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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
教練～教的這些比較適合我欸～因為我是個腦性麻痺患者～退化的速度比正常人還快～所以必須靠運動來減緩退化～但我身體真的不太協調～謝謝教練～❤適合我的運動～謝謝教練❤
加油！
謝謝你喜歡，這個影片的強度會太高嗎?如果你喜歡這支影片，推薦給妳另一支你可能也會喜歡的【初階】30分鐘 無跳躍HIITruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
真的非常感謝教練～這麼用心～你教的難度不會很高～我看其他的教練的下肢轉起跳～那超難的～完全不協調啊😭😭😭😭😭
@@曾佳雯 很棒喔! 一起繼續加油!
@@吳夢諠 謝謝🙏😊😊
你的訓練影片真的很適合膝蓋有傷的人，有些動作我會量力而為但每次做完都是爆汗，比我現在會去上的body combat更適合我。
很棒喔! 自己的身體狀況自己最清楚，懂得去控制量力而為是最好的! 運動是為了服務健康不能本末倒置，繼續加油!
原本20分鐘做的有點膩，沒想到有新的，謝謝書庭，好棒的分享🥹
哈哈，那你可以試著做做看有跳躍類型的HIIT，很爽很舒暢的給你推推看這個 搞不好你會喜歡30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
這個Hiit超讚！！跟著做完整的大爆汗，而且一次30分鐘剛剛好，既可以運動到，又不會太累，謝謝教練🫶希望我可以持續運動，養成良好的運動習慣～
哈 下次試試看這支，感覺你應該會喜歡30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
謝謝分享這套HIIT~真的非常實用!!6/1號開始跟著做~ 從原本做到20分鐘就覺得很累做不下去到現在6/24已經可以完全跟完全程而且還可以繼續做別的訓練~(整個大爆汗很舒服!!)體態也有很明顯的改變!!! 太棒了> < 希望可以拍更多這種影片
很棒呢! 看到自己身體素質慢慢變好真的會很有成就感當你身體變得更好的時候這種程度的訓練對你來說效果就會減少到時你有興趣 就可以試試看有跳躍的版本頻道內有滿多的20分跟30分的 也有分中階跟進階現在 先 簡單給你推薦一支玩玩看30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 謝謝~ 已收藏 明天開始試試看這組訓練!!
謝謝老師的30分鐘訓練影片，新手的我已經努力跟練第四天並且正在控制飲食了，希望2024能減到理想中的體重！❤😊
很棒! 我們一起進步!飲食控制我個人是建議能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以的，不然物極必反。今天吃多了，隔幾天就多動一些消耗掉不怕
本來只是抱著嘗試做的心態一週只做了3~4天 沒有每天做有時候會偷懶一天只跟著20分鐘的影片做 現在已經跟了兩個月 瘦了3公斤😂如果每天做可能就不只瘦這些了不知不覺也養成了運動習慣 不想做的時候 就會去慢跑30分鐘從剛開始的滿頭大汗到現在做完都還有餘力做別的運動 感謝教練的分享 接下來我會繼續努力的💪
一周做3-4次也很棒了我身邊有朋友是以年為單位沒在運動的😂沒關係 我們顧好自己我也在努力進步，我們一起加油
感謝教練，我已經跟你快一個月了!!我要持續下去~還沒一個月體態已經差很多了，我要加油!
很棒，都不用我盯加油!!!一起進步!!!夏天還沒到!
起先是看其他頻道，運動15分鐘後接著跳這個，最初跳不到7分鐘很喘，有點腳軟，就隔天接著沒做完的動作開始跳。到現在持續跟進半個月，15分鐘後在接跳20分鐘才覺得累，對於久坐鍛鍊下身肌肉感覺很有幫助。說了很多，其實只是想簡單表達，教練的影片區分強度和時間，真的太太太友善了❤❤，非常適合個人挑選自身狀況做訓練
前段时间一直做20分钟训练，这次尝试30分钟体力也能跟上了。做完后脸颊通红，全身毛孔都打开了❤舒服。谢谢游帅的细心指导～
很棒很棒! 下次還可以試試看這個 我覺得你可能會喜歡30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
謝謝帥哥教練，出了30分鐘版，愛死！ 無跳耀版真的對租屋族很有愛！
真的吼，被抗議的話真的會很傷腦筋誰也不想跟鄰居交惡。以後我會試著出多一點無跳躍的影片
这是我唯一可以坚持下来的workout ,爆汗但不让心跳过于难受，我心率不好，喜欢这种节奏刚刚好，坚持两周了！
很棒呢!!一起進步!!漸漸的身體素質會慢慢變好後就可以玩玩看其他支影片囉!
感謝，做了一陣子後，終於可以不停止的跟著做完了。
很棒喔 有在進步繼續加油!
謝謝書庭教練的訓練影片！6月中下定決心減肥，每天飲食控制+跟著這組影片做到現在減了4公斤多發現自己體能跟心肺耐力似乎也變好了偶爾會去外面跑步，以前跑步都要死要活，現在跑起來反而不會那麼累真的謝謝教練用心的影片，自從跟著影片運動，讓我養成了每天至少花30分鐘做有氧的習慣～
你這成績很不錯呢，剛剛好! 是阿有堅持做有氧心肺功能都會提升這個對健康有很多很大的幫助很棒，你很有毅力有堅持繼續加油，我們一起繼續進步
因手傷無法做手支撐地板的運動，這支影片非常適合我，謝謝
太好了，就是設計出來給一些不方便做地板動作的人
希望書庭教練能多設計手腳有受傷適合運動跟這影片運動很累爆汗運動後身體很舒服❤感謝您😍
我也喜歡你的運動風格 打卡第一天 跟著你練保持美美的身材
謝謝，我們一起進步！
你的无跳HIIT真的很有效。我昨天做了20min 无跳HIIT，今天身体比较装，苗条！今天我会继续尝试这个 video🎉🎉🎉
效果應該沒有那麼快啦😂不過只要你的感覺好就好讓自己有動力堅持運動 變成一個習慣對身體健康也好
謝謝~ 很適合我這樣的大體重，夠 30mins 又流到汗~ 希望堅持到每天做一遍可惜飲控很難，我會加油的 T_T
加油，別給自己太大壓力運動是細水長流 是長期抗戰所以不要多想不要複雜化，每天一遍養成習慣之後你會感受到身體慢慢素質提升的你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油! 我也在努力進步
昨天試試看30分鐘 真的爆汗 可是大腿痠痛 可我會努力的❤❤❤
要是鐵腳的話就休息到身體恢復不疲勞了再進行下次的訓練唷!加油，我也在為夏天準備，一起進步
謝謝你，讓我們可以在家裡運動（我坐骨神經腰背痛，站立式，不傷膝蓋）❤
坐骨神經痛真的不容易，辛苦了
謝謝教練～跟完了，全身爆汗🎉
讚讚 繼續加油!
HI新菜單明天來練 ~ 感謝分享7/15以來跟你做運動後，配合168 & 控制飲食 減重將近10kg了 繼續努力 !
