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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
謝謝老師的30分鐘訓練影片，新手的我已經努力跟練第四天並且正在控制飲食了，希望2024能減到理想中的體重！❤😊
很棒! 我們一起進步!飲食控制我個人是建議能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以的，不然物極必反。今天吃多了，隔幾天就多動一些消耗掉不怕
謝謝帥哥教練，出了30分鐘版，愛死！ 無跳耀版真的對租屋族很有愛！
真的吼，被抗議的話真的會很傷腦筋誰也不想跟鄰居交惡。以後我會試著出多一點無跳躍的影片
謝謝書庭教練的訓練影片！6月中下定決心減肥，每天飲食控制+跟著這組影片做到現在減了4公斤多發現自己體能跟心肺耐力似乎也變好了偶爾會去外面跑步，以前跑步都要死要活，現在跑起來反而不會那麼累真的謝謝教練用心的影片，自從跟著影片運動，讓我養成了每天至少花30分鐘做有氧的習慣～
你這成績很不錯呢，剛剛好! 是阿有堅持做有氧心肺功能都會提升這個對健康有很多很大的幫助很棒，你很有毅力有堅持繼續加油，我們一起繼續進步
謝謝教練～跟完了，全身爆汗🎉
讚讚 繼續加油!
看了妮妮的影片而來的，第一次跟練的時候，有一兩個動作做得不太標準&稍稍吃力（我本身是有一點運動底子，但前陣子比較懶惰🤣）連續3天跟練下來，明顯有進步&體態稍稍緊實。會再加入飲食控制，希望也能在這個夏天美美的☺️
很棒 你都知道自己該怎麼做加油，這個夏天才剛要到我們盡力衝刺!
我也是看著妮妮分享過來的😂
@@jing5749 歡迎大駕光臨
這套30分鐘的燃脂運動真棒！每天都有做，已經持續2個月了，瘦了4～5公斤！重點來了⋯⋯老婆變的非常幸福🥰
哈哈 恭喜阿能堅持兩個月 也得是你自己厲害很有毅力繼續加油唷!
做完整個爆汗比平常跑步半小時還炸謝謝老師今天是第一天有些動作可能不是很標準但已經好努力跟上了會繼續加油的…
不同的訓練 運動 給身體不同的刺激 這樣也才會進步加油! 我也在努力，我們一起進步!記得動作做標準比較重要唷! 不要歪七扭八的動作 這樣失去運動的效果跟意義也可能受傷喔
HI新菜單明天來練 ~ 感謝分享7/15以來跟你做運動後，配合168 & 控制飲食 減重將近10kg了 繼續努力 !
你的效果非常驚人呢! 恭喜!之後減重的速度也會趨於平緩這也是正常的人不會一直一直瘦下去的。之後呢就讓運動細水長流，保持身體健康以及高代謝率的好體質
請問你的168飲食菜單是什麼呢？你的成果好驚人
@@sandywang7236 HI您好飲食部分大方向是參考宋晏仁醫生(211餐盤)&伯格醫生的影片，應該算低碳飲食戒糖、戒碳水、每日2餐不吃零食宵夜多喝水，隨餐會吃1~2份堅果、蘋果醋每天喝兩次(隨餐or早晚 一次一湯匙+適量水)碳水：精緻澱粉類、飯不吃；3~4天會在一餐中搭配 地瓜or南瓜or馬鈴薯....等醣：水果不吃；由牛奶、無糖豆漿、優酪乳、調味料中攝取其餘就是蔬菜類和蛋白質的搭配了 1/2 or 3/4 每餐蔬菜 1~3種 水煮or清炒 ~ 使用EEVO橄欖油食譜來源大都也是YT午餐外食部分主要"不吃飯&精緻澱粉類"、油炸少吃or適量漸進式的調整約1~3週左右(剛開始會有一陣子排便不順暢)另外周末時也會找一天延長斷食時間20~24HR(通常是量InBody前一天)至今減重的速度確實有減緩 但內臟脂肪已從14減到7 週五再去照超音波看成果以上~希望有幫助到您
想知道你的168菜单，如何可以减得那么快
你的无跳HIIT真的很有效。我昨天做了20min 无跳HIIT，今天身体比较装，苗条！今天我会继续尝试这个 video🎉🎉🎉
效果應該沒有那麼快啦😂不過只要你的感覺好就好讓自己有動力堅持運動 變成一個習慣對身體健康也好
最近發現自己達到人生體重最重的數字😢已經跟著教練持續練了一個禮拜！希望能持續 並瘦下來💪謝謝教練的分享❤
很棒喔 很有毅力要當小仙女還是得吃一點苦如果你能空腹做這個運動效果也會更好 飲食方面的控制能做到 還是會很有幫助的你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了加油!
@@chuckmeo謝謝教練❤好用心 沒想到每個訊息都會回😂我知道了！會好好努力的！
@@jing5749 對啊 且珍惜等我紅了我就耍大牌
我也喜歡你的運動風格 打卡第一天 跟著你練保持美美的身材
謝謝，我們一起進步！
身型很好看的陽光大男孩~~我是男生都覺得很好看~~疫情過後要把身型減起來~~剛好看到你的片~~要繼續經營喔80kg 中年大叔上
謝謝你，我會慢慢更新下去!
2024/7/21，20分鐘結束。開始第一次嘗試30分鐘很不錯完整做完真佩服自己👍🏻，之前的20分鐘慢慢練起來就不會這麼痛苦了，大腿沒那麼炸裂酸惹🥹 💪🏻
喔很棒捏，知道自己調整訓練的內容運動就是要像你這樣循序漸進的提升時間長度跟難度繼續加油，一起進步💪
昨天試試看30分鐘 真的爆汗 可是大腿痠痛 可我會努力的❤❤❤
要是鐵腳的話就休息到身體恢復不疲勞了再進行下次的訓練唷!加油，我也在為夏天準備，一起進步
Love love love this HIIT class. I added a lil speed and jump here and there on it. Thanks a lot Coach Chuck see ya next class
Thanks! Glad you like this video! Keep up with your good work💪
耶❤許願成功 又有30mins的運動啦！立馬安排起來
哈哈 這個難度不高，之後再出一些難一點的 更好玩些
本來只是抱著嘗試做的心態一週只做了3~4天 沒有每天做有時候會偷懶一天只跟著20分鐘的影片做 現在已經跟了兩個月 瘦了3公斤😂如果每天做可能就不只瘦這些了不知不覺也養成了運動習慣 不想做的時候 就會去慢跑30分鐘從剛開始的滿頭大汗到現在做完都還有餘力做別的運動 感謝教練的分享 接下來我會繼續努力的💪
一周做3-4次也很棒了我身邊有朋友是以年為單位沒在運動的😂沒關係 我們顧好自己我也在努力進步，我們一起加油
還算跟得上 🎉 下次再做更精確一點
很棒 一起加油
謝謝教練的教學，可以請問這一套下來大概消耗多少熱量嗎😆
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是300卡左右
之前一直都是做15分鐘的，這次試做30分鐘膝蓋就不夠力了，想努力減肥
慢慢過渡過去下次做這個20分的，等20分的變簡單了再做25分的【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)ruclips.net/video/-hS70qmClnI/видео.html【初階】男女適用 25分鐘全身燃脂運動、無跳躍、簡單有效 - 消除大肚腩🔥 (新手、大體重) ruclips.net/video/-6er2bZ0QJs/видео.html飲食也要控制喔!你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，做到這些就很不錯了
Love it ☺️動作簡單但是冬天也流汗💦
這幾天很冷要注意喔!
