Nice! This workout must be too easy for you. Next time you can try this one! I think you might like it! 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo it was easy enough to enjoy working out at home. I hate going to the gym cause people always make you feel weird so I can do this at home twice a day.
@@EastSideWitch hahah I kind of understand what you say. Sorry you have to feel that way but yes the benefit of cardio at home is saving the time to go to the gym and it’s easy to shower home and change the clothes and all the stuff 😂. Glad you like this
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
已經跟著影片練了一個月了，加上飲食控制，已經從155KG降到130KG了，希望可以一直這樣瘦下去
要注意你是大體重，瘦下來的速度可以放慢一點，讓皮膚的彈性趕得上收縮，不然瘦太快會有下垂的皮膚喔！
加油
加油，一起努力，我也是從 90KG 瘦到 83KG 了。
RUclipsr 說的對，要瘦慢一點，我的朋友從 150KG 瘦到 80KG 但永久肥胖紋，因為他半年瘦 70 KG (吃藥瘦)。
一個月降25公斤？？？
@@你好-c5l
有可能的,只是有點快.
飲食控制上我猜他應該對自己很狠......
我一個月最多也才減13公斤而已⋯⋯兩倍真的太快了吧
雖然看似簡單，跟著教練完整的完成，全身都是汗！👍👍👍
一定很有成就感! 很棒繼續加油唷!
雖然是三十分鐘影片，但是我中場實在要累死，休息很久，每次跟著做完就是躺平。
深蹲快不行，就想，肥大腿！
動作看起來簡單，但通常我第一個十五分鐘就要GG😂😂。跟孩子約定要一個月瘦四公斤，現在連做兩天囉～一個月後來回報體重。讚讚的影片。
很棒，我覺得你訂的目標也比較實際，不會說太過分
在運動這塊我想你自己有很強大的意志力，就不需要我多說什麼了
飲食方面也要去做控制，有很多人會覺得我運動了，就不小心吃更多了
這樣當然也不會瘦下來。
另外大方向的飲食控制原則能去做到就不錯了
建議不只是為了減肥也為了健康: 少吃油炸、加工食品、零食甜食，少喝含糖飲料
能夠改善這些就能進步很多了，而且這也是可以長時間堅持下去的飲食法
一起加油!
後來有瘦嗎
一年了，瘦几斤了
敲碗
謝謝你分想了這麼多運動的影片我會每個都做一遍的❤❤❤
很貼心的有下個動作提示，就算是第一次看影片也能跟著動❤❤
哈哈，謝謝你呀!
我會慢慢精進影片~
這真的很適合初學者，剛開始連15分都做不了，現在已經可以確實做完30分，還拉先生一起運動！不過本來就不胖的我體重沒減少，但感覺體型跟肌力有變好，謝謝老師分享
看來體能是越來越好，身體維持著運動的習慣變得更輕鬆靈活! 不錯
拉上先生一起是真的功德一件!!哈
我倒是推薦你要是有機會 試試看中階的HIIT，讓你的體能肌力訓練更上一階
30分鐘 超燃脂HIIT訓練ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
從今年1月開始先從初階10分鐘到時間拉長到這部30分鐘的影片做運動，體力明顯有增加而且體態跟體重都有改善
對於完全沒有運動習慣的我來說真的很高興有看到教練的影片並嘗試
期許自己跟其他跟我一樣正在嘗試運動的大家繼續努力~
很棒喔！運動也是為了健康，細水長流 加油唷！
無意間發現這個影片，感覺很棒，即日起開始每日一次試試😆，謝謝教學，辛苦了。
很棒! 一起進步!加油
感謝教練這部影片，很久沒運動了看了這部影片做了15分鐘直接狂爆汗，真的非常有用🎉
繼續加油喔!!!GOGO
練一段時間了
小小心意
謝謝你！
謝謝你的心意! 希望能讓你有持續運動的習慣
運動細水長流，不只為了身材也為了健康!
一起加油
真的练到爆汗，我还会加油的，谢谢教练😊
我們一起加油 我也在努力進步!