你的效果非常驚人呢! 恭喜!之後減重的速度也會趨於平緩這也是正常的人不會一直一直瘦下去的。之後呢就讓運動細水長流，保持身體健康以及高代謝率的好體質
請問你的168飲食菜單是什麼呢？你的成果好驚人
@@sandywang7236 HI您好飲食部分大方向是參考宋晏仁醫生(211餐盤)&伯格醫生的影片，應該算低碳飲食戒糖、戒碳水、每日2餐不吃零食宵夜多喝水，隨餐會吃1~2份堅果、蘋果醋每天喝兩次(隨餐or早晚 一次一湯匙+適量水)碳水：精緻澱粉類、飯不吃；3~4天會在一餐中搭配 地瓜or南瓜or馬鈴薯....等醣：水果不吃；由牛奶、無糖豆漿、優酪乳、調味料中攝取其餘就是蔬菜類和蛋白質的搭配了 1/2 or 3/4 每餐蔬菜 1~3種 水煮or清炒 ~ 使用EEVO橄欖油食譜來源大都也是YT午餐外食部分主要"不吃飯&精緻澱粉類"、油炸少吃or適量漸進式的調整約1~3週左右(剛開始會有一陣子排便不順暢)另外周末時也會找一天延長斷食時間20~24HR(通常是量InBody前一天)至今減重的速度確實有減緩 但內臟脂肪已從14減到7 週五再去照超音波看成果以上~希望有幫助到您
想知道你的168菜单，如何可以减得那么快
謝謝 你的影片對我有很大的幫助...現在膝蓋不太能夠跳有氧了...只適合這種,感謝!!
加油! 要是你做這個影片膝蓋也會有不適的話就建議看一下骨科醫生，看是不是要做些強化膝蓋周邊肌群的復健訓練唷!
請問深蹲這個動作，會不會對膝蓋不好，ㄧ直很困惑這點？
@@王瑪麗-r8l 正確的深蹲並不傷膝蓋喔! 前提是要做的正確
希望多出這種無跳躍運動
好 以後試著安排💪
做完整個爆汗比平常跑步半小時還炸謝謝老師今天是第一天有些動作可能不是很標準但已經好努力跟上了會繼續加油的…
不同的訓練 運動 給身體不同的刺激 這樣也才會進步加油! 我也在努力，我們一起進步!記得動作做標準比較重要唷! 不要歪七扭八的動作 這樣失去運動的效果跟意義也可能受傷喔
看了妮妮的影片而來的，第一次跟練的時候，有一兩個動作做得不太標準&稍稍吃力（我本身是有一點運動底子，但前陣子比較懶惰🤣）連續3天跟練下來，明顯有進步&體態稍稍緊實。會再加入飲食控制，希望也能在這個夏天美美的☺️
很棒 你都知道自己該怎麼做加油，這個夏天才剛要到我們盡力衝刺!
我也是看著妮妮分享過來的😂
@@jing5749 歡迎大駕光臨
第一天練習，超級爆汗~
繼續加油! GOGO
虽然没能跟上教练的速度但也量力而为了而且还爆汗🔥！
那你試試看做20分鐘的就好！男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html
書庭兄！造福不便運動的人們，給你6000萬個讚🎉
收到了，謝謝你
最近發現自己達到人生體重最重的數字😢已經跟著教練持續練了一個禮拜！希望能持續 並瘦下來💪謝謝教練的分享❤
很棒喔 很有毅力要當小仙女還是得吃一點苦如果你能空腹做這個運動效果也會更好 飲食方面的控制能做到 還是會很有幫助的你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了加油!
@@chuckmeo謝謝教練❤好用心 沒想到每個訊息都會回😂我知道了！會好好努力的！
@@jing5749 對啊 且珍惜等我紅了我就耍大牌
Love love love this HIIT class. I added a lil speed and jump here and there on it. Thanks a lot Coach Chuck see ya next class
Thanks! Glad you like this video! Keep up with your good work💪
2024/7/21，20分鐘結束。開始第一次嘗試30分鐘很不錯完整做完真佩服自己👍🏻，之前的20分鐘慢慢練起來就不會這麼痛苦了，大腿沒那麼炸裂酸惹🥹 💪🏻
喔很棒捏，知道自己調整訓練的內容運動就是要像你這樣循序漸進的提升時間長度跟難度繼續加油，一起進步💪
耶❤許願成功 又有30mins的運動啦！立馬安排起來
哈哈 這個難度不高，之後再出一些難一點的 更好玩些
我要開始看你的影片，希望可以瘦下來🥲🥲🥲
每天跟著動一點+合理的控制飲食慢慢堅持就會有效的有問題隨時提問
繼續打卡 謝謝教練💪
好! 很棒加油!
老师太帅了，就喜欢跟着你练❤
嘴太甜了 謝謝你
跟著你的影片2個月 重訓+這部有氧 (配合飲食)會吃宵夜 還是瘦了5KG~ 感謝分享持續進行!!
很有毅力很自律，很棒一起進步加油!
謝謝老師的新健身影片不知道有沒有無氧運動的（最近剛開始回來健身
我的頻道內沒有無氧的運動這個強度比較大的居家訓練比較難實現我頻道內的影片都是以有氧為主的。如果要無氧的運動，還是建議上健身房重訓!加油!
Love it ☺️動作簡單但是冬天也流汗💦
這幾天很冷要注意喔!
因為你，讓我開始有了運動的動力，不然我自己運動都覺得很無趣 ~~
很棒! 一起加油
開練前本來覺得很簡單，可是練完後汗如雨下，但這幾天照著老師的菜單做運動，竟然瘦了7kg
哇，你的成效算是很好的!還得是因為你有足夠的毅力堅持， 太棒了
練左幾耐？
爆汗！好讚
😆😆😆
感谢博主~如果能附带呼吸讲解和动作要领讲解就更好了
有機會再安排~加油
不用跳也能滿身汗，很棒的運動
一起加油💪
❤❤❤Gracias, gracias, gracias
glad u like it!
很好的视频！太感谢啦！😊
Thank you! Glad you like it!
好感動！
感謝教學 💖💖 這三十分鐘超級適合運動小白的
很棒! 一起加油!
