Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
超爆汗！感謝書庭！
一起加油!
20 minutes high level exercises is great for me when I only have half hour for doing exercises at night. Thank you so much. 😊
Glad you like it! Yeah I also prefer shorter time higher level exercise. It's more efficient!
天氣太冷 人太懶 好多天沒運動，做完這個真爽 不冷還滿身汗！🎉
別說你，我也懶得出門，只能在家動!
太讚了，終於又出新的30分鐘HIIT影片了！期待再來這系列50～60分的影片，一起追一起跟著運動下去👍
那你的體能可是超越了這頻道90%的人了有機會我再來出一些 難度較高 時間較長的影片讓大家玩玩!現在頻道內時間較長的高強度訓練是這個，有機會也能試試!💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線ruclips.net/video/Q7MtWl1ftq4/видео.html或是60分鐘的燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手 塑造完美身材ruclips.net/video/J53VtbrJMzw/видео.html
有，40分真的夠地獄⋯是週四的菜單，60分鐘是週五的菜單！通常都是週一20分，週二、週三剛好那2個30分的影片
@@davidhuang7323 哇你這個毅力之驚人，很佩服啊！很棒很棒 有這麼好的運動習慣一起進步！加油
謝謝老師的影片 我快累死了但流汗的感覺好爽
很棒喔!!繼續加油
教練的影片真的很實用！！身材讓人羡慕長的又帥！！美男子一位！我就無法像教練身材這麼好！看到了你身材這樣一次我就羡慕一次！！🎉🎉🎉
就屬你的嘴最甜! 謝謝你!我也是慢慢地累積慢慢地練出來的我們一起慢慢進步 加油!
今天在辦公室爆汗一直坐著不如動起來爆汗的感覺真好這影片很適合在辦公室工作的人不需要趴著或躺著可以多拍這種類型的影片嗎？再給個建議影片結束後能加上徒手伸展嗎？不然還真的不知道需要做什麼伸展運動來放鬆肌肉謝謝
好 我以後安排拍一些其實運動完輕鬆的走走路散步也就是很好的緩和運動了不過我之前拍過一支臀腿拉伸影片倒是可以試試看12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretchruclips.net/video/zF09V7FmVfg/видео.html
喜歡老師的影片 謝謝 希望老師的影片能越來越多人看
謝謝你! 我也希望影片對於大家是有幫助的!
謝謝你提供影片！我很喜歡！很有幫助
GOGOGO
書庭您好，從去年八月開始跟著您的''30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複''開始每週五次到現在，將體重從89減到81，非常感謝。現在來到了停滯期。想說換套動作試試，影片的這套的熱量消耗有比前面提到的要多嗎？
遇到停滯期最常見的做法 是給身體不同的訓練不同的刺激確實建議你換別套動作，可以是強度更強的，也可以是簡單但是時間更長的我們從結論來說，你身體沒有再減下去就是你消耗的熱量沒有比你吃進的熱量更多所以要馬你飲食的控制再做得更好，少吃油炸、甜食零食、少喝含糖飲料等要馬增加運動的消耗量，把運動時間拉得更長如果你能上健身房重訓是最好，但你如果不考慮上健身房一樣是在家完成運動，那我建議你把時間拉長，一次訓練的時間拉長到40-60分你可以是早上跳一組 晚上跳一組，也可以是你連續跳一次完成你跟著那影片動這麼久了，對你來說是不是做完游刃有餘如果是的話，你不妨試試看別支影片，我給你推兩支你有空試試看30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html+男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html你可以以做一支30分的為基本，然後視你的體能狀況或時間看再多做什麼頻道裡有不少10-20分不同強度的HIIT都可以玩玩。你先試著做兩支影片 基本上觀察一個月應該就能看到變化再看怎麼調整。
哈哈哈！只要持之以恆，人人都可以成為美男子👍
沒錯!身材這種東西有投入就有回報投入多少得到多少很公平一起加油!!!
目前只跟了這影片兩個禮拜，雖然還看不到效果，但我會堅持下去的，等做滿一個月就一天做兩次，加油
也盡量做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，做到這些就很不錯了，繼續加油!