我也是
已經跟練一個月了！感覺體力跟精神都有變化，真的是很棒的影片！
太好了，每天流汗感覺真的很好，身體的變化真的自己最有感
第一次跟著做可以做完全程，真的是非常棒的影片～希望可以讓身體變的更棒
慢慢的規律運動起來後
身體會變得更輕盈，自己會很有感覺的
要是你做一陣子覺得這影片變簡單了
那可以試著給自己加上難度，這樣會更進步
到時候你可以試試看下面這支唷!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
加油~
感謝老師和各位大大們，今晚第一次做雖然很累，但是看到大家都很有成果，希望自己也可以變得更健康
慢慢養成運動的習慣
慢慢地做 你會慢慢感覺自己身體體能進步
會越做越有成就感 越做越上癮
一起進步，加油
書庭帥哥，請問能否出一集，解說動作的要領，像是哪裡該用力收緊，何時該呼氣或吐氣，姿勢容易錯誤的地方？正確時會有什麼感覺這類的解說
謝謝你的支持
一般來說做這些居家有氧運動
全程把核心收緊，保持自己順暢自然的呼吸就好。
無氧重量訓練時通則是 用力時吐氣，反之吸氣。
居家的徒手訓練動作會需要出大力的，類似伏地挺身就適用，伏地挺身下去時吸氣，上來時呼氣隨之發力撐起身體。
以此類推。
因為頻道內有很多影片很多種訓練動作，很難一一介紹動作
你有什麼比較不熟悉的動作可以直接留言問我，我儘量一一給你解說你想知道的部分。
2024/5/20 158/75 打卡第一天
對於早出晚歸的社畜，這個影片真的很方便！！！謝謝教練
5/22 day2,第一天做完酸到不行，休息一天繼續努力👍
5/23 day3 今天嘗試做一個小時
做到最後一組真的超累，不過爆汗的感覺很棒！
5/24 day4，感覺越來越輕鬆了！
很棒喔! 加油
有問題隨時提出
最近開始讀書考試，決定養成運動習慣和增進體力備考，今天開始打卡，謝謝教練發影片教學！
很棒喔！加油加油💪
我有三高又胖，這個月開始接觸超慢跑，剛開始跑5-10分鐘,快一個月了我現在跑20分鐘，今天第一次接觸教練您的HIIT的訓練，有些動作我還無法操作，但我會先操作其他動作
很棒! 加油喔!
这个影片太棒了， 坚持到最后从头到脚都出了满身的汗，终于感受到了除了全身衣服都被汗水湿透的感觉了， 希望能瘦身成功
我也很喜歡大出汗的感覺，非常暢快!
加油加油!
这段视频很适合我这种居家办公的上班族。每天上午跟着练习，能很好的减轻长期久坐的压力。
很棒唷! 辦公就怕久坐 脂肪囤積下半身，每天都能動一動是最理想的!
非常棒的影片！书庭出品，必是精品哈哈哈～
2022-11-15 完整一遍跟完，虽然难度不大，但也是大暴汗！感觉适合白天在健身房做完无氧，然后晚上再跟着书庭做完这一套，正好补一下有氧～
2022-11-19 打卡
2022-11-20 打卡
2022-11-21 打卡
謝謝!
你的運動量真大，很棒。
我偶而也是一天白天有氧一小時 晚上重訓一小時!
燃燒脂肪！享受爆汗~~~
小小心意。
謝謝你😁
跟着练了一个月，体重从100kg降到90kg，很有用👍
很棒喔! 很有毅力
繼續加油!
從15分鐘開始跟，對平常沒在運動的我強度適中，時間不會太長失去耐性，希望能繼續堅持每日做一組
我也是，一段时间没有运动了，一上来没办法全程坐下来，但是循序渐进的，第三天就可以做完整，第四天就轻松一些了。
有新影片太棒了!!!
分鐘數拉長,結尾還有拉筋收操
謝謝教練的分享,
我也要繼續努力!
謝謝你喜歡，
我也會繼續給大家帶來更多不一樣的運動影片~
感謝書庭，最初用168減肥很順利，直到停滯期開始氣餒。發現你的影片後，隔天做一次你設計的初階及中階HIIT，再配合有氧運動及168，現在終於有點成效，運動的表現亦有所提昇😂
很棒喔，你加上了運動讓消耗更多了，加上你飲食控制的好，所以才會讓你有突破。但是我也要先跟你說減肥當然不會一直一直瘦下去，身體會到一個穩定的平台，運動就是維持了，不然一直瘦就會變成骷髏了😂
今天第一天跳，有些動作膝蓋不太舒服就改成其他比較簡單的動作，跳完啦～好開心，希望可以保持運動的好習慣
很棒很棒 會自己替換是對的💪💪
繼續加油 一起進步
膝蓋或是關節不舒服可以看看 Squad University 頻道的復健動作，我覺得蠻不錯的。 因為有時候可能是自己的姿勢有錯或是小肌肉不夠力導致膝蓋的不適。 可以參考一下。
thank u for this video. i hurt my legs and needed a low impact workout guide. I did this at 12am finish at 12.30, veryhappy
看到這個很適合我膝蓋不能跳的運動，超讚的
很棒 加油！
最近跟著影片練一個禮拜 遇到慢速登山者都好痛苦 其他動作都沒這麼痛苦 還有希望跟著做一個月後體力跟體態有改善
好啊！终于找到一个适合我的了，做完暴汗 坚持一个月至少瘦10kg
一起進步，加油!!!
