부산의사가 그러던데... 노동과 운동은 다르다고. 노가다가 삽질하고 벽돌 나르고 하는거 매일 하루 6시간이상 하는데 바디빌더처럼 근육맨이 되지 않는게 몸이 과부하에 적응을 하면 40kg 시멘 한포대를 매일 백포대씩 들어올려 짊어지고 날라도 속근위주로 일을 하게 하고 물한컵을 들어도 전신근육이 다 동참하게 조절해버린다네요. 겉으로 울퉁불퉁 하지 않아도 힘은 잘 쓰는 말근육이 되서 3대 500은 해야 좀 티가나는 몸이 됨. 어부들 늙어 빠져 호리해 보여도 힘이 장난 아니죠.
서울의사가 그러는데 노동과 운동은 비슷합니다. 다만 제가 항상 강조했던 사항인데 노동은 등척성위주의 운동이죠 들고 나른다거나 하는것은 등장성 운동만큼 효율적이진 않으나 다 발달하는 것은 마찬가지입니다. 매일 들고 나르시는 분들의 대퇴사두근, 장딴지근은 매우 발달 했을 것이라고 생각되네요^^, 보통 그 사람의 하는 노동이나 운동에따라 근육이 hypertrophy(비대)해지는 것이 근육의 적응입니다. 쓰는 정도로 점차 비대되는 것이라고 생각 하시면 됩니다.
어느 논문은 오버트레이닝 작정하고 시킬려고 매일 중량 스쿼트와 하체운동을 시켰지만 오버트레이닝은 웬걸 오히려 하체 근육량과 힘만 잘 늘었죠 ㅋㅋ 사람마다 회복력 유전 다 다릅니다 누구는 하루만 운동 빡세게해도 며칠 골골 거리고 누구는 매일 운동 ㅈㄴ 해도 다음 날 되면 쌩쌩해지는 사람이 있죠 본인 몸에 맞게 하세요 다들
자신이 헬린이라면 이말은 해당 안됩니다. 무조건 자주 많이 하세요. 주6일 하루2번씩 해도 되요. 본인은 고강도 운동을 하고 있다 생각하지만 사실 저강도 운동입니다. 이때는 운동하는기간이안라 습관들이는 기간입니다. 다만 3개월정도 지속 하고 본격적으로 운동 한다 싶으면 그때부터 주3회든 2분할 3분할 하면 됩니다. 괜히 이런말 듣고 헬린이가 회복타령하면서 운동시간 줄여야하는 타당성 찾을까봐 염려되네요.
근데 헬린이라면 하루 2번씩은 좋지 않다 생각해요 주5일 6일 운동은 동의하지만 자세도 익혀가고 고립 자극을 충분히 느끼지 못하고 근육과 신경의 회복도 더딜텐데 하루 2번씩 해버리면 관절 염증이나 인대,건,힘줄에 과한 스트레스를 준다고 생각해요 그러다보면 점진적 과부화가 핵심인데 증량도 잘 안될거구요
정말 중요한건 이런 정보가지고 가이드라인을 짜고 본인 피지컬, 호르몬등 개인차이를 적용해서 그냥 운동량을 조오오오온나 늘려가야한다 그러다가 몇일이 지나도 탈력감이 지속되면 그게 한계선이니까 그 살착 아래까지는 계속하자. 그러다가 몇달 지나면 몸이 적응하니 또 운동량을 늘리면 됩니다. 몸이 변하는건 안변하고는 못버티게 해서 변하는 겁니다. 안되는걸 게속 하라고 갈궈야합니다. 그럼 진짜 매우 빠르게 몸이 변합니다. 진짜 1년이면 근육량 10키로 가능해요.(하체도 충실히 하면)
스쿼트를 하게될때 직접 운동을 하는 부위는 엉덩이와 허벅지가 주가 되지만 바벨의 무게를 버티기위해서는 척추기립근을 포함한 등근육 복근 가슴근육등이 등척성으로 운동을 하고 있긴합니다. 그로인해 과도한 증량으로 근육의 긴장이 커져 갈비뼈에 무리가 가기도 하니 조심하세요.. 대개는 특별한 문제 없이 며칠 쉬면 좋아지실 겁니다.^^ 댓글 감사합니다.