基本可以跟上书庭的节奏，感谢分享🎉感谢❤❤
很棒喔! 繼續加油GOGO
不用20分鐘才爆汗我10分鐘就爆汗了流汗的感覺很棒❤
很棒!! 我也很喜歡全身爆汗的那種暢快感覺!!
教學剪得很好，音樂也好燃👍🏻
謝謝，一起加油!
這運動太棒了大爆汗有後燃的感覺
很棒! 繼續加油!
感謝書庭兄的建議, 這個20分鐘的訓練既省時又有效, 目前我個人的加強發是在做的時候多帶一個口罩, 調整呼吸也可以更加強其效果
真是狠人啊 竟然戴著口罩做，我還聽說有歌手戴口罩跑步就是為了練心肺自己有注意好就好唷!
持續跟著你的影片運動三個多月了，配合飲食及重訓真的明顯有進展，只是近期卡了一個平台期，想請教帥教練遇到平台期該如何突破，拍影片教導也可以喔😄
我沒有給你的身體評估，不能給你準確的建議一般卡在平台要享有突破 還得是給身體不同的刺激，可能是換套運動加大運動量，或是加長運動的時間可能是你誤以為自己飲食控制好了 但是其實製造的熱量缺口變少了。也可能其實你身體也算瘦了，所以減不太下去你有個好處是你有在重訓，如果可以的話增加重訓的頻率也很好
謝謝帥教練的建議😊
一起進步@@attractyou0213able
太舒服了~~在公司沒有瑜珈墊的福音!!!練起來~
這麼好的福利 在公司還能運動啊! 很棒很棒
This workout is easy to follow and it does sweat! Love it!
Glad you like it!!! thankss
非常好❤
加油!
感謝分享
教練好，因為我平常上班久坐的關係 脂肪都囤積在腹部跟腿部居多 目前身高179 體重88KG 最近剛進行168斷食搭配45分飛輪有氧 想請教一下 如果想以最快速度減脂為目的，是否就照這支影片做就可達到效果，或是有更好減脂影片可以推薦嗎，如果可以順便練到肌肉就更好嚕
做完了，爆汗🤣這種站立運動我很喜歡，謝謝。
很厲害呢!這影片不簡單!!
@@chuckmeo 教練的每組運動我都有做ㄛ，只有拿啞鈴的還沒試🤭，以前剛開始做動作不確實所以又累又喘，現在動作都能越做越確實，再次感謝教練的分享😄
很喜歡這套全程站立無器械運動，真的超爆汗，會否有30分鐘版本？
有機會再來安排頻道還有其他支時間更長的影片 可以都玩看看只是沒有全站著推薦你玩看看下面這個30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
今晚來做做看💪
馬上留言耶你
好
快閃按讚書庭
哈 讚讚!
谢谢您！ 你的运动视频最好！加油！
謝謝你! 一起加油!
想問如果想在兩個月練腹肌，應該做這套HIIT訓練加腹肌訓練還是40-60分鐘有氧加腹肌訓練比較有效，已經做完增肌的步驟
教練你好，非常喜歡你的身材，可以提供你的身高、體重、體脂肪率、骨骼肌率給我參考嗎？讓我朝此目標邁進，謝謝
176cm 67.5kg 體脂率大約在10% 骨骼肌量 34.3kg這是我用機器測量的結果，會浮動但是大約是這樣加油! 一起進步!
好棒的身材，謝謝我會持續努力的！
終於的起心肝做運動，想問下有冇建議一個禮拜可以每日都做定都需要有休息日
自己安排就可以的! 這種程度的運動 每天做是可以的看你自己時間安排就行
超有效
一起進步!
腸胃炎第二天沒力，但也跟着做完了，一個星期沒動了
感覺很勉強，還是注意身體喔
支持你🎉🎉🎉🎉
謝謝你!
終於成功完成20分鐘🎉
很棒！有機會來玩玩30分鐘的30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workoutruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html不過有些地板動作就是了但是還是很棒的訓練唷！試試看
請問教練，這組的HIIT，大約會消耗多少卡路里呢 感謝🙏🏻
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是200-250卡左右。
感謝
我戴手錶測 一次大概消耗2-300大卡
好帥好帥啊😅
謝謝!
