,dos esenciales para mí salud,ambos me han ayudado muchísimo más que los médicos nutricionista y endocrinólogos que me han tratado.
No entendí, en otro vídeo dijo que en ayuno también construyes músculo, pero en este dijo que es mejor comer, ni entendí 😂 alguien me puede ayudar, por favor, saludos a todos y Dios los bendiga,
Hola Doc, agradezco muchísimo todo lo que nos comparte, es de mucha ayuda sus videos para incrementar nuestra buena salud... Quería saber si puede hacer un vídeo de la ashwagandha por favor
Doc. Una vez escuché a un adulto anciano decir, ante cualquier cosa que emprendamos ó realizemos El mejor será quien tenga mas practica, porque la practica hace al maestro, si usted no practicó esto de lo que habla y soló se informó Le comento que yo practico culturisto hace 11 años. Dejo meses a veces años y vuelvo a entrenar y en el lapso de 3 meses me vuelvo a poner en forma. Los musculos tienen memoria muscular.. es imposible que un principiante gane misculos mas rapido que alguien que ya aya entrenado y sobre todo practica en el tema. Eso es lo que usted tiene que seguir haciendo para hablar de este tema.. seguir pacticando y conseguirmejor información con alguien que sabe de esto. Definitivamente esto esta hecho para sus mg. Siga practicando.. saludos
Creo haber entendido que alguien que haya entrenado antes le va a costar superar su último mejor estado de forma, es decir generar más músculo (en su punto más alto) por lo que un principiante que no tiene un récord previo le es más fácil comenzar a crear musculatura. Infiero que la persona experimentada recuperará su forma más rápido por la memoria del músculo, pero en esa misma memoria está aquel umbral al que había llegado. Es lo que entendí. Saludos cordiales.
Para los que seguimos tus videos, una consulta puntual: en otro, recomendás entrenar en la ventana de ayuno y en este en la ventana de ingesta. Con cuál nos quedamos? Gracias!!
Creo jeje no estoy segura que recomienda entrenar en la ventana de ayuno cuando hay más interés en bajar el porcentaje de grasa, en este caso el interés es el construir el músculo creo que por eso recomienda hacer el entrenamiento en la ventana de ingesta. Ojalá que alguien experto en el tema conteste tu comentario.
@@sarahimiramontes2505 yo siempre entendí eso mismo que mencionas. El entrenamiento en ayuno es para optimizar la pérdida de grasa, no la ganancia muscular
Dr. usted tiene que tener un reconocimiento, mínimo a nivel país, la información que brinda al mundo por el solo echo de ayudar es impresionante. Gracias !!!!
El arte de aunar el detalle con la claridad expresiva. Ha explicado la evidencia científica aplicada a la práctica de forma concisa llegando a todo el mundo. Gracias por sus consejos.
Este médico de la rosa es una maravilla a mí me encanta escucharle y es de lo mejor que he oído me encanta y aprendo de el es de admirarle un gran abrazo y saludo desde toledo
Dr. La Rosa q interesante sería una charla contigo y el dr. Carlos Jaramillo simplemente los mejores Gracias por tanto 🙏🏻🤗😘 Saludos y un abrazo desde México
Sería bueno pero Dr la Rosa es más ecuánime y dr Carlos Jaramillo es más parcial con los temas, además que siempre termina auto recomendando sus libros, pero son detalles, ambos saber harto pero prefiero el estilo La Rosa
La verdad yo tendria muchas consultas ! Pero mira te cuento yo soy deportista boxeador! Mi deporte es duro yo me hice campeon amater en mexico y llevo ya dos años enteenando como profecional en eeuu y ahora en europa e visto muchos sistemas de entrenamiento ! Pero la verdad es que tu informacion es buenicima yo soy de escasos recursos y en mi pais comia muy mal ya que no generaba dinero ! Entonces yo creo que mas dañaba mi cuerpo entrenando tengo 30 años y me siento muy fuerte ! Puedo comer bn al fin! 🤣 por eso me informo de rus videos porque ahora se que debo consumir aminoacidos esenciales y creatina para mis musculos por eso siempre era delgado ! La verdad es que todos los deportistas debieran saber esta informacion para tratar de llegar al maximo rendimiento! Sueño con ser campeon del mundo! Soy de chile! Agradesco las enseñanzas! Bendiciones buen contenido! :)
Primer comentario.... Saludos desde Nicaragua 🇳🇮 El Dr Larrosa es un genio me inspiró a estudiar la carrera de medicina aún ya siendo ingeniero con toda una profesión desarrollada!
Me encantó este vídeo, buen contenido sin duda. Me sorprende la buena información detalla y mas que verídica que brindas, este vídeo está genial para muchos que empiezan en esto, e incluso para los que llevan tiempo. Descubrí su canal justo ayer, ya estoy suscrito. Felicidades por el canal, muy bueno.
Muchas gracias gracias Doctor, excelente explicación. Estoy en eso de crear masa muscular ya que he perdido 10 kilos (60 años) y noto mucha flacidez en todo mi cuerpo. 👏🏻👍✅
Gracias por ser tam siple y sencillo sus video cual didáctico son me ayun mucho tuve ipotiriodismo perdí mucho peso y ahora estoy recuperando masa muscular grasias
Me encanta mucho este canal, la verdad lo explicas todo muy bien! Ojalá tengas en planes un video sobre la hormona del crecimiento y el aumentar estatura, la verdad estaría muy bien.
Muy buenos consejos, la creatina por otro lado dependiendo el organismo, en mi cso... me provocó caída del cabello, por eso, cambié a Glutamina, ahi vamos poco a poco....
