Nice! This workout must be too easy for you. Next time you can try this one! I think you might like it! 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo it was easy enough to enjoy working out at home. I hate going to the gym cause people always make you feel weird so I can do this at home twice a day.
@@EastSideWitch hahah I kind of understand what you say. Sorry you have to feel that way but yes the benefit of cardio at home is saving the time to go to the gym and it’s easy to shower home and change the clothes and all the stuff 😂. Glad you like this
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
已經跟著影片練了一個月了，加上飲食控制，已經從155KG降到130KG了，希望可以一直這樣瘦下去
要注意你是大體重，瘦下來的速度可以放慢一點，讓皮膚的彈性趕得上收縮，不然瘦太快會有下垂的皮膚喔！
加油
加油，一起努力，我也是從 90KG 瘦到 83KG 了。
RUclipsr 說的對，要瘦慢一點，我的朋友從 150KG 瘦到 80KG 但永久肥胖紋，因為他半年瘦 70 KG (吃藥瘦)。
一個月降25公斤？？？
@@你好-c5l
有可能的,只是有點快.
飲食控制上我猜他應該對自己很狠......
我一個月最多也才減13公斤而已⋯⋯兩倍真的太快了吧
從今年1月開始先從初階10分鐘到時間拉長到這部30分鐘的影片做運動，體力明顯有增加而且體態跟體重都有改善
對於完全沒有運動習慣的我來說真的很高興有看到教練的影片並嘗試
期許自己跟其他跟我一樣正在嘗試運動的大家繼續努力~
很棒喔！運動也是為了健康，細水長流 加油唷！
這真的很適合初學者，剛開始連15分都做不了，現在已經可以確實做完30分，還拉先生一起運動！不過本來就不胖的我體重沒減少，但感覺體型跟肌力有變好，謝謝老師分享
看來體能是越來越好，身體維持著運動的習慣變得更輕鬆靈活! 不錯
拉上先生一起是真的功德一件!!哈
我倒是推薦你要是有機會 試試看中階的HIIT，讓你的體能肌力訓練更上一階
30分鐘 超燃脂HIIT訓練ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
很貼心的有下個動作提示，就算是第一次看影片也能跟著動❤❤
哈哈，謝謝你呀!
我會慢慢精進影片~
雖然是三十分鐘影片，但是我中場實在要累死，休息很久，每次跟著做完就是躺平。
深蹲快不行，就想，肥大腿！
動作看起來簡單，但通常我第一個十五分鐘就要GG😂😂。跟孩子約定要一個月瘦四公斤，現在連做兩天囉～一個月後來回報體重。讚讚的影片。
很棒，我覺得你訂的目標也比較實際，不會說太過分
在運動這塊我想你自己有很強大的意志力，就不需要我多說什麼了
飲食方面也要去做控制，有很多人會覺得我運動了，就不小心吃更多了
這樣當然也不會瘦下來。
另外大方向的飲食控制原則能去做到就不錯了
建議不只是為了減肥也為了健康: 少吃油炸、加工食品、零食甜食，少喝含糖飲料
能夠改善這些就能進步很多了，而且這也是可以長時間堅持下去的飲食法
一起加油!
後來有瘦嗎
一年了，瘦几斤了
敲碗
雖然看似簡單，跟著教練完整的完成，全身都是汗！👍👍👍
一定很有成就感! 很棒繼續加油唷!
2024/5/20 158/75 打卡第一天
對於早出晚歸的社畜，這個影片真的很方便！！！謝謝教練
5/22 day2,第一天做完酸到不行，休息一天繼續努力👍
5/23 day3 今天嘗試做一個小時
做到最後一組真的超累，不過爆汗的感覺很棒！
5/24 day4，感覺越來越輕鬆了！
很棒喔! 加油
有問題隨時提出
已經跟練一個月了！感覺體力跟精神都有變化，真的是很棒的影片！
太好了，每天流汗感覺真的很好，身體的變化真的自己最有感
無意間發現這個影片，感覺很棒，即日起開始每日一次試試😆，謝謝教學，辛苦了。
很棒! 一起進步!加油
真的练到爆汗，我还会加油的，谢谢教练😊
我們一起加油 我也在努力進步!