부위별로 날을 잡아서 한다는 것은 100퍼센트의 운동량을 쓰기위함이라 보여지네요 사실 전부위를 모두 다하기엔 시간이 너무 많이 걸린다는 함정이 있죠 요일을 나누면 100퍼센트로 하고 회복하는동안 다른부위를 운동하는 것이죠 머가 효율적인지 명확하게 보여주는 자료는 없습니다. 본인이 좀더 효율적으로 할 수 있는 방법을 찾는게 제일 중요한 것 같아요.
간헐적단식? 16:8 시간에 대해 어떻게 생각하시나요?? 근합성적 측면과 다이어트 측면을 모두 잡을수 있다는 말을 들어서요. 근합성적 측면도 시간이 많이 걸리고, 다이어트도 시간이 좀더 걸린다고하지만...ㅋ생활패턴으로 가져가면 좋다기에 여쭤봅니다. 다이어트와 급합성적 측면에서
사실 들어간 들어간 총량에 거의 비례하는게 사실입니다. 하루한끼를 먹어도되지만 한끼분량을 두끼 세끼 네끼 다섯끼로 늘려서 나눠먹는 것은 인슐린 분비를 지속시켜 근손실을 줄여준다는 연구결과는 많습니다. 하지만 횟수를 늘리는것은 타이트한 조절이 아니고서는 쉽지는 않겠지요. 포만감을 느낄 수도 없고요...본인이 할 수 있는 식사조절이 가장 중요할 것 같습니다. 한번먹으면 배부를때까지 꼭먹어야하는 사람들은 한끼내지 두끼로 조절하시고 컨트롤이 잘되시는 분들은 다분할해서 드시는 것이 좋습니다.!!
상당히 높은데 한번체크한것만으로는 잘 알 수가 없어요. 담날이나 당일 늦은 시각 다시 체크해야하구요 수액치료가 여의치 않으면 이온음료나 물을 많이 마시세요. 잠시 운동은 쉬시는게 좋겠습니다. 바디프로필 금액이 비싸고 시간이 얼마 안남았어도... 몸을 위해서는 쉬어가는게 필요해요 며칠간의 물많이 드시는데 너무 물만 드시면 안되고(전해질 불균형이 오니까요) 소금을 약간 타서 드셔도 됩니다.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
쉽지만 단순한 결론인가요
1. 아프면 쉬어라 - 몸이 보내는 신호를 무시하지 마라
2. 일주일에 4일 넘어가는 운동은 늘긴 늘어도 효율이 떨어진다~!
잘 보고 갑니다!
감사합니다!!
하루 4시간 운동하면 그외 20시간은 쉬는거
아닌가요?
@@Bnh788 통돌씨는 못말려~~ㅋㅋㅋㅋㅋ😂🤣🤣
맞습니다. 그래서 상체 하는 날 하체 쉬고 하체하는 날 상체 쉬기때문에 7일 매일 해도 됩니다.
매일 헬스하고 2시간 전신 조집니다.
다만 저만의 규칙이 있는게
몸풀기 스트레칭을 할때 유독 컨디션이 안좋은 부위가 매일 매일 한군대씩은 있습니다.
그럼 그 부위를 조지는 운동은 피하고 운동 합니다.
이 의사쌤이야말로 최초로 운동횟수에 관한 진실을 이야기 해 주시네여!!!!!
감사합니다. ^^
귀한 정보 감사합니다
저도 감사합니다
헬창들은 취미가 헬스 뿐이라
헬스 안하면 붕 떠버려서 어림도 없지
일요일 1회 휴식.
저도 점점 그리되면 으짜죠;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정..
피구왕 통키같습니다 형님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뜬금 없이 터지네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
덕분에 웃고 갑니다 감사해요 ㅋㅋ
팡파레
헤어 빵터졌네ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 헤어스타일이요?^^
트럼프 머리도 저럼 ㅋㅌ
@@igo2439
옆에 계신분 얘기하는듯요ㅋ
일부러 그러신거져?
트럼프 생각나요ㅋㅋㅋㅋ
부산의사가 그러던데... 노동과 운동은 다르다고.
노가다가 삽질하고 벽돌 나르고 하는거 매일 하루 6시간이상 하는데 바디빌더처럼 근육맨이 되지 않는게 몸이 과부하에 적응을 하면 40kg 시멘 한포대를 매일 백포대씩 들어올려 짊어지고 날라도 속근위주로 일을 하게 하고 물한컵을 들어도 전신근육이 다 동참하게 조절해버린다네요.
