저는 개인이구요 혼자 공부한 바로는 저는 심박수 100정도가 지방이 타는 구간이라고 하고 110 넘어가면 탄수화물을 소비하는 구간이라고 하더라구요 쉽게 말해 근력 운동 즉 무산소 구간 이라고 생각하시면 이해하기 쉬울것 같아요 처음에 아무것도 모를때는 유산소 한다고 속도와 거리 늘리는것만 신경섰는데 유산소 운동도 일정 심박수 초과하면 무산소 구간으로 넘어간다는걸 알게 되었어요 가장쉽게 측정하는법은 평소 운동하듯 유산소 하면서 손목이나 목에 손가락 대서 6초동안 심박수 측정해서 ×10 하면 그게 심박수라고 하더라구요 나이 따져서 계산하는것 있었는데 유툽 찾아보면 널렸으니 자세한건 그쪽에서 알아 보시면 될것 같아요 저는 100정도 기준 삼는데요 생각보다 조금만 속도 올리고 숨차면 금방 넘어가요 저뿐만이 아니고 모든 사람이 그렇데요 가볍게 툭툭 걷듣이 뛰어도 자신의 유산소 심박수에 금방 도달 하더라구요 조금만 속도 올리면 바로 초과되어 무산소 구간이에요 심박수가 기준치에 못미치면 운동이 안되고 초과하면 무산소로 넘어가고 그래서 요즘 뜨는것이 인터벌로 빠르게 적당히 섞어서 심박수 조절 하는것이 유행인가봐요 인터벌은 요즘 많이 언급 되더라구요 자동차 처럼 변속기어 최대한 다양하게 사용하면서 심박수 조절하는것 같아요 심박수와 인터벌 이야기 하셔서 반가운 마음에 주절주절 적어 봅니다 다른분들도 도움이 되었으면 합니다
저는 요즈음 Cybex (싸이벡스) 아크트레이너 750A 로 유산소하고 있는데 (위 영상에서 소개된 기계 중에서는 일렉티컬과 가장 유사하게 생겼어요. 그게 그거인가 싶을 정도) 30분 달리면 310칼로리, 60분 달리면 630칼로리 소모되요!! :) 물론 하계올림픽 싸이클 선수처럼 엄청난 속도와 파워로 하체를 쓰셔야 이 칼로리 나옵니다ㅠㅠ
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요.////////////
![[Full] 귀하신 몸 - 29화 위험한 나잇살 - 중년 다이어트](http://i.ytimg.com/vi/amslPLVarI4/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 29화 위험한 나잇살 - 중년 다이어트](/img/tr.png)
![[#건강PICK] 내가 살을 못 빼는 이유🔥 운동도 소용없게 만드는 악동 호르몬의 비밀을 알아야 해요!](/img/1.gif)
⭐️ 영상 타임라인 ⭐️
0:00 영상시작
01:15 러닝머신
02:57 러닝머신 + 경사
04:17 스텝퍼
06:07 싸이클
08:28 일렙티컬
09:40 천국의계단 스텝밀
11:09 총정리
각 할때마다 몇분씩 해야하나요?
영상 봤는데 일렙티컬은 250 천국의계단은 215칼로리라고 하시지 않았나요?
상의 탱크탑 착장 궁금해요!
천국의 계단> 일렉티컬>사이클>스텝퍼>트레드밀
트레드밀이 런닝머신이죠??
스텝퍼 타는 분중에 계기판에 30분 450칼로리 뜨는 분도 있던데 대단한듯요..
