Just a minute a day ⏳ a plank challenge to help create an exercise habit (30-day challenge📅)ㅣDanoTV
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 운동 습관을 만들어주는 다노TV 매일 챌린지!
오늘은 많은 분이 요청주신 플랭크 챌린지를 가져왔어요😍
더도 말도 덜도 말고 딱 1분으로 구성했는데요.
"겨우 1분🙄이라고?" 생각할 수도 있지만
플랭크는 몸의 힘을 골고루 쓸 수 있는 동작으로
1분만 버텨도 몸에 열이 살살 오르는 걸 느낄 수 있을 거예요.
실패 없는 플랭크 챌린지💁
요렇게 따라 해보세요 :)
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✅ 01:03 자세 잡고 플랭크 시이작!
✅ 버틴 시간을 챌린지 표에 적으면 끝
한 달 후 '해냈다!'는 찐한 성취감을 기대하면서
오늘 1일차부터 시작해볼까요?
#운동습관 #습관성형 #코어 #플랭크 #플랭크챌린지 #플랭크자세 #챌린지
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건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요!
다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요!
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✅01:03 자세 잡고 플랭크 시이작!
✅버틴 시간을 챌린지표에 적으면 끝 :)
한 달 후 '해냈다!'는 찐한 성취감을 기대하면서
오늘 1일차부터 시작해볼까요?
10/8일 시작!!
제가 안오면 불러주세여..😂 해보겠습니다ㅇㅏ
7/7: 한지는 좀 됐는데 오늘부터 기록해봅니다
7/8: 안하려다 양심에 찔려..😅
7/9: 오늘따라 빡세네요ㅠㅠ
7/10: 에어컨 아래서 하는데도 땀이뻘뻘😂
7/11: 후우..
7/12: 매일듣던거지만 베니코치님의 농담에 작은웃음이😅
01:03 30초 진행 01:52 휴식없이 바로 30초 진행
5/29 완료
5/30 완료
5/31 완료 (끝나기 5초 전에 무너졌다🥺)
6/1 완료 (마지막에 또 무너짐🥺)
6/2 완료
6/3 휴식 (컨디션상 휴식)
6/4 완료 (오 양말 벗고 했더니 보다 안정적이네요💪)
6/5 완료 (중력으로 축처진 배를 보니 힘이나네요^^ 완료!)
6/6 완료
6/7 완료
6/8 휴식
6/9 휴식
6/10 완료 (포기하지 않게 응원해줘서 힘내서 함💪)
6/11 완료 (마지막 15초 남겨두고 중력에 졌다..😩)
6/12 완료 (1분만에 땀 폭발)
6/13 완료
6/14 휴식
6/15 휴식
6/16 완료 (후덜덜임..)
6/17 휴식
6/18 완료
6/19 완료
6/20 완료
6/21 완료
6/22 완료 (땀이 매트에 뚝뚝 떨어지네요ㅎㅎ)
6/23-26 휴식
6/27 완료
6/28 완료
6/29 완료
6/30~7/1 휴식
7/2 완료
7/3 휴식
7/4 완료
7/5 완료
7/6 완료
7/7 완료
7/8 휴식
7/9 완료 (플랭크 시간은 오늘의 식단을 되짚어보는 시간이 되었네요.ㅎㅎ 하루동안 뭐 먹었나 읊어보면 1분 금방갑니다.)
7/10 완료
7/11 완료
7/12 완료
7/13 완료
7/14 완료 (마지막 3초가 제일 어렵다)
7/15 완료
7/16 휴식
7/17 완료
7/18 완료
7/19 완료
7/20 완료
7/21 완료
7/22 완료
7/23 휴식
7/24 완료
7/25 완료
7/26 완료
7/27 완료
7/28 완료
7/29 완료
7/30 완료
7/31 완료
8/1 완료
8/2 완료
8/3 완료 (모두 양말 벗고하세요!)
8/4 완료
8/5 완료
8/6~7 휴식
8/8 완료
8/9 완료
8/10~12 휴식 (코로나 확진으로 앓아누움🥲)
8/13 완료 (방콕중..)
8/14 완료
8/15 완료
8/16 완료
8/17 완료
8/18 완료
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코로나 후유증으로 휴식 후 다시 스타트!