早餐前的好选择， 不会过长👍
一早就這麼有活力! 棒
帥
喜歡你
不好意思 請問一下 身高166體重64 體脂肪24% 每天做一次這個從頭到尾 2個月連續不間斷 有辦法練出腹肌嗎？這個運動是減脂 還是減肥。有增肌的部分嗎？想要在11.8號前2個月內達成目標
頻道裡的影片幾乎都是有氧幫助你瘦身減脂的居多 這個影片也是要增肌徒手效果比較少，但是如果你是超級新手 那你可能做也會增肌因為你原先肌肉就不多你想要練腹肌 會需要做到兩件事1.你會需要做有氧減脂，有氧運動有很多很多種如果是在家裡跳跳有氧影片那可以參考我頻道內的，有很多不同時間長度、強度的影片，挑自己適合的來做，每天有氧時間抓40-60分鐘，這樣一個月下來應該能看到比較明顯的變化，但實際你體脂降的速度還是取決於你有創造了多少熱量缺口，所以你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料等等。2.你還需要做腹肌訓練，如果不考慮上健身房用器械做腹肌訓練，那一樣可以在家裡跟著頻道裡的影片一起練，這之4分鐘的是很初階的影片，如果你很想很想擁有腹肌，那你付出的肯定要更多。我建議你先做10分鐘的這支腹肌訓練影片，每天1次，然後看一個月的變化，再來討論怎麼調整運動量。【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌ruclips.net/video/TSN738gKhyA/видео.html太難再跟我反應 我給你換別的
請問這組做完約消耗多少熱量？
嗨，書庭 老師，我從12月中開始照著跳，一個半月瘦掉１１公斤，但想請問肚子部分該如何做，才能有效把肚子變平坦？
先恭喜你取得的成果，相當不簡單。你可能是發現身體其他地方瘦得很快 肚子變化卻沒有那麼大是吧每個人基因不同，身體脂肪容易囤積的地方也不同你的肚子想要變平坦，你要做的事情也是一樣的繼續堅持運動，直到你肚子瘦到你理想的狀態當然你如果還希望肚子瘦下來後能有一些肌肉線條(腹肌馬甲線)也可以考慮跟著做一些腹肌訓練的影片頻道裡也有一些10分鐘之類的可以試試看我倒是比較建議你放慢減重的速度，可以從運動量及飲食去調整減得太快怕會皮膚彈性跟不上恢復不來，造成皮膚鬆弛，嚴重下垂理想情況一個月瘦2-4公斤是比較理想的
初期開始做的時候確實很辛苦，第一個禮拜一直小腿抽筋，待２禮拜後身體已習慣這樣的節奏，就慢慢適應了，接下來我會放慢減重速度，調整一下運動量來調適，謝謝書庭 老師@@chuckmeo
想問你是每天做這樣的訓練嗎 還是有隔一天
爆汗，真的很高效，直接鐵腿3天⋯⋯😂
久久沒動用到的肌群表示被操壞了休息好了之後再進行下次的訓練重複幾輪後身體很快就會適應這樣的運動模式就不會做一天酸三天了放心身體會進步的! 加油!
請問這也是算燃脂的運動嗎？
任何運動都會燃燒脂肪的，只是比例多寡~所以你做這個是可以的
冒昧請教書庭，目前你這樣的體態，體脂肪是多少呢？想給自己一個目標😅
這樣目測大概是13%左右唷!加油! 這影片有難度，太難的話跟我說 我可以給你建議別支影片
@@chuckmeo 好的！！謝謝書庭回覆，目前我是做20分鐘或30分鐘的無跳躍HIIT，做4個月了，想要挑戰一下這個高強度的😆
@@elvischen3938 那完全沒問題的！自己慢慢增加難度這個是對的，很棒！ 一起加油
請問這一算高強度間歇運動嗎
對於一般人來說算是對於運動愛好者可能就沒那麼累了
問下如果都沒流汗是正常的嗎？我跑步也不怎麼流汗😂
每個人體質不同還是會有差異的，可以不用以是否流汗來判斷這運動對你是否有成效。如果一般人在很涼的冷氣房做也不一定會流汗。 不用擔心
好ㄉ 謝謝
@@chuckmeo 請問能再問一夏如果想瘦小腹的話要做什麼比較好
老師您好 我身高184 體重135 有推薦的運動影片(方式) 以及頻率嗎 謝謝>
你算是滿大體重的，就別做這種跑跑跳跳的影片，做無跳躍的比較不傷膝蓋如果你體能不好，那你從每天做一次10分鐘這影片開始（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html如果你做這10分鐘的做完還算輕鬆 還能繼續，那你可以一天做2次(早晚分開做都可)或是你每天做一次這個【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html如果你很久沒運動 現在剛開始運動 做完影片會鐵腿 那就休息到身體好了 再進行下次的跟練剛開始也許會需要休息1-2天，之後你身體會漸漸適應也會進步就可以每天規律做1次了。當然每天做1次是理想，你也許會臨時忙沒時間運動不小心停了都沒關係你的運動里程至少要用1年長線來看你的身材不是短時間累積成的，想要瘦下來也不是短時間的事理想的瘦身速度是一個月2-4公斤，所以不能心急要慢慢的健康瘦下來瘦太快還會有皮膚嚴重鬆弛的問題加油，有問題呢在隨時提出
照這樣做 一天一組?還是一天要幾組?