겉으로 울퉁불퉁 하지 않아도 힘은 잘 쓰는 말근육이 되서 3대 500은 해야 좀 티가나는 몸이 됨.
어부들 늙어 빠져 호리해 보여도 힘이 장난 아니죠.
서울의사가 그러는데 노동과 운동은 비슷합니다. 다만 제가 항상 강조했던 사항인데 노동은 등척성위주의 운동이죠 들고 나른다거나 하는것은 등장성 운동만큼 효율적이진 않으나 다 발달하는 것은 마찬가지입니다. 매일 들고 나르시는 분들의 대퇴사두근, 장딴지근은 매우 발달 했을 것이라고 생각되네요^^, 보통 그 사람의 하는 노동이나 운동에따라 근육이 hypertrophy(비대)해지는 것이 근육의 적응입니다. 쓰는 정도로 점차 비대되는 것이라고 생각 하시면 됩니다.
닥터형님 ㅋ 올려주신 영상 종합하면 논문으로본 효율성에만 집중하면 주4일 무분할이 가장 효율적이군요??
어느 논문은 오버트레이닝 작정하고 시킬려고
매일 중량 스쿼트와 하체운동을 시켰지만
오버트레이닝은 웬걸 오히려 하체 근육량과 힘만 잘 늘었죠 ㅋㅋ 사람마다
회복력 유전 다 다릅니다 누구는 하루만 운동 빡세게해도 며칠 골골 거리고
누구는 매일 운동 ㅈㄴ 해도 다음 날 되면 쌩쌩해지는 사람이 있죠 본인 몸에 맞게 하세요 다들
본인에 맞게! 맞추는게 중요하죠 사실 본인이 잘모르니 적당한 강도로 늘려가면서 찾는게 좋은 것 같습니다. 자주자주요!!^^
다음날 되어도 쌩쌩해거 운동 좆나게 하지..그런데 나이 먹고 병신 되겠지....
운동을 하루 4시간하는 사람들은 시간이 널널하니까 하는거지!
왼쪽 남자분 일본AV배우 느낌나네요
ㅋㅋㅋㅋㅋ츄베릅
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 진지하게 정보알아 볼목적으로 검색해서 들어왔는데 이댓글때문에 내용집중안돼 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머리 블루클럽 로고컷 인가요?
몸이 아프다는 신호를 보낼때 무시하지 말란다고 하루 운동하고 1주2주 쉬시지마시고..
경험상
그럴바엔 신호무시하고 운동하는게 오히려 이득인데..
예외로 관절, 뼈, 그리고 허리
가 신호주는거는 무시하면 안됨..
솔직히 근육통은 꽤무시하고 운동해도 되는것 같더라고요..
네 좋은 말씀 많이 해주셨네요!! 맞는 것 같습니다^^
@@igo2439 줏대가 없어요???
@@romaldocristianoon5012 ㅋㅋㄱㄱㅋㄱㄱㄱㅋㄱㄱㅋ
@@romaldocristianoon5012 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@romaldocristianoon5012 아 님이 선생님 하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
최근 크로스핏을 하는데 일주일을 안쉬고 했어요 그랬더니 약간 오버트레이닝 된느낌인데요.. 근육통도 지속되고 불면증에 무기력, 그래서 격일로 크로스핏을 다니는걸로 바꿔보려하는데 안가는날엔 천천히 공원걷기 한시간이라도 하고싶은데 그것도 안하고 쉬어야할까요?
어느정도의 통증이 있는지 정확히 알 수 없지만 횡문근융해증이 오지 않았다면(건드리지도 못할만큼 아픕니다.) 공원산책정도는 큰 문제 없어보입니다.^^
저랑 같으시네요
오버트레이닝시에 불면증이랑 신경계 회복더딤으로 인한 무기력, 그로인한 운동수행능력저하로 고생하고 지금은 수면장애와 불안증으로 약먹고 있습니다
8개월됐는데 너무 피곤해서 탈진하면 자꾸 도집니다
진짜 운동은 자신에 맞게 적절히 격일로 하는게 맞는거 같습니다
@@igo2439 선생님 단백질 많이 섭취하면 얼굴이 붓기도 하는지요?
파우더랑 육류 섭취가 좀 많긴한데 체중대비 1.5배 이상으로 먹으라는게 맞는 말인지요...
