목디스크 증상 완치되는 단 한가지 치료방법(목, 등, 팔 통증저림)
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 좋은 운동방법을 준비했습니다.
상부승모근이 약화되면 견갑골이 쳐집니다.
근데 견갑골은 쇄골과 연결되어 있어 쇄골도 쳐집니다.
결정적으로 상완신경총이 지나는 쇄골하 공간이 좁아집니다
또한 상부 승모근 대신에 견갑거근을 과도하게 쓰게 되어 견갑골 내측 통증이 심해지죠
상부승모근을 강화시키는 운동을 해볼거예요.
팔을 120도 정도 만세하듯 들고 견갑골을 올리는 운동입니다
이때 중요한 것은 견갑골상각이 안쪽으로 모이거나
그대로 올라가는 것은 도움이 되지 않습니다.
하지만 이동작으로 하시면 증상이 심한 분들은 손가락이나
손목에 신경 자극증상떄문에 저리거나 아플수 있습니다.
초반에는 너무 무리해서 하시지 마세요.
견갑골이 이렇게 모이는 식으로 하면 절대 안됩니다.
이런식으로 운동을 하게 되면 견쇄관절이
하방회전하게되는데 결과적으로 견갑거근이 사용되기 떄문입니다.
견갑거근이 사용하니 쇄골하 공간이 좁아질 수밖에 없어요.
견갑을 팔쪽 방향으로 올리면서 으쓱하는 겁니다.
이때 전거근과 상부승모근에 힘이 들어갑니다.
겨드랑이 쪽으로 힘이 들어오고 승모근도 힘이 들어오는 느낌일거에요.
기본적으로 옆으로 주무시는 자세는 피해주시고. 빠르게 회복되시기 바랍니다.
#목디스크 #완치 #팔저림
![[흉곽출구증후군] 손 저림, 팔 저림이 있다고 무조건 목디스크인 건 아니에요!(감별진단,치료방법)](/img/1.gif)
선생님 정말 자세히 설명해주셔서 감사합니다ㅣ
사실 여러 자세를 배우면 잘못되게 하기 쉬운데 실수할 수 있는 모든 경우를 말해주셔서 실수 없이 잘 할 수 있을 것 같습니다
ㅂㄱㅍ7ㅂ7
정말정말 감사합니다.
몇번 따라했을푼인데 몸이 가볍고 시원함이 느껴집니다.
짬짬이 스트레칭 하겄습니다^^
다행입니다 :) 잘 관리해주세요
감사합니다 방사통에는 계속운동사겠씁니다 저는 방사통 치료중입니다
데모하실때 등에 그림 특수효과 최고예요
감사드립니다 :)
헐 목디스크로 며칠째 팔저려서 찾다가 이 스트레칭 하고 시원하고 팔 안저리네요 ㅠㅠ 매일 해야겠어요 감사감사
목디스크로 팔저린 증상, 지금은 어떠신가요? 이 스트레칭 효과가 정말 좋은건가요?
덕분에 몇년아프던 일상속 견갑골 내측 통증 잡았다... 페인랩짱 뽀뽀쪽
얘는 글마다 맞춤법 지적하더니
본인은 정작 틀리네 ㅋㅋ
몇 년
일상 속
폐인 랩 짱 뽀뽀 쪽
지적할 시간에 본인 띄어쓰기나 잘 하세요
하자마자 바로 나음?? 놀래라
@이상 한 나 아니니까 니가 본새끼랑 채널확인 똑바로하고 말해라
선생님 목의 문제로 얼굴도 저릴 수 있나요? 얼굴은 입술근처와 볼쪽이 미세하게 저리고 심할땐 한쪽 다리와 손바닥도 저립니다. mri 상에는 경추7-흉추1번 아주 미세한 팽윤이 있습니다
@@user-bm1np1ye2h유튜브닉넴 성이름 이라고 짓는 사람이 얼마나 많은데; 혼자 오해하고 발작 ㄴㄴ
안녕하세요 목디스크가 있는거같아서 영상찾아보다가 댓글남겨봅니다. 저는 경추통증이 생겨서 목이 돌아가면 주사치료받고 보통1년정도는 괜찮았다가 다시아프고를 반복했는데 저번달부터 주사치료도 효과가 없고 누워있다가 자세바꾸거나 가만히있다가도 신경이 눌린것마냥 발작이일어나며 통증이 숨도못쉬게 아프고 자다가도 자주 이러는데 이건 수술이 필요한 단계일까요
좋은 정보 감사 드립니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
혹시나 하는 마음으로 한번 따라해봤더니 첨엔 아프다가 몇번 하다보니 지금까지 했던 운동보다 젤 효과가 좋았어요~~
통증에서 벗어날수 있게 해주셔서 정말 감사합니다~~
다행이네요 얼른 회복하시기 바랍니다 :)
진짜 좋은 운동이네요 ㅎㅎ 언제 한번 도수치료사 분 한테도 이 상부 승모근 운동을 배웠죠
정말 좋은 운동이에요 ㅎㅎ 저도 예전에 도수치료사 분께 배웠던 상부 승모근 운동이 생각나네요. 요즘은 에어넥스트레쳐와 함께 사용하면서 더 큰 효과를 보고 있어요.