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，加強訓練難度拉長訓練時間加油
@@chuckmeo 昨天跑步完 再跟著影片做...大腿炸裂QAQ
@@thorodin1367 哈哈 這支影片很不簡單的，你很厲害
會瘦嗎多久看到出來？
我幾乎每天都看你的影片運動，肚子有瘦了，但肚臍那邊的肉都一直消不下，好挫折😂
每個人都有特別難瘦的地方，基因決定的沒辦法只能說你運動有瘦這是方向正確，你想要減肚臍那邊的肉那你要做的事情還是一模一樣繼續做，要堅持到你把那邊減掉為止當然不排除如果你想要有腹肌的線條可以試著加入些腹肌的訓練在飲食方面 油炸加工食品都少吃，這些也會增加內臟脂肪
@@chuckmeo 感謝🥹
@@王智玄-s2q 💪
肚臍那圈一定要搭配飲食，除了油炸物少碰外，無糖無奶（脂肪）對肚子幫助也很大喔
@@楊子儀-v9u 感謝你的回答，現在肚子有變小的感覺，好開心！
做這套運動腳會不會蘿蔔腿?
每個人體質不同，不一定這影片目的是讓你瘦身，你的腿脂肪少了可能看起來變細了但也可能練出一點肌肉線條，不確定你的腿會以怎樣的形式呈現就單單這影片的訓練強度，不會讓你小腿長什麼肌肉的所以理論上你不用擔心，你放心的做要是你感覺腿肌肉越來越明顯越來越粗，那你直接停做 練出來的腿肌一個月不動很快就會消失了
大概多久有效
每天要能堅持做一次，一個月後看應該會有變化
一樣是重訓後的有氧，很累
做完不會累，但會流正常嗎…
正常啊，如果有餘力 那其實可以做時間更長的訓練
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
做了五分鐘就放棄了，好酸😢
加油
這個影片是強度比較高的訓練，我建議你想做的話可以換別支我先推薦你兩支，你可以每天試著做一次這種類型 時間短一點 強度低一點的（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html或爆汗挑戰🔥 12分鐘快速燃脂運動、告別大肚腩ruclips.net/video/_zkmY1H0uRo/видео.html加油
不好意思想問有沒有適合胖子的訓練？
我給你推薦兩支影片，你依照你的體能自己試試看如果可以就每天做一次，如果很吃力就兩天做一次（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html或【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
10分鐘的比20分鐘的更累！沒時間的話就要操10分鐘的！許願體力更好做兩次10分鐘的
哈哈哈 可以交替著做，一天做強度高的短時間，一天做強度低的長時間強度高的訓練心肺，也能更好的提升體能強度低長時間減脂效果好加油唷!
这一套下来要老命了😭
哈哈 剛做不習慣而已，幾天後你就會適應了不怕!
跳完直接往生
這個不簡單呢! 加油
🥰💟✨🕺🕺🕺
❤️❤️
Hi
YES
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ruclips.net/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
超爆汗！感謝書庭！
一起加油!
20 minutes high level exercises is great for me when I only have half hour for doing exercises at night. Thank you so much. 😊
Glad you like it! Yeah I also prefer shorter time higher level exercise. It's more efficient!