웨이트 운동이나 유산소운동을 열심히 하는 사람에게 맞습니다^^ 다이어트를 위해 단백질을 복용하는 사람과는 조금 다르지요^^
헐저도 크로스핏한 날 새벽에깨서 잠안오는 불면증생겼는데 재미도있고 효과도있어서 고민이었는데 저같은분이 꽤있나보네요 ㅜ
주 4회 성장, 그 이상은 천천히 성장, 기억하고 가겠습니다
감사합니다.
저 주2회 홈트를 1년 가까이 했는데, 몸 많이 커졌어요. 꾸준히가 무조건 좋은 거 같네요.
자신이 헬린이라면 이말은 해당 안됩니다. 무조건 자주 많이 하세요. 주6일 하루2번씩 해도 되요.
본인은 고강도 운동을 하고 있다 생각하지만 사실 저강도 운동입니다. 이때는 운동하는기간이안라 습관들이는 기간입니다.
다만 3개월정도 지속 하고 본격적으로 운동 한다 싶으면 그때부터 주3회든 2분할 3분할 하면 됩니다.
괜히 이런말 듣고 헬린이가 회복타령하면서 운동시간 줄여야하는 타당성 찾을까봐 염려되네요.
감사합니다 저강도 운동 매일하면서 3주째 습관잡고 있었는데 큰일날뻔했네용ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 헬린이라면 하루 2번씩은 좋지 않다 생각해요 주5일 6일 운동은 동의하지만 자세도 익혀가고 고립 자극을 충분히 느끼지 못하고 근육과 신경의 회복도 더딜텐데 하루 2번씩 해버리면 관절 염증이나 인대,건,힘줄에 과한 스트레스를 준다고 생각해요 그러다보면 점진적 과부화가 핵심인데 증량도 잘 안될거구요
한달에 2~3번 빼고 다 헬스장 가는데 안좋은거 알면서도 가게됩니다 안가면 찝찝하고 맘이 안좋네요ㅜㅜ
몸이 견디실 수 있으면 다녀도 됩니다^^
일반인분은 태풍이랑 싸우시다 오셨네요
^^;
결론 : 힘들 때 까지 운동하고 아프지 않을 때 까지 쉬어라.
약간 뻐근한 느낌이 있다고 쉬라는 말은 아닙니다^^;;
잘봤습니당 ㅎㅎ 다만 그 ㅜ 먼가 목차같은게 없어 가독성이 쪼콤 떨어지는거같아요
담부터는 그런것도 해야겠네요 피드백 감사합니당!!
궁금한 정보였습니다 감사합니다.
감사합니다!
오 무분할 주6일 하고 있는데 나름 틀리지는 않았네요 🙂
민범학생 내일 학생부로 1교시끝나고오세요
@@883scv ?
아 눈을뗄수 없는 헤어스타일
독수리슛 날릴것 같애
무슨 말씀이신지??;;; 슛돌이요?
유튜브의 좋은예
감사합니다. (_ _)
감사합니다~ 새해복많이 받으세요!!!
이거보고 주7회 다시 조지고싶은맘이생겼습니다
ㅎㅎ 화이팅입니다^^/
저는15년간 주6일~주7일 웨이트만 1시간반~4시간씩햇는디 골격근은 키173에 45찍엇슴다...
미성년자때부터해서그런가
헐 엄청하셨네요...대단하십니다
4번운동이 해당근육군당 관련 논문인가요?
정말 중요한건 이런 정보가지고 가이드라인을 짜고
본인 피지컬, 호르몬등 개인차이를 적용해서
그냥 운동량을 조오오오온나 늘려가야한다
그러다가 몇일이 지나도 탈력감이 지속되면 그게 한계선이니까 그 살착 아래까지는 계속하자.
그러다가 몇달 지나면 몸이 적응하니
또 운동량을 늘리면 됩니다.
몸이 변하는건 안변하고는 못버티게 해서 변하는 겁니다. 안되는걸 게속 하라고 갈궈야합니다.
그럼 진짜 매우 빠르게 몸이 변합니다.
진짜 1년이면 근육량 10키로 가능해요.(하체도 충실히 하면)
오 정말 좋은 말인 것 같아요!! 개인차를 고려하는게 맞죠!! 낮추더라도 꾸준히 하는게 중요한 것 같습니다~~
헤어스타일 컨셉인가요?
헬스장 초보입니다 주5 일을 런닝머신 30분 근력운동 30분 자전거 20분 타는데 이건 고강도 운동인가요? 이정도는 주5일 해도 괜찮은 정도인가요?