En primer lugar, gracias por tanto, en cada vídeo hay infinidad de valor. Le quería consultar lo siguiente. En el vídeo de musculo sano, recomendó entrenar justo antes de la primer ingesta (para ganancia muscular), habiendo consumido aminoácidos esenciales o creatina antes/durante el ejercicio. Está nueva información contradice está recomendación? Al poder elegir, conviene entrenar durante las hs de ingesta para ganancia muscular? Desde ya muchas gracias!!
Hola Dr. Continuo esta cadena de mensaje porque tengo la misma pregunta: según este vídeo, recomienda ahora hacer ejercicio en las hrs de ingesta? Soy ectomorfo y he seguido algunas de sus recomendaciones Dr: estoy haciendo ayuno intermitente 16/8, ingiriendo cerca de 0.9gr*PesoCorporal de proteína al día, entrenando con pesas tres veces por semana, consumiendo 5gr Creatina después de entrenar y 3gr Leucina en mis hrs de ayuno cada día. Esto para aportar a mi longevidad y en busca de aumentar mi masa muscular también. Muchas gracias y espero nos pueda aclarar nuestra duda. Saludos
Se me ocurre que depende mucho de si te sentís con energía al entrenar en ayunas o no. Algunas personas tienen un peor rendimiento entrenando en ayunas, mientras que otras no sienten ningún cambio. Un consejo en caso de no poder entrenar luego de haber comido: lo ideal sería ingerir una cena el día anterior al entrenamiento que sea rica en hidratos de carbono, así el hígado va a almacenarlos como glucógeno, el cual va a ser utilizado al día siguiente durante el entrenamiento de fuerza para producir ATP (los ejercicios de fuerza utilizan como principal fuente de energía a la glucosa debido a que son ejercicios predominantemente anaeróbicos, por lo que al no tener oxígeno van a metabolizar grandes cantidades de glucosa de forma anaeróbica).
Amo este canal. El mejor doctor. Adicta a estos vídeos. Es como una relación amorosa. Una vez que lo conocí ni abro los otros canales o los veo diferente perdiendo completamente el interés por ellos. Muchas gracias.
@@pikachu5223 Por supuesto que NO. Amo el contenido y su sabiduría. Todavía mi locura no llega a que me enamore de alguien que no conozco solo a través de una pantalla 🙄
Cuando hago pecho el lunes se me quita el dolor como hasta el sábado o el domingo, si lo intento repetir el jueves solo interrumpiria el proceso de descanso y crecimiento, pero hay personas que si les va bien dejando descansar solo 48 horas, yo estaba a dale y dale a solo dejar descansar el musculo 48 horas y nunca crecia muscularmente, cuando descansé mas empece a tener mas fuerza y mayor crecimiento. Pero es porque mi metabolismo es muy acelerado. Cada cuerpo es diferente que cada quien descubra el tipo de entrenamiento, alimentacion y descanso que le funcione, y es a ensayo y error.
De seguro ahora tu cuerpo se ha acostumbrado al ejercicio, el dolor debió ser por que tu fibras musculares no estaban al tanto del ejercicio que realizadas, y con el pasar del tiempo este se iría acostumbrando, lo mismo pasa con los otro grupos musculares pero en distintos tiempos
Moringa, maca negra, chocolate 100% cacao por las hipecatequinas para inhibir la miostatina, levadura de cerveza👍 Saludos Doctor y gracias por estos videos. Se me coló "cúrcuma" pero es maca negra. Aunque también consumo la bendita cúrcuma como regenerador de articulaciones y antiinflamatorio)
@@bastianfuentes8335 Endúlzalo con fruto del monje . No tiene calorías ni sube el índice glucémico. También puedes hacer unas barras energéticas para días de campo o de entreno en base al cacao mas dátiles (contienen fructuosa pero mucho menos dañina que la azúcar refinada) y almendras o maní, arroz soplado, quinua tostada hojuelas de avena y un sinfín de frutos secos y semillas.
@@alceibac gracias por el dato!! sirven las hojas naturales de stevia? no suelo endulzar nada pero hago mi propio chocolate, lo endulzo con un poco de miel, será mejor opción la stevia natural?
@@bastianfuentes8335 Claro, la Stevia es vegetal y por tanto su sabor es ídem pero endulza sin lugar a efectos dañinos del azúcar. Había escrito cúrcuma negra y es maca negra. Es maravillosa aportante de aminoácidos esenciales e incluyendo isoleucina y leucina.
El ha explicado que si ser requiere un superávit calórico mínimo 100 calorías más de las que se gastan e ideal alrededor de 400 calorías más de las que se gastan, otra cosa importante es que se puede lograr ese superávit con cualquier comida ósea puedes comer pura proteína y carne y estar en superávit sin embargo es necesaria la insulina para que se dé el crecimiento muscular por lo cual no es bueno cortar carbohidratos al contrario hay que aumentar su consumo.
@@elpadrinomagico Hola estimado. Qué opinas de entrenar en ayuno? a mi me gusta despertar temprano y entrenar y siento que rindo bastante bien. Hago ayuno intermitente casi siempre, de 14 o 16 hrs, y a veces la última comida del día es a las 22 hrs y el entreno a las 9 o 10 am am día siguiente. Crees que por el hecho de entrenar sin ingesta de alimento me perjudique para ganar masa muscular? porque eso si, al llegar a casa consumo un batido de avena, con plátanos, almendras, harina de coco y ahora pronto empezaré a consumir creatina inmediatamente después del entrenamiento junto con ese batido. No me gusta entrenar con el estómago con comida, pero si voy a tener mejores resultados al entrenar tendría que hacerlo. Saludos!
