Поделитесь, выполняли какие-либо из запрещенных упражнений? Хотите комплексно поработать над осанкой, убрать гиперлордоз, избавиться от дискомфорта в пояснице и подтянуть животик? Приглашаю вас на интенсив «Королевская осанка» 👸Узнать подробности и приобрести интенсив можно по ссылке 👉clck.ru/33jQC7
О, все эти упражнения делала, когда начала заниматься домашними тренировками... поясница у меня от них не болела, но точно они мне не дали плоский живот. Живот как выпирал, так и выпирает. Думаю, у меня есть гиперлордоз. Ибо как ниминисум после ночного сна болит поясница и в зеркале вижу, что моя попа как у утки 😒
Вика, а может ли быть такое, что вред гиперлордоза преувеличен? Многие другие тренера по "умному фитнесу" грешат тем, что постоянно акцентируют внимание на том, что нужно подкручивать таз на себя, напрягая пресс и ягодицы в упражнениях стоя, например и в растяжке стоя на колене. Заметила, что при таком подходе спина со временем становится плоской, а таз будто зажатый, бедра перестают вилять. А если расслабиться и не сильно обращать внимание на спину, пусть она где-то и прогнется, зато движения как по маслу и ходить приятно, когда поясница немного прогнута, но расслаблена.
Наташа, вы очень хорошо написали. Только я не помню, чтобы говорила, что нужно подкручивать таз при ходьбе! А также при выходе из приседа и в растяжке. А уж тем более не подкручивать и не зажимать ягодицы во время ходьбы. Сглаженный лордоз так же плох, как гиперлордоз. При сглаженном лордозе ягодицы зажаты, от этого пережимается крестцово-подвздошное сочленение, и тут не даоеко до грыжи. Лордоз (красиый изгиб линии тела), должен быть. Просто если он избыточный, то тут тоде идет чрезмерная нагрузка, но уже на поясницу и тоже опасность грыжи или спондиолистеза. Так что все должно быть в гармонии 🍀
Моя поясница всегда начинала болеть даже после часа ходьбы, а потом я поняла, что у меня сильный прогиб в пояснице. Изучила вопрос, узнала, что можно и нужно подкручивать таз, держать его в нейтральном положении и включать мышцы брюшины для поддержки) Все показанные не подходящие упражнения выполняла и понимала, что что-то идёт не так. Спасибо за контент! Чётко, кратко и понятно)
Понимаю, это такая адская боль😢 + в школе я всё время говорила на физре что у меня болит поясница но меня заставляли отжиматься, пресс делать и лодочку делать😢😢😢
А у меня кифоз позвонков в поясничном отделе, т.е. у меня когда я сижу нет прогиба в пояснице, а наоборот позвоночник в пояснице вываливается наружу и торчит, соответственно долго сидеть не могу, начинает болеть поясница (( для разгрузки просто иногда стою в положении кошки. Есть ти какие-то эффективные упражнения для укрепления поясничного отдела при кифозе ?
При кифозе поясничного отдела обящательно нудно двигаться, улучшая полвижность позвоночника. Попробуйте Бесплатный урок от скованности в спине - newyorkfitspo.ru/ex/ex-fr3003
Копал вчера траншею, старался работать ногами. Всё равно ноют разгибатели спины, при растяжении болят. Ягодицы и приводящие болят только если присесть, не ноют.
Поделитесь, выполняли какие-либо из запрещенных упражнений? Хотите комплексно поработать над осанкой, убрать гиперлордоз, избавиться от дискомфорта в пояснице и подтянуть животик? Приглашаю вас на интенсив «Королевская осанка» 👸Узнать подробности и приобрести интенсив можно по ссылке 👉clck.ru/33jQC7
Движение лечит, согласна, правильное движение лечит. Эта фраза, просто лозунг здоровья.
О, все эти упражнения делала, когда начала заниматься домашними тренировками... поясница у меня от них не болела, но точно они мне не дали плоский живот. Живот как выпирал, так и выпирает.