찾았어요 감사감사! 몇번하더니 통증이 사라짐 신기하네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
감사합니다.❤
항상 건강하시기 바랍니다
좋은 정보 감사합니다.
급하신 분들은 1:50~
시청해 주셔서 감사합니다.
딱 제 증상이예요.도움 감사합니다
병원 방문하고 싶은데 알려주세요~
선생님 하루에 많이 해도 상관 없는건가요?? 횟수를 어느 정도 해야 할지 모르겠네요. 정형외과 가서 일자목 때문에 목디스크 판정을 받았는데, 날개뼈부터 어깨 팔은 뭔가 담걸린 느낌이, 팔부터 손목까지 저린 증상이 있어요.. 컴퓨터 작업을 해야 하는데, 안하면 조금 괜찮은데 하면 또 악화 되니까.. 삶의 질이 너무 떨어지네요.. 엄~청 심한건 아닌것 같아서 통증이라기 보다 저린 증상이 .. 주사치료+약 처방 받고 큰효과는 솔직히 모르겠더라고요 그래서 그냥 집에서 신전 운동 등등.. 자가치료해볼 생각이였는데, 정형외과를 다시 가봐야 할가요? 아마 물리치료나 도수치료를 권할것 같은데 .. 크게 효과가 있을지 걱정되서요. 참 곤란한 질문이죠? 그냥 답답해서 질문드려봅니다 ㅠ
제가 딱 그랬거든요. 우측 어깨 쪽으로 내려가는 곳에 기분 나쁜 통증이 오래됐구요, 아시죠 그거? 목에 주사도 맞아보고, 도수치료 받아보고 했는데 치료 중에 팔이 저려오더라구요. 그러면서 의사선생님께서 목디스크 초기증상 같다고 하시고. 딱 거기까지 치료 받다가 그만 뒀습니다. 자가치료 해볼 생각이셨다고 하셨는데 해보셨나요? 4주전에 쓴 글이니 ㅎㅎ
저는 모니터를 눈높이에 맞게 엄청 올렸습니다. 의자에 똑바로 앉아있으려 했구요. 말씀하신 신전 운동도 했더니 진짜 몇일만에 팔저림 없어지고 많이 좋아졌습니다. 자세 바로 잡는 것 만으로 큰 도움 될꺼에요~ 지나가다 딱 저 같아서 글 남겨드립니다.^^
@@치즈버거-d1o너무 반가운 댓글이네요.조언 감사해요ㅎㅎㅎ. 2~3주 전쯤에 다시 가서 주사랑 약처방 받고, 다시 오라그랬는데 안가고 있어요 조금 나아진것 같아서, 지금은 전체적으로 증상은 그대로 있는거 같은데 조금은 나아진것 같지만..그래도 목을 항상 긴장해야되는? 목에 뭔가 걸려 있는 느낌이에요..소리도 나고..팔 저린 증상도 좀 있고 날개뼈도 .. 전 아마 더 심한 상황인것 같아요. 목 678번,7번이 많이 누르고 있다고 했어요. 조금 답답해서 어디 다른 병원을 더 가봐야 하나 싶은 상황이에요. 아니면 주사나 약처방을 더 받으러 정형외과를 갈지.. 근데 목디스크 초기라고 얘기 들으시고 치료는 왜 그만 두셨어요? 저는 놀래서 막 더 치료 받았을것 같은데, 자가치료로 나아지셨다니 마음이 놓여요 ㅠㅠㅠ 혹시 바른자세,신전운동말고 다른 스트레칭이나 도움되는 것들은 없었나요?