我也是
我有三高又胖，這個月開始接觸超慢跑，剛開始跑5-10分鐘,快一個月了我現在跑20分鐘，今天第一次接觸教練您的HIIT的訓練，有些動作我還無法操作，但我會先操作其他動作
很棒! 加油喔!
感謝教練這部影片，很久沒運動了看了這部影片做了15分鐘直接狂爆汗，真的非常有用🎉
繼續加油喔!!!GOGO
最近開始讀書考試，決定養成運動習慣和增進體力備考，今天開始打卡，謝謝教練發影片教學！
很棒喔！加油加油💪
從15分鐘開始跟，對平常沒在運動的我強度適中，時間不會太長失去耐性，希望能繼續堅持每日做一組
这段视频很适合我这种居家办公的上班族。每天上午跟着练习，能很好的减轻长期久坐的压力。
很棒唷! 辦公就怕久坐 脂肪囤積下半身，每天都能動一動是最理想的!
这个影片太棒了， 坚持到最后从头到脚都出了满身的汗，终于感受到了除了全身衣服都被汗水湿透的感觉了， 希望能瘦身成功
我也很喜歡大出汗的感覺，非常暢快!
加油加油!
感謝老師和各位大大們，今晚第一次做雖然很累，但是看到大家都很有成果，希望自己也可以變得更健康
慢慢養成運動的習慣
慢慢地做 你會慢慢感覺自己身體體能進步
會越做越有成就感 越做越上癮
一起進步，加油
非常棒的影片！书庭出品，必是精品哈哈哈～
2022-11-15 完整一遍跟完，虽然难度不大，但也是大暴汗！感觉适合白天在健身房做完无氧，然后晚上再跟着书庭做完这一套，正好补一下有氧～
2022-11-19 打卡
2022-11-20 打卡
2022-11-21 打卡
謝謝!
你的運動量真大，很棒。
我偶而也是一天白天有氧一小時 晚上重訓一小時!
跟着练了一个月，体重从100kg降到90kg，很有用👍
很棒喔! 很有毅力
繼續加油!
第一次跟著做可以做完全程，真的是非常棒的影片～希望可以讓身體變的更棒
慢慢的規律運動起來後
身體會變得更輕盈，自己會很有感覺的
要是你做一陣子覺得這影片變簡單了
那可以試著給自己加上難度，這樣會更進步
到時候你可以試試看下面這支唷!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
加油~
今天第一天跳，有些動作膝蓋不太舒服就改成其他比較簡單的動作，跳完啦～好開心，希望可以保持運動的好習慣
很棒很棒 會自己替換是對的💪💪
繼續加油 一起進步
thank u for this video. i hurt my legs and needed a low impact workout guide. I did this at 12am finish at 12.30, veryhappy
真的太棒了 跟完20分好久没出过这么多汗了 谢谢教练
很棒喔!!你堅持下來了
繼續加油!
好啊！终于找到一个适合我的了，做完暴汗 坚持一个月至少瘦10kg
一起進步，加油!!!
練一段時間了
小小心意
謝謝你！
謝謝你的心意! 希望能讓你有持續運動的習慣
運動細水長流，不只為了身材也為了健康!
一起加油
有新影片太棒了!!!
分鐘數拉長,結尾還有拉筋收操
謝謝教練的分享,
我也要繼續努力!
謝謝你喜歡，
我也會繼續給大家帶來更多不一樣的運動影片~
172公分 即將130公斤 平常就有在運動心肺體力也算好 但吃進去的熱量比消耗的高。
白天做鐵工 晚上做燒烤兼職
女朋友說四個月瘦到2位數 就結婚 今天開始打卡 已經吃了三天的減脂餐 3/11號在這打卡 一個月後回來分享結果😂
回來
阿龍!!!想聽聽你的成果
😂
看來失敗了😳
Thank you Coach Chuck! Done this class. I put some jump and add speed to progress it. Love this class
Nice! This workout must be too easy for you.
Next time you can try this one! I think you might like it!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
跟着练习第二天，希望自己能坚持下去，加油
加油 我們一起進步
今天看到這影片覺得很棒~
30分鐘剛剛好兩輪~整個很燃!!
先預計先做一個月~每天做個一兩次
希望能減脂下來!! 做習慣在往中高難度前進!!
謝謝你
加油啊!一天能做到2次的話
感覺已經可以做做中階的30分鐘了
一起進步!
