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다노앱으로 플랭크 챌린지 함께하고 싶다면 👉 app.dano.me/duiofqi다노 챌린지표로 플랭크 챌린지하고 싶다면 ✅링크를 클릭해 챌린지표를 다운 👉 bit.ly/3uEE81b✅01:03 자세 잡고 플랭크 시이작! ✅버틴 시간을 챌린지표에 적으면 끝 :)한 달 후 '해냈다!'는 찐한 성취감을 기대하면서오늘 1일차부터 시작해볼까요?
10/8일 시작!!
01:03 30초 진행 01:52 휴식없이 바로 30초 진행5/29 완료5/30 완료5/31 완료 (끝나기 5초 전에 무너졌다🥺)6/1 완료 (마지막에 또 무너짐🥺)6/2 완료6/3 휴식 (컨디션상 휴식)6/4 완료 (오 양말 벗고 했더니 보다 안정적이네요💪)6/5 완료 (중력으로 축처진 배를 보니 힘이나네요^^ 완료!)6/6 완료6/7 완료6/8 휴식6/9 휴식6/10 완료 (포기하지 않게 응원해줘서 힘내서 함💪)6/11 완료 (마지막 15초 남겨두고 중력에 졌다..😩)6/12 완료 (1분만에 땀 폭발)6/13 완료6/14 휴식6/15 휴식6/16 완료 (후덜덜임..)6/17 휴식6/18 완료6/19 완료6/20 완료6/21 완료6/22 완료 (땀이 매트에 뚝뚝 떨어지네요ㅎㅎ)6/23-26 휴식6/27 완료6/28 완료6/29 완료6/30~7/1 휴식7/2 완료7/3 휴식7/4 완료7/5 완료7/6 완료7/7 완료7/8 휴식7/9 완료 (플랭크 시간은 오늘의 식단을 되짚어보는 시간이 되었네요.ㅎㅎ 하루동안 뭐 먹었나 읊어보면 1분 금방갑니다.)7/10 완료7/11 완료7/12 완료7/13 완료7/14 완료 (마지막 3초가 제일 어렵다)7/15 완료7/16 휴식7/17 완료7/18 완료7/19 완료7/20 완료7/21 완료7/22 완료7/23 휴식7/24 완료7/25 완료7/26 완료7/27 완료7/28 완료7/29 완료7/30 완료7/31 완료8/1 완료8/2 완료8/3 완료 (모두 양말 벗고하세요!)8/4 완료8/5 완료8/6~7 휴식8/8 완료8/9 완료8/10~12 휴식 (코로나 확진으로 앓아누움🥲)8/13 완료 (방콕중..)8/14 완료8/15 완료8/16 완료8/17 완료8/18 완료-----코로나 후유증으로 휴식 후 다시 스타트!-----9/4 완료9/5 완료9/6 완료9/7 완료9/8-10 휴식 (게으름 피움. 반성하자)9/11 완료9/12 완료9/13-19 휴식💬한 번 쉬니 지속이 안된다. 진짜 해보자💬9/20 완료9/21 휴식9/22 완료..10/9 완료10/12 완료10/19 완료10/20 완료10/21 완료10/24 완료10/25 완료10/26 완료10/31 완료❤❤❤❤❤2023년 4월 24일 다시 스타트4/25 완료4/26 완료4/27 완료4/28 완료4/29 완료 - 30초만4/30 완료 - 30초만5/1 완료❤❤❤❤❤12/11 다시 스타트!!! 요즘 배가 아주 남산이 됐슴다..홧팅!12/12 완료!12/14 완료!12/16 완료!!! 중력으로 처진 뱃살보니 눙물😢12/18 완료!12/20 완료! 연말이라 식단조절이 잘 안되지만.. 운동은 꼭 하쟈!12/21 완료!!12/22 왐료!!12/23 왼려!!12/25 완료!12/26 완!12/28 완!!12/30 완!12/31 완!! 24년도 화이팅!!!!🎉🎉🎉2024년 첫 스타트!!!1/1 완료!1/2 완료!1/3 완료!1/4 완료!1/5 완료!1/7 완료!1/8 완료!1/9 완료!1/11 완료!1/13 완료!1/15 완료!장염으로 일주일 휴식😢1/23 완료!1/24 완료!2/1 완료!2/11 완료! 설연휴 찐 살 잘 빼볼게요😂😂
포기하지마
@@8초12·25 와 고마워! 포기하지 않을게! 이틀 쉬었는데 내일부터 다시 열심히해볼게💪💪
화이팅!!!