真正的有氧运动，跟下来全身冒汗😰。交叉蹲一开始很难做标准，希望慢慢跟上😊
慢慢進步，一起加油
老師 能否再hiit之後能增加收操的一些動作來舒緩肌肉疲勞？
好阿，以後拍攝的試著加上去，現在已經拍攝了的幾支就沒辦法拉~有條件的話泡個澡 疲勞感會散的快一些
之前一直都是做15分鐘的，這次試做30分鐘膝蓋就不夠力了，想努力減肥
慢慢過渡過去下次做這個20分的，等20分的變簡單了再做25分的【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)ruclips.net/video/-hS70qmClnI/видео.html【初階】男女適用 25分鐘全身燃脂運動、無跳躍、簡單有效 - 消除大肚腩🔥 (新手、大體重) ruclips.net/video/-6er2bZ0QJs/видео.html飲食也要控制喔!你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，做到這些就很不錯了
第一次跟，到17分左右直接陣亡，我太弱了，然後還常常沒辦法維持單腳獨立😅😅但真的爆汗，比健身車還快！我安分退回去練初階版本😂
哈哈 是的，一步一步慢慢進步，用不了多久你身體素質就會慢慢提升了到時候妳都還可以試試其他比較進階有跳躍的影片了
第一天運動完大腿酸痛，請問教練有推薦的運動完拉筋嗎？不需要瑜珈墊的，因為目前沒有瑜珈墊今天第二天做到後面大腿很酸蹲不下去、跟不上，請問教練如果多做幾天就能夠跟上嗎
我有拍拉筋的影片 但是還是需要至少躺在瑜珈墊上或是床上瑜珈墊其實很便宜 大賣場買 300就有很基本的了 不貴 可以買來試試這影片動用到了很多你平時沒用到的肌群 所以你現在有點鐵腿的感覺正常就讓身體休息到好再進行下次的訓練幾次這樣循環下來 身體會漸漸適應 就不會跳一次 酸幾天了加油
@@chuckmeo 了解，謝謝教練的回覆🙏
想請問教練 我有練習瑜珈現在想增加有氧運動,是應該瑜珈做完後做有氧好還是有氧做完後做瑜珈呢? 另外我看到教練有穿鞋子跟鋪瑜珈墊這個是必要的嗎?只要是運動鞋就可以了是嗎?什麼樣的鞋子才適合有氧運動呢?
可以有氧完做瑜珈 但其實真的沒有差別只是說有氧需要比較多體力 所以先做有氧瑜珈墊不是必要的，只是有地板上的動作 要躺在軟墊上才能做運動鞋只要好穿舒適就好，沒有特別要求
很棒
謝謝
不要以為用很輕鬆愉快的音樂我會原諒你讓我大爆汗的身體😂不過爆汗真的很開心😊
哈哈哈哈我懂，我很喜歡很喜歡爆汗的感覺很舒暢很健康，而且冬天過去了不怕流汗感冒了!
教練好，請問中途water break 60的意思是補水的意思嗎？
是的! 喝水休息的時間
教練，雖然我平日照視頻練的磕磕絆絆的，還是想問平時有什麼飲食忌口嗎？想養成訓練的習慣，但不想因為飲食反而沒什麼效果
任何飲食方法不能堅持一輩子 那就沒什麼用你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只要多運動消耗掉就好
好棒的有氧操👍
一起加油!
還算跟得上 🎉 下次再做更精確一點
很棒 一起加油
ありがとうございます😊😊😊感恩分享😮😮😮😮😮😮😮😮
Glad you like the video!
這套30分鐘的燃脂運動真棒！每天都有做，已經持續2個月了，瘦了4～5公斤！重點來了⋯⋯老婆變的非常幸福🥰
哈哈 恭喜阿能堅持兩個月 也得是你自己厲害很有毅力繼續加油唷!
身型很好看的陽光大男孩~~我是男生都覺得很好看~~疫情過後要把身型減起來~~剛好看到你的片~~要繼續經營喔80kg 中年大叔上
謝謝你，我會慢慢更新下去!
很久沒運動，20分鐘做完就撐不下去咯😂後續要開始努力，希望撐完
這幾天鐵腿 延遲性肌肉痠痛是正常的，就讓腿好了再進行下次訓練加油喔!!!
感謝影片示範!這幾天剛開始正在努力跟上。我看網上說HIIT因為強度關係不適合每天做，想請問是真的嗎?如果作一休一的話，那休息日我該搭配哪一個影片運動呢??
如果是做完全身筋疲力竭隔天全身痠痛 這種情況當然要休息但這頻道內的HIIT有不同難易程度，如果你做簡單的隔天不累 那其實每天做是沒什麼差別的。如果你挑很難的影片來做，那你可以練一天休一天也無妨但你很想要每天都運動的話，休的那一天可以做腹肌或是胸肌的訓練看你對哪個有興趣跟我說 我再推薦給你頻道裡也有清單分類可以自己滑看看
@@chuckmeo 感謝回覆。目前打算跟此影片中階一段時間之後在考慮往上。那我先找胸/腹肌跟HIIT交替好了，謝謝。
謝謝教練的新影片！很期待！！最近教練在忙喔！忙到沒時間回覆我們！都有在FB 跟你留言喔！只要你有Po 文我都有留言喔！好羡慕教練的身材！自己也在健身沒辦法像你這樣！
謝謝你阿，我確實這幾天都在外面出差。你臉書用什麼名字留言的阿，下次我特別留意下。加油，一起慢慢進步
@@chuckmeo Shawn Chan 是我！！教練加油喔
@@SS-vb7ol 哈哈 那我知道 你一直都在支持💪💪
@@chuckmeo 謝謝教練知道我了
累。讚
加油!
平常沒在運動,第一次跟練但中間開始跟不上,之後頭有暈眩的感覺,原先希望可以跟教練一起到最後一刻的
超猛 做完狂爆汗
做完應該很佩服自己吧每次爆汗的感覺我都會覺得很感動謝謝這麼努力的自己😆
本人高中生 體重80 身高166 做到 18:53 開始腳就快不行了 不過最後有做完 持之以恆 最後一定會成功😤 謝謝教練！
很棒呢! 過人的毅力可能你今天會鐵腳，延遲性肌肉痠痛等腿好了再來下次的訓練。做幾次後腿就會習慣這樣的運動模式 就不會那麼吃力了
健身日記前言：想練身體，但不太敢去健身房，網上查自家鍛鍊，看到了你的20分鐘自家訓練影片，這影片也沒有跳躍不會吵到樓下鄰居，開始了鍛鍊生活。本人：身高177cm，體重75kg7/3 第一天：練20分鐘的無跳躍HIIT，9分鐘就氣喘噓噓看進度條了，原來我身體這麼ㄌㄢˋ...7/4 第二天：換了15分鐘的無跳躍HIIT，約做完了12分鐘，後面跟不上...7/5 第三天：15分鐘無跳躍HIIT已熟悉，可以完整做完一次😄7/6 第四天：15分鐘無跳躍HIIT不難完成了！❤️❤️7/7 第五天：換了20分鐘的無跳躍HIIT，做到17分鐘就有點疲累了，勉強跟完😅😅7/8第六天：終於可以跟完20分鐘無跳躍HIIT，os:明明在冷氣房，每次做完都爆汗🤣🤣7/9第七天：做完20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘復健訓練+簡單拉筋，腹肌訓練完全跟不上啊啊啊🥴7/10 第八天：日常：20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘腹肌訓練...但還是跟不上🥴+簡單拉筋7/11 第九天：日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋+換了腹肌訓練影片還是跟不上...覺得都不好練，腰每次都會離地，很多教學都說要腰要貼地面，但我只要出力腰就會離開地面了..好難🥴🥴7/12 第十天：日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋，放棄做腹肌訓練了，但今天練完洗完澡後3小時感覺身體還能練，挑戰了30分鐘無跳躍HIIT，沒想到能完整跟完真開心😀😀，全身爆汗比之前還多好多 🤣🤣還有看到6分鐘收操運動也做了，今天真是大突破。順便寫下了十天感言，回想起來，確實每天都有進步！感謝主播的教學影片！
你這是本頻道有史以來最認真的運動日誌了哈可以看出你非常的有恆心毅力腹肌訓練重質不重量很多人做著跟影片很像的動作卻完全沒用腹肌出力完成動作這樣就失去腹肌訓練的意義做每一下腹肌訓練動作，都要核心收緊，感受腹肌發力主導去完成每一下動作這樣做的話你會感覺你可能做幾下就跟不上了對新手來說確實有難度，但正也是訓練的用意你夠操腹肌 他才會長 他就是肌肉腰貼緊地面比較容易讓你身體穩定住，把刺激都集中在腹肌上要是貼不緊可以身體兩側放重物(椅子之類的)讓手抓著，你會更容易平衡身體不過也不是要催促你去練腹肌，看你自己是否想要而已只是小小提醒一些重點我的身高176 體重66左右，你只比我重了一點點希望你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你若想要瘦下來好看點就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。繼續加油! 我們一起進步!