很棒的影片！之前的2部10分鐘初階
就有在做，但覺得有點短，這部從頭
到尾跟上一遍，盡量跟著教練的標準
姿勢跟速度進行，真的全身有感，今
天臀部跟大腿爆酸不過很過癮😂
是阿，就是不少人說想要長影片!
一支影片滿足一天的運動量哈哈
加油加油 ，很快這個強度就不適合妳了，就來挑戰
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練(中高階的)
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
已經跟著影片做1年了 平日每天下班一次假日兩次 加控制飲食從162到122了
相當驚人的毅力以及成效 很棒呢!
運動細水長流，希望你能持之以恆並且帶動身邊的人跟你一樣
一起健康
真的太棒了 跟完20分好久没出过这么多汗了 谢谢教练
很棒喔!!你堅持下來了
繼續加油!
跟着练习第二天，希望自己能坚持下去，加油
加油 我們一起進步
Thank you Coach Chuck! Done this class. I put some jump and add speed to progress it. Love this class
Nice! This workout must be too easy for you.
Next time you can try this one! I think you might like it!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
今天看到這影片覺得很棒~
30分鐘剛剛好兩輪~整個很燃!!
先預計先做一個月~每天做個一兩次
希望能減脂下來!! 做習慣在往中高難度前進!!
謝謝你
加油啊!一天能做到2次的話
感覺已經可以做做中階的30分鐘了
一起進步!
最近懶得上健身房所以想找居家運動的方法然後yt演算法推薦了你的影片，我居然跟完全程我好棒🥺
很棒! 有機會試一下中階的 感覺更棒喔!
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 好的！明天來試試(๑•̀ㅂ •́)و ✧
謝謝教練,最近一些原因決定開始減重,一開始我連五分鐘都做不了,現在已經可以直接做完十五分鐘一輪,接著朝著可以一次做三十分鐘兩輪前進.
很棒，這樣的心態很好，慢慢進步，不須一步登天
每一天都進步一點，自己見證這種成長變化會很有成就感!
加油喔!
工作關係很久沒運動，體檢查出脂肪肝，要開始運動了，試試看跟著教練，希望能堅持！
加油，嘗試著每天做一次養成運動的習慣
別給自己太難的目標，能堅持下來最重要
飲食部分肯定也要聽醫生的調整
少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
加油
謝謝@@chuckmeo
最近在減肥第一次跟著你的影片做
覺得還ok 累倒是還好只是做完直接爆汗 之前不怎麼運動的我 居然能
做完30分鐘的運動 對我這種三分鐘熱度的人來說能做完真的不簡單希望可以一直堅持下去
體重下降體態變好
如果能把運動變成一種習慣那是最好的。
我的建議是別給自己太高的目標，如果每天一次太多那一週運動個3-4次也不錯
重點是能長時間堅持下去~ 加油
你好，剛好yt推薦的，我就點進來看一下。
以前有在玩小小健身，但是因為工作下班就懶了沒在跳，最近有計劃要來運動一下，剛好就看到你的影片，我想應該是可以跳了 哈哈哈…
試試看，這個程度如果對你太輕鬆
也可以試試看難度高一點的這個影片:
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
謝謝分享 給我力量 今天第三天 希望能堅持下去✊
一起加油💪
@@chuckmeo 謝謝您 今天第四天 感覺大肚腩舒服很多
这段视频感觉很赞，已经坚持两周了，从第一次咬牙才能做完，到后来会酸痛，现在每次做完感觉还有余力 哈哈 好开心 (｢･ω･)｢嘿，希望自己可以继续坚持 瘦下来！
很棒很棒! 繼續加油唷
172公分 即將130公斤 平常就有在運動心肺體力也算好 但吃進去的熱量比消耗的高。
白天做鐵工 晚上做燒烤兼職
女朋友說四個月瘦到2位數 就結婚 今天開始打卡 已經吃了三天的減脂餐 3/11號在這打卡 一個月後回來分享結果😂
回來
阿龍!!!想聽聽你的成果
😂
看來失敗了😳
超級感謝
加油
很棒！我每天都跟著跳，享受爆汗
173/85的老胖子
有這麼好的運動習慣很棒！運動細水長流是最棒的！加油
謝謝分享給棉花糖大胖適合的運動 跟著做完一輪 喘死我了
謝謝，很棒喔! 一起加油!