@@christinahwang7540 감사합니다💪💪 포기하지 않을게요!!! 우리 모두 화이팅!
언니!! 오늘도 잊지마
누워서 보기만 하는 중.... 한 기분은 내는 중.....
재밌어서 일분 후딱 지나가네요 증말 베니코치님 최고!!!!!
플랭크 좋아해서 자주 하는데 무게를 뒤로 실어야 한다는 거 몰랐는데 이제 그렇게 해야겠어요! 훨씬 운동효과 있는 느낌이에요! 감사합니다😆
제가 안오면 불러주세여..😂 해보겠습니다ㅇㅏ7/7: 한지는 좀 됐는데 오늘부터 기록해봅니다7/8: 안하려다 양심에 찔려..😅7/9: 오늘따라 빡세네요ㅠㅠ7/10: 에어컨 아래서 하는데도 땀이뻘뻘😂7/11: 후우..7/12: 매일듣던거지만 베니코치님의 농담에 작은웃음이😅
내일은 꼭 할게요!
환골탈태 운동에서 사이드플랭크, 플랭크나오면 1분 절대못채우고 쓰러졌어요 ㅠㅠ유퀴즈에서 매일 플랭크하시는 어르신보고 전날보다 +1초만 더하자해서 4달정도하고 있는데 지금은 2분 버팁니다! (안한날도있고 실패한날도 많아요 ㅋㅋ) 그래도 꾸준히 플랭크하면 확실히 과식해도 라인이 잡혀있어요!
초보 눈높이에 맞춰주셔서 너무 감사하네요
쌤 너무 귀여우세요
했어요ㅎㅎ 1분이니 금방하고 좋네요~ 요새 살빼야지 하면서도 운동하기가 너무 싫어서 미루고 미뤘는데 오늘 우연히 영상 보고 따라한 것을 계기로 슬슬 불린 몸을 줄여나가야겠네요~ㅎㅎ
방금 체지방혼쭐운동 끝났는데 올라와있어서 어쩔수없이 했다
ㅋㅋㅋ
1차: 30kg 감량 완료2차: 10kg 감량 목표(2024.05~)5/1 완료5/20 완료 - 습관 다시 들이는게 어렵네요😅
운동을 재밌게하게 해주시네요!좋아요😀
00:35 01:00
1:15 대답하라 하셨을 때 ""허어...!! 허!..!" 하면서 대답했어요. 버릇없게 대답해서 죄송합니다..!!
와 너무 좋아요❤
30초사이 쉬시는 동안도 플랭크로 해봤는데 할만하네요 같이 해서 좋았어요~ 담엔 사이드플랭크도 알려주세요~~
0:30 이때이후로 30초가 30분으로 느껴지는 기적이일어났어요
다른운동 하고 이걸로 마무리 하는데 이것만 하면 안나던 땀이 줄줄.... 쉬는 시간 없이 하니 1분 30초 정도 하는거 같아요! 감사해요:)
플랭크 1초도 못 버티던 사람입니다 하지만 활력포션모로실로 다이어트 성공 후 피로감이 덜해지고 운동할 때 더 잘 버틸 수 있었어요 2주 동안 2.5kg 감량 성공bb
플랭크 기다려쏘요!!!!!