@@루킹폴''
정보 감사합니다
좋은 영상 잘봤습니다ㅎㅎ 진짜 병원치료나 약, 주사같은 일시적인 방법에만 의존하면 말그대로 일시적인 효과일뿐 다시 재발하면서 통증 뿐 아니라 상태 자체가 좋아지는게 아니라는걸 느꼈어요... 저는 목디스크를 집에서 보존치료로 완치했습니다. 물론 우여곡절도 많았고 돈도 많이 낭비했지만요..ㅎㅎ 결국 평상시에 꾸준하게 올바른 자세를 유지하면서 스트레칭도 해주고 매일 꾸준하게 안마기로 근육을 풀어주는게 답이더라구요... 정말 스스로 노력하면서 꾸준하게 재활하는게 답입니다.
근육이 항상 뻐근하고 뭉친느낌이 확실히있더라구요ㅠ 집에 제스파안마기 있긴한데요 이거 사용해도괜찮을까요? 어떤거 사용하셧나요혹시
@@user-ep5rv4io4w 네이버서 유비츠 특수형상 안마기 검색하면나옵니다
와 자세하게 알려주셔서 감사합니다!!! (꿀팁⭐평소에 뒷목앤 스트레쳐 사용하면 확실히 시원해요ㅎㅎ)
시청해주셔서 감사합니다! 얼른 회복하세요
며칠째 팔이 너무 저리고 오늘은 하루종일 등 통증이 있어서 해보니까 완전 최고예요 할 때마다 견갑골 ..? 그쪽에서 소리가 나는데 신기해요 ㅎㅎ 감사합니다
응원합니다. 얼른 회복하세요
오 ㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다
어렵네요ㅠㅠ 힝
열심히 해보겠습니닷!
화이팅입니다!
진짜 딱이거다 감사합니다
우와 몇주째 목디스크로 어깨아파서 고생하고있고 삶의질이 떨어져있는데 이거한번하니까 안아프네요
대박입니다 선생님
아프지 마시기 바랍니다 :)
선생님, 누워서 폰하면 팔꿈치가 아파오다가 결국 팔을 떨구는데 이건 흉곽출구증후군인거겠죠? 저림이 아니고 뻐근하게 아파와요, 다른 목디스크환자들은 괜찮다고해서 의심해봐요.
우와 잠깐 따라 했는데 저린쪽 팔이 너무 시원해요
다행이네요
스트레스없는세상에서
살고싶습니다
오 이운동 좋은거같다
감사합니다😊
시청해주셔서 감사합니다
선생님 안녕하세요 누웠을때 등저림(전기찌릿) 있는건 어느병원에 가야할까요? 작년부터 간헐적으로 일어나는 증상입니다 참고로 허리디스크환자입니다!
좋은정보 감사합니다.
목디스크로 인해 팔 손저림있어 오랫동안 아파서 고생하고 있습니다.
당구를 좋아하는데 하고나면 승모근 부터 심하게 아파서 운동중단합니다
최근 통증은 많이 완하되고 있으나 어깨뒤쪽 회전근개쪽으로 근육이 많이뭉쳐서
어깨를 위로 올리면 근육이 뚝뚝 찍찍 소리가 나며 그쪽을
만지면 아품을 느끼는데 이를 치료방법이 있을까요?
감사합니다
약침치료 및 도침치료를 받아보세요. 저림 및 1주 지속되는 근육통은 신경증상을 의심해보셔야합니다.
감사합니다 선생님 ^^ 팔한번 올리는 동작을 1회라고 했을시 몇회씩 몇세트로 하면 좋을까요 ?? 그냥 시간나는대로 틈틈히 하면 될까요 ??