很棒的影片！之前的2部10分鐘初階
就有在做，但覺得有點短，這部從頭
到尾跟上一遍，盡量跟著教練的標準
姿勢跟速度進行，真的全身有感，今
天臀部跟大腿爆酸不過很過癮😂
是阿，就是不少人說想要長影片!
一支影片滿足一天的運動量哈哈
加油加油 ，很快這個強度就不適合妳了，就來挑戰
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練(中高階的)
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
謝謝教練,最近一些原因決定開始減重,一開始我連五分鐘都做不了,現在已經可以直接做完十五分鐘一輪,接著朝著可以一次做三十分鐘兩輪前進.
很棒，這樣的心態很好，慢慢進步，不須一步登天
每一天都進步一點，自己見證這種成長變化會很有成就感!
加油喔!
看到這個很適合我膝蓋不能跳的運動，超讚的
很棒 加油！
目前來說已經堅持到第三天了，我戒掉了零食，從109掉到106了但大部分都是水份希望我能繼續下去
很棒，如果你有喝飲料的習慣，這個真心很胖
能夠少喝含糖飲料是最好的!
飲食方面能夠盡量改善的話對於減重有很大的幫助
少吃油炸、甜食、零食、宵夜，少喝含糖飲料!
以及每天堅持運動，這樣的改變，大概兩個禮拜你就能看到一些成效
一個月下來的效果應該會有感的! 加油
@@chuckmeo您好 想請問一下 可以喝豆漿跟米漿嗎？
@@YouBo-軒 可以呀 無糖的喝當然會熱量低一些，米漿又比豆漿熱量高一些普遍來說
最近懶得上健身房所以想找居家運動的方法然後yt演算法推薦了你的影片，我居然跟完全程我好棒🥺
很棒! 有機會試一下中階的 感覺更棒喔!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 好的！明天來試試(๑•̀ㅂ •́)و ✧
感謝書庭，最初用168減肥很順利，直到停滯期開始氣餒。發現你的影片後，隔天做一次你設計的初階及中階HIIT，再配合有氧運動及168，現在終於有點成效，運動的表現亦有所提昇😂
很棒喔，你加上了運動讓消耗更多了，加上你飲食控制的好，所以才會讓你有突破。但是我也要先跟你說減肥當然不會一直一直瘦下去，身體會到一個穩定的平台，運動就是維持了，不然一直瘦就會變成骷髏了😂
已經跟著影片做1年了 平日每天下班一次假日兩次 加控制飲食從162到122了
相當驚人的毅力以及成效 很棒呢!
運動細水長流，希望你能持之以恆並且帶動身邊的人跟你一樣
一起健康
謝謝分享 給我力量 今天第三天 希望能堅持下去✊
一起加油💪
@@chuckmeo 謝謝您 今天第四天 感覺大肚腩舒服很多
最近在減肥第一次跟著你的影片做
覺得還ok 累倒是還好只是做完直接爆汗 之前不怎麼運動的我 居然能
做完30分鐘的運動 對我這種三分鐘熱度的人來說能做完真的不簡單希望可以一直堅持下去
體重下降體態變好
如果能把運動變成一種習慣那是最好的。
我的建議是別給自己太高的目標，如果每天一次太多那一週運動個3-4次也不錯
重點是能長時間堅持下去~ 加油
这段视频感觉很赞，已经坚持两周了，从第一次咬牙才能做完，到后来会酸痛，现在每次做完感觉还有余力 哈哈 好开心 (｢･ω･)｢嘿，希望自己可以继续坚持 瘦下来！
很棒很棒! 繼續加油唷
終於拍新影片了💪💪
真的 不容易 太忙了哈哈
你好，剛好yt推薦的，我就點進來看一下。
以前有在玩小小健身，但是因為工作下班就懶了沒在跳，最近有計劃要來運動一下，剛好就看到你的影片，我想應該是可以跳了 哈哈哈…
試試看，這個程度如果對你太輕鬆
也可以試試看難度高一點的這個影片:
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
很棒的影片！ neat and clean 👍
謝謝你!
very good video.. its my daily nite workout before bed!