가자
플랭크 1분 완료 하였습니다 좋아요 최고
플랭크 1분 완료 하였습니다 ~아침에 밥먹기전에 하면 좋아요 😀
오늘부터❤️
정말 좋아요
0:26
7.12 7.267.13 7.287.14 8.17.15 8.97.18 8.187.19 8.197.21 9.167.227.25
구독~멋지세요 매일하면 몸매예쁜거에도움되나요~~~???
0:57 1:54
플랭크 1분 최고 👍
넘 좋아요!!30초씩!!!
흐어 안그래도 요즘 운동잘못했는데 이게 떠서.... 자기전에 하고 잡니다 ㅎㅎ플랭크... 저도 별로 안좋아했는뎁... 진짜 베니코치님 너무 감사해요 ㅎㅎㅎㅎ
플랭크 1분 완료 하였습니다 ~
후하 1분 하는데 땀엄청나네요! 출첵 할께요!3/43/53/6
1:03 시작7/26 완
1일 😂 내일 만나요
🐣12/7 1분12/8 3분12/9 2분12/12 3분
플랭크 할때마다 특히 어깨, 팔꿈치가 아파서 그 뒤로는 시도를 하지 않았는데 몸을 뒤로 실어야 하는거였구나,, 뼈 때리고 1분하다가 갑니다!!!!! 플랭크 3분 도전! (따단!)
7/2 완료
오운완💪🏻9/4✅
오운완🙌🏻9/5✅
오운완🫠9/6✅
오운완🥵9/7✅
오운완✊🏻9/10✅
하하 즐겁다~!! 하하하....
❤❤❤
10/11 완료
베니코치님 이 챌린지 시리즈 넘 좋아여 브릿지챌린지 등 여러가지 시리즈로 해주세용.. 베니님 재생목록 따로 만들게요ㅎㅎ
10/6🔥10/9🔥10/12🔥
11/1811/2111/2211/2411/2511/2611/2711/2811/2911/3012/112/212/412/512/6
202111/11 🐯1분11/12 🐯1분11/13 🐯1분11/14 🐯1분11/15.16.17.18.19.20.21.22 ❌11/23 🐯1분
하다가 어디가심
12/1 시작!
7.14 / 1일차
매일 30일동안 들어올게요
10초도 힘들었는데 체중뒤로보내고 30초 겨우했네요ㅋㅋ
방금, 했습니다 지금 새벽6시 7분 됨.(마스터코치님 덕분에 1분 순삭.ㅋㅋ)
플랭크하면 뱃살이 빠지나요.?? ㅠㅠ
10/9 1분ㅇ
9/29일 완료
1.5배속하고 30초 성공한줄알아버린..😂
1/25 15초+20초
10/8일 1일차 60초
6/30 ⭕️
9/299/3010/110/310/410/810/1710/2310/3010/3111/311/411/5달성
10/5
재도전 1.13
100일 동안 매일 플랭크 1분하기 도전합니다 ㅎㅎ!!!Day1 11/11Day2 11/12(11/13 아파서 휴식)Day3 11/14
1분하고 배에 쥐나고 뭉치고 디지는줄알았습니다.저승가는줄 30초씩 나눠하세요 초보님들은 ㅡㅡ 배뭉치면 답없어요
10.6 성공10.7 성공10.8 1분 성공10.9 1분 13초 성공
11.15 1분 성공
3/25 1분3/283/29
3/28 1분3/29 1분
30초를 또 반을갈라서 겨우했어요 ㅋㅋㅋ ㅠ ㅜ
1월 21일 완1월 22일 완
1분하고 쓰러짐
9/28 성공9/9/
5/4
힘드러
1일차
7/1
7/4
7/5
7/7
10.3111.1
저는 30초 밖에 못해요
10.7 50초
0:35
다노앱으로 플랭크 챌린지 함께하고 싶다면
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다노 챌린지표로 플랭크 챌린지하고 싶다면
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✅01:03 자세 잡고 플랭크 시이작!