謝謝教練的教學，可以請問這一套下來大概消耗多少熱量嗎😆
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是300卡左右
請問教練 做這組運動前後需要補充碳水跟蛋白嗎 需要多少的量呢
一般人的話我真的覺得不用這麼講究我訓練前後也沒有管這麼多吃什麼的問題你日常飲食有控制好其實就很夠了大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了
THANK YOU
Thanks!
打卡，109.6 第二天 碧岭一个视频轻松，但是另一个比较有趣
很棒! 繼續加油
Thank you for your support 💪
Thank you .
💪💪💪
做了之前20分鐘的影片一陣子了，每次做到後面都爆汗！明天開始來挑戰這個看看！🙈
好! 加油加油!
老師想請問 如果是想瘦小腹 還有腰邊肉 每天跳這個有效果嗎
會的有效果，你可以試著每天跳一次堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜少喝含糖飲料等等這樣的方式容易堅持!
和帅哥一起运动，卡路里燃烧🉐更快😂，爱你老师，有没有瘦手臂的
你做這影片也會瘦手臂喔! 全身都會一起瘦的
教練這個很適合大體重跳不起來的我😂
很棒喔! 一起進步!加油
好久沒運動，到中間有點跟不上，希望身體狀態可以持續進步。
運動要循序漸進的進步，也不要操之過急。如果你做完覺得這支的程度對你來說有點吃力，那不妨改做時間比較短的版本喔！加油💪
又有新的可以跳了
這個很簡單吧~
哈哈教練好帥❤
謝謝你!!!
這和之前的30 mins hiit , 哪個強度強 ， 好希望有個表格可以看運動的強度
如果你是長期做這種有氧你可以三組都試試看為了來測試準確性你做一個影片的一組之後你休息三天再換下一組影片以此類推你就會清楚哪一種對你有效
我有時候會簡單的分類初階、中階、進階這支影片屬於中階，之前30分鐘的HIIT出過兩支中高階跟初階的所以我不確定你說的是哪一支不過有機會有時間你實際跳一次就曉得了
🎉👍👍Thanks! 👏👏🎉
🥰🥰
偶然間看到這影片，已跟著跳兩個星期並跟上節奏，想請問...這可以消耗大約多少卡路里呢？
沒有用儀器測量真的說不準，每個人的年齡、體重很多因素都會有差異。只能很粗略地說大概300-400卡上下
@@chuckmeo了解，謝謝您的回覆！😊
跳一小節就爆汗😂太厲害了！喜歡你拍的影片
很棒呢 這支也不簡單! 繼續加油!
請問老師，我的狀況是左腳內側韌帶與前十字韌帶受傷，還好沒有斷裂，適合影片中的運動嗎？
不一定喔這還是得聽專業醫師的建議，他有沒有推薦哪些復健運動還是建議你能做什麼運動這影片有些膝關節的活動幅度比較大你的身體狀況是否允許 這都得有醫生專業的評估才行喔
虽然动作都很舒缓，可是就是超暴汗，每次练完都汗流浃背的😂
是，爆汗的感覺真的很讚😆😆
謝謝！
謝謝你的支持! 加油
今日又黎做運動，見30分鐘就試下，諗住做呢個加12分鐘tabata，點知做完呢個已經腳震😂，岩岩睇番原來係中階😂，想請教呢種運動可否每天做？還是一星期隔日做比較好？另外有跳躍的運動是比較有效嗎？
隔左四日又黎打卡，尋日做完呢條片無第一日咁腳震，決定再加條12分鐘既Tabata,順利完成！然後去吃了一個豐富既自助餐，做左運動個人無咁罪惡感😂
哈哈 我閱讀的有點吃力 但是好像懂你說的話如果你的體能、時間都允許每天做沒問題的每天做效果肯定比隔日做效果好有跳躍的運動 熱量消耗更大，對體能要求更高不過很多人住在公寓 或是不方便在家裡跑跑跳跳就選擇無跳躍對膝蓋的負擔也比較小!
教練好～想詢問會建議新手每天做嗎
是否每天做，一天做幾組運動，依照你的體能、時間去安排就好如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度加油所以 這支影片做完，你覺得太簡單、太難還是剛剛好?
Excelente!!!
Thank you!
有個小小建議，有些動作在速度上可以慢點，以我經常做這些運動的人來說有些動作都跟不上節奏，何況是少運動或年長者會更吃力吧！
謝謝你的建議，你說的沒錯 這影片不適合長輩，對於運動新手可能跟上比較不容易這個影片設計的方向本身就不是給長輩做的有給長輩做的訓練影片我會特別標明適合長輩 那影片就是運動強度比較低 速度比較慢的
想請問教練 這個運動做完大約可以消耗幾卡🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是300卡左右。
i did it❤
Fantastic!!! Keep going~
請問教練，有特別建議什麼時間做嗎？例如飯後或是睡前之類的？
如果你問我，我會特別建議空腹做 效果更好做完直接吃飯剛好，或是早上起床剛好空腹做不過你如果空腹做會頭暈之類的低血糖就避免。
@@chuckmeo 謝謝教練
第一天做有點免強自己了 全身痠痛不小心摔下樓梯 好了再練🤣
挖聽起來好可怕!! 保重阿 慢慢進步
![Lethal Company Music Video 🎵 "Follow The Orders" [VERSION A]](http://i.ytimg.com/vi/QeooZB4Z7RA/mqdefault.jpg)
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
教練～教的這些比較適合我欸～因為我是個腦性麻痺患者～退化的速度比正常人還快～所以必須靠運動來減緩退化～但我身體真的不太協調～謝謝教練～❤適合我的運動～謝謝教練❤
加油！
謝謝你喜歡，這個影片的強度會太高嗎?