不用跳也能滿身汗，很棒的運動
一起加油💪
第一次跟，到17分左右直接陣亡，我太弱了，然後還常常沒辦法維持單腳獨立😅😅但真的爆汗，比健身車還快！我安分退回去練初階版本😂
哈哈 是的，一步一步慢慢進步，用不了多久你身體素質就會慢慢提升了到時候妳都還可以試試其他比較進階有跳躍的影片了
有個小小建議，有些動作在速度上可以慢點，以我經常做這些運動的人來說有些動作都跟不上節奏，何況是少運動或年長者會更吃力吧！
謝謝你的建議，你說的沒錯 這影片不適合長輩，對於運動新手可能跟上比較不容易這個影片設計的方向本身就不是給長輩做的有給長輩做的訓練影片我會特別標明適合長輩 那影片就是運動強度比較低 速度比較慢的
想請問教練 這個運動做完大約可以消耗幾卡🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是300卡左右。
Thank you .
💪💪💪
不要以為用很輕鬆愉快的音樂我會原諒你讓我大爆汗的身體😂不過爆汗真的很開心😊
哈哈哈哈我懂，我很喜歡很喜歡爆汗的感覺很舒暢很健康，而且冬天過去了不怕流汗感冒了!
虽然动作都很舒缓，可是就是超暴汗，每次练完都汗流浃背的😂
是，爆汗的感覺真的很讚😆😆
老師想請問 如果是想瘦小腹 還有腰邊肉 每天跳這個有效果嗎
會的有效果，你可以試著每天跳一次堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜少喝含糖飲料等等這樣的方式容易堅持!
做了之前20分鐘的影片一陣子了，每次做到後面都爆汗！明天開始來挑戰這個看看！🙈
好! 加油加油!
教練這個很適合大體重跳不起來的我😂
很棒喔! 一起進步!加油
超猛 做完狂爆汗
做完應該很佩服自己吧每次爆汗的感覺我都會覺得很感動謝謝這麼努力的自己😆
請問教練，有特別建議什麼時間做嗎？例如飯後或是睡前之類的？
如果你問我，我會特別建議空腹做 效果更好做完直接吃飯剛好，或是早上起床剛好空腹做不過你如果空腹做會頭暈之類的低血糖就避免。
@@chuckmeo 謝謝教練
我是個初學者，開始跟老師的video做了一星期，感覺體力好了點，漸漸開始跟得上。但每逢做到lunge的動作，總是完成不了一組。我大概做到一半時，感覺大腿越來越累甚至有點痛，負荷不了上半身的重量。。。請問這是正常的嗎？是因為我雙腿的肌肉群不夠，還是上身太重，還是動作做得不對？我171cm, 83kg。謝謝老師。
lunge弓箭步這動作確實很吃腿部肌肉，恰恰是你腿部肌肉不夠強，所以才要做這個來訓練但是你可以先做1/2蹲不要跟影片一樣蹲那麼低 來過度等身體漸漸進步了再來試著蹲更低加油!
🎉👍👍Thanks! 👏👏🎉
🥰🥰
請問這個運動是每天做還是可以休息幾天做幾天
如果你體能很OK 那每天做當然沒問題做得越多頻率越高，當然消耗得越多 效果越好但如果你做完隔天很累很酸那就休息可以動態調整 練一天休息一天之類的身體會慢慢進步，就可以每天做一次之類的所以沒有規定能不能每天做 怎麼做法簡單粗暴的方式就是每天做1次，身體吃不消就兩天做1次
很好的视频！太感谢啦！😊
Thank you! Glad you like it!
多謝！
謝謝支持 加油!
THANK YOU
Thanks!
請問做完大腿很酸,明天該繼續嗎,走樓梯很有感覺
如果你做完隔天腿都還酸，那就休息到好再繼續做，每個人恢復情況不同，可能是一天或兩天。不過跳幾次後身體就會慢慢適應動作模式，也就不會酸這麼久了
請問這個跟適合大體重30分鐘HIIT的影片 哪一個比較有效
認真去比較是這支影片會更累一點，不過就是偶爾可以替換影片 不同心情不同感覺
Is this work out able to reduce belly fats?
In general, yes under the circumstances that you create calorie deficits with cardio exercise and diet control. This workout helps you with the exercising part.
教練的體脂率是多少 ， 參考一下 需要減去多少脂肪
我印象我這樣大概是13-14左右
教練教練，如果剛開始大腿肌沒有什麼力的話，請問有什麼建議嗎 但都還是盡量跟上動作，只是沒有做得這麼到位!!
動作做到位還是第一要求如果這影片對現階段的你來說比較吃力那建議你從更簡單一點的開始慢慢提升體能後就能回來做了【初階】增肌減脂🔥 20分 新手全身訓練 - 不跳躍、不傷膝、簡單有效ruclips.net/video/Wmnp7qSnbWE/видео.html或【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動 (新手、大體重適用)ruclips.net/video/_q9TwSAwUxM/видео.html
請問弓箭步單腳跪膝蓋會痛可以用什麼其他姿勢代替？
你可以做這動作 但是不要跪到地板，或是在膝蓋下面墊著厚毛巾要是覺得太難操作，那你直接改做萬能的深蹲深蹲是很棒的訓練動作
Thank you for your support 💪
很棒
謝謝
又有新的可以跳了
這個很簡單吧~
看妮妮限時動態來的～
歡迎光臨
請問做這個瘦二十公斤大概要多久😅
謝謝你的支持按照理想的瘦身速度，一個月建議瘦4公斤不要過多所以大概要五個月半年之類的。但是這是你飲食控制得很好，每天運動足量 有製造出足夠的熱量缺口每天做一次這運動加上你飲食有注意控制 可能最理想的速度可能要一年左右都還算快的了。當然有些人用幾較積極極端的飲食方法+更大量的運動 能讓自己短時間瘦下來也是有 但是有很多弊端 你也要懂如何使用方法就太複雜了每個人的體質不同，體能不同，瘦身的速度也會不同環境不同飲食不同 運動的投入程度不同也會影響所以很難跟你說一個時間你要瘦20公斤要多久只能說 這個影片這個影片看能不能一天做兩次然後一個月後來檢視進步成果再來看怎麼調整訓練內容加油
做完躺在瑜珈墊上仰望電燈，一剎那我以為我升天了😂
真是辛苦了，應該還算值得吧!