진짜 천국의 계단 한시간씩 타시는 분들 ..... 대단합니다.... 심지어 러닝 한시간 타시고 타시더라는 ㅠㅠ 넘 유익한 영상 감사해요 ❤️
저는 개인이구요
혼자 공부한 바로는 저는
심박수 100정도가 지방이 타는 구간이라고 하고
110 넘어가면 탄수화물을 소비하는 구간이라고 하더라구요
쉽게 말해 근력 운동 즉 무산소 구간 이라고 생각하시면 이해하기 쉬울것 같아요
처음에 아무것도 모를때는 유산소 한다고 속도와 거리 늘리는것만 신경섰는데
유산소 운동도 일정 심박수 초과하면 무산소 구간으로 넘어간다는걸 알게 되었어요
가장쉽게 측정하는법은 평소 운동하듯 유산소 하면서 손목이나 목에 손가락 대서 6초동안 심박수 측정해서 ×10 하면 그게 심박수라고 하더라구요 나이 따져서 계산하는것 있었는데 유툽 찾아보면 널렸으니 자세한건 그쪽에서 알아 보시면 될것 같아요
저는 100정도 기준 삼는데요
생각보다 조금만 속도 올리고 숨차면 금방 넘어가요 저뿐만이 아니고 모든 사람이 그렇데요
가볍게 툭툭 걷듣이 뛰어도 자신의 유산소 심박수에 금방 도달 하더라구요
조금만 속도 올리면 바로 초과되어 무산소 구간이에요
심박수가 기준치에 못미치면 운동이 안되고 초과하면 무산소로 넘어가고
그래서 요즘 뜨는것이 인터벌로 빠르게 적당히 섞어서 심박수 조절 하는것이 유행인가봐요
인터벌은 요즘 많이 언급 되더라구요
자동차 처럼 변속기어 최대한 다양하게 사용하면서 심박수 조절하는것 같아요
심박수와 인터벌 이야기 하셔서 반가운 마음에 주절주절 적어 봅니다
다른분들도 도움이 되었으면 합니다
웃는 모습에 치여요 언니.... 어쩜 이렇게 고급지고 우아하게 웃으시는지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
예쁜영상 잘보고갑니다. 다이어트 운동에 대해서 잘보았어요!
아 눈웃음 맨날해줘요 힐링하게
가이안님! 혹시 헬스장을 못가는 경우에 집에서 홈트로 유산소 운동 추천해주실만한거 있을까용??🥲
스텝퍼 좋아요 가격도 다른 기구들에 비해 5만원 정도로 저렴한 편이고 공간 차지도 잘 안해서 좋은 거 같아요 물론 효과도 좋구요!
요즘 진짜 궁금했던건뎅 역시 가이안님🥰
정리왕이신것 같아용🦋
폰 내려놓고 과일먹고 듣고 있었는데. 화면을 보니 ㄷ ㄷ. 전원일기 ㄷ ㄷ 이쁘시당
제가 해본결과
마이마운틴,천국의계단, 인터벌달리기 로잉머신,스피닝 여러가지 골고루 하는게 좋았어요.
대한민국에서 미소가 가장 아름다운 여자
🌎전체를 털어도 이런 😃를 가진 여성분은 없음 그렇게 예쁨
헬스장에서 사이클, 런닝머신만 이용했었는데 가이안님 덕분에 일립티컬 맛에 빠져 요즘 매일 신나게 음악 틀어놓구 땀 흠뻑 흘리며 기분좋게 운동하고 있습니다~^^ 좋은 영상 감사합니다~~
돌아가신 할아버짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일립티컬 (ㅇ) 일렉티컬 (x)
10:30 계단타는데 너무 설레면 어떠케여
와우...그래서 천국의 계단 ㅋㅋㅋㅋㅋ
일렉티컬은 보는 것만으로도 재밌어 보이네요(?) 요즘엔 헬스장에서 넷플릭스도 되는군요..와....ㅋㅋㅋ
우왕 너무너무 잘봤어요👍👍👍
가이안님 더운날씨에건강 조심하세요
끄앙 이시국에 고민하던 건데 뙇!! 영상 찍느라 너무 수고많으셨어요~ 뛰지못해서 스트레스 해소가 안되서 슬펐거든요ㅠㅠㅠ 일렉티컬 뭔가 무시무시해서 두려웠는데 내일 해보려고요!! 설렙니다~ ㅎㅎ
가이안님!! 스텝퍼 속도 훨씬 빠르게 타시면 일렙티컬보다 런닝머신보다 강하게 자극받으실수있어요!!☺️
저는 40분씩 타면 항상 400칼로리 정도 태워져요
스텝퍼 강도 높이고 하면 진짜 땀으로 샤워..
인정!!! 계속 런닝머신 인클라인이랑 일렙티컬하다가 신세계 발견했어요..
스탭퍼 속도 얼마로 타야하나요???
네. 힘들어도 레벨10으로 40분 타면 400칼로리 거뜬합니다. 심박수 180도 찍습니다.
칼로리 수치 기계에 표시되는 칼로리 말씀하시는것 맞나요? 전 런닝머신 인클라인 10-15왔다갔다하면서 속도 6.5로 두고 흐는데 1시간에 칼로리 600 좀 넘게 소모되요.
