Я всю жизнь с молодости делаю многоповторку! Отжимания от пола 30-40 повторений, четыре- пять подходов. На бицепс гантели 10 кг 30-40 повторений, четыре- пять подходов. Мне 63 года.
@@СтаниславЛабецкий Я зожник, всю жизнь веду здоровый образ жизни. Многоповторка, которую я делаю, не влияет на вес. Тем более, что я ем мало. Многоповторка даёт выносливость и хороший тонус мышц. Это важно для возраста 60+
@@АлександрДанилович-д3ж чтобы вы сами не вводили себя в заблуждение: нормальное состояние мышцы - РАССЛАБЛЕННОЕ. Мышцы не должны быть в тонусе (напряжение) - это показатель отрицательного тренинга, который скорее всего приведёт либо к травме либо к перетринорованности.
@@palachdredd5830 Ох, какое у Вас странное суждение! Расслабленное состояние мышц - это полный капец! Это дистрофик или больной парализованный человек! Нормальный мужчина должен быть всегда бодрый, здоровый и сильный. Для этого надо, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Если Вам нравится расслабленное состояние - продолжайте лежать на диване и будет Вам счастье в виде расслабленных мышц!
Влад Бучко зачем им менятся, если у них отличный вид? Меняются только те, у кого х.. в штанах маленький. А уверенным в себе мужикам это нахер не надо! Это называется уверенность и стабильность. Как правило, самые огромные мышцы у самых больших лузеров, не достигших успеха в жизни и карьере. Самооценка низкая, вот и проводят в зале 5 часов каждый день. Папу Смита не оскарбляйте, вам до него как до Шанхая ползком блин..
@@МарияЕрмак-х7э интересно, когда он жил в Америке и был здоровым кабаном, тоже накачался на многоповторке?)))) Еще ни одного, ни в одном зале, не на одних, даже местных соревах не встречал с рукой хотябы 50 см, кто начался делая по 50 повторов)))) Например сгибание на бицепс гантель, чтоб сделать в хорошей технике 50 повторов, гантель будет 6-10 кг. Это при том что человек уже накачаный, с рукой 45-47см. Вот и думайте.
Мне тоже нравится такой режим тренеров , я могу тренироваться даже в домашних условиях гантелями , жгутами , эспандерами а мне уже 64 года и тренировки только в радость .
Количество повторов это не важно, для роста нужно время под динамической нагрузкой не менее 30 секунд! А вес уже сами подбирайте.., чтоб на 25 секунде уже полыхало..)
Всю жизнь занимался боксом, в прошлом году начал ходить в тренажерный зал, понемногу неспеша начал прибавлять рабочие веса в диапазоне 8-12, рабочие веса росли но удовлетворения не ощущал от занятий, после часа с железом шел на мешек и еще 12 раундов работал, только после этого ощущал что занимался, сейчас перешел на 14-20 повторений, 45-55 минут с железом вполне хватает, чувствую что дальше не смогу продолжать. Мне видимо именно такая система подходит, а кому-то что-то иное.
Бедный и глупый парень. Кто тебе сказал что из зала нужно выходить только тогда, когда не можешь ничего делать?? 🤣 А если я тебе скажу обратное, что из зала тренажерного нужно выходить всегда, когда чувствуешь что еще остались силы? Что бы происходило грамотное восстановление. Ты говоришь что работал в 8-12 повторений.. А если я тебе скажу что во многих базовых нужно опускаться до 4-6 повторений доя роста силовых и массы?
@@ВасяВасечкин-и8х ну тут каждому свое кто-то может и обосрется, а я так занимался три раза в неделю с ноября прошлого года по июль этого, потом перешел на многоповторку. Для прояснения, 12 раундов на мешке и настенной накладке, три на скорость, семь отработка комбинаций, два на силу и технику по настенной накладке, а не в спаринге.
@@MrLyzian так-то мне уже полтинник и массу с размерами наростить не стремлюсь, занимаюсь для собственного удовольствия и если не выложился, не чувствую удовлетворения
Здравствуйте. Есть несколько вопросов по выполненному упражнению. Почему со второго подхода не разводили канат в нижней точке ? Ведь, это довольно сильно упрощает выполнение и оттягивает то самое закисление. С самого начала локти не были прижаты к торсу и были относительно далеко от него, что тоже способствует упрощению и препятствует закислению. Хочу заметить, что это не предирка, а обоснованное замечание. Сам выполняю описанным ранее способом в диапазоне от 20 до 12 повторений. Есть еще кто-то заинтересованный этими вопросами ?
Добрый день я новичок подскажите в какое время суток лучше заниматься данным тренингом? есть свободное время с 9-00 до 11-00 по МСК и вечер с 21-00 до 23-00 по МСК
Если у тебя есть спортивное образование ты интересуешься спортом более профессионально чем бутылочкой пива в магазине и теликом, ну или хотя бы есть мозги, то тогда он умный. Если ты ходишь в качалку не первый год, смотришь шреДЫРА, колешься в жопу и ничего не растет кроме брюха, то для тебя он дурак.
Мне один врач олимпийской сборной турции по вольной борьбе сказал когда я к нему обратился с тем что у меня застой вес не могу набрать он мне сказал делай по 25 повторений , но я его не послушал и не поверил что такое бывает , вы как считаете он правильно сказал ?