天氣太冷 人太懶 好多天沒運動，做完這個真爽 不冷還滿身汗！🎉
別說你，我也懶得出門，只能在家動!
太讚了，終於又出新的30分鐘HIIT影片了！
期待再來這系列50～60分的影片，一起追一起跟著運動下去👍
那你的體能可是超越了這頻道90%的人了
有機會我再來出一些 難度較高 時間較長的影片讓大家玩玩!
現在頻道內時間較長的高強度訓練是這個，有機會也能試試!
💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線
ruclips.net/video/Q7MtWl1ftq4/видео.html
或是60分鐘的
燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手 塑造完美身材
ruclips.net/video/J53VtbrJMzw/видео.html
有，40分真的夠地獄⋯是週四的菜單，60分鐘是週五的菜單！
通常都是週一20分，週二、週三剛好那2個30分的影片
@@davidhuang7323 哇你這個毅力之驚人，很佩服啊！很棒很棒 有這麼好的運動習慣
一起進步！加油
謝謝老師的影片 我快累死了但流汗的感覺好爽
很棒喔!!繼續加油
教練的影片真的很實用！！身材讓人羡慕長的又帥！！美男子一位！我就無法像教練身材這麼好！看到了你身材這樣一次我就羡慕一次！！🎉🎉🎉
就屬你的嘴最甜! 謝謝你!
我也是慢慢地累積慢慢地練出來的
我們一起慢慢進步 加油!
今天在辦公室爆汗
一直坐著不如動起來
爆汗的感覺真好
這影片很適合在辦公室工作的人
不需要趴著或躺著
可以多拍這種類型的影片嗎？
再給個建議
影片結束後能加上徒手伸展嗎？
不然還真的不知道需要做什麼伸展運動來放鬆肌肉
謝謝
好 我以後安排拍一些
其實運動完輕鬆的走走路散步也就是很好的緩和運動了
不過我之前拍過一支臀腿拉伸影片
倒是可以試試看
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch
ruclips.net/video/zF09V7FmVfg/видео.html
喜歡老師的影片 謝謝 希望老師的影片能越來越多人看
謝謝你! 我也希望影片對於大家是有幫助的!
謝謝你提供影片！我很喜歡！很有幫助
GOGOGO
書庭您好，從去年八月開始跟著您的''30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複''開始每週五次到現在，將體重從89減到81，非常感謝。現在來到了停滯期。想說換套動作試試，影片的這套的熱量消耗有比前面提到的要多嗎？
遇到停滯期最常見的做法 是給身體不同的訓練不同的刺激
確實建議你換別套動作，可以是強度更強的，也可以是簡單但是時間更長的
我們從結論來說，你身體沒有再減下去就是你消耗的熱量沒有比你吃進的熱量更多
所以要馬你飲食的控制再做得更好，少吃油炸、甜食零食、少喝含糖飲料等
要馬增加運動的消耗量，把運動時間拉得更長
如果你能上健身房重訓是最好，但你如果不考慮上健身房
一樣是在家完成運動，那我建議你把時間拉長，一次訓練的時間拉長到40-60分
你可以是早上跳一組 晚上跳一組，也可以是你連續跳一次完成
你跟著那影片動這麼久了，對你來說是不是做完游刃有餘
如果是的話，你不妨試試看別支影片，我給你推兩支你有空試試看
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
+
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
ruclips.net/video/LmrKejHOaG4/видео.html
你可以以做一支30分的為基本，然後視你的體能狀況或時間看再多做什麼
頻道裡有不少10-20分不同強度的HIIT
都可以玩玩。
你先試著做兩支影片 基本上觀察一個月應該就能看到變化
再看怎麼調整。
哈哈哈！只要持之以恆，人人都可以成為美男子👍
沒錯!身材這種東西
有投入就有回報
投入多少得到多少很公平
一起加油!!!
目前只跟了這影片兩個禮拜，雖然還看不到效果，但我會堅持下去的，等做滿一個月就一天做兩次，加油
也盡量做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，
做到這些就很不錯了，繼續加油!
基本可以跟上书庭的节奏，感谢分享🎉感谢❤❤
很棒喔! 繼續加油GOGO
不用20分鐘才爆汗
我10分鐘就爆汗了
流汗的感覺很棒❤
很棒!! 我也很喜歡全身爆汗的那種暢快感覺!!