@@felipenavarrete7337 yo sigo los mismos pasos que tú, ahora que son las 10:20pm acabo de terminar de comer atún brócoli coliflor una hamburguesa de seitán (30g de prote) y 4 huevos, mañana a las 6a. Entreno con anillas, pesas rusas y calistenia en ayunas hasta aproximadamente las 11am , pero comeré antes de esa hora dado el desgaste brutal del entreno con anillas y pesas rusas, tbn consumo creatina y mi cambio me a dado ganancias a la vista. Cada organismo es distinto y a mi, un esquema parecido al tuyo me a venido muy bien. Saludos desde Talca, Chile.
Hola Dr. es un genio como explica me encantaría si algun dia puede hacer un video sirve alimentación o suplementacion que mejoren la velocidad de contracción neuromuscular para complementar al entrenamiento de velocidad en el deporte..
Wao si es cierto yo levantaba muchas pesas y me puse musculoso Deje De hacer ejercicio Por problemas De salud Estomacal y ahora que vuelvo a levantar pesas Se me hace un poco mas Dificil Conseguir el musculo que quiero llegar aumentar y el peso corporal..Excelente doctor.👍
Mil gracias Dr.Ud.es un genio sus tremendos consejos son increíbles,lo explica tan claro,no sé cómo agradecerle;Dios lo bendiga a Ud y a su hermosa familia
Si te interesan *la 🥗 Nutrición y la 🧬 Longevidad* podés suscribirte para recibir Guías Prácticas sobre cada tema: mailchi.mp/drlarosa/guiaspracticas
CONSEJO!! ANOTEN LO QUE HAGAN EN EL GIMNASIO . (peso , repeticiones, descanso,etc)
Te ayudara a estar MOTIVADO/A, ya que los cambios visuales son muy lentos. Ir a cada entrenamiento intentando superar lo que hiciste en el entrenamiento anterior, ya sea una reptación o 1/2 kilito mas, eso te servirá para saber si estas progresando.
Gran consejo, además te permite llevar una bitácora muy detallada de tu progreso y así determinar objetivamente como va tu desarrollo físico
De acuerdisimo.
Gracias, buen consejo 🦾
:v yo pongo de meta 30 sin parar y le aumentó 10 kilos de golpe dependiendo el ejercicio en deat le aumento 50 kilos
@German Guillen Hernandez boy en 140 :v cuando llege a 200 tomaré un descanso , lo importante es la técnica sin buena técnica las lecciones vienen si o si
-Entrenamiento acorde a las características de las personas
-Proteína Titán indica a las células la necesidad de construir musculo
- Ejercicio excéntrico son mas útiles para el desarrollo del crecimiento muscular
-Entrenamiento de fuerza= Longevidad
- ¿Cómo entrenar para desarrollar el maximizar el desarrollo muscular?
-Tener la cantidad de ATP necesaria para entrenar
-Entrena durante tus horas de ingesta para mejorar tu desarrollo muscular (Evitar entrenar en ayuno)
-Tomar creatina
-Entrena con el 70% del peso máximo que puedas levantar si tu objetivo es la hipertrofia
-Entrena cada grupo muscular por lo menos 2 veces a la semana
-Si entrenas mas de 3 veces por semana dividir en grupos musculares para darle 48 hs de descanso al musculo
-Incorpora ejercicios excéntricos
-Consumir 2,5 g de leucina ( aminoácido)
SI ES EJERCICIO EN AYUNO EL DOCTOR RECOMIENDA TOMAR AMINOACIOS ESCENCIALES (QUE NO ROMPEN EL AYUNO) EL DIJO ESTO SI HACEMOS AYUNO INTERMITENTE TODOS LOS DIAS (ES UN PROCESO MAS LENTO) , PERO EN ESTE VIDEO RECOMIENDA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO PORQUE ES UN PROCESO MAS RAPIDO SI LO HACEMOS 9:01
Gracias por el resumen. Saludos.
Crack!!¡
@@arellanojoshua1451 de dónde saco los aminoácidos escenciales sin romper el ayuno?
@@haspei8 hay suplementos sería como tomar agua, pero no recuerdo que lo haya mencionado. Yo entendí que si estas en volumen entrenar entre horas de ingesta es mejor, si estas haciendo ayuno intermitente. En cambio en definición si sería interesante hacerlo en ayuno, ya que quema más grasa.
Dr. Dejeme decirle que sus vídeos valen oro para la vida y salud de la misma. Estoy agradecido con usted por tan buenos consejos siempre fundamentandose en lo científico. Bendiciones
Buenas tardes doctor. Mi problema es que soy delgado y me cuesta construir musculo entre al gym pero no obtuve resultados. Podria dsrme algun consejo
Jajajajajaja tanto????