Многоповторка это действительно хорошая тренировка, попробуйте, не гонитесь за весами, тренируйтесь эффективно, а главное суставы целые останутся, это вы после 40 годков поймете и будете очень рады.
Папа Смит маленько перепутал.)) В той лекции говорится не о многоПОВТОРКЕ, а о многоПОДХОДКЕ! )) Мало того, там специально указывается, что используемый бОльший вес в упражнениях приводит к росту бОльшей силы, помимо массы. (что в общем-то логично). А многоповторка 12- 20 повторений даёт уклон в силовую выносливость. Да, массу она тоже растит, но в основном упоминаются неподготовленные атлеты, новички. А лекция действительно классная и многоинформативная.
Работа в много повторке работает, особенно с возрастом, когда голова становится умной и ты понимаешь что карячить огромные веса для построения красивого тела нет никакого смысла, особенно если ты хочешь оставаться или стать здоровым и статным и твоей целью не являются силовые рекорды. Владислав конечно слишком усердствует навязывая своё видение тренировок, ведь генетически мы все разные и не факт что именно работа с 15 -20 повторениями является панацеей для всех, хотя до последнего времени я то же работал в таком режиме. Просто кроме повторений есть ещё много факторов влияющих на получение нужного вам результата и нужно изучать своё тело, пробовать разные варианты а главное научиться чувствовать реакцию организма на выбранную методу тренировки, тогда и результат не заставит себя ждать. А резаный РЕЗ молодец подобрал то что ему подходит и делает прекрасное тело респект таким ребятам.
А количество повторений у разных мышц будут разные. Так как у человека изначально разная компонента состава мышцы согласно генетики. Поэтому в идеале делать от 7 до 18 повторений. Вопрос ещё и в технике и скорости повторений не только в количестве. Ведь можно выполнить и 7 повторений по времени сколько и 18 при разной скорости.
Подход был больше минуты,для роста мышц нормально? Сам перешёл на многоповторку,но не 50,а 25-30,до этого 12-20, после тренировки, через день ,мышцы ощущаю и боль )
Там об многом говорится, и о силовом режиме и о режиме качки мышц на повторы и об объеме работы на мышцу в неделю. И Смит прав при тренеровки скажем 3 по 2-5 и 3 по 15 гипертрофия лучше идёт и чуть чуть больше в 3 по 15 а сила в 3 по 2-5 повторах. Вывод хочешь уклон на гипертрофию то работай весами 30-80% до утомления мышцы а если хочешь уклон на силу то поднимай веса 80% и выше непродолжительное время(малоповторка).
Papa Smith you do everything correctly based on your age. If you grab heavy weights , your tendons even though are atill strong but not as they were when you were younger. Therefore high repetitions are great for anyone after 40 years old. Younger people can lift heavy no problem . But if you're after 40 yo , your diet has to be on point ( you could cheat at 25 because what you didnt burn, your metabolism helped with)..... I believe you need to focus on ppl after 40yo. There would be no competition for you with your knowledge and stuff. Many guys are trying to start or come back to the gym after 40yo. Your expertise will be unmatched Papa Smith.Other that that, good luck to you brother. Stay strong 💪
Папуля, ты же на видео в парке говорил, что 8 повторов на сухожилия, 20 на мышцы, а тут наоборот. Определись уж. И про караван, он точно идёт, а ты тявкаешь. На всех. И забей на лекции, ты передёргиваешь
Уважаемый п.Смит...хватит Вам бросатся)...они Вас специально цепляют...берегите сердце...Лучше снимайте полезные видосы...рассказывайте о физиологии,технике,.....можно совет??????а как менять нагрузки,если месяц или 2 отбомбил по одной системе....и весах...потом что просто вес добавить???!!!и ещё а если я хочу на силу поработать,как правильно???и сколько времени работать??как чредовать???дайте материал..пожалуйста...
через пару месяцев, когда выматываюсь на силовухе 4-6 повторений, делаю месяц мнахапауторку на 20-200 повторений и чувствую себя очень хорошо к этому пришел опытным путем
Хочу спросить у вас Папа Смит. Смотрю ваши видео и подписан на ваш канал, есть вопрос к вам.вы придерживаетесь много повторного тренинга очень давно но по вашей форме я не вижу прогресса.возможно не всем значит подходит многоповторка и вы один из этих людей которым нужен другой подход к тренингу?
Папа, я натурально тренируюсь в малоповторке 8-12 повторений не считая добивающих упражнений и супер сетов! Мой рост 187 и вес 108 кг при неплохих объемах т.е почти на треть вешу больше вас, могу любые анализы сдать. Живу недалеко от вашего зала в сзао.
От 50 повторений в подходе ничего особенного не будет. Может оно вас накачает, может не накачает. Никто не знает. Самое главное, сколько таких 50-повторных подходов вы сделаете. Может вас накачает на 5 таких подходах, может только на 20. Нужно пробовать. тут нет четкого ответа. но одно точно знаю: мышцы не сгорят. катаболизма боятся только глупцы и химики.