第一天簽到
謝謝分享運動影片
動作好跟簡單但又能爆汗
運動完很舒適
為了健康及減肥
之後會持續來報到
第二天簽到
第三及第四天一起簽 昨天運動完忘記
加油喔，我看著呢! 運動細水長流~一起進步
@@chuckmeo會堅持的🙌我回來了
生理期+感冒休息一陣子😢
簽忘記簽好幾次
很棒的影片！ neat and clean 👍
謝謝你!
坚持跟练
@@GiniMeraya 一起進步 GOGO!
這個很棒！
加油👏
我從前天開始看影片做，30分鐘算兩組，每天做2組，做完真的滿身都是汗，今天第3天，累積6組，看一個月能做幾組，加油🎉🎉🎉
是個狠人呢! 很自律也很有行動力
加油! 大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些也會有很大的幫助!
加油! 我們一起進步
做完很舒服 謝謝教練 我希望從74KG -到63KG
哇! 很棒呢! 你很有毅力 堅持下來了
谢谢，节奏慢适合中老年。。。😁
願意運動 我覺得真的很棒
加油！為了心肺的健康
試著保持著運動的習慣！
thank you
💪💪
💪💪
感謝分享
退伍出社會工作後鮮少運動也將近10年.....肥了20KG 健檢被醫生告知有脂肪肝
跟著做到跟到20幾分鐘就不行了 想不到體力退步這麼多
明天再繼續挑戰
加油，別給自己訂太難的目標
只要每天都能動一些，養成運動的目標
細水長流才是最好的，為了健康真的一起加油!
@@chuckmeo HI您好，感謝關心
昨天已經可以跟完全程了，雖然途中有落下幾個動作
雖是低強度但結束後 身體有明顯的出汗持續30分以上
除了隔天局部肌肉痠痛外，上班精神有明顯提升
短短30分的菜單 有如此效果 真的很神奇
剛剛也把【初階】10分無跳躍運動 不傷膝蓋(適合新手、長輩、大體重 & 【初階】居家健身 | 5分鐘背肌訓練 - 改善含胸駝背 背影殺 2組訓練跟完了
再次感謝分享 ~ 明天繼續努力 !
@@BonjourQQ 太好了，我們一起進步！
初階-保護膝蓋篇。再來😄
是！加油
真的爆汗～我覺得我明天身體應該很酸爽 😂😂 我要堅持…💪
如果今天身體還是痠痛就讓身體休息到好了再開始運動唷!
做個一陣子身體很快就會適應的! 一起加油!
讚讚這部我可以跟著做完>
真的阿，我還擔心太簡單了! 謝謝
教練看起來做得很輕鬆 但我做了1/4左右已經開始氣喘 中場開始流汗 流了一身汗很舒服很有成功感 效果意想不到
很棒喔 過一陣子要是做這影片太簡單了告訴我
我給你建議換哪個難一點的影片
一起進步 加油!
太棒了，適合我這種運動新手
真的呀，做完跟我說說感想
@@chuckmeo 有汗流浹背，不過做完蠻有成就感的。覺得有運動到
very good video.. its my daily nite workout before bed!
感謝影片製作者 照者做完滿頭大汗，但要是碰到感覺姿勢不方便的動作的話，還是用相似的方式來代替會比較好。
很棒! 懂得自己變通! 加油加油
影片有魔力，會讓人想平靜地做完～
很棒很棒💪
笑死跟我一樣，默默的就跟完了
@@John-bc8ro 😆😆
我是六年級的，我能跟得上這部影片，今天還帶著家裡的小朋友一起做，小孩也很ok的。
哇! 很棒呢!! 小朋友有興趣跟著做也很不容易呢!
完成一次
繼續加油
終於拍新影片了💪💪
真的 不容易 太忙了哈哈
I really enjoyed doing this exercises.