如果你喜歡這支影片，推薦給妳另一支你可能也會喜歡的
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
真的非常感謝教練～這麼用心～你教的難度不會很高～我看其他的教練的下肢轉起跳～那超難的～完全不協調啊😭😭😭😭😭
@@曾佳雯 很棒喔! 一起繼續加油!
@@吳夢諠 謝謝🙏😊😊
你的訓練影片真的很適合膝蓋有傷的人，有些動作我會量力而為但每次做完都是爆汗，比我現在會去上的body combat更適合我。
很棒喔! 自己的身體狀況自己最清楚，懂得去控制量力而為是最好的! 運動是為了服務健康不能本末倒置，繼續加油!
原本20分鐘做的有點膩，沒想到有新的，謝謝書庭，好棒的分享🥹
哈哈，那你可以試著做做看有跳躍類型的HIIT，很爽很舒暢的
給你推推看這個 搞不好你會喜歡
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
這個Hiit超讚！！跟著做完整的大爆汗，而且一次30分鐘剛剛好，既可以運動到，又不會太累，謝謝教練🫶希望我可以持續運動，養成良好的運動習慣～
哈 下次試試看這支，感覺你應該會喜歡
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
謝謝分享這套HIIT~真的非常實用!!
6/1號開始跟著做~ 從原本做到20分鐘就覺得很累做不下去
到現在6/24已經可以完全跟完全程而且還可以繼續做別的訓練~(整個大爆汗很舒服!!)
體態也有很明顯的改變!!! 太棒了> < 希望可以拍更多這種影片
很棒呢! 看到自己身體素質慢慢變好真的會很有成就感
當你身體變得更好的時候這種程度的訓練對你來說效果就會減少
到時你有興趣 就可以試試看有跳躍的版本
頻道內有滿多的20分跟30分的 也有分中階跟進階
現在 先 簡單給你推薦一支玩玩看
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 謝謝~ 已收藏 明天開始試試看這組訓練!!
謝謝老師的30分鐘訓練影片，新手的我已經努力跟練第四天並且正在控制飲食了，希望2024能減到理想中的體重！❤😊
很棒! 我們一起進步!
飲食控制我個人是建議能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以的，不然物極必反。
今天吃多了，隔幾天就多動一些消耗掉不怕
本來只是抱著嘗試做的心態
一週只做了3~4天 沒有每天做
有時候會偷懶一天只跟著20分鐘的影片做
現在已經跟了兩個月 瘦了3公斤😂
如果每天做可能就不只瘦這些了
不知不覺也養成了運動習慣 不想做的時候 就會去慢跑30分鐘
從剛開始的滿頭大汗到現在做完都還有餘力做別的運動
感謝教練的分享 接下來我會繼續努力的💪
一周做3-4次也很棒了
我身邊有朋友是以年為單位沒在運動的😂
沒關係 我們顧好自己
我也在努力進步，我們一起加油
感謝教練，我已經跟你快一個月了!!我要持續下去~還沒一個月體態已經差很多了，我要加油!
很棒，都不用我盯
加油!!!一起進步!!!夏天還沒到!
起先是看其他頻道，運動15分鐘後接著跳這個，最初跳不到7分鐘很喘，有點腳軟，就隔天接著沒做完的動作開始跳。到現在持續跟進半個月，15分鐘後在接跳20分鐘才覺得累，對於久坐鍛鍊下身肌肉感覺很有幫助。
說了很多，其實只是想簡單表達，教練的影片區分強度和時間，真的太太太友善了❤❤，非常適合個人挑選自身狀況做訓練
前段时间一直做20分钟训练，这次尝试30分钟体力也能跟上了。做完后脸颊通红，全身毛孔都打开了❤舒服。谢谢游帅的细心指导～
很棒很棒! 下次還可以試試看這個 我覺得你可能會喜歡
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
謝謝帥哥教練，出了30分鐘版，愛死！ 無跳耀版真的對租屋族很有愛！
真的吼，被抗議的話真的會很傷腦筋
誰也不想跟鄰居交惡。
以後我會試著出多一點無跳躍的影片
这是我唯一可以坚持下来的workout ,爆汗但不让心跳过于难受，我心率不好，喜欢这种节奏刚刚好，坚持两周了！
很棒呢!!一起進步!!
漸漸的身體素質會慢慢變好後
就可以玩玩看其他支影片囉!
感謝，做了一陣子後，終於可以不停止的跟著做完了。
很棒喔 有在進步
繼續加油!
謝謝書庭教練的訓練影片！
6月中下定決心減肥，每天飲食控制+跟著這組影片做
到現在減了4公斤多
發現自己體能跟心肺耐力似乎也變好了
偶爾會去外面跑步，以前跑步都要死要活，現在跑起來反而不會那麼累
真的謝謝教練用心的影片，自從跟著影片運動，讓我養成了每天至少花30分鐘做有氧的習慣～
你這成績很不錯呢，剛剛好!
是阿有堅持做有氧心肺功能都會提升
這個對健康有很多很大的幫助
很棒，你很有毅力有堅持
繼續加油，我們一起繼續進步
因手傷無法做手支撐地板的運動，這支影片非常適合我，謝謝
太好了，就是設計出來給一些不方便做地板動作的人
希望書庭教練
能多設計手腳有受傷
適合運動
跟這影片運動
很累爆汗
運動後身體很舒服❤
感謝您😍
我也喜歡你的運動風格 打卡第一天 跟著你練保持美美的身材
謝謝，我們一起進步！
你的无跳HIIT真的很有效。我昨天做了20min 无跳HIIT，今天身体比较装，苗条！
今天我会继续尝试这个 video🎉🎉🎉
效果應該沒有那麼快啦😂
不過只要你的感覺好就好
讓自己有動力堅持運動
變成一個習慣
對身體健康也好
謝謝~ 很適合我這樣的大體重，夠 30mins 又流到汗~ 希望堅持到每天做一遍
可惜飲控很難，我會加油的 T_T
加油，別給自己太大壓力
運動是細水長流 是長期抗戰
所以不要多想不要複雜化，每天一遍養成習慣
之後你會感受到身體慢慢素質提升的
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
加油! 我也在努力進步
昨天試試看30分鐘 真的爆汗 可是大腿痠痛 可我會努力的❤❤❤
要是鐵腳的話就休息到身體恢復不疲勞了
再進行下次的訓練唷!
加油，我也在為夏天準備，一起進步
謝謝你，讓我們可以在家裡運動（我坐骨神經腰背痛，站立式，不傷膝蓋）❤
坐骨神經痛真的不容易，辛苦了
謝謝教練～跟完了，全身爆汗🎉
讚讚 繼續加油!
HI新菜單明天來練 ~ 感謝分享
7/15以來跟你做運動後，配合168 & 控制飲食 減重將近10kg了 繼續努力 !