Сергей Нелин он сам не знает от чего В силовом спорте 70 проц вычесляется от максимального 1 повторного усилия на проходке Опытные люди даже не ходя на проходку примерно чувствуют максимальный вес который могут поднять и даже не ходя на проходку знают процентовки от чего считать что это старый дурень сидящий на стеройдах считает хер его знает
К примеру я не когда не знал четко сколько максимально приседаю Тк не ходил не когда в этом упражнении на максимальную проходку Но я приседал одно время 210 на 8-10 без труда Соответственно не трудно посчитать что примерно 100 проц те разовый максимум был в районе 250кг что то между этим числом В становой тяге ходил на проходку 1 раз всего мощную было в максимальном усилии 298кг соответсвенно это и были 100 процентов Значит для тренеровки силы мне было достаточнотех самых 70 - 80 процентов Равных становой тяге рабочей в 205 - 240кг полегче по труднее силовая тренировка в схеме 5х5
Подтягивался на турнике раз 40, но объемы поперли только от подтягиваний на одной руке раза 3-4 делал. То есть, малоповторка более сильнее стимулирует мышцы рости и среди всех моих знакомых бицепс всегда сильнее выделялся. Разумеется они не делали нагрузку такую же которую я давал себе делая одной рукой.
Иван Макаров Если говорить об объеме, то у меня мышцы медленно растут, так как эктоморф. Но силовые показатели с каждым разом прибавляются больше. Казалось бы вроде тренируется силовая выносливость, то есть это промежуток времени , в котором можешь поддерживать максимальные усилия, однако много чего другого есть. Тело на турнике резко реагирует на такой тип тренинга. Около трех месяцев тренировок, связки и мышцы становятся крепче, тверже, выносливее. Если смотреть по внешности, то мышцы становятся сухими, по форме идеальными (угловатые), так как жир уходит бешеными темпами. Весил 54, за 6 месяцев 63 стал.
Иван Макаров Минус такого тренинга на турнике, то что можно травмировать локти, если их постоянно при подтягивании до конца выпрямлять. Много повторный тренинг жуткая вещь в этом плане. В прошлом году испытал это на себе. Потом отходил пол года.
Ricardo Milos Там видишь тоже зависит от человека и его особенностей. Волокна, тип волокон, структура волокон, что больше всего преобладает и т д. Мало повторный мне нравится тоже, я чередую оба типа при надобности. Согласен с тобой полностью. Примерно понимаю почему Папа Смит прав в некоторых случаях. Видишь в чем опасность малоповторки, он имеет ввиду до каких пор мы будем веса прибавлять в упражнениях? Травма в любой момент может быть.
я не понимаю кто там плюется слюной ? чтобы качаться нужно качаться и закисляться в многоповторке , а чтобы развивать силу для этого уже давным давно написано куча книг и сделано куча чемпионов по ТА и ПЛ . В силовых видах спорта все делают все одинаково . Плюс минус исходя из рычагов собственных могут меняться подсобные упражнения. А ББ учит все изолировать и прокачивать отдельно.
Да, полностью согласна! На своём опыте убедилась. Это как раз то, что Я сама пропагандирую с клиентами, которые тренируются годами со мной. Но а как быть если я хочу быть экстремально lean? Я не хочу памп и массу, я хочу экстремальный лин вид.
Я временно перешёл на бодибилдинг с тяжёлой атлетики. Тренируясь дома с 50 кг гантелей смог набрать 11 кг веса за 2.5 месяца. Делаю просто по 20 и более подходов на мышцу и не менее 10 повторений в подходе. Хотя до этого занимаясь штангой вес вообще не рос,только сила. При этом я не новичок в спорте и имею стаж занятий 22 года и мастера спорта по штанге. И за последние 8 лет занятий вес у меня вообще не набирался.
Это порнуха какая-то с мамой смитом. Ты это давай сразу на 500 повторений лучше переходи))). Можешь вообще нулевые веса ставить и делать 5000 повторений, правильно же веса не нужны чтобы мышцы накачались, они от силы воздуха растут.)))))
Пришел на это видео с лекции Волкова. Мне помогла многоповторка 3х100 фр жим потом молотки (спасибо ричу пиано). Руки наконецто начали расти. Были 36 см спустя 2 месяца 38,5 см. Папа смит спасибо.
Попробую 1 мес в вашем режиме тренить,может отпишу о результатах, важны не только объемы от пампа, а и силовые. Пока мои силовые как у среднего мужика пока.
@@Меркурий-л8о в режиме 18-21 повторение, в принципе результат какой никакой есть на повышение силовых, но от малоповторки результаты у меня такие же, нз чё лучше
Мне суставы дороже чем большие рельефные банки хотя на гормоне роста много повторка идеально подходит. В сухую без фармы если тебе за 50 лет с маленькими ДЕТСКИМИ ВЕСАМИ может быть
Пожалуйста, ну не надо уподобляться тем кто вас оскорбляет. Продолжайте снимать ваши видио, просто принося в массы полезную инфу и люди которые солидарны с вашим мнением и считают его верным будут благодарны. Каждому своё и другое мнение тоже имеет право быть. Будьте добрее,позитивнее, ваши видио гораздо приятнее смотреть без- "долб.... тицы, собаки лают, караван идёт......"
Смит все по теме, но то что ты часто реагируешь на критиков тебе немного не к лицу, не ведись на шелупонь, больше профи в тебе хотим увидеть, так солиднее и слуху приятно.
делаю мнахапауторку на 100-250 в 1-4 подходах.циклами по 2 мес. кайф пс бодибилдингом и гомномассо набором не интересуюсь) бодрость сила скорость и выносливость - оооууййее!)