15회 3세트씩 시간날때 틈틈히 해주세요.^^
@@PAINLAB 감사합니다 ^^
선생님,
제 증상이 왼쪽목이 심히 당기고 두통이 있고 이도 시큰거리고 팔도 저리고 손가락 두개가 뭘 잡을때 떨림이 있고 엄지 발가락 사이에 저림이 있습니다. 전부 왼쪽만 그런데, 이런 증상이 목 디스크로 인한 증상들인지요. 여긴 외국인데 한국 가기도 어렵고 현지의료진찰 받기도 어려운 상황이라서요, 이 운동을 따라하니 조금 편안해진듯 싶네요.한 3주전부터 증상이 호전되지않아서요. 팔저림과 손 떨림은 몇년전부터 조금씩 그랬고..목도 그랬네요.
발까지 증상이 내려간거라면 mri나 ct 찍어서 정밀진단 하시는게 좋을것 같아요. 간혹 목디스크 환자중 일부 환자가 중추 신경까지 디스크가 터져나와 발까지 증상이 오시는 분들이 계시 거든요. 이런 경우는 수술로 압박된 신경을 빨리 풀어 주어야 합니다.
병원정보 알수있을까요?
꼭 방문해보구싶은데요
목스크로 무리하면 손까지 저립니다 혹시 팔굽혀펴기나 턱걸이 운동이 도움이 될까요?
휴식이 우선입니다. 잘 쉬어주세요
선생님 병원이 어디일가요..?!
숨쉴때마다 전거근쪽이 너무 묵직하게 아파서 화침 맞으면서 치료중인 사람인데요 통증이 전혀나아지질않아서 고민중에 선생님영상을 보고 따라해봣는데 잘 안될때는 뭐부터 해야 좋을까오?
왠쪽 어깨 오십견 때문에 팔이 안올라가면 이 운동 못하나요?
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
목디스크 때문에 두통이 심하게 오는데 어떻게해야좋을까요
어떻게 하라는 운동인지?
수술로 오른쪽 겨드랑이부분 갈비뼈 4번5번을 6쎈치 정도씩 제거하는 수술을 받았습니다
그영향인지 목디스크 증상처럼 오른쪽 목 근육이 자꾸 경직되고 오른쪽어께위 승모근쪽이 결리고 계속 뭉쳐 너무힘드네요
정형외과에서 목 통증주사도 2번맞고 충격파치료 한의원침치료2주정도받아도 좋아지질않네요
목쪽통증이 2달이 넘어가니 조급하고 너무힘드네요
좋은방법없을까요?
1:50❤
와.. 흉곽출구증후군이구나.. 어깨를 올려서 쇄골에 소리나는게 시원해서 계속 했는데요 이게 더 악화가 될 수도 있나요?
상부승모근 강화운동을 하는방법은 알겟는데 이 운동을 몇분,몇회..즉 한세트로 친다면 몇세트를 하루에 몇번 해야하는지 궁금합니다..
치료받고싶은데어디로가면되나요?
오우 시원해요
경추디스크환자인데 요거해도 되나용??ㅎㅎㅎ 한번따라하긴했는데
순간적으로는 시원해서요ㅎㅎㅎ
저는 요즘병원검지했는데 수술해라하는데ㅠㅠ 수술안하고 치료가능한지요 왼쪽어깨아프고 왼쪽어깨아래로 팔 손엄지가많이저려요 수술하면 완치가능할까요?
수술하신다고 저림이 완치되는 경우는 크지 않습니다. 오히려 수술 위주의 병원들이 요즘은 보존적 시술로 전환하고 있습니다.
안녕하세요.
쇄골아래 공간이 좁아지면 어떤 증상이 나타나지나요? 혈액순환에도 방해가 될수도 있나요? 알찬 내용 감사드립니다
네 신경뿐만아니라 혈액순환에도 영향을 미칠 수 있습니다. 팔저림과 더불어 화끈거림/시림/따끔거리는 이상감각이 나올 수 있습니다.
목디스크가 파열되어서 한달째 재활중입니다.