웃는 얼굴이 너무 예쁘시네요
유산소라곤 인클라인밖에 안하는 사람으로써 내일부터는 헬스장가서 일렙티컬 한번 도전해봐야겠어요!! 직접 몸소 체험하시면서 장단점을 비교해주시니 도움이 너무 많이 되네요 이건 별개지만 헤어스타일 넘넘 잘어울리셔요☺ 구독+좋아요하고 갑니다!
천국의 계단 너무 재밋뜸. 처음에는 500개도 힘들었는데 지금은 5000개 타고 있슴당 모두들 홧팅!!
하나씩 운동하고 영상찍느라 고생하셨을 거 같아여. ㅜㅡ
스텝퍼 등 운동법 알고 싶었는데, 비교영상 감사합니다 : )
우연히 들어왔는데 너무 깔끔한 설명 감사합니다.
저도 일립티컬 좋아 하는데 같은 마음이셨네요.
혹 사용하신 일립티컬이 어디 제품인지 알수 있을까요?
개인적으로 구매하고 싶은데 제가 원하는 스타일인것 같아서 여쭤봅니다 꼭 알고 싶어요
일렉팁컬을 저두 좋아하는데 이번 다니는 헬스장이 없어서 ㅠ 너무 아쉬워요 인크라인이 있어서 해봤는데 라인? 발판이 너무 짧아서 무섭더라구요 ㅠㅠㅠ 한동안 운동쉬다가 다시 시작했더니 천국의 계단은 너무 힘들더라구요 사이클 꿀팁 감사합니다 ㅎㅎ 저두 이번에 해봐야겠어요
손목에 착용하고 계신 그 기계는 무엇인가요 ㅎㅎ
진짜 제가 본 여성분들 중 제일 고급지게 이쁜 분이신듯요ㅎㅎ 잘봤어요!! 저도 바프 준비 중인데 도움 많이 됐습니다! 확실히 유산소를 해야ㅠㅠ 살이 빠지는 듯용ㅠㅠ
혹시 집에서 스탭퍼 어떤거 사용하시는지 알 수 있을까요?? 저도 하나 구매하고 싶은데 어떤게 좋은지 모르겠어요ㅠㅠ
너무 깔끔하게 몸소 체험해주시면서 설명해주셔서 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 지금까지 유산소를 너무 만만하게 보고 있었네요 내일 당장 유산소 뿌시러 갑니다ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ
완전 유용하고 신박한 컨텐츠에요!! 좋은 영상 감사합니다아 🏋🏻♀️💕🔥
싸이클이랑 일립티컬 저도 좋아하는 운동이에요 ㅎㅎ 전신 운동 완전 잘 되고 조금만 타도 땀이 주르르륵... 영상에 일렉티컬이 아니라 일렙티컬 입니다!! 오타가 있네요 😊
스핀사이클(스피닝사이클), 일렙티컬머신,천국의계단 이3개는 진짜 필수인데 나같은경우 천국의계단보다
스피닝사이클 더즐김 특히 일렙, 스핀사이클
아주좋음
혹시 단계는 몇 단계로 해놓고 타십니까?
상의 탱크탑 착장 궁금합니다!
안녕하세요! 스텝퍼 운동시 착용하신 상의정보 알 수 있을까요?
굿모닝~♡이뻐요!!!
가이안님 영상 덕분에 기구사용법 잘 알고가요~ㅎㅎ👍👍
집에 스텝퍼 잇고,, 싸이클 있고,, 하기만 하면 되는건데에,,,
12년전부터 일립티컬 집에 사서 급찐급빠할때마다 쓰는데 살 쫙쫙 빼주고 하나도 안지루해요~~ 유산소 운동으로 추천하는데 자세변형하면 무산소도 됩니다~~
스탭퍼도 혹시 조금더 강도를 높이거나 했다면 심박수가 140-150까지도 갔을까요~?
스텝퍼,,,,,,,,,,,,,자주 하는데 8분 지나면 땀이 송골송골 나면서 시간 지나고 15분 지나면 정말 ,,,,,더보기
오오오오 잘보고갑니다 ㅎㅎ
이정도 심박수면 운동선수급체력 아닌가요?
우와...저도 그 헬스장 다니는 사람이에요 :) 너무 반갑네요❤ 열운 해봅시다 올해도
헬스화 추천해주세요!!