Папа Смит) класс, старая школа)))) на морально волевых вытянул второй подход)))) с 1 до 20 повторения локти были прижаты плотно к корпусу, работы была только трицепсом) а после 25го локти все дальше от туловища, раскачка)))) но это, само собой, мелочи)))) смотрю,прислушиваюсь и всем советую Ваш канал!!!!
Я всю жизнь с молодости делаю многоповторку! Отжимания от пола 30-40 повторений, четыре- пять подходов. На бицепс гантели 10 кг 30-40 повторений, четыре- пять подходов. Мне 63 года.
И как вы??? Как вес тела держиться? Худеете???
@@СтаниславЛабецкий Я зожник, всю жизнь веду здоровый образ жизни. Многоповторка, которую я делаю, не влияет на вес. Тем более, что я ем мало. Многоповторка даёт выносливость и хороший тонус мышц. Это важно для возраста 60+
дальше что?
@@АлександрДанилович-д3ж чтобы вы сами не вводили себя в заблуждение: нормальное состояние мышцы - РАССЛАБЛЕННОЕ. Мышцы не должны быть в тонусе (напряжение) - это показатель отрицательного тренинга, который скорее всего приведёт либо к травме либо к перетринорованности.
@@palachdredd5830 Ох, какое у Вас странное суждение! Расслабленное состояние мышц - это полный капец! Это дистрофик или больной парализованный человек!
Нормальный мужчина должен быть всегда бодрый, здоровый и сильный. Для этого надо, чтобы мышцы всегда были в тонусе.
Если Вам нравится расслабленное состояние - продолжайте лежать на диване и будет Вам счастье в виде расслабленных мышц!
У меня аж у самого трицепс свело) лайк
Что-то не видно прогресса у папы , уже несколько лет форма не меняется , да и сын его тоже не изменился !!! Выводы сами делайте
а кого ты знаешь, кто конкретно изменился?
лол пхахаха в его годах это ОГРОМНЫЙ плюс, что форма не уходит
Они в отличной форме! Очень крутые ребята 🤤😁! Что, обязательно быть квадратными?
Влад Бучко зачем им менятся, если у них отличный вид? Меняются только те, у кого х.. в штанах маленький. А уверенным в себе мужикам это нахер не надо! Это называется уверенность и стабильность. Как правило, самые огромные мышцы у самых больших лузеров, не достигших успеха в жизни и карьере. Самооценка низкая, вот и проводят в зале 5 часов каждый день. Папу Смита не оскарбляйте, вам до него как до Шанхая ползком блин..
@@МарияЕрмак-х7э интересно, когда он жил в Америке и был здоровым кабаном, тоже накачался на многоповторке?)))) Еще ни одного, ни в одном зале, не на одних, даже местных соревах не встречал с рукой хотябы 50 см, кто начался делая по 50 повторов)))) Например сгибание на бицепс гантель, чтоб сделать в хорошей технике 50 повторов, гантель будет 6-10 кг. Это при том что человек уже накачаный, с рукой 45-47см. Вот и думайте.
Мне тоже нравится такой режим тренеров , я могу тренироваться даже в домашних условиях гантелями , жгутами , эспандерами а мне уже 64 года и тренировки только в радость .
Количество повторов это не важно, для роста нужно время под динамической нагрузкой не менее 30 секунд! А вес уже сами подбирайте.., чтоб на 25 секунде уже полыхало..)
Добромиль? Ты ли это?)
@@TheoLeid не знаю такого.
@@TheoLeid net eto Bormental'
Это все теории. Растут на разных режимах
Добромиль- жгутами тренит и их же продаёт...
Ну что сказать, красавчик! Дай бог каждому, это счастье, чтобы папа качался, а сын впитывал и публиковал. Спасибо!
Всю жизнь занимался боксом, в прошлом году начал ходить в тренажерный зал, понемногу неспеша начал прибавлять рабочие веса в диапазоне 8-12, рабочие веса росли но удовлетворения не ощущал от занятий, после часа с железом шел на мешек и еще 12 раундов работал, только после этого ощущал что занимался, сейчас перешел на 14-20 повторений, 45-55 минут с железом вполне хватает, чувствую что дальше не смогу продолжать.
Мне видимо именно такая система подходит, а кому-то что-то иное.
Бедный и глупый парень. Кто тебе сказал что из зала нужно выходить только тогда, когда не можешь ничего делать?? 🤣
А если я тебе скажу обратное, что из зала тренажерного нужно выходить всегда, когда чувствуешь что еще остались силы? Что бы происходило грамотное восстановление. Ты говоришь что работал в 8-12 повторений.. А если я тебе скажу что во многих базовых нужно опускаться до 4-6 повторений доя роста силовых и массы?
А не обосрешься 12 раундов после часовой тренировки с железом боксировать?Фантазер!
@@ВасяВасечкин-и8х ну тут каждому свое кто-то может и обосрется, а я так занимался три раза в неделю с ноября прошлого года по июль этого, потом перешел на многоповторку. Для прояснения, 12 раундов на мешке и настенной накладке, три на скорость, семь отработка комбинаций, два на силу и технику по настенной накладке, а не в спаринге.
@@MrLyzian так-то мне уже полтинник и массу с размерами наростить не стремлюсь, занимаюсь для собственного удовольствия и если не выложился, не чувствую удовлетворения
Давид Орлов 😂😂😂😂😂А ТЫ СМЕШНАЯ БАЛАБОЛКА!!!!