平常連走路都懶的我做這個做16分鐘就累得不行了
那你下次可以試試20分鐘短版一點的男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html你現在慢慢開始運動起來了，身體素質會慢慢進步，你深體會很有感的!加油
這30分鐘大概消耗幾大卡熱量🤔
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是200-300卡左右。
大基数的人想要减脂减重的话适合跟着一起做吗？
不一定因為這影片時間長 你可以先試做看看如果做得來那可以跟著做可以幫助你減脂減重（前提也得是你飲食有控制）如果做不來就改做時間短的【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html我建議是先從短的每天一次開始讓自己身體適應運動慢慢養成習慣再來做長的影片總運動時間越長效果越好所以你可以短的做1-3次都行或是等你身體進步了做30分的這個也行加油
@@chuckmeo 好的，谢谢老师
Excelente!!!
Thank you!
partially follow for the first 20 mins
Next time try this:20 MINS BEGINNER FULL BODY WORKOUTruclips.net/video/Wmnp7qSnbWE/видео.html
喔哟，更新咯
慢慢更
運動未停止體重未下來
飲食也要控制唷!
做到最後快蹲不下去了，快飛升了⋯⋯
隔天可能會有延遲性肌肉痠痛鐵腿的感覺讓身體休息好再做下一次的訓練，試著多做幾次後身體很快就會適應的~加油!
剛發現這個影片來做發現有些蹲下的動作膝蓋都好抖請問是因為姿勢錯誤還是因為膝蓋不好🥲🥲
深蹲的動作很多人會做錯，深蹲不是用膝蓋去蹲下，是用屁股主導完成動作的想像你是往後坐在一張隱形的椅子上，是用屁股去找椅子所以膝蓋其實不會有什麼負擔的，你試著找找看我說的這感覺，看會不會改善
@@chuckmeo 好的我會再嘗試看看!感謝教學!
すばらしいぞあなた👍👍👍
Thank you!!👍
跟著做到19分鐘，大腿就抽筋了😢
下次要先暖好身!!! 不只讓運動表現更好 也比較不會運動傷害
今天體力太差，重訓完來跟這個影片，一部分跟不上
這麼拼 加油
@@chuckmeo我固定一週兩次的重訓完都加一個您的影片跟練，今天訓練完來練這個還是稍微有點體力不足，要繼續努力，平常沒空重訓就找影片練，10~30分鐘挑一個
中間有停個1分鐘的是什麼意思嗎？😊
讓大家可以休息喝水喘口氣
從深蹲開始動作膝蓋都會有咔咔聲😢
感覺可能是膝關節彈響，如果會疼痛就要停止做這個動作。彈響的成因有很多，不痛的話一般人都不用特別治療，但是我不是專業的醫生我還是建議你在有疑慮的情況下 去跟骨科醫生求證花個健保費買個心安，很划算的!
9/23/2024 155 Cal
GOOD
❤❤❤
❤
這個不太好，動到的肌肉太集中，胸肌和腹部都沒有⋯⋯
頻道有其他專門練胸肌、腹肌的影片
❤❤❤❤❤
❤❤
比20分鐘的還要累
效果也比較好!
昨天重訓後練這個影片，晚上陪小孩慶生去吃吃到飽火鍋，結果今天只加重0.1公斤，體脂率減了0.2%，真神奇，哈哈！
沒有那麼快啦哈 這種短期波動還可能跟你喝的水量有關係
@@chuckmeo 我覺得每天身體狀態改變跟做哪些運動真的有關係耶！我有一段時間天天這樣固定時間測量
@@王小綺 那不錯，你有很規律的在運動實在是很好的一件事情，繼續保持喔，加油
@@chuckmeo 我會加油！只是忙小孩有的沒的，沒辦法每天，只能盡量都做到
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good
💕✨❤️💋💌💞💖🎉
感觉不太适合初心者，难度好高啊。。也许是我太胖了。。。
這個不容易呢!你可以試試看另一支比較初階【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html要是還是太難，可以做做看短時間的作為過渡時期，等身體進步了再來做長時間的（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html加油!
教練～教的這些比較適合我欸～因為我是個腦性麻痺患者～退化的速度比正常人還快～所以必須靠運動來減緩退化～但我身體真的不太協調～謝謝教練～❤適合我的運動～謝謝教練❤
加油！
謝謝你喜歡，這個影片的強度會太高嗎?如果你喜歡這支影片，推薦給妳另一支你可能也會喜歡的【初階】30分鐘 無跳躍HIITruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
真的非常感謝教練～這麼用心～你教的難度不會很高～我看其他的教練的下肢轉起跳～那超難的～完全不協調啊😭😭😭😭😭
@@曾佳雯 很棒喔! 一起繼續加油!
@@吳夢諠 謝謝🙏😊😊
謝謝 加油!
謝謝分享這套HIIT~真的非常實用!!6/1號開始跟著做~ 從原本做到20分鐘就覺得很累做不下去到現在6/24已經可以完全跟完全程而且還可以繼續做別的訓練~(整個大爆汗很舒服!!)體態也有很明顯的改變!!! 太棒了> < 希望可以拍更多這種影片
很棒呢! 看到自己身體素質慢慢變好真的會很有成就感當你身體變得更好的時候這種程度的訓練對你來說效果就會減少到時你有興趣 就可以試試看有跳躍的版本頻道內有滿多的20分跟30分的 也有分中階跟進階現在 先 簡單給你推薦一支玩玩看30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 謝謝~ 已收藏 明天開始試試看這組訓練!!
原本20分鐘做的有點膩，沒想到有新的，謝謝書庭，好棒的分享🥹
哈哈，那你可以試著做做看有跳躍類型的HIIT，很爽很舒暢的給你推推看這個 搞不好你會喜歡30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
你的訓練影片真的很適合膝蓋有傷的人，有些動作我會量力而為但每次做完都是爆汗，比我現在會去上的body combat更適合我。
很棒喔! 自己的身體狀況自己最清楚，懂得去控制量力而為是最好的! 運動是為了服務健康不能本末倒置，繼續加油!
30多歲大叔首次認真動起來，結果做前面20分鐘就陣亡。。。最後10分鐘花兩倍時間才完成😩
哈哈 很棒，很有毅力阿那下次換一支試試看，短一點的男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html
這個Hiit超讚！！跟著做完整的大爆汗，而且一次30分鐘剛剛好，既可以運動到，又不會太累，謝謝教練🫶希望我可以持續運動，養成良好的運動習慣～
哈 下次試試看這支，感覺你應該會喜歡30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
前段时间一直做20分钟训练，这次尝试30分钟体力也能跟上了。做完后脸颊通红，全身毛孔都打开了❤舒服。谢谢游帅的细心指导～
很棒很棒! 下次還可以試試看這個 我覺得你可能會喜歡30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
謝謝~ 很適合我這樣的大體重，夠 30mins 又流到汗~ 希望堅持到每天做一遍可惜飲控很難，我會加油的 T_T
加油，別給自己太大壓力運動是細水長流 是長期抗戰所以不要多想不要複雜化，每天一遍養成習慣之後你會感受到身體慢慢素質提升的你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油! 我也在努力進步
第一天運動完大腿酸痛，請問教練有推薦的運動完拉筋嗎？不需要瑜珈墊的，因為目前沒有瑜珈墊今天第二天做到後面大腿很酸蹲不下去、跟不上，請問教練如果多做幾天就能夠跟上嗎
我有拍拉筋的影片 但是還是需要至少躺在瑜珈墊上或是床上瑜珈墊其實很便宜 大賣場買 300就有很基本的了 不貴 可以買來試試這影片動用到了很多你平時沒用到的肌群 所以你現在有點鐵腿的感覺正常就讓身體休息到好再進行下次的訓練幾次這樣循環下來 身體會漸漸適應 就不會跳一次 酸幾天了加油
@@chuckmeo 了解，謝謝教練的回覆🙏
感謝教練，我已經跟你快一個月了!!我要持續下去~還沒一個月體態已經差很多了，我要加油!