Que sopresota verte por aquí, te quiero mucho fir :3
I8oiioooooo89ó⁰es⁸76⁷⁷7⁷77777 se
fir 🤑🤑🤑
Soy médico y siempre escucho al dr para mejorar la salud de mis pacientes,muchos que me hqn hecho caso han mejorado y todo graciass al aprendizaje del doctor
Se que su contenido está más enfocado a la longevidad y adultos pero sería un buen video hacer uno para adolescentes, muy buen contenido
Los consejos o tips que da el doc se aplican tanto en la adolecencia como en la madurez si eres adolecente aprovecha esta etapa entrena fuerte come lo mas saludable que puedas por que el trabajo y esfuezo que realices en tu adolecencia se vera reflejada en tu madures
Sirve para todas las edades,los adolescentes tienen más posibilidades de cambiar su cuerpo favorablemente que un adulto, si tenés buenos hábitos alimentarios y te ejercitas con frecuencia vas a ver qué rápido cambia tu cuerpo
si pero hay gente q dice q el ayuno así sea básico de 16/8 es malo en adolecentes, o bajas mucho los carbohidratos es malo xq estas creciendo y mas
@@marcelomacohinostroza5525 el ayuno intermitente es solo un horario para comer no sirve de nada para lograr un cambio fisico notorio y saludable es saber de donde estas iniciando si eres muy delgado si tienes algo de sobre peso buscar ayuda profesional tanto en entrenamiento como en nutricion
@@marcelomacohinostroza5525 porque es malo si consumen lo mismo pero en poco tiempo
Una recomendación personal a los que recién estén comenzando (ojo, no soy un científico, ni nada, es solo un consejo que me ha servido), recuerda, no siempre la "motivación" va a ser que te levantes de tu cama a ejercitarte (lo más gracioso es que la motivación te suele durar 1 o 2 semanas jasdjdsaj), de hecho hay días en los que te va a dar incluso asco ir al gym, o ver las pesas en tu casa, por lo que te recomiendo, más que guiarte por la motivación, te vuelvas disciplinado poco a poco, tampoco hay afán, debes cambiar tus hábitos disfrutando el proceso, sino vas a dejar todo en un par de meses.
Brillante doc!! Soy personal trainer y la verdad que fue la explicación más concreta y completa que he visto en la vida con tantos años de entrenamiento encima
Gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Entonces no.eres.un.entrenador de verdad, donde estaba todo lo que aprendiste antes de ver este video???
Jaja que patetico
@@artorias_6663 cada día se aprende algo nuevo maestro, no todos somos como usted (sabe lo todo) .l.
Es cierto mientras uno este vivo nunca se termina de aprender
bola de mediocres ay ay ay voy a ver mis videos de como ser sabio en la vida ay ay ay...
JAJAJA nenazas
@@artorias_6663 típico niño de 12 años XD
Amigo, eres increíble, yo estoy iniciando como entrenador físico y gracias a ti eh aprendido muchas cosas que aparte de aplicar a mi vida, también podre enseñar, para que cada vez sean más las personas que cuiden su de salud, de una manera poco ortodoxa.
Hola bro inculca a tus aprendices el ayuno intermitente llevo 5 meses haciéndolo y me siento con muchísima energía ( antes de hacer ayuno hasta pensaba si hago o no ejercicio ) y ahora hasta 2 veces hago ejercicio por qué el cuerpo me lo pide y la piel la siento tersa y muchísima mejor ya que padeci de mucho acné en el cuerpo desde mi adolescencia y adultez ahora a mis 33 me siento mejor que cuando tenía 20 , espero a alguien también le sirva mi comentario . Saludos !!
@@nestorkauil159 Hola, sería ésto saltándose una comida?
Hola campeón de dónde eres
Yuhuuuuuuuu otro video genial del maravilloso Sebastián La Rosa!! Estoy con la creatina los Bcaa siguiendo sus recomendaciones y ne han dado mucha fuerza (soy vegana, con Hashimoto, liquen plano, artritis y menopausia precoz 🤷🏻♀️) pero gracias a usted por fin estoy saliendo de mi estado de fatiga crónica y desesperanza. Por fin veo una salida exitosa a mi mala salud .
Gracias!!!
Gloria a Dios, a los buenos médicos y sobretodo a los pacientes que deciden hacerse cargo de su propia salud leyendo, viendo videos y buscando por todos medios estar mejor.
Deja de aer vegana y come carne empieza x ahi , esta llena de aminoaciodos esenciales
Veo el título del vídeo y pienso, que me va a poder enseñar hoy el doctor de la Rosa que no sepa después de varios años entrenando... Le doy al play y boooom 🤯🤯🤯 me habla de la proteína titán de la que no había escuchado hablar en la vida! Es increíble pero los vídeos de su canal SIEMPRE merecen la pena! 💪🏼
jajaja me paso lo mismooo.-
No puedo creer que por fin hice algo bien tanto tiempo. Con temas de grasa corporal siempre tuve problemas, hasta hace año y medio que llegué a este canal y hoy por suerte estoy 10 puntos. Ahora, con temas de crecimiento muscular y lo hablado aquí siempre me fue bien. El año pasado formé una rutina de 6 días con los domingos de estiramiento, debido a la cuarentena y el tiempo de más, en ella hice rutina A y rutina B, con pesos peso maximo de llegar a minimo 8 movimientos y bajando el 12,5% para volver a llegar. En rutina "A" me basé en hacer pecho y espalda juntos (algo que antes me parecía algo de tonto) comenzando de mi zona que más quería desarrollar y terminando en la que mejor estaba (aunque en el caso de pecho, a veces evitaba el plano y metía el primero de apertura y dos de 45°), 3 ejercicios x grupo muscular de 3/4 series al "fallo" pero en esa limitación peso/repeticiones (6/9 reps), y luego termino con el hombro en donde si se extiende mucho la explicación. Por ende rutina "B" es piernas y por otro lado biceps y triceps juntos sin frenar. Cada cosa varía pero lo que si puedo agregar sin entrar en detalles de mis rutinas, es qué el deltoide (el hombro) se puede entrenar más de 3 veces a la semana, yo he llegado a hacer rutina de hombro 6 días ((2 deltoide, 1 trapecio)x2) y he sacado la famosa forma "aesthetic" de manera natural.
Gracias dr soy depirtista de kick boxing y llevo rato viendo tus videos (todos me han servido) y creo que este es la cereza en el pastel agradezco que ayudes a los demas a mejorar en lo que quieren
Hola dr de la rosa.