你的效果非常驚人呢! 恭喜!
之後減重的速度也會趨於平緩這也是正常的
人不會一直一直瘦下去的。
之後呢就讓運動細水長流，保持身體健康以及高代謝率的好體質
請問你的168飲食菜單是什麼呢？你的成果好驚人
@@sandywang7236
HI您好
飲食部分大方向是參考宋晏仁醫生(211餐盤)&伯格醫生的影片，應該算低碳飲食
戒糖、戒碳水、每日2餐不吃零食宵夜
多喝水，隨餐會吃1~2份堅果、蘋果醋每天喝兩次(隨餐or早晚 一次一湯匙+適量水)
碳水：精緻澱粉類、飯不吃；3~4天會在一餐中搭配 地瓜or南瓜or馬鈴薯....等
醣：水果不吃；由牛奶、無糖豆漿、優酪乳、調味料中攝取
其餘就是蔬菜類和蛋白質的搭配了 1/2 or 3/4
每餐蔬菜 1~3種 水煮or清炒 ~ 使用EEVO橄欖油
食譜來源大都也是YT
午餐外食部分主要"不吃飯&精緻澱粉類"、油炸少吃or適量
漸進式的調整約1~3週左右(剛開始會有一陣子排便不順暢)
另外周末時也會找一天延長斷食時間20~24HR(通常是量InBody前一天)
至今減重的速度確實有減緩 但內臟脂肪已從14減到7 週五再去照超音波看成果
以上~希望有幫助到您
想知道你的168菜单，如何可以减得那么快
謝謝 你的影片對我有很大的幫助...現在膝蓋不太能夠跳有氧了...只適合這種,感謝!!
加油! 要是你做這個影片膝蓋也會有不適的話
就建議看一下骨科醫生，看是不是要做些強化膝蓋周邊肌群的復健訓練唷!
請問深蹲這個動作，會不會對膝蓋不好，ㄧ直很困惑這點？
@@王瑪麗-r8l 正確的深蹲並不傷膝蓋喔! 前提是要做的正確
希望多出這種無跳躍運動
好 以後試著安排💪
做完整個爆汗
比平常跑步半小時還炸
謝謝老師
今天是第一天
有些動作可能不是很標準
但已經好努力跟上了
會繼續加油的…
不同的訓練 運動 給身體不同的刺激 這樣也才會進步
加油! 我也在努力，我們一起進步!
記得動作做標準比較重要唷!
不要歪七扭八的動作 這樣失去運動的效果跟意義也可能受傷喔
看了妮妮的影片而來的，第一次跟練的時候，有一兩個動作做得不太標準&稍稍吃力（我本身是有一點運動底子，但前陣子比較懶惰🤣）
連續3天跟練下來，明顯有進步&體態稍稍緊實。
會再加入飲食控制，希望也能在這個夏天美美的☺️
很棒 你都知道自己該怎麼做
加油，這個夏天才剛要到
我們盡力衝刺!
我也是看著妮妮分享過來的😂
@@jing5749 歡迎大駕光臨
第一天練習，超級爆汗~
繼續加油! GOGO
虽然没能跟上教练的速度但也量力而为了而且还爆汗🔥！
那你試試看做20分鐘的就好！
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html
書庭兄！造福不便運動的人們，給你6000萬個讚🎉
收到了，謝謝你
最近發現自己達到人生體重最重的數字
😢已經跟著教練持續練了一個禮拜！
希望能持續 並瘦下來💪謝謝教練的分享❤
很棒喔 很有毅力
要當小仙女還是得吃一點苦
如果你能空腹做這個運動效果也會更好
飲食方面的控制能做到 還是會很有幫助的
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
加油!
@@chuckmeo謝謝教練❤好用心 沒想到每個訊息都會回😂
我知道了！會好好努力的！
@@jing5749 對啊 且珍惜
等我紅了我就耍大牌
Love love love this HIIT class. I added a lil speed and jump here and there on it. Thanks a lot Coach Chuck see ya next class
Thanks! Glad you like this video! Keep up with your good work💪
2024/7/21，20分鐘結束。開始第一次嘗試30分鐘很不錯完整做完真佩服自己👍🏻，之前的20分鐘慢慢練起來就不會這麼痛苦了，大腿沒那麼炸裂酸惹🥹 💪🏻
喔很棒捏，知道自己調整訓練的內容
運動就是要像你這樣循序漸進的提升時間長度跟難度
繼續加油，一起進步💪
耶❤許願成功 又有30mins的運動啦！立馬安排起來
哈哈 這個難度不高，之後再出一些難一點的 更好玩些
我要開始看你的影片，希望可以瘦下來🥲🥲🥲
每天跟著動一點+合理的控制飲食
慢慢堅持就會有效的
有問題隨時提問
繼續打卡 謝謝教練💪
好! 很棒加油!
老师太帅了，就喜欢跟着你练❤
嘴太甜了 謝謝你
跟著你的影片2個月 重訓+這部有氧 (配合飲食)會吃宵夜 還是瘦了5KG~ 感謝分享持續進行!!
很有毅力很自律，很棒
一起進步加油!
謝謝老師的新健身影片
不知道有沒有無氧運動的（最近剛開始回來健身
我的頻道內沒有無氧的運動
這個強度比較大的居家訓練比較難實現
我頻道內的影片都是以有氧為主的。
如果要無氧的運動，還是建議上健身房重訓!
加油!
Love it ☺️動作簡單但是冬天也流汗💦
這幾天很冷要注意喔!
因為你，讓我開始有了運動的動力，不然我自己運動都覺得很無趣 ~~
很棒! 一起加油
開練前本來覺得很簡單，可是練完後汗如雨下，但這幾天照著老師的菜單做運動，竟然瘦了7kg
哇，你的成效算是很好的!
還得是因為你有足夠的毅力堅持， 太棒了
練左幾耐？
爆汗！好讚
😆😆😆
感谢博主~如果能附带呼吸讲解和动作要领讲解就更好了
有機會再安排~加油
不用跳也能滿身汗，很棒的運動
一起加油💪
❤❤❤Gracias, gracias, gracias
glad u like it!
很好的视频！太感谢啦！😊
Thank you! Glad you like it!
好感動！
感謝教學 💖💖 這三十分鐘超級適合運動小白的
很棒! 一起加油!