런닝머신 뛰는거 보다 더빠지는건없나요?
민소매 운동복 정보궁금해요~~~
저는 요즈음 Cybex (싸이벡스) 아크트레이너 750A 로 유산소하고 있는데 (위 영상에서 소개된 기계 중에서는 일렉티컬과 가장 유사하게 생겼어요. 그게 그거인가 싶을 정도) 30분 달리면 310칼로리, 60분 달리면 630칼로리 소모되요!! :)
물론 하계올림픽 싸이클 선수처럼 엄청난 속도와 파워로 하체를 쓰셔야 이 칼로리 나옵니다ㅠㅠ
전 유산소는 천국의 계단만 해용ㅎㅎㅎ 다른건 다 해봤는데 지루해서..천국의 계단은1시간 기본해요 체지방도 빠져서 괜찮은 운동같아요
혹시 종아리 굵어지거나 하지는 않나용??
@@user-marthyn 저는 굵어지거나 그런건 없었어요
@@user-marthyn 제발 ㅠㅠㅠ 종아리 안굵어지니까ㅜ제발 ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@xxuxkim4878 지금 한달 넘게 하고있는데 다리는 물론이고 전반적으로 살이 빠졌어요ㅎㅎ근데 이거 계속해도 무릎은 괜찮은가요?
저는 하고나면 무릎이 조금 무리가 가는 느낌도 종종 받아서 러닝머신이랑 번갈아 가면서 할까 생각 중이거든요,,
@@user-marthyn 매일하는거 힘들지 않으세요? 다리 컨디션이 많이 안좋으실것같은데…? 하루는 상체 웨이트하시고 하루는 계단타시는거 어떠세요?
온니 맨처음에 나오는 노래 좀 알려주세용!
저도 이거보고 바로 헬스장 가고 싶더라구요♡♡
등산이 짱이에요 ㅎㅎㅎ
앗 오늘 일렙티컬타야지! 좀 생소하게 생겨서 그런지 사람들이 많이 안타더라고요 항상 비어있음ㅋㅋ한번 타봣는데 몸이 다른유산소들보다 더 많이 움직였어요. ㅋ
언니 영상보고 헬스장가서 한시간 유산소 하고왔어요…🤭
인트로랑 아웃트로 음악좀 알려주세용 ㅠ
가이안님 요즘 요가원은 안다니시나용?
엥 요새 헬스장 운영 정상적으로 하나요?
헐 일렙티컬 별로 안타보엿는데 의외네요…!!!
전 계단 재밌어요ㅋㅋㅋ 땀 좔좔
저희 헬스장엔 일립티컬 발판형식으로 밟는건데 긴손잡이가 없더라구요 이건 뭔지 궁금..
아크트레이너?
스텝밀 레벨 7로 3분만타도 심박수 160넘던데...
심박수 올리는건 스텝밀만한게 없는듯
천국의계단.. 저렇게생긴거말고 봉?같은은걸로 이루어져있는거 타봤는데.. 1분만타도 죽겠더라구요..ㅠㅠㅠㅠㅠ
하하 저도 천국의 계단을 타고 천국으로 갔습니다.. 다이어트로 최고
ㅋㅋ 왜캐 이쁘심
아무리뭐래도우리Runner들은달리기👍
시속 15로 달려들보셨나?
ㅎㅎ네
40대 중반여자인데요. 나름 유산소에자신있고 인터벌도 하는편이라ㅋ
200미터 15로달리기후 걷기1분×4회인가 하고 저세상갈뻔요ㅎㅎ
@@그린이-k5w 무리는금물입니다!
레벨10으로 앞꿈치만으로 10분만 해도 맛있죠 ㅋ
언니 레깅스 사이즈 뭐입으시나요? 레깅스가 커보여요 헐렁헐렁 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ얼마나 마른고에요
유산소는 줄넘기 넘어서는 운동이 없어요 ..
음..그냥 런닝뛸래요..공원을 뛰어야하나..
일립티컬이에요 일렉티컬 아니고 ㅋ
왜 유산소만 하시지
눈이 무서워요!!!
그냥 검은색이 나은 뜻
낳은 듯- 나은 듯
뜻 ㄴ 듯 ㅇ
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요.////////////
언니 이 영상 미쳤어요 너무 유익해용...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 언니 구독자라서 행복한 순간이다 진짜 ❤❤