很棒，都不用我盯加油!!!一起進步!!!夏天還沒到!
健身日記前言：想練身體，但不太敢去健身房，網上查自家鍛鍊，看到了你的20分鐘自家訓練影片，這影片也沒有跳躍不會吵到樓下鄰居，開始了鍛鍊生活。本人：身高177cm，體重75kg7/3 第一天：練20分鐘的無跳躍HIIT，9分鐘就氣喘噓噓看進度條了，原來我身體這麼ㄌㄢˋ...7/4 第二天：換了15分鐘的無跳躍HIIT，約做完了12分鐘，後面跟不上...7/5 第三天：15分鐘無跳躍HIIT已熟悉，可以完整做完一次😄7/6 第四天：15分鐘無跳躍HIIT不難完成了！❤️❤️7/7 第五天：換了20分鐘的無跳躍HIIT，做到17分鐘就有點疲累了，勉強跟完😅😅7/8第六天：終於可以跟完20分鐘無跳躍HIIT，os:明明在冷氣房，每次做完都爆汗🤣🤣7/9第七天：做完20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘復健訓練+簡單拉筋，腹肌訓練完全跟不上啊啊啊🥴7/10 第八天：日常：20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘腹肌訓練...但還是跟不上🥴+簡單拉筋7/11 第九天：日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋+換了腹肌訓練影片還是跟不上...覺得都不好練，腰每次都會離地，很多教學都說要腰要貼地面，但我只要出力腰就會離開地面了..好難🥴🥴7/12 第十天：日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋，放棄做腹肌訓練了，但今天練完洗完澡後3小時感覺身體還能練，挑戰了30分鐘無跳躍HIIT，沒想到能完整跟完真開心😀😀，全身爆汗比之前還多好多 🤣🤣還有看到6分鐘收操運動也做了，今天真是大突破。順便寫下了十天感言，回想起來，確實每天都有進步！感謝主播的教學影片！
你這是本頻道有史以來最認真的運動日誌了哈可以看出你非常的有恆心毅力腹肌訓練重質不重量很多人做著跟影片很像的動作卻完全沒用腹肌出力完成動作這樣就失去腹肌訓練的意義做每一下腹肌訓練動作，都要核心收緊，感受腹肌發力主導去完成每一下動作這樣做的話你會感覺你可能做幾下就跟不上了對新手來說確實有難度，但正也是訓練的用意你夠操腹肌 他才會長 他就是肌肉腰貼緊地面比較容易讓你身體穩定住，把刺激都集中在腹肌上要是貼不緊可以身體兩側放重物(椅子之類的)讓手抓著，你會更容易平衡身體不過也不是要催促你去練腹肌，看你自己是否想要而已只是小小提醒一些重點我的身高176 體重66左右，你只比我重了一點點希望你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你若想要瘦下來好看點就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。繼續加油! 我們一起進步!
剛做完15分的波比跳在做這組，我可以先說，我剩半條命了
那你也是猛，波比跳很棒很讚也很要人命做完還能做這個不簡單
@@chuckmeo 感謝你的無跳躍影片
不錯，居然還剩半條😅
希望多出這種無跳躍運動
好 以後試著安排💪
老師 能否再hiit之後能增加收操的一些動作來舒緩肌肉疲勞？
好阿，以後拍攝的試著加上去，現在已經拍攝了的幾支就沒辦法拉~有條件的話泡個澡 疲勞感會散的快一些
Great workout but terrible background music
Hahahahahahaha
练之前：这点强度只够热身吧练完：汗如雨下，中间自己加休了好几次😂
哈哈 跳個幾次後身體就會適應了很棒，繼續加油
這和之前的30 mins hiit , 哪個強度強 ， 好希望有個表格可以看運動的強度
如果你是長期做這種有氧你可以三組都試試看為了來測試準確性你做一個影片的一組之後你休息三天再換下一組影片以此類推你就會清楚哪一種對你有效
我有時候會簡單的分類初階、中階、進階這支影片屬於中階，之前30分鐘的HIIT出過兩支中高階跟初階的所以我不確定你說的是哪一支不過有機會有時間你實際跳一次就曉得了
这是我唯一可以坚持下来的workout ,爆汗但不让心跳过于难受，我心率不好，喜欢这种节奏刚刚好，坚持两周了！
很棒呢!!一起進步!!漸漸的身體素質會慢慢變好後就可以玩玩看其他支影片囉!
十字韌帶開完刀做這個 做到一半 蹲方面的動作撐下去結果換成膝蓋走路會痛
你這情況比較特殊，能做什麼運動還得經過醫生指示比較安全深蹲的動作很多人也會做錯，是用臀部主導去完成動作而不是用膝蓋蹲下去來完成動作想像是往後坐在一張隱形的椅子上，用屁股去找椅子，這樣應該能找到區別
這部大腿用超多，最後五分鐘真的是腿力竭了跟不上
今天如果延遲性肌肉痠痛，鐵腿的話就休息到好，再進行下次訓練做幾次後身體就會漸漸習慣動作模式就不會這麼吃力了~但是效果還是一樣好
感謝，做了一陣子後，終於可以不停止的跟著做完了。
很棒喔 有在進步繼續加油!
教練，雖然我平日照視頻練的磕磕絆絆的，還是想問平時有什麼飲食忌口嗎？想養成訓練的習慣，但不想因為飲食反而沒什麼效果
任何飲食方法不能堅持一輩子 那就沒什麼用你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只要多運動消耗掉就好
因手傷無法做手支撐地板的運動，這支影片非常適合我，謝謝
太好了，就是設計出來給一些不方便做地板動作的人
希望書庭教練能多設計手腳有受傷適合運動跟這影片運動很累爆汗運動後身體很舒服❤感謝您😍
今天才知道什麼叫滿頭大汗🥵😅
爆汗的感覺是否很舒暢!
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
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工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
謝謝老師的30分鐘訓練影片，新手的我已經努力跟練第四天並且正在控制飲食了，希望2024能減到理想中的體重！❤😊
很棒! 我們一起進步!