Soy tu fiel seguidor
Soy cirujano de cabeza y cuello otorrinolaringologo en México. Gracias
Querido doctor. Este video era todo lo que estaba esperando. No podría llegar en mejor momento. He estado probando varias estrategias para desarrollar músculo sin muchos resultados. Durante más de dos años he seguido todas las pautas de un nutricionista, pero los resultados son mínimos. Aún así, no me rindo. Sigo con una dieta de calidad y hago buenos suplementos, incluido el que recomienda creatina y beta alanina, que está funcionando muy bien. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar leucina? Les dejo un enorme agradecimiento por todos los videos. Saludos.🇵🇹🇵🇹🇵🇹
Cristiano ronaldo 🇵🇹🇵🇹 the number one
Al ser un aminoácido, yo lo tomaría antes, considerando que él dice que lo mejor es tomar BCAAs cuando se está en ayuno antes de entrenar
@@zeroadn1 Muchas gracias, Manolo.
aprenda a entrenar. Ahi va a hacer la diferencia. Los suplementos es el 1% de los resultados
Este hombre es un crack uno de los mejores canales que e visto empecé el ayuno intermitente por el y me va del carajo 🫶👌🫶💪🇦🇷🇪🇸
El conocimiento, la voz y la calidad del video! Todo perfecto! 🔥🙏🏻⚡
Amo tus explicaciones eres un maestro he aprendido mucho con cada uno de tus videos
Gracias , Gracias, Gracias
Cuando conocí tu canal mi calidad de vida aumento en un gran porcentaje. Gracias por eso ❤
Lo que me pone contento es que estoy haciendo tofo lo q rl doctor dice y eso es debido a q lo sigo por años y este video es como una condensacion de todo lo enseñado por tofo este tiempo. Yo cuando vi hace 5 años el primer video le hice caso y al poco tiempo baje 20 kilos . En ese video el recomensaba el ayuno intermitente hace cinco años atras. Yo nunca lo deje de hacer. Hoy entreno entre comidas . Como antes y despues del gimnasio y no como mas. Ya me acostumbre a eso y me va genial. Gracias Dr este video vale oro.
Llevo años entrenando, preparo atletas y actualmente sigo estudiando, si embargo con los videos del Doctor de la Rosa e mejorado demasiado a nivel físico, al igual que mis atletas
Este hombre me lee la mente. Justo lo que estaba necesitando... Bueno, todo lo que diga es necesario e indispensable para mejorar mi vida. 💪💪💪💪
Toootaaalmente ajajaaja me paso igual! 🔮👌🤗
Tips del DR. LA ROSA
1.- tener la cantidad de ATP necesaria ,hacer ejercicios en horas de comer ( no recomendeble en ayuno)combinarlo con creatina lo hace mas eficiente
2.-entrena cargando el 70% del peso ,para calcularlo: carga hasta el maximo (cuando puedas solo sacar una repeticion pero bien) ,por lo menos en el inicio ,para hipertofia
3.-frecuencia mas de una vez cada semana ,ideal cada 48 hrs NO RUTINAS de dia de piernas,pecho,etc,sino cuerpo completo ,reduce el daño muscular,mas frecuancias semanal y no acumular todo para un solo dia de manera excesiva ,dividir los grupos musculares en 48hrs para recuperar ,dividir en musculos para TIRAR,EMPUJAR,PIERNA ,entrenamiento de los 6 dias ( famoso por Arnold Schwarzenegger) repitiendo dos siclos de entrenamiento semanales
4.- ejercicios exentricos para cada grupo muscular porque permite meterle mas peso
5.-umbral de leucina ,asegurate de cosnumir 2.5 g de este aminoacido
“Mi método en estos días es entrenar 6 días a la semana: pecho y espalda un día, bíceps, tríceps y hombros otro día, y piernas el tercer día, y luego repito los tres. Me aseguro de hacer cincos series de 30 repeticiones por ejercicio en el gimnasio. Hablando de objetivo, el mío no es entrenar para ganar Mr. Olympia, es hacerlo para mantenerme lo más delgado posible, así que hago esos ejercicios como un circuito casi sin descanso”, añade.
(Arnold Schwarzenegger)
Que grande Doc! Siempre me sorprendo con la información que nos compartís. Siempre siempre aprendo cosas nuevas. GRACIAS! Ojalá sigas por muchísimo tiempo mas
Siempre reveo tus videos y más cuando siento que pierdo el eje. Eres junto a Borja Banderas,dos esenciales para mí salud,ambos me han ayudado muchísimo más que los médicos nutricionista y endocrinólogos que me han tratado.
Gracias doc. Justo estoy x empezar el gym y todos sus videos me ayudan. Gracias x su tiempo, gracias x existir 🤗
No entendí, en otro vídeo dijo que en ayuno también construyes músculo, pero en este dijo que es mejor comer, ni entendí 😂 alguien me puede ayudar, por favor, saludos a todos y Dios los bendiga,
Depende si quieres construir masa muscular o bajar de peso (ayuno)@@normapineda1468 💪💪
Conocimiento puro! 👏👏👏
Excelente, al grano y con pura ciencia. Saludos, Dr. La Rosa.
Mis respetos para este hombre lo sigo hace poco y su manera de explicar y su conocimiento es increible.
Justo hoy empecé a hacer ejercicio después de casi 2 años de inactividad, hasta parece una señal del destino!
X2 amigo
Había tenido una lesión en mi muñeca, gracias a Dios puedo comenzar denuevo.
Es el algoritmo de Internet, no el destino, nos leen lo que pensamos, hablamos etc.