2주차까지는 정말 잠도 못자고 많이 힘들었는데 지금 점차 회복 중입니다.
디스크가 터져도(5-6번) 이운동 해도 괜찮을까요?
이 운동을 해보니 원래 저리던 곳 (오른손 엄지 검지)가 확실히 더 저린데
그러면 목디스크가 아니라
흉각 출구 증후군 일까요?
치료방법이 어떤 걸까요?
와 견갑근 쪽 너무 불편했는데 이거 하니까 바로 좀 가볍네요
화이팅입니다:)
어디 병원?이에요?
5주동안 응급실을 6번 다녀왔어요 뇌 신경쪽과 내과쪽 심장혈관 뇌동맥 혈관 내분비쪽 모두 검사해봤지만
정상으로 나와서 마지막에 디스크 검사를 받았는데 디스크가 발견됬어요 하지만 경미한 상태라 시술까지는 안해도 될정도라고 하네요 팔저림은 심하지않은데 목젖 아랫부분이 움직일때마다 목구멍을 막대기로 휘저ㅅ는듯한 심한 통증과 정수리쪽 극심한 두통과 쇄골부터 앞가슴 승모근과 등까지 완전히 움켜 쥐어짜는 극심한 통증으로 일어나지못해 119에도 실려갔었어요 기흉 수술후 거의 30년을 옆으로만 잤는데 혹시 이증상들이
디스크 때문인지 알수있을가요?
이걸 벽에 붙어서 하는 이유가 있나요? 벽에 붙어서 해봐도 그냥 할때랑 동작이 달라지는게 없는데, 제가 뭘 잘못하고 있는 건가요?
초반에 벽에 붙어서 하시고 익숙해지시면 그냥 하셔도됩니다. 초보분들 중 어깨 각도가 나오지 않아 상대적으로 앞쪽으로 하시는 분들이 많아서 그렇습니다.
@@PAINLAB 답변 감사합니다
꼭 답변 주시길~~ㅠ
목디스크는 꽤 오래 됐어요. 두달 전부터 오른쪽 견갑골통증이 심하더니 팔이 너무 저리고 지금 젤루 힘든건 겨드랑이쪽이 신경이 심하게 눌려서 그런지 경련이 한번씩 와요~경추6,7번 약물치료 /도수치료를 했는데도 크게 덜한거 모르겠어요. 왜 그런걸까요?
원인이 그쪽만의 문제가 아닌 경우입니다 ㅠㅠ
운동할때 견갑고정하는거랑 비슷한데 맞나요 ??
느낌을 모르겟네요.. 맞는지 아닌지
견갑이움직이는건지...ㅡ내몸을알수가없어슬프다ㅠㅠ
저도 잘 모르겟어서 녹화해서 확인해봤어요 ㅋㅋ
경추디스크판정받았는데평소팔굽혀펴기할때 한쪽팔에통증이있는데 경추디스크랑연관있나요?
손저림은 없는데 목을 왼쪽으로 돌리면 귀뒷부분 머리속 통증이 심해요
그리고 어떤 베개를 베고 자도 편하지가 않네요 이게 무슨 증상일까요
선생님 저는 30년 다친게 목뒤 승모근 부어있어요 어덯게 치료하면 잘 낳을까요 60중반이거든요 운동 치유될까요
목이아파서 찾아봤는데 바로 즉방효고ㅏ ㅇㄱㄱㄷ
다행이십니다 얼른 회복하세요 :)
👍👍👍
ㅠㅠ 뭐야 이운동 하니까 바로 팔 안저려..
진짜인가요
효과보신건가요?
정말요?
제가 증세가 저래요ㅠㅠ
확실함???
효과는 일시적이였고 살빼니까 괜찮아 졌어요
진짜요?
진짜 유용한 꿀팁이네요
정형외과 그지같은데 방문해서 이상한 검사만 20만원 어치 받고 효과도 없고
비싼 도수 치료만 추천하는 이상한 병원들 가지마시고
다들 이리 모이세요.