飲食控制我個人是建議能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以的，不然物極必反。
今天吃多了，隔幾天就多動一些消耗掉不怕
謝謝帥哥教練，出了30分鐘版，愛死！ 無跳耀版真的對租屋族很有愛！
真的吼，被抗議的話真的會很傷腦筋
誰也不想跟鄰居交惡。
以後我會試著出多一點無跳躍的影片
謝謝書庭教練的訓練影片！
6月中下定決心減肥，每天飲食控制+跟著這組影片做
到現在減了4公斤多
發現自己體能跟心肺耐力似乎也變好了
偶爾會去外面跑步，以前跑步都要死要活，現在跑起來反而不會那麼累
真的謝謝教練用心的影片，自從跟著影片運動，讓我養成了每天至少花30分鐘做有氧的習慣～
你這成績很不錯呢，剛剛好!
是阿有堅持做有氧心肺功能都會提升
這個對健康有很多很大的幫助
很棒，你很有毅力有堅持
繼續加油，我們一起繼續進步
謝謝教練～跟完了，全身爆汗🎉
讚讚 繼續加油!
看了妮妮的影片而來的，第一次跟練的時候，有一兩個動作做得不太標準&稍稍吃力（我本身是有一點運動底子，但前陣子比較懶惰🤣）
連續3天跟練下來，明顯有進步&體態稍稍緊實。
會再加入飲食控制，希望也能在這個夏天美美的☺️
很棒 你都知道自己該怎麼做
加油，這個夏天才剛要到
我們盡力衝刺!
我也是看著妮妮分享過來的😂
@@jing5749 歡迎大駕光臨
這套30分鐘的燃脂運動真棒！
每天都有做，已經持續2個月了，瘦了4～5公斤！重點來了⋯⋯老婆變的非常幸福🥰
哈哈 恭喜阿
能堅持兩個月 也得是你自己厲害很有毅力
繼續加油唷!
做完整個爆汗
比平常跑步半小時還炸
謝謝老師
今天是第一天
有些動作可能不是很標準
但已經好努力跟上了
會繼續加油的…
不同的訓練 運動 給身體不同的刺激 這樣也才會進步
加油! 我也在努力，我們一起進步!
記得動作做標準比較重要唷!
不要歪七扭八的動作 這樣失去運動的效果跟意義也可能受傷喔
HI新菜單明天來練 ~ 感謝分享
7/15以來跟你做運動後，配合168 & 控制飲食 減重將近10kg了 繼續努力 !
你的效果非常驚人呢! 恭喜!
之後減重的速度也會趨於平緩這也是正常的
人不會一直一直瘦下去的。
之後呢就讓運動細水長流，保持身體健康以及高代謝率的好體質
請問你的168飲食菜單是什麼呢？你的成果好驚人
@@sandywang7236
HI您好
飲食部分大方向是參考宋晏仁醫生(211餐盤)&伯格醫生的影片，應該算低碳飲食
戒糖、戒碳水、每日2餐不吃零食宵夜
多喝水，隨餐會吃1~2份堅果、蘋果醋每天喝兩次(隨餐or早晚 一次一湯匙+適量水)
碳水：精緻澱粉類、飯不吃；3~4天會在一餐中搭配 地瓜or南瓜or馬鈴薯....等
醣：水果不吃；由牛奶、無糖豆漿、優酪乳、調味料中攝取
其餘就是蔬菜類和蛋白質的搭配了 1/2 or 3/4
每餐蔬菜 1~3種 水煮or清炒 ~ 使用EEVO橄欖油
食譜來源大都也是YT
午餐外食部分主要"不吃飯&精緻澱粉類"、油炸少吃or適量
漸進式的調整約1~3週左右(剛開始會有一陣子排便不順暢)
另外周末時也會找一天延長斷食時間20~24HR(通常是量InBody前一天)
至今減重的速度確實有減緩 但內臟脂肪已從14減到7 週五再去照超音波看成果
以上~希望有幫助到您
想知道你的168菜单，如何可以减得那么快
你的无跳HIIT真的很有效。我昨天做了20min 无跳HIIT，今天身体比较装，苗条！
今天我会继续尝试这个 video🎉🎉🎉
效果應該沒有那麼快啦😂
不過只要你的感覺好就好
讓自己有動力堅持運動
變成一個習慣
對身體健康也好
最近發現自己達到人生體重最重的數字
😢已經跟著教練持續練了一個禮拜！
希望能持續 並瘦下來💪謝謝教練的分享❤
很棒喔 很有毅力
要當小仙女還是得吃一點苦
如果你能空腹做這個運動效果也會更好
飲食方面的控制能做到 還是會很有幫助的
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
加油!
@@chuckmeo謝謝教練❤好用心 沒想到每個訊息都會回😂
我知道了！會好好努力的！
@@jing5749 對啊 且珍惜
等我紅了我就耍大牌
我也喜歡你的運動風格 打卡第一天 跟著你練保持美美的身材
謝謝，我們一起進步！
身型很好看的陽光大男孩~~我是男生都覺得很好看~~
疫情過後要把身型減起來~~剛好看到你的片~~要繼續經營喔
80kg 中年大叔上
謝謝你，我會慢慢更新下去!
2024/7/21，20分鐘結束。開始第一次嘗試30分鐘很不錯完整做完真佩服自己👍🏻，之前的20分鐘慢慢練起來就不會這麼痛苦了，大腿沒那麼炸裂酸惹🥹 💪🏻
喔很棒捏，知道自己調整訓練的內容
運動就是要像你這樣循序漸進的提升時間長度跟難度
繼續加油，一起進步💪
昨天試試看30分鐘 真的爆汗 可是大腿痠痛 可我會努力的❤❤❤
要是鐵腳的話就休息到身體恢復不疲勞了
再進行下次的訓練唷!
加油，我也在為夏天準備，一起進步
Love love love this HIIT class. I added a lil speed and jump here and there on it. Thanks a lot Coach Chuck see ya next class
Thanks! Glad you like this video! Keep up with your good work💪
耶❤許願成功 又有30mins的運動啦！立馬安排起來
哈哈 這個難度不高，之後再出一些難一點的 更好玩些
本來只是抱著嘗試做的心態
一週只做了3~4天 沒有每天做
有時候會偷懶一天只跟著20分鐘的影片做
現在已經跟了兩個月 瘦了3公斤😂
如果每天做可能就不只瘦這些了
不知不覺也養成了運動習慣 不想做的時候 就會去慢跑30分鐘
從剛開始的滿頭大汗到現在做完都還有餘力做別的運動
感謝教練的分享 接下來我會繼續努力的💪
一周做3-4次也很棒了
我身邊有朋友是以年為單位沒在運動的😂
沒關係 我們顧好自己
我也在努力進步，我們一起加油
還算跟得上 🎉 下次再做更精確一點
很棒 一起加油
謝謝教練的教學，可以請問這一套下來大概消耗多少熱量嗎😆
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是300卡左右
之前一直都是做15分鐘的，這次試做30分鐘膝蓋就不夠力了，想努力減肥
慢慢過渡過去
下次做這個20分的，等20分的變簡單了再做25分的
【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ruclips.net/video/-hS70qmClnI/видео.html
【初階】男女適用 25分鐘全身燃脂運動、無跳躍、簡單有效 - 消除大肚腩🔥 (新手、大體重)
ruclips.net/video/-6er2bZ0QJs/видео.html
飲食也要控制喔!你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，做到這些就很不錯了
Love it ☺️動作簡單但是冬天也流汗💦
這幾天很冷要注意喔!
