Исправляем осанку | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ при ГИПЕРЛОРДОЗЕ| Тест на гиперлордоз в домашних условиях
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- 👑 Всех, кто хочет здоровую спину и красивую осанку, приглашаю на свой интенсив «Королевская осанка»! Переходите по ссылке → clck.ru/33jQC7 , чтобы приобрести интенсив 😉 Отсчет срока доступа к программе начинается только после того, как вы активируете доступ. До этого момента оплаченный период не расходуется.
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob
💥Все программы Newyorkfitspo → clck.ru/Z7UHf
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z7R4u
Замечали, что некоторые люди ходят в причудливой позе: живот выдается вперед, а таз уходит назад? На деле это серьезное нарушение осанки - гиперлордоз, которое может обернуться болью и напряжением.
Гипелордоз - это усиленный поясничный изгиб позвоночника. При гиперлордозе мышечный каркас позвоночника работает совершенно иначе. Одни мышцы постоянно напряжены, а их антагонисты ослаблены. Напряженные мышцы тянут позвонки на себя, что приводит к усилению лордоза и формированию нарушений осанки.
Причины приобретенного гиперлордоза поясничного отдела:
- лишний вес;
- беременность;
- остеопороз;
- спондилолистез;
- шрамы/швы после операций
- сидячий образ жизни.
Поясничный гиперлордоз часто провоцирует:
✓ проблемы с внутренними органами;
✓ нарушение пищеварения;
✓ боли в пояснице после долгой ходьбы или при выполнении определенных физических упражнений (например, приседов);
✓ боли в крестце;
✓ постоянно вываленный живот.
Смотрите видео и узнайте, есть ли он у вас и ваших близких. Если есть, не расстраивайтесь! Систематически выполняйте простые коррекционные упражнения и отмечайте позитивные перемены в своем теле.
Тайм-коды:
00:00 В этом выпуске важная тема.
00:36 Кто чаще всего страдает гиперлордозом?
01:15 Последствия гиперлордоза.
02:56 Как НЕ НАДО бороться с гиперлордозом.
03:45 Тест № 1- определяем визуально наличие гиперлордоза
05:20 Тест № 2 - выявляем гиперлордоз с помощью рук
06:23 Тест №3 - на выявления излишнего прогиба в пояснице в положении лежа
07:32 Тест № 4 - на наличие контакта тазовых костей с полом
09:00 С чего начинается коррекция гиперлордоза?
10:00 Продольно прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 Поперечно прокатываем заднюю поверхность бедра (хамстринги)
11:58 Упражнение "Тазовые часы" (2 минуты)
14:50 Упражнение "Мост" (8-10 повторений)
16:11 Упражнение "Тазовые часы на четвереньках" на 8-10 повторений
17:32 Упражнение из положения 90х90 на раскрытие ТБС (8-10 повторений)
19:00 Упражнение с положением бедра под 45°(8-10 повторений)
19:33 Упражнение на раскрытие ТБС из положения нога перпендикулярно голени (8-10 повторений)
Задать вопрос Виктории Боровской:
/ newyorkfitspo
/ newyorkfitspo
newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#Гиперлордоз#ЗдороваяСпина#ВываливающийсяЖивот#ПерекосТаза#Лордоз#ПрогибвПояснице#ИсправляемОсанку 
Спорт
Мы подготовили для вас специальный набор тренировок «Для мышц тазового дна и подтянутого животика». Он включает в себя 4 мягких практики, результатом которых станет восстановление работы мышц тазового дна, крепкое женское здоровье и плоский живот. Узнать подробности и приобрести набор со скидкой можно по ссылке ➡ clck.ru/35JaKp
Тайм-коды:
00:00 В этом выпуске важная тема.
00:36 Кто чаще всего страдает гиперлордозом?
01:15 Последствия гиперлордоза.
02:56 Как НЕ НАДО бороться с гиперлордозом.