네 그정도면 7일해도 될 것 같습니다.
글리코겐 부족한지모르고 무시하면서 미친듯이 운동했던 운동자체에 굉장히 집착이 강했던 사람입니다. 측두엽 부분복합발작까지오고 대발작까지 나타났었습니다. 운동은 정말 쉬어주는게 중요합니다.
운동을해서 발작을요?...흠... 보통 운동을 하면 경련파를 억제하는 경향이 있는데요.. 측두엽부위 partial seizure는 운동유발이 아닐 가능성이 높습니다.
글리코겐이 부족한건 왜죠..?
그냥 나이먹고 걍 술담배하는아저씨라 그런거아님?
논문은 참고만. 특히 운동관련 논문은 참고만.
풉
김준호 선수도 전신무분할2세트나3세트부위별로 돌리시는데 일맥상통하네요
바벨스쿼트시 무게를 올럈더니 횡경막 부분이 아프고 뻐근한데... 기운을 못차리겠어요
스쿼트를 하게될때 직접 운동을 하는 부위는 엉덩이와 허벅지가 주가 되지만 바벨의 무게를 버티기위해서는 척추기립근을 포함한 등근육 복근 가슴근육등이 등척성으로 운동을 하고 있긴합니다. 그로인해 과도한 증량으로 근육의 긴장이 커져 갈비뼈에 무리가 가기도 하니 조심하세요.. 대개는 특별한 문제 없이 며칠 쉬면 좋아지실 겁니다.^^ 댓글 감사합니다.
근육운동은 이틀에 한번꼴로 하는거맞나요? 48시간마다.
아니요 24시간까지 근성장을 하니 종료후 24시간후가 맞는 이야기 인것 같습니다만 운동한 양에따라 적절히 조절하시는것이 좋을 것 같습니다~ 질문 감사합니다.
무분할 vs분할운동편을 보시면 전신을 매일 하는것이 근력과 근성장에 도움이 된다는 연구결과가 최근에는 지배적인 것 같습니다.
@@igo2439 그럼 저녁 8시부터 운동한다고하면 다음날 저녁8시면 24시간후니 매일 같은시간정도에 하면된다는 말씀이신가요...정말궁금합니다
@@cwk0185 네 맞습니다.^^
@@igo2439 와~ 감사합니다 선생님!!
결론은?
자주할수록 더 성장합니다.
@@igo2439 네 영상은 좋았는데 결론이 선명하지 않았어서요. 지금보니 제가 답글을 성의없이 올렸네요. 죄송합ㄴㅣ다
아닙니다 결론은 자주할수록 좋으나 본인이 회복이 안된다고 생각하면 그러다가 다칠 수가 있어서 사실을 전달하였습니다^^;
쉬는날에는 유산소만 해주는것도 비효율적인가요?
아니요 그렇지 않습니다. 계속 움직여주는 만큼 성장합니다! 유산소도 달리기나 줄넘기는 특히 종아리근육(웨이트시 잘안하게되죠)강화에 많은 도움이 됩니다.
부위별로 날을 잡아서 운동할 필요가 없는건가요..?
부위별로 날을 잡아서 한다는 것은 100퍼센트의 운동량을 쓰기위함이라 보여지네요 사실 전부위를 모두 다하기엔 시간이 너무 많이 걸린다는 함정이 있죠 요일을 나누면 100퍼센트로 하고 회복하는동안 다른부위를 운동하는 것이죠 머가 효율적인지 명확하게 보여주는 자료는 없습니다. 본인이 좀더 효율적으로 할 수 있는 방법을 찾는게 제일 중요한 것 같아요.
@@igo2439 저는 운동을 2시간넘게 전신하고 있어서 걱정했어요. 친절한 답변 감사합니다 ㅎㅎ..!
꼭 날잡아서 해야하냐고 물으신거라면 꼭 그럴필요는 없습니다. 견딜 수 있는 최대한의 강도로 자주 하는 것이 가장 좋겠네요.
@@igo2439 ㅜㅜㅜ 좋은영상에 좋은답변까지 감사합니다 영상 너무 집중하고 봤어요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!! 앞으로 더 좋은 영상 만들어볼께요!!
같은 부위를 주 2회만 정도만 한다고 하면, 3분할이면 일주일 중 대략 6일을 해야한다는거죠??
