久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。｜啾c物理治療師

[@user-qr9ov4kg8l]

這些知識應該放到所有的學校課程裡.....科學運動真的很重要，才能事半功倍不受傷。

[@Weiyang5268]

👌🙏👍感謝Juice治療師示範👍🙏
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#運動5 7:35 站姿 進行
為 ❇️#對脊椎最棒的拉伸運動, 故將之前置: 👍👍👍
5.❇️#大腿後側和背部 拉伸 7:35
(站姿 雙手搭壁面或椅背，向後退一大步使肘打直, 雙腳打開兩倍肩寬, 踝略外轉之後，開始屈曲髖關節把臀# 向後#向上推出去， (側面觀察) 小腿僅允許略向前傾,。(上中下背在側面觀察要維持在同一平面),直到8:22 #肘打直， 同時#將胸向地面壓降。#最後把微彎的膝部向後打直, 即可感覺大腿後側肌群有拉伸感。
#此運動5為對脊椎最棒的拉伸運動
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🔯1:50 以下皆#坐姿
⚠️做動作前要先把骨盆放回中立位。
1.🌹02:17 #胸椎區在矢狀面 的活動。
2.🌹03:20 拉伸#身體前側筋膜 與後置腿的#髖屈肌筋膜和關節囊。收緊小腹不使腰向前拱、從側面看，上半身全程維持與地面垂直。
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3.🌹04:49 #胸椎區關節間的旋轉 活動。
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4.🌹06:13 拉伸#大腿內側和腰部筋膜。

[@kaichiu8563]

可是搭火車等長途的交通工具的時候，火車的座椅都是容易使身體後傾的座椅，而且還要坐好幾小時，真的超級煎熬，起來稍微走動也只能稍微改善一點，但是要求台鐵換坐椅又不可能🥲，不知道有沒有好的方法解決這個問題。除此之外，有些學校的課桌椅更是慘不忍賭，毫無人體工學，而且還是醫學大學，上完三節課身體就報廢了

[@hanawababe]

之前做瑜珈伸展雖然有效但要噴汗，您教的動作簡單迅速，非常實用。感謝！

[@user-tc4ok5st6j]

感謝🙏提醒❤苦海明燈❤

[@shawn90147]

這個影片對我輪椅族好適合，謝謝啾c

[@user-pc9mc3un2h]

最後一式最棒，訓練時的組間休息，用它30秒伸展😀

[@chang87166]

感覺妳很親切，所教的也淺顯易懂，還有妳的身材滿漂亮，謝謝！

[@juicept]

謝謝~~

[@po91283]

非常感謝這個影片，做完之後大腿酸痛真的是舒服非常多，拉到平常怎麼按摩都處理不了的地方。

[@juicept]

有幫助真是太好了

[@user-fg8bc3ft4t]

謝謝啾c老師🥰分享這麼好的訊息～
期待老師出書一定去買！！

[@juicept]

好喔～～

[@user-ef4vs6kw5j]

本身是坐辦公室行政的人，已經痠一個多月的腰，做了「大腿腰部筋膜」放鬆的招式，真的就不痠痛了呢

[@kib45444]

動作都非常實用易懂，感謝🙏

[@user-ud5bs5ws3s]

期待辦公室第二集

[@juicept]

在這裡唷
ruclips.net/video/4jV4Hgccd6k/видео.html
ruclips.net/video/ZhhUsJrnhgc/видео.html

[@a4766185]

決定每天來做，實用
01:48 預備動作

[@a4766185]

每兩個小時跟著影片中
做一組真的有感
我是社區的保全
雖然才35歲 還能久坐
但三年來身體慢慢不舒服
又不想做太累的運動
今天搜尋到影片
真的很棒，感謝您的分享
努力做

[@meijintakahashi2002]

这节课的价值很高， 对我们很有帮助。 积极感谢 么么哒~！

[@dilantang5813]

谢谢 效果很好 照做以后感觉自己可以远离身体疼痛 坚持✊啦 加油

[@juicept]

堅持喔

[@yo0913sun]

超級受用❤

[@fishdark1027]

效果好棒喔～～～
而且真的方法很簡便～

[@user-ip2nm9vm2l]

很喜歡妳的影片。受益良多。但，有處理落枕的影片嗎？
我沒找到！

[@user-ur6xx6ye5z]

很棒實用的影片👍👍

[@happySamuelJoshuaandme]

影片超級棒！！

[@Lindy02Lin]

您好，感謝治療師分享這個簡單有效的一系列伸展方式，最近在朋友的推薦下試做，當下舒緩的效果十分顯著。
（我最喜歡最後一個脊髓的姿勢，但第二個伸展大腿前側的姿勢可能是我沒注意過但身體最需要的。）
有個問題想請教：我想把這一套動作推薦給我母親，但也擔心年長者的肌肉萎縮等等問題，這些動作是否可能造成意外傷害，我在旁該多注意什麼呢？或者這一套動作可能不適合他們？我好擔心第一步的「坐正」他們就無法達成，後續的動作反而都造成傷害。

[@kib45444]

我也很想了解是否有一套適合年長者的伸展或基礎肌力訓練，感謝

[@juicept]

這一部影片的動作都算蠻安全的，會擔心的話就放慢速度慢慢做，有疼痛的感覺就放輕力道，緩慢拉伸就好

[@juicept]

對長輩來說，下肢肌力與平衡感的訓練是至關重要的，可以試試看這部
ruclips.net/video/jEXZ8qXMOss/видео.html
拉伸運動的話，可以參考這部
ruclips.net/video/vdIugUHKGWg/видео.html

[@vichsu4526]

你好 好棒好多的寶藏 謝謝妳 ！ 想請問一下 如果只有一隻腳的 胯會卡卡的 緊緊的可能是什麼問題呢 ？而且每當膝蓋抬超過了胯都會發出聲音？ 希望能有解決這個情形的影片ㄛ 感謝您🤗

[@fredjedi]

Thanks!

[@juicept]

謝謝你

[@user-ht1jx9lh2x]

我頸椎、脊椎都側彎，背越來越彎又壓迫神經，也照了x光，月底要照MRI，沒開刀，可做這些動作嗎？看起來蠻溫和的。

[@chunchung7158]

妳好讚

[@user-ni2xh7pz8q]

慶哥，請問是方形盒底部撲保鮮膜的意思嗎？

[@bingo009hsu]

👍👍👍

[@YTdenlu]

看影片之後都覺得被治療了

[@lingfengtsai6585]

最近一個拉伸脊髓的動作，如果感覺後背有點痛痛緊緊是正常的嗎？我平常是筋骨比較僵硬的，怕柔軟度不夠，會影響這動作嗎？

[@juicept]

後背緊繃是正常的，如果會痛就要放輕力道，輕微拉就好。

[@lingfengtsai6585]

@@juicept 了解喔.我後來再往後退點,好像就好一些,謝謝回復喔,你的影片真的獲益良多,我都推薦給我的同事們喔,大家都因為有久坐又有壓力都產生一些腰酸背痛的狀況,有一個同事已經坐也痛站也痛,昨天已經去醫院求診,醫生說她已經尾椎神經壓迫到.等她稍微復原時,可以做這些動作改善嗎?還是有什麼建議呢?

[@Jamiehuang29]

超棒！但是OL的裙子會直接開衩😂

[@juicept]

那就穿褲子(？

[@syh1921101]

?

[@juicept]

？

[@teckhongc5551]

之後就沒有再復健科看到她了，因為她離職了

[@juicept]

哈哈哈