不用跳也能滿身汗，很棒的運動
一起加油💪
第一次跟，到17分左右直接陣亡，我太弱了，然後還常常沒辦法維持單腳獨立😅😅
但真的爆汗，比健身車還快！
我安分退回去練初階版本😂
哈哈 是的，一步一步慢慢進步，
用不了多久你身體素質就會慢慢提升了
到時候妳都還可以試試其他比較進階有跳躍的影片了
有個小小建議，有些動作在速度上可以慢點，以我經常做這些運動的人來說有些動作都跟不上節奏，何況是少運動或年長者會更吃力吧！
謝謝你的建議，你說的沒錯 這影片不適合長輩，對於運動新手可能跟上比較不容易
這個影片設計的方向本身就不是給長輩做的
有給長輩做的訓練影片我會特別標明適合長輩
那影片就是運動強度比較低 速度比較慢的
想請問教練 這個運動做完大約可以消耗幾卡🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是300卡左右。
Thank you .
💪💪💪
不要以為用很輕鬆愉快的音樂
我會原諒你讓我大爆汗的身體😂
不過爆汗真的很開心😊
哈哈哈哈
我懂，我很喜歡很喜歡爆汗的感覺
很舒暢很健康，而且冬天過去了
不怕流汗感冒了!
虽然动作都很舒缓，可是就是超暴汗，每次练完都汗流浃背的😂
是，爆汗的感覺真的很讚😆😆
老師想請問 如果是想瘦小腹 還有腰邊肉 每天跳這個有效果嗎
會的有效果，你可以試著每天跳一次
堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口
最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的
大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯
少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜
少喝含糖飲料等等
這樣的方式容易堅持!
做了之前20分鐘的影片一陣子了，每次做到後面都爆汗！明天開始來挑戰這個看看！🙈
好! 加油加油!
教練這個很適合大體重跳不起來的我😂
很棒喔! 一起進步!加油
超猛 做完狂爆汗
做完應該很佩服自己吧
每次爆汗的感覺我都會覺得很感動
謝謝這麼努力的自己😆
請問教練，有特別建議什麼時間做嗎？例如飯後或是睡前之類的？
如果你問我，我會特別建議空腹做 效果更好
做完直接吃飯剛好，或是早上起床剛好空腹做
不過你如果空腹做會頭暈之類的低血糖就避免。
@@chuckmeo 謝謝教練
我是個初學者，開始跟老師的video做了一星期，感覺體力好了點，漸漸開始跟得上。但每逢做到lunge的動作，總是完成不了一組。我大概做到一半時，感覺大腿越來越累甚至有點痛，負荷不了上半身的重量。。。請問這是正常的嗎？是因為我雙腿的肌肉群不夠，還是上身太重，還是動作做得不對？我171cm, 83kg。謝謝老師。
lunge弓箭步這動作確實很吃腿部肌肉，恰恰是你腿部肌肉不夠強，所以才要做這個來訓練
但是你可以先做1/2蹲不要跟影片一樣蹲那麼低 來過度
等身體漸漸進步了再來試著蹲更低
加油!
🎉👍👍Thanks! 👏👏🎉
🥰🥰
請問這個運動是每天做還是可以休息幾天做幾天
如果你體能很OK 那每天做當然沒問題
做得越多頻率越高，當然消耗得越多 效果越好
但如果你做完隔天很累很酸那就休息
可以動態調整 練一天休息一天之類的
身體會慢慢進步，就可以每天做一次之類的
所以沒有規定能不能每天做 怎麼做法
簡單粗暴的方式就是每天做1次，身體吃不消就兩天做1次
很好的视频！太感谢啦！😊
Thank you! Glad you like it!
多謝！
謝謝支持 加油!
THANK YOU
Thanks!
請問做完大腿很酸,明天該繼續嗎,走樓梯很有感覺
如果你做完隔天腿都還酸，那就休息到好再繼續做，每個人恢復情況不同，可能是一天或兩天。
不過跳幾次後身體就會慢慢適應動作模式，也就不會酸這麼久了
請問這個跟適合大體重30分鐘HIIT的影片 哪一個比較有效
認真去比較是這支影片會更累一點，不過就是偶爾可以替換影片 不同心情不同感覺
Is this work out able to reduce belly fats?
In general, yes under the circumstances that you create calorie deficits with cardio exercise and diet control. This workout helps you with the exercising part.
教練的體脂率是多少 ， 參考一下 需要減去多少脂肪
我印象我這樣大概是13-14左右
教練教練，如果剛開始大腿肌沒有什麼力的話，請問有什麼建議嗎 但都還是盡量跟上動作，只是沒有做得這麼到位!!
動作做到位還是第一要求
如果這影片對現階段的你來說比較吃力
那建議你從更簡單一點的開始
慢慢提升體能後就能回來做了
【初階】增肌減脂🔥 20分 新手全身訓練 - 不跳躍、不傷膝、簡單有效
ruclips.net/video/Wmnp7qSnbWE/видео.html
或
【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動 (新手、大體重適用)
ruclips.net/video/_q9TwSAwUxM/видео.html
請問弓箭步單腳跪膝蓋會痛可以用什麼其他姿勢代替？
你可以做這動作 但是不要跪到地板，或是在膝蓋下面墊著厚毛巾
要是覺得太難操作，那你直接改做萬能的深蹲
深蹲是很棒的訓練動作
Thanks!
Thank you for your support 💪
很棒
謝謝
又有新的可以跳了
這個很簡單吧~
看妮妮限時動態來的～
歡迎光臨
請問做這個瘦二十公斤大概要多久😅
謝謝你的支持
按照理想的瘦身速度，一個月建議瘦4公斤不要過多
所以大概要五個月半年之類的。
但是這是你飲食控制得很好，每天運動足量 有製造出足夠的熱量缺口
每天做一次這運動加上你飲食有注意控制 可能最理想的速度可能要一年左右都還算快的了。
當然有些人用幾較積極極端的飲食方法+更大量的運動 能讓自己短時間瘦下來
也是有 但是有很多弊端 你也要懂如何使用方法就太複雜了
每個人的體質不同，體能不同，瘦身的速度也會不同
環境不同飲食不同 運動的投入程度不同也會影響
所以很難跟你說一個時間你要瘦20公斤要多久
只能說 這個影片這個影片看能不能一天做兩次
然後一個月後來檢視進步成果
再來看怎麼調整訓練內容
加油
做完躺在瑜珈墊上仰望電燈，一剎那我以為我升天了😂
真是辛苦了，應該還算值得吧!