03:45 Тест № 1- определяем визуально наличие гиперлордоза
05:20 Тест № 2 - выявляем гиперлордоз с помощью рук
06:23 Тест №3 - на выявления излишнего прогиба в пояснице в положении лежа
07:32 Тест № 4 - на наличие контакта тазовых костей с полом
09:00 С чего начинается коррекция гиперлордоза?
10:00 Продольно прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 Поперечно прокатываем заднюю поверхность бедра (хамстринги)
11:58 Упражнение "Тазовые часы" (2 минуты)
14:50 Упражнение "Мост" (8-10 повторений)
16:11 Упражнение "Тазовые часы на четвереньках" на 8-10 повторений
17:32 Упражнение из положения 90х90 на раскрытие ТБС (8-10 повторений)
19:00 Упражнение с положением бедра под 45°(8-10 повторений)
19:33 Упражнение на раскрытие ТБС из положения нога перпендикулярно голени (8-10 повторений)
Виктория, спасибо за полезное видео
ВСЕ В НАЧАЛЕ РОЛИКА СЛОВО В СЛОВО ПРО МЕНЯ!!!
Про боли в крестце, поо вываливающийся живот, про все остальное…
На животе было 5 операций, одна из которых в детстве и с осложнениями (аппендицит, перитонит с абсцессами). Ну и 1 беременность и роды.
И сколько себя помню, я комплексую насчёт выпирающего живота.
Вдобавок, жир локализуется именно на животе, добавляя объёма 🤦🏻♀️
В добавок, ужасная осанка, когда живот выпирает больше, чем бюст🤦🏻♀️
Активное занятие спортом улучшило ситуацию, но не исправило совсем.
Буду работать дальше по Вашим программам.
Спасибо!
СПАСИБО большое, Виктория, за то что ютуб не забываете и забрасываете, многие при успехе в инстрограмм не работают в ютубе, но не все могут находиться в Инстаграм.
Это просто чудесно, какое приятное растяжение и тепло не только в области тазобедренного сустава но и в спине и животе и плечах. К меня заметный (для меня) прогиб в позвоночнике. Мешает жить.
Спасибо огромное, дорогая Вика 💚 много лет с тобой, и моё тело благодарна, как и я 😘
Виктория, спасибо огромное, за информацию, за Вашу подачу, за объяснения подробные. Все сразу понятно становиться. Пересмотрела кучу роликов на эту тему, ни один с вашим каналом не сравниться.
Спасибо вам❤️
У меня он есть! Как раз вчера думала как решить эту проблему и тут вы❤
Узнала мои ошибки при выполнениии некоторых упражнений против лордоза. Сердечное спасибо!!! буду исправляться! Здоровья Вам, Викторияб желаю и сердечное спасибо за Ваш труд!!
На здоровье!
Вау! Спасибо! Очень нежно, но при этом эффективно 💯💯
Очень четко все объяснили,сразу подписалась на вас,теперь буду делать, благодарю.
Ой спасибо большое. Вы такая грамотная ! Супер . Я роеяла свою проблему!
Одно из самых адекватных видео по гиперлордозу
Спасибо ,чуствуеться эффективность упражнений.
тело ликует, благодарю вас, Виктория
Пожалуйста 🌹
У меня слабая квадратная мышца поясницы, из-за неё короткой и слабой появился лордоз, сколиоз и плоскостопие. Недавно прошёл курс массажа, теперь тренируюсь, просматривая ваши видео. Спасибо! Всё очень кстати!
Я родилась с гиперлордозом, 17 лет профессионально занималась плаванием. Родила в промежуток с 25 до 34 лет троих детей, никогда не страдала болями в пояснице и в 40 лет благодаря Тиктоку узнала что у меня гиперлордоз. Пыталась делать различные упражнения, но мне неудобно их делать и ничего не изменилось.