You sure it’s not too easy for you? Cause there are many level in this channel😂
@@chuckmeo it was easy enough to enjoy working out at home. I hate going to the gym cause people always make you feel weird so I can do this at home twice a day.
@@EastSideWitch hahah I kind of understand what you say. Sorry you have to feel that way but yes the benefit of cardio at home is saving the time to go to the gym and it’s easy to shower home and change the clothes and all the stuff 😂. Glad you like this
太讚了，我也是全程都跟著做完
太棒了💪
下次可以試試中階的，搞不好你也會喜歡
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
好啊👌，下次我可以試試看
感謝!很棒的影片XD
謝謝你😆
请问老师有出暖身视频吗 频道里没找到～
之後出一個，不少人說過哈! 安排
請問 老師弓步蹲 蹲不下去 有其他取代嗎或著有簡單化弓步蹲嗎
如果蹲不下去可以做1/2蹲(蹲一半)就好，或是直接換另外的動作，做深蹲也行。
跳這個+戒含糖飲料 零食 3個月瘦6公斤體能也變好很多 謝謝
很棒 繼續加油💪
請問你一星期做多少次"
希望後面的
收操換動作能有提醒
以後做會加上!
很有用，希望多些不跳躍運動，因年紀大膝蓋開始不好，謝謝你
好! 安排!
謝謝分享❤️從9月中開始每天強迫自己做10分鐘，剛開始10分鐘都無法跟完（喘到不行）到現在10分鐘可以做完（還是喘）。
因為低難度讓我下班也不會有太大的負擔感，禮拜六日想試試看30分鐘長度的，希望可以全程挑戰成功。
很棒！這個影片真的很初階，期待你的回饋💪💪💪💪加油哦
很適合我這類中年人士
真的啊！讚讚
老師您好，最近開始跟著您的影片做，有流汗也覺得身體更健康，想請教我是瘦胖子(四肢小，肚子大)，應該也能低強度間歇訓練吧
可以的，時間長度拉長效果會更好
如果你真的很想減肚子，一天的低強度有氧可以拉長到40-60分鐘(前提是你有那時間、體力、毅力)
然後飲食要控制，少吃油炸、甜食、零食、宵夜、含糖飲料
@@chuckmeo 非常感謝老師的建議，目前飲食是168 斷食法，也戒掉您說的那些食物，已從15分鐘前進至30分鐘，會朝40-60分鐘邁進的
@@增李-v7d 很棒喔，很有毅力也有明確的目標，你一定可以的！
謝謝你 我在中國隔離中 每日跟著做時間很快過 雖然好想去健身😂😂不過還剩幾天了🎉🎉
哈哈 你有在上健身房的人 這個難度太低了不適合你
有機會你試試看這個
30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複
ruclips.net/video/Lk0TPgGJUYI/видео.html
@@chuckmeo 好的謝謝你！今天最後一天 就決定挑戰一下 一起加油吧😁😁
請問可以出一些彈力帶訓練胸肌腹肌的系列影片嗎🥺工作太忙只能在家使用彈力帶 啞鈴訓練😖
我覺得短時間內我應該沒有機會拍，我還會是以徒手的有氧運動訓練以及拉伸影片等為主
但是我幫你搜過了，YT上不少人有分享，可以直接跟著他們訓練喔!
P.s.我等你的演唱會很久了 怎麼還不開
目前來說已經堅持到第三天了，我戒掉了零食，從109掉到106了但大部分都是水份希望我能繼續下去
很棒，如果你有喝飲料的習慣，這個真心很胖
能夠少喝含糖飲料是最好的!
飲食方面能夠盡量改善的話對於減重有很大的幫助
少吃油炸、甜食、零食、宵夜，少喝含糖飲料!
以及每天堅持運動，這樣的改變，大概兩個禮拜你就能看到一些成效
一個月下來的效果應該會有感的! 加油
@@chuckmeo您好 想請問一下 可以喝豆漿跟米漿嗎？
@@YouBo-軒 可以呀 無糖的喝當然會熱量低一些，米漿又比豆漿熱量高一些普遍來說
真係越嚟越大隻呀！
💪💪💪
多謝你呀!