平常連走路都懶的我做這個做16分鐘就累得不行了
那你下次可以試試20分鐘短版一點的
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html
你現在慢慢開始運動起來了，身體素質會慢慢進步，你深體會很有感的!加油
這30分鐘大概消耗幾大卡熱量🤔
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是200-300卡左右。
大基数的人想要减脂减重的话适合跟着一起做吗？
不一定
因為這影片時間長
你可以先試做看看
如果做得來那可以跟著做
可以幫助你減脂減重
（前提也得是你飲食有控制）
如果做不來就改做時間短的
【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
我建議是先從短的每天一次開始
讓自己身體適應運動
慢慢養成習慣
再來做長的影片
總運動時間越長效果越好
所以你可以短的做1-3次都行
或是等你身體進步了做30分的這個也行
加油
@@chuckmeo 好的，谢谢老师
Excelente!!!
Thank you!
partially follow for the first 20 mins
Next time try this:
20 MINS BEGINNER FULL BODY WORKOUT
ruclips.net/video/Wmnp7qSnbWE/видео.html
喔哟，更新咯
慢慢更
運動未停止
體重未下來
飲食也要控制唷!
做到最後快蹲不下去了，快飛升了⋯⋯
隔天可能會有延遲性肌肉痠痛鐵腿的感覺
讓身體休息好再做下一次的訓練，
試著多做幾次後身體很快就會適應的~
加油!
剛發現這個影片來做
發現有些蹲下的動作膝蓋都好抖
請問是因為姿勢錯誤還是因為膝蓋不好🥲🥲
深蹲的動作很多人會做錯，
深蹲不是用膝蓋去蹲下，是用屁股主導完成動作的
想像你是往後坐在一張隱形的椅子上，是用屁股去找椅子
所以膝蓋其實不會有什麼負擔的，
你試著找找看我說的這感覺，看會不會改善
@@chuckmeo 好的我會再嘗試看看!感謝教學!
すばらしいぞあなた👍👍👍
Thank you!!👍
跟著做到19分鐘，大腿就抽筋了😢
下次要先暖好身!!! 不只讓運動表現更好 也比較不會運動傷害
今天體力太差，重訓完來跟這個影片，一部分跟不上
這麼拼 加油
@@chuckmeo我固定一週兩次的重訓完都加一個您的影片跟練，今天訓練完來練這個還是稍微有點體力不足，要繼續努力，平常沒空重訓就找影片練，10~30分鐘挑一個
中間有停個1分鐘的是什麼意思嗎？😊
讓大家可以休息喝水喘口氣
從深蹲開始動作膝蓋都會有咔咔聲😢
感覺可能是膝關節彈響，如果會疼痛就要停止做這個動作。
彈響的成因有很多，不痛的話一般人都不用特別治療，但是我不是專業的醫生
我還是建議你在有疑慮的情況下 去跟骨科醫生求證
花個健保費買個心安，很划算的!
9/23/2024 155 Cal
GOOD
❤❤❤
❤
這個不太好，動到的肌肉太集中，胸肌和腹部都沒有⋯⋯
頻道有其他專門練胸肌、腹肌的影片
❤❤❤❤❤
❤❤
比20分鐘的還要累
效果也比較好!
昨天重訓後練這個影片，晚上陪小孩慶生去吃吃到飽火鍋，結果今天只加重0.1公斤，體脂率減了0.2%，真神奇，哈哈！
沒有那麼快啦哈
這種短期波動還可能跟你喝的水量有關係
@@chuckmeo 我覺得每天身體狀態改變跟做哪些運動真的有關係耶！我有一段時間天天這樣固定時間測量
@@王小綺 那不錯，你有很規律的在運動實在是很好的一件事情，繼續保持喔，加油
@@chuckmeo 我會加油！只是忙小孩有的沒的，沒辦法每天，只能盡量都做到
1
good
💕✨❤️💋💌💞💖🎉
❤❤❤
感觉不太适合初心者，难度好高啊。。也许是我太胖了。。。
這個不容易呢!
你可以試試看另一支比較初階
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
要是還是太難，可以做做看短時間的作為過渡時期，等身體進步了再來做長時間的
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
加油!
教練～教的這些比較適合我欸～因為我是個腦性麻痺患者～退化的速度比正常人還快～所以必須靠運動來減緩退化～但我身體真的不太協調～謝謝教練～❤適合我的運動～謝謝教練❤
加油！
謝謝你喜歡，這個影片的強度會太高嗎?
如果你喜歡這支影片，推薦給妳另一支你可能也會喜歡的
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
真的非常感謝教練～這麼用心～你教的難度不會很高～我看其他的教練的下肢轉起跳～那超難的～完全不協調啊😭😭😭😭😭
@@曾佳雯 很棒喔! 一起繼續加油!
@@吳夢諠 謝謝🙏😊😊
Thanks!
謝謝 加油!
謝謝分享這套HIIT~真的非常實用!!
6/1號開始跟著做~ 從原本做到20分鐘就覺得很累做不下去
到現在6/24已經可以完全跟完全程而且還可以繼續做別的訓練~(整個大爆汗很舒服!!)
體態也有很明顯的改變!!! 太棒了> < 希望可以拍更多這種影片
很棒呢! 看到自己身體素質慢慢變好真的會很有成就感
當你身體變得更好的時候這種程度的訓練對你來說效果就會減少
到時你有興趣 就可以試試看有跳躍的版本
頻道內有滿多的20分跟30分的 也有分中階跟進階
現在 先 簡單給你推薦一支玩玩看
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
@@chuckmeo 謝謝~ 已收藏 明天開始試試看這組訓練!!
原本20分鐘做的有點膩，沒想到有新的，謝謝書庭，好棒的分享🥹
哈哈，那你可以試著做做看有跳躍類型的HIIT，很爽很舒暢的
給你推推看這個 搞不好你會喜歡
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
你的訓練影片真的很適合膝蓋有傷的人，有些動作我會量力而為但每次做完都是爆汗，比我現在會去上的body combat更適合我。
很棒喔! 自己的身體狀況自己最清楚，懂得去控制量力而為是最好的! 運動是為了服務健康不能本末倒置，繼續加油!
30多歲大叔首次認真動起來，結果做前面20分鐘就陣亡。。。最後10分鐘花兩倍時間才完成😩
哈哈 很棒，很有毅力阿
那下次換一支試試看，短一點的
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html
這個Hiit超讚！！跟著做完整的大爆汗，而且一次30分鐘剛剛好，既可以運動到，又不會太累，謝謝教練🫶希望我可以持續運動，養成良好的運動習慣～
哈 下次試試看這支，感覺你應該會喜歡
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
前段时间一直做20分钟训练，这次尝试30分钟体力也能跟上了。做完后脸颊通红，全身毛孔都打开了❤舒服。谢谢游帅的细心指导～
很棒很棒! 下次還可以試試看這個 我覺得你可能會喜歡
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
謝謝~ 很適合我這樣的大體重，夠 30mins 又流到汗~ 希望堅持到每天做一遍
可惜飲控很難，我會加油的 T_T
加油，別給自己太大壓力
運動是細水長流 是長期抗戰
所以不要多想不要複雜化，每天一遍養成習慣
之後你會感受到身體慢慢素質提升的
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
加油! 我也在努力進步
第一天運動完大腿酸痛，請問教練有推薦的運動完拉筋嗎？不需要瑜珈墊的，因為目前沒有瑜珈墊
今天第二天做到後面大腿很酸蹲不下去、跟不上，請問教練如果多做幾天就能夠跟上嗎
我有拍拉筋的影片 但是還是需要至少躺在瑜珈墊上或是床上
瑜珈墊其實很便宜 大賣場買 300就有很基本的了 不貴 可以買來試試
這影片動用到了很多你平時沒用到的肌群 所以你現在有點鐵腿的感覺正常
就讓身體休息到好再進行下次的訓練
幾次這樣循環下來 身體會漸漸適應 就不會跳一次 酸幾天了
加油
@@chuckmeo 了解，謝謝教練的回覆🙏
感謝教練，我已經跟你快一個月了!!我要持續下去~還沒一個月體態已經差很多了，我要加油!