工作關係很久沒運動，體檢查出脂肪肝，要開始運動了，試試看跟著教練，希望能堅持！
加油，嘗試著每天做一次養成運動的習慣
別給自己太難的目標，能堅持下來最重要
飲食部分肯定也要聽醫生的調整
少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
加油
謝謝@@chuckmeo
我從前天開始看影片做，30分鐘算兩組，每天做2組，做完真的滿身都是汗，今天第3天，累積6組，看一個月能做幾組，加油🎉🎉🎉
是個狠人呢! 很自律也很有行動力
加油! 大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些也會有很大的幫助!
加油! 我們一起進步
谢谢，节奏慢适合中老年。。。😁
願意運動 我覺得真的很棒
加油！為了心肺的健康
試著保持著運動的習慣！
讚讚這部我可以跟著做完>
真的阿，我還擔心太簡單了! 謝謝
超級感謝
加油
很棒！我每天都跟著跳，享受爆汗
173/85的老胖子
有這麼好的運動習慣很棒！運動細水長流是最棒的！加油
這個很棒！
加油👏
想請問一下 最近有了想開始減肥練腹肌的想法 像我這樣的新手 如果每天跑3公里+一組初階及腹肌訓練這樣的安排妥當嗎？
運動量滿大的，我覺得可以啊，不要給自己設太大的目標 會有壓力
運動細水長流 重點是堅持，飲食也一起控管 效果會比較快!
加油!
請問 老師弓步蹲 蹲不下去 有其他取代嗎或著有簡單化弓步蹲嗎
如果蹲不下去可以做1/2蹲(蹲一半)就好，或是直接換另外的動作，做深蹲也行。
謝謝分享給棉花糖大胖適合的運動 跟著做完一輪 喘死我了
謝謝，很棒喔! 一起加油!
请问这个运动前要热身吗？做完要拉伸吗？有没有视频可以学习？谢谢
如果可以 暖身拉伸都做
5分鐘暖身操! 居家運動前不可或缺
ruclips.net/video/uRLlG16uy1s/видео.html
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展
ruclips.net/video/luKnP-j3Hl0/видео.html
我上面貼給你
老師您好，請問您這套運動適合膝關節退化及椎間盤突出有問題的人做嗎？謝謝您的分享。
我會建議你不要做，椎間盤突出需要得到相應的治療，不知道你的程度
應該在醫生或物理治療師的指示之下做建議的復健動作才是
我會覺得貿然做這些對你可能是有風險的
@@chuckmeo 謝謝老師答覆。
感謝!很棒的影片XD
謝謝你😆
做完很舒服 謝謝教練 我希望從74KG -到63KG
哇! 很棒呢! 你很有毅力 堅持下來了
影片有魔力，會讓人想平靜地做完～
很棒很棒💪
笑死跟我一樣，默默的就跟完了
@@John-bc8ro 😆😆
感謝影片製作者 照者做完滿頭大汗，但要是碰到感覺姿勢不方便的動作的話，還是用相似的方式來代替會比較好。
很棒! 懂得自己變通! 加油加油
教練看起來做得很輕鬆 但我做了1/4左右已經開始氣喘 中場開始流汗 流了一身汗很舒服很有成功感 效果意想不到
很棒喔 過一陣子要是做這影片太簡單了告訴我
我給你建議換哪個難一點的影片
一起進步 加油!
太讚了，我也是全程都跟著做完
太棒了💪
下次可以試試中階的，搞不好你也會喜歡
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
好啊👌，下次我可以試試看
謝謝分享❤️從9月中開始每天強迫自己做10分鐘，剛開始10分鐘都無法跟完（喘到不行）到現在10分鐘可以做完（還是喘）。
因為低難度讓我下班也不會有太大的負擔感，禮拜六日想試試看30分鐘長度的，希望可以全程挑戰成功。
很棒！這個影片真的很初階，期待你的回饋💪💪💪💪加油哦
謝謝你 我在中國隔離中 每日跟著做時間很快過 雖然好想去健身😂😂不過還剩幾天了🎉🎉
哈哈 你有在上健身房的人 這個難度太低了不適合你
有機會你試試看這個
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
@@chuckmeo 好的謝謝你！今天最後一天 就決定挑戰一下 一起加油吧😁😁
第一天簽到
謝謝分享運動影片
動作好跟簡單但又能爆汗
運動完很舒適
為了健康及減肥
之後會持續來報到
第二天簽到
第三及第四天一起簽 昨天運動完忘記
加油喔，我看著呢! 運動細水長流~一起進步
@@chuckmeo會堅持的🙌我回來了
生理期+感冒休息一陣子😢
簽忘記簽好幾次
真的爆汗～我覺得我明天身體應該很酸爽 😂😂 我要堅持…💪
如果今天身體還是痠痛就讓身體休息到好了再開始運動唷!