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9/4 완료
9/5 완료
9/6 완료
9/7 완료
9/8-10 휴식 (게으름 피움. 반성하자)
9/11 완료
9/12 완료
9/13-19 휴식
💬한 번 쉬니 지속이 안된다. 진짜 해보자💬
9/20 완료
9/21 휴식
9/22 완료
..
10/9 완료
10/12 완료
10/19 완료
10/20 완료
10/21 완료
10/24 완료
10/25 완료
10/26 완료
10/31 완료
❤❤❤❤❤
2023년 4월 24일 다시 스타트
4/25 완료
4/26 완료
4/27 완료
4/28 완료
4/29 완료 - 30초만
4/30 완료 - 30초만
5/1 완료
❤❤❤❤❤
12/11 다시 스타트!!! 요즘 배가 아주 남산이 됐슴다..홧팅!
12/12 완료!
12/14 완료!
12/16 완료!!! 중력으로 처진 뱃살보니 눙물😢
12/18 완료!
12/20 완료! 연말이라 식단조절이 잘 안되지만.. 운동은 꼭 하쟈!
12/21 완료!!
12/22 왐료!!
12/23 왼려!!
12/25 완료!
12/26 완!
12/28 완!!
12/30 완!
12/31 완!! 24년도 화이팅!!!!
🎉🎉🎉
2024년 첫 스타트!!!
1/1 완료!
1/2 완료!
1/3 완료!
1/4 완료!
1/5 완료!
1/7 완료!
1/8 완료!
1/9 완료!
1/11 완료!
1/13 완료!
1/15 완료!
장염으로 일주일 휴식😢
1/23 완료!
1/24 완료!
2/1 완료!
2/11 완료! 설연휴 찐 살 잘 빼볼게요😂😂
포기하지마
@@8초12·25 와 고마워! 포기하지 않을게! 이틀 쉬었는데 내일부터 다시 열심히해볼게💪💪
화이팅!!!
@@christinahwang7540 감사합니다💪💪 포기하지 않을게요!!! 우리 모두 화이팅!
언니!! 오늘도 잊지마
누워서 보기만 하는 중.... 한 기분은 내는 중.....
방금 체지방혼쭐운동 끝났는데 올라와있어서 어쩔수없이 했다
ㅋㅋㅋ
플랭크 좋아해서 자주 하는데 무게를 뒤로 실어야 한다는 거 몰랐는데 이제 그렇게 해야겠어요! 훨씬 운동효과 있는 느낌이에요! 감사합니다😆
환골탈태 운동에서 사이드플랭크, 플랭크나오면 1분 절대못채우고 쓰러졌어요 ㅠㅠ
유퀴즈에서 매일 플랭크하시는 어르신보고 전날보다 +1초만 더하자해서 4달정도하고 있는데 지금은 2분 버팁니다! (안한날도있고 실패한날도 많아요 ㅋㅋ) 그래도 꾸준히 플랭크하면 확실히 과식해도 라인이 잡혀있어요!
초보 눈높이에 맞춰주셔서 너무 감사하네요
재밌어서 일분 후딱 지나가네요 증말 베니코치님 최고!!!!!
했어요ㅎㅎ 1분이니 금방하고 좋네요~ 요새 살빼야지 하면서도 운동하기가 너무 싫어서 미루고 미뤘는데 오늘 우연히 영상 보고 따라한 것을 계기로 슬슬 불린 몸을 줄여나가야겠네요~ㅎㅎ
1차: 30kg 감량 완료
2차: 10kg 감량 목표(2024.05~)
5/1 완료
5/20 완료 - 습관 다시 들이는게 어렵네요😅
내일은 꼭 할게요!
다른운동 하고 이걸로 마무리 하는데 이것만 하면 안나던 땀이 줄줄.... 쉬는 시간 없이 하니 1분 30초 정도 하는거 같아요! 감사해요:)
30초사이 쉬시는 동안도 플랭크로 해봤는데 할만하네요 같이 해서 좋았어요~ 담엔 사이드플랭크도 알려주세요~~
00:35 01:00
운동을 재밌게하게 해주시네요!
좋아요😀
1:15 대답하라 하셨을 때 ""허어...!! 허!..!" 하면서 대답했어요. 버릇없게 대답해서 죄송합니다..!!