教學剪得很好，音樂也好燃👍🏻
謝謝，一起加油!
這運動太棒了大爆汗有後燃的感覺
很棒! 繼續加油!
感謝書庭兄的建議, 這個20分鐘的訓練既省時又有效, 目前我個人的加強發是在做的時候多帶一個口罩, 調整呼吸也可以更加強其效果
真是狠人啊 竟然戴著口罩做，
我還聽說有歌手戴口罩跑步就是為了練心肺
自己有注意好就好唷!
持續跟著你的影片運動三個多月了，配合飲食及重訓真的明顯有進展，只是近期卡了一個平台期，想請教帥教練遇到平台期該如何突破，拍影片教導也可以喔😄
我沒有給你的身體評估，不能給你準確的建議
一般卡在平台要享有突破 還得是給身體不同的刺激，可能是換套運動加大運動量，或是加長運動的時間
可能是你誤以為自己飲食控制好了 但是其實製造的熱量缺口變少了。
也可能其實你身體也算瘦了，所以減不太下去
你有個好處是你有在重訓，如果可以的話增加重訓的頻率也很好
謝謝帥教練的建議😊
一起進步@@attractyou0213able
太舒服了~~在公司沒有瑜珈墊的福音!!!練起來~
這麼好的福利 在公司還能運動啊! 很棒很棒
This workout is easy to follow and it does sweat! Love it!
Glad you like it!!! thankss
非常好❤
加油!
感謝分享
一起加油!
教練好，因為我平常上班久坐的關係 脂肪都囤積在腹部跟腿部居多 目前身高179 體重88KG 最近剛進行168斷食搭配45分飛輪有氧 想請教一下 如果想以最快速度減脂為目的，是否就照這支影片做就可達到效果，或是有更好減脂影片可以推薦嗎，如果可以順便練到肌肉就更好嚕
做完了，爆汗🤣這種站立運動我很喜歡，謝謝。
很厲害呢!這影片不簡單!!
@@chuckmeo 教練的每組運動我都有做ㄛ，只有拿啞鈴的還沒試🤭，以前剛開始做動作不確實所以又累又喘，現在動作都能越做越確實，再次感謝教練的分享😄
很喜歡這套全程站立無器械運動，真的超爆汗，會否有30分鐘版本？
有機會再來安排
頻道還有其他支時間更長的影片 可以都玩看看
只是沒有全站著
推薦你玩看看下面這個
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
今晚來做做看💪
馬上留言耶你
好
快閃按讚書庭
哈 讚讚!
谢谢您！ 你的运动视频最好！加油！
謝謝你! 一起加油!
想問如果想在兩個月練腹肌，應該做這套HIIT訓練加腹肌訓練還是40-60分鐘有氧加腹肌訓練比較有效，已經做完增肌的步驟
教練你好，非常喜歡你的身材，
可以提供你的身高、體重、體脂肪率、骨骼肌率給我參考嗎？
讓我朝此目標邁進，謝謝
176cm 67.5kg
體脂率大約在10% 骨骼肌量 34.3kg
這是我用機器測量的結果，會浮動但是大約是這樣
加油! 一起進步!
好棒的身材，謝謝
我會持續努力的！
終於的起心肝做運動，想問下有冇建議一個禮拜可以每日都做定都需要有休息日
自己安排就可以的! 這種程度的運動 每天做是可以的
看你自己時間安排就行
超有效
一起進步!
腸胃炎第二天沒力，但也跟着做完了，一個星期沒動了
感覺很勉強，還是注意身體喔
支持你🎉🎉🎉🎉
謝謝你!
終於成功完成20分鐘🎉
很棒！
有機會來玩玩30分鐘的
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout
ruclips.net/video/w1byGWZ3naE/видео.html
不過有些地板動作就是了
但是還是很棒的訓練唷！
試試看
請問教練，這組的HIIT，大約會消耗多少卡路里呢 感謝🙏🏻
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是200-250卡左右。
感謝
我戴手錶測 一次大概消耗2-300大卡
好帥好帥啊😅
謝謝!
早餐前的好选择， 不会过长👍
一早就這麼有活力! 棒
帥
謝謝!