Зацепил Ети Папу, зацепил.
Разьебал
MrLyzian а кто лучше выглядит из них?
Что будет от многоповторки на 50 повторов?
Выносливость будет.Только это не новость, я думаю
Интересно, от чего же лучше будет расти трицепс - от 25кг на блоке или 140кг узким хватом?
Здравствуйте. Есть несколько вопросов по выполненному упражнению. Почему со второго подхода не разводили канат в нижней точке ? Ведь, это довольно сильно упрощает выполнение и оттягивает то самое закисление. С самого начала локти не были прижаты к торсу и были относительно далеко от него, что тоже способствует упрощению и препятствует закислению. Хочу заметить, что это не предирка, а обоснованное замечание. Сам выполняю описанным ранее способом в диапазоне от 20 до 12 повторений. Есть еще кто-то заинтересованный этими вопросами ?
Стеройдмен снял на вас видос, там жестко 😁😁😁
Красавчик, но разве не стоит делать раз в неделю или раз в две недели тяжёлую тренеровку на 6-8 повторов?
Вы АБСОЛЮТНО ПРАВЫ! Я - женщина и уже с первого раза ощутила преимущество многоповторки! Профессионалу браво!!!
Добрый день я новичок подскажите в какое время суток лучше заниматься данным тренингом? есть свободное время с 9-00 до 11-00 по МСК и вечер с 21-00 до 23-00 по МСК
Не пойму...обьясните ..это умный мужик или дурак дураком:
30% на 70%
Умный!!!!
от зрителя зависит - для дураков он дурак, для умных - умный)
Высокое самомнение и гордость выше его носа это я точно знаю.
Видно не вооруженным глазом.
Если у тебя есть спортивное образование ты интересуешься спортом более профессионально чем бутылочкой пива в магазине и теликом, ну или хотя бы есть мозги, то тогда он умный. Если ты ходишь в качалку не первый год, смотришь шреДЫРА, колешься в жопу и ничего не растет кроме брюха, то для тебя он дурак.
Мне один врач олимпийской сборной турции по вольной борьбе сказал когда я к нему обратился с тем что у меня застой вес не могу набрать он мне сказал делай по 25 повторений , но я его не послушал и не поверил что такое бывает , вы как считаете он правильно сказал ?
Т, е подобрать вес такой чтоб 25 повторении сделать? И как пробовал? Как прогресс?
@ честно говоря не одну тренировку не провел такой работы , не мое это по 25 раз за подход делать , пооще 10 12 повторений 😂
Многоповторка это действительно хорошая тренировка, попробуйте, не гонитесь за весами, тренируйтесь эффективно, а главное суставы целые останутся, это вы после 40 годков поймете и будете очень рады.
Результат в любом случае будет, возможно даже отрицательный
Папа Смит маленько перепутал.)) В той лекции говорится не о многоПОВТОРКЕ, а о многоПОДХОДКЕ! )) Мало того, там специально указывается, что используемый бОльший вес в упражнениях приводит к росту бОльшей силы, помимо массы. (что в общем-то логично). А многоповторка 12- 20 повторений даёт уклон в силовую выносливость. Да, массу она тоже растит, но в основном упоминаются неподготовленные атлеты, новички. А лекция действительно классная и многоинформативная.
Ха) значит мой коммент касаемо развития автора был в точку, как на 16 летнего аксакала смотрел после года в зале
Работа в много повторке работает, особенно с возрастом, когда голова становится умной и ты понимаешь что карячить огромные веса для построения красивого тела нет никакого смысла, особенно если ты хочешь оставаться или стать здоровым и статным и твоей целью не являются силовые рекорды. Владислав конечно слишком усердствует навязывая своё видение тренировок, ведь генетически мы все разные и не факт что именно работа с 15 -20 повторениями является панацеей для всех, хотя до последнего времени я то же работал в таком режиме. Просто кроме повторений есть ещё много факторов влияющих на получение нужного вам результата и нужно изучать своё тело, пробовать разные варианты а главное научиться чувствовать реакцию организма на выбранную методу тренировки, тогда и результат не заставит себя ждать. А резаный РЕЗ молодец подобрал то что ему подходит и делает прекрасное тело респект таким ребятам.
главный вопрос: КАК прогрессировать в многоповторке, когда растёт НЕ кол-во мышечных волокон, а кол-во крови в мышцах?
мама смит ты видела как тебя стероидмэн поимел？
Viktor Vasylevskyi было весело про маму смита 😂
Естественно лайк !
Если делать 50 повторов,тогда и делать нужно один отказной подход,с головой хватит.
@Немезида А как же ВИТ?
Немезида можно и при одном отказном подходе прогрессировать , если это многоповторка .
Хуйню не пиши Слушай папу Смита!!!🤣😁🤣😁
@@PRO1OONIKITA скажите пожалуйста, я хочу уменьшить объём трицепса, мне поможет многоповторка с 1 подходом, скажем 100 раз?
@@marii1715 нет , питание решает , надо тогда сделать дефицит по калориям и скинуть вес .
За 2 месяца можно выйти на такое количество многоповторки...какие пару лет
Окей, Мама Смит, ты лучшая
Даёшь на двести повторений!
Влад, где результат?Где объём?
Благодарность за познавательный видос.