네
풋살을 4시간정도 하고 2일간 졸리고
전신이 힘이없고 한데
그건 몇일쉬는게낫죠?
소변색깔 정상이시면 그냥 운동하셔도 될 것 같습니다
쳐지고 늘어진다면 재생속도를 올리면 된다구?
_
쳐지고 늘어지나요ㅠㅠ
감사합니당 (_ _)
05:13
좋은 영상 감사합니다^^!!
도움이 되셨다니 정말 뿌듯하네요!
슨상님 두달째 주4~5회 가볍게운동 하는중입니다 운동할땐 뱃살이 잘안들어가는거같았는데 이번에 2틀연속 쉬었더만 좀 들어갔는데 왜 그런거죠??
뱃살은 튀어나온 정도가 아니라 잡히는 정도로 체크해보심이 좋을 것 같아요^^ 배꼽주위의 같은부위의 살을 엄지와 검지로 잡은 두께를 측정해보시는게 뱃살이 빠졌는지 확인하는 좋은 방법일 것 같습니다.
2배재생으로 보니 좀 괜찮네요.
죄송합니다 ㅎㅎㅎ;; 점점 빨라지고있어요 ;;
헤어가 잘못됏네
간헐적단식? 16:8 시간에 대해 어떻게 생각하시나요?? 근합성적 측면과 다이어트 측면을 모두 잡을수 있다는 말을 들어서요. 근합성적 측면도 시간이 많이 걸리고, 다이어트도 시간이 좀더 걸린다고하지만...ㅋ생활패턴으로 가져가면 좋다기에 여쭤봅니다. 다이어트와 급합성적 측면에서
사실 들어간 들어간 총량에 거의 비례하는게 사실입니다. 하루한끼를 먹어도되지만 한끼분량을 두끼 세끼 네끼 다섯끼로 늘려서 나눠먹는 것은 인슐린 분비를 지속시켜 근손실을 줄여준다는 연구결과는 많습니다. 하지만 횟수를 늘리는것은 타이트한 조절이 아니고서는 쉽지는 않겠지요. 포만감을 느낄 수도 없고요...본인이 할 수 있는 식사조절이 가장 중요할 것 같습니다. 한번먹으면 배부를때까지 꼭먹어야하는 사람들은 한끼내지 두끼로 조절하시고 컨트롤이 잘되시는 분들은 다분할해서 드시는 것이 좋습니다.!!
통층없을땐 그냥 주7일 매일해도되나요?
네
머리를 넘기신건지 ㅎㅎ
걸쳐놓으신건지 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ걸쳐놓다닠ㅋㅋㅋ
@@호기-l4v 🤗🤗🤗
효율이 떨어져도 근성장은 된다는거죠?
네 꾸준히하면 다 성장합니다. 저도 열성장중에 있어요~!^^
그러면 혹시
월화수목 -운동
금토일-휴식
이랑
월 수 금 토 -운동
화목일-휴식
어느게 나을까요?
이렇게 운동을 나눠서 하는건 본적이 없는데 개인적으로는 아래있는 것이 더 좋을 것 같네요 좀무리를해서 운동을 하더라도 하루를 쉴 수 있으니 충분히 회복되고 하실 수 있을 것 같습니다. 4일만 운동한다면 아래에 있는 것이 좋을 것 같습니다.!! 감사합니다.
차라리 4일운동 하시면 2분할 하세요 월 상체 화 하체 수 휴식 목 상체 금 하체 이렇게요
표인봉 인가요 ?!
선생님 중~고강도 운동을 하고 바로 누워서 30분 정도 쉬게 되면 심장 마비가 올 가능성이 높아지나요?
아니요 그렇지 않습니다. 어디서 그런 이야기를...;;
고강도 운동하고 고기바로먹으면 요단강갈수도있지
@@무쵸-d3i 말같지도 않은 소리 ㄴㄴ
@@piutrvbn 이건 증명된 사례 믿을지어다 믿지않으면 천국은없느니라
@@무쵸-d3i 쌉소리 오지는구먼 운동끝나고 바로 고기한점하면 단백질 합성 직행 벌크업 수월
같은부위를 일주일에 4번까지 괜찮다는건가요 ?
가능하면 6-7번도 괜찮다고 하더군요 강도에따라 조절하는데 매일할수있을정도의 강도로 매일하는 것이 좋지 않을까 싶습니다. 댓글 감사합니다^^
7일 운동 해도 근육이 생기나요?