✅버틴 시간을 챌린지표에 적으면 끝 :)
한 달 후 '해냈다!'는 찐한 성취감을 기대하면서
오늘 1일차부터 시작해볼까요?
10/8일 시작!!
01:03 30초 진행 01:52 휴식없이 바로 30초 진행
5/29 완료
5/30 완료
5/31 완료 (끝나기 5초 전에 무너졌다🥺)
6/1 완료 (마지막에 또 무너짐🥺)
6/2 완료
6/3 휴식 (컨디션상 휴식)
6/4 완료 (오 양말 벗고 했더니 보다 안정적이네요💪)
6/5 완료 (중력으로 축처진 배를 보니 힘이나네요^^ 완료!)
6/6 완료
6/7 완료
6/8 휴식
6/9 휴식
6/10 완료 (포기하지 않게 응원해줘서 힘내서 함💪)
6/11 완료 (마지막 15초 남겨두고 중력에 졌다..😩)
6/12 완료 (1분만에 땀 폭발)
6/13 완료
6/14 휴식
6/15 휴식
6/16 완료 (후덜덜임..)
6/17 휴식
6/18 완료
6/19 완료
6/20 완료
6/21 완료
6/22 완료 (땀이 매트에 뚝뚝 떨어지네요ㅎㅎ)
6/23-26 휴식
6/27 완료
6/28 완료
6/29 완료
6/30~7/1 휴식
7/2 완료
7/3 휴식
7/4 완료
7/5 완료
7/6 완료
7/7 완료
7/8 휴식
7/9 완료 (플랭크 시간은 오늘의 식단을 되짚어보는 시간이 되었네요.ㅎㅎ 하루동안 뭐 먹었나 읊어보면 1분 금방갑니다.)
7/10 완료
7/11 완료
7/12 완료
7/13 완료
7/14 완료 (마지막 3초가 제일 어렵다)
7/15 완료
7/16 휴식
7/17 완료
7/18 완료
7/19 완료
7/20 완료
7/21 완료
7/22 완료
7/23 휴식
7/24 완료
7/25 완료
7/26 완료
7/27 완료
7/28 완료
7/29 완료
7/30 완료
7/31 완료
8/1 완료
8/2 완료
8/3 완료 (모두 양말 벗고하세요!)
8/4 완료
8/5 완료
8/6~7 휴식
8/8 완료
8/9 완료
8/10~12 휴식 (코로나 확진으로 앓아누움🥲)
8/13 완료 (방콕중..)
8/14 완료
8/15 완료
8/16 완료
8/17 완료
8/18 완료
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코로나 후유증으로 휴식 후 다시 스타트!
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9/4 완료
9/5 완료
9/6 완료
9/7 완료
9/8-10 휴식 (게으름 피움. 반성하자)
9/11 완료
9/12 완료
9/13-19 휴식
💬한 번 쉬니 지속이 안된다. 진짜 해보자💬
9/20 완료
9/21 휴식
9/22 완료
..
10/9 완료
10/12 완료
10/19 완료
10/20 완료
10/21 완료
10/24 완료
10/25 완료
10/26 완료
10/31 완료
❤❤❤❤❤
2023년 4월 24일 다시 스타트
4/25 완료
4/26 완료
4/27 완료
4/28 완료
4/29 완료 - 30초만
4/30 완료 - 30초만
5/1 완료
❤❤❤❤❤
12/11 다시 스타트!!! 요즘 배가 아주 남산이 됐슴다..홧팅!
12/12 완료!
12/14 완료!
12/16 완료!!! 중력으로 처진 뱃살보니 눙물😢
12/18 완료!
12/20 완료! 연말이라 식단조절이 잘 안되지만.. 운동은 꼭 하쟈!
12/21 완료!!
12/22 왐료!!
12/23 왼려!!
12/25 완료!
12/26 완!