Думаю, у меня есть гиперлордоз. Ибо как ниминисум после ночного сна болит поясница и в зеркале вижу, что моя попа как у утки 😒
Вика, а может ли быть такое, что вред гиперлордоза преувеличен? Многие другие тренера по "умному фитнесу" грешат тем, что постоянно акцентируют внимание на том, что нужно подкручивать таз на себя, напрягая пресс и ягодицы в упражнениях стоя, например и в растяжке стоя на колене. Заметила, что при таком подходе спина со временем становится плоской, а таз будто зажатый, бедра перестают вилять. А если расслабиться и не сильно обращать внимание на спину, пусть она где-то и прогнется, зато движения как по маслу и ходить приятно, когда поясница немного прогнута, но расслаблена.
Наташа, вы очень хорошо написали.
Только я не помню, чтобы говорила, что нужно подкручивать таз при ходьбе! А также при выходе из приседа и в растяжке.
А уж тем более не подкручивать и не зажимать ягодицы во время ходьбы.
Сглаженный лордоз так же плох, как гиперлордоз.
При сглаженном лордозе ягодицы зажаты, от этого пережимается крестцово-подвздошное сочленение, и тут не даоеко до грыжи.
Лордоз (красиый изгиб линии тела), должен быть. Просто если он избыточный, то тут тоде идет чрезмерная нагрузка, но уже на поясницу и тоже опасность грыжи или спондиолистеза.
Так что все должно быть в гармонии 🍀
Вика, вы прекрасны❤
"Батутный парк"😂😂😎😘 ох эта Вика)))
Моя поясница всегда начинала болеть даже после часа ходьбы, а потом я поняла, что у меня сильный прогиб в пояснице. Изучила вопрос, узнала, что можно и нужно подкручивать таз, держать его в нейтральном положении и включать мышцы брюшины для поддержки) Все показанные не подходящие упражнения выполняла и понимала, что что-то идёт не так. Спасибо за контент! Чётко, кратко и понятно)
Понимаю, это такая адская боль😢 + в школе я всё время говорила на физре что у меня болит поясница но меня заставляли отжиматься, пресс делать и лодочку делать😢😢😢
Это не значит, что не нужно заниматься, просто нужны другие упражнения, либо быть физически готовыми выполнять эти.
Не показала нормальные упражнения! Я нашла отличные упражнения отличных докторов! Критиковать легко!
А если еще резинку прицепить будет норм от Бубновского нагрузка будет на таз
А как насчёт приседаний?
Если в последней фазе вы до конца разгибаете Тбс, то хорошо 👌
А у меня кифоз позвонков в поясничном отделе, т.е. у меня когда я сижу нет прогиба в пояснице, а наоборот позвоночник в пояснице вываливается наружу и торчит, соответственно долго сидеть не могу, начинает болеть поясница (( для разгрузки просто иногда стою в положении кошки. Есть ти какие-то эффективные упражнения для укрепления поясничного отдела при кифозе ?
При кифозе поясничного отдела обящательно нудно двигаться, улучшая полвижность позвоночника.
Попробуйте Бесплатный урок от скованности в спине -
newyorkfitspo.ru/ex/ex-fr3003
Не надо ничего диагностировать, просто начинает болеть спина.
Теперь понятна причина возникновения моей поясничной грыжи... ☹️
👌
а можно ли делать гиперэкстензию на поясницу?
Если вы владеете техникой этого управления, то можно.
А не зная техники и приседать с весом нельзя 🙄
Ни о чем....
Копал вчера траншею, старался работать ногами. Всё равно ноют разгибатели спины, при растяжении болят. Ягодицы и приводящие болят только если присесть, не ноют.
Вы же не копаете траншею ежедневно? Это щаеятие не привычно для вашего тела, поэтому и боль ы мышцах - от не знакомой (редкой) для них работы 😊