喜歡你
不好意思 請問一下 身高166體重64 體脂肪24% 每天做一次這個從頭到尾 2個月連續不間斷 有辦法練出腹肌嗎？這個運動是減脂 還是減肥。有增肌的部分嗎？
想要在11.8號前2個月內達成目標
頻道裡的影片幾乎都是有氧幫助你瘦身減脂的居多 這個影片也是
要增肌徒手效果比較少，但是如果你是超級新手 那你可能做也會增肌因為你原先肌肉就不多
你想要練腹肌 會需要做到兩件事
1.你會需要做有氧減脂，有氧運動有很多很多種
如果是在家裡跳跳有氧影片那可以參考我頻道內的，有很多不同時間長度、強度的影片，挑自己適合的來做，每天有氧時間抓40-60分鐘，這樣一個月下來應該能看到比較明顯的變化，但實際你體脂降的速度還是取決於你有創造了多少熱量缺口，所以你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料等等。
2.你還需要做腹肌訓練，如果不考慮上健身房用器械做腹肌訓練，那一樣可以在家裡跟著頻道裡的影片一起練，這之4分鐘的是很初階的影片，如果你很想很想擁有腹肌，那你付出的肯定要更多。我建議你先做10分鐘的這支腹肌訓練影片，每天1次，然後看一個月的變化，再來討論怎麼調整運動量。
【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌
ruclips.net/video/TSN738gKhyA/видео.html
太難再跟我反應 我給你換別的
請問這組做完約消耗多少熱量？
嗨，書庭 老師，我從12月中開始照著跳，一個半月瘦掉１１公斤，但想請問肚子部分該如何做，才能有效把肚子變平坦？
先恭喜你取得的成果，相當不簡單。
你可能是發現身體其他地方瘦得很快 肚子變化卻沒有那麼大是吧
每個人基因不同，身體脂肪容易囤積的地方也不同
你的肚子想要變平坦，你要做的事情也是一樣的
繼續堅持運動，直到你肚子瘦到你理想的狀態
當然你如果還希望肚子瘦下來後能有一些肌肉線條(腹肌馬甲線)
也可以考慮跟著做一些腹肌訓練的影片
頻道裡也有一些10分鐘之類的可以試試看
我倒是比較建議你放慢減重的速度，可以從運動量及飲食去調整
減得太快怕會皮膚彈性跟不上恢復不來，造成皮膚鬆弛，嚴重下垂
理想情況一個月瘦2-4公斤是比較理想的
初期開始做的時候確實很辛苦，第一個禮拜一直小腿抽筋，待２禮拜後身體已習慣這樣的節奏，就慢慢適應了，接下來我會放慢減重速度，調整一下運動量來調適，謝謝書庭 老師@@chuckmeo
想問你是每天做這樣的訓練嗎 還是有隔一天
爆汗，真的很高效，直接鐵腿3天⋯⋯😂
久久沒動用到的肌群表示被操壞了
休息好了之後再進行下次的訓練
重複幾輪後身體很快就會適應這樣的運動模式
就不會做一天酸三天了放心
身體會進步的! 加油!
請問這也是算燃脂的運動嗎？
任何運動都會燃燒脂肪的，只是比例多寡~
所以你做這個是可以的
冒昧請教書庭，目前你這樣的體態，體脂肪是多少呢？想給自己一個目標😅
這樣目測大概是13%左右唷!