플랭크 할때마다 특히 어깨, 팔꿈치가 아파서 그 뒤로는 시도를 하지 않았는데
몸을 뒤로 실어야 하는거였구나,, 뼈 때리고 1분하다가 갑니다!!!!! 플랭크 3분 도전! (따단!)
7.12 7.26
7.13 7.28
7.14 8.1
7.15 8.9
7.18 8.18
7.19 8.19
7.21 9.16
7.22
7.25
쌤 너무 귀여우세요
와 너무 좋아요❤
1일 😂 내일 만나요
플랭크 1분 완료 하였습니다 ~아침에 밥먹기전에 하면 좋아요 😀
❤❤❤
0:26
7/2 완료
플랭크 기다려쏘요!!!!!
흐어 안그래도 요즘 운동잘못했는데 이게 떠서.... 자기전에 하고 잡니다 ㅎㅎ플랭크... 저도 별로 안좋아했는뎁... 진짜 베니코치님 너무 감사해요 ㅎㅎㅎㅎ
11/18
11/21
11/22
11/24
11/25
11/26
11/27
11/28
11/29
11/30
12/1
12/2
12/4
12/5
12/6
가자
0:57 1:54
정말 좋아요
플랭크 1분 완료 하였습니다 좋아요 최고
플랭크 1분 완료 하였습니다 ~
플랭크 1분 최고 👍
후하 1분 하는데 땀엄청나네요! 출첵 할께요!
3/4
3/5
3/6
오늘부터❤️
10/11 완료
베니코치님 이 챌린지 시리즈 넘 좋아여 브릿지챌린지 등 여러가지 시리즈로 해주세용.. 베니님 재생목록 따로 만들게요ㅎㅎ
넘 좋아요!!
30초씩!!!
10/6🔥
10/9🔥
10/12🔥
구독~멋지세요 매일하면 몸매예쁜거에도움되나요~~~???
7.14 / 1일차
1:03 시작
7/26 완
12/1 시작!
0:30 이때이후로 30초가 30분으로 느껴지는 기적이일어났어요
오운완💪🏻
9/4✅
오운완🙌🏻
9/5✅
오운완🫠
9/6✅
오운완🥵
9/7✅
오운완✊🏻
9/10✅
하하 즐겁다~!! 하하하....
매일 30일동안 들어올게요
9/29일 완료
100일 동안 매일 플랭크 1분하기 도전합니다 ㅎㅎ!!!
Day1 11/11
Day2 11/12
(11/13 아파서 휴식)
Day3 11/14
10초도 힘들었는데 체중뒤로보내고 30초 겨우했네요ㅋㅋ
10/8일 1일차 60초
1분하고 배에 쥐나고 뭉치고 디지는줄알았습니다.
저승가는줄
30초씩 나눠하세요
초보님들은 ㅡㅡ
배뭉치면 답없어요
1/25 15초+20초
방금, 했습니다 지금 새벽6시 7분 됨.
(마스터코치님 덕분에 1분 순삭.ㅋㅋ)
6/30 ⭕️
10/9 1분ㅇ
11.15 1분 성공
10.6 성공
10.7 성공
10.8 1분 성공
10.9 1분 13초 성공
플랭크하면 뱃살이 빠지나요.?? ㅠㅠ
1.5배속하고 30초 성공한줄알아버린..😂
3/25 1분
3/28
3/29
9/29
9/30
10/1
10/3
10/4
10/8
10/17
10/23
10/30
10/31
11/3
11/4
11/5
달성
10/5
재도전 1.13
3/28 1분
3/29 1분
2021
11/11 🐯1분
11/12 🐯1분
11/13 🐯1분
11/14 🐯1분
11/15.16.17.18.19.20.21.22 ❌
11/23 🐯1분
하다가 어디가심
5/4
1월 21일 완
1월 22일 완
1분하고 쓰러짐
30초를 또 반을갈라서 겨우했어요 ㅋㅋㅋ ㅠ ㅜ
10.31
11.1
1일차
7/1
7/4
7/5
7/7
9/28 성공
9/
9/
힘드러
10.7 50초
저는 30초 밖에 못해요
0:35