А количество повторений у разных мышц будут разные. Так как у человека изначально разная компонента состава мышцы согласно генетики. Поэтому в идеале делать от 7 до 18 повторений. Вопрос ещё и в технике и скорости повторений не только в количестве. Ведь можно выполнить и 7 повторений по времени сколько и 18 при разной скорости.
Подход был больше минуты,для роста мышц нормально? Сам перешёл на многоповторку,но не 50,а 25-30,до этого 12-20, после тренировки, через день ,мышцы ощущаю и боль )
Многоповторкой набирал до 15кг сухой массы (вроде бы работа на выносливость) . Дальше мышцы росли только при увеличении весов, но страдал рельеф.
Ну так прогрессия в весах везде нужна, если только повторения растить, то это уже тупо кардио
Чё вы на него напали,он себя создал,у него все есть,а у вас?так что не надо завидовать,а лучше создайте себя,и показывайте на весь ютюб
здравствуйте. а если делать легко и добавить вес нельзя, то как быть?
ПАПА, ЧТО СКАЖЕШЬ О ПРИНЦИПАХ ТРЕНИНГА МАЙКА МЕНЦЕРА???
Не сказали что парень делал у которого сухожилия и связки болели...просто ждать пока пройдут? или лечить как то ?
Бальзам на сердце,Вам от меня)))
Если бы вы смотрели внимательно эту лекцию том там говориться не о многоповторке а о много объёмных тренировках.
Будь добр,скинь ссылку на их видео
Там об многом говорится, и о силовом режиме и о режиме качки мышц на повторы и об объеме работы на мышцу в неделю.
И Смит прав при тренеровки скажем 3 по 2-5 и 3 по 15 гипертрофия лучше идёт и чуть чуть больше в 3 по 15 а сила в 3 по 2-5 повторах.
Вывод хочешь уклон на гипертрофию то работай весами 30-80% до утомления мышцы а если хочешь уклон на силу то поднимай веса 80% и выше непродолжительное время(малоповторка).
Владислав, мне 53, верю тебе,ты лучший, и пошли они все нахер!
Papa Smith you do everything correctly based on your age. If you grab heavy weights , your tendons even though are atill strong but not as they were when you were younger. Therefore high repetitions are great for anyone after 40 years old. Younger people can lift heavy no problem . But if you're after 40 yo , your diet has to be on point ( you could cheat at 25 because what you didnt burn, your metabolism helped with)..... I believe you need to focus on ppl after 40yo. There would be no competition for you with your knowledge and stuff. Many guys are trying to start or come back to the gym after 40yo. Your expertise will be unmatched Papa Smith.Other that that, good luck to you brother. Stay strong 💪
Когда выйдет ответка Стероидмену?
Как зовут того американца- голанца, приверженца 50 повторений? Рейнс? Найти не могу
Шон Рез если это ещё актуально
Папуля, ты же на видео в парке говорил, что 8 повторов на сухожилия, 20 на мышцы, а тут наоборот. Определись уж. И про караван, он точно идёт, а ты тявкаешь. На всех. И забей на лекции, ты передёргиваешь
Хорошие советы, спасибо Вам!
Уважаемый п.Смит...хватит Вам бросатся)...они Вас специально цепляют...берегите сердце...Лучше снимайте полезные видосы...рассказывайте о физиологии,технике,.....можно совет??????а как менять нагрузки,если месяц или 2 отбомбил по одной системе....и весах...потом что просто вес добавить???!!!и ещё а если я хочу на силу поработать,как правильно???и сколько времени работать??как чредовать???дайте материал..пожалуйста...
через пару месяцев, когда выматываюсь на силовухе 4-6 повторений, делаю месяц мнахапауторку на 20-200 повторений и чувствую себя очень хорошо
к этому пришел опытным путем
Папа Смит, смотрел Стероидмена последнее видео?
Так что скажешь по этому поводу?
Кто такой Стероидмен ? Я из деревни.
раньше тренился в режиме 5- 8 повторений сейчас пробую 12 20 посмотрю как прогресс будет
Ну чё, как прогресс?
@@ПожилойЧакЧак видимо еще не посмотрел
Ну и какой пульс у вас сейчас? Думаю больше положенного, ну и зачем это надо
Хочу спросить у вас Папа Смит.
Смотрю ваши видео и подписан на ваш канал, есть вопрос к вам.вы придерживаетесь много повторного тренинга очень давно но по вашей форме я не вижу прогресса.возможно не всем значит подходит многоповторка и вы один из этих людей которым нужен другой подход к тренингу?
Ему 52. Какой прогресс вы ждёте?
Высокоинтенсивный тренинг - это использование предельных весов при малом или среднем количестве повторений. Учи матчасть, Папа
Я люблю и тяжелый вес,что бы придавило,чуть чуть))),так что подскажите....как чредовать....
Он хоть сам понимает, что он чешет...???
Спасибо, познавательно. Жду день ног, очень
Папа, я натурально тренируюсь в малоповторке 8-12 повторений не считая добивающих упражнений и супер сетов! Мой рост 187 и вес 108 кг при неплохих объемах т.е почти на треть вешу больше вас, могу любые анализы сдать. Живу недалеко от вашего зала в сзао.
От 50 повторений в подходе ничего особенного не будет. Может оно вас накачает, может не накачает. Никто не знает. Самое главное, сколько таких 50-повторных подходов вы сделаете. Может вас накачает на 5 таких подходах, может только на 20. Нужно пробовать. тут нет четкого ответа. но одно точно знаю: мышцы не сгорят. катаболизма боятся только глупцы и химики.