加油! 這影片有難度，太難的話跟我說 我可以給你建議別支影片
@@chuckmeo 好的！！謝謝書庭回覆，目前我是做20分鐘或30分鐘的無跳躍HIIT，做4個月了，想要挑戰一下這個高強度的😆
@@elvischen3938 那完全沒問題的！自己慢慢增加難度這個是對的，很棒！ 一起加油
請問這一算高強度間歇運動嗎
對於一般人來說算是
對於運動愛好者可能就沒那麼累了
問下如果都沒流汗是正常的嗎？我跑步也不怎麼流汗😂
每個人體質不同還是會有差異的，可以不用以是否流汗來判斷這運動對你是否有成效。如果一般人在很涼的冷氣房做也不一定會流汗。 不用擔心
好ㄉ 謝謝
@@chuckmeo 請問能再問一夏如果想瘦小腹的話要做什麼比較好
老師您好 我身高184 體重135 有推薦的運動影片(方式) 以及頻率嗎 謝謝>
你算是滿大體重的，就別做這種跑跑跳跳的影片，做無跳躍的比較不傷膝蓋
如果你體能不好，那你從每天做一次10分鐘這影片開始
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
如果你做這10分鐘的做完還算輕鬆 還能繼續，那你可以一天做2次(早晚分開做都可)
或是你每天做一次這個
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
如果你很久沒運動 現在剛開始運動 做完影片會鐵腿
那就休息到身體好了 再進行下次的跟練
剛開始也許會需要休息1-2天，之後你身體會漸漸適應也會進步
就可以每天規律做1次了。
當然每天做1次是理想，你也許會臨時忙沒時間運動不小心停了都沒關係
你的運動里程至少要用1年長線來看
你的身材不是短時間累積成的，想要瘦下來也不是短時間的事
理想的瘦身速度是一個月2-4公斤，所以不能心急要慢慢的健康瘦下來
瘦太快還會有皮膚嚴重鬆弛的問題
加油，有問題呢在隨時提出
照這樣做 一天一組?還是一天要幾組?
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo 昨天跑步完 再跟著影片做...
大腿炸裂QAQ
@@thorodin1367 哈哈 這支影片很不簡單的，你很厲害
會瘦嗎多久看到出來？
我幾乎每天都看你的影片運動，肚子有瘦了，但肚臍那邊的肉都一直消不下，好挫折😂
每個人都有特別難瘦的地方，基因決定的沒辦法
只能說你運動有瘦這是方向正確，你想要減肚臍那邊的肉那你要做的事情還是一模一樣
繼續做，要堅持到你把那邊減掉為止
當然不排除如果你想要有腹肌的線條
可以試著加入些腹肌的訓練
在飲食方面 油炸加工食品都少吃，這些也會增加內臟脂肪
@@chuckmeo 感謝🥹
@@王智玄-s2q 💪
肚臍那圈一定要搭配飲食，除了油炸物少碰外，無糖無奶（脂肪）對肚子幫助也很大喔
@@楊子儀-v9u 感謝你的回答，現在肚子有變小的感覺，好開心！
做這套運動腳會不會蘿蔔腿?
每個人體質不同，不一定
這影片目的是讓你瘦身，你的腿脂肪少了可能看起來變細了
但也可能練出一點肌肉線條，不確定你的腿會以怎樣的形式呈現
就單單這影片的訓練強度，不會讓你小腿長什麼肌肉的
所以理論上你不用擔心，你放心的做
要是你感覺腿肌肉越來越明顯越來越粗，那你直接停做
練出來的腿肌一個月不動很快就會消失了
大概多久有效
每天要能堅持做一次，一個月後看應該會有變化
一樣是重訓後的有氧，很累
做完不會累，但會流正常嗎…
正常啊，如果有餘力 那其實可以做時間更長的訓練
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
做了五分鐘就放棄了，好酸😢
加油
這個影片是強度比較高的訓練，我建議你想做的話可以換別支
我先推薦你兩支，你可以每天試著做一次這種類型 時間短一點 強度低一點的
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
或
爆汗挑戰🔥 12分鐘快速燃脂運動、告別大肚腩
ruclips.net/video/_zkmY1H0uRo/видео.html
加油
不好意思想問有沒有適合胖子的訓練？
我給你推薦兩支影片，你依照你的體能自己試試看
如果可以就每天做一次，如果很吃力就兩天做一次
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ruclips.net/video/KJrm8eVs1pE/видео.html
或
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ruclips.net/video/csUIfpDQMno/видео.html
感謝
10分鐘的比20分鐘的更累！沒時間的話就要操10分鐘的！許願體力更好做兩次10分鐘的
哈哈哈 可以交替著做，一天做強度高的短時間，一天做強度低的長時間
強度高的訓練心肺，也能更好的提升體能
強度低長時間減脂效果好
加油唷!
这一套下来要老命了😭
哈哈 剛做不習慣而已，幾天後你就會適應了
不怕!
跳完直接往生
這個不簡單呢! 加油
🥰💟✨🕺🕺🕺
❤️❤️
Hi
YES