做個一陣子身體很快就會適應的! 一起加油!
跳這個+戒含糖飲料 零食 3個月瘦6公斤體能也變好很多 謝謝
很棒 繼續加油💪
請問你一星期做多少次"
I really enjoyed doing this exercises.
You sure it’s not too easy for you? Cause there are many level in this channel😂
@@chuckmeo it was easy enough to enjoy working out at home. I hate going to the gym cause people always make you feel weird so I can do this at home twice a day.
@@EastSideWitch hahah I kind of understand what you say. Sorry you have to feel that way but yes the benefit of cardio at home is saving the time to go to the gym and it’s easy to shower home and change the clothes and all the stuff 😂. Glad you like this
感謝分享
退伍出社會工作後鮮少運動也將近10年.....肥了20KG 健檢被醫生告知有脂肪肝
跟著做到跟到20幾分鐘就不行了 想不到體力退步這麼多
明天再繼續挑戰
加油，別給自己訂太難的目標
只要每天都能動一些，養成運動的目標
細水長流才是最好的，為了健康真的一起加油!
@@chuckmeo HI您好，感謝關心
昨天已經可以跟完全程了，雖然途中有落下幾個動作
雖是低強度但結束後 身體有明顯的出汗持續30分以上
除了隔天局部肌肉痠痛外，上班精神有明顯提升
短短30分的菜單 有如此效果 真的很神奇
剛剛也把【初階】10分無跳躍運動 不傷膝蓋(適合新手、長輩、大體重 & 【初階】居家健身 | 5分鐘背肌訓練 - 改善含胸駝背 背影殺 2組訓練跟完了
再次感謝分享 ~ 明天繼續努力 !
@@BonjourQQ 太好了，我們一起進步！
前天晚上第一次做，目前大腿肌肉還是痠痛，可以繼續做嗎？還是等較不痠痛時再做？
等不酸了再做，幾次後身體就會適應這樣的運動模式，一樣有效果但就不會酸這麼久了
初階-保護膝蓋篇。再來😄
是！加油
想問一下這套蠻多深蹲的不是深蹲姿勢沒做好的話很容意受傷嗎 還是這套有深蹲的資勢可以先跳過不是做嗎
如果深蹲技巧不是很有把握的話，可以自己換成別的動作沒有關係
老師您好，最近開始跟著您的影片做，有流汗也覺得身體更健康，想請教我是瘦胖子(四肢小，肚子大)，應該也能低強度間歇訓練吧
可以的，時間長度拉長效果會更好
如果你真的很想減肚子，一天的低強度有氧可以拉長到40-60分鐘(前提是你有那時間、體力、毅力)
然後飲食要控制，少吃油炸、甜食、零食、宵夜、含糖飲料
@@chuckmeo 非常感謝老師的建議，目前飲食是168 斷食法，也戒掉您說的那些食物，已從15分鐘前進至30分鐘，會朝40-60分鐘邁進的
@@增李-v7d 很棒喔，很有毅力也有明確的目標，你一定可以的！
太棒了，適合我這種運動新手
真的呀，做完跟我說說感想
@@chuckmeo 有汗流浹背，不過做完蠻有成就感的。覺得有運動到
謝謝你的影片我慢慢開始每天運動了，我想請問一下我的小腿大腿很粗，這個運動能受腿，還是有什麼建議嗎🙏
一個基本的觀念，當你透過運動瘦身，一定是全身一起瘦下來，不會單單只瘦腿或肚子等等。
所以你如果做這個有氧運動搭配飲食創造出了熱量缺口，那你就會瘦(也包含了你期望的瘦大腿小腿)，只是每個人的基因不同，身體部位瘦下來的速度也會不同。
可能妳的體質就是容易囤積脂肪在腿部，那你要做的也是一樣的事情
堅持運動+飲食控制創造熱量缺口 直到你瘦到你滿意的樣子為止。
所以總結，這個影片能瘦腿嗎?