선생님 역류성 식도염이 있고 코골이가 있는데 어떻게 자면 좋을까요~?ㅠㅠ
@@user-yq4ec7hv4k 잠을 너무 못자서 안정제 받아서 먹으면서 수면다윈 검사를 받을때 안정제 먹지 말고 수면 다윈검사를 하닌까 잠을 거의 자지를 못했어 수면다원검사가 제,대로 나오지 않은 현상이 벌어졌습니다 월래는 코골이가 심한편인데 님께서는 양압기 사용 하시고 모든 증상이 좋아지,셨습니까~?
저는 어떻게 하면 될카요~?
병원알려주세요
사랑해요 페인랩
목디스크 있어
이운동 세번하니
어지럽고 쓰러질거같아
중지했어요.
디스크가 심한건가요?
앉은 상태에서 조심조심 해보시고, 계속 불편하면 중단하시고 치료부터 받는게 좋을것 같습니다.
동작할때 팔저림 등 겨드랑이쪽 저림도 느껴지는데 괜찮은지 궁금합니다
그럴 경우 증상이 심해지지 않는지, 위화감이 더 커지지 않는지 관찰하시면서 조심해서 해주세요
한달전에 헬스를 시작했는데 라운드 숄더 고친답시고 중부승모근이랑 하부승모근 운동 계속 했는데 갑자기 오른쪽 팔, 손가락이 저려서 병원에갔더니 일자목이라고 하더라고요.
방금 영상을 보고 따라해봤는데
오른쪽 손목이 저린데 적당히
따라하면서 상부 승모근을 강화시켜주면 될까요?
😊
목디스크 때문에 평소에 아픈거 무시하고 운동 쭉 했는데 갑자기 벤치프레스 중량이 안들려요 쉬는게 맞나요?
네 치료와 휴식이 중요합니다.
오른쪽이 통증 있어서
따라 해봤는데
목 뒷쪽이 땡기는 느낌, 오른쪽팔이 땡기고 아프네요
신경증상이 조금 진행되어있으신가봅니다. 하시다가 불편하시면 멈추시고, 치료를 권해드립니다.
@@PAINLAB 감사합니다
신경증상이 진행되면 어떻게 되는건가요?
와 벌써 시원해
4분이라서 보러왔다
한쪽팔을 높이 쳐들거나, 등뒤로 확 꺾을 수가 없는 상황입니다. 혹시 이것도 목디스크와 상관이 있는 증상일까요?
목의 문제가 있을때도 충분히 나올 수 있습니다.
1:52
몇 번씩 반복해서 하나요?
3회에서 5회 반복해주시면 되고, 위화감이 느껴지신다면 멈추시거나 강도를 줄여서 해주시면됩니다.
정말. 거짓말같아요
아파서잠도 못잤는데
지금 스트레칭하고
통증이 죵아져써요
정말 감사합니다!
다행이네요 잘 쉬어주세요^^
@@PAINLAB넵 평소 비슷한 스트레칭을 하고 있었는데 알려주신 방법으로 제대로 하고있다는 느낌 받았어요 감사합니다.!
상부승모근에 힘이 너무들어가서 ....
그런 경우는 무리해서 하지 않는게 좋습니다. ㅠㅠ
형이라고 불러도 될꺄요 이거따라하니까 목뻐근함 견갑주변통증 바로 사라졋음...
ㅋㅋ 당근이죠!! 얼른 회복하세요 :)
2:32 ㄷㅅㅂㄱ
경추 5.6번 디스크 초기 판정을 받고 주사치료와 물리치료를 했는데도 오른쪽 후두부 쪽이 쎄개 눌리는 듯한 통증때문에 너무 힘든데 알려주신 방법을 해보니 오른쪽 어깨 뒤쪽 뼈와 근육이 긁히는? 소리가 지속해 나는데 계속하면 되나요??아프거나 그러진않아요
소리가 나지 않을 범위만큼만 해주시는게 좋습니다! 소리가 계속 나다보면 염증이 생길수도 있어서요
이거 목디스크 환자가 해도되나요?
해보시고 위화감이 들면 안하시는게 좋습니다.
ㅂ
너무너무 감사합니다
얼른 회복하시기 바랍니다 :)
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
1:28