Огромное спасибо🙏
Сразу-же , во время выполнения стало
Легко в области таза👌
Спасибо. Прям моя ситуация. Это видео для меня сейчас очень полезно, т.к. протрузия дисков в нижнем поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
Здравствуйте! Появилась ли у вас какая и положительная динамика? (В случае, если выполняли этот комплекс)
@@MydriasisSh подскажите безопасное упражнение чтоб укрепить поясничный отдел при прогибе и протрузиях
Спасибо❤😊
спасибо...оч нужная тренировка
Виктория,вы работаете со сколиозом?
Спасибо!
💖спасибо!
спасибо большое. прекрасное самочувствие в конце комплекса, всё напряжение ушло и тело даже выстроилось. стало гораздо лучше.
Отлично, прекрасный результат!
Спасибо большое, а как исправить обратную проблему и из за чего она образуется и ещё проблема обратный переизгиб колен
Спасибо! Как раз после беременности и кс появился выраженный гиперлордоз, беспокоит поясница. Буду выполнять этот комплекс!
Марина, да! Комплекс прекрасно подойдёт
Если захочется идти дальше в восстановление тканей после родов я рекомендую курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46
Там комплексы и техника работы со шрамами для улучшения скольжения тканей
Умница и красавица. Загляденье
Фигура классная
Ты молодец девочка
Делаешь большое дело
Пп мышца это страшный враг
Мно7ие не понимают
Но там настолько все связанно
Она провоцирует бедро и квадратную мышцу поясницы и грушу…капец и не сведующие не понимают откуда прилетает
Плюс тебе в карму
Пусть твоя задница будет всегда красивой
Урок анатомии продолжается....
Да очень болит поясница в некоторых упражнениях, особенно при тягах (становая
Думала у меня гиперлордоз, оказалось наоборот, сглаженная поясница, есть ли у вас на эту тему видео?)
а как же тогда укрепить поясничный отдел позвоночника ели есть как сильный изгиб так и протрузии спина не держит идет сильная нагрузка на конечность за ранее благодарю
забыл спросить как правильно дышать в упражнении кошка.Одни на вдохе округляют спину другие на выдохе за ранее благодарю бо запутался. И какой лучше брать массажный валик с шипами или без
😍😍😍
Спасибо! Подскажите пожалуйста, какой размер роллера у вас? Хочу заказать.
90 см balance body
👌
При гипермобильности можно делать?
Благодарю за упражнения! можно ли использовать шипастый роллер?
Лучше гладкий
Если шипастый - тоже мягкий
Вы свою грыжу убрали упражнениями? Без операции?
Даже и думала, что можно убрать упражнениями гиперлордоз! Теперь буду делать этот комплекс упражнений каждое утро в течении месяца и посмотрю, что будет)
Напишите потом
Это процесс! Результат не так быстро приходит
Наблюдайте изменения
@@newyorkfitspo я понимаю, что через месяц может ничего и не изменится, но а вдруг хоть хоть какой-то результат будет
@@Polinasun150 безусловно … изменения будут
Как успехи?)
@@Polinasun150 как успехи? Есть продвижения
10 лет?! Тогда у многих нет шанса вообще это понять! 😮
Здравствуйте, спасибо огромное, полегчало. Подскажите, пожалуйста,в какой позе лучше спать при гиперлордозе?
Здравствуйте!
На боку
Здравствуйте! а как называется, когда живот вываливается, хотя его нет, видимо за счет проблем в грудной клетке и как вы в видео сказали слишком сглаженная поясница
Здравствуйте
Много есть причин
Как положение таза и грудной клетки
Так и ослабление мышц живота
Подскажите, сколько раз можно или нужно выполнять этот комплекс в неделю?)
2-3
можно ли совмещать эти упражнения с лёгким занятием спортом? например отжимания, пресс, приседания
Конечно можно, даже нужно. Как разминку 👍
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если флеболог роллер сказал отложить из-за состояния сосудистой стенки, как можно делать мфр?