12/28 완!!
12/30 완!
12/31 완!! 24년도 화이팅!!!!
🎉🎉🎉
2024년 첫 스타트!!!
1/1 완료!
1/2 완료!
1/3 완료!
1/4 완료!
1/5 완료!
1/7 완료!
1/8 완료!
1/9 완료!
1/11 완료!
1/13 완료!
1/15 완료!
장염으로 일주일 휴식😢
1/23 완료!
1/24 완료!
2/1 완료!
2/11 완료! 설연휴 찐 살 잘 빼볼게요😂😂
포기하지마
@@8초12·25 와 고마워! 포기하지 않을게! 이틀 쉬었는데 내일부터 다시 열심히해볼게💪💪
화이팅!!!
@@christinahwang7540 감사합니다💪💪 포기하지 않을게요!!! 우리 모두 화이팅!
언니!! 오늘도 잊지마
누워서 보기만 하는 중.... 한 기분은 내는 중.....
재밌어서 일분 후딱 지나가네요 증말 베니코치님 최고!!!!!
플랭크 좋아해서 자주 하는데 무게를 뒤로 실어야 한다는 거 몰랐는데 이제 그렇게 해야겠어요! 훨씬 운동효과 있는 느낌이에요! 감사합니다😆
제가 안오면 불러주세여..😂 해보겠습니다ㅇㅏ
7/7: 한지는 좀 됐는데 오늘부터 기록해봅니다
7/8: 안하려다 양심에 찔려..😅
7/9: 오늘따라 빡세네요ㅠㅠ
7/10: 에어컨 아래서 하는데도 땀이뻘뻘😂
7/11: 후우..
7/12: 매일듣던거지만 베니코치님의 농담에 작은웃음이😅
내일은 꼭 할게요!
환골탈태 운동에서 사이드플랭크, 플랭크나오면 1분 절대못채우고 쓰러졌어요 ㅠㅠ
유퀴즈에서 매일 플랭크하시는 어르신보고 전날보다 +1초만 더하자해서 4달정도하고 있는데 지금은 2분 버팁니다! (안한날도있고 실패한날도 많아요 ㅋㅋ) 그래도 꾸준히 플랭크하면 확실히 과식해도 라인이 잡혀있어요!
초보 눈높이에 맞춰주셔서 너무 감사하네요
쌤 너무 귀여우세요
했어요ㅎㅎ 1분이니 금방하고 좋네요~ 요새 살빼야지 하면서도 운동하기가 너무 싫어서 미루고 미뤘는데 오늘 우연히 영상 보고 따라한 것을 계기로 슬슬 불린 몸을 줄여나가야겠네요~ㅎㅎ
방금 체지방혼쭐운동 끝났는데 올라와있어서 어쩔수없이 했다
ㅋㅋㅋ
1차: 30kg 감량 완료
2차: 10kg 감량 목표(2024.05~)
5/1 완료
5/20 완료 - 습관 다시 들이는게 어렵네요😅
운동을 재밌게하게 해주시네요!
좋아요😀
00:35 01:00
1:15 대답하라 하셨을 때 ""허어...!! 허!..!" 하면서 대답했어요. 버릇없게 대답해서 죄송합니다..!!
와 너무 좋아요❤
30초사이 쉬시는 동안도 플랭크로 해봤는데 할만하네요 같이 해서 좋았어요~ 담엔 사이드플랭크도 알려주세요~~
0:30 이때이후로 30초가 30분으로 느껴지는 기적이일어났어요
다른운동 하고 이걸로 마무리 하는데 이것만 하면 안나던 땀이 줄줄.... 쉬는 시간 없이 하니 1분 30초 정도 하는거 같아요! 감사해요:)
플랭크 1초도 못 버티던 사람입니다 하지만 활력포션모로실로 다이어트 성공 후 피로감이 덜해지고 운동할 때 더 잘 버틸 수 있었어요 2주 동안 2.5kg 감량 성공bb
플랭크 기다려쏘요!!!!!