@@electrobala6046 ok?????
Dr, gracias por todos los consejos me han beneficiado en estos 6 meses y el ayuno intermitente es una maravilla, saludos desde México.
Qué bien explicás Dr.
Sin duda alguna es uno de los canales más útiles de RUclips, por no decir el más útil, muchas gracias.
Gracias Doc, me transmitís mucha seguridad y tu contenido vale oro! siempre con mi cuaderno tomando apuntes. Gracias Infinitas!
Hola Doc, agradezco muchísimo todo lo que nos comparte, es de mucha ayuda sus videos para incrementar nuestra buena salud... Quería saber si puede hacer un vídeo de la ashwagandha por favor
Doc. Una vez escuché a un adulto anciano decir, ante cualquier cosa que emprendamos ó realizemos
El mejor será quien tenga mas practica, porque la practica hace al maestro, si usted no practicó esto de lo que habla y soló se informó
Le comento que yo practico culturisto hace 11 años. Dejo meses a veces años y vuelvo a entrenar y en el lapso de 3 meses me vuelvo a poner en forma. Los musculos tienen memoria muscular.. es imposible que un principiante gane misculos mas rapido que alguien que ya aya entrenado y sobre todo practica en el tema. Eso es lo que usted tiene que seguir haciendo para hablar de este tema.. seguir pacticando y conseguirmejor información con alguien que sabe de esto. Definitivamente esto esta hecho para sus mg. Siga practicando.. saludos
Creo haber entendido que alguien que haya entrenado antes le va a costar superar su último mejor estado de forma, es decir generar más músculo (en su punto más alto) por lo que un principiante que no tiene un récord previo le es más fácil comenzar a crear musculatura. Infiero que la persona experimentada recuperará su forma más rápido por la memoria del músculo, pero en esa misma memoria está aquel umbral al que había llegado. Es lo que entendí. Saludos cordiales.
El mejor canal para apreder sobre nuestro cuerpo definitivamente
Para los que seguimos tus videos, una consulta puntual: en otro, recomendás entrenar en la ventana de ayuno y en este en la ventana de ingesta. Con cuál nos quedamos? Gracias!!
Lo mismo quiero saber
X2
He escuchado que si haces cardio puedes ejercitarte en ayuno, pero si haces pesas es mejor con ingesta.
Creo jeje no estoy segura que recomienda entrenar en la ventana de ayuno cuando hay más interés en bajar el porcentaje de grasa, en este caso el interés es el construir el músculo creo que por eso recomienda hacer el entrenamiento en la ventana de ingesta. Ojalá que alguien experto en el tema conteste tu comentario.
@@sarahimiramontes2505 yo siempre entendí eso mismo que mencionas. El entrenamiento en ayuno es para optimizar la pérdida de grasa, no la ganancia muscular
Una genialidad Doc. Increíble.
Gracias doctor de la rosa desde Colombia ecxelente información
Excelente doctor gracias gracias gracias
Gracias. Doctor, cómo siempre excelente contenido🤗🥰🏋️
Me encanta este Video!!!! 🌡😊👍 Amo como lo explica
Excelente información dr. Muchísimas gracias❤
Dr. usted tiene que tener un reconocimiento, mínimo a nivel país, la información que brinda al mundo por el solo echo de ayudar es impresionante. Gracias !!!!
Exelente Doc gracias gracias gracias
Mil gracias doc. Prescisamente estaba ocupando esta información.... eres genial.
El arte de aunar el detalle con la claridad expresiva. Ha explicado la evidencia científica aplicada a la práctica de forma concisa llegando a todo el mundo. Gracias por sus consejos.
Este médico de la rosa es una maravilla a mí me encanta escucharle y es de lo mejor que he oído me encanta y aprendo de el es de admirarle un gran abrazo y saludo desde toledo
Dr. La Rosa q interesante sería una charla contigo y el dr. Carlos Jaramillo simplemente los mejores
Gracias por tanto 🙏🏻🤗😘
Saludos y un abrazo desde México
Síii!! Son un par de cracks los dos!
Sería bueno pero Dr la Rosa es más ecuánime y dr Carlos Jaramillo es más parcial con los temas, además que siempre termina auto recomendando sus libros, pero son detalles, ambos saber harto pero prefiero el estilo La Rosa
@@camiloperezseron9453 concuerdo
Muchas gracias es impresionante, años hace que entreno y en este canal no para de aprender, súper agradecido
Dr. Tiene un Don para explicar y educar. Gracias. Quedan cortas las palabras. Saludos y bendiciones.
Gracias muy claro y concreto
Este es el mejor canal que he descubierto, sus enseñanzas me han ayudado muchísimo, graciasss!!!
gracias para algunos que nos cuesta ganar masa muscular :') excelentes vídeos doctor siga así.
La verdad yo tendria muchas consultas ! Pero mira te cuento yo soy deportista boxeador! Mi deporte es duro yo me hice campeon amater en mexico y llevo ya dos años enteenando como profecional en eeuu y ahora en europa e visto muchos sistemas de entrenamiento ! Pero la verdad es que tu informacion es buenicima yo soy de escasos recursos y en mi pais comia muy mal ya que no generaba dinero ! Entonces yo creo que mas dañaba mi cuerpo entrenando tengo 30 años y me siento muy fuerte ! Puedo comer bn al fin! 🤣 por eso me informo de rus videos porque ahora se que debo consumir aminoacidos esenciales y creatina para mis musculos por eso siempre era delgado ! La verdad es que todos los deportistas debieran saber esta informacion para tratar de llegar al maximo rendimiento! Sueño con ser campeon del mundo! Soy de chile! Agradesco las enseñanzas! Bendiciones buen contenido! :)
Espero que el Dr. De la Rosa este monetizando mucho en su canal, se lo merece por hacer los mejores videos sobre mejorar la calidad de vida.