Ну а по чему нельзя составить тренировки таким образом чтоб было всё? Тренировка на 8-6 повторений, тренировка на 15-12. Многоповторка и всё тут...
папа,как определить свой максимальный вес? от чего можно потом высчитать свои 70%
Сергей Нелин
он сам не знает от чего
В силовом спорте 70 проц вычесляется от максимального 1 повторного усилия на проходке Опытные люди даже не ходя на проходку примерно чувствуют максимальный вес который могут поднять и даже не ходя на проходку знают процентовки от чего считать
что это старый дурень сидящий на стеройдах считает хер его знает
К примеру я не когда не знал четко сколько максимально приседаю Тк не ходил не когда в этом упражнении на максимальную проходку
Но я приседал одно время 210 на 8-10 без труда Соответственно не трудно посчитать что примерно 100 проц те разовый максимум был в районе 250кг что то между этим числом
В становой тяге ходил на проходку 1 раз всего мощную было в максимальном усилии 298кг соответсвенно это и были 100 процентов
Значит для тренеровки силы мне было достаточнотех самых 70 - 80 процентов Равных становой тяге рабочей в 205 - 240кг полегче по труднее силовая тренировка в схеме 5х5
70 проц уже довольно значительное усилие
Если вес совсем легкий кажется значит там и 50 процентов потворного максимума нет зачастую
Я на турнике многоповторку практиковал не один год, результаты не заставили себя долго ждать. Тем более с дополнительным отягощением.
Адиль Кулибаев сколько прибавил?
Подтягивался на турнике раз 40, но объемы поперли только от подтягиваний на одной руке раза 3-4 делал. То есть, малоповторка более сильнее стимулирует мышцы рости и среди всех моих знакомых бицепс всегда сильнее выделялся. Разумеется они не делали нагрузку такую же которую я давал себе делая одной рукой.
Иван Макаров Если говорить об объеме, то у меня мышцы медленно растут, так как эктоморф. Но силовые показатели с каждым разом прибавляются больше. Казалось бы вроде тренируется силовая выносливость, то есть это промежуток времени , в котором можешь поддерживать максимальные усилия, однако много чего другого есть. Тело на турнике резко реагирует на такой тип тренинга. Около трех месяцев тренировок, связки и мышцы становятся крепче, тверже, выносливее. Если смотреть по внешности, то мышцы становятся сухими, по форме идеальными (угловатые), так как жир уходит бешеными темпами. Весил 54, за 6 месяцев 63 стал.
Иван Макаров
Минус такого тренинга на турнике, то что можно травмировать локти, если их постоянно при подтягивании до конца выпрямлять. Много повторный тренинг жуткая вещь в этом плане. В прошлом году испытал это на себе. Потом отходил пол года.
Ricardo Milos Там видишь тоже зависит от человека и его особенностей. Волокна, тип волокон, структура волокон, что больше всего преобладает и т д. Мало повторный мне нравится тоже, я чередую оба типа при надобности. Согласен с тобой полностью.
Примерно понимаю почему Папа Смит прав в некоторых случаях. Видишь в чем опасность малоповторки, он имеет ввиду до каких пор мы будем веса прибавлять в упражнениях? Травма в любой момент может быть.
Занимаюсь рано утром до завтрака может лучше после?
Лучше вместо
я не понимаю кто там плюется слюной ? чтобы качаться нужно качаться и закисляться в многоповторке , а чтобы развивать силу для этого уже давным давно написано куча книг и сделано куча чемпионов по ТА и ПЛ . В силовых видах спорта все делают все одинаково . Плюс минус исходя из рычагов собственных могут меняться подсобные упражнения. А ББ учит все изолировать и прокачивать отдельно.
Да, полностью согласна! На своём опыте убедилась. Это как раз то, что Я сама пропагандирую с клиентами, которые тренируются годами со мной. Но а как быть если я хочу быть экстремально lean? Я не хочу памп и массу, я хочу экстремальный лин вид.
Красавец-мужчина!!!:)))
А Папа насчёт 15 - 18 повторений прав это максимум для роста мышцы. Единственное что низкое число повторений надо иногда делать пускай и не часто.
Я временно перешёл на бодибилдинг с тяжёлой атлетики. Тренируясь дома с 50 кг гантелей смог набрать 11 кг веса за 2.5 месяца. Делаю просто по 20 и более подходов на мышцу и не менее 10 повторений в подходе. Хотя до этого занимаясь штангой вес вообще не рос,только сила. При этом я не новичок в спорте и имею стаж занятий 22 года и мастера спорта по штанге. И за последние 8 лет занятий вес у меня вообще не набирался.
А как быть с твоей кинолог многоповторка для чайников ?
Это порнуха какая-то с мамой смитом. Ты это давай сразу на 500 повторений лучше переходи))). Можешь вообще нулевые веса ставить и делать 5000 повторений, правильно же веса не нужны чтобы мышцы накачались, они от силы воздуха растут.)))))
Папа рулит!!!!
Красава!!!!
Только большие веса строят массу, проверено годами тренировок
Скажи это Ронни Колману. Я против больших весов.