書庭最棒了
你棒你乖
老師您好，請問您這套運動適合膝關節退化及椎間盤突出有問題的人做嗎？謝謝您的分享。
我會建議你不要做，椎間盤突出需要得到相應的治療，不知道你的程度
應該在醫生或物理治療師的指示之下做建議的復健動作才是
我會覺得貿然做這些對你可能是有風險的
@@chuckmeo 謝謝老師答覆。
愛
第一天打卡💪
第二天打卡🎉
很棒很乖
第三天打卡🎉
请问这个运动前要热身吗？做完要拉伸吗？有没有视频可以学习？谢谢
如果可以 暖身拉伸都做
5分鐘暖身操! 居家運動前不可或缺
ruclips.net/video/uRLlG16uy1s/видео.html
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展
ruclips.net/video/luKnP-j3Hl0/видео.html
我上面貼給你
我最近看著你的視頻運動！ 因該是我姿勢不標準 我腳踝好痛！
繼續看著你視頻努力^^
那你腳踝痛要小心喔!
運動時有沒有暖身? 有沒有穿鞋子!!!!
我112年8月4號星期5的時候做這個瘦身有氧游書庭非常有感在1小時可達到燃燒脂肪推薦你
謝謝! 一起加油
謝謝你的影片我慢慢開始每天運動了，我想請問一下我的小腿大腿很粗，這個運動能受腿，還是有什麼建議嗎🙏
一個基本的觀念，當你透過運動瘦身，一定是全身一起瘦下來，不會單單只瘦腿或肚子等等。
所以你如果做這個有氧運動搭配飲食創造出了熱量缺口，那你就會瘦(也包含了你期望的瘦大腿小腿)，只是每個人的基因不同，身體部位瘦下來的速度也會不同。
可能妳的體質就是容易囤積脂肪在腿部，那你要做的也是一樣的事情
堅持運動+飲食控制創造熱量缺口 直到你瘦到你滿意的樣子為止。
所以總結，這個影片能瘦腿嗎?
答: 這影片是有氧運動影片，能達到瘦身(包含瘦腿)的效果。
那我會建議你，如果體力時間允許，試著每天做1次
如果體能不好，那每2天做1次
堅持做一個月你肯定能看到身體的變化
加油
@@chuckmeo 謝謝你: D
这个影片很好👍但是我是做40分钟😂会爆汗非常棒
哈哈 簡直不要太爽了!!爆汗的那種舒暢感，還很健康!
我之前也是看別的YT,每天作，但是體脂肪一直往上，且體態也都沒有較好，反而褲子都穿不下了，飲食真的好難控制😊
是的，你說到一個重點，想要瘦不只是靠運動消耗卡路里，你的飲食熱量超標一樣是瘦不下來的。
並不是說有運動就一定會瘦，有些人運動完覺得自己運動了，所以吃得更放縱吃更多，都可能會變得更胖。
要一般人做好飲食控制不太容易，因為是長年的飲食習慣很難說改就改。
我只能給你大方向的建議: 少吃油炸、少吃甜食、加工食品、宵夜，少喝含糖飲料。能做到這些比較基本的就很不錯了。
再搭配好好的運動，雙管齊下才會瘦
老師您好，我是新手，想請教一下通常跳有氧運動是飯前還飯後多久跳比較適合？謝謝老師
除了飯後一小時別做 不然肚子有負擔
或是有些人睡前運動可能會亢奮影響睡眠
不然運動什麼時間做基本都無妨
@@chuckmeo了解，謝謝老師😊
想請問一下 最近有了想開始減肥練腹肌的想法 像我這樣的新手 如果每天跑3公里+一組初階及腹肌訓練這樣的安排妥當嗎？
運動量滿大的，我覺得可以啊，不要給自己設太大的目標 會有壓力
運動細水長流 重點是堅持，飲食也一起控管 效果會比較快!
加油!
新手加入。 🎉。我也要開始了
加油!
打卡，Day 1 ,22mins
加油!
你好 請問下腹到恥骨部份的脂肪有辦法靠這些運動慢慢減少嗎？
大部分的人下腹部的脂肪都是很容易囤積的(我自己也是
透過有氧運動能慢慢減少，但是這個真的因人基因而異
只能說你要持續地去保持熱量缺口(吃進的熱量小於你自身代謝+運動消耗的熱量)
長時間下來下腹脂肪就會慢慢減少
但是效果真的因人而異，可能其他部位都瘦的很多了下腹卻減一點點
也只能接受
只是能提醒你 空腹去做有氧運動 減脂的效果比較好
Super funcional ❤🔥🙌🏽👏🏾👏🏾👏🏾
Glad you like it!🙌🏽