Primer comentario.... Saludos desde Nicaragua 🇳🇮 El Dr Larrosa es un genio me inspiró a estudiar la carrera de medicina aún ya siendo ingeniero con toda una profesión desarrollada!
Gracias .🤗💚
Le agradesco mucho e crecido mucho con sus videos! Un atleta chileno desde londres , saludos dr
Dr. como dirian en mi pais, ud es la mera menganbreya! The best!
Me encantó este vídeo, buen contenido sin duda. Me sorprende la buena información detalla y mas que verídica que brindas, este vídeo está genial para muchos que empiezan en esto, e incluso para los que llevan tiempo. Descubrí su canal justo ayer, ya estoy suscrito. Felicidades por el canal, muy bueno.
Muchas gracias gracias Doctor, excelente explicación. Estoy en eso de crear masa muscular ya que he perdido 10 kilos (60 años) y noto mucha flacidez en todo mi cuerpo. 👏🏻👍✅
Gracias por ser tam siple y sencillo sus video cual didáctico son me ayun mucho tuve ipotiriodismo perdí mucho peso y ahora estoy recuperando masa muscular grasias
Gracias...Muchas gracias....Que tengas un excelente dia..👍👍👍
Me encanta mucho este canal, la verdad lo explicas todo muy bien! Ojalá tengas en planes un video sobre la hormona del crecimiento y el aumentar estatura, la verdad estaría muy bien.
Magnifico contenido doctor. Gracias Revisaré mis pesos para asegurarme que estoy en el 70%. Felicidades por el canal. Saludos 🇪🇦
Muy buenos consejos, la creatina por otro lado dependiendo el organismo, en mi cso... me provocó caída del cabello, por eso, cambié a Glutamina, ahi vamos poco a poco....
Muchas Gracias doctor🙏
En primer lugar, gracias por tanto, en cada vídeo hay infinidad de valor.
Le quería consultar lo siguiente. En el vídeo de musculo sano, recomendó entrenar justo antes de la primer ingesta (para ganancia muscular), habiendo consumido aminoácidos esenciales o creatina antes/durante el ejercicio. Está nueva información contradice está recomendación? Al poder elegir, conviene entrenar durante las hs de ingesta para ganancia muscular?
Desde ya muchas gracias!!
Hola Dr.
Continuo esta cadena de mensaje porque tengo la misma pregunta: según este vídeo, recomienda ahora hacer ejercicio en las hrs de ingesta?
Soy ectomorfo y he seguido algunas de sus recomendaciones Dr: estoy haciendo ayuno intermitente 16/8, ingiriendo cerca de 0.9gr*PesoCorporal de proteína al día, entrenando con pesas tres veces por semana, consumiendo 5gr Creatina después de entrenar y 3gr Leucina en mis hrs de ayuno cada día. Esto para aportar a mi longevidad y en busca de aumentar mi masa muscular también.
Muchas gracias y espero nos pueda aclarar nuestra duda. Saludos
Se me ocurre que depende mucho de si te sentís con energía al entrenar en ayunas o no. Algunas personas tienen un peor rendimiento entrenando en ayunas, mientras que otras no sienten ningún cambio.
Un consejo en caso de no poder entrenar luego de haber comido: lo ideal sería ingerir una cena el día anterior al entrenamiento que sea rica en hidratos de carbono, así el hígado va a almacenarlos como glucógeno, el cual va a ser utilizado al día siguiente durante el entrenamiento de fuerza para producir ATP (los ejercicios de fuerza utilizan como principal fuente de energía a la glucosa debido a que son ejercicios predominantemente anaeróbicos, por lo que al no tener oxígeno van a metabolizar grandes cantidades de glucosa de forma anaeróbica).
Amo este canal. El mejor doctor. Adicta a estos vídeos. Es como una relación amorosa. Una vez que lo conocí ni abro los otros canales o los veo diferente perdiendo completamente el interés por ellos. Muchas gracias.
Vos estas enamorado de él
@@pikachu5223 Por supuesto que NO. Amo el contenido y su sabiduría. Todavía mi locura no llega a que me enamore de alguien que no conozco solo a través de una pantalla 🙄
Muy tecnico explicacion mas simple y directa igual esta buena la esplicacion ahora anotar y a googlear cada palabra q no entendimos gracias
Para mi esta página, el mejor descubrimiento de RUclips en los y últimos meses
Cuando hago pecho el lunes se me quita el dolor como hasta el sábado o el domingo, si lo intento repetir el jueves solo interrumpiria el proceso de descanso y crecimiento, pero hay personas que si les va bien dejando descansar solo 48 horas, yo estaba a dale y dale a solo dejar descansar el musculo 48 horas y nunca crecia muscularmente, cuando descansé mas empece a tener mas fuerza y mayor crecimiento. Pero es porque mi metabolismo es muy acelerado. Cada cuerpo es diferente que cada quien descubra el tipo de entrenamiento, alimentacion y descanso que le funcione, y es a ensayo y error.
De seguro ahora tu cuerpo se ha acostumbrado al ejercicio, el dolor debió ser por que tu fibras musculares no estaban al tanto del ejercicio que realizadas, y con el pasar del tiempo este se iría acostumbrando, lo mismo pasa con los otro grupos musculares pero en distintos tiempos
Moringa, maca negra, chocolate 100% cacao por las hipecatequinas para inhibir la miostatina, levadura de cerveza👍 Saludos Doctor y gracias por estos videos.