真正的有氧运动，跟下来全身冒汗😰。交叉蹲一开始很难做标准，希望慢慢跟上😊
慢慢進步，一起加油
老師 能否再hiit之後能增加收操的一些動作來舒緩肌肉疲勞？
好阿，以後拍攝的試著加上去，現在已經拍攝了的幾支就沒辦法拉~
有條件的話泡個澡 疲勞感會散的快一些
之前一直都是做15分鐘的，這次試做30分鐘膝蓋就不夠力了，想努力減肥
慢慢過渡過去
下次做這個20分的，等20分的變簡單了再做25分的
【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ruclips.net/video/-hS70qmClnI/видео.html
【初階】男女適用 25分鐘全身燃脂運動、無跳躍、簡單有效 - 消除大肚腩🔥 (新手、大體重)
ruclips.net/video/-6er2bZ0QJs/видео.html
飲食也要控制喔!你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，做到這些就很不錯了
第一次跟，到17分左右直接陣亡，我太弱了，然後還常常沒辦法維持單腳獨立😅😅
但真的爆汗，比健身車還快！
我安分退回去練初階版本😂
哈哈 是的，一步一步慢慢進步，
用不了多久你身體素質就會慢慢提升了
到時候妳都還可以試試其他比較進階有跳躍的影片了
第一天運動完大腿酸痛，請問教練有推薦的運動完拉筋嗎？不需要瑜珈墊的，因為目前沒有瑜珈墊
今天第二天做到後面大腿很酸蹲不下去、跟不上，請問教練如果多做幾天就能夠跟上嗎
我有拍拉筋的影片 但是還是需要至少躺在瑜珈墊上或是床上
瑜珈墊其實很便宜 大賣場買 300就有很基本的了 不貴 可以買來試試
這影片動用到了很多你平時沒用到的肌群 所以你現在有點鐵腿的感覺正常
就讓身體休息到好再進行下次的訓練
幾次這樣循環下來 身體會漸漸適應 就不會跳一次 酸幾天了
加油
@@chuckmeo 了解，謝謝教練的回覆🙏
想請問教練 我有練習瑜珈現在想增加有氧運動,是應該瑜珈做完後做有氧好還是有氧做完後做瑜珈呢? 另外我看到教練有穿鞋子跟鋪瑜珈墊這個是必要的嗎?只要是運動鞋就可以了是嗎?什麼樣的鞋子才適合有氧運動呢?
可以有氧完做瑜珈 但其實真的沒有差別
只是說有氧需要比較多體力 所以先做有氧
瑜珈墊不是必要的，只是有地板上的動作 要躺在軟墊上才能做
運動鞋只要好穿舒適就好，沒有特別要求
很棒
謝謝
不要以為用很輕鬆愉快的音樂
我會原諒你讓我大爆汗的身體😂
不過爆汗真的很開心😊
哈哈哈哈
我懂，我很喜歡很喜歡爆汗的感覺
很舒暢很健康，而且冬天過去了
不怕流汗感冒了!
教練好，請問中途water break 60的意思是補水的意思嗎？
是的! 喝水休息的時間
教練，雖然我平日照視頻練的磕磕絆絆的，還是想問平時有什麼飲食忌口嗎？想養成訓練的習慣，但不想因為飲食反而沒什麼效果
任何飲食方法不能堅持一輩子 那就沒什麼用
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只要多運動消耗掉就好
好棒的有氧操👍
一起加油!
還算跟得上 🎉 下次再做更精確一點
很棒 一起加油
ありがとうございます😊😊😊
感恩分享😮😮😮😮😮😮😮😮
Glad you like the video!
這套30分鐘的燃脂運動真棒！
每天都有做，已經持續2個月了，瘦了4～5公斤！重點來了⋯⋯老婆變的非常幸福🥰
哈哈 恭喜阿
能堅持兩個月 也得是你自己厲害很有毅力
繼續加油唷!
身型很好看的陽光大男孩~~我是男生都覺得很好看~~
疫情過後要把身型減起來~~剛好看到你的片~~要繼續經營喔
80kg 中年大叔上
謝謝你，我會慢慢更新下去!
很久沒運動，20分鐘做完就撐不下去咯😂後續要開始努力，希望撐完
這幾天鐵腿 延遲性肌肉痠痛是正常的，就讓腿好了再進行下次訓練
加油喔!!!
感謝影片示範!這幾天剛開始正在努力跟上。
我看網上說HIIT因為強度關係不適合每天做，想請問是真的嗎?
如果作一休一的話，那休息日我該搭配哪一個影片運動呢??
如果是做完全身筋疲力竭隔天全身痠痛 這種情況當然要休息
但這頻道內的HIIT有不同難易程度，如果你做簡單的隔天不累
那其實每天做是沒什麼差別的。
如果你挑很難的影片來做，那你可以練一天休一天也無妨
但你很想要每天都運動的話，休的那一天可以做腹肌或是胸肌的訓練
看你對哪個有興趣跟我說 我再推薦給你
頻道裡也有清單分類可以自己滑看看
@@chuckmeo 感謝回覆。目前打算跟此影片中階一段時間之後在考慮往上。那我先找胸/腹肌跟HIIT交替好了，謝謝。
謝謝教練的新影片！很期待！！最近教練在忙喔！忙到沒時間回覆我們！都有在FB 跟你留言喔！只要你有Po 文我都有留言喔！好羡慕教練的身材！自己也在健身沒辦法像你這樣！
謝謝你阿，我確實這幾天都在外面出差。你臉書用什麼名字留言的阿，下次我特別留意下。
加油，一起慢慢進步
@@chuckmeo Shawn Chan 是我！！教練加油喔
@@SS-vb7ol 哈哈 那我知道 你一直都在支持💪💪
@@chuckmeo 謝謝教練知道我了
累。讚
加油!
平常沒在運動,第一次跟練但中間開始跟不上,之後頭有暈眩的感覺,原先希望可以跟教練一起到最後一刻的
超猛 做完狂爆汗
做完應該很佩服自己吧
每次爆汗的感覺我都會覺得很感動
謝謝這麼努力的自己😆
本人高中生 體重80 身高166 做到 18:53 開始腳就快不行了 不過最後有做完 持之以恆 最後一定會成功😤 謝謝教練！
很棒呢! 過人的毅力
可能你今天會鐵腳，延遲性肌肉痠痛
等腿好了再來下次的訓練。
做幾次後腿就會習慣這樣的運動模式 就不會那麼吃力了
健身日記
前言：
想練身體，但不太敢去健身房，網上查自家鍛鍊，看到了你的20分鐘自家訓練影片，這影片也沒有跳躍不會吵到樓下鄰居，開始了鍛鍊生活。
本人：身高177cm，體重75kg
7/3 第一天：
練20分鐘的無跳躍HIIT，9分鐘就氣喘噓噓看進度條了，原來我身體這麼ㄌㄢˋ...
7/4 第二天：
換了15分鐘的無跳躍HIIT，約做完了12分鐘，後面跟不上...