很棒，都不用我盯
加油!!!一起進步!!!夏天還沒到!
健身日記
前言：
想練身體，但不太敢去健身房，網上查自家鍛鍊，看到了你的20分鐘自家訓練影片，這影片也沒有跳躍不會吵到樓下鄰居，開始了鍛鍊生活。
本人：身高177cm，體重75kg
7/3 第一天：
練20分鐘的無跳躍HIIT，9分鐘就氣喘噓噓看進度條了，原來我身體這麼ㄌㄢˋ...
7/4 第二天：
換了15分鐘的無跳躍HIIT，約做完了12分鐘，後面跟不上...
7/5 第三天：
15分鐘無跳躍HIIT已熟悉，可以完整做完一次😄
7/6 第四天：
15分鐘無跳躍HIIT不難完成了！❤️❤️
7/7 第五天：
換了20分鐘的無跳躍HIIT，做到17分鐘就有點疲累了，勉強跟完😅😅
7/8第六天：
終於可以跟完20分鐘無跳躍HIIT，os:明明在冷氣房，每次做完都爆汗🤣🤣
7/9第七天：
做完20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘復健訓練+簡單拉筋，腹肌訓練完全跟不上啊啊啊🥴
7/10 第八天：
日常：20分鐘無跳躍HIIT+四分鐘腹肌訓練...但還是跟不上🥴+簡單拉筋
7/11 第九天：
日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋+換了腹肌訓練影片還是跟不上...覺得都不好練，腰每次都會離地，很多教學都說要腰要貼地面，但我只要出力腰就會離開地面了..好難🥴🥴
7/12 第十天：
日常：20分鐘無跳躍HIIT+簡單拉筋，放棄做腹肌訓練了，但今天練完洗完澡後3小時感覺身體還能練，挑戰了30分鐘無跳躍HIIT，沒想到能完整跟完真開心😀😀，全身爆汗比之前還多好多 🤣🤣
還有看到6分鐘收操運動也做了，今天真是大突破。順便寫下了十天感言，回想起來，確實每天都有進步！感謝主播的教學影片！
你這是本頻道有史以來最認真的運動日誌了哈
可以看出你非常的有恆心毅力
腹肌訓練重質不重量
很多人做著跟影片很像的動作卻完全沒用腹肌出力完成動作
這樣就失去腹肌訓練的意義
做每一下腹肌訓練動作，都要核心收緊，感受腹肌發力主導去完成每一下動作
這樣做的話你會感覺你可能做幾下就跟不上了
對新手來說確實有難度，但正也是訓練的用意
你夠操腹肌 他才會長 他就是肌肉
腰貼緊地面比較容易讓你身體穩定住，把刺激都集中在腹肌上
要是貼不緊可以身體兩側放重物(椅子之類的)讓手抓著，你會更容易平衡身體
不過也不是要催促你去練腹肌，看你自己是否想要而已
只是小小提醒一些重點
我的身高176 體重66左右，你只比我重了一點點
希望你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你若想要瘦下來好看點
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
繼續加油! 我們一起進步!
剛做完15分的波比跳在做這組，我可以先說，我剩半條命了
那你也是猛，波比跳很棒很讚也很要人命
做完還能做這個不簡單
@@chuckmeo 感謝你的無跳躍影片
不錯，居然還剩半條😅
希望多出這種無跳躍運動
好 以後試著安排💪
老師 能否再hiit之後能增加收操的一些動作來舒緩肌肉疲勞？
好阿，以後拍攝的試著加上去，現在已經拍攝了的幾支就沒辦法拉~
有條件的話泡個澡 疲勞感會散的快一些
Great workout but terrible background music
Hahahahahahaha
练之前：这点强度只够热身吧
练完：汗如雨下，中间自己加休了好几次😂
哈哈 跳個幾次後身體就會適應了
很棒，繼續加油
這和之前的30 mins hiit , 哪個強度強 ， 好希望有個表格可以看運動的強度
如果你是長期做這種有氧
你可以三組都試試看
為了來測試準確性
你做一個影片的一組之後
你休息三天
再換下一組影片
以此類推你就會清楚哪一種對你有效
我有時候會簡單的分類初階、中階、進階
這支影片屬於中階，之前30分鐘的HIIT出過兩支中高階跟初階的
所以我不確定你說的是哪一支
不過有機會有時間你實際跳一次就曉得了
这是我唯一可以坚持下来的workout ,爆汗但不让心跳过于难受，我心率不好，喜欢这种节奏刚刚好，坚持两周了！
很棒呢!!一起進步!!
漸漸的身體素質會慢慢變好後
就可以玩玩看其他支影片囉!
十字韌帶開完刀做這個 做到一半 蹲方面的動作撐下去結果換成膝蓋走路會痛
你這情況比較特殊，能做什麼運動還得經過醫生指示比較安全
深蹲的動作很多人也會做錯，是用臀部主導去完成動作而不是用膝蓋蹲下去來完成動作
想像是往後坐在一張隱形的椅子上，用屁股去找椅子，這樣應該能找到區別
這部大腿用超多，最後五分鐘真的是腿力竭了跟不上
今天如果延遲性肌肉痠痛，鐵腿的話
就休息到好，再進行下次訓練
做幾次後身體就會漸漸習慣動作模式就不會這麼吃力了~
但是效果還是一樣好
感謝，做了一陣子後，終於可以不停止的跟著做完了。
很棒喔 有在進步
繼續加油!
教練，雖然我平日照視頻練的磕磕絆絆的，還是想問平時有什麼飲食忌口嗎？想養成訓練的習慣，但不想因為飲食反而沒什麼效果
任何飲食方法不能堅持一輩子 那就沒什麼用
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只要多運動消耗掉就好
因手傷無法做手支撐地板的運動，這支影片非常適合我，謝謝
太好了，就是設計出來給一些不方便做地板動作的人
希望書庭教練
能多設計手腳有受傷
適合運動
跟這影片運動
很累爆汗
運動後身體很舒服❤
感謝您😍
今天才知道什麼叫滿頭大汗🥵😅
爆汗的感覺是否很舒暢!