가자
플랭크 1분 완료 하였습니다 좋아요 최고
플랭크 1분 완료 하였습니다 ~아침에 밥먹기전에 하면 좋아요 😀
오늘부터❤️
정말 좋아요
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7.12 7.26
7.13 7.28
7.14 8.1
7.15 8.9
7.18 8.18
7.19 8.19
7.21 9.16
7.22
7.25
구독~멋지세요 매일하면 몸매예쁜거에도움되나요~~~???
0:57 1:54
플랭크 1분 최고 👍
넘 좋아요!!
30초씩!!!
흐어 안그래도 요즘 운동잘못했는데 이게 떠서.... 자기전에 하고 잡니다 ㅎㅎ플랭크... 저도 별로 안좋아했는뎁... 진짜 베니코치님 너무 감사해요 ㅎㅎㅎㅎ
플랭크 1분 완료 하였습니다 ~
후하 1분 하는데 땀엄청나네요! 출첵 할께요!
3/4
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1:03 시작
7/26 완
1일 😂 내일 만나요
🐣
12/7 1분
12/8 3분
12/9 2분
12/12 3분
플랭크 할때마다 특히 어깨, 팔꿈치가 아파서 그 뒤로는 시도를 하지 않았는데
몸을 뒤로 실어야 하는거였구나,, 뼈 때리고 1분하다가 갑니다!!!!! 플랭크 3분 도전! (따단!)
7/2 완료
오운완💪🏻
9/4✅
오운완🙌🏻
9/5✅
오운완🫠
9/6✅
오운완🥵
9/7✅
오운완✊🏻
9/10✅
하하 즐겁다~!! 하하하....
❤❤❤
10/11 완료
베니코치님 이 챌린지 시리즈 넘 좋아여 브릿지챌린지 등 여러가지 시리즈로 해주세용.. 베니님 재생목록 따로 만들게요ㅎㅎ
10/6🔥
10/9🔥
10/12🔥
11/18
11/21
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2021
11/11 🐯1분
11/12 🐯1분
11/13 🐯1분
11/14 🐯1분
11/15.16.17.18.19.20.21.22 ❌
11/23 🐯1분
하다가 어디가심
12/1 시작!
7.14 / 1일차
매일 30일동안 들어올게요
10초도 힘들었는데 체중뒤로보내고 30초 겨우했네요ㅋㅋ
방금, 했습니다 지금 새벽6시 7분 됨.
(마스터코치님 덕분에 1분 순삭.ㅋㅋ)
플랭크하면 뱃살이 빠지나요.?? ㅠㅠ
10/9 1분ㅇ
9/29일 완료
1.5배속하고 30초 성공한줄알아버린..😂
1/25 15초+20초
10/8일 1일차 60초
6/30 ⭕️
9/29
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10/1
10/3
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10/8
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10/30
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11/3
11/4
11/5
달성
10/5
재도전 1.13
100일 동안 매일 플랭크 1분하기 도전합니다 ㅎㅎ!!!
Day1 11/11
Day2 11/12
(11/13 아파서 휴식)
Day3 11/14
1분하고 배에 쥐나고 뭉치고 디지는줄알았습니다.
저승가는줄
30초씩 나눠하세요
초보님들은 ㅡㅡ
배뭉치면 답없어요
10.6 성공
10.7 성공
10.8 1분 성공
10.9 1분 13초 성공
11.15 1분 성공
3/25 1분
3/28
3/29
3/28 1분
3/29 1분
30초를 또 반을갈라서 겨우했어요 ㅋㅋㅋ ㅠ ㅜ
1월 21일 완
1월 22일 완
1분하고 쓰러짐
9/28 성공
9/
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5/4
힘드러
1일차
7/1
7/4
7/5
7/7
10.31
11.1
저는 30초 밖에 못해요
10.7 50초
0:35