7/5 第三天：
15分鐘無跳躍HIIT已熟悉，可以完整做完一次😄
7/6 第四天：
15分鐘無跳躍HIIT不難完成了！❤️❤️
7/7 第五天：
換了20分鐘的無跳躍HIIT，做到17分鐘就有點疲累了，勉強跟完😅😅
7/8第六天：
終於可以跟完20分鐘無跳躍HIIT，os:明明在冷氣房，每次做完都爆汗🤣🤣
7/9第七天：
做完20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘復健訓練+簡單拉筋，腹肌訓練完全跟不上啊啊啊🥴
7/10 第八天：
日常：20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘腹肌訓練...但還是跟不上🥴+簡單拉筋
7/11 第九天：
日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋+換了腹肌訓練影片還是跟不上...覺得都不好練，腰每次都會離地，很多教學都說要腰要貼地面，但我只要出力腰就會離開地面了..好難🥴🥴
7/12 第十天：
日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋，放棄做腹肌訓練了，但今天練完洗完澡後3小時感覺身體還能練，挑戰了30分鐘無跳躍HIIT，沒想到能完整跟完真開心😀😀，全身爆汗比之前還多好多 🤣🤣
還有看到6分鐘收操運動也做了，今天真是大突破。順便寫下了十天感言，回想起來，確實每天都有進步！感謝主播的教學影片！
你這是本頻道有史以來最認真的運動日誌了哈
可以看出你非常的有恆心毅力
腹肌訓練重質不重量
很多人做著跟影片很像的動作卻完全沒用腹肌出力完成動作
這樣就失去腹肌訓練的意義
做每一下腹肌訓練動作，都要核心收緊，感受腹肌發力主導去完成每一下動作
這樣做的話你會感覺你可能做幾下就跟不上了
對新手來說確實有難度，但正也是訓練的用意
你夠操腹肌 他才會長 他就是肌肉
腰貼緊地面比較容易讓你身體穩定住，把刺激都集中在腹肌上
要是貼不緊可以身體兩側放重物(椅子之類的)讓手抓著，你會更容易平衡身體
不過也不是要催促你去練腹肌，看你自己是否想要而已
只是小小提醒一些重點
我的身高176 體重66左右，你只比我重了一點點
希望你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你若想要瘦下來好看點
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
繼續加油! 我們一起進步!
謝謝教練的教學，可以請問這一套下來大概消耗多少熱量嗎😆
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是300卡左右
請問教練 做這組運動前後需要補充碳水跟蛋白嗎 需要多少的量呢
一般人的話我真的覺得不用這麼講究
我訓練前後也沒有管這麼多吃什麼的問題
你日常飲食有控制好其實就很夠了
大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
THANK YOU
Thanks!
打卡，109.6 第二天 碧岭一个视频轻松，但是另一个比较有趣
很棒! 繼續加油
Thanks!
Thank you for your support 💪
Thank you .
💪💪💪
做了之前20分鐘的影片一陣子了，每次做到後面都爆汗！明天開始來挑戰這個看看！🙈
好! 加油加油!
老師想請問 如果是想瘦小腹 還有腰邊肉 每天跳這個有效果嗎
會的有效果，你可以試著每天跳一次
堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口
最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的
大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯
少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜
少喝含糖飲料等等
這樣的方式容易堅持!
和帅哥一起运动，卡路里燃烧🉐更快😂，爱你老师，有没有瘦手臂的
你做這影片也會瘦手臂喔! 全身都會一起瘦的
教練這個很適合大體重跳不起來的我😂
很棒喔! 一起進步!加油
好久沒運動，到中間有點跟不上，希望身體狀態可以持續進步。
運動要循序漸進的進步，也不要操之過急。如果你做完覺得這支的程度對你來說有點吃力，那不妨改做時間比較短的版本喔！
加油💪
又有新的可以跳了
這個很簡單吧~
哈哈教練好帥❤
謝謝你!!!
這和之前的30 mins hiit , 哪個強度強 ， 好希望有個表格可以看運動的強度
如果你是長期做這種有氧
你可以三組都試試看
為了來測試準確性
你做一個影片的一組之後
你休息三天
再換下一組影片
以此類推你就會清楚哪一種對你有效
我有時候會簡單的分類初階、中階、進階
這支影片屬於中階，之前30分鐘的HIIT出過兩支中高階跟初階的
所以我不確定你說的是哪一支
不過有機會有時間你實際跳一次就曉得了
🎉👍👍Thanks! 👏👏🎉
🥰🥰
偶然間看到這影片，已跟著跳兩個星期並跟上節奏，想請問...這可以消耗大約多少卡路里呢？
沒有用儀器測量真的說不準，每個人的年齡、體重很多因素都會有差異。
只能很粗略地說大概300-400卡上下
@@chuckmeo了解，謝謝您的回覆！😊
跳一小節就爆汗😂太厲害了！喜歡你拍的影片
很棒呢 這支也不簡單! 繼續加油!
請問老師，我的狀況是左腳內側韌帶與前十字韌帶受傷，還好沒有斷裂，適合影片中的運動嗎？
不一定喔
這還是得聽專業醫師的建議，他有沒有推薦哪些復健運動還是建議你能做什麼運動
這影片有些膝關節的活動幅度比較大
你的身體狀況是否允許 這都得有醫生專業的評估才行喔
虽然动作都很舒缓，可是就是超暴汗，每次练完都汗流浃背的😂
是，爆汗的感覺真的很讚😆😆
謝謝！
謝謝你的支持! 加油
今日又黎做運動，見30分鐘就試下，諗住做呢個加12分鐘tabata，點知做完呢個已經腳震😂，岩岩睇番原來係中階😂，想請教呢種運動可否每天做？還是一星期隔日做比較好？另外有跳躍的運動是比較有效嗎？
隔左四日又黎打卡，尋日做完呢條片無第一日咁腳震，決定再加條12分鐘既Tabata,順利完成！然後去吃了一個豐富既自助餐，做左運動個人無咁罪惡感😂
哈哈 我閱讀的有點吃力 但是好像懂你說的話
如果你的體能、時間都允許每天做沒問題的
每天做效果肯定比隔日做效果好
有跳躍的運動 熱量消耗更大，對體能要求更高
不過很多人住在公寓 或是不方便在家裡跑跑跳跳就選擇無跳躍
對膝蓋的負擔也比較小!
教練好～想詢問會建議新手每天做嗎
是否每天做，一天做幾組運動，依照你的體能、時間去安排就好
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度
加油
所以 這支影片做完，你覺得太簡單、太難還是剛剛好?
Excelente!!!
Thank you!
有個小小建議，有些動作在速度上可以慢點，以我經常做這些運動的人來說有些動作都跟不上節奏，何況是少運動或年長者會更吃力吧！
謝謝你的建議，你說的沒錯 這影片不適合長輩，對於運動新手可能跟上比較不容易
這個影片設計的方向本身就不是給長輩做的
有給長輩做的訓練影片我會特別標明適合長輩
那影片就是運動強度比較低 速度比較慢的
想請問教練 這個運動做完大約可以消耗幾卡🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是300卡左右。
i did it❤
Fantastic!!! Keep going~
請問教練，有特別建議什麼時間做嗎？例如飯後或是睡前之類的？
如果你問我，我會特別建議空腹做 效果更好
做完直接吃飯剛好，或是早上起床剛好空腹做
不過你如果空腹做會頭暈之類的低血糖就避免。
@@chuckmeo 謝謝教練
第一天做有點免強自己了 全身痠痛不小心摔下樓梯 好了再練🤣
挖聽起來好可怕!! 保重阿 慢慢進步