Se me coló "cúrcuma" pero es maca negra. Aunque también consumo la bendita cúrcuma como regenerador de articulaciones y antiinflamatorio)
Genial! Gracias por esa data...
@@flavy1000 soy bastante amargo pero, 100% cacao? incluso para mí sería algo desabrido jajaj, saludos!
@@bastianfuentes8335 Endúlzalo con fruto del monje . No tiene calorías ni sube el índice glucémico. También puedes hacer unas barras energéticas para días de campo o de entreno en base al cacao mas dátiles (contienen fructuosa pero mucho menos dañina que la azúcar refinada) y almendras o maní, arroz soplado, quinua tostada hojuelas de avena y un sinfín de frutos secos y semillas.
@@alceibac gracias por el dato!! sirven las hojas naturales de stevia? no suelo endulzar nada pero hago mi propio chocolate, lo endulzo con un poco de miel, será mejor opción la stevia natural?
@@bastianfuentes8335 Claro, la Stevia es vegetal y por tanto su sabor es ídem pero endulza sin lugar a efectos dañinos del azúcar.
Había escrito cúrcuma negra y es maca negra. Es maravillosa aportante de aminoácidos esenciales e incluyendo isoleucina y leucina.
Genio total. Gracias
Excelente video doc, muy informativo
Excelente vídeo doc, siempre muy interesante el contenido de su canal.
Doctor, me encantaría que hablara acerca de si realmente es necesario hacer un superávit calórico al momento de hacer hipertrofia
Si creo que si porque todo el mundo lo hace y es un entorno favorable para ganar fuerza y músculo
El ha explicado que si ser requiere un superávit calórico mínimo 100 calorías más de las que se gastan e ideal alrededor de 400 calorías más de las que se gastan, otra cosa importante es que se puede lograr ese superávit con cualquier comida ósea puedes comer pura proteína y carne y estar en superávit sin embargo es necesaria la insulina para que se dé el crecimiento muscular por lo cual no es bueno cortar carbohidratos al contrario hay que aumentar su consumo.
@@elpadrinomagico Pero también se deben evitar los picos de insulina jaja
@@elpadrinomagico Hola estimado. Qué opinas de entrenar en ayuno? a mi me gusta despertar temprano y entrenar y siento que rindo bastante bien. Hago ayuno intermitente casi siempre, de 14 o 16 hrs, y a veces la última comida del día es a las 22 hrs y el entreno a las 9 o 10 am am día siguiente. Crees que por el hecho de entrenar sin ingesta de alimento me perjudique para ganar masa muscular? porque eso si, al llegar a casa consumo un batido de avena, con plátanos, almendras, harina de coco y ahora pronto empezaré a consumir creatina inmediatamente después del entrenamiento junto con ese batido. No me gusta entrenar con el estómago con comida, pero si voy a tener mejores resultados al entrenar tendría que hacerlo.
Saludos!
@@felipenavarrete7337 yo sigo los mismos pasos que tú, ahora que son las 10:20pm acabo de terminar de comer atún brócoli coliflor una hamburguesa de seitán (30g de prote) y 4 huevos, mañana a las 6a. Entreno con anillas, pesas rusas y calistenia en ayunas hasta aproximadamente las 11am , pero comeré antes de esa hora dado el desgaste brutal del entreno con anillas y pesas rusas, tbn consumo creatina y mi cambio me a dado ganancias a la vista. Cada organismo es distinto y a mi, un esquema parecido al tuyo me a venido muy bien. Saludos desde Talca, Chile.
Hola Dr. es un genio como explica me encantaría si algun dia puede hacer un video sirve alimentación o suplementacion que mejoren la velocidad de contracción neuromuscular para complementar al entrenamiento de velocidad en el deporte..
Información muy novedosa para mí!! ❤
Hola dr la Rosa! Ese tema me interesa!
Gracias doc!!!!!
Wao si es cierto yo levantaba muchas pesas y me puse musculoso Deje De hacer ejercicio Por problemas De salud Estomacal y ahora que vuelvo a levantar pesas Se me hace un poco mas Dificil Conseguir el musculo que quiero llegar aumentar y el peso corporal..Excelente doctor.👍
Genial como explica todo con de talles..gracias gracias gracias
Muchas gracias por compartir todo este conocimiento. Ya que se aprende, es difícil no aplicarlo.
Mil gracias Dr.Ud.es un genio sus tremendos consejos son increíbles,lo explica tan claro,no sé cómo agradecerle;Dios lo bendiga a Ud y a su hermosa familia
Nada que ver con dios
Simplemente, espectacular!!! Gracias
Gracias por todas sus Ensenada.
Cuanto me gustaría que hablara más leftover.
Bendiciones por su ayuda al planeta. Humano.🙏
Genial como siempre Doc gracias 🤗
Gracias Dr La Rosa! Video de calidad como siempre 👏🏻
Excelente excelente dr yo siempre lo recomiendo con toda mí gente conocida... Abrazos..
Mi Respeto y Admiración Dr De la rosa...Muy claro,precisó y conciso.Gracias.
Genio!!
Saludos doc desde méxico
A cada explicación y frase le pone su argumento científico, sumado a la paz que transmite... el mejor canal para calidad de vida por escándalo.
Dr, es Vd una autoridad, sus videos valen su peso en oro....Gracias por ilustrarnos..😎👍
Aplausos, sos un genio..Like si queres ver los entrenamientos del Doc
Vamos con el 1er like😁😂😂. UN CAPO DR.
Muchas gracias Exelente información muy útil saludos desde Costa Rica 🇨🇷