저는 7일 운동해도 근육이 안생길거 같에요.
꾸준히하면 생깁니다.^^ 화이팅하세요~!
@@igo2439 감사합니다!^^
안녕하세요.
CPK 수치가 5,100 이 나왔는데
콜라 오줌까지는 누지 않았고
횡문근융해증 진단을 받았습니다
바디프로필 준비 중이어서
매일 빡시게 운동했는데
근력운동을 얼마나 줄여야 할까요...ㅠ
답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
상당히 높은데 한번체크한것만으로는 잘 알 수가 없어요. 담날이나 당일 늦은 시각 다시 체크해야하구요 수액치료가 여의치 않으면 이온음료나 물을 많이 마시세요.
잠시 운동은 쉬시는게 좋겠습니다. 바디프로필 금액이 비싸고 시간이 얼마 안남았어도... 몸을 위해서는 쉬어가는게 필요해요 며칠간의 물많이 드시는데 너무 물만 드시면 안되고(전해질 불균형이 오니까요) 소금을 약간 타서 드셔도 됩니다.
3~4일은 무리하지말고 많은 수분 섭취하시면서 쉬시는 것을 추천드려요!!
@@igo2439 답변 정말 감사드립니다!!^^
병원에서는 수액치료까지는 필요없다 하셔서 안했는데 알려주신대로 이온음료 & 소금 약간 탄 물 많이 마시면서 3~4일 쉬겠습니다!
감사합니다^_^
@@reumi3607 앞으로도 궁금한 것 있으면 물어보세요~^^
얼마나 쉬란 이야기인지 모르겠네
일분으로 쉬면서 세트를 반복하는데한 3-4세트때부터 개수를 다하지 못한다면 뒷 세트에는 1분30초 2분 이렇게 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다^^
고강도 인터벌운동(HIIT) 같은 경우는 일주일에 몇회정도 하는것이 좋나요? 혹시 일주일 내내 해도 몸에 큰 통증이 없으면 매일 해도 괜찮은건가요?
네 항상 염두해두어야할 건 다음날 하는데 지장이 없다면 매일해도 됩니다. 매일한다고 생각하면 보통 5~6일하는 것 같네요
개인적으로 봤을때 직접해보고 말씀 드리자면, 하다가 무릎이나 근육 부상 나서 운동 못하게 됩니다. 부상후 격일운동하지 마시고, 부상전 격일운동하시길 바랍니다
24시간까지 회복하는거면 매일해도되는건가요
기본적으론 매일 해도 된다고 되있더라구요 뻐근함이 아닌 통증!일경우를 제외하고는 매일하는 것이 큰 문제는 되지 않는 것 같고 오히려 효과가 좋을 것 같습니다. 질문해주셔서 감사합니다.
마기꾼이었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃겨 ㅋㅋㅋㅋ
아우... 좋은 정보 다 좋긴한데 토크가 너무너무 쳐지고 늘어지고 답답해서 못보겠습니다. 죄송합니다 ㅠ
아... 쳐지고 늘어지는군요 톤을 좀 올려서 빠릿하게 해보겠습니다. 피드백 감사합니다.!!
@@igo2439 저는 그런거 전혀 못느껴는데요;; 하던대로 해주세요 잘 보고있습니다~
@@무명-d8t 감사합니다!!!
@@igo2439 저도 전혀 그런것 못느꼈어요 그대로 진행하세요.
줏대를 가지고 자부심을 가지고 밀어붙이세요 다 맞다곤 할순없지만 전문적인 지식을 풍부하게 가지셨으니까요.
처음 운동할때 좀만 빡세게 한 다음 근육통 안 올때 다시 하면 좋단거죠??
처음 운동을 시작할 때는 무리하시면 안됩니다. 횡문근융해증이 잘와요 처음에는 서서히 그리고 자주 하시면서 점파 부하를 올리시는게 좋습니다.
가발이신가요?
아닙니당
오
ㅎㅎㅎ
운동을 해보니
밥 먹는 것과 똑같더라.
살려고 밥 먹듯
잘살려면 밥 먹듯 운동하면 된다.
이걸 느끼는 순간
매일 운동을 하고 있고
쳐다보는 남의 시선을 의식하지 않게 될지니...
매일 밥 먹는다.
ㅎㅎ 좋은 말씀 감사합니다.^^