Здравствуйте! Руками
Мягко работая с тканями
Посоветуйте упражнения при гиполордозе, когда прогиба нет, наоборот.
Т.е когда делаем тазовые часы поясница в небольшом прогибе?
Да, есть небольшое сгибание
Совсем маленькое
Вот я посмотрела упражнение ваше предпоследнее кажется,другие его показывают по другому,и то как вы показали другие говорят неправильно.
Не могу отвечать за других людей.
У тому же у одного и того же упражнения могут быть разные цели.
Можно ли делать этот комплекс упражнений при выпрямленом поясничном лордозе,грыже L4-L5,протрузии L5-S1?
Грыжи в стадии ремиссии ?
@@newyorkfitspo Нет.Боли в пояснице,ищу чем себе помочь и не навредить.
У меня гиперлордоз сколько я себя помню....будет не легко все это устранить
Спасибо, а чем заменить ролл?
Можно использовать большую бутылку с аодой или свернутое в рулон большое полотенце
А можно ли исправить если более 15 лет он и плюс все что вы перечисли присутствуют ( лишний вес, родов 3есть и кесарево, грыжа, сидящий образ жизни, и тд)
Да, однозначно можно
Нужно время и действия
Процесс не быстрый , но крайне важный для здоровья
С курса тазовое дно Newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46/
Рекомендую начать восстанавливать позвоночник , мышцы живота и работать с коррекцией веса
Оправдывая ошибки в экономике …способствуют
Хочу узнать, за какое время вам удалось привести поясницу в норму? Тобишь, за какое время удалось избавиться от гиперлордоза? Меня волнует этот вопрос, знаю у каждого индивидуально, но хочется иметь конечно осанку отличную к лету..
Это индивидуальный процесс, что у меня произошло за год - два , не значит будет у вас в такой срок
Разная степень
Разная фаза старта
Мотивация
Условия
И тд
Надо заниматься, получать удовольствие от работы с телом
Одно скажу, бойтесь того специалиста, кто пообещает вам к лету осанку за месяц
Надо честно смотреть в процесс
Я бы относился ко многим упражнениям как к постоянным, на всю оставшуюся жизнь) Иначе смысла просто нет, всё будет возвращаться на круги свои каждый раз, когда бросаете заниматься. Ну так как вы, успели к лету?)
Здравствуйте, скажите пожалуйста, вот у моей дочки, ей 14 лет, сильный прогиб в пояснице и сильные боли, что назначали врачи ничего не помогает, болит позвоночник и поясница, делали МРТ ничего такого не было, может вы нам подскажете что нибудь? Заранее спасибо!!!
Андрей, нужно убирать прогиб, балансировать мышцы корв, грудного и тазобедренных суставов (тбс).
Если вы готовы заниматься онлайн, то попробуйте Курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c
Там мы рвботаем со всеми этими зонами.
@@newyorkfitspo спасибо большое!!!
У меня поясничный гиперлордоз после операции паховой грыжи,какие упражнения я только не перепробовал, ничего не помогает
Приходите на он-Лайн консультацию в студию FitSpo.ru
Тренеры могут провести тестирование и дать рекомендации
Надо работать и со швом и с дыханием .. много секретов
Как часто делать? Мне 43, хочется, чтобы был эффект.😊
Опишите себя, чем занимаетесь и какого эффекта вы хотите
а что не так с тверком, интересно? Он что провоцирует гиперлордоз?
Как один из вариантов
Если нет «выдающихся пышных ягодиц» , которыми надо двигать … их создают прогибом ..
подходит для всех?
Для здоровых людей противопоказаний нет
Гиперлордоз бывает с детсва как у меня большой прогиб
Имеется виду с детства тоже
У меня ооооочень ребра выпирают, при чем левое больше правого…. Что делать?!? Что это значит?