@@user123familia2 накачайся отжиманиями
Скажите оператору чтобы камерой не дергал сильно когда снимает
ну реально, посмотрите как в 1м подходе ровно стоял и как в последующих повис на тренажере
Да, норм, тоже добавляю
Папа вы крут! И можете себе позволить общение с публикой с" высокого полета". Думаю это многих раздражает. Пусть бомбят. Многоповторка рулит.
Пришел на это видео с лекции Волкова. Мне помогла многоповторка 3х100 фр жим потом молотки (спасибо ричу пиано). Руки наконецто начали расти. Были 36 см спустя 2 месяца 38,5 см. Папа смит спасибо.
Запампил. За 2 мес ты ничерта в объемах не прибавишь.
@@grgr5675 измеряю руку на холодной мышце.
Что такое памп?
50 раз далеко не многие смогут сделать упражнение с собственным весом, не говоря уже о нескольких подходах по 50
Где мышцы будут набираться быстрее при малоповторке или многоповторке? Не рельеф мышцы, а именно сам объем
на среднеповторке.
Рельеф делается на кухне.., это просто низкий процент жира.
Globus S мне не нужен рельеф, а просто масса мышечная, как её набирать будет быстрее мало или многоповторкой?
@@dogda9005 вам ответили уже, или у вас середины не может быть?
Shkuff середина это от 6 до 12?
Етти ты где делай обзор😂😂😂😂😂😂
Ахахахаха...тонко!;)
💣 спасибо 🙏🏻
Будим ждать,просвещения нам не хватает,это точно.
Спасибо
50 повторений будет даже и ежу понятно что будет тренироваться выносливость.
Попробую 1 мес в вашем режиме тренить,может отпишу о результатах, важны не только объемы от пампа, а и силовые. Пока мои силовые как у среднего мужика пока.
Ну и как потренил?
@@Меркурий-л8о в режиме 18-21 повторение, в принципе результат какой никакой есть на повышение силовых, но от малоповторки результаты у меня такие же, нз чё лучше
@@Viktor88k можно совмещать🙂
Дед,хоть под старость начни заниматься как дядько,ответа суходрочка до жопы
Да хули вы его смотрите тогда,чтобы сделать ему бобо?
@@сергейпетров-в1у3в ебу я,мне вечно его в рекомендациях выкидает,а хули делать когда ждёшь новый видос вротенко
Забавно, когда ему задрот советует, как тренироваться ))
Ты хоть видел его форму, когда он выступал? ))
оооо Круто )) Реза ждеммм
Мне суставы дороже чем большие рельефные банки хотя на гормоне роста много повторка идеально подходит. В сухую без фармы если тебе за 50 лет с маленькими ДЕТСКИМИ ВЕСАМИ может быть
Поддерживаю Папу Смита! Я даже больше скажу, не 14-20, а 16-20 пв. Тогда риск травм еще меньше, особенно для тех, кто любит становые и приседы.
Хрящи стираются при многоповторной работе. Удачи
@@alexbell4451 да-да, стираются, расскажи это гребцам, бегунам, пловцам, гимнастам и т.д
Пожалуйста, ну не надо уподобляться тем кто вас оскорбляет. Продолжайте снимать ваши видио, просто принося в массы полезную инфу и люди которые солидарны с вашим мнением и считают его верным будут благодарны. Каждому своё и другое мнение тоже имеет право быть. Будьте добрее,позитивнее, ваши видио гораздо приятнее смотреть без- "долб.... тицы, собаки лают, караван идёт......"
Смит все по теме, но то что ты часто реагируешь на критиков тебе немного не к лицу, не ведись на шелупонь, больше профи в тебе хотим увидеть, так солиднее и слуху приятно.
Многоповторка рабочая тема. Но только с большими весами и в маленьком диапазоне повторений
Это уже не много повторка а много подходка :)
Точно, алкоголь тоже в малых дозах, полезен в любых количествах.
делаю мнахапауторку на 100-250 в 1-4 подходах.циклами по 2 мес. кайф
пс
бодибилдингом и гомномассо набором не интересуюсь)
бодрость сила скорость и выносливость - оооууййее!)
Высокоинтенсивные тренировки с железом убивают ваше сердце . Это факт медицинский .
У него к стати были проблемы с сердцем, он сам говорил об этом, но он ссылался на бешенный ритм жизни
Собаки то может и тявкают, но вот куда караван идёт? Вот в чём вопрос
как куда? новые залы открываются пока мы тут кнопками стучим)
Судя по тому как у этого товарисча бомбит - караван уверено идёт в Кащенко!;)
👍
@@gerikmirkujan4676 А у силовиков и малоповторщиков залы не открываются?)) Караван у всех идёт. вне зависимости от от количества повторки.
Папа Смит красава! Шоб я таким был в его годы)
Папа Смит) класс, старая школа)))) на морально волевых вытянул второй подход)))) с 1 до 20 повторения локти были прижаты плотно к корпусу, работы была только трицепсом) а после 25го локти все дальше от туловища, раскачка)))) но это, само собой, мелочи)))) смотрю,прислушиваюсь и всем советую Ваш канал!!!!
За выполнение с такой скоростью надо отметку в трудовой сделать ,, вентилятор,,.
Вот взял человек и показал сам. Сходите сделайте на блоке 60 кг на 14-20 повторов, а потом говорите.
Я тоже считаю, что это практика и не важно как клетки называются. А научную статью пишут всегда с чемто новым, сам писал.
Кто бы что не говорил, а форма у него крутая
Форма или Фарма?
Обычная форма