答: 這影片是有氧運動影片，能達到瘦身(包含瘦腿)的效果。
那我會建議你，如果體力時間允許，試著每天做1次
如果體能不好，那每2天做1次
堅持做一個月你肯定能看到身體的變化
加油
@@chuckmeo 謝謝你: D
真係越嚟越大隻呀！
💪💪💪
多謝你呀!
想詢問老師 一開始要減重運動
初學者影片會建議一天做幾次比較好呢？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手想要減重，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單或是太難，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
很有用，希望多些不跳躍運動，因年紀大膝蓋開始不好，謝謝你
好! 安排!
老師您好，我是新手，想請教一下通常跳有氧運動是飯前還飯後多久跳比較適合？謝謝老師
除了飯後一小時別做 不然肚子有負擔
或是有些人睡前運動可能會亢奮影響睡眠
不然運動什麼時間做基本都無妨
@@chuckmeo了解，謝謝老師😊
請問可以出一些彈力帶訓練胸肌腹肌的系列影片嗎🥺工作太忙只能在家使用彈力帶 啞鈴訓練😖
我覺得短時間內我應該沒有機會拍，我還會是以徒手的有氧運動訓練以及拉伸影片等為主
但是我幫你搜過了，YT上不少人有分享，可以直接跟著他們訓練喔!
P.s.我等你的演唱會很久了 怎麼還不開
如果體重太胖膝蓋會痛，弓步蹲跟趴地動作還有爬行可以改別的嗎？做完之後膝蓋痛到不行 現在體重119公斤
當然你如果做不來這兩個動作可以替換別的動作
如果這支影片對你來說太吃力也能換支影片試試：
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
很適合我這類中年人士
真的啊！讚讚
我最近看著你的視頻運動！ 因該是我姿勢不標準 我腳踝好痛！
繼續看著你視頻努力^^
那你腳踝痛要小心喔!
運動時有沒有暖身? 有沒有穿鞋子!!!!
太久没运动了，只做到第一阶段的15分钟身体就撑不下去了，现阶段只能一次15分钟15分钟慢慢来💪
是的這心態是對的
不要操之過急，循序漸進養成習慣
你堅持做，一個月肯定會看到身體的變化 身體素質的進步
再來慢慢調整運動量，加油!
第一天打卡💪
第二天打卡🎉
很棒很乖
第三天打卡🎉
做這一套前需要做暖身之類的嗎？
最好是暖身一下手腳全身關節活動開來
你好 請問下腹到恥骨部份的脂肪有辦法靠這些運動慢慢減少嗎？
大部分的人下腹部的脂肪都是很容易囤積的(我自己也是
透過有氧運動能慢慢減少，但是這個真的因人基因而異
只能說你要持續地去保持熱量缺口(吃進的熱量小於你自身代謝+運動消耗的熱量)
長時間下來下腹脂肪就會慢慢減少
但是效果真的因人而異，可能其他部位都瘦的很多了下腹卻減一點點
也只能接受
只是能提醒你 空腹去做有氧運動 減脂的效果比較好
請問教練深蹲的話需要注意些什麼
要特別注意，是用臀部去主導完成下蹲的動作，而不是用膝蓋蹲下去。
身體的核心要收緊，身體不要鬆散的。
雙腳可以與肩同寬，重心在正中間
如果蹲太下去會痠完成不了，可以1/4蹲下去就好
@@chuckmeo了解 謝謝教練
書庭 想請教一下 運動前須要先暖身嗎? 有什麼比較基本的暖身動作需要做呢?
當然暖身會比較好，重點關節手腳踝腰腿都好好活動，轉一轉，不要身體硬梆梆的開始運動就好。其實暖身的方式很多有機會我再拍
@@chuckmeo 謝謝你呀，辛苦了，我會努力跟上影片的節奏的(掩面逃走)
我是新手想減肥，可是一直搞不清楚做這個運動的時機點？請問有推薦一天中什麼時候做比較好嗎？一個星期又該做幾次呢？
早上起床空腹做減脂的效果比較不錯。
但是有的人要工作或是時間不足，那其實晚上做，有空時間做都無妨
一個星期做幾次是看自己的體力、時間以及目標再去自己給自己安排。
想要瘦想要減脂，不上健身房的話，
那你每天做1次效果肯定比一周做2、3次來的好
但是你如果覺得每天做1次太累，可以兩天做1次，自己去調整。
重點還是在堅持，不要一開始做很多很滿很累，堅持不下去放棄更可惜。
另外你想減肥，除了運動 飲食控制也很重要
能夠做到大方向的飲食調整:少吃油炸、甜食零食、加工食品、含糖飲料
就很棒了
加油!