Это значит, что грудная клетка очень жесткая, особенно нижняя ее часть, скорее всего диафрагма при выдохе застревает и, как следствие, мышцы кора рабоиают не правильно.
Приглашаю вас на Курс Легкое дыхание - newyorkfitspo.ru/ed/?gcpc=03c0c
Он содержит дыхательные упражнения для снятия напряжения с шеи и в области между лопатками. Поможет улучшить подвижность грудного отдела, разъяснит связь дыхания с мышцами кора
У меня после недели ежедневных таких упражнений стала днем болеть спина.😯 Это норм ?
Все пройдет ? Спина так привыкает ?
Или лучше прекращать с этим ?!!! 😣😕
Марина, возможно сильно стараетесь
Попробуйте делать меньше амплитуду движения. Прислушиваться к телу
При самих упражнениях есть где то дискомфорт ?
@@newyorkfitspo наоборот, упражнения снимают напряжение в пояснице. Делаю по вечерам. Чувствую как спина держится прямо, мне комфортно и легко. А потом днем снова боль, потому что сижу постоянно, и чувствую этот прогиб.
@@marinaalessandrova9863 нужно время и практика
А если нет ролла?
Можно заменить бутылкой
Но все же очень рекомендую приобрести
Очень важная вещь для домашних тренировок
А если у меня ещё и сколиоз?
В сколиозе больше индивидуальный подход нужен
Общее не подходит
А если такого роллера нет?🤔
Закажите) недорого стоит, а польза колоссальная👍🏽
На али есть, как и мячики жесткие.
скалку для теста берите)
У меня с рождения этот гиперлордоз
При тесте лёжа на спине, я ещё и похлопать могу, в ладоши могу😞
Наташа, при таком лордозе может беспокоить боль в спине
@@newyorkfitspo боль постоянная, временами сильная. Невролог, после рентгена сказала, никакой тяжёлой работы и физ. нагрузки. На позвонках почти стёрлась хрящевая ткань. Из физкультуры😁группа здоровья, в бассейне, с бабульками. Попробую заниматься по вашему ролику. 💙
Наташа, в таком случае, вам нужно подойти комплексно. Работвть с грудным отдклом, с тазобедренными суставами. Лордоз сам не выправится, если не заняться "соседями".
И занятия дрлжны быть систематическими, не разово.
Стоит попробовать курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c
С его помощью грудная клетка станет более подвижной, а дыхание осознанней, укрепятся мышцы кора (ответственные за стабилизацию поясницы).
Там много тренировок на месяц. Доступ 90 дней, за это время вы сможете пройти курс 3 раза, чтобы укрепить в теле навык здорового движения
Как много слов 😮
Слишком много болтаете
Конечно это хорошо , но я со своим гиперлордозом не могу сесть на попу как вы
А какая связь с лордозом?
Много болтовни
Конечно, проще не думая и не разбираясь 🤯
Как вы много говорите бестолку
Для того, что бы понять, что и как делать, нужна информация.
Вы можете ее не слушать, но кому-то это важно и интересно
Я не согласна, что бестолку.
Многие хотят только упражнения. В итоге делают их неправильно. Для этого человек и поясняет, какая мышца, куда идёт, где сгибается. Как раз ради тех, кто хочет делать правильно, а не калечить себя
невозможно смотреть
Значит не смотрите, а делайте 😂
а мужчинам, эти упражнения тоже можно делать?
Да
нужно ли ходить с выпрямленной спиной и поясницей?
Позвоночник человека имеет физиологические изгибы - кифоз и лордоз.
Если изгибы уплощены, возникает боль в спине
@@newyorkfitspo вообщем просто расслабиться и ходить как прежде, не стараясь выпрямлять спину. Параллельно занимаясь ЛФК ? )
А как это - как прежде?
@@newyorkfitspo ну как - обычно. расслабившись. в естественной позе.
Пол года делаю подобные упражнения, и планки, и турники , и плавание - всё это не помогает . Осанка всё та же