@@chuckmeo 謝謝，那請問飯前還是飯後效果比較好呢
老師你好 想請問你這整套適合在晚餐後一小時後進行嗎 我是上班族整天都在公司久坐 最近剛開始減肥 但好多影片都喘到努責效應發作😢
運動要循訊漸進
找適合自己的強度，不是大家說哪支好就好
每個人的體能程度都不同
你做過這支影片了嗎? 做完覺得太難、剛好還是太簡單
你反饋給我我再看看怎麼給你建議
晚餐後一小時我是覺得可能還是有點吃力
也許餵會不舒服
最理想是空腹做，如果不能空腹做 要晚餐後回家才能做
那就間隔1.5~2小時以上再做比較安全
目前我已連續三天盡量跟完全部動作 還是很喘但不至於努責效應發作 ，目前弓步蹲與跪姿伏地挺身都撐不起來 但還是有硬撐著做完。只是沒辦法像影片中這麼順暢 還請老師指教
@@史提爾芬 如果你覺得做這隻影片能跟上九成而且動作不是歪七扭八的，那就可以做這影片。 因為要挑選自己適合的強度才行。
等你的身體素質慢慢地提升，你做不來的動作就會慢慢跟上，一開始不用心急沒有關係，你的身體肯定會慢慢進步的，因為你現在有保持運動，你要相信你自己，但是不要操之過急就好。
这个影片很好👍但是我是做40分钟😂会爆汗非常棒
哈哈 簡直不要太爽了!!爆汗的那種舒暢感，還很健康!
平時空餘不多，只做一組有效嗎？新手一周幾練比較適合呢？
因為我不知道你的體能如何，不知道你一周要幾練合適。
所以建議你就依照自己的時間、體能去給自己安排
邏輯是做1組肯定比完全沒做有效。
做2組肯定比做1組更有效。
如果是想要瘦身的人，我認為每天一次是基本的，
但是你如果做完一次會痠痛1-2天，那就等身體恢復了再進行下次的訓練
漸漸的身體素質提高了就能一天一次。
但也可能你對於運動沒有那麼大的毅力，強逼自己一天一次萬一造成反效果
堅持一陣子就放棄完全不運動了，那更得不償失。
自己試試看，加油
@@chuckmeo 謝謝你的回覆(*^ω^*)
跟練的時候覺得還能應付，就是俯臥的那幾組動作有點支撐不住。第二天也沒有覺得酸痛。
考慮加大強度，堅持一天一練！
謝謝你分享這麼好的視頻👍🏻
請問書庭，如果每天都有做低強度大約跟著做多久可以升級成中強度的？
其實你可以直接跳一下試試看，每個人體能進步的速度肯定是不同的，每一天的狀態也不一樣。
你大可以直接跳一次試試看，要是連一半都做不到那就還是做初階的就好了，也是對你現階段的身體有效的。
你可以試試這個看：
30分鐘 超燃脂HIIT
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.htmlsi=J54WToQaMN0bD7YJ
中階30分鐘無跳躍
ruclips.net/video/56A-3qmJFjs/видео.htmlsi=kUGiJ0kBt7K5HYLw
@@chuckmeo 謝謝你的推薦，明天馬上試試
請問這部跟著做完大概可以消耗多少大卡呀
请问老师有出暖身视频吗 频道里没找到～
之後出一個，不少人說過哈! 安排
書庭最棒了
你棒你乖
请问一套下来能消耗多少热量？
前幾天練中級覺得跟得有點吃力但都算有做完且很喘(動作可能不是很標準)，今天換做初級，都有跟上做完也有流汗，想請問這樣建議練中級還是初期的影片呢，謝謝您
如果動作不要變形太多，那我建議做中階的好，效果會更好一些
多做一陣子就會慢慢適應的
我新出的這支也不錯 你可以試看看
【初階】男女適用 25分鐘全身燃脂運動、無跳躍、簡單有效 - 消除大肚腩🔥
ruclips.net/video/-6er2bZ0QJs/видео.html
@